ELABORA:

ALBA ESLAVA
SUPERVISORA HSEQ
Ejercicio 1: Empuña las manos
Este fácil ejercicio puede
hacerse en cualquier lugar y
en cualquier momento en que
tus manos se sientan rígidas.
Pon tus manos en línea recta
y suavemente doble
lentamente en un puño suave,
colocando el pulgar en la
parte exterior de su mano. No
aprietes tu mano con fuerza.
Repite el ejercicio 10 veces, y
luego repítelo con la mano
opuesta.
 Ejercicio 2: Curva los dedos

Mantén tu mano recta. Dobla el

pulgar hacia abajo, hacia la
palma, mantenla en esta posición
durante un par de segundos, y
luego enderézala. Dobla el dedo
índice hacia la palma, y mantenla
durante otro par de segundos y
suéltala de nuevo en su posición
neutra. Repite el proceso con
cada dedo de la mano, y luego
repite la secuencia completa en la
mano opuesta.
Ejercicio 3: Pulgar en curva
Pon tu mano hacia arriba.
Dobla el pulgar hacia adentro,
hacia la palma. Extiende el
pulgar, tanto como sea
posible, hacia la parte inferior
de su dedo meñique. Mantén
esta posición durante un par
de segundos y vuelve el
pulgar a la posición inicial.
Repite 10 veces, y luego
repite el ejercicio en tu mano
derecha.
 Ejercicio 4: Haz una O

Empieza estirando tu
mano en posición inicial,
y luego dobla todos tus
dedos suavemente hasta
formar una O. Sostén por
unos minutos, estira
nuevamente la mano, y
repite el ejercicio por un
par de minutos con cada
mano.
Ejercicio 5: Pulgar hacia arriba

Coloca el lado de la mano (el

dedo meñique) sobre una
mesa, apuntando con el dedo
pulgar hacia arriba. Dobla los
otros cuatro dedos hasta que
la mano forme una 'L'. Mantén
la posición durante un par de
segundos, y luego enderezar
los dedos, moviendo de
nuevo en la posición inicial.
Repite el ejercicio 10 veces
con cada mano.
Ejercicio 6: Dedo Ascensor

Coloca tu mano izquierda

con la palma hacia abajo,
sobre una superficie plana.
Levanta el pulgar
lentamente fuera de la
mesa, sosteniendo un par
de segundos, luego baja.
Repite este proceso con
cada dedo, y luego repite la
secuencia completa con la
mano opuesta.