b) Quando expira, a sua barriga vai para

dentro;

RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA

6) Coordene os movimentos e continue a

respiração diafragmática, lenta e
pausadamente, durante alguns minutos.
O que é?
A maior parte das pessoas não respira de forma
suficientemente profunda porque utiliza na
respiração apenas a cavidade torácica.
Uma forma de respirar utilizando toda a
capacidade dos pulmões e permitindo receber
cerca de 7 vezes mais oxigénio é a respiração
diafragmática, que se caracteriza por fazer uma
maior utilização do diafragma e da cavidade
abdominal.
Na respiração diafragmática:
Quando a pessoa inspira, o diafragma
desloca-se para baixo, ficando quase plano
(diminuindo a pressão do ar nos pulmões e
puxando o ar para dentro) e o abdómen
(barriga) desloca-se para fora.
Quando a pessoa expira, o diafragma desloca-
se para cima, ficando semelhante a um cone
(aumentando a pressão do ar nos pulmões e
empurrando o ar para fora), e o abdómen
(barriga) desloca-se para dentro.
Ao aumentar a receção de oxigénio, a +
respiração diafragmática pode apresentar 2) Respire pelo nariz e preste atenção à sua
variados benefícios ao nível físico e psíquico; respiração;
nomeadamente, estimula a resposta de
relaxamento, permitindo descer o nível de 3) Dobre os braços e coloque os polegares
ansiedade. sobre o sítio onde termina a sua caixa torácica
(onde terminam as costelas), com as mãos
Instruções: perpendiculares ao corpo e viradas uma para
a outra;
Sugere-se que este treino seja feito por 5 ou 6
minutos de cada vez, em alturas em que esteja 4) Inspire o ar pelo nariz e expire pela boca;
livre de distrações e interrupções.
5) Sinta o movimento da sua barriga:
A prática poderá permitir incorporar a a) Quando inspira, a barriga vai para fora;
respiração diafragmática na vida quotidiana e,
eventualmente, nos momentos em que se sente
mais ansiosa.
1) Sente-se numa posição confortável e
mantenha as pernas afastadas com os pés
relaxados e virados para fora;
OU
Deite-se de barriga para cima, com as pernas
fletidas (pode colocar as pernas sobre uma
almofada);