 Tipos de Terapia

La Técnica del Espejo,

descubre los tesoros que hay
en ti

La Técnica del Espejo es una herramienta terapeútica basada en el modelamiento por

ejecución guiada y reforzamiento, que ayuda para mejorar la autoestima empleando la
autocontemplación, así mismo, fomenta la construcción de un autoconcepto sano, por
medio de la introspección y sustitución cognitiva mientras se ejecutan algunas
conductas frente al espejo.
 La Técnica del Espejo fue elaborada por el Dr. Fernando Bianco Colmenares (1975),
basándose en ejercicios para trabajar con imágenes corporales o “body imagery”, ha sido
usada con éxito enterapia sexual y de pareja, se ha utilizado durante décadas en el trabajo
psicoterapéutico para trabajar distintos aspectos del ‘self’, coadyuvando en el tratamiento de
trastornos de ansiedad, psicastenia, depresión y otros trastornos del estado de ánimo,
manejo de las emociones, para soltar los sentimientos de culpa y resentimientos, con uno
mismo y con los demás, los pacientes con trastorno dismórfico corporal, pueden resultar
especialmente beneficiados con la asistencia psicológica adecuada, para retroalimentación,
sobre todo cuando se usa como complemento para tratar problemas tan delicados como
puede ser la anorexia.

Contenido [esconder]
 1 Autoestima y Técnica del Espejo
 2 ¿Quiénes pueden aplicar la Técnica del Espejo?
 3 Desarrollando la Técnica del Espejo
 4 ¿Cómo se realiza la Técnica del Espejo?
 5 Empodérate con la Técnica del Espejo
 6 Modelamiento psicoterapéutico y recomendaciones finales

Autoestima y Técnica del Espejo

Sin embargo, también ayuda a fortalecer la autoestima y el autoconcepto de manera

equilibrada, pues el espejo reflejará tus partes luminosas y otras que no te agradan tanto, lo
cual supone una oportunidad para modificar ese aspecto. Para algunos pacientes resulta
agradable y benéfico el trabajo con el espejo, aunque es común experimentar cierta
incomodidad al realizar los ejercicios en el espejo frente a uno mismo, esto es natural…
Tómate tu tiempo y ten paciencia, desarrolla persistencia y tolerancia, arriésgate a salir de
tu zona de confort, estás contemplando al ser más importante en tu vida: ¡Tú mismo!

El autoconcepto se forma durante la infancia y la adolescencia principalmente, aunque

puede irse modificando con el paso del tiempo y las circunstancias de cada persona, es parte
de la imagen que proyectamos hacia el exterior. ¿Cómo piensas acerca de ti mismo? ¿Crees
que tienes la capacidad de salir adelante y de ser feliz?
 “El peor de los males que le pueden suceder al hombre es que llegue a pensar mal de sí
mismo” Goethe

La autoestima de las personas a menudo puede ser afectada por varios factores, el
mantener altas expectativas en algún aspecto de nuestras vidas, ya sea en el ámbito
personal, familiar, académico o incluso en una relación, nos puede conducir a grandes
decepciones, cuando los periodos de disforia personal y sufrimiento
emocional persisten durante algún tiempo, el autoconcepto del individuo puede
“debilitarse”, es cuando la persona comienza a dudar o a creer que no cuenta con la
capacidad para afrontar adaptativa y funcionalmente los retos que se le presentan en su
diario vivir, nulificando así su propio poder para cambiar.

¿Quiénes pueden aplicar la Técnica del Espejo?

Esta sencilla técnica, puede ser utilizada por niños, adultos y adolescentes, en ellos, resulta
muy beneficioso ya que están construyendo su autoconcepto. Aquellas personas con
necesidades de atención especial, como los que tienen trastorno de déficit de atención e
hiperactividad (TDAH), algún trastorno del desarrollo neurológico u otros problemas que
pueden ser objeto de atención clínica y de mayor atención por parte de los padres.

Los pacientes que padecen psicastenia, así como aquellos que manifiestan trastornos de
ansiedad, pueden beneficiarse practicando ésta técnica, asignar cogniciones que fomenten la
construcción sana del autoconcepto y la autoestima, sustituyendo así contendidos cargados
con altos niveles de ansiedad que no llevan a soluciones, sólo a “preocupaciones” o a
rumiaciones mentales que incrementan su angustia y sufrimiento emocional.

Desarrollando la Técnica del Espejo

“Desconéctate por unos momentos de la tecnología, establece conexión contigo mismo”.

Puedes tomar el reto personal de 16 ó 21 días, primero lo puedes trabajar en ti mismo y ver
cómo te sientes, el registro en el cuaderno de tus impresiones y reflexiones puede ser otra
herramienta de autoconocimiento para ti. Si tienes buenos resultados podrías intentarlo con
tus hijos, es una buena estrategia psicoeducativa para fortalecer su autoconcepto y
autoestima.

¿Cómo se realiza la Técnica del Espejo?

Recursos necesarios

Para practicar ésta sencilla técnica, sólo requieres: un espejo, cuaderno, bolígrafo y
disponibilidad cognitiva, es importante tener la voluntad de hacerlo, así como hacer el
compromiso personal y de 3 a 5 minutos para practicar la técnica durante al menos 16
días, para que pueda apreciarse un cambio favorable, la constancia es un elemento clave
para obtener buenos resultados.

Fase 1: Recabando información y preguntas para introspección

El psicoterapeuta realiza éstas preguntas al paciente o puedes autoaplicar el siguiente

cuestionario y plasmar tus respuestas en el cuadernillo de trabajo personal.

1. ¿Cuándo te miras en el espejo te ves guapo/a?

2. ¿Piensas que tienes cosas buenas que aportar a los demás? ¿Cuáles son?
3. ¿Crees que les agradas a tus amigos y compañeros tal y como eres?
4. ¿Qué cambiarias de tu apariencia?
5. ¿Cuándo te sientes y te ves bien, te sientes más seguro de ti mismo?

Fase 2: El espejo, reflejo de tu propio ser

Ejercicio de preparación

Colócate de pie frente al espejo, realiza de 3 a 5 respiraciones largas y profundas, trata

de suavizar los ruidos mentales y “aislar la interferencia”; al inhalar, sintoniza tus
emociones, sin rechazarlas, sólo contemplarlas, si percibes “interferencia” de sentimientos
que no son favorables para ti puedes emplear el recurso imaginativo y soltarlos al exhalar,
al inhalar nuevamente visualiza que inhalas “luz, claridad y paz mental”.

Cuestionamientos y reconocimiento personal frente al espejo

 1. ¿Qué ves en el espejo?
2. ¿Cómo es la persona que te mira desde el espejo?
3. ¿Lo conoces?
4. ¿Qué cosas buenas tiene esa persona?
5. ¿Qué cosas malas tiene quien te mira desde el espejo?
6. ¿Qué es lo que más te gusta de esa persona?
7. ¿Cambiarías algo de la persona del espejo?

El trabajo de escribir en tu cuaderno, es opcional, sin embargo mejora los resultados y te

puede servir en lo futuro, puedes registrar aquello que consideres importante, trata de
identificar aspectos de tu persona con los que estás a gusto y fortalecerlos, así
mismo, reconoce las áreas que podrías mejorar con los recursos que tienes en este
momento, de ésta manera puedes elaborar tus afirmaciones para repetir frente al
espejo diariamente durante al menos 16 días, es importante que incluyas aquellos aspectos
que desees modificar en la construcción de las mismas. Cuando conoces tus virtudes, es
más fácil que las valorares y así puedas desarrollar tus talentos personales.

Empodérate con la Técnica del Espejo

¡El poder para dirigir tu energía y atención están dentro de ti! puedes emplear esta
técnica de autocontemplación, atrévete a emprender un viaje de autoconocimiento y a
enamorarte de ti mismo… Conoce a la persona que te acompañará durante todo el viaje
llamado ‘vida’, contempla en el espejo a aquella que realmente no te abandona, aunque tú a
veces te olvides de sus propias necesidades y deseos, aquella que está contigo cuando
expresas lo mejor y los aspectos más destructivos, ¡ese individuo eres tú!

La técnica del espejo facilita el reconocimiento de las propias cualidades, construyes

una mejor autoconfianza, ayudando a “visualizarlas”, la técnica induce a la
introspección, se incluye aquellas características con las que te sientes cómodo, pero el
espejo también nos puede proyectar aquellas áreas y aspectos que podemos mejorar o
aceptar.

¿De qué manera el autoconocimiento empodera a una persona? Cuando te conoces a ti

mismo, eres capaz de identificar tus talentos, virtudes y tus áreas de oportunidad para
mejorar, esto puede ayudar a dirigirte en tu mapa de vida con mayor asertividad, pues
puedes enfocar tu energía y tu atención en aquellos aspectos que realmente necesitas o
deseas trabajar para tu desarrollo y no “desperdiciarla” en memorias tormentosas o
preocupaciones desmesuradas acerca de situaciones que aún no han pasado.

Modelamiento psicoterapéutico y recomendaciones finales

La técnica del espejo opera a manera de autoevaluación sobre la asertividad propia, su

práctica ayuda al manejo de sentimientos y a la modificación de creencias
angustiantes que pueden limitarte para desarrollar tu potencial, funge también a manera de
“entrenamiento asertivo”, se pueden elaborar afirmaciones basadas en éstos principios,
donde el estilo comunicativo intrapersonal e interpersonal destaque por el respeto y la
asertividad, con uno mismo y con los demás. Los estilos pasivos y agresivos de
comunicación no son convenientes para una convivencia sana y armónica entre individuos y
grupos sociales.

Pueden elegirse otros ciclos para la aplicación de este “tratamiento complementario”, los
Mayas tomaban en cuenta veintenas en el T’zolkin, en su rueda del tiempo, si terminas tus
días de práctica que elegiste previamente y consideras que requieres de un trabajo personal
más profundo puedes hacerla durante 33 días y si deseas un cambio más permanente la
puedes extender por tres meses, al cabo de esos ciclos de cambio en tu mándala personal,
seguramente habrás establecido un nuevo hábito y entonces tu cerebro puede automatizar
algunas estrategias que ayuden al mantenimiento de un autoconcepto y autoestima
sanas.

Cuando fortaleces con voluntad y constancia tu autoconcepto, proteges tu “sistema

inmune emocional” del contagio de emociones ajenas, a veces cargamos problemas y
preocupaciones que realmente no nos corresponden, al hacernos conscientes a través del
trabajo con el espejo, la persona puede reasignar cogniciones más funcionales para sí
mismo, a la vez que “libera cargas del alma” y sufrimiento emocional innecesario