Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Gȃndeste-te la ceva care iti provoaca frica sau anxietate sau alta
emotie negativa…(cum ar frica de avion, si anxietatea care o simti cand
te imaginezi ca ai urcat in el si urmeaza sa decolezi in cateva minute..)
Te rog sa te gandesti unde anume simti acea senzatie localizata in
corpul tau…
Unde este, unde o simti ? in stomac? in gat? etc.. unde ?
Acum te rog sa dai o nota de la 1 la 10 pentru cat de intens simti emotia
care ti-ai ales-o.
Nota :
Eu am sa folosesc ca exemplu pentru a ne putea intelege : anxietatea
Si am sa iau ca exemplu frica mea de a innota.
Nota intensitatii emotiei este de 10.
1. Acum te rog sa observi in ce directie se invarte anxietatea in
corpul tau si vizualizeaz-o folosind sageti rosii ale caror varfuri indica
sensul de miscare. Ia-ti cat timp este necesar pentru a-ti da seama in
ce directie se invarte.
ex: Eu simt anxietatea in plexul solar.. si simt ca sagetile rosii se misca spre
partea stanga.
2. Imagineaza-ti cum scoti senzatia afara din corp, o rasucesti,
colorezi sagetile in albastru in loc de rosu si o introduci iar in corp,
astfel incat senzatia se va invarti in directia opusa.
ex: Scot senzatia, o rasucesc, colorez sagetile in albastru, o introduc inapoi si
acum observ cum se invart sagetile spre partea dreapta.
3. In corpul tau, continua sa invarti senzatia in directia opusa, din
ce in ce mai repede si observa cum incepi sa te simti in mod diferit.
Ex: Invart senzatia spre dreapta din ce in ce mai repede.. si mai repede ! Mai
repede ! .. si observ ca incep sa ma simt usor diferit..
4. Incepe sa te gandesti la ceva care te face sa te simti cu adevarat
confortabil. Observa in ce directie se deplaseaza aceasta senzatie.
ex: *Fiecare se gandeste la ceva personal care ii provoaca o stare confortabila.
Eu ma gandesc la casuta mea de la munte cu un rau langa si un soare mare si
stralucitor si eu, cum ma dau intr-un leagan.. Observ cum simt asa ca un val de
placere si liniste cum urca de jos in sus.
** fiecare simte in modul sau propriu !
5. Invarte aceasta senzatie de confort in timp ce iti imaginezi
experienta anxioasa desfasurandu-se extraordinar de bine si
functionand perfect.
ex: invart aceasta senzatie de liniste si pace ce urca in mine ca un val si ma
gandesc la cum innot linistita intr-un bazin sau o mare albastra in timp ce eu
ma simt total in siguranta si cu pace in suflet si observ cum nu mai am acele
emotii de spaima in interiorul meu.
6. Pe masura ce faci asta, priveste la ceea ce poti vedea in fata ta in
momentul prezent, la ce poti auzi si la toate lucrurile din lumea reala
carora le poti acorda atentie.
ex: ma uit in jur pe geam si observ ca ma simt linistita si impacata cu mine.
Ce nota oferi emotiei acum ?
Eu simt nota 4. A scazut in intensitate.
*** Richard Bandler foloseste frecvent aceasta metoda pentru a inlatura frica
de a vorbi in public si frica de zbor. Bineinteles, ea functioneaza in inlaturarea
oricaror frici.