RUTINA PARA VOLUMEN Y CALIDAD MUSCU

Lunes Martes Miércoles

Ejercicio. R Ejercicio. R Ejercicio. R
Hombro Piernas. Pecho.
1.Ejercicio estacionario. 1.Triserie. 1.Biserie
30x4
Press c/mancuernas. Curl femoral acostado. Press inclinado.
15x4
Curl femoral sentado. 12x4 Press in.man.juntas.
2.Biserie. Desplantes búlgaros.
Frontal c/barra. 2.Biserie
12x4
Lateral /mancuerna.
c
2.Biserie PecFly
15x4
Sentadilla hack 12x4 Press man.b.horizontal

3.Triserie Prensa 30x4

Jalón cuerda posterior. 3.Biserie
Remo a cuello /barra.
c
12x4 3.Biserie. CrossOver
15x4
Encogimientos. Extensiones en máquina. 12x4 Press horizontal barra
Prensa a una pierna 20x4
Biceps 4.Biserie
1.Biserie. 4.Súper Set. Fondos en paralela
Al fallo
Pre exhaustivo. De 1-5 Patada en máquina. 12x4 Lagartijas
Curl agarre prono 12x4 Puentes. 15x4
Sentadilla Zumo. Espalda.
12x4
2.Triserie Peso muerto. 1.Biserie
Curl predicador. Jalon abierto
15x4
Curl c/mancuerna a 1 mano. 12x4 Pantorrilla Remo con triangulo
Curl martillo cruzado. 1.Triserie.
Prensa. 2.Biserie

Triceps Costurera. 20x4 Remo a una mano c/polea

15x4
1. Biserie. Flexiones de pie. Dominadas abiertas
Copa c/mancuerna.
12x4
Jalon c/polea. 3.Biserie
Jalon cerrado
15x4
2. Triserie. Remo con barra
Extensiones prono.
Extensiones supino. 12x4 4.Biserie
Fondos PullOver polea alta
15x4
Hiperextensiones
OLUMEN Y CALIDAD MUSCULAR
Jueves Viernes Sábado
Ejercicio. R Ejercicio R Ejercicio. R
Hombro Piernas. Pecho.
1.Ejercicio estacionario. 1.Triserie. 1.Biserie
30x4
Press c/mancuernas. Curl femoral acostado. Press inclinado.
15x4
Curl femoral sentado. 12x4 Press in.man.juntas.

2.Biserie. Desplantes búlgaros.

Frontal c/barra. 2.Biserie
12x4
Lateral /mancuerna.
c
2.Biserie PecFly
15x4
Sentadilla hack 12x4 Press man.b.horizontal

3.Triserie Prensa 30x4

Jalón cuerda posterior. 3.Biserie
Remo a cuello /barra.
c
12x4 3.Biserie. CrossOver
15x4
Encogimientos. Extensiones en máquina. 12x4 Press horizontal barra
Prensa a una pierna 20x4
Biceps 4.Biserie

1.Biserie. 4.Súper Set. Fondos en paralela

Al fallo
Pre exhaustivo. De 1-5 Patada en máquina. 12x4 Lagartijas
Curl agarre prono 12x4 Puentes. 15x4
Sentadilla Zumo. Espalda.
12x4
2.Triserie Peso muerto. 1.Biserie
Curl predicador. Jalon abierto
15x4
Curl c/mancuerna a 1 mano. 12x4 Pantorrilla Remo con triangulo
Curl martillo cruzado. 1.Triserie.
Prensa. 2.Biserie

Triceps Costurera. 20x4 Remo a una mano c/polea

15x4
1. Biserie. Flexiones de pie. Dominadas abiertas
Copa c/mancuerna.
12x4
Jalon c/polea. 3.Biserie
Jalon cerrado
15x4
2. Triserie. Remo con barra
Extensiones prono.
Extensiones supino. 12x4 4.Biserie
Fondos PullOver polea alta
15x4
Hiperextensiones