5 dicas simples para emagrecer e perder barriga

Tatiana Zanin
Nutricionista

Estas 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga envolvem apenas mudanças de hábitos e podem
ajudar a eliminar até 2 kg por semana. Mas é preciso seguir estas orientações diariamente e não ficar
ansiosa, subindo na balança todos os dias, para verificar se emagreceu ou engordou.

O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e levar em consideração se
está no período menstrual porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que reflete
na balança.

Coloque seus dados aqui e saiba qual é o seu peso ideal:

Sexo

Mulher Homem

Idade:

35 anos

Altura:

1,64 m

Calcular

RESULTADO:
O seu peso ideal é entre 52 a 70 Kg.

Este peso é meramente indicativo e varia com a sua idade e atividade física.

Manter ou obter o peso ideal.

As dicas estão listadas por ordem de importância, começando por:

1. Ter horários regulares para comer

Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso fará ele funcionar melhor, irá
evitar a fome frequente e as idas noturnas à geladeira, que são as que mais engordam. Além disso,
descansar pelo menos 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios
e resistir às tentações.

Por isso experimente colocar um alarme no celular para tocar de 3 em 3 horas para que você possa
comer alguma coisa e assim não ficar com fome. Preferir alimentos com baixo índice glicêmico ajuda a
não ficar com fome depois de comer somente 1 pera, por exemplo. Veja os alimentos mais indicados
clicando aqui.

2. Beber muitos líquidos durante o dia

Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de
líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação
também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

O que fica: água, água de côco, sucos naturais sem açúcar, chás sem açúcar;
O que sai: refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas.

Os líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A
quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia. Se você tem dificuldade
de beber água veja como beber 2 litros de água por dia clicando aqui.

3. Fazer algum exercício físico

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias
sempre que possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana, veja
um exercício muito fácil de fazer, que dura poucos minutos e deixa a barriga durinha em: Como
fazer abdominais hipopressivos para perder barriga. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias
podem fazer toda a diferença, por isso experimente:

Subir escadas ao invés de usar o elevador;

Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
Levar o cachorro para passear à noite.

Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 45 min, 3 vezes por semana,
pois esse é um dos melhores exercício físico para perder peso, mas faça também alguns exercícios de
resistência como a musculação, para complementar o treino.

4. Comer de tudo, mas com moderação

O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem os carboidratos fazem com que o peso
aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:

Preferir leites e derivados desnatados;

Adicionar sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia;
Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;
Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição: biscoito simples ou pão aos lanches; arroz,
batata ou macarrão no almoço ou no jantar;
Comer salada crua antes do almoço e do jantar todos os dias;
Comer pelo menos 3 frutas por dia, no café da manhã, almoço e jantar ou em cada lanche do dia.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e
vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga. Veja como fazer compras
saudáveis no supermercado e manter a dieta.

5. Não ficar com fome

Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não
aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Siga as
dicas:

Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de comer;

Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas secas como lanches fáceis mesmo na
rua, mas meio punhado da mão já é suficiente;
Os melhores lanches são: 1 fruta + 5 biscoitos sem recheio ou 1 iogurte desnatado + 1 pão integral
com manteiga ou um fio de azeite.

Ficar sem comer faz com seu corpo economize calorias, gastando menos do que deveria e
transformando todo alimento extra em estoque de gordura. Por isso não é recomendado ficar mais de 3
horas sem comer nada, mas também não é preciso exagerar nas doses, porque o objetivo não é encher
a barriga, mas se manter alimentado.

Veja mais dicas para não ficar com fome no vídeo a seguir:
Experimente também este nosso treino de caminhada para emagrecer.

Como emagrecer com saúde

Se parece que emagrecer é muito difícil, pode ser importante consultar um endocrinologista para
analisar se a glândula tireoide está funcionando como deveria. Além disso, um nutricionista, ou médico
nutrólogo, pode ser consultado para estabelecer regras de regime alimentar personalizadas e, assim,
ficar mais simples de cumprir. Somado a isso, é muito bom ter alguém a mais no "time", torcendo,
ajudando nas refeições saudáveis e cobrando resultados.

Nos casos em que existe algum problema de saúde, como gastrite, asma, osteoporose, ou mesmo
apenas uma limitação de mobilidade, a orientação e conselho dos médicos, para conciliar a dieta com o
uso de medicamentos e com a devida adaptação à doença, é fundamental para que seja possível
emagrecer melhorando a qualidade de vida, e não o contrário.

Para ter melhores resultados no treino e emagrecer mais rápido, veja 7 guloseimas que estragam
facinho 1 hora de treino.