Autorregulacion Cuaderno de Trabajo Estudiantes PDF

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APRENDIZAJE
SOCIOEMOCIONAL
Manual de Aprendizaje Socioemocional
Curso de Autoconocimiento
Orientaciones didácticas para docentes
Derechos Reservados © 2018
Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD)
Montes Urales 440
Col. Lomas de Chapultepec, Del. Miguel Hidalgo
C.P. 11000, Ciudad de México
Todos los derechos están reservados. Ni esta publicación ni partes de ella pueden ser reproducidas, almacenadas
mediante cualquier sistema o transmitidas, en cualquier forma o por cualquier medio, sea éste electrónico, mecánico, de
fotocopiado, de grabado o de otro tipo, sin el permiso previo del Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo.
Esta publicación fue realizada en el marco del Proyecto 00095479 “Cuarta Fase: Apoyo a las y los jóvenes del tipo medio
superior para el desarrollo de su proyecto de vida y la prevención de conductas de riesgo, Programa Construye T”,
pudiendo ser utilizada de forma ilimitada por la Subsecretaría de Educación Media Superior de la Secretaría de Educación
Pública, como asociada en la implementación de este proyecto.
El PNUD forja alianzas con todos los niveles de la sociedad para ayudar a construir naciones que puedan resistir las crisis;
promueve y sostiene un tipo de crecimiento que mejora la calidad de vida de todos. Presentes sobre el terreno, en cerca
de 170 países y territorios, ofrecemos una perspectiva global y un conocimiento local al servicio de las personas y las
naciones.
Diseño curricular y de contenidos

Atentamente Consultores, A.C.
Desarrollo de contenidos
Colectivo para el Desarrollo Educativo Albanta, S.C.
Atentamente Consultores, A.C.
Revisión técnica del Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD)
Angélica Ramírez Dávila
Nuria Yuriria Trejo Tinoco
Melisa Eréndira Chávez Guerrero
Jorge Arturo Romero González
Víctor Raúl González Ángeles
Claudia del Pilar Ortega González
Correción de estilo
Jessica López Meza
Edición
Angélica Inés Pérez Ariza
Ilustraciones
Carlos Ignacio del Alto Vargas
Diagramación
Angeluz Torres Anaya
José Óscar Cote Pérez
Diseño
Rosa María Díaz Álvarez
Diseño de portada y contraportada

Delia Olvera García
Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo
Antonio Molpeceres
Representante Residente del pnud
y Coordinador Residente del Sistema de las Naciones Unidas en México
Katyna Argueta
Directora de País
Cynthia Valdés Galicia

Directora del Programa de Reducción de la Pobreza y Competitividad
Martha B. Hernández Zavala

Coordinadora Técnica del Programa Construye T del pnud
Secretaría de Educación Pública
Otto Granados Roldán

Secretario de Educación Pública
Sylvia B. Ortega Salazar

Subsecretaria de Educación Media Superior
Sofía Frech López-Barro

Directora del Programa Construye T y Coordinadora Sectorial
de Aprendizaje Socioemocional y Convivencia Escolar
de la Subsecretaría de Educación Media Superior
ÍNDICE
Introducción 4
Lección 1. ¿Por qué me hablan de emociones en la escuela? 5
Lección 2. Mi potencial para regular mis emociones 7
Lección 3. Los mecanismos de las emociones 9
Lección 4. Los botones del día 11
Lección 5. Evitarnos algunos problemas 13
Lección 6. ¿Quién atrapa a quién? 15
Lección 7. Dale la mano a las emociones 17
Lección 8. La historia de la serpiente 19
Lección 9. Esto no es una pipa 21
Lección 10. Ver el problema con otros ojos 23
Lección 11. Actuar diferente 25
Lección 12. Estrategias que contribuyen al bienestar 27
3
Introducción
Las habilidades socioemocionales (hse) son herramientas que permiten a las personas enten-
der y regular sus emociones, sentir y mostrar empatía por los demás, establecer y mantener
relaciones positivas, y tomar decisiones responsables (casel, 2015). Son habilidades que nos
ayudan a interactuar constructivamente con los demás y a resolver problemas cotidianos con
flexibilidad y creatividad (Durlak, 2015).
En este sentido, programas que busquen desarrollar estas habilidades en las aulas parten de
una visión compartida por los países miembros de la ocde (2015): la necesidad de brindar una
formación integral caracterizada por un balance de habilidades cognitivas, sociales, emociona-
les y éticas que permita enfrentar los desafíos económicos, sociales y tecnológicos del siglo xxi
(casel, 2015).
Construye T es un programa de la Secretaría de Educación Pública (sep), en coordinación

con el Programa de Naciones Unidas para el Desarrollo (pnud), dirigido a estudiantes de
educación media superior en México. Sus objetivos son mejorar los ambientes escolares y
promover el aprendizaje de habilidades socioemocionales en las y los jóvenes, para elevar
su bienestar presente y futuro, y puedan enfrentar exitosamente retos académicos y perso-
nales (Construye T, 2018).
El presente material corresponde a una aproximación de enseñanza-aprendizaje de las habili-

dades socioemocionales dentro de las aulas del nivel medio superior en México. En este cua-
derno de trabajo encontrarás 12 lecciones con actividades que llevarás a cabo durante este
semestre para desarrollar la habilidad de Autorregulación.
4
Autoconocimiento
Autorregulación Autoconoc
¿Quieres sabe
1 Neuroplasticidad
Lección 2 ¿Por qué me hablan de emociones en la escuela? más?
Te recomenda
El reto es que expliquen
identifiquenqué
elementos
es y cómodel
funciona
curso que
la neuroplasticidad
contribuirán a suy bienestar,
su papel activo
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relaciones
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sus metas. Cuando sabe
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Los seresvez
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habilidades fueran cognitiva, la biológica,
fijo, limitado la psicológica,
y no pudieran la afectiva,
cambiar. Durantelamucho
social Alejandra Acosta
y la moral.
tiempo En la escuela
la ciencia afirmóse trabaja
que paracaracterísticas
nuestras desarrollarlas,personales
que se complementen y cada vez
estaban determinadas comparte su ex
seas más
desde capaz de hacer
el nacimiento. Por más cosas,quien
ejemplo, hacerlas mejor
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un carácter lo que sabes
estaríaendestinado
distintos periencia sobre
aambientes y situaciones.
ser una persona enojonaPorel eso
restohablaremos
de su vida. de
Portus emociones
fortuna, y las desabemos
actualmente las personas
que cómo ha descu
con
podemos cambiar. Una de las principales evidencias para hacer dicha afirmación estie-
quienes convives, de las oportunidades para aprovecharlas y del impacto que la bierto aspecto
nen en tu formación
neuroplasticidad. En académica
esta leccióny exploraremos
personal. en qué consiste. importantes de
sí misma. Puede
encontrarlo en e
Actividad 1 Para tu vidasiguiente enlace
Actividad 1
a. En parejas, lean los siguientes casos: diaria https://www
a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales youtube.com
Para tu vida
Comenta con tu
pero que no consideres
Dos integrantes positivo
de mi equi- o que te
El chavo queayude a ser mejor
me gusta se Ayerpersona.
tuvimosPorunejemplo: me
problema watch?v=DC9pA
diaria
familia el tema
muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me
po no hicieron la parte del sentó junto a mí, volteó a familiar y no dormí bien. Se genera ansie- FnmiWY&t=156
de esta lección
Cambia y
tus (Consulta: 31 de
dad o soy irritable.
proyecto que les corres- verme y sonrió. Mi amiga me hizo tarde y no entré a conversen
rutinas. sobre
A lo largo de 2018)
octubre
pondía.
• Escribe a continuación el hábito Ana loovio y meque
rasgo hizoelegiste
muecas,y responde
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lo harías. pero memás
Si necesitas ganóespacio,
la ri- En la segunda
continúa en tulecuaderno.
pedí per- emplean para
hacer pequeñas
vamos a sacar 5 por no sa…¿Qué dijo el profesor? miso al profesor de entrar, la regulación
tareas, como de la-
cumplir. La verdad prefiero me dejó pasar pero me lla- emociones en
varte los dientes, la
trabajar por mi cuenta y no mó la atención y ya no en- casa o en otras
cargar objetos o
con otros. tendí nada. escuelas, en elcon
abrir puertas
trabajo
la manoyno endomi-
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b. Continúen en parejas. Reflexionen y respondan: relaciones coti-
b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. nante, es decir,
• ¿Qué emociones identifican en cada caso? dianas con otras
si eres zurdo,
personas.
trata de hacer
Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta acti-
estas tareas con
vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro ca- la mano derecha,
rácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado. si eres diestro,
con la izquierda.
Concepto clave
Actividad 2 Esto te ayudará
• ¿Qué pasaría si quienes narran su caso se dejan llevar por esa emoción? a generar nuevas Identidad
a. Lee el siguiente resumen. conexiones neu-Conjunto de
ronales y vercaracterísticas
la o
Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no rasgos
neuroplasticidad que defi
cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto en acción. nen y diferencian
a una persona de
no es verdad. Nuestro cerebro sí cambia, se desarrolla y sigue formando conexiones
las demás
a lo largo
• ¿Creen depodría
que la vida.afectar de alguna forma a sus metas? ¿Por qué?
Nuestro cerebro es como una red eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez que
sentimos, pensamos, decimos o hacemos algo, se activan las conexiones neurona-
les. Algunas vías están bien transitadas. A estas vías las llamamos hábitos. Nuestras
maneras establecidas de sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un modo
2 51
Autorregulación
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres
¿Quieres saber b.b.
saber Actividad 2 cómodo,
Si Sitetesientes
sientes cómodo,comparte
compartetutumapa
mapaconcontus
tuscompañeros.
compañeros.Explica
Explicabrevemente
brevementecadacada
más? a.
más? aspecto
aspecto que
que incluiste.
incluiste. Escucha
Escucha y observa
y observa con
con atención
atención laslas explicaciones
explicaciones dede
loslos demás.
demás.
Individualmente, piensa en una situación que hayas vivido fuera de la escuela y que haya
Puedes
TeTe revisar el c. c.
recomenda-
recomenda- despertado
¿Cambió
¿Cambió enen en
algo tilaemociones
algo la idea
idea que
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tenías después
tenías
dede
ti ti te afectaron
mismo?
mismo? Explica
Explica entu
tu algo que tenías planeado o en
respuesta.
respuesta.
video
mos
mos Identificar
el el video
video tu relación con otras personas.
y reconocer
Cuando
Cuando sabes
nues-
sabes
quién
tras eres,
emociones
sabes • ¿Cómo te sentiste después de la situación?
quién eres, sabes
lo lo
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que latienes
plataforma
tienes que
que
hacer,
Aprende
hacer, enen donde
2.0 de
donde
Alejandra
la Secretaría
Alejandra Acosta
Acosta de
Educación
comparte
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Públi- ¿Cambió
¿Cambió enen algo
algo la la idea
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tus compañeros?
compañeros? Explica
Explica tutu respuesta.
respuesta.
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periencia
Está sobre
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cómo ha descu-de
acómo
estudiantes
ha descu- • ¿Cómo te hubiera gustado actuar para que estas emociones no afectaran lo que ibas
secundaria,
bierto
bierto aspectos
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a hacer?
también
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importantes resulta-
dede
sí sí misma.
misma.rá útil Puedes
para ti:
Puedes
encontrarlo enen
encontrarlo
https://bit.ly/2QsRI5U el el
siguiente
siguiente enlace: Actividad2 2
enlace: Actividad
https://www. a.a.
https://www. Responde
Responde a las
a las siguientes
siguientes preguntas:
preguntas:
youtube.com/
youtube.com/
watch?v=DC9pA- • Cuando
watch?v=DC9pA- •• ¿Crees
Cuando laslas
que personas
personas se describen
podríasseaprovechar
describen a sí
aesas
sí mismas,
mismas, ¿cómo
¿cómo
emociones lolo
para hacen?tu relación con otros?
hacen?
mejorar
FnmiWY&t=156s
FnmiWY&t=156s
(Consulta:
(Consulta: dede • ¿Qué
3131 • ¿Por
¿Qué qué?
aspectos
aspectos dede susu identidad
identidad lograron
lograron reconocer
reconocer gracias
gracias al al mapa
mapa dede identidad?
identidad?
octubre
octubre dede 2018).
2018). b. Compartan sus respuestas y reflexionen grupalmente sobre la importancia de definirse
b. Compartan sus respuestas y reflexionen grupalmente sobre la importancia de definirse
a sí
a sí mismos.
mismos.
Reafirmo
b. A Reafirmo
partir de susy yordeno
ordeno reflexionen entre todos sobre la importancia de las emocio-
respuestas,
nes en su bienestar, en sus relaciones con otros y en el logro de sus metas.
EnEnesta
estalección
lecciónidentificamos
identificamosalgunos
algunosaspectos
aspectosquequeconforman
conformantutuidentidad.
identidad.Descubrir
Descubrir
quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo:
quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, creencias,
gustos,valores,
valores,metas
metasy yexperiencias
experienciasquequetetepermiten
permitenrelacionar
relacionarloloque
quehas
hasvivido
vividoenenelel
Concepto clave gustos, Reafirmo ypuedes
ordenoser en el futuro.
pasado con lo que
pasado con lo que puedes ser en el futuro.
Regulación Regular las emociones sirve para lograr un estado de bienestar, relacionarte bien con los
emocional.
demás y mantenerte en equilibrio. Además, se beneficia el avance en el logro de tus metas.
Es la capacidad de
manejar las
En este curso iremos paso a paso revisando y aplicando estrategias de regulación emocio-
Concepto
Concepto clave
clave Escribeenenununminuto
Escribe minutoqué quétetellevas
llevasdedelalalección
lección
emociones de nal para atender las emociones, reconocer la importancia del bienestar emocional, apro-
manera equilibra- vechar lo que sentimos en la convivencia con otras personas y en general para favorecer
Identidad.
Identidad.
Conjunto
Conjunto
da, que dede tus experiencias.
contribuye
características
acaracterísticas
lograr oo
un estado
rasgos
rasgos queque defi-
defi-
de bienestar
nennen y diferencian
y diferencian
personal y en rela- Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
a una
a una persona
persona
ción dede
con otros.
laslas demás.
demás.
2 26
Autoconocimiento
¿Quieres sabe
Lección 2 Neuroplasticidad
Mi potencial para regular mis emociones más?
Te recomenda
El reto es que expliquen qué
por qué
es y tienen
cómo funciona
el potencial
la neuroplasticidad
de desarrollar bienestar
y su papel
emocio-
activo mos el video
nalel
en a través
desarrollo
de aprender
de sus hábitos
a regular
constructivos.
sus emociones. Cuando sabe
quién eres, sabe
lo que tienes que
El mito griego
¿Alguna de pensado
vez has Pigmalión“notrata sobre
sirvo paraunesto”
rey de Chipre
o “yo así que
soy”? buscaba
Como asilatumujer ideal
personali- hacer, en donde
y decide
dad o tusesculpirla.
habilidades Sefueran
enamoróalgode ella
fijo, y Afrodita
limitado y no—la diosa cambiar.
pudieran del amor— le diomucho
Durante vida y Alejandra Acosta
así naciólaGalatea.
tiempo En la psicología,
ciencia afirmó que nuestras este personaje inspiró
características el llamado
personales “efecto
estaban Galatea”,
determinadas comparte su ex
el cual el
desde explica la importancia
nacimiento. que tienen
Por ejemplo, quien en el logro
tuviera un ocarácter
fracasoáspero,
de nuestros objetivos
estaría las
destinado periencia sobre
acreencias que tenemos
ser una persona sobre
enojona nosotros
el resto de sumismos.
vida. PorEnfortuna,
el campo de las emociones
actualmente sabemosdicho
que cómo ha descu
efecto
podemos cambiar. Una de las principales evidencias para hacer dicha afirmación esde
nos invita a reflexionar sobre lo importante que es sabernos con el potencial la bierto aspecto
aprender a regularEn
neuroplasticidad. nuestras emociones.
esta lección ¿Tú te consideras
exploraremos con el potencial?
en qué consiste. importantes de
sí misma. Puede
encontrarlo en e
Actividad
Actividad 1
1 Para tu vidasiguiente enlace
a. diaria https://www
a. Observa
Piensa enlas imágenes
algún hábitoyocontesta las siguientes
rasgo emocional preguntas
que sea parte deaquí o en tu cuaderno.
tus características personales
Para vidalosyoutube.com
tucon
Platica
pero que no consideres positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me watch?v=DC9pA
diaria
integrantes de
muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansie- FnmiWY&t=156
tu familia
Cambia tussobre
(Consulta: 31 de
dad o soy irritable.
la metáfora
rutinas. A lo del
largo de 2018)
octubre
• Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es po- jinete (tú o
del día procuratu
sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. familiares)
hacer pequeñas
y el caballo
tareas, como (lasla-
emociones) y
varte los dientes, re-
flexionen sobre:
cargar objetos o
a. Si regulan
abrir puertassus con
emociones
la mano no domi-
o si estas
nante, los
es decir,
b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. manejan a
si eres zurdo,
ustedes.
trata de hacer
Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta acti- b. ¿Qué tan con
estas tareas
vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro ca- capaces se
la mano derecha,
rácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado. sienten
si eres para
diestro,
b. Utilizando una metáfora en la cual tú eres el jinete y las emociones son el caballo ¿con regularlas?
con la izquierda.
Concepto clave
cuál te identificas
Actividad 2 más ? ¿Por qué? Esto te ayudará
a generar nuevas Identidad
la o
Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no neuroplasticidad rasgos que defi
a una persona de
c. ¿Qué las demás
a lo acciones realizas
largo de la vida. para manejar tus emociones?
2 71
Autorregulación
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres
¿Quieres saber Actividad
saber b.b. 2 cómodo,
Si Sitetesientes
compartetutumapa
mapacon
contus
tuscompañeros.
compañeros.Explica
Explicabrevemente
brevementecada
cada
aspecto
aspecto que
que incluiste.
incluiste. Escucha
Escucha y observa
y observa con
con atención
explicaciones de los demás.
más? a.
más? En parejas respondan aquí o en su cuaderno las siguientes preguntas: de los demás.
TeTe Para conocer c. c.
recomenda-
recomenda- ¿Cambió
¿Cambió enen algo
algo la la idea
idea que
que tenías
tenías dedeti ti mismo?
mismo? Explica
respuesta.
• ¿Consideran que manejan adecuadamente sus emociones? ¿Por qué?
una
mosmos elhistoria
el videoy
video
Cuando
Cuando reflexionar
sabes
sabes
quién
sobre eres,
quién eres, sabesla impor-
sabes
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lo
queque de
tienes
tienes saberse
que
que
capaz
hacer,
hacer, deen
en manejar
donde
donde
Alejandra
las emociones,
Alejandra Acosta
Acosta
comparte
comparte puedessusu ex- d.d.
ex-ver ¿Cambió en
¿Cambió
• ¿Qué en
implica
algo
algo la la idea
idea
poder
que
que tenías
tenías
manejar dede
nuestrastustus compañeros?
compañeros?
emociones?
Explica
respuesta.
periencia
periencia la película
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sobre
cómo La ha
mecánica
cómo ha descu- descu-
bierto
bierto del aspectos
corazón,
aspectos
inspirada
importantes
importantes en
deunde
sí sí misma.
misma. libro
Puedes
Puedes del
encontrarlo
mismo nombre.
encontrarlo enenel el
Puedes
siguiente
siguiente encontrar
enlace: Actividad
enlace: Actividad 2 2que tienen el potencial para manejar sus emociones? ¿Por qué?
• ¿Creen
https://www.
el tráiler en a.a.
Responde a las
a las siguientes
preguntas:
youtube.com/
https://bit.ly/2SjJhHH
youtube.com/
watch?v=DC9pA- • Cuando laslas personas
personas sese describen
describen a sí
a sí mismas,
mismas, ¿cómo
¿cómo lolo hacen?
hacen?
FnmiWY&t=156s
FnmiWY&t=156s
(Consulta:
3131 • ¿Qué aspectos
identidad lograron
lograron reconocer
reconocer gracias
gracias al al mapa
identidad?
octubre
octubre dede 2018).
2018).
b.b. b. Compartan sus respuestas y reflexionen grupalmente sobre la importancia de definirse
Compartan suscompartan
Si lo desean, respuestassus
y reflexionen
respuestasgrupalmente
con su gruposobre la importancia de definirse
y su profesor.
a sí
a sí mismos.
mismos.
Concepto clave Reafirmo y ordeno

Conciencia Reafirmoy yordeno
Reafirmo ordeno
Muchas veces pensamos que cambiar es difícil, sobre todo en el terreno de las emociones.
emocional de En esta lección identificamos algunos aspectos que conforman tu identidad. Descubrir
EnIncluso
esta lección
algunosidentificamos algunos
nos solemos decir: “Soyaspectos que muy
una persona conforman tu no
enojona, identidad. Descubrir
puedo dejar de serlo
uno mismo.
Significa ser y que los demás se aguanten”. Pero te tenemos una excelente noticia: ¡SÍ puedes regular-
gustos,
consciente de gustos,
valores,metas
valores,
las y, además, metasy yexperiencias
cuentas experiencias
con quequetetepermiten
un gran potencial permiten relacionar
relacionar
para hacerlo! loque
quehas
Paralolograrlo, has vividoenen
elvivido
primer elel
paso
pasado
nuestros estados pasado con lo que
con lo quecomo
es considerarte puedes
puedes ser en el
ser encapaz
alguien futuro.
el futuro.
de regular sus emociones es decir, tener conciencia
de ánimo y de los emocional de uno mismo.
pensamientos que
tenemos acerca
Concepto
Concepto clave
clave
de éstos. Escribeenenununminuto
Escribe minutoqué quétetellevas
lección
Identidad.
Identidad. Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
Conjunto dede
Conjunto
características
características oo
rasgos
rasgos queque defi-
defi-
nen
nen y diferencian
y diferencian
a una
a una persona
persona dede
laslas demás.
demás.
2 28
Autoconocimiento
¿Quieres sabe
3 Neuroplasticidad
Lección 2 Los mecanismos de las emociones más?
Te recomenda
El reto es que expliquen qué
en qué
es yconsiste
cómo funciona
la regulación
la neuroplasticidad
emocional a través
y su papel
de reflexio-
activo mos el video
narelsobre
en desarrollo
las desventajas
de sus hábitos
de reprimir
constructivos.
o de dejarse llevar por las emociones, y de la Cuando sabe
exploración del MAPA para navegar las emociones. quién eres, sabe
lo que tienes que
¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así soy”? Como si tu personali- hacer, en donde
¿Te ha
dad pasado
o tus que se fueran
habilidades acerca algo
la chica
fijo, olimitado
el chicoy que te gusta,cambiar.
no pudieran y quisieras decirle
Durante algo,
mucho Alejandra Acosta
pero te laquedas
tiempo cienciasin poder
afirmó hablar?
que nuestras¿Ocaracterísticas
que supones personales
que tus compañeros se burlarán
estaban determinadas comparte su ex
de tus el
desde opiniones y prefieres
nacimiento. no participar
Por ejemplo, en clase?
quien tuviera ¿Alguna áspero,
un carácter vez los estaría
exámenes te han
ahecho sentir
ser una tanta enojona
persona ansiedadelque sede
resto te suolvida
vida.todo? Estos ejemplos
Por fortuna, ilustran
actualmente la manera
sabemos que cómo ha descu
en que se presentan las emociones y cómo respondemos ante ellas. Afortunadamente,
podemos cambiar. Una de las principales evidencias para hacer dicha afirmación es la bierto aspecto
tenemos la posibilidad
neuroplasticidad. de modificar
En esta este proceso.enAquí
lección exploraremos quéte presentamos una herramien-
consiste. importantes de
ta que te ayudará a lograrlo. sí misma. Puede
encontrarlo en e
Actividad 1 siguiente enlace
Actividad 1 Para tu vida https://www
a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales
a. Un diariatu vida youtube.com
perocompañero o compañera leeráo en
quevoz
tealta Escalofriante,
a ser mejorun cuento corto de Thomas Para
que no consideres positivo ayude persona. Por ejemplo: me watch?v=DC9pA
Bailey Aldrich. Escuchen con atención: diaria
En casa, com-
muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansie- FnmiWY&t=156
dad o soy irritable. parte con
Cambia tustu (Consulta: 31 de
Una mujer está sentada sola en una casa. Sabe que no hay nadie más en el mundo: familia elAMapa
rutinas. lo largo de 2018)
octubre
• todos
Escribelosa otros seres hanelmuerto.
continuación hábito Golpean a la elegiste
o rasgo que puerta. y responde si crees que es po- para navegar
del día procura
sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. las emociones
hacer pequeñasy
b. En parejas respondan aquí o en su cuaderno: comenten
tareas, como cómo la-
podría serles
varte los dientes,útil.
• ¿Qué emociones piensan que experimentó la mujer del cuento cuando oyó los golpes Pueden poner o
cargar objetos
en la puerta? comopuertas
ejemplocon
abrir
algo
la queno
mano hayadomi-
pasado reciente-
nante, es decir,
b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros.
mente
si dentro
eres zurdo,
• ¿Qué pudo haber pensado? de la de
familia y
trata hacer
Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta acti- que haya pro-
estas tareas con
vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro ca- vocado
la manodistintas
derecha,
rácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado. emociones.
si eres diestro,
• ¿Qué consideran que hará después?
con la izquierda.
Concepto clave
a. •Lee el siguiente
¿Qué resumen.
harían ustedes en su lugar? conexiones neu-Conjunto de
la o
a una persona de
Actividad 2
las demás
a lo largo de la vida. las emociones puede ayudarles a entender cómo fue que la mujer
a. El MAPA para navegar
1
del cuentocerebro
Nuestro vivió estaes experiencia.
como una redEscucheneléctrica,atentamente a la explicación Cada
dinámica e interconectada. de suvezprofesor
que
y analicen
sentimos,entre todos eldecimos
pensamos, MAPA: o hacemos algo, se activan las conexiones neurona-
1 maneras
Gross, J. (2015),establecidas deCurrent
Emotion Regulation: sentir, pensar
Status y hacer.
and Future Cada
Prospects. vez
Journal que pensamos
of Personality de un modo
and Social Psychological Inquiry,
26:1, 1-26, p. 8.
2 91
Autorregulación
Autoconocimiento
Autoconocimiento
saber b.b.
Si Sitetesientes Mundocomparte
sientescómodo,
cómodo, compartetutumapa
mapa con tuscompañeros.
compañeros. Explicabrevemente
brevementecada
cada
¿Quieres
¿Quieres saber Atención con tus Pensamiento Explica Acción
aspecto
más? aspecto que
que Situación
incluiste.
incluiste. Escucha
Escucha y observa
y observa con
con atención
explicaciones dede
loslos demás.
demás.
más?
TeTe Para conocer c. c.
recomenda-
¿Cambió enen algo
algo la la idea
idea que
que tenías
mismo? Explica
respuesta.
otras
mosmos
estrategias
el el video
video Trabajar Regular Cambio Modulación
para
Cuando
Cuando regular
sabes
sabes o
quién
modificar
eres,
quién eres, sabes sabes
algu-
lo lo
queque
nas tienes
partes
tienes queque
del
b. Ahora lean lo siguiente. Les ayudará a comprender mejor el MAPA:
hacer,
hacer,proceso
enen donde
que te
donde
Alejandra
presentamos
Alejandra Acosta
Acosta en
Alguien golpea alala puerta (mundo/situación), la mujer está atenta alrespuesta.
sonido de los golpes
elcomparte
MAPA, su
comparte tesuex-ex- d.d.
com- ¿Cambió
¿Cambió en en algo
algo la idea
idea que
que tenías
tenías dedetustus compañeros?
Explica tutu
respuesta.
periencia
partimos
periencia sobre
sobreeste (atención), piensa algo acerca de este sonido (pensamiento) y finalmente actúa (acción)
cómo
cómo video
haha chileno
descu- c. Respondan a las siguientes preguntas:
descu-
sobre
bierto Charlotte:
aspectos
bierto aspectos
importantes
importantes
https://bit.ly/2q5oUlv dede • ¿Qué ventajas tiene llevar a cabo el proceso que destaca el MAPA?
sí sí misma.
misma. Puedes
Puedes
encontrarlo
encontrarlo enen el el
siguiente
enlace: Actividad
https://www. a.a.
https://www. •Responde
¿Qué desventajas
a las podríapreguntas:
siguientes tener reprimir o dejarse llevar por las emociones?
Responde a las siguientes preguntas:
youtube.com/
youtube.com/
watch?v=DC9pA- • Cuandolaslas personas
describen a sí
a sí mismas,
mismas, ¿cómo
¿cómo lolo hacen?
hacen?
FnmiWY&t=156s
FnmiWY&t=156s •• ¿Qué
¿Qué utilidad
aspectos podría
de susu tener esto
identidad para sus
lograron vidas? gracias
reconocer graciasal al mapa dede identidad?
(Consulta:
(Consulta: 3131dede • ¿Qué aspectos de identidad lograron reconocer mapa identidad?
octubre
octubre dede 2018).
a sí
a sí mismos.
mismos.
d. Compartan sus respuestas con el grupo y reflexionen entre todos sobre la importancia
de regular las emociones, para su vida diaria.
Reafirmoy yordeno
Reafirmo ordeno
Concepto clave
EnEnesta
estalección
algunosaspectos
aspectosque
queconforman
identidad.Descubrir
Descubrir
MAPA. quién Reafirmo y ordeno
eresesesununproceso
procesointerno
internoque
quereúne
reúnediferentes
diferentesaspectos
aspectosdedeti timismo:
mismo:creencias,
creencias,
quién eres
Es una herramien-
Reprimirvalores,
gustos, lo que metas
sentimos, o dejarnos llevar
y experiencias que tepor estas emociones,
permiten puede
relacionar lo que afectarnos la
has vivido en el
ta que presenta gustos, valores, metas y experiencias que te permiten relacionar lo que has vivido en el
escuela,
pasado con
con lo nuestras
que relaciones
puedes ser en o
el en otros
futuro. aspectos de la vida cotidiana. El MAPA para
cuatro fases pasado con lo que puedes ser en el futuro.
interconectadas navegar las emociones puede sernos muy útil. Diferenciando cada una de sus partes, es
(Mundo, Atención, posible regular o modificar nuestras emociones según necesidades y posibilidades. Es una
Pensamiento y herramienta que podemos utilizar en la vida cotidiana, ya que al modificar la valoración
Concepto
Concepto Escribeen
clave que Escribe
Acción) yclave
cuatro hacemos enun
de lasun minutoqué
minuto
situaciones,qué tetellevas
nuestras llevasdedelalalección
respuestas lecciónser también diferentes.
pueden
estrategias para
Identidad.
Identidad.
regular
Conjunto
Conjunto delas
de
emociones. Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
características
características oo
rasgos
rasgos queque defi-
defi-
nen y diferencian
nen y diferencian
a una
a una persona
persona dede
laslas demás.
demás.
2
2 10
Autoconocimiento
¿Quieres sabe
4 Neuroplasticidad
Lección 2 Los botones del día más?
Te recomenda
El reto es que
que expliquen
analicen qué
quésituaciones
es y cómo funciona
(“botones”)
la neuroplasticidad
detonan emociones
y su papel
que ayudan
activo mos el video
o que
en el desarrollo
no ayudan,depara
sus poder
hábitosregularlas.
constructivos. Cuando sabe
quién eres, sabe
lo que tienes que
Para influir
¿Alguna vezenhas
el trayecto
pensadode nuestras
“no sirvo paraemociones,
esto” o es
“yoindispensable
así soy”? Comosabersi cómo operan
tu personali- hacer, en donde
y quéo las
dad tusdetona. De acuerdo
habilidades con elfijo,
fueran algo MAPA para ynavegar
limitado nuestras
no pudieran emociones,
cambiar. Durantehaymucho
situa- Alejandra Acosta
ciones (“botones”),
tiempo de nuestro
la ciencia afirmó Mundo,
que nuestras que las disparan.
características Algunas
personales son útiles,
estaban pues ayu-
dan a elevar
desde nuestro estado
el nacimiento. de ánimo,
Por ejemplo, quiencomo cuando
tuviera escuchamos
un carácter algoestaría
áspero, que nos inspira.
aPero
ser también hay enojona
una persona otras queeldesencadenan
resto de su vida.emociones queactualmente
Por fortuna, no ayudan, como cuando
vemos
podemos cambiar. Una de las principales evidencias para hacer dicha afirmación esEn
a la persona con la que hemos tenido algún problema y sentimos molestia. la bierto aspecto
esta lección vamosEn
neuroplasticidad. a trabajar con exploraremos
esta lección nuestros “botones”.
en qué consiste. importantes de
sí misma. Puede
encontrarlo en e
Actividad 1
Actividad 1 Para tu vidasiguiente enlace
a. Recuerda dos eventos que hayas vivido el día de ayer en los que experimentaste emocio- diaria https://www
a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales youtube.com
nes: uno en el que te sentiste bien, y otro difícil, que te causó molestia. Para tu vida
Identifica dos
diaria
situaciones FnmiWY&t=156
muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansie-
Comienza recordando el evento difícil: (“botones”)
Cambia tus más.
dad o soy irritable. (Consulta: 31 de
• Recuerda la hora del día, el lugar en el que te encontrabas y las personas con las que Una queAdetone
rutinas. lo largo de 2018)
octubre
• interactuabas.
Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es po- alguna alguna
del día procura
sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. emoción que te
hacer pequeñas
• Recuerda cómo te sentías, qué pensabas y qué hiciste frente a la situación. ayuda acomo
tareas, tenerla-
conversaciones
varte los dientes,
• Recuerda los acontecimientos de manera ordenada y siguiendo una secuencia crono-
constructivas
cargar objetos o
lógica. Si hay partes de las que no te acuerdas, está bien, no trates de llenar los huecos yabrir
sanas, y otracon
puertas
inventando, simplemente salta hasta el siguiente punto que recuerdes con claridad. que te genera
la mano no domi-
conflictos con
nante, es decir,
b. •SiMantén ciertacomparte
así lo deseas distancia tu
detrabajo
los sucesos, piénsalos
con sus como si fueran una película. Sólo se
compañeros. otras personas.
trata de observar de dónde vienen las emociones que experimentaste. si eres zurdo,
Anótalos
trata en
de hacer
Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta acti- tu cuaderno y
• Si notas que estás haciendo juicios de la situación, como: “Qué mal que no respondí” estas tareas con
vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro ca- sigue trabajan-
la mano derecha,
o “Ella siempre reacciona de la misma manera”, déjalos ir, como si se tratasen de una
rácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado. doeres
si con diestro,
estos
distracción.
“botones” y las
con la izquierda.
emociones
Concepto
que
clave
b. Repite el ejercicio con el evento agradable o que consideres positivo. Esto te ayudará
Actividad 2 disparan ti. Identidad
a generaren nuevas
Actividad
a. 2
Lee el siguiente resumen. conexiones neu-Conjunto de
a. A partir de tus recuerdos de la actividad anterior, responde en tu cuaderno las siguientes ronales y vercaracterísticas
la o
Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no neuroplasticidadrasgos que defi
preguntas:
• Describe en dónde y a qué horasísucedieron a una persona de
no es verdad. Nuestro cerebro cambia, selos eventos,y ysigue
desarrolla qué fue lo que sucedió
formando en la
conexiones
las demás
asituación
lo largo difícil y en la situación agradable.
de la vida.
Nuestro
• ¿Qué cerebrooes
emoción, como unasurgieron
emociones, red eléctrica, dinámica
en cada e interconectada.
una de Cada vez
las situaciones (alegría, que
frustra-
sentimos, pensamos,
ción, orgullo, decimos o hacemos algo, se activan las conexiones neurona-
etcétera)?
1
211
Autorregulación
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres
¿Quieres saber Si •Site¿Cuál
saber b.b. tesientes
sientes
fuecómodo,
elcómodo,
“botón” comparte
que disparó
comparte tutumapa
mapa
la emoción
contus
con tuscompañeros.
encompañeros.
la situación Explica
difícil?brevemente
Explica ¿Y
brevemente
en la situación
cada
cada
más? aspecto
más? aspecto
agradable?
que
que incluiste.
Identifica
incluiste. Escucha
qué “botones”
Escucha y observa
y observa dispararon
con
con atención
atención esalas
emoción.
las explicaciones
explicaciones dede
loslos demás.
demás.
TeTeLas emociones c. c.
recomenda-
¿Cambió
Por enen
ejemplo: algo
algo
“Mela la idea
idea queque tenías
tenías
criticaron”, “Mede deti ti mismo?
mismo?
regalaron Explica
Explica
una tutu
paleta”, respuesta.
respuesta.
etcétera.
son
mosmos
fenómenos
el el video
video
complejos,
Cuando
Cuando sabes
sabes los b. Ahora que has identificado tus “botones” del día de ayer, ¿qué te gustaría hacer con
quiéncientíficos
eres,
aún
ellos?
lo siguen
lo
queque tienes
descifran-
tienes que
que
do hacer,
hacer, cómo
enen operan,
donde
donde
Alejandra Acosta y
Alejandra
qué las activa
Acosta
comparte
por quésu
comparte y suex-ex- d.d.
cómo ¿Cambió
¿Cambió enen algo
algo la la idea
idea queque tenías
respuesta.
nos periencia
perienciamueven. sobre
sobreLisa
Barret
cómo
cómo ha descu-ha
Feldman,
descu-
investigadora
bierto
bierto aspectos
aspectos de c. Compartan sus experiencias en las actividades 1 y 2, y reflexionen sobre la utilidad de
importantes
la Universidad
importantes dede analizar cuáles son las situaciones que detonan emociones en cada uno de ustedes.
sí sí
demisma.
misma.Northeastern,
Puedes
Puedes
encontrarlo
afirma que
encontrarlo enenellas
el
siguiente
emociones
siguiente enlace:
enlace: Actividad2 2
son Actividad
fenómenos
https://www.
https://www. que a.a. Reafirmo y ordeno
Responde
Responde a las
a las siguientes
preguntas:
youtube.com/
creamos con
youtube.com/ Identificar qué situaciones (“botones”) disparan nuestras emociones es esencial para tra-
base en ele- • Cuando
watch?v=DC9pA-
describen a sí
a sí mismas,
mismas, ¿cómo
¿cómo lo
lodel hacen?
hacen?
bajar con ellas. Una situación conjuga diversos factores contexto y de la persona. El
FnmiWY&t=156s
mentos como:
FnmiWY&t=156s
contexto
• ¿Qué incluye
aspectos lugares,
dede susu personas,
identidad pensamientos
lograron y gracias
reconocerrecuerdos.
gracias al al También
mapa dede la experiencia e
identidad?
(Consulta:
las sensaciones
3131 aspectos identidad lograron reconocer mapa identidad?
octubre
octubre corporales,
dede 2018).
2018). la historia personal que predispone a una persona a percibir un estímulo de cierta manera.
b.b. Compartansus
Compartan susrespuestas
respuestasy reflexionen
y reflexionengrupalmente
grupalmentesobre
sobrela laimportancia
historia perso- Una canción puede ser un “botón” de tristeza para alguien y, para otra persona, esa misma
importanciadededefinirse
definirse
nal, experiencias canción
a sí
a sí mismos.
mismos.
puede ser un “botón” de alegría.
pasadas, el con-
texto cultural, el
lenguaje emocio- Reafirmoy yordeno
Reafirmo ordeno
nal, entre otros. Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
EnEnesta
estalección
algunosaspectos
aspectosque
queconforman
identidad.Descubrir
Descubrir
gustos,valores,
Concepto clave gustos, valores,metas
experienciasque
quetetepermiten
permitenrelacionar
relacionarloloque
quehas
hasvivido
vividoenenelel
pasado con lo que puedes ser en el
pasado con lo que puedes ser en el futuro.futuro.
Situaciones que
detonan emocio-
nes o “botones”.
Los “botones” son
Concepto
Concepto
situaciones
clave
claveque Escribeenenununminuto
Escribe minutoqué
quétetellevas
lección
Identidad.
desencadenan
Identidad.
Conjunto
emociones.
Conjunto de
Una
de
características
situación
características oo
conjuga
rasgos
tanto
rasgos losque
que defi-
factores
defi-
nennen
del y diferencian
contexto
y diferenciancomo
a la
a una una persona
experiencia
persona dedee
laslas
historia demás.
personal
demás.
que predispone
a un individuo
a interpretar un
evento de una ma-
nera particular.
2
2 12
Autoconocimiento
¿Quieres sabe
5 Neuroplasticidad
Lección 2 Evitarnos algunos problemas más?
Te recomenda
El reto es
es que
queexpliquen
apliquen estrategias
qué es y cómo
parafunciona
evitar olamodificar
neuroplasticidad
situaciones
y suque
papel
detonan
activo mos el video
emociones
en el desarrollo
que no
de ayudan
sus hábitos
y para
constructivos.
promover las que sí ayudan. Cuando sabe
quién eres, sabe
lo que tienes que
¿Te ha pasado
¿Alguna quepensado
vez has te propones una meta
“no sirvo para como
esto” poner
o “yo atención
así soy”?en clasesiy tu
Como no personali-
lo logras? hacer, en donde
Tal vez
dad has
o tus identificado
habilidades situaciones
fueran algo fijo,que no te yayudan
limitado como:cambiar.
no pudieran “LorenaDurante
platica mucho Alejandra Acosta
conmigolaen
tiempo clase”.
ciencia Si nos
afirmó quedetenemos a reflexionar, personales
nuestras características muchas veces podemos
estaban evitar o
modificar
desde esas situaciones
el nacimiento. que detonan
Por ejemplo, quienlas emociones
tuviera y comportamientos
un carácter áspero, estaríaque no nos
aayudan
ser unaa persona
cumplir nuestros
enojona el objetivos,
resto de essu decir, podemos
vida. Por fortuna,trabajar con lasabemos
actualmente situaciónque
en cómo ha descu
bien de nosotros.
neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué consiste. importantes de
sí misma. Puede
Actividad 1 encontrarlo en e
Trabajaremos con el MAPA para navegar las emociones. Para tu vida https://www
a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales
El MAPA consta de cuatro fases:o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me diariatu vida youtube.com
Para
pero que no consideres positivo watch?v=DC9pA
diaria
Identifica FnmiWY&t=156
muerdo las uñas, Mundo
me distraigo con facilidad en
Atención clase, hablar enAcción
Pensamiento público me genera ansie-
dad una pequeña
Cambia tus (Consulta: 31 de
En ocada
soy fase
irritable.
podremos aplicar alguna estrategia de regulación, sin embargo, en este modificación
rutinas. A lo largo de 2018)
octubre
• caso trabajaremos
Escribe con laelfase
a continuación de Mundo
hábito o rasgooque
situación.
elegiste y responde si crees que es po- que podrías
del día procura
sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. sobre
hacer pequeñas
a. En equipos de cuatro personas completen la siguiente tabla. las situaciones
tareas, como la-
que vives en
varte los dientes,
Emoción que Comportamiento Estrategia de la escuela
cargar objetos o o
Mundo o fuerapuertas
de ella, con
Mi objetivo es surge ante la que surge ante la modificación de abrir
situación que te ayudaría
situación situación la situación la mano no domi-
anante,
regular
es las
decir,
Enfrente de mi emociones
si eres zurdo,
Comer menos que tedeimpiden
casa venden trata hacer
comida alcanzar
unas papitas estas tareas con
chatarra.
vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro ca- tusmano
metasderecha,
deliciosas. la
rácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado. académicas.
si eres diestro,
Cuando mi con la izquierda.
Concepto clave
Actividad 2
Discutir menos hermano tiene Esto te ayudará
con mi hambre se a generar nuevas Identidad
a. Lee el siguiente
hermano. resumen.
pone de muy conexiones neu-Conjunto de
mal humor. ronales y vercaracterísticas
la o
Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no neuroplasticidad rasgos que defi
cambiaba después de 3lahoras
Llevo infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto en acción. nen y diferencian
No dedicarles usando las a una persona de
tanto tiempo las demás
a lo largo dea la vida.
redes sociales
las redes y tengo que
Nuestro cerebro entregar
sociales. es comouna
una red eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez que
tarea mañana.
1
213
Autorregulación
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres
saber Si Si
Comenten
tetesientes
sientescómodo,
entre
cómodo,
ustedescomparte
si piensan
comparte tutumapa
mapa
que con
elcon
MAPA
tuscompañeros.
tus para
compañeros.
navegarExplica
las
Explica
emociones
brevemente
brevementepuede cada
ser-
cada
más? aspecto
más? virles en
aspecto que
quesuincluiste.
vida
incluiste.
cotidiana
Escucha
Escuchay compartan
y observa
y observa anécdotas
concon atención
atención sobre
laslassituaciones
explicaciones
explicacionesendede
que
loslos
les
demás.
hubiera
demás.
servido utilizarlo. Después, compartan con el grupo sus experiencias y conclusiones.
TeTe
Muchas veces c. c.
recomenda-
¿Cambió enen algo
algo la la idea
idea que
que tenías
tenías dede
ti ti mismo?
mismo? Explica
respuesta.
los
mosmos
“botones”
el el video
video o Actividad 2
detonadores
Cuando
Cuando sabes
sabesque
quién
quién noseres,
eres, sabes a. Recuerda una situación “botón”. Por “botón”, nos referimos a una situación (estímulo)
provocan
sabes
lo lo emociones
queque tienes
tienes que
que que detona en ti alguna emoción. En este caso, piensa en una situación recurrente que
no
hacer,
hacer, nos
enenayudan
dondea
donde te provoque una emoción que no te ayuda. Ahora elabora tu plan. Piensa: ¿Qué podrías
Alejandra
alcanzar
Alejandra Acosta Acosta
nues- hacer para evitar o modificar la situación?
comparte
tras metas,
comparte susu son
ex-
ex- d.d. ¿Cambió
¿Cambió enen algo
algo la la idea
idea que
que tenías
tenías dede tus
tus compañeros?
respuesta.
resultado
periencia
periencia de
sobre
sobre há- Ejemplo:
bitos
cómo que
ha
cómo ha descu- hemos
descu- • Mi “botón” es: Ver a mi ex con su nueva pareja en las redes sociales.
conformado
bierto
bierto aspectos
aspectos a lo
largo
importantes
del tiempo.
importantes dede • Las emociones que me provoca son: Tristeza y enojo.
sí sí
Enmisma.
este Puedes
misma. video
Puedesdel
encontrarlo
programaen
encontrarlo Redes
en
el el
• Mi plan es: Bloquear a mi ex de mis redes sociales por un tiempo.
siguiente
siguiente verás enlace:
cómo Actividad
b. Después de leer el ejemplo, ahora crea tu plan. Escribe aquí o en tu cuaderno.
https://www.
modificar las a.a.
Responde a las
a las siguientes
preguntas:
situaciones
youtube.com/
youtube.com/ que • Mi “botón” es:
acompañan ese • Cuando
watch?v=DC9pA-
describen a sí
a sí mismas,
mismas, ¿cómo
¿cómo lolo hacen?
hacen?
FnmiWY&t=156s
hábito. Puedes
FnmiWY&t=156s • La emoción o emociones que me provoca es/son:
buscarlo
(Consulta:
(Consulta: en
3131 de • ¿Qué
esta
de • ¿Qué aspectos
identidad lograron
lograron reconocer
reconocer gracias
gracias al al
mapa mapa dede identidad?
identidad?
octubre • Mi plan es:
octubre dedirección:
de 2018).
2018).
b.b. Compartansus
grupalmentesobre
definirse
https://bit.ly/1wGzhGt
a¡Aplícalo!
a sí sí mismos.
mismos. Tal vez las primeras veces no sea tan sencillo, pero sigue intentándolo.
c. Comenten con el grupo qué les pareció esta estrategia y reflexionen de qué manera pue-
Reafirmoyenyordeno
deReafirmo
ayudarles elordeno
aula esta forma de regular las emociones.
EnEnesta
estalección
algunosaspectos
aspectosquequeconforman
identidad.Descubrir
Descubrir
quién
Concepto clave quién eres eres es un proceso
es un proceso
Reafirmo y ordeno interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo:
interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, creencias,
gustos,valores,
gustos, valores,metas
experienciasque quetetepermiten
permitenrelacionar
relacionarloloque
quehashasvivido
vividoenenelel
Trabajar con la pasado
Muchas con
veces
lo que
podemos
puedes elegir
ser en conscientemente
el futuro. en qué lugares estar, con qué personas
situación.
convivir o las actividades a realizar, para facilitarnos la autorregulación, y así evitarnos algu-
Estrategia que
consiste en iden-
nos problemas. En el caso de situaciones en las que no tenemos la opción de elegir, pode-
tificar situaciones mos idear un plan para modificarlas. Se trata de pensar cómo colocarnos en situaciones en
Concepto
Concepto clave las que
clave
que disparan Escribe
Escribe enenun
podamos unminuto
minuto
alcanzar quéquéte
nuestros tellevas
llevasmás
objetivos dedelafácilmente
lalección
leccióny en las que regular nuestras
emociones, para
Identidad.
Identidad. emociones sea más sencillo.
poder evitarlas
Conjunto
Conjunto dedeo
modificarlas eno el
características
características o
rasgos
rasgos que futuro.
que defi-
defi-
nen
nen y diferencian
y diferencian Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
a una
a una persona
persona dede
laslas demás.
demás.
2
2 14
Autoconocimiento
¿Quieres sabe
6 ¿Quién atrapa a quién?
Lección 2 más?
Te recomenda
El reto es que reconozcan los mecanismos (distracción y engancharse) por los que las mos el video
emociones “nos controlan” para comprender la utilidad de las estrategias de regula- Cuando sabe
ción de la atención. quién eres, sabe
- hacer, en donde
Susana no puede perdonar a su mejor amiga por haberla criticado a sus espaldas. No ol- Alejandra Acosta
vida el momento en el que entró al salón de clases y la escuchó hablando mal de ella con comparte su ex
Luisa. Al principio se molestó mucho, pero ahora se siente triste y decepcionada. Cada periencia sobre
vez
a serque
unasepersona
cruza con ella o tan
enojona el solo
restoescucha su nombre,
de su vida. se siente
Por fortuna, peor. Le parece
actualmente imposi-
ble olvidar lo que escuchó. No puede dejar de sentirse trsite, la emoción la sigue a todas bierto aspecto
partes: no puede .desengancharse de esa emoción.
En esta lección exploraremos ¿Qué
en qué podría ayudarle a Susana?
consiste. importantes de
sí misma. Puede
encontrarlo en e
siguiente enlace
Para tu vida
a.
a. En equipos, analicen los dos escenarios en los que puede estar Susana. Reflexionen so- diaria
youtube.com
bre su situación. watch?v=DC9pA
diaria
muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansie- emoción queFnmiWY&t=156
dad o soy irritable. Cambia tus y(Consulta: 31 d
no te ayude
con la cualoctubre
te de 2018)
• - del día procura
“enganchas”
hacer pequeñas
con frecuencia,
tareas,
es decir,como
que tela-
varte
dejas los dientes,
llevar por
cargar objetos
la emoción o queo
abrir puertas
la rechazas con
para
la mano no domi-
de estos dos
trata de hacer
escenarios se
-
estas
parecetareas
más tu con
experiencia.
b. En equipo, contesten las siguientes preguntas con base en el caso de Susana. si eres diestro,
• ¿Qué les llama la atención de ambos escenarios? Concepto clave
Esto te ayudará
• ¿Cómo se relaciona Susana con la tristeza en cada uno de los escenarios? a generar nuevas
a. conexiones neu-Conjunto de
• ¿Cuáles son las consecuencias que podría tener Susana en cada uno de los escenarios? ronales y ver la
c. Alcambiaba
terminar, después
compartan
de sus reflexiones
la infancia. con el resto
Sin embargo, del grupo.
estudios recientes muestran que esto en acción. nen y diferencian
a una persona de
las demás
a lo largo de la vida.
a. De manera individual, lee los siguientes enunciados y anota cuáles serían tus recomen-
daciones para que las personas se "desenganchen" de una emoción que les resulta
desagradable. -
1
215
Autorregulación
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres
¿Quieres saber Si •SiteClaudia
saber b.b. tesientes
sientes
sigue
cómodo,
tristecomparte
cómodo, porque
comparte
hace
tutumapa
un
mapa
par con
detus
con semanas
tuscompañeros.
compañeros.
se lastimóExplica
el pie
Explica brevemente
y ahora nocada
brevemente podrá
cada
más? aspecto
más? aspecto que
participar
que incluiste.
en el evento
incluiste. Escucha y de
cultural
Escucha observa con atención
su plantel.
y observa con atención laslas explicaciones
explicaciones dede
loslos demás.
demás.
Ante
Te Te circunstan- c. c.
recomenda-
recomenda-
cias
mos mos deel
el lavideo
video vida
nos Cuando
Cuandoenfrentamos sabes
sabes • Carlos tiene miedo de volver a participar en clase por recordar aquel día en el que se
quién
quién a dos
eres,eres,
caminos:
sabes
sabes puso nervioso en su exposición y todos se burlaron.
quedarnos atra-
pados
hacer,
hacer, enenen aquello
donde
donde
Alejandra Acosta o
Alejandra
que vivimos
Acosta
comparte
decidir su
comparte ex-ex-y d.d.
soltar
su •¿Cambió
¿Cambió enen
José sigue algo
algo la la
enojado idea
ideaporque
que tenías
notenías
haber dede tus
tus compañeros?
compañeros?
obtenido Explica
Explica
el resultado tutu respuesta.
respuesta.
que esperaba en su evaluación,
salir
periencia
periencia adelante. sobre
sobre En para la cual se había preparado con mucho tiempo de anticipación.
elcómo
cómo videohaha Técnicas
descu-
descu-
bierto
paraaspectos
bierto liberar
aspectos tus
emociones,deco-
importantes
importantes de
sí sínocerás
misma.
misma. algunas
Puedes
Puedes
formas
encontrarlo
encontrarlo de en el el b. A partir del ejercicio anterior, responde en tu cuaderno:
liberar
en
sigstus
uigieuniemociones
etnetenelanclaec: ey:
“desenganchar- a.a.
• ¿Qué pasa con la emoción cuando te “enganchas” con ella?
Responde
Responde a las
a las siguientes
preguntas:
te”. Haz clic aquí:
youtube.com/
youtube.com/ • ¿Cómo te sientes cuando estás “enganchado” con una emoción que no te ayuda?
describen a sí
a sí mismas,
mismas, ¿cómo
¿cómo lolo hacen?
hacen?
FnmiWY&t=156s
FnmiWY&t=156s • ¿Qué consideras que puedes hacer para “desengancharte” de la emoción?
(Consulta:
(Consulta: 3131 dede • •
octubre
octubre dede 2018).
2018).
b. c. Compartan con el grupo sus respuestas de manera voluntaria.
b.
a sí
a sí mismos.
mismos.
Concepto clave
Desengancharse
Cuando experimentamos una emoción que no podemos dejar de sentir, pareciera que nos
de una emoción.
Soltar una emo-
atrapa. Pero somos nosotros quienes estamos “enganchados” con ella y hacemos que se
ción, sin rechazar- intensifique, en ciertos casos tratando de rechazarla o evitarla continuamente sin lograrlo,
y en otros
gustos,
la y sin dejarnos gustos, asumiéndola
valores,
valores, metas como si no hubiera
experiencias opciones
quetete
que para
permiten
permiten “desengancharse”
relacionar
relacionar loloque haso
quehas salir
vivido
vivido de ella.
enenelel
Si biencon
pasado
llevar por ella. pasado podemos
con lo sujetar
que puedes una emoción,
ser en el también
futuro.
lo que puedes ser en el futuro. es posible soltarla dirigiendo nuestra aten-
Para ello, es fun- ción en otros pensamientos, sensaciones o situaciones que nos generen emociones más
damental hacer- agradables.
nos conscientes
Cde
oCnodicha
cnecpetpoemoción
to
clacvlaeve Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
. .
dirigir volunta-
Conjunto
Conjunto
riamente dede
nuestra
atención a otra
cosa, como -las-
nen y diferencian
nensensaciones
y diferenciandel
a una
arespirar
una persona
persona dede
o enfocar-
las
las demás.
demás.
nos en otros as-
pectos de nuestra
experiencia que
no alimenten esa
emoción.
2
2 16
Autoconocimiento
¿Quieres sabe
7 Dale la mano a las emociones
Lección 2 más?
Te recomenda
El reto es que apliquen técnicas de atención enfocada para regular las emociones. mos el video
Cuando sabe
quién eres, sabe
Todas las emociones vienen acompañadas de sensaciones. Por ejemplo, cuando es-
tamos alegres podemos sentirnos con fuerza, seguridad o ligereza, cuando estamos- hacer, en donde
tristes podemos sentir pesadez o poca energía. Una manera de regular las emociones Alejandra Acosta
y evitar que “nos controlen” es entrenando la atención. Si logramos mantener la aten- comparte su ex
ción estable, enfocada y en calma tendremos oportunidad para tomar decisiones periencia sobre
razonadas y reflexivas.
a ser una persona En esta
enojona lección
el resto de te
sumostraremos cómoactualmente
vida. Por fortuna, "darle la mano a las emo-
ciones” a partir de las técnica de atención enfocada para que logres aceptar tus emociones bierto aspecto
cuando éstas ocurren.
. En esta lección exploraremos en qué consiste. importantes de
sí misma. Puede
encontrarlo en e
siguiente enlace
a. En la lección 6, vimos lo que ocurre cuando nos “enganchamos” con las emociones. Para tu vida
a. diaria youtube.com
Ahora mira la siguiente ilustración.
watch?v=DC9pA
Practica la técnica
diaria
muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansie- de atención FnmiWY&t=156
enfo-
dad o soy irritable. Cambia tus (Consulta: 31 d
cada para “darle
octubre de 2018)
la mano a las
• - del día procura
emociones”.
hacer pequeñas
Intenta practicarla
tareas, como la-
como una rutina
varte los dientes,
diaria empezando
cargar objetos o
por sesiones de
abrir puertas con
algunos minutos
la mano no domi-
y aumentando
el tiempo a
medida que te
trata de hacer
- sientas cómodo.
estas tareas con
si eres diestro,
• ¿Qué puedes interpretar del dibujo respecto a la forma de relacionarse con la emoción
en comparación con las ilustraciones de la lección 6? Concepto clave
Esto te ayudará
a generar nuevas
a. conexiones neu-Conjunto de
ronales y ver la
a una persona de
las demás
a. Para "darle la mano a las emociones" y aceptarlas, tal como sucede en la imagen anterior,
trabajaremos con la técnica de atención enfocada. Escucha con atención las indicaciones
de tu profesor. -
1
217
Autorregulación
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres
saber Si Paso
Sitetesientes
sientes
1: cómodo,
cómodo,comparte
compartetutumapa
mapaconcontus
tuscompañeros.
compañeros.Explica
Explicabrevemente
brevementecada
cada
•aspecto
más? aspecto
más? Siéntate que
que derecho
incluiste.
y Escucha
incluiste. relajado.
Escucha
yDay observa
tres inhalaciones
observa con
con atención
atención y exhalaciones
laslas explicaciones
profundas
explicaciones dede
loslos
y descansa.
demás.
demás.
Atiende suavemente la expansión y contracción de tu abdomen durante la respiración.
TeTe muy común c. c.
Esrecomenda-
recomenda-
escuchar
mosmos el el que el
video
video
estrés es malo para
Paso 2:
Cuando
Cuando sabes
sabes • Recuerda algún momento que te provocó ansiedad, por ejemplo: un día que tuviste un
la salud.
quién En conse-
eres, sabes
quién eres, sabes examen difícil, o tenías que hablar en público y sentías que no podrías.
cuencia, podemos
pensar que una
hacer,
hacer,
forma deen
en donde
donde
proteger-
Alejandra Acosta Paso 3:
Alejandra Acosta
Al recordar
d. •¿Cambió ese la
en algo momento,
idea que identifica cómo
tenías de tus y dónde sentiste
compañeros? Explicalatu
ansiedad en tu cuerpo.
respuesta.
comparte
comparte susu
Sin embargo en d. ¿Cambió en algo la idea que tenías de tus compañeros? Explica tu respuesta.
ex-ex-
periencia
periencia
la charlasobresobre
¿Cómo No intentes modificar la sensación, sólo obsérvala y acéptala. Evita juzgarla.
cómo
cómo haha descu-
descu-
bierto , Kelly
aspectos
bierto aspectos Paso 4:
McGonigal
importantes
importantes nos
dede • Si te distraes con un pensamiento, no te preocupes, es normal. Regresa tu atención a
muestra que el las sensaciones en el cuerpo que provoca la ansiedad.
sí sí misma.
misma. Puedes
Puedes
problema noen
encontrarlo es elel
encontrarlo en el
estrés en sí mismo, b. ¿Cómo te fue?, ¿pudiste recordar algún evento que te causó ansiedad? Si así lo deseas,
sigsuigieunietnetenelanclaec: e:
sino la forma de comenta con el grupo cómo te sentiste con el ejercicio. Te recomendamos practicar esta
relacionarnos con a.a. Responde
Responde a las
a las siguientes
preguntas:
youtube.com/
youtube.com/
él. Te invitamos
técnica ante una emoción intensa que no ayude a tu bienestar, realiza respiraciones
profundas
• Cuando
a buscarla en tu • Cuando
watch?v=DC9pA-
watch?v=DC9pA- ypersonas
laslas atiende
personaslas
sesesensaciones
describen
describen ade
a sí sí tu cuerpo,
mismas,
mismas, tal lo
¿cómo
¿cómo como
lo lo realizaste en el ejercicio
hacen?
hacen?
FnmiWY&t=156s
FnmiWY&t=156s
navegador o anterior.
(Consulta:
bien, entrar
(Consulta: 31 dea31 de
esta • •
octubre
octubre dirección:
dede 2018).
2018).
b.b.
a sí
a sí Reafirmo
mismos. y ordeno
mismos.
Hay dos formas habituales de relacionarse con una emoción. Una es dejarte llevar por ella.
La otra es pelearte y rechazarla como si fuera tu enemiga. La propuesta de esta lección es
darles la mano a las emociones: las aceptamos y las hacemos nuestras amigas. Así nos en-
trenamos observando relajadamente lo que nos pasa sin modificarlo. Cuando lo hacemos,
la emoción se calma, pero sobre todo cambia la forma, frecuencia e intensidad con que la
Concepto clave experimentamos
gustos,valores,
experienciasque
quetetepermiten
permitenrelacionar
relacionarloloque
quehas
hasvivido
vividoenenelel
Aceptación. pasado
con lo que puedes ser en el futuro.
Forma de rela-
cionarse con las
emociones que
consiste en recono-
CoCcer
nocnesu
cpetpresencia
poto
clacvlaevey Escribeenenununminuto
Escribe minutoqué
quétetellevas
lección
observarlas tal como
son, sin negarlas o
. .
Conjunto
Conjunto dede
tomar conciencia de
- --
nen
nen y diferencian
y diferencian
gicos y psicológicos
aque
una
a una persona
persona dede
desencadenan
laslaslas demás.y
emociones
demás.
procesos surjan,
se desvanezcan sin
distracción y sin
intervenir en ellos.
2
2 18
Autoconocimiento
¿Quieres sabe
8 Neuroplasticidad
Lección 2 La historia de la serpiente más?
Te recomenda
El reto es
es que
queexpliquen
analicen confusiones
qué es y cómoy pensamientos
funciona la neuroplasticidad
disfuncionales yque
su papel
desencade-
activo mos el video
nanelydesarrollo
en caracterizan
deasus
algunas
hábitos
emociones
constructivos.
que no nos ayudan. Cuando sabe
quién eres, sabe
lo que tienes que
¿Te ha pasado
¿Alguna vez hasque le mandaste
pensado un mensaje
“no sirvo para esto”a alguien y como
o “yo así soy”? no
Comote contestó creíste
si tu personali- hacer, en donde
que oestaba
dad enojado, cuando
tus habilidades en realidad
fueran algo sólo yestaba
fijo, limitado ocupado
no pudieran y no lo
cambiar. vio? A mucho
Durante veces, Alejandra Acosta
ciertas suposiciones
tiempo o pensamientos
la ciencia afirmó que nuestrasnos hacen interpretar
características de manera
personales estabanequivocada una
situación
desde y pueden detonar
el nacimiento. emociones
Por ejemplo, quienque no ayudan
tuviera y confunden
un carácter áspero, más, provocando
estaría destinado periencia sobre
amalestar
ser una ypersona
problemas. En esta
enojona lección
el resto de suvamos a analizar
vida. Por fortuna,este proceso para
actualmente entender
cómo sucede.
sí misma. Puede
Actividad 1 encontrarlo en e
Actividad
a. 1 lean con atención la siguiente historia:
En parejas, siguiente enlace
Para tu vida https://www
a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales diaria
La historia Para tu vida youtube.com
pero que no de la serpiente
consideres positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me watch?v=DC9pA
Identifica alguna
diaria
muerdo las uñas, me distraigo con facilidad
Laura fue de vacaciones al campo. Al llegar,en
le clase, hablarque
advirtieron en público me genera
tuviera cuidado ansie-
porque situación que FnmiWY&t=156
dad
ahíosuele
soy irritable.
haber serpientes. En la noche, cuando entró a su habitación, entre las som- Cambia tus (Consulta: 31 de
malinterpretaste:
rutinas. A lo largo de 2018)
octubre
bras notó un bulto enroscado en la esquina del cuarto. Se empezó a poner muy ner- ¿Qué emociones
• Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es po- del día procura
viosa. –¡No manches! ¡Una víbora! ¿Qué hago? ¿Y si brinca y me muerde? Quiso salir te provocó?
sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. hacer pequeñas
corriendo a buscar ayuda, pero dominada por el miedo y la ansiedad se tropezó y se ¿Qué pasaría
tareas, como la-
golpeó. El miedo también la impulsó a levantarse y entre el pánico logró prender la si desde el
varte los dientes,
luz. Cuando volteó vio que la serpiente no se movía. ¡Era solo una cuerda enredada! principio
cargar objetos o
hubieras notado
abrir puertas con
que tenías alguna
la mano no domi-
b. Comenten entre ustedes y respondan aquí o en su cuaderno a lo siguiente: confusión?
nante, es decir,
• ¿Cuál fue la causa principal del temor de Laura? si eres zurdo,
trata de hacer
estas tareas con
con la izquierda.
Concepto clave
• Lean el concepto clave. ¿Se relaciona con su respuesta anterior? Expliquen su respuesta. a generar nuevas Identidad
la o
a una persona de
las demás
a lo largo de
c. Compartan de lamanera
vida. voluntaria algunas de sus respuestas con el grupo y reflexionen
acerca de cómo
Nuestro losespensamientos
cerebro como una redyeléctrica,
las interpretaciones
dinámica e pueden desencadenar
interconectada. emocio-
Cada vez que
nes que afectan
sentimos, sus relaciones
pensamos, decimoso su bienestaralgo,
o hacemos en general.
se activan las conexiones neurona-
1
219
Autorregulación
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres
Si Sitetesientes
compartetutumapa
mapacon
contus
tuscompañeros.
compañeros.Explica
Explicabrevemente
brevementecada
cada
aspecto
aspecto que incluiste. Escucha y observa con atenciónlaslas explicacionesdede
loslos demás.
más? a.
más? Escribeque aquíincluiste. Escucha
o en tu cuaderno,y observa con
de manera atención
individual: explicaciones demás.
TePara
Te saber más c. c.
¿Cambió enen algo
algo la la idea
idea que
que tenías de
tenías ti ti mismo? Explica tu respuesta.
recomenda- • Un ejemplo donde hayas visto de mismo?
“serpientes” Explica
cuandotuenrespuesta.
realidad había “cuerdas”. Es
sobre
mosmos ellas
el ilusio-
video
video
nesCuando
quesabes genera
sabes
decir, donde hayas malinterpretado una situación, reaccionado sin cuestionar y experi-
Cuando
nuestro
quién eres,
cerebro sabesy mentado una emoción que no te ayudó.
quién eres, sabes
loreflexionar
lo
que que tienes
tienes desde
que
que
otra
hacer,
hacer, perspectiva
en en donde
donde
Alejandra
sobre la
Alejandra impor-
Acosta
Acosta
comparte
tancia de
comparte susu ex-ex- d.d.
cues- ¿Cambió
¿Cambió enen algo
algo la la idea
idea que
que tenías
respuesta.
periencia
tionar sobre
periencia nuestra
sobre
cómo ha descu-las
percepción
cómo ha descu-
de • ¿Qué piensas que habrías podido hacer para regular tus pensamientos y emociones?
bierto
biertocosas, aspectos
te com-
aspectos
importantes
partimos de
importantes esta
de
sí sí misma.
charlaPuedes
misma. de
Puedes
Beau
encontrarlo
Lotto: Ilusiones
siguiente
ópticasenlace:
siguiente que
de- Actividad
muestran
https://www.
https://www. cómo a.a. Responde
Responde a las
a las siguientes
preguntas:
vemos.
youtube.com/
youtube.com/ Puedes b. Reflexionen entre todos sobre cómo puede afectarles este tipo de pensamientos y las
encontrarla en el • Cuando
watch?v=DC9pA-
watch?v=DC9pA- •emociones
Cuando laslas personas
personas
que sese
detonan, ydescriben
describen
qué pasa acuando
a sí sí mismas,
mismas, ¿cómo
¿cómo
reconocen lo hacen?
loestas
hacen?confusiones.
FnmiWY&t=156s
FnmiWY&t=156s enlace:
(Consulta:
https://bit.ly/2IIwrOX
(Consulta: 3131dede • ¿Qué • ¿Qué aspectos
identidad lograron
lograron reconocer
reconocer gracias
gracias al al mapa
identidad?
octubre
octubre dede 2018).
Reafirmo
b. Compartan y ordenoy reflexionen grupalmente sobre la importancia de definirse
sus respuestas
a sí
a sí mismos.
mismos.
Así como Laura confundió una cuerda con una serpiente, a veces malinterpretamos o con-
fundimos algunas situaciones y experimentamos emociones que no nos ayudan. Por ejem-
plo, cuando te enojas
Reafirmo al suponer que alguien te robó un libro y días después lo encuen-
yordeno
ordeno
Reafirmo y
tras dentro de tu clóset. Reconocer las confusiones que detonan y caracterizan algunas de
EnEn estalección
nuestras
esta lección identificamos
emociones nos ayudará
identificamos algunos
a regularlas.
algunos aspectosque
aspectos queconforman
identidad.Descubrir
Descubrir
gustos,valores,
experienciasque
quetetepermiten
permitenrelacionar
relacionarloloque
quehas
hasvivido
vividoenenelel
Concepto clave Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
Confusión.
Cuando nuestro
Concepto
Concepto clave
clave
conocimiento Escribeenenununminuto
Escribe minutoqué
quétetellevas
lección
acerca de algo
Identidad.
Identidad.
está mezclado,
Conjunto
Conjunto dede
desordenado,
características
características oo
rasgos
rasgos incompleto
queque defi-
defi-
y ydiferencian
nen
nen y no es claro.
diferencian
a una
a una persona
persona dede
laslas demás.
demás.
2
2 20
Autoconocimiento
¿Quieres sabe
9 Neuroplasticidad
Lección 2 Esto no es una pipa más?
Te recomenda
El reto es que apliquen
expliquentécnicas
qué es yde
cómo
distanciamiento
funciona la neuroplasticidad
y análisis para valorar
y su papel
situaciones
activo mos el video
de el
en la vida
desarrollo
cotidiana
de sus
conhábitos
objetividad
constructivos.
y perspectiva. Cuando sabe
quién eres, sabe
lo que tienes que
Imagina
¿Alguna que estáspensado
vez has por subirte
“no alsirvo
autobús
para yesto”
de pronto
o “yo recibes un Como
así soy”? empujón.
si tuAlpersonali-
instante,
hacer, en donde
te lo tomas personal y piensas que la persona de atrás te está presionando
dad o tus habilidades fueran algo fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante muchoo quiere su- Alejandra Acosta
bir anteslaque
tiempo tú. Reaccionas
ciencia afirmó que ynuestras
segundos después volteas
características a reclamarle
personales estabany adeterminadas
empujarla de comparte su ex
vuelta.elTenacimiento.
desde acerca una sudadera diciendo:
Por ejemplo, quien “Disculpa,
tuviera unse te cayóáspero,
carácter esto e intenté
estaría alcanzarte
antes de que te fueras”. ¿De qué te darías cuenta en ese momento?
a ser una persona enojona el resto de su vida. Por fortuna, actualmente sabemos que cómo ha descu
Actividad 1
sí misma. Puede
a. La siguiente imagen es una obra del pintor belga René Magritte. El autor incluye en la encontrarlo en e
Para tu vida
parte inferior
Actividad 1 la frase en francés “Ceci, n’est pas une pipe”, que quiere decir: “Esto no es siguiente enlace
diaria
una pipa”. Observa el cuadro por un momento. https://www
a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales Te invitamos youtube.com
Para tu vida
pero que no consideres positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me a anotar enwatch?v=DC9pA
diaria
muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansie- tu cuadernoFnmiWY&t=156
dad o soy irritable. Cambia
durante tusesta(Consulta: 31 de
rutinas.
semana Aunlo largo de 2018)
octubre
momento en
sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. hacer
el quepequeñas
estés
tareas,
haciendo como
alguna la-
varte los dientes,
interpretación
cargar
sobre tiobjetos
o o
abrir
alguien puertas
más con
la mano no domi-
y pregúntate:
b. Si así
Autor: Renélo deseas
Magritte, comparte
(1898-1967). tu trabajo
Pintor surrealista belga.con sus compañeros.
nante,
¿Qué tal essidecir,
lo
Título original de la obra: La traición de las imágenes, (1929). Óleo sobre lienzo. Imagen tomada de: https://www.wikiart.org/en/re- si
queeres zurdo,
pienso no
ne-magritte/the-treachery-of-images-this-is-not-a-pipe-1948 trata de hacer
es realmente
estas tareas con
así? Observa
b. En equipos
vidad discutan:
que sucede en ¿Por qué noCada
el cerebro. es uncostumbre,
pipa? Escriban aquí ocada
así como en su cuaderno
aspecto las conclu-
de nuestro ca- la mano derecha,
y analiza tu
siones a las que llegaron.
experiencia y si
con la izquierda.
quieres, puedes
Concepto clave
compartirla con
atus
generar nuevas Identidad
compañeros.
la o
Científicos alrededor neuroplasticidad rasgos que defi
c. Lean el comentario quedel mundo,
hizo el autordurante
sobre mucho tiempo,
su propia obra: pensaron que el cerebro no
«La famosa pipa. ¡Cómo me reprocharon a una persona de
no es verdad. Nuestro cerebro sí cambia, las personas por
se desarrolla eso!formando
y sigue Y, aun así,conexiones
¿se podría
rellenar las demás
a lo largomidepipa? No, es solo una representación ¿no es así? ¡Así que si hubiera escri-
la vida.
to en el cuadro “esto es una pipa”, habría estado mintiendo!»
El cuadro de
sentimos, la pipa nodecimos
pensamos, es una pipa real, sino
o hacemos tan se
algo, solo una representación.
activan las conexionesDe la mis-
neurona-
ma manera, nuestros pensamientos no son “la realidad”, sino tan solo una
les. Algunas vías están bien transitadas. A estas vías las llamamos hábitos. Nuestrasrepresen-
tación
maneras deestablecidas
esta. Solo existen en nuestra
de sentir, pensar mente.
y hacer. Cada vez que pensamos de un modo
1
221
Autorregulación
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres
Si Sitetesientes
compartetutumapa
mapaconcontus
tuscompañeros.
compañeros.Explica
Explicabrevemente
brevementecada
cada
aspecto
aspecto que
que incluiste.
incluiste. Escucha
Escucha y observa
y observa con atención laslas explicaciones de los demás.
más? a.
más? Siguiendo las instrucciones del profesor,con atención
realicen explicaciones
el siguiente ejercicio:de los demás.
Un
TeTe elemento
recomenda- cla- c. c. ¿Cambió
¿Cambió enen algo
algo la la idea
idea que
que teníasdedeti ti mismo? Explicatutu respuesta.
recomenda- • Piensen en una persona ytenías
algunas de mismo? Explica
las características respuesta.
que perciban sobre él o ella.
ve mos
para
mos distinguir
el el video
video
entre
Cuando
Cuando nuestras
sabes
sabes • Reflexionen: ¿Esos pensamientos son la persona?
quién
interpretaciones
quién eres,
eres, sabes
sabes
lo lo
queyque
latienes
realidad
tienes que
que es b. Comenten en su equipo:
aprender
hacer,
hacer, enen adonde
donde cues-
Alejandra
tionar
Alejandra Acosta nuestros
Acosta • ¿Pueden identificar alguna situación en la que se hayan tomado sus pensamientos muy
comparte
pensamientos.
comparte susu ex-ex- d.d. ¿Cambió
¿Cambió enen
en serio y algo
algo la idea
queladespués
idea que
que se tenías
hayan
tenías dede
dado
tustus compañeros?
cuenta que no
compañeros? Explica tutu
corresponden
Explica respuesta.
con la realidad?
respuesta.
Puedes
periencia
periencia comenzar
sobre
sobre (Como en el ejemplo de la introducción). Expliquen brevemente su experiencia (pue-
acómo
cómo practicarlo
haha descu-
descu- con den anotarla en su cuaderno).
la bierto
serie de
bierto aspectosaspectos
imáge-
nes
importantes
presentadas
importantes dede
• ¿Qué implicaciones tendría para ti y para otros el no tomarte tan en serio tus pensa-
sí sí
pormisma.
misma. Istvan Puedes
PuedesBanyai mientos y cuestionarlos?
en
encontrarlo
su libroen
encontrarlo Zoom,
en
el el c. Reflexionen entre todos sobre cómo puede afectarles este tipo de pensamientos y las
siguiente
dondeenlace:
siguiente teenlace: Actividad2 2
darás Actividad
cuenta
https://www.de que a.a. emociones que detonan, y qué pasa cuando reconocen estas confusiones.
Responde a las
a las siguientes
preguntas:
lasyoutube.com/
cosas no son
youtube.com/
siempre
watch?v=DC9pA-
watch?v=DC9pA- como las • Cuando • Cuando laslas personas
describen a sí
a sí mismas,
mismas, ¿cómo
¿cómo lolo hacen?
hacen?
FnmiWY&t=156s
percibimos.
FnmiWY&t=156s Reafirmo y ordeno
(Consulta:
(Consulta: Puedes 3131 de • ¿Qué
en-
de • ¿Qué aspectos
identidad lograron
lograron reconocer
reconocer gracias
gracias al al
mapa mapa dede identidad?
identidad?
octubre
octubre contrarlo
dede en el A menudo interpretamos de manera automática lo que nos sucede y solemos pensar que
2018).
2018).
b.b. Compartansus
grupalmentesobre
enlace: vemos el mundo objetivamente. En ocasiones nuestros pensamientos pueden llegar a
definirse
a sí
a sí mismos.
mismos.
https://bit.ly/2CrYdAh abrumarnos porque pensamos que son “la realidad” y los tomamos muy en serio. No reco-
nocemos que solo son una interpretación personal. Es esencial distinguir entre las historias
que suponemos son “verdaderas” y las cosas como son, esto traerá mayor claridad y pers-
Reafirmo
Reafirmo
pectiva y yordeno
a nuestra ordeno y nos evitará malestares.
experiencia
EnEnesta
estalección
algunosaspectos
aspectosque
queconforman
identidad.Descubrir
Descubrir
gustos,valores,
valores,metas
experienciasque
quetetepermiten
permitenrelacionar
relacionar lo que has vivido en el
Concepto clave gustos, Escribe en un minuto qué te llevas de la lección lo que has vivido en el
Interpretar.
Acto de entender
y atribuir un signi-
ficado a algo clave
(pue-
Concepto
Concepto clave Escribeenenununminuto
Escribe minutoqué
quétetellevas
lección
den ser palabras,
conductas Identidad.
Identidad.
o situa-
Conjunto
Conjunto
ciones) dede
con base
encaracterísticas
características
conocimientos oo
rasgos
rasgos queque defi-
defi-
acumulados o
nennen y experiencia
diferencian
enyladiferencian
a una
a una persona
persona dede
personal.
laslas demás.
demás.
2
2 22
Autoconocimiento
¿Quieres sabe
10 Neuroplasticidad
Lección 2 Ver el problema con otros ojos más?
Te recomenda
El reto es que expliquen
apliquen estrategias
qué es y cómo
de cambio
funcionacognitivo
la neuroplasticidad
para regular ylasuansiedad
papel activo
aca- mos el video
démica,
en el desarrollo
el estrésde
y emociones
sus hábitos de
constructivos.
la familia del enojo. Cuando sabe
quién eres, sabe
lo que tienes que
¿Alguna
Sara perdióvezsushaslentes.
pensado “nosesirvo
Buscó, para
enojó, esto”
lloró o “yopateó
y hasta así soy”? Como Se
su mochila. si tu personali-
siente en un hacer, en donde
dad o tus
callejón sinhabilidades fueranlaalgo
salida y le aterra ideafijo, limitado
de llegar a suycasa
no pudieran
porque escambiar. Durante
la tercera vez quemucho
le su- Alejandra Acosta
tiempo
cede enla ciencia
menos deafirmó
un año,que
y sunuestras
mamá lecaracterísticas personales
pidió que los cuidara estaban
porque determinadas
se quedó sin dinero comparte su ex
desde el nacimiento.
al comprar sus libros yPor ejemplo,
los de quien tuviera
su hermano. un carácter
¿Te ha pasado áspero,
algo que estaría
te haga sentirdestinado
así? ¿En periencia sobre
arealidad
ser unaespersona
tan graveenojona el sucede?
lo que le resto de ¿Crees
su vida.que
Porsufortuna,
problemaactualmente sabemos
tiene solución? ¿Cuál?que cómo ha descu
Actividad 1 Para tu vida misma. Puede
sí
diaria encontrarlo en e
a. En parejas observen la imagen:
Practiquen https://www
• ¿Qué animal ven? Comenten sus respues-
a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales la toma de youtube.com
tas. Para tu vidacada
perspectiva
diaria
vez que sientan
muerdo
• Volteenlaslauñas,
imagenme360°
distraigo con facilidad
y vuelvan a obser-en clase, hablar en público me genera ansie- FnmiWY&t=156
dad o soy
varla, irritable.
¿qué animal ven? enojo, molestia
Cambia o
tus (Consulta: 31 de
tristeza por
rutinas. A lo algo
largo
octubre de 2018)
• Escribe arespecto
b. Dialoguen continuación el hábito
a lo que sucedióo con
rasgo
el que elegiste y responde si crees que es po- que sucede
del día con
procura
cambio de perspectiva de la imagen. Ahora más espacio, continúa en tu cuaderno.
sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas las personas
hacer pequeñas con
imaginen que pueden hacer lo mismo con las que como
tareas, convivenla-
las situaciones que les generan enojo, an- en su casa, en
varte los dientes,
la escuela
cargar y en o
objetos
gustia o miedo. Compartan con el grupo sus
otros puertas
abrir lugares cona
conclusiones. losmano
que asistan
la no domi-
b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. regularmente.
nante, es decir,
Actividad 2
si eres zurdo,
a. En parejas lean la siguiente historia: trata de hacer
estas tareas con
Daniela y José tienen una amistad bonita, por las mañanas él pasa por ella a su casa
para irse a la escuela, platican, se ayudan con las tareas, van de paseo y hacen todo
juntos, pero desde hace algún tiempo Daniela nota distante a José y se ha dado cuen- con la izquierda.
Concepto clave
Actividad 2 le oculta cosas o le dice mentiras. Ayer se enteró de que él se hizo novio Esto te ayudará
ta de que
deeluna
a. Lee chica de
siguiente por su casa, se enojó mucho porque no le platicó y le dejó de hablar.
resumen. conexiones neu-Conjunto de
Hoy le contaron que él dijo que seguro Daniela estaba enojada porque en realidad ronales y vercaracterísticas
la o
Científicos alrededor
estaba enamorada dedel
él mundo, duranteque
y no soportaba mucho tiempo,
su novia pensaron
fuera queella.
otra y no el cerebro no
Eso la en- neuroplasticidadrasgos que defi
cambiaba después
fureció y para sacardesulacoraje
infancia.
antesSinde
embargo, estudios
bloquearlo recientes
de sus muestran
redes sociales, que esto
publicó un en acción. nen y diferencian
a una persona de
no es verdad.
mensaje sobreNuestro cerebro
la hipocresía, quesí terminó
cambia, diciendo
se desarrolla y sigue
que no valíaformando conexiones
la pena tener amigos,
las demás
apor
lo lo
largo
quede
nolaiba
vida.
a volver a confiar en nadie. José está triste y no sabe qué hacer, por-
que entiende
Nuestro queeshizo
cerebro maluna
como al no
redcontarle a su
eléctrica, amiga, pero
dinámica tenía miedo que
e interconectada. Cadasucediera
vez que
lo que pasó y perdiera su amistad.
1
223
Autorregulación
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres
saber Si Si
Analicen
tetesientes
sientes
elcómodo,
caso
cómodo,
desde comparte
la perspectiva
comparte tutumapa
mapa
decon
Daniela
contus
tuscompañeros.
ycompañeros.
luego desde Explica
la de José.
Explica brevemente
Anoten cada
brevemente aquí
cadao
en su cuaderno
aspecto
más? aspecto
más? que
que incluiste.
la forma
incluiste. Escucha
en que
Escucha y ven
observa
y observael problema:
con
con atención
explicaciones dede
loslos demás.
demás.
TeTe Ve el video c. c.
recomenda-
¿Cambió enen algo
algo la la idea
idea que
que tenías
mismo? Explica
respuesta.
mos
Conflictos Perspectiva de Daniela Perspectiva de José
mos el el video-
video
Cuando
No pierdas
Cuando sabes
sabes la
quién
perspectiva,
eres,
dis-
lo lo
queque ponible
tienes
tienes que
queen:
hacer,enen donde
https://bit.ly/1Fsc5VE
hacer, donde
Alejandra
Alejandra Acosta
Acosta
comparte
comparte susuex-ex- d.d. ¿Cambió
¿Cambió enen algo
algo la la idea
idea que
que tenías
respuesta.
periencia
periencia sobre
sobre
cómo ha
cómo ha descu- descu-
bierto
bierto aspectos
aspectos
importantes
importantes dede
sí sí misma.
misma. Puedes
Puedes
encontrarlo
c. Comenten las preguntas:
siguiente
enlace: Actividad
https://www. a.a.
https://www. ¿Cuál consideran
Responde a las que seríapreguntas:
siguientes la solución? ¿Qué emociones tienen que regular cada uno?
Responde a las siguientes preguntas:
youtube.com/
youtube.com/ ¿Qué tendría que hacer Daniela para resolver su enojo? ¿Qué tendría que hacer José
watch?v=DC9pA- •para
Cuando laslas
recuperar personas
personas sese
la amistad describen
de Daniela?
describen a sí
a sí mismas,
¿Qué
mismas, ¿cómo
hubieran
¿cómo lolo
hecho hacen?
ustedes antes una situación
hacen?
FnmiWY&t=156s
FnmiWY&t=156s como esta?
(Consulta:
3131 • ¿Qué aspectos
identidad lograron
lograron reconocer
reconocer gracias
gracias al al mapa
identidad?
octubre
octubre dede 2018).
b. Compartan
Reafirmosus respuestas
y ordenoy reflexionen grupalmente sobre la importancia de definirse
a sí
a sí mismos.
mismos.
Ante un evento que provoca que nos dejemos controlar por las emociones, conviene apren-
der a analizar la situación desde distintos puntos para dimensionarla y verla como es, y no
como creemos que
Reafirmo
Reafirmo es. Cuando tomamos perspectiva con respecto a lo que catalogamos
y yordeno
ordeno
como un problema, podemos desactivarlo identificando la situación concreta que detona
EnEn estalección
laesta
emoción,lección identificamos
identificamos
y regulando algunos
algunos
la forma aspectosque
comoaspectos
respondemos queconforman
conforman
ante tutuidentidad.
identidad.
ella, poniéndonos Descubrir
enDescubrir
los zapatos
quién
quién eres
de laeres
otra eses un proceso
un proceso
persona, interno
internocomo
sin tomarlo que
que algoreúne diferentes
reúneintencional. aspectos de ti mismo: creencias,
diferentes aspectos de ti mismo: creencias,
gustos,valores,
experienciasquequetetepermiten
permitenrelacionar
relacionarloloque
quehas
hasvivido
vividoenenelel
pasado con lo que puedes ser en
pasado con lo que puedes ser en el futuro.el futuro.
Concepto clave
Toma de Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
perspectiva.
Concepto
Concepto clave
clave
Se trata Escribeenenununminuto
Escribe minutoqué
quétetellevas
lección
de la Identidad.
capacidad
Identidad.
de Conjunto
identificar e
Conjunto dede
interpretar las
características
características oo
emociones
rasgos propias
que defi-
rasgos que defi-
ynen
ajenas para redi-
y diferencian
nen y diferencian
reccionarlas
a una persona hacia
a una persona dede
una posición que
laslas demás.
demás.
nos permita ver
la situación desde
distintos ángulos y
de forma objetiva.
2
2 24
Autoconocimiento
¿Quieres sabe
11 Neuroplasticidad
Lección 2 Actuar diferente más?
Te recomenda
El reto es que realicen
expliquen
acciones
qué es que
y cómo
beneficien
funcionaa los
la neuroplasticidad
demás y eviten conductas
y su papelque
activo
les mos el video
dañen
en el desarrollo
a través de
detomar
sus hábitos
conciencia
constructivos.
de la relación entre emoción, cognición y conduc- Cuando sabe
ta; y que desarrollen planes y estrategias para cambiar tu comportamiento. quién eres, sabe
lo que tienes que
¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así soy”? Como si tu personali- hacer, en donde
¿Te ha
dad pasado
o tus que ante
habilidades una algo
fueran situación de tu vida
fijo, limitado cotidiana
y no pudieranpiensas sólo
cambiar. en estar
Durante bien
tú? En ocasiones
tiempo esto puede
la ciencia afirmó suceder,características
que nuestras pero si reflexionamos
personalespodremos
estaban descubrir que
pensareltambién
desde en el Por
nacimiento. bienestar de los
ejemplo, demás
quien y, más
tuviera un allá, en eláspero,
carácter bienestar de tudestinado
estaría entorno, periencia sobre
apuede traer
ser una beneficios
persona a todos
enojona y generar
el resto de su un círculo
vida. virtuoso.actualmente sabemos que
Por fortuna, cómo ha descu
Actividad 1 sí misma. Puede
a. En parejas, lean el siguiente caso: encontrarlo en e
Diegoenestaba Para tu vida https://www
a. Piensa algún muy
hábitoenojado
o rasgoporque
emocionalsu equipo
que seano alcanzó
parte de tusa características
exponer en lapersonales
clase de
Química y el maestro pasó su participación a la siguiente clase que coincidía con la Para tu vida youtube.com
diaria
semifinal diaria
muerdo las del cuadrangular
uñas, me distraigodel
conbaloncesto y no
facilidad en ibahablar
clase, a poderenparticipar
público meengenera
el partido.
ansie- Comparte con FnmiWY&t=156
Habló
dad o soycon el maestro, pero no pudo hacer nada porque la indicación era que todos
irritable. tu familia
Cambia tuslo que
(Consulta: 31 de
participaran en la elaboración del proyecto y que todos lo presentaran en clase, así aprendiste
rutinas. A lo y largo de 2018)
octubre
• que
Escribe
si noa asistía,
continuación
no soloelponía
hábito o rasgosuque
en riesgo elegiste ysino
calificación, responde si crees
la de sus que es po-
compañeros. construyan
del día procuraun
sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. círculo virtuoso
hacer pequeñas
En el receso se la pasó solo en la cancha pensando, y cuando entró a la siguiente clase que favorezca
tareas, como la- el
se sintió más tranquilo, porque había concluido que no siempre salen las cosas como bien común.
varte los dientes,
las había planeado y que seguro tendría más oportunidades de jugar, pero solo una cargar objetos o
para presentar el trabajo con su equipo, porque alguien lo podía suplir en el partido, abrir puertas con
mas no en la clase. la mano no domi-
b. SiEn
asílalotarde,
deseasélcomparte tu trabajo con suspara
compañeros. nante, es decir,
y su equipo aprovecharon repasar y después de la exposición el
si eres zurdo,
maestro los felicitó. En cuanto terminaron corrió a la cancha y se sumó a la porra de trata de hacer
Tanto nuestros
su equipo quehábitos
ganó ycomo
pasó anuestros
la final. rasgos emocionales están vinculados a cierta acti- estas tareas con
b. Comenten las siguientes preguntas: con la izquierda.
Concepto clave
Actividad 2 pasado con Diego si se hubiera dejado llevar por el enojo? Esto te ayudará
• ¿Qué habría a generar nuevas Identidad
a. Lee el siguiente
• ¿Tomar resumen.
en cuenta su bienestar y el de sus compañeros de clase le ayudó a manejar sus conexiones neu-Conjunto de
la o
emociones? rasgos que defi
Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no neuroplasticidad
cambiaba
Actividad 2 después de la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto en acción. nen y diferencian
a una persona de
a. En parejas, reflexionen y respondan en su cuaderno las preguntas con base en las foto- las demás
grafías:
1
225
Autorregulación
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres
saber Si Sitetesientes
sientescómodo,
cómodo,comparte
compartetutumapa
mapacon
contus
tuscompañeros.
compañeros.Explica
Explicabrevemente
brevementecada
cada
aspecto
más? aspecto
más? que
que incluiste.
incluiste. Escucha
Escucha y observa
y observa con
con atención
explicaciones dede
loslos demás.
demás.
Observa
Te Te el video c. c.
recomenda-
¿Cambió enen algo
algo la la idea
idea que
que tenías
tenías dede
ti ti mismo?
mismo? Explica
respuesta.
mosInterés
mos el el por
video
video el
bienestar
Cuando
Cuando sabes
de los
sabes
quién
quiéndemás eres,
eres, y sabes
recono-
sabes
lo lo
ceque
que los tienes
beneficios
tienes queque • ¿Qué tienen en común las actividades que están desarrollando las personas señaladas
hacer,
hacer, deencontribuir
en donde
donde por la flecha?
Alejandra
Alejandra con Acosta
el bien
Acosta
comparte
común.su
comparte ex-ex- d.d.
Puedes
su ¿Cambió
¿Cambió enen
• ¿Por qué algo
algo
esas la idea
lapersonas
idea que
que tenías
tenías
hacen dede
esto?tustus compañeros?
respuesta.
encontrarlo
periencia
periencia sobre
en el
sobre
siguiente
cómo ha
cómo ha descu- enlace:
descu- • ¿Qué emociones y pensamientos creen que experimentan?
https://bit.ly/2ObabzA
bierto aspectos
bierto aspectos
importantes
• ¿Cómo les beneficia personalmente participar en las acciones que observan en la imagen?
importantes dede
sí sí misma.
misma. Puedes
Puedes • ¿Cómo les beneficia a las personas que reciben el apoyo?
encontrarlo enen
encontrarlo el el
siguiente
siguiente enlace: Actividad
enlace: Actividad 2
• ¿Qué2emociones y pensamientos creen que experimentan las personas que reciben
https://www. a.a.
https://www. el
Responde apoyo?
Responde a las
a las siguientes
preguntas:
youtube.com/
youtube.com/
watch?v=DC9pA- b.
watch?v=DC9pA- •Compartan
Cuando
• Cuando laslascon el resto
personas
personas sesedel grupoasus
describen
describen a sí
sí respuestas
mismas,
mismas, y reflexiones.
¿cómo
¿cómo lolo hacen?Comenten entre todos
hacen?
FnmiWY&t=156s
FnmiWY&t=156s qué les gustaría hacer en la escuela en beneficio de todos.
(Consulta:
(Consulta: 31 de 31 de • • ¿Qué
¿Qué aspectos
identidad lograron
lograron reconocer
reconocer gracias
gracias al al mapa
identidad?
octubre
octubre dede 2018).
a sí
a sí Reafirmo
mismos. y ordeno
mismos.
Pensar en los demás, ponerte en el lugar del otro e identificar sus necesidades, no solo
provocará una gran satisfacción personal, también permitirá abonar al bien común, y con
Reafirmoy ayordeno
ello,Reafirmo
contribuyes ordeno
que tu contexto mejore poco a poco, hasta lograr conformar un círculo
virtuoso.
EnEn estalección
esta lecciónidentificamos
algunosaspectos
aspectosque
queconforman
identidad.Descubrir
Descubrir
quiéneres
quién eresesesununproceso
procesointerno
internoque
quereúne
reúnediferentes
diferentesaspectos
aspectosdedeti timismo:
mismo:creencias,
creencias,
gustos,valores,
experienciasque
quetetepermiten
permitenrelacionar
relacionarloloque
quehashasvivido
vividoenenelel
Concepto clave Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
Círculo virtuoso.
Los círculos
virtuosos
Concepto
Concepto clave son
clave Escribeenenununminuto
Escribe minutoqué
quétetellevas
lección
estrategias
Identidad.
Identidad.
para solucionar
Conjunto
Conjunto de de
problemas que
características
características oo
afectan el bien
rasgos
rasgos que
que defi-
defi-
común mediante
nen
nen y diferencian
laycooperación
diferencian y
a una
a una persona
persona dede
la consideración
las demás.
del las demás.
bienestar de
los demás.
2
2 26
Autoconocimiento
¿Quieres sabe
12 Neuroplasticidad
Lección 2 Estrategias que contribuyen al bienestar más?
Te recomenda
El reto es
es que
queexpliquen
reconozcan
quéaprendizajes
es y cómo funciona
y estrategias
la neuroplasticidad
que les permiten
y suautorregular
papel activo mos el video
suselemociones.
en desarrollo de sus hábitos constructivos. Cuando sabe
quién eres, sabe
lo que tienes que
¡Puedo regular
¿Alguna vez hasmis emociones
pensado para para
“no sirvo sentirme
esto”bien,
o “yoalcanzar
así soy”?misComo
metas,
si relacionarme
tu personali- hacer, en donde
mejor
dad conhabilidades
o tus otros y enfrentar
fueranlas dificultades!
algo Pero…
fijo, limitado y no¿cómo
pudieranlo he hecho?Durante
cambiar. Has aprendido
ya variasla estrategias
tiempo de que
ciencia afirmó regulación
nuestras emocional, ¿las personales
características recuerdas? estaban
Tenerlasdeterminadas
presentes es comparte su ex
como tener
desde a la manoPor
el nacimiento. unaejemplo,
caja de herramientas
quien tuvierapara utilizarlas
un carácter cada vez
áspero, que destinado
estaría lo necesi- periencia sobre
ates,
serdependiendo
una persona de la situación
enojona y de
el resto delosuque mejor
vida. te funcione.
Por fortuna, actualmente sabemos que cómo ha descu
Actividad 1 sí misma. Puede
a. En parejas, enlisten las estrategias de regulación emocional que han visto en el curso, su encontrarlo en e
Para tu vidasiguiente enlace
Actividad 1 y algunos ejemplos con ayuda de la siguiente tabla. Pueden usar sus notas o
descripción diaria https://www
a. consultar
Piensa en las lecciones
algún hábito opasadas para hacerlo.
rasgo emocional que sea parte de tus características personales Comparte conyoutube.com
Para tu vida
pero que no consideres positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me tu familia tuwatch?v=DC9pA
lista
diaria
Familia las
muerdo de estrategias Nombre
uñas, me distraigo con yfacilidad
descripción de lahablarEjemplos
en clase, deme
en público cómo usaransie-
genera la de estrategias FnmiWY&t=156
(MAPA)
dad o soy irritable. estrategia estrategia Cambia tus (Consulta: 31 de
de regulación
rutinas.
emocional A lo
y largo de 2018)
octubre
pregúntales cuál
sible cambiarlo
MUNDO y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. hacer
o cuálespequeñas
de ellas
Trabajar con la tareas, como la-
han utilizado
varte los dientes,
o les gustaría
situación.
cargar
utilizarobjetos
y por qué. o
abrir puertas con
la mano no domi-
si eres zurdo,
ATENCIÓN trata de hacer
Regular la atención. estas tareas con
con la izquierda.
Concepto clave
Actividad 2
PENSAMIENTO Esto te ayudará
Cambiar los pensa-
mientos y la manera
la o
de interpretar lo que neuroplasticidadrasgos que defi
Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no
sucede. en acción. nen y diferencian
cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto
a una persona de
las demás
NuestroACCIÓN
cerebro es como una red eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez que
Modificar la
conducta.
1
227
Autorregulación
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres
saber Si Si
Comenten
tetesientes
sientescómodo,
con
cómodo,
el grupocomparte
si les fue
comparte tutu
fácil
mapa
mapa o nocon
conllenar
tuscompañeros.
tus elcompañeros.
cuadro, si hayExplica
algobrevemente
Explica debrevemente
lo que se dieron
cada
cada
aspecto
cuentaque
más? aspecto
más? alque
hacerlo
incluiste.
y comenten
incluiste. Escucha
Escucha y algunas
y observa
observa de con
consus atención
respuestas.
explicaciones dede
loslos demás.
demás.
Saber
Te Te aplicar es- c. c.
recomenda-
recomenda- Actividad
¿Cambió
¿Cambió en2en algo
algo la la idea
idea que
que tenías
mismo? Explica
respuesta.
trategias
mosmos elde
el video
regu-
video
laciónCuando
Cuando sabes a. Contesta, individualmente, la siguiente pregunta.
emocional
sabes
quién
quién es eres,
fundamental
eres, sabes
sabes • ¿Qué estrategia(s) de regulación emocional de las que enlistaste en la tabla han con-
lo lo en
que queel tienes
desarrollo
tienes queque
tribuido a tu bienestar emocional? Explica en tu respuesta cómo te han ayudado. Por
hacer,
hacer,de laenen
inteligen-
donde
donde ejemplo: “Me han ayudado a cambiar mis pensamientos, pues a veces mi enojo o mi
Alejandra
cia emocional.
Alejandra Acosta
Acosta
miedoense reducen cuando me doy cuenta de que estoy viendo “serpientes”
respuesta. donde no
comparte
comparte En este susuex-ex- d.d.
video ¿Cambió
¿Cambió en algo
algo la la idea
idea que
que tenías
Explica tutu
respuesta.
periencia
titulado
periencia sobre
¿Qué
sobre
las hay”.
cómo
cómo es ha
la ha
inteligen-
descu-
descu-
bierto
cia emocional?
bierto aspectosaspectos
importantes
puedes verde
importantes qué
de
sí sí misma.
tan importante
misma. Puedes
Puedes
encontrarlo
es este tipo
encontrarlo enenelde
el
inteligencia
siguiente
siguiente enlace:
y qué Actividad
b. Compartan, quienes así lo deseen, sus respuestas con el grupo y reflexionen sobre lo que
otras
https://www.
maneras a.a.
Responde a las
a las siguientes
preguntas:
han aprendido con las lecciones de autorregulación.
tenemos
youtube.com/
youtube.com/ de culti-
varla. Puedes • Cuando
watch?v=DC9pA-
describen a sí
a sí mismas,
mismas, ¿cómo
¿cómo lolo hacen?
hacen?
FnmiWY&t=156s
activar los subtí-
FnmiWY&t=156s
tulos
(Consulta:
(Consulta: en español
3131dede • ¿Qué• ¿Qué aspectos
Reafirmo
aspectos y de
de susu
ordeno identidad
identidad lograron
lograron reconocer
reconocer gracias
gracias al al
mapamapa dede identidad?
identidad?
octubre
en lade
octubre barra
de 2018).
infe-
2018).
b.b. Compartansus
grupalmentesobre
rior del video. Es muy importante tener presentes las estrategias de regulación emocional que has apren-
definirse
Aquí el enlace: dido.
a sí
a sí mismos.
mismos.
Si las aplicas constantemente se convertirán en tus mejores aliadas para regular tu
https://bit.ly/2wvv6YT mundo emocional y contribuir a tu bienestar día con día.
Reafirmoy yordeno
Reafirmo ordeno
Concepto clave EnEnesta
esta lecciónidentificamos
lección
Escribe identificamos
en un minuto algunos
algunos
qué te aspectos
aspectos que
que
llevas de conformantutuidentidad.
laconforman
lección identidad.Descubrir
Descubrir
quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias,
quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias,
Estrategias de gustos, valores, metas y experiencias que te permiten relacionar lo que has vivido en el
gustos, valores, metas y experiencias que te permiten relacionar lo que has vivido en el
regulación
emocional. pasado con lo que puedes ser en el futuro.
Estrategias para
transformar
nuestro vínculo
Concepto
Concepto clave
clave
con las emocio- Escribeenenununminuto
Escribe minutoqué
quétetellevas
lección
nes, Identidad.
sinIdentidad.
reprimir-
las ni dejarnos
Conjunto
Conjunto dede
llevar por
características
características ellas
oo
rasgos
rasgos queque defi-
defi-
nen
nen y diferencian
y diferencian
a una
a una persona
persona dede
laslas demás.
demás.
2
2 28
Referencias bibliográficas
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and emotional learning programs. Middle and high school edition. Chicago, EUA: CASEL.org.
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• Durlak, J. A. (2015). What everyone should know about implementation. En J. A. Durlak, C. E.

Domitrovich, R. P. Weissberg y T. P. Gullotta (Eds.), Handbook of social and emotional learning.
Research and Practice (pp. 395-405). Nueva York, EUA: The Guilford Press.
• OCDE (2015). Skills for Social Progress: The Power of Social and Emotional Skills, OECD Skills
Studies. Paris, Francia: OECD Publishing.Recuperado de http:// www.oecd.org/educa-
tion/skills-for-social-progress-9789264226159-en.html
29
CU
A
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A
ER
PR
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EN
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A
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N
TE
S
www.construye-t.org.mx @ConstruyeTNacional @ConstruyeT @construyetmx

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ES

Diseño curricular y de contenidos

Diseño de portada y contraportada

Cynthia Valdés Galicia

Martha B. Hernández Zavala

Secretaría de Educación Pública

Otto Granados Roldán

Sylvia B. Ortega Salazar

Sofía Frech López-Barro

Lección 1. ¿Por qué me hablan de emociones en la escuela? 5

Lección 2. Mi potencial para regular mis emociones  7

Lección 3. Los mecanismos de las emociones 9

Lección 4. Los botones del día  11

Lección 5. Evitarnos algunos problemas  13

Lección 6. ¿Quién atrapa a quién?  15

Lección 7. Dale la mano a las emociones  17

Lección 8. La historia de la serpiente  19

Lección 9. Esto no es una pipa  21

Lección 10. Ver el problema con otros ojos  23

Lección 11. Actuar diferente  25

Lección 12. Estrategias que contribuyen al bienestar  27

Construye T es un programa de la Secretaría de Educación Pública (sep), en coordinación

El presente material corresponde a una aproximación de enseñanza-aprendizaje de las habili-

Concepto clave Reafirmo y ordeno

• Construye T (2018). Las habilidades socioemocionales.

• Durlak, J. A. (2015). What everyone should know about implementation. En J. A. Durlak, C. E.

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