1 Historia Del Atletismo

UNIVERSIDAD NACIONAL DANIEL ALCIDES CARRION
FACULTAD DE MEDICINA HUMANA
HISTORIA DEL ATLETISMO

El atletismo, es un deporte que contiene un gran conjunto de disciplinas agrupadas en
carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el
rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.
El número de pruebas, ya sean individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las
mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados universalmente, ya
sea en el mundo aficionado o en muchas competiciones a todos los niveles. La
simplicidad y los pocos medios necesarios para su práctica explican en parte este éxito.
Los primeros vestigios de las competencias atléticas se remontan a las civilizaciones
antiguas. La disciplina fue desarrollándose a lo largo de los siglos, desde las primeras
pruebas hasta su reglamentación.
El calendario está dominado por cuatro tipos de eventos: reuniones, reuniones entre
clubes, campeonatos nacionales y los principales eventos internacionales. Los Juegos
Olímpicos son el evento internacional más prestigioso. Se celebran cada cuatro años
desde 1896 y el atletismo es la disciplina más importante en ellos. Desde 1982, la
Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF), el organismo
responsable de la regulación de la disciplina ha flexibilizado sus normas para acabar
con el periodo aficionado de la disciplina. El primer Campeonato mundial de Atletismo
se organizó en 1983 y tienen lugar cada dos años desde 1991.
Antigüedad
Carrera a pie, ánfora panatenaica del pintor Cléophradès, hacia el 500 antes de Cristo,
Louvre.
Correr, caminar, lanzar y saltar son movimientos naturales en el hombre y, de hecho, el
concepto de atletismo se remonta a tiempos muy remotos, como lo confirman algunas
pinturas rupestres del Paleolítico inferior (6000 a. C.6500a.C) al Neolítico que
demuestran rivalidad entre varios corredores y lanzadores.
Las fuentes se hacen más precisas en Egipto en el siglo XV antes de nuestra era, con
la referencia escrita más antigua, referida a la carrera a pie, hallada en la tumba de
Amenhotep ll(c. 1438-1412 a. C.)
En la misma época, la civilización minoica, también practicaba las carreras, así como el
lanzamiento de jabalina y de disco.
Los primeros encuentros en Grecia se llevaron a cabo en el siglo VIII a. C. En ellos
destacaba la prueba llamada stadion. Esta es la prueba más antigua de la que se tiene
registro, aunque se supone que se practicaba con anterioridad.
Poco tiempo después aparecieron más pruebas, como el doble stadion o duálico, la
carrera de medio fondo o hípico y la carrera de fondo o dólico. Todas estas pruebas son
múltiplos de la distancia del stadion.
El pentatlón, que combina la carrera, el salto, los lanzamientos y la lucha, es otra
disciplina del atletismo introducida en el programa olímpico antes del final del siglo VIII
a. C.
Aparte de los Juegos Olímpicos, existieron otros encuentros deportivos en diferentes
polis griegas, que fueron eclipsados por los primeros. No menos de 38 ciudades griegas
celebraron sus propios juegos olímpicos y 33 llevaban a cabo Juegos Píticos.
La civilización romana practicó el atletismo en dos versiones diferentes a partir del año
186 a. C. La primera es de inspiración etrusca, mientras que la segunda es una
adaptación de las disciplinas griegas.
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El Estadio de Domiciano fue construido en el año 86 y se dedicó al atletismo en su

variante griega.
Irlanda organizó entre los años 632 y 1169 juegos que incluían pruebas desconocidas
para los griegos, como el salto con pértiga, lanzamiento de martillo y una forma de
crosscountry.
Estas disciplinas se introdujeron en Escocia en el siglo IV y se modificaron hasta
transformarse en los Juegos de la montaña.
Período Clásico (de la Edad Media al siglo XIX)
Existen fuentes que nos informan de que ya se realizaban carreras en Inglaterra desde
el siglo XI. El entusiasmo era tal que las autoridades locales reservaron un espacio
dedicado a estos concursos en 1154 en Lord. En las historias de Havelock el danés en
1275 figura la descripción de un lanzador de piedras.
Por otra parte, según los historiadores, el rey Enrique II de Inglaterra hizo construir
campos de deportes en las cercanías de Londres para la práctica de lanzar el martillo,
la barra y la pica y también para juegos de pelota. Al mismo tiempo, la juventud de
Londres se desafiaba en largas carreras a través de la ciudad.
En 1365, el rey Eduardo III promulgó la primera de una serie de leyes para prohibir
prácticamente todas las actividades deportivas, excepto el tiro con arco que se pudo
seguir practicando por razones militares.
Las carreras y los saltos figuraban en la lista de los deportes prohibidos. No obstante
las competiciones continuaron, como lo demuestra la renovación de las prohibiciones,
por lo que Enrique VIII finalmente permitió las carreras a pie en Londres en 1510.
Enrique VIII fomentó la práctica de ejercicio diario, mientras que los teóricos de la época,
como Thomas Elyot, concedieron mucha importancia a los deportes en los planes de
estudios. En el siglo XVI, se describen por primera vez reuniones atléticas en los Juegos
de Cotswold (Cotswold Games), una especie de «mitin deportivo» organizado en
Gloucestershire e inspirado directamente en los héroes de la antigua Grecia.
La competición atlética se desarrolló bastante en el Reino Unido en el siglo XVII. Los
deportes más populares eran entonces el lanzamiento de martillo, el salto de altura, el
salto de longitud y la carrera a pie.
Con la aparición del puritanismo, la Iglesia Anglicana quiso abolir el deporte, alegando
que las competiciones de atletismo realizadas por toda Inglaterra terminaban, por lo
general, en peleas y borracheras. En reacción al puritanismo, el rey Jacobo I alentó a
sus súbditos a que practicasen deporte después de los oficios del domingo por la tarde.
También promovió el deporte mediante la publicación del Book of Sports.
Los primeros corredores profesionales aparecieron en Inglaterra a finales del siglo XVII.
Estos corredores eran ambulantes y se medían a los campeones locales en concursos
remunerados.
En España, el Korrikolaris, ha venido siendo practicado desde la Edad Media. Es una
carrera a pie de larga distancia, realizada entre dos corredores En el resto del mundo,
una de las carreras medievales más antiguas fuera de las islas británicas era la que se
celebraba en Roma a mediados del siglo XV. El Papa Pablo II autorizó la celebración
del festival deportivo anual que se celebró durante dos siglos. El programa reproducía
el de los atletas griegos y los atletas competían a la griega, es decir, desnudos. La
Olimpiada de la República fue una competición deportiva celebrada en 1796, 1797 y
1798 en París. La prueba reina de este intento de rehabilitación de los Juegos Olímpicos
era una carrera a pie. Este evento marcó la transición entre el deporte del Antiguo
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Régimen y el deporte moderno, como lo demuestra el uso del sistema métrico en el

deporte por primera vez. Además, por primera vez también en el deporte, las carreras
fueron cronometradas utilizando dos relojes marinos de guerra.
Siglo XIX
Competición de atletismo en el Detroit Athletic Club de Detroit en 1888.
La primera reunión de atletismo moderno en Inglaterra se celebró en 1825 en
Newmarket Road, cerca de Londres. Seguían faltando numerosas pruebas, pero bajo la
influencia de las pruebas de la Lord's Cricket Ground disputadas desde 1826 y de Tara
en Irlanda (1829), el programa se fue expandiendo. Las primeras 100 yardas con
obstáculos se disputaron en el Colegio Eton en 1837. En 1849, el ejército británico creó
competiciones para el arsenal de Londres en Woolwich. En 1850 se ofreció una corneta
de plata como premio al ganador del mayor número de pruebas. El capitán Wilmot ganó
la edición de 1850, y ese mismo año se creó la primera pista de atletismo en Inglaterra.
El Exeter College de Oxford celebró su primera reunión en 1850, que en 1856 se
convertiría en la primera competición de la Universidad de Oxford. La primera
competición de atletismo entre Oxford y Cambridge se celebró en 1864. En 1866 se creó
en Inglaterra la primera versión de una federación nacional de atletismo. Se excluyó de
ella automáticamente a todos los deportistas profesionales y también a los obreros y
artesanos con el fin de que solo pudieran pertenecer a ella los gentlemen.1 Las carreras
profesionales se realizaban al margen de estas rígidas pruebas y, sin embargo, reunían
a un numeroso público. Para abrir el atletismo a las clases sociales menos favorecidas
se creó en 1886 la Amateur Athletic Association.
En Francia, las carreras a pie tuvieron premios en especie a partir de 1853. A mediados
de 1880, y en consonancia con la visión social del deporte en Inglaterra, George St. Clair
y Ernest Demay lanzaron una campaña de «purificación» del atletismo francés y
consiguieron la prohibición de estas carreras profesionales. En respuesta, se creó en
París la Unión de Sociedades Profesionales de Atletismo. La Unión de Sociedades
Francesas de Deportes Atléticos, federación polideportiva fundada el 20 de noviembre
de 1887 por los Clubes parisinos Racing Club de Francia y Stade Francés, sobre todo
hizo hincapié en su voluntad de luchar contra la profesionalización del deporte. El
USFSA, que es el responsable de la renovación de los Juegos Olímpicos, impuso esta
visión como modelo de competición durante mucho tiempo. En 1888 organizó el primer
campeonato de Francia de atletismo con cuatro pruebas en el programa: 100 m, 400 m,
1.500 m y 120 m vallas. René Cavally ganó dos títulos en 1888 sobre 100 y 400 m.
En el resto del mundo, los Estados Unidos fueron un importante centro de desarrollo del
atletismo. El Olympic Club en San Francisco se fundó en 1860, y el New York Athletic
Club se fundó en 1868. La Asociación Atlética Intercolegial se fundó en 1876, y fue quien
organizó la primera competición en suelo americano. Alemania se vio influenciada en
1874 por un grupo de estudiantes de inglés de la Universidad de Dresde que importó
las pruebas inglesas.
Alemania organizó su primer campeonato nacional en 1891. El campeonato australiano
se celebró en 1893, después de haber organizado en Sídney un Inter Colonial Meet el
31 de mayo de 1890.
En Bélgica, el primer campeonato nacional disputado en 1889 se limitó a dos pruebas:
los 100 metros y la milla.
Con los inicios del cronometraje eléctrico en 1892 en Inglaterra y la renovación de los
Juegos Olímpicos, el atletismo entró en la era moderna. La historia del atletismo puede
ser tan antigua como la de la humanidad. Desde los tiempos primitivos, todo ser humano
muestra una tendencia natural a poner a prueba sus recursos físicos, además de que
para sobrevivir hacía falta correr detrás de la presa para posteriormente cazarla con el
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lanzamiento de una herramienta. Pueden encontrarse huellas de las actividades

atléticas en bajorrelieves egipcios que se remontan al año 3500 a.C., pero las primeras
noticias documentadas de competiciones atléticas en la antigüedad se localizan en
Grecia e Irlanda, siendo por tanto el atletismo la forma organizada de deporte más
antigua.
En la literatura griega clásica se encuentran descripciones de carreras celebradas en la
Hélade al menos mil años antes del nacimiento de la era cristiana, asociadas a fiestas
religiosas. Aunque unos autores datan el origen de los Juegos Olímpicos, que recibían
ese nombre por que se celebraban en la ciudad de Olimpia, al noroeste del Peloponeso,
en el año 1222 a.C. y otros en el 884 a.C., el primer olimpionikós cuyo nombre
conocemos es Coroebus, vencedor de la carrera de velocidad en el año 776 a.C.
Coroebus era un hijo de la tierra, pues procedía de la cercana Elis, la ciudad que
promovía la celebración. Al principio la prueba del stadion era la única del programa.
Más tarde se añadieron otras, como el diaulos, el dólico y el pentatlón . Los vencedores
recibían grandes honores, y algunas hazañas eran relatadas por famosos escritores y
filósofos. De hecho, se conoce la mayor parte de los nombres de los antiguos
campeones olímpicos gracias a las listas compiladas por celebridades como Hipias,
Aristóteles y Escisión el Africano.
Ya en Olimpia se realizaban competiciones de lanzamiento del disco y la jabalina,
carreras pedestres y salto en largo, y otras pruebas. El atletismo es la más antigua de
las prácticas del desarrollo del físico. En forma organizada, comienzan con los Juegos
Olímpicos griegos, a partir del 776 antes de Cristo. En sus comienzos, la principal
actividad de los encuentros olímpicos era el pentatlón, que comprendía lanzamientos de
disco y jabalina, carreras a campo traviesa, salto de longitud y lucha libre.
Las carreras de hombres con armaduras, y otras muchas pruebas, aparecieron
posteriormente.
Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas después de conquistar
Grecia en el 146 a.C. Sin embargo, en el año 394 d.C., el emperador romano Teodosio
abolió los juegos. Durante siglos no se celebraron.
Paulatinamente, Gran Bretaña comenzó a celebrar competiciones atléticas, y en el siglo
XIX se va acrecentando el interés y la popularidad por todo tipo de juegos, prácticas y
enfrentamientos deportivos.
Los Primeros Juegos Panamericanos se disputaron en Buenos Aires en 1951.
El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene celebrando desde
hace miles de años. Las primeras reuniones organizadas de la historia fueron los Juegos
Olímpicos, que iniciaron los griegos en el año 776 antes de Cristo.
Durante muchos años, el principal evento Olímpico fue el pentatlón, que comprendía
lanzamientos de disco y jabalina, carreras pedestres, salto de longitud y lucha libre.
Otras pruebas, como las carreras de hombres con armaduras, formaron parte más tarde
del programa.
Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas después de conquistar
Grecia en el 146 antes de Cristo. En el año 394 de nuestra era el emperador romano
Teodosio termino la celebración de los juegos. Durante ocho siglos no se celebraron
competiciones organizadas de atletismo.
Restauradas en Inglaterra alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas atléticas se
convirtieron gradualmente en el deporte favorito de los ingleses. En 1834 un grupo de
entusiastas de esta nacionalidad acordaron los mínimos exigibles para competir en
determinadas pruebas.
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El atletismo posteriormente adquirió un gran seguimiento en Europa y América. En 1896

se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos, siendo una modificación restaurada de los
antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia. Más tarde, los juegos se han
celebrado en varios países a intervalos de cuatro años, excepto en tiempos de guerra.
En 1913 se fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur (IAAF). Con sede
central de Londres. La IAAF es el organismo rector de las competiciones de atletismo a
escala internacional, estableciendo las reglas y dando oficialidad a los récords obtenidos
por los atletas.
Pruebas de atletismo
Las categorías básicas del deporte combinan pruebas de carreras y marchas con
lanzamientos y saltos.
Las carreras, que constituyen la mayor parte de las pruebas de atletismo, varían desde
los 50 metros planos en pista cubierta, hasta la carrera de maratón, que cubre 41
kilómetros.
Carreras de Velocidad
Las carreras más cortas son las de velocidad, que en pista cubierta se corren sobre
distancias de 50 y 60 m y al aire libre sobre 100, 200 y 400 metros. En este tipo de
carreras, el atleta se agacha en la línea de salida, y al sonido del disparo de un juez de
salida se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad hacia la línea de meta, siendo
fundamental una salida rápida. Los corredores alcanzan la tracción situando los pies
contra unos bloques especiales de metal o plástico llamados estribos, diseñados
especialmente para sujetar al corredor y que están colocados justo detrás de la línea de
salida. Las características principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad
son una buena elevación de rodillas, movimientos libres de los brazos y un ángulo de
penetración del cuerpo de unos 25 grados.
Vallas
Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben
superar una serie de diez barreras de madera y metal (o plástico y metal) llamadas
vallas. Las carreras de vallas al aire libre más populares, para hombres y mujeres, son
los 110 metros vallas, que se corren con las denominadas vallas altas, los 400 metros
(con vallas intermedias) y los 200 metros, con vallas bajas. En los campeonatos
nacionales en pista cubierta se suelen correr los 60 metros vallas. Las vallas altas miden
107 centímetros de altura, las intermedias 91 y las bajas.
Carreras de Media Distancia
Las carreras que cubren entre 600 y 3.000 metros se conocen como carreras de media
distancia. Las más populares son las de 800 metros, 1.500 metros y 3.000 metros.
Aunque no es una modalidad olímpica ni se disputa en los campeonatos del mundo,
otra carrera que se mantiene en el calendario atlético es la carrera de la milla, de las
que existen algunas famosas por el nombre de la ciudad donde se celebran. La prueba
es muy popular y los corredores de elite la cubren con regularidad por debajo de los 3
minutos y 50 segundos. El primer corredor que logró bajar de cuatro minutos fue el inglés
Roger Bannister, que en 1954 lo hizo en 3 minutos y 59,4 segundos.
Carreras de Larga Distancia
Las carreras por encima de 3.000 metros se consideran pruebas de larga distancia.
Estas carreras son muy populares en Europa, donde se celebran con frecuencia
carreras de 5.000 y 10.000 metros. El estilo utilizado por los campeones de la distancia
evita cualquier exceso en los movimientos. La acción de rodillas es ligera, los
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movimientos de los brazos se reducen al mínimo y las zancadas son más cortas que las
de las carreras de velocidad o media distancia.
Entre las carreras más agotadoras de larga distancia están las de campo traviesa (o
cross) y maratón. A diferencia de otras carreras de larga distancia, que se corren sobre
pistas de composición variada, las de campo traviesa se realizan sobre un terreno tosco
y natural.
Carreras de Relevo
Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes en las que
un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo
rígido llamado testigo y así sucesivamente hasta que se completa la distancia de la
carrera. El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona determinada de 18
metros de largo.
Carreras de Obstáculos
La carrera de obstáculos es normalmente sobre una pista de 3.000 metros que contiene
vallas, riachuelos y otros obstáculos.
Marcha
Las pruebas de marcha se corren normalmente sobre distancias que oscilan entre 1.500
metros y 50 kilómetros y son especialmente populares en Europa y Estados Unidos. La
regla principal de este tipo de carreras es que el talón del pie de adelante debe
permanecer en contacto con el suelo hasta que la puntera del pie de atrás deje de hacer
contacto con el mismo. La regla está diseñada para evitar que los participantes corran.
Salto de Altura
El objetivo en el salto de altura es pasar sobre una barra horizontal que se encuentra
suspendida entre dos soportes verticales separados unos cuatro metros. El participante
tiene derecho a tres intentos para superar cada altura. La mayoría de los saltadores de
hoy en día usan el estilo de batida denominado fosbury, denominada así en homenaje
a su inventor, el saltador estadounidense Dick Fosbury, quien la usó por primera vez en
los Juegos Olímpicos de 1968. Para ejecutar el salto, los saltadores se aproximan a la
barra casi de frente, se giran en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza por
delante, superándola de espaldas y caen en la colchoneta con sus hombros.
Salto de Pértiga o Garrocha
En salto de pértiga, el atleta intenta superar una barra transversal situada a gran altura
con la ayuda de una pértiga flexible, normalmente de 4 a 5 metros de longitud y que
suele ser de fibra de vidrio desde que reemplazara al bambú y al metal en la década de
1960. El saltador agarra la pértiga unos centímetros antes del final de esta, corre por la
pista hacia donde se encuentra la barra, clava la punta de la pértiga en un pequeño foso
o agujero que está situado inmediatamente antes de donde se encuentra la proyección
de la barra y salta hacia arriba impulsándose con la pértiga, cruza el listón con los pies
por delante y luego cae en la colchoneta.
En 1988 el ucraniano Sergei Bubka, considerado el mejor saltador de pértiga de la
historia, se convirtió en el primer atleta que superó los 6 m de altura. El salto de pértiga
requiere una buena velocidad de carrera, músculos fuertes en la espalda y una gran
habilidad gimnástica.
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Salto de Longitud
En el salto de longitud el competidor corre por una pista y salta desde una plataforma
intentando cubrir la máxima distancia posible. En pleno salto, el atleta tira de los pies
hacia delante del cuerpo para ayudar a conseguir más distancia.
Un salto se mide en línea recta desde el borde frontal de la plataforma de despegue
hasta la marca más cercana a la citada plataforma hecha por cualquier parte del cuerpo
del atleta al contactar con la tierra.
Los atletas se clasifican basándose en sus saltos más largos. El salto de longitud
requiere piernas fuertes, buenos músculos abdominales, velocidad de carrera y un
brinco potente.
Triple Salto
El objetivo en el triple salto es cubrir la máxima distancia posible en una serie de tres
saltos entrelazados. En la primera fase de la secuencia, el saltador corre por la pista y
salta desde una plataforma de lanzamiento cayendo en tierra con un pie, volviendo a
impulsarse hacia adelante y cayendo con el pie opuesto, impulsándose de nuevo hacia
arriba y adelante cayendo esta vez con ambos pies en la superficie preparada de tierra,
de una forma similar a como lo hacen en el salto de longitud.
Lanzamiénto de Peso
El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una sólida bola de metal a través del
aire a la máxima distancia. El peso de la bola en hombres es de 7,26 kilos y en mujeres
4 kilos. La acción en el lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2,1 metros de
diámetro.
Lanzamiento de Disco
El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un círculo que
tiene un diámetro de 2,5 metros. En la competición masculina; el disco mide entre 219
y 221 milímetros de diámetro y de 44 a 46 milímetros de ancho; pesa 2 kilos; en la
femenina, mide entre 180 y 182 milímetros de diámetro y de 37 a 39 milímetros de ancho
y pesa 1 kilo. El atleta sujeta el disco plano contra los dedos y el antebrazo del lado del
lanzamiento, luego gira sobre sí mismo rápidamente y lanza el disco al aire con una
extensión del brazo.
Lanzamiento de Martillo
Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola pesada adosada a un alambre
metálico con un asidero en el extremo. La bola, el alambre y el asa juntos pesan 7,26
kilos y forman una unidad de una longitud máxima de 1,2 metros. La acción tiene lugar
en un círculo de 2,1 metros de diámetro.
Agarrando el asa con las dos manos y manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar
la bola en un círculo que pasa por encima y por debajo de su cabeza, hasta la altura de
las rodillas. Cuando el martillo alcanza velocidad, el lanzador gira sobre sí mismo dos o
tres veces para acelerar aún más la bola del martillo y luego la suelta hacia arriba y
hacia delante en un ángulo de 45º. Si el martillo no cae en el terreno dentro de un arco
de 90º el lanzamiento no es válido. Los lanzadores de martillo suelen ser altos y con
fuertes músculos, pero el éxito en los lanzamientos requiere también habilidad y
coordinación.
Lanzamiento de la Jabalina
La jabalina es un venablo alargado con la punta metálica que tiene una longitud mínima
de 260 centímetros para los hombres y 220 centímetros para las mujeres, y un peso
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mínimo de 800 gramos para los hombres y 600 gramos para las mujeres. Tiene un
asidero de cordel de unos 15 centímetros de largo que se encuentra aproximadamente
en el centro de gravedad.
Dos líneas paralelas separadas 4 metros marcan la pista de lanzamiento de jabalina. La
línea de lanzamiento tiene 7 centímetros de anchura y se encuentra alojada en el suelo
tocando los extremos frontales de las líneas de marca de la pista.
El centro de este pasillo está equidistante entre las líneas de marca de pista. Desde este
punto central se extienden dos líneas más allá de la línea de lanzamiento hasta una
distancia de 90 metros. Todos los lanzamientos deben caer entre estas dos líneas.
Decatlón
El decatlón masculino consiste en diez pruebas durante dos días que premian el
aguante y la versatilidad física. Las pruebas siguen este orden: 100 metros lisos,
longitud, peso, salto de altura, 400 metros lisos, 110 metros vallas, disco, salto de
pértiga, jabalina y 1.500 metros lisos. Las actuaciones de los atletas en las diversas
pruebas se miden contra una puntuación ideal de 10.000 puntos. La puntuación mayor
acumulada determina el vencedor. Las pruebas del heptatlón femenino también se
realizan en dos días y son: 100 metros vallas, peso, altura, longitud, 200 metros lisos,
800 metros lisos y jabalina.
Heptalón
Competición femenina en la que una misma atleta compite en siete pruebas distintas.
Al igual que el decatlón masculino dura 2 días. Las pruebas son: 100 metros vallas, salto
de altura, lanzamiento de peso, 200 metros lisos, salto de longitud, lanzamiento de
jabalina y 800 metros. Tokio, en 1964, fue la primera sede en la que las mujeres se
integraron en este tipo de prueba, pero no fue hasta la Olimpiada de Los Ángeles, en
1984, cuando quedaría configurado el conjunto de pruebas tal y como figura en la
actualidad.
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DEFINICION DE ALTLETISMO
El atletismo es la base de todos los deportes, ya que todas toman las cualidades físicas
del atletismo, como son fuerza, velocidad y resistencia. El atletismo no es un deporte
específico, sino una multiplicidad de deportes, debido a que presenta varios deportes
englobados en dos bloques: carreras y concursos.
CARRERAS: Se subdividen en:
 Carreras de velocidad: 100m. 200m. 400m y 800m y relevos
Consisten en recorrer un corto espacio, desde 100 m hasta 400 m, en el menor

tiempo posible.
 Medio fondo: 1500m, 3000m obs. Y 5000m
Las carreras de medio fondo se llaman así porque se disputan en distancias intermedias
entre las de velocidad y las de fondo de 800 a 3000 m. De todas las pruebas reconocidas
por la IAAF, solo las de 800 m y las de 1500 m figuran en el programa de los Juegos
Olímpicos o Campeonatos del Mundo.
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 Fondo: 5000m y 10000m
Las carreras de fondo son pruebas cuya distancia es superior a 3000 metros. Estas
pruebas se realizan en su totalidad en la pista del estadio de atletismo. La resistencia a
la fatiga y el dolor, asociada con una buena aceleración final son cualidades necesarias
para los fondistas.
 Grand fondo: maratón, 20 y 50 Km, marcha
CONCURSOS: se subdividen en:
SALTOS: se divide en:Horizontales: Longitudinal y triple
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El salto de longitud consiste en saltar desde lo más próximo a una «plancha de salida»,
después de una carrera de impulso.
El triple salto es una variante del salto de longitud. Como su nombre indica, el triple salto
es llevar a cabo una serie de tres saltos después del impulso: en primer lugar, sobre un
pie, luego un segundo salto, siempre en las mismas condiciones que el primero, y se
completa como en la longitud.
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o Verticales: Altura y pértiga
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La regla es, después de tomar impulso, saltar una barra horizontal lo más alto posible y
sin derribarla. La toma de impulso se realiza en un solo pie. La técnica de salto se ha
desarrollado mucho durante el siglo XX. La tijera y el rodillo fueron muy utilizados por
los atletas hasta la llegada en 1968 del estilo Fosbury, utilizado por todos los saltadores
en la actualidad.
El salto con pértiga consiste en franquear con la ayuda de una pértiga una barra
transversal, sin hacerla caer, después de una carrera de impulso de unos treinta metros.
 LANZAMIENTOS: se dividen en:

 Lineales: jabalina
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La jabalina, herramienta de caza utilizada por las civilizaciones antiguas, y también un

arma usada por muchos ejércitos de la antigüedad, está en el origen de la disciplina de
lanzamiento de jabalina.
 Mixtos: pesos
El peso que se lanza es de 16 libras, 7,257 kilogramos, tomando como referencia la bala
de cañón, y la técnica de lanzamiento evolucionó entre la posición fija, al lanzamiento
con toma de impulso. La idea es lanzar la bola lo más lejos posible de un círculo que
tiene una línea situada en el área de lanzamiento que no puede ser sobrepasada por el
lanzador.
 Rotatorios: Disco y martillos
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El solos era un disco con un orificio por el que pasaba una cuerda, mientras que el
diskos era plano, hecho de piedra o bronce. La disciplina se desarrolló en los Estados
Unidos al final del siglo XIX. En 1907, el peso del disco masculino se fijó en 2 kg y un
diámetro de 22 cm.
Al igual que otras disciplinas de lanzamiento, el martillo ha evolucionado a lo largo de

los siglos, tanto en la forma como en el peso. Hoy en día, para los hombres, la bola de
acero pesa 7,257 kilogramos, 16 libras y está conectada a un cable de acero con un
mango. Autorizadas a competir solo a partir de 1995, las mujeres lanzan un martillo de
4 kg.
Las reuniones de atletismo al aire libre se celebran generalmente en un estadio en cuyo
espacio central se encuentra una pista, cuyo piso es de ceniza, arcilla o material
sintético. La longitud habitual de la pista es de 400 m, tiene forma ovalada, con dos
rectas y dos curvas. La mayoría de los lanzamientos y saltos (denominadas pruebas de
campo) tienen lugar en la zona comprendida en el interior del óvalo. Hay disciplinas
especiales, como el decatlón (exclusivamente masculina), que consiste en cinco
pruebas de pista y cinco de campo, y el heptalón (sólo femenina), que consta de cuatro
pruebas de campo y tres carreras.
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Pruebas de Campo y de Pista en el Atletismo
Pruebas de Campo
Lanzamiento de Martillo:
Es una prueba donde se lanza un objeto denominado martillo, consistente en una bola
de metal unida a una empuñadura mediante un cable de acero, resultando vencedor
quien lo envíe a mayor distancia.
Lanzamiento de Jabalina:
Es una prueba donde se lanza una jabalina, hecha de metal o fibra de vidrio. La jabalina
debe agarrarse por la encordadura, y lanzarse por encima del hombro o del brazo de
lanzar.
Lanzamiento de Bala:
Es una prueba que consiste en propulsar una sólida bola de acero a través del aire a la
máxima distancia posible. La pesa o bala debe ser lanzada con un solo brazo, partiendo
desde el cuello y sin que la misma pierda contacto con el cuello hasta el momento mismo
del lanzamiento.
Lanzamiento de Disco:
Es una prueba donde el objetivo es lanzar un objeto pesado de sección circular
denominado disco lo más lejos posible.
Salto Largo:
Es una prueba consistente en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal
a partir de un salto tras una carrera. La caída tiene lugar sobre un foso de arena.
Salto Altura:
Es una prueba que tiene por objetivo sobrepasar una barra horizontal, denominada
listón, colocada a una altura determinada entre dos soportes verticales separados unos
4 metros.
Salto con Pértiga:

En el salto con pértiga, el atleta intenta superar un listón situado a gran altura con la
ayuda de una pértiga flexible, normalmente de 4 a 5 m de longitud y que suele estar
fabricada con fibra de vidrio desde que este material sustituyera al bambú y al metal.
Salto Triple:
Es una prueba que se engloba dentro del grupo de saltos, compuesto por salto de
longitud, salto de altura, salto con pértiga y triple salto. El primero es un salto a la pata
coja, en el segundo se hace un cambio de pierna, y en el tercero se cae al foso de arena.
Especialidades de Ruta:
- Media maratón: La media maratón es una carrera atlética cuya distancia es de 21

kilómetros y 97 metros, es decir, la mitad de la de un maratón.
- Maratón: Un maratón es una prueba atlética de resistencia con categoría

olímpica que consiste en correr a pie la distancia de 42,195 metros.
- Marcha atlética: 20 y 50 km (masculino).
16
El maratón y la marcha atlética son pruebas que se realizan en las calles y

avenidas, sin embargo, su salida y llegada pueden tener lugar en un estadio.
Pruebas de Pista
Carreras de Velocidad:
- 100 Metros:
Es la prueba reina del sprint y se disputa en línea recta, frente a la tribuna principal del
estadio. Cada atleta ocupa una calle o carril en la salida y no puede en ningún momento
de la carrera invadir otra calle.
- 200 Metros:
La mitad de la prueba se corre en curva y la otra mitad en recta. También se utilizan los
tacos de salida; cada atleta corre por su calle y se mide la velocidad del viento.
- 400 Metros:
Se trata de una vuelta a la pista. Se sale de tacos, cada atleta corre por su calle y hay
compensación.
Carreras de Media Distancia:
- 800 Metros:
En esta prueba, los atletas salen en posición de pie, cada uno por su calle deforma
compensada, pero aproximadamente al terminar la primera curva ya hay calle libre.
- 1500 Metros:
Algo menos de cuatro vueltas a la pista. Los atletas se sitúan en la salida, con una ligera
compensación, y tras el disparo toman la calle libre.
17
Carreras De Larga Distancia:

- 5000 Y 10000 Metros:
Son las dos carreras lisas de fondo que se celebran dentro del estadio.
Carreras de Vallas:
- 100 Metros Vallas:
Prueba realizada por mujeres. Cada una de las diez vallas mide casi 84 cm. De altura,
y están separadas 8,5 m entre sí.

Se trata de una prueba masculina. Cada valla mide 106,7 cm. y están separadas 9,14
m entre sí.

Una vuelta a la pista, con salida compensada desde los tacos y paso de diez vallas.
Para los hombres miden 91,4 cm. y, para las mujeres 76,2 cm. La distancia entre ellas
es de 35 m.
Pruebas Combinadas:
Las pruebas combinadas son competiciones atléticas que consisten en distintas
pruebas de carreras, lanzamientos y saltos que se realizan en una o dos jornadas
consecutivas y por el mismo atleta.
Triatlón:
El Triatlón es un deporte individual y de resistencia, que reúne tres disciplinas
deportivas: natación, ciclismo y carrera a pie. Se caracteriza por ser uno de los deportes
más duros que existen en el panorama competitivo internacional actual.
18
DESCRIPCIÓN DE LAS PRUEBAS OFICIALES QUE

CORRESPONDEN A UN CAMPEONATO MUNDIAL
Pruebas
El término atletismo abarca una variedad de actividades agrupadas en dos categorías
principales: el atletismo al aire libre y en pista cubierta, que comprenden: carreras,
saltos, lanzamientos, pruebas combinadas, y pruebas fuera del estadio como la marcha
atlética, maratón, cross y otras carreras en rutas de distancia variable.
Carreras de pie
 Carrera de velocidad
De todas las actividades deportivas, las carreras de velocidad son las más practicadas,
y en los Juegos Olímpicos fueron incluidas desde su comienzo. Consisten en recorrer
un corto espacio (desde 100 m hasta 400 m) en el menor tiempo posible. Los atletas
que realizan específicamente estas pruebas utilizan un calzado especial con picos en la
parte superior de la suela, estos son mejor conocidos como spikes. La finalidad de los
picos es que estos se claven en el tartán, evitando caídas y aumentando la destreza en
la velocidad. Dependiendo de la prueba que se realice es el tamaño de los picos, cuanto
más larga la distancia, más cortos son los picos.
Al iniciar la carrera, los competidores se posicionan en la línea de salida que cuenta con
un arrancador en cada carril. El arrancador es una estructura metálica donde se colocan
los pies, apoyados de tal manera para que el cuerpo se incline hacia al frente. Estas se
pueden ajustar de acuerdo a la comodidad del competidor. Al momento del disparo de
salida, cuando el competidor se empuja hacia adelante; el arrancador provee un mayor
impulso y potencia para el arranque.
Los 100 m es la carrera más corta en el calendario de actividades al aire libre. Es
necesario poco entrenamiento para obtener buenos resultados, ya que la velocidad es
innata en el atleta. Con los años, los 100 m sustituyeron al maratón como prueba reina
del atletismo por el aumento del número de competidores y el interés que suscitó entre
los espectadores.
La carrera de 200 m actual es similar a la longitud del estadio en la Antigua Grecia. Los
especialistas de esta prueba deben combinar la velocidad básica de un velocista de 100
m con una capacidad de aceleración estimada en 130-140 m.
Los 400 m tiene su origen en el doble estadio (384 m), prueba realizada en la
antigüedad. Los atletas que corren los 400 m de longitud se dividen en dos categorías,
los velocistas puros, con las características de los de 400 metros y los de resistencia,
con características de los corredores de 800 m
 Carreras de fondo y de media distancia

Las carreras de media distancia se llaman así porque se disputan en distancias
intermedias entre las de velocidad y las de fondo (de 800 a 3000 m). De todas las
pruebas reconocidas por la IAAF, solo las de 800 m y las de 1500 m figuran en el
programa de los Juegos Olímpicos o Campeonatos del Mundo.
Los 800 m fueron originalmente las 880 yardas o media milla (804,67 m). Es la prueba
más importante entre la velocidad prolongada de las pruebas de velocidad pura y la
resistencia de las pruebas de fondo. Los atletas realizan el primer cuarto de vuelta en
su propia calle como en los 400 m, antes de reintegrarse a la cuerda después de 100 m
de carrera. Los competidores deben demostrar, además de su capacidad física, una
táctica de anticipación y habilidad.
19
Los 1500 m, creación puramente continental, nació hacia 1890 en Francia. Requiere en
los competidores de una cierta resistencia, un sentido táctico de la carrera y una
capacidad de reacción y resistencia en la última vuelta.
Las carreras de fondo son pruebas cuya distancia es superior a 3000 metros. De
invención británica, los 5000 m es una adaptación de las tres millas (4828 m) y los 10
000 m, seis millas (9656 m). Los primeros experimentos de las pruebas de resistencia
tuvieron lugar hacia 1740 en Londres, cuando un atleta corrió la distancia de 17,300 m
en una hora. Estas pruebas se realizan en su totalidad en la pista del estadio de
atletismo. La resistencia a la fatiga y el dolor, asociada con una buena aceleración final
son cualidades necesarias para los fondistas.
 Carreras en ruta
Estas carreras tienen como punto común que se realizan fuera del estadio de atletismo,
generalmente por carreteras o entre las calles de ciudades y pueblos.
El trayecto medía precisamente 42,195 kilómetros y posteriormente se convirtió en la
distancia de la maratón oficial. Esta carrera de resistencia se disputa por camino duro,
sobre todo por las calles y en un recorrido llano.
Algunas competiciones se desarrollan sobre distancias intermedias, como los 21,097
kilómetros de la media maratón. El ultrafondo designa la carrera a pie de gran distancia,
es decir, todas las distancias superiores a los 42,195 km de la maratón. Se aplica a
carreras en solitario y a las carreras o («raids») siguientes: 6 horas, 12 horas, 24 horas,
6 días, ultra-trail, raids por etapas, 100 kilómetros y carreras por etapas.
 Campo a través
El campo a través, es una carrera de fondo disputada en un terreno variado. Aunque

esta prueba no es olímpica en la actualidad, si lo fue en tres Juegos olímpicos desde
Estocolmo 1912 hasta París 1924, y se compitió en dos modalidades: individual y por
equipos. La distancia va de 3 a 15 km, según grupos de edad y sexo. La primera carrera
de este tipo se celebró en Ville d'Avray en 1898, entre los equipos de Francia e
Inglaterra. Otras disciplinas como las carreras en la naturaleza se realizan en bosques,
montañas, desiertos o en cualquier medio ambiente natural.
 Pasaje de vallas
Las carreras de obstáculos, a diferencia de la mayoría de las disciplinas atléticas, no

tienen raíces en el deporte antiguo. En realidad, son una invención moderna atribuida
nuevamente a los británicos, quienes se inspiraron en las carreras de obstáculos de la
hípica. La historia de las primeras pruebas oficiales de los 110 metros con vallas está
en las carreras de 120 yardas (109,72 metros) con diez obstáculos de 3 pies y 6
pulgadas (1,06 m), que es la altura que todavía se utiliza hoy. Los 110 metros vallas,
como los 100 metros vallas, su equivalente femenino, es una prueba de velocidad que
consta de diez vallas que hay que saltar a una distancia de 9,14 m para los hombres y
8,50 m para las mujeres.36
Los 400 metros vallas es una de las pruebas más técnicas del atletismo, ya que requiere
la capacidad física de un velocista y la atención al ritmo de carrera, y en particular el
número de pasos realizados entre los diez obstáculos.
Los 3000 m obstáculos combinan la resistencia con el salto de las vallas.
 Relevos
Pero en los Estados Unidos la disciplina adquirió popularidad en una carrera benéfica
organizada por los bomberos de Nueva York.39Los 4×100 m y 4×400 m constan de
20
cuatro atletas por equipo. El objetivo es cubrir la distancia lo más rápido posible al tiempo
que se garantiza la transmisión de un cilindro de madera o metal llamado testigo. Los
especialistas en estas carreras deben combinar la capacidad física del atleta con el
sentido de la anticipación y la coordinación para la entrega. Las dos carreras de relevos
en su forma actual hicieron su primera aparición olímpica en 1912. El Ekiden es una
forma de maratón a seis, desarrollado en la década de 1980, primeramente en Japón.
Marcha atlética
La marcha atlética es una disciplina deportiva en la que se debe siempre caminar, nunca
correr; es decir, al menos un pie debe estar constantemente en contacto con el suelo (a
simple vista), mientras que la pierna de apoyo debe estar recta (no doblada por la rodilla)
desde el momento en que el pie toca el suelo hasta que la misma pase por la vertical
del busto. Las distancias a pie se establecen hoy en día sobre 20 km y 50 km.
Saltos
El salto con pértiga consiste en franquear con la ayuda de una pértiga una barra
transversal, sin hacerla caer, después de una carrera de impulso de unos treinta metros.
Durante los siglos, la técnica de salto y los materiales han mejorado mucho. Las pértigas
de bambú utilizadas en los juegos de 1900 se sustituyeron por pértigas de fibra de vidrio
en 1956, y después por las de fibra de carbono que son las que se utilizan en la
actualidad.
El salto de longitud consiste en saltar desde lo más próximo a una «plancha de salida»,
después de una carrera de impulso.
Como su nombre indica, el triple salto es llevar a cabo una serie de tres saltos después
del impulso: en primer lugar sobre un pie, luego un segundo salto, siempre en las
mismas condiciones que el primero, y se completa como en la longitud.
El salto de altura es de origen celta y germánico. La regla es, después de tomar impulso,
saltar una barra horizontal lo más alto posible y sin derribarla. La toma de impulso se
realiza en un solo pie.
Lanzamientos
El lanzamiento tiene lugar en la zona comprendida al interior de un ovalo. El Discóbolo
de Mirón simbolizado por su famosa escultura del lanzador de disco en el Pentatlón, nos
llega desde temprano como historia real de los lanzamientos de la antigüedad.
El lanzamiento de peso tiene su origen en la mitología griega, tomando como referencia
la bala de cañón, y la técnica de lanzamiento evolucionó entre la posición fija, al
lanzamiento con toma de impulso. La idea es lanzar la bola lo más lejos posible de un
círculo que tiene una línea situada en el área de lanzamiento que no puede ser
sobrepasada por el lanzador.
El lanzamiento de disco es la prueba atlética mejor descrita por los griegos. Solo era un
disco con un orificio por el que pasaba una cuerda, mientras que el disco era plano,
hecho de piedra o bronce. Se debe lanzar con una sola mano.
El lanzamiento de martillo es una prueba de atletismo donde se lanza un objeto
denominado martillo, consiste en una bola de metal unida a una empuñadura mediante
un cable de acero, resultando vencedor quien lo envíe a mayor distancia. El lanzamiento
se realiza desde un círculo de 2,15 m de diámetro, de cemento o una superficie similar,
instalado dentro de una jaula de seguridad, protegida con redes. Se realizan tres
lanzamientos, más otros tres para los ocho atletas con mejor marca válida, o para todos
si son ocho o menos.
21
El lanzamiento de jabalina es una prueba de atletismo en la que, como su nombre indica,

se lanza una jabalina, hecha con material reglamentario de metal o fibra de vidrio, con
el objetivo de que llegue lo más lejos posible.
Pruebas combinadas
Las pruebas combinadas requieren todas las cualidades necesarias para la práctica de
atletismo. Desde la Antigua Grecia, se disputaron competiciones multidisciplinarias para
recompensar al hombre más completo.
El decatlón nació en el siglo XIX en varios países europeos. Disputado en dos días, el
decatlón se compone de cuatro carreras (100 m, 400 m, 110 m vallas y 1500 m), tres
saltos (longitud, altura y pértiga), así como tres lanzamientos (peso, disco y jabalina).
Cada actuación se convierte en puntos en una escala y la suma de estos puntos
determina la clasificación.
100 METROS PLANOS
Esta es una prueba de atletismo que consiste en correr 100 metros a la mayor velocidad
posible, esta prueba tiene una salida baja la salida baja es en la que la persona
comienza con una pierna atrás para darse impulso y las dos manos antes de la línea. El
mejor atleta de esta prueba es usain Bolt, es un joven nicaragüense. En esta prueba por
lo general los competidores poseen unas piernas largas por que con estas la zancada
será superior y recorrerán más distancia con una solo zancada, esta prueba requiere
una gran agilidad y concentración.
100 metros lisos o 100 metros planos, consiste en una Carrera en la que se tiene que
recorrer cien metros planos, libres de todo obstáculo con la mayor rapidez posible. Se
considera, en general, Como la competición de carreras de velocidad más importante.
Los mejores atletas la realizan en un tiempo de alrededor de 10 segundos de duración
durante los que efectúan unas 45 zancadas con una velocidad media de 37 km/h.
 TECNICA DE LOS CIEN METROS PLANOS
La carrera, el deporte atlético clásico, puede considerarse, a la vez, cosa sencilla y difícil;
sencilla porque se trata de una habilidad natural, que todo el mundo, incluso los menos
dotados, realiza alguna vez en su vida; difícil por la complejidad de su mecánica.
No hay dos atletas que corran de forma exactamente igual, porque todas las personas
se diferencian en su estructura anatómica, en las proporciones físicas, en potencia y
flexibilidad, en la postura y, más en concreto, en la forma de interpretar determinadas
fases fundamentales de esa acción que llamamos correr.
AMORTIGUAMIENTO
El corredor toma contacto con el suelo con el pie (concretamente con la zona del
metatarso). A medida que el centro de gravedad se desplaza hacia delante, el pie va
rodando hacia el interior, al mismo tiempo que el talón se va aproximando al suelo,
aproximación que varía de forma inversa a la velocidad de desplazamiento.
APOYO
Es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada desde el centro de gravedad
coincide con la base de sustentación del corredor. La pierna correspondiente está
flexionada en sus tres articulaciones, y el pie se encuentra en contacto con el suelo con
todo el metatarso.
22
IMPULSO
Una vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada desde su punto
de apoyo, se produce una extensión por parte de las articulaciones, (cadera, rodilla,
tobillo) finalizando al abandonar la punta del pie el suelo. Esta acción desplaza la masa
del corredor adelante y arriba.
VUELO
Finalizado el impulso el pie pierde el contacto con el suelo, y la pierna inicia, primero por
inercia y luego voluntariamente, una acción de recogida.
SEPARACIÓN ENTRE TACOS
La separación entre tacos suele ser de tres tipos: estrecha (15 a 20 cms.), intermedia
(de 30 a 40 cms.), o amplia (más de 40 cms.).
Aunque se registra una gran impulsión con los tacos con separación amplia,
normalmente los corredores adoptan posiciones de poca separación o separación
intermedia, para obtener más rendimiento.
Separación estrecha (de 15 a Separación Intermedia (de 30

20 cms.) a 40 cms.)
Separación amplia (Más de 40 cm)
DISTANCIA DE LOS TACOS A LA LÍNEA DE SALIDA

Depende del apartado anterior. Si los tacos están muy juntos, la distancia con la línea
de salida será mayor. De una forma u otra, se trata de que el corredor no se encuentre
excesivamente flexionado, pero tampoco extendido.
Tacos poco separados, distancia Tacos con separación intermedia,

amplia hasta la línea. distancia intermedia.
Tacos muy separados, distancia corta a la línea.
23
INCLINACIÓN DE LOS TACOS
Si bien los tacos tienden a la verticalidad, el delantero aparece normalmente en una

posición más inclinada hacia atrás, debido al adelantamiento de una pierna sobre otra.
 POSICIÓN DEL CUERPO
Se distinguen tres avisos que dan lugar a diferentes posiciones en la salida de tacos:
a) A sus puestos: El corredor, que se encuentra situado tras los tacos, debe
situarse de la siguiente manera:
1. Manos separadas a la distancia de los hombros y apoyadas sobre la yema de

los dedos
2. Brazos perpendiculares y extendidos
3. Rodilla de atrás apoyada en el suelo.
4. Rodilla delantera en el aire.
POSICIÓN DEL TRONCO
Debe facilitar el movimiento de las extremidades. Se debe realizar una ligera

inclinación del tronco adelante, cuya variación depende de la velocidad del atleta.
POSICIÓN DE LA CABEZA
La cabeza deberá mantenerse en prolongación del tronco, para ello mantendrá la vista
en un punto lejano. Los músculos de la cabeza se mantendrán con la menor tensión
posible.
ACCIÓN DE LOS BRAZOS

La función de los brazos consiste en coordinar sus movimientos con las extremidades
inferiores equilibrándolos de forma rítmica. Los brazos suelen estar flexionados en un
ángulo que oscila entre los 80 y 100 grados aproximadamente.
SALIDA DE TACOS
La colocación de los tacos es algo personal del atleta. Lo que para unos es cómodo,
resulta incómodo para otros.
Pero hay varios aspectos que siempre se han de tener en cuenta:
24
-Las manos están justo detrás de la línea y el dedo gordo forma una V con los demás.
-El peso descansa por igual en la rodilla y en las manos.
-Los pies deben estar en pleno contacto con los tacos.
-La pierna que queda delante se estira fuertemente.
Así, los pasos en la salida deben ser los siguientes:

1.- Cuando el árbitro grita “¡En sus marcas!”, el corredor se acomoda en los tacos y
respira lentamente.
2.- “Listos”: el atleta toma aire y contiene la respiración. La posición que se adopte es
crucial.
3.- Al sonar el disparo de salida el corredor empuja las piernas contra los tacos y
despliega los brazos.
 LAS FASES DE LOS 100 METROS PLANOS

En carrera, la velocidad de movimientos cíclicos consiste en realizar el mayor número
de veces posible un mismo movimiento en una unidad de tiempo. Por ejemplo, una
manifestación deportiva de velocidad cíclica son los 100 metros lisos, distinguiendo 5
fases: tiempo de reacción, puesta en acción, aceleración, máxima velocidad y
resistencia a la velocidad.
TIEMPO DE REACCIÓN
El tiempo que transcurre entre el inicio del estímulo elicitador (disparo) y el inicio de la
respuesta solicitada al sujeto (ejercer presión sobre los tacos de salida). Un tiempo de
reacción mayor de 210 milisegundos es pésimo, sin embargo, un tiempo de reacción
menor de 130 milisegundos es excepcional.
PUESTA EN ACCIÓN
Es aquella parte de la carrera en la que el corredor despega de los tacos de salida tras
el disparo realizado por el juez de la prueba. En esta fase el atleta alcanza entre un 35-
40% de la velocidad media en carrera. La colocación de los tacos resulta fundamental,
pues diversos estudios indican que los mayores niveles de tensión que producen las
piernas ocurren con una flexión de rodilla de entre 112º y 115º (Murray, 1980; Pronk,
1985).
ACELERACIÓN
Se trata de un aspecto diferenciador entre el buen velocista (larga fase de aceleración)
y aquel que no lo es (corta fase de aceleración). Se da en los primeros metros de carrera
y se extiende hasta los 50-60 metros, está estrechamente relacionado con la fuerza
explosiva y con la fuerza máxima dinámica en menor medida.
Es una fase determinante en carreras de alta intensidad y de corta duración. Depende

de la técnica de salida, de la acción sobre los primeros apoyos y de la fuerza explosiva
que posee el atleta en la musculatura del tren inferior. Está dividida a su vez en dos
subfases: una fase inicial en la que domina la fuerza explosiva (donde se implican
enormemente los extensores de cadera y de rodilla) y otra fase determinada por la
habilidad de desarrollar una elevada frecuencia de zancada.
MÁXIMA VELOCIDAD
Se trata de la fase en la que los parámetros de amplitud y frecuencia de zancada han
alcanzado sus valores óptimos. Se da cuando el atleta es capaz de alcanzar los mejores
registros en las carreras de velocidad.
25
El mantenimiento de la máxima velocidad es uno de los principales objetivos del

entrenamiento específico de un velocista, procurando que esta velocidad sea lo más
elevada posible. Los atletas noveles apenas pueden mantener este nivel de rendimiento
por encima de 1.0” – 1.5” de carrera. Con el entrenamiento, el aumento de la velocidad
en atletas de nivel inferior se debe principalmente a la amplitud de zancada, mientras
que en atletas cualificados el factor determinante es la frecuencia (Tabasnik, 1991).
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
La resistencia anaeróbica también es un factor determinante en el último tramo de la

carrera, incidiendo sobre la resistencia específica de la prueba y evitando la caída
brusca de velocidad en los últimos metros de carrera.
Cuanto mayor sea la resistencia específica de base de un velocista, mayores serán sus
rendimientos sobre distancias superiores. Este hecho permite a muchos velocistas
obtener buenos resultados en pruebas de distancias superiores, como era el caso
de Carl Lewis, pero que no ocurre en otros corredores, en el caso de lo que ocurría
con Ben Jhonson.
Esta fase de desaceleración o resistencia a la velocidad multiplica su importancia en

distancias mayores, un 35% en 200 metros y hasta un 55% en los 400 metros lisos.
Téllez (1988) sugiere como porcentajes aproximados los siguientes valores para los 100
metros lisos, los cuales obtiene a partir de la duración de cada una de las fases:
TIEMPO DE REACCIÓN 1%
SALIDA DE TACOS 5%
ACELERACIÓN 64%
MÁXIMA VELOCIDAD 18%
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD 12%
SALTOLARGO
Salto es la consecuencia de saltar: Un movimiento que una persona lleva a cabo
para despegarse de la superficie del suelo y así salvar una cierta distancia o acceder a
26
aquello que, de otra manera, sería inaccesible. Largo, por su parte, es algo que
dispone de una longitud considerable.
El salto largo, también conocido como salto de longitud, es la denominación de una
disciplina que forma parte del atletismo. La competencia consiste en realizar un salto
pdespués de una carrera corta para cubrir la mayor distancia posible en sentido
horizontal.
El atleta, de este modo, dispone de un área específica para realizar la carrera que le
permite tomar impulso y realizar su salto. Existe una línea que marca el límite de carrera:
si la persona pisa esa línea, su salto largo será invalidado.
Cuando el atleta realiza su salto, cae en una especie de pileta de arena húmeda.
La marcamás retrasada que deje sobre la arena se considerará como la distancia
cubierta con su salto (que empieza a medirse desde el mencionado límite para terminar
con la carrera e iniciar el salto).
En las pruebas de salto largo, cada competidor realiza tres saltos por ronda. Se
considera el mejor salto de cada competidor para determinar quién clasifica a la
siguiente ronda y luego quién gana la prueba.
El récord mundial masculino de salto largo lo tiene el estadounidense Mike Powell, quien
en 1991 consiguió saltar una distancia de 8,95 metros. La mejor marca femenina, por
su parte, pertenece a la rusa Galina Chistyakova: saltó 7,52 metros en 1988.
TÉCNICA DEL SALTO LARGO
Los requisitos para realizar un salto largo correcto y exitoso son varios: velocidad, fuerza
en las piernas, flexibilidad, técnica y coordinación. Se trata de una disciplina que se
domina tras años de entrenamiento y dedicación. A continuación se describen las tres
fases en las cuales se divide.
DE CARRERA
En esta fase, la longitud de la carrera va de los 16 a los 20 metros, o bien 50 para los
atletas de nivel profesional.
DE IMPULSO
El objetivo en esta fase es conseguir el impulso vertical más alto sin perder velocidad.
Para conseguirlo, es necesario que el penúltimo paso sea más largo que los anteriores
y el último, ligeramente menos extenso. De este modo se vuelve más fácil impulsarse
hacia arriba desde el centro de gravedad sin que la velocidad disminuya de manera
considerable.
27
DE SUSPENSIÓN
También se conoce como fase de vuelo, y se divide en tres posibles técnicas que
apuntan a la adopción de una posición final estable y balanceada:
 TÉCNICA NATURAL: sirve especialmente para saltos cortos y para personas con
poca experiencia. Su ejecución no es compleja, ya que basta con unir la pierna libre
a la batida en medio de la suspensión para realizar la traslación en dicha posición
(que se asemeja a la que tenemos cuando estamos sentados). Con esta técnica no
es muy posible efectuar saltos buenos.
 TÉCNICA EXTENSIÓN: se debe flexionar la espalda hacia el frente mientras se

estiran las piernas, manteniéndose en posición para que las piernas no desciendan
durante la caída. En comparación con la técnica natural, ésta es preferible y puede
ofrecer medio metro extra si se efectúa correctamente.
 TÉCNICA DE TIJERAS: también se denomina de paso, y consiste en cerrar

continuamente las piernas, como si estuviera caminando rápidamente en el aire. De
acuerdo con la cantidad de “pasos” que efectúe mientras se encuentra suspendido,
el salto recibe un nombre diferente, como ser “de 2 y medio”, “de 3 y medio”, etcétera.
Para hacer el medio, la persona debe llevar la pierna libre hacia el frente, habiéndola
recogido y flexionado de antemano, y luego extenderla a medias a la misma altura
que la otra. Los brazos juegan un papel primordial para mantener
el equilibrio durante este movimiento, rotando horizontalmente al nivel del hombro.
28
PRUEBAS DE LANZAMIENTO
Dentro de la disciplina de lanzamientos en el atletismo encontramos diferentes
modalidades como son:
 Lanzamiento de peso
 Lanzamiento de jabalina
 Lanzamiento de disco
 Lanzamiento de martillo
Estas cuatro modalidades de esta disciplina requieren de una gran potencia y fuerza
física. Ahora vamos a explicar cada más detallada.
LANZAMIENTO DE PESO
El lanzamiento de peso pertenece a la disciplina de lanzamientos y es una prueba del
atletismo moderno. Lanzamiento de peso se nombró por primera vez en un texto griego
del siglo VIII a.C., exactamente en la Ilíada, durante los Juegos Fúnebres a
Patroclo. Cosiste en lanzar una bola sólida de acero a través del aire a la máxima
distancia posible. El peso de la bola va aumentado de categorías menores a las
absolutas. El peso oficial de la categoría absoluta es de 7,260 kg en hombres y de 4 kg
en mujeres. El área desde donde se lanza la bola se sitúa en un círculo de 2,137 m de
diámetro y suele ser normalmente de cemento, donde en su parte delantera tiene un
borde de madera que lo delimita.
La zona donde cae el peso se denomina zona de caída y es un ángulo de 40º desde el
área de lanzamiento. En una competición para dar un lanzamiento nulo, la bola debe
haber caído fuera de la zona de caída o tocando alguna de las líneas que lo delimitan,
tocando con cualquier parte del cuerpo el terreno más allá del círculo del área de
lanzamiento, pisar el borde de madera que delimita la circunferencia y salir del círculo.
Todos esos casos suelen ser los más frecuenten en los lanzamientos nulos. Esta prueba
además está dentro del calendario olímpico.
Los récords mundiales de esta prueba son:
Ahora podéis disfrutar del lanzamiento de peso de la neozelandesa Valerie Adams en

el Campeonato del Mundo de Daegu de 2011.
29
LANZAMIENTO DE JABALINA
El lanzamiento de jabalina es otra prueba de la disciplina de lanzamientos. Consiste en
lanzar lo más lejos posible una jabalina, que es un artilugio hecho de metal o de fibra de
vidrio. Esta modalidad se remonta a la antigua Grecia, donde ya se disputaba.
La técnica para lanzar una jabalina era diferente a la actual, ya que se permitía utilizar
tiras de cuero para utilizarlas como propulsor, y que, acabadas en dos orificios por los
que se introducían los dedos para enrollarlas en la jabalina, prolongando así la longitud
del brazo y una estabilización en el aire. Esta disciplina formó parte ya de los Juegos
Olímpicos de la antigüedad y pasó a formar parte del calendario olímpico actual en los
Juegos Olímpicos de 1908. Actualmente la jabalina se debe de lanzar desde un pasillo
de una anchura de 4 m, acabado en un arco de 8 m de radio. El sector de caída está
delimitado por dos líneas blancas de 5 cm de anchura y tiene un espacio de 29º. Cada
intento de un atleta consta de un minuto para realizar el lanzamiento y de tres intentos,
de los cuales los 8 mejores realizan otros tres intentos. La jabalina debe agarrarse por
la encordadura y lanzarse por encima del hombro o del brazo de lanzar. Los
lanzamientos nulos se producen si el atleta toca con cualquier parte del cuerpo la línea
del arco o fuera de ella, que la jabalina salga por fuera de las líneas de prolongación o
por el frente del arco, salir antes de que se produzca la caída de la jabalina, si la jabalina
cae fuera del sector, si cae incorrectamente (la mitad delantera debe tocar primero el
suelo) o si hay un retraso en la ejecución.
Una jabalina actual tiene una longitud entre 260-270 cm en categoría masculina con un
peso de máximo de 800 g y en categoría femenina su longitud está entre 220-230 y
tiene un peso máximo de 600 g. El centro de gravedad de la jabalina fue modificado por
la IAAF, desplazándolo más hacia adelante, con lo que las marcas descendieron un
poco, pero el riego de herir a alguien se disminuyó.
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Los récords del mundo de esta prueba son con el nuevo implemento son:
LANZAMIENTO DE MARTILLO
El lanzamiento de martillo es la última modalidad de la disciplina de lanzamientos en el
atletismo. Cosiste en lanzar un objeto llamado martillo lo más lejos posible,
El martillo consiste en una bola de metal unida a una empuñadura mediante un cable
de acero. El lanzamiento se realiza desde un círculo de 2,14 m de diámetro, de cemento
o una superficie similar, instalado dentro de una jaula de seguridad, protegida con redes.
Se realizan tres lanzamientos, más otros tres para los ocho atletas con mejor marca
válida, o para todos si son ocho o menos. El lanzamiento de martillo masculino es una
prueba olímpica desde 1900 y como prueba femenina desde 2000 en Sídney. El martillo
en la categoría masculina absoluta tiene un peso mínimo de 7,260 kg y un máximo de
7,285 kg, mientras que en la categoría femenina tiene un peso mínimo de 4 kg y un
máximo de 4,025 kg. La bola del martillo debe tener un diámetro de mínimo de 11 cm y
máximo de 13 cm en la categoría masculina y un mínimo de 9,5 cm y máximo de 11 cm
en la categoría femenina. La distancia total desde el asa hasta la bola deberá estar
comprendida entre 117, 5 cm y 121,5 cm en la categoría masculina y entre 116 cm y
119,5 cm en la femenina. Es motivo de lanzamiento nulo tocar con cualquier parte del
cuerpo la zona exterior del círculo o la parte superior del aro, salir por la parte delantera
del círculo, salir por la parte de atrás del círculo antes de que el martillo caiga en la zona
de caída, la caída del martillo fuera del sector o sobre la línea que lo delimita o
sobrepasar el tiempo concedido para el lanzamiento.
Los récords mundiales de esta prueba son:
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Ahora aquí podéis diisfrutar del momento en el que Tatyana Lysenko se hace con el oro
olímpico en las últimas olimpiadas de Londres 2012 con una marca de 78,18 m que
hace que el récord olímpico esté actualmente en su poder.
LANZAMIENTO DE DISCO
El lanzamiento de disco es una prueba de atletismo, donde el objetivo es lanzar un
objeto pesado de sección circular. El disco se lanza desde un círculo de 2.50 m de
diámetro y debe aterrizar dentro de un sector de ángulo de 35° 32'. Es un círculo de
madera rodeado por metal; para los hombres tiene un diámetro de 22 cm y un peso de
2 kg, mientras que para las mujeres mide 18 cm y pesa 1 kg. Se debe lanzar con una
sola mano. La zona de lanzamiento es la misma que la del lanzamiento de peso, solo
que los lanzadores suelen lanzar más por la forma y el menor peso del disco con
respecto a la bola del peso.
La prueba forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos desde 1896
y el Campeonato Mundial de Atletismo desde 1983.
EL DISCO
Se conservan algunos discos antiguos y parece ser que no existía un peso ni una
medida estándar puesto que los discos que se conservan son de lo más variado en
cuanto a su tamaño y peso que oscila entre los 1,3 y 4 kg aunque existe uno de 5,707 kg
que puede ser que fuera un disco votivo sin relación con la competición.
La incorporación del lanzamiento de disco en el programa olímpico se dio en Atenas

1896. Las mujeres compiten por primera vez a nivel olímpico en 1928 en Ámsterdam.
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ZONA DE LANZAMIENTO
El círculo de lanzamiento tiene un diámetro de 2,5 m. Esta zona debe estar demarcada
por líneas de 5 cm de ancho, preferiblemente blancas. También deberá haber una línea
imaginaria que se prolongue horizontalmente 75 cm fuera del círculo a cada lado, esta
línea divide el círculo en dos partes, sirviendo como referencia para el ingreso y salida
del deportista con forma de edificio.
Es importante que la superficie del círculo de lanzamiento sea de un material

antideslizante.
El sector de caída tiene un angulo de 34.92º.
Se emplea una jaula que tiene una altura mínima de 8m. Ésta cuenta con paneles fijos
de 2.80 m de ancho y paneles giratorios que tienen 10 m de altura. La jaula deberá
diseñarse, fabricarse y conservarse de forma que la malla sea capaz de detener la
cabeza de un martillo de 7,260 kg moviéndose a una velocidad de hasta 32 m por
segundo.
Su acondicionamiento deberá ser de tal manera que no haya peligro de que rebote hacia
el atleta o vaya por la parte superior de la jaula.
TECNICA DE LANZAMIENTO
Se cree que la forma más común de lanzar el disco era levantando el disco por el frente
para a continuación echar el brazo de lanzamiento sujetando el disco hacia atrás y
acompañándolo con el resto del cuerpo. A continuación, se avanza el cuerpo,
levantándose y soltando el brazo para efectuar el lanzamiento. También se puede
emplear este campo para otras actividades deportivas.
REGLAMENTO
El atleta debe iniciar su actuación desde una posición estática. Puede sujetar el disco
como quiera y utilizar cualquier técnica de lanzamiento manual. Deberá abandonar el
círculo por la mitad trasera una vez que el disco haya caído al suelo. Para que sea válido
el lanzamiento el disco deberá caer dentro de la parte interior de las líneas de
demarcación del sector de caída. El lanzamiento se mide desde la marca más cercana
efectuada por el disco hasta el borde interior de la circunferencia del círculo. El atleta no
puede introducir nada al círculo. Para realizar cada intento el atleta tiene un minuto,
normalmente cada atleta realiza tres intentos y los ocho atletas con mejor marca válida,
realizan otros tres intentos en orden inverso a su mejor marca posible.
Motivos de lanzamiento nulo:
 Tocar con cualquier parte del cuerpo la parte superior del borde metálico del círculo o
bien fuera de este.
 Salir por la parte delantera del círculo.
 Salir del círculo antes de que se produzca la caída del artefacto.
 Lanzar el artefacto fuera del sector.
 Retraso en la ejecución del lanzamiento.
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Características del disco de lanzamiento

En la categoría absoluta, el peso del disco es de 2 kg para varones y de 1 kg para
mujeres. Tiene un diámetro de 219 - 221 mm y un espesor de 44-46 mm en la categoría
masculina; en la femenina tiene un diámetro de 180 - 182 mm y una anchura de 37 - 39
mm. Sin embargo, el tamaño y el peso del disco descienden en categorías inferiores de
varones: 1,5 kg para menores (hasta 17 años) 1,75 kg para juveniles (de 18 a 20 años).
El lanzamiento de disco es una prueba del atletismo, donde el objetivo es lanzar un
objeto pesado de sección circular denominado disco lo más lejos posible. El disco se
lanza desde un círculo de 2.50 m de diámetro y debe aterrizar dentro de un sector de
ángulo de 35° 32'. Es un círculo de madera rodeado por metal; para varones tiene un
diámetro de 22 cm y un peso de 2 kg, mientras que para las mujeres mide 18 cm y pesa
1 kg. Se debe lanzar con una sola mano.
La prueba forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos desde 1896
y el Campeonato Mundial de Atletismo desde 1983. El disco es un plato con el borde y
el centro de metal que se lanza desde un círculo que tiene un diámetro de 2,5 metros.
En la competición masculina, el disco mide entre 219 y 221 mm de diámetro, entre 44 y
46 mm de ancho y pesa 2 kg; en la femenina, mide entre 180 y 182 mm de diámetro, de
37 a 39 mm de ancho y pesa 1 kilogramo.
Empezando a aprender el lanzamiento de disco:

Resulta difícil explicar con palabras sencillas el lanzamiento de disco. Para que tengas
una primera idea general, todos los giros previos tratan de enrollar el cuerpo para que,
al desenrollarlo, eldisco salga disparado. Nos referimos a lanzadores/as diestros.
Observa esta foto seriación de toso el lanzamiento:
¿CÓMO SE COGE EL DISCO?

En realidad, no se coge, sino que se apoya sobre las últimas falanges delos dedos
excepto el pulgar. Es como coger una carpeta. ¿Y no se cae? No porque durante los
giros la fuerza centrífuga pega el disco a los dedos.
PREPARACIÓN
De espaldas a la zona de lanzamiento y situado en la parte posterior del círculo, piernas
ligeramente abiertas y flexionadas. Desde esta posición comenzamos a realizar
torsiones de tronco a un lado y a otro acompañando con un amplio movimiento de
brazos.
DESPLAZAMIENTO
El primer giro comienza cuando el disco está lo más retrasado posible gracias a los
balanceos.
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El pie izquierdo apoya sobre la parte delantera para favorecer el giro de la pierna dere
cha a manera de uncompás. Cuando ha pasado el pie derecho, el izquierdo impulsa
para realizar un salto a ras de suelo. En este trayecto el disco debe ir lo más retrasado
posible.
ERRORES MÁS FRECUENTES

 Coger el disco con los dedos, no apoyarlo, esto hace que el codo se doble.
 Realizar los balanceos previos y los giros con el tronco recto y no inclinado hacia
delante.
 Apoyar toda la planta del pie y no la parte delantera en los giros.
 Adelantar la acción de soltar el brazo antes de que entre la cadera.
 Lanzar con la pierna delantera flexionada y no estirada.
 Soltar el disco por el dedo meñique y no por el índice.
REGLAMENTO BÁSICO DEL LANZAMIENTO DE DISCO

 Cada participante tiene tres intentos y los ocho mejores otros tres de mejora.
 El disco pesa 2 kg. para hombres y 1 kg. para mujeres. (En tu categoría son 1'5
kg. y 1 kg.respectivamente).
 El círculo de lanzamiento tiene un diámetro de 2'50 metros.
 Un lanzamiento se considera nulo cuando:-
 El disco cae fuera de la zona de caída.-
 El lanzador pisa el perímetro del círculo de lanzamiento antes de que el disco
caiga.-
 El lanzador abandona el circulo de lanzamiento por la mitad anterior.
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LANZAMIENTO DE BALA
DEFINICIÓN
Es una disciplina deportiva que consiste en lanzar una pesada bola de metal hacia un
punto indiscutido, procurando hacerlo a una velocidad muy alta, acumulándose puntajes
si llega mucho más lejos de donde fue lanzada inicialmente, es uno de los deportes
oficialmente incluidos en los Juegos Olímpicos.
SITIO DE LANZAMIENTO
Hombres y mujeres lanzan una bala o peso, desde el interior de un área circular, hacia
un área marcada.
El círculo de lanzamiento deberá tener un diámetro de 2,135 m. El interior del círculo no

debe ser deslizante. Puede ser de hormigón, asfalto u otro material firme. La superficie
de su interior deberá ser plana y situada 1.4 - 2.6 cm más abajo que el borde superior
del aro del círculo.
El área de caída está demarcada por líneas de 5 cm de ancho en un ángulo de 40º, con
una prolongación de 25 metros.
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PESO DE LAS ESFERAS

El peso o bala es una bola maciza de superficie lisa. Mayormente, los hombres manejan
una esfera de al menos 7,26 kg, pero ello puede variar de acuerdo a la edad del
individuo, pues, si está en la adolescencia o profesa una edad inferior, pueden manejar
desde 5kg hasta 6kg; pero en caso de las mujeres, se les admite 4kg, sin embargo,
puede ser inferior si es más joven, siendo el peso 3kg.
AGARRE DEL PESO
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Se comienza agarrando el peso con la palma de la mano (sobre la primera línea del
carpo) y apoyándola contra el cuello y la mandíbula, por debajo de la barbilla y con el
antebrazo derecho en pronación(elevado) y con el codo ligeramente adelantado.
FASES
Existen diferentes autores que han estudiado detalladamente el movimiento empleado
en el lanzamiento de bala, algunos de ellos señalan hasta 7 fases, pero la más utilizada,
tanto por los entrenadores como por los libros metodológicos son tres: posición inicial,
deslizamiento y esfuerzo final y recuperación, este último es el movimiento del cuerpo
para recuperar el equilibrio y es una maniobra que, si bien es propia del lanzamiento de
bala, es usualmente un movimiento instintivo.
TECNICAS
En este tipo de lanzamiento destacan dos técnicas: lanzamiento rectilíneo y lanzamiento
en rotación.
a. TECNICA LINEAL O RECTILÍNEO
Es también conocida como técnica O’Brian. Pasa su estudio, dividiremos la técnica en
las siguientes fases: preparación, desplazamiento y final.
1. Posición inicial o preparación
El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al
frente. Los pies deberán estar paralelos entre sí. Aunque esta posición es personal,
pues es producto del proceso de concentración del deportista y del rompimiento de la
inercia, generalmente se adelanta una pierna más que otra, atendiendo la mano de
lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso a esa pierna. En esta posición y para
comenzar el deslizamiento se lleva la bala a la fosa clavicular, donde es asegurada.
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El atleta bascula hacia adelante el cuerpo, contrarrestando la posición avanzada del

tronco con la elevación de la pierna izquierda por detrás.
La pierna izquierda se recoge, al mismo tiempo que la derecha se flexiona bajando el

talón. El tronco se flexiona sobre el muslo de esta última.
Es necesario que para ganar terreno al máximo no exista parada con la fase siguiente
(desplazamiento), debiendo haber continuidad en movimiento para evitar desequilibrios.
2. Deslizamiento
Para esta fase el deportista deberá situarse de espalda al área de lanzamiento. Debe
hacer una flexión y semitorsión de la pierna sobre la que ha recargado el peso del
cuerpo; con ello el deportista trata de agrupar todo el cuerpo para crear una actividad
de resorte y explosividad. Luego deberá dirigir la pierna izquierda al borde contrario,
para que esta pierna cumpla una labor de motor impulsor. Esta acción es la encargada
de producir el cambio de la velocidad lineal en angular.
La pierna derecha, se desplazará junto con el pie, cayendo sobre el metatarso. Al llegar
el pie, debe girar hacia adentro, haciendo mucho énfasis en que la pierna quede adentro
y bajo la cadera, en una flexión y con el peso del cuerpo en ella.
Se debe evitar en todo momento el salto, y realizar el desplazamiento lo más rápido y
raso posible.
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3. Esfuerzo Final
En esta se conjugan la aceleración del desplazamiento todo el empuje y extensiones de
pierna y brazos, que buscarán la salida más rápida de la bala. Con esto se busca que
la bala caiga a mayor distancia en la proyección de un ángulo de aproximadamente 45
grados.
El pie derecho comenzará a rotar y empujar hacia adelante y arriba, con la pierna y la
cadera. En el momento de la recuperación se realiza el cambio de pies después de
lanzar la bala. El pie debe entrar en semicírculo contra el tope y el deportista se mantiene
dentro del círculo hasta tener pleno equilibrio y estabilidad.
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b. TÉCNICA ROTACIONAL
Esta técnica tiene el mismo principio y estructura mecánica que el lanzamiento del disco.
Generalmente es empleada por los deportistas que practican bala y disco.
1. Posición inicial.
El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al
frente. Los pies deberán estar paralelos entre sí, generalmente se adelanta una pierna
más que otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso
a esa pierna. En esta posición y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala a la
fosa clavicular, donde es asegurada.
2. El giro o paso sprint
 Se realizan balanceos preliminares llevando el brazo hacia la derecha y arriba
 El peso del cuerpo se sitúa sobre ambas piernas.
 La pierna del brazo que porta la bala se apoya sobre la planta del pie
 Las piernas se encuentran ligeramente flexionadas.
 En esta posición el lanzador trata de alcanzar el máximo de torsión posible
entre la cadera y los hombros, atendiendo a sus ejes respectivo
 La pierna derecha se eleva e inicia su movimiento alrededor del pie izquierdo
 El brazo izquierdo se encuentra casi en prolongación del eje de los hombros y
formando un ángulo cercano a los 90º con el tronco.
 La pierna derecha se dirige hacia delante en un movimiento de rotación hacia
el centro del círculo.
 La pierna izquierda realiza un empuje activo sin realizar extensión de la rodilla,
la idea es que este movimiento sea rasante.
 La pierna izquierda se dirige hacia atrás y el brazo derecho se mantiene
retrasado y en alto.
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3. Fase Final
En esta fase el brazo libre que desarrolla un fuerte reflejo de extensión. La bala
abandona la mano. Los dos pies deben dejar el suelo con una fuerte y rápida extensión
de las piernas.
Para la recuperación se cambian los apoyos para lograr el equilibrio y no dar faltas.
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PRUEBAS COMBINADAS
DEFINICIÓN
La prueba combinada consiste en la ejecución de distintas disciplinas atléticas en la
base de una sola competición. Cada atleta deberá enfrentarse a distintos retos atléticos
necesariamente para completar la competición. El ganador de este tipo de pruebas
combinadas será el atleta que mejor sepa superar el conjunto de las pruebas, para lo
cual debe dominar mínimamente todas ellas, con las distintas dificultades que cada una
de ellas presenta.
Dentro de las pruebas combinadas podemos encontrar cuatro tipos diferentes de
pruebas combinadas que son:
 El triatlón.
 El Pentatlón.
 El Heptatón.
 El Declatón.
También existen otras pruebas combinadas, pero suelen ser disputadas en las
categorías menores, un gran ejemplo es el duatlón, que se disputa en vez del triatlón,
pero las pruebas mencionadas arriba son las oficiales de las categorías absolutas y las
que vamos a explicar a continuación.
EL DECATHLON
El decathlon se caracteriza como una actividad deportiva que recoge varias categorías
y tiene 10 competiciones una después de la otra. Cada competición tiene una
puntuación distinta que sirve para decidir quién será el ganador final. El decathlon se
distingue de deporte clásico como el fútbol, el baloncesto o el tenis, ya que supone un
entrenamiento para varios tipos de actividades.
En las competiciones internacionales, como las Olimpiadas o los Mundiales de
atletismo, el decathlon está reservado a los hombres, mientras que las mujeres compiten
en el heptathlon, que está compuesto por 7 disciplinas diferentes en lugar de 10.
Las diez categorías del decathlon se dividen según el tipo de práctica y son:
Categorías de Running:
 100 metros lisos
 110 metro vallas
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Categorías de Lanzamiento:
 Lanzamiento de la jabalina
 Lanzamiento del peso
 Lanzamiento del disco
Categorías de Salto:
 Salto con pértiga.
 Salto de altura.
 Salto de longitud.
REGLAS: En general, las reglas aplicadas son las clásicas, pero en el caso del salto
de longitud y de los lanzamientos sólo será posible hacer tres intentos por atleta. Y en
el caso de las carreras, el atleta que haga dos salidas nulas seguidas será sancionado
con la exclusión de la competición.
 En las últimas olimpiadas de Londres, en el decathlon han destacado los

norteamericanos Ashton Eaton (que detiene el record de puntuación con 9.093
puntos) y Trey Hardee, respectivamente primo y segundo en subirse al podio.
Estos atletas han demostrado mucha paciencia durante todo el programa de
entrenamiento, además de un excepcional aguante físico y de una adaptabilidad
que les ha permitido salirse en varias especialidades.
 El decathlon es un tipo de deporte tan completo que los tiempos y las marcas en
cada categoría ni se acercan a los de los especialistas que están especializados
en una determinada actividad. En la mayoría de los casos, los atletas que
practican el decathlon tienen una gran rapidez y explosividad, ya que todas las
competiciones requieren una gran preparación en las varias actividades.
 Practicar decathlon es mucho más que practicar cualquier otro tipo de deporte
ya que hay que hacer una preparación completa de cara a un esfuerzo fuera de
lo común. Por ello, el ganador del decathlon se merece toda la gloria del mundo.
EL HEPTATHLON
El heptatlón es una competencia femenina que encierra múltiples eventos en los Juegos
Olímpicos. La competencia se encarga de probar la resistencia y la versatilidad de los
atletas, ya que asumen siete eventos diferentes dentro de un período de tiempo de dos
días . Los atletas en el heptatlón deben tratar de alcanzar un puntaje de calificación
olímpica y deben calificar el equipo olímpico de su país.
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El heptatlón consiste en una competencia elaborada específicamente para el sexo

femenino de atletismo en la cual las deportistas compiten en siete diferentes pruebas
que incluyen: carreras de 200 metros y 800 metros lisos, carreras de 100 metros con
vallas; salto de altura y de longitud; y lanzamiento de peso y de jabalina.
 HISTORIA DEL HEPTATHLON.
La historia del heptatlón proviene de la Edad Antigua, momento en el que se realizaba

un evento conocido como pentahtle, el cual surgió por primera vez en Grecia en el año
708 a.C. En ese momento se realizaban tres pruebas eliminatorias que incluían el salto,
lanzamiento del disco, lanzamiento de la jabalina y carrera y por último, la lucha que se
utilizaba principalmente para desempatar.
En su historia como disciplina se empezó disputando una prueba femenina denominada
pentalón la cual constaba de 5 pruebas diferentes. Con el paso del tiempo fue
evolucionando y desde los juegos olímpicos de Los Ángeles en el año 1984 se incluyó
en el programa olímpico tal y como la conocemos hoy en día.
En 1934 se tuvo lugar la primera competencia femenina en esta especialidad atlética, y
en 1964 se incluyó en el calendario de los Juegos Olímpicos y es sustituida por el
heptatlón en la cita de Los Ángeles en 1984. Las competencias oficiales iniciaron con
los Juegos Olímpicos de Estocolmo, Suecia en 1912, se mantuvo en el calendario
olímpico hasta Francia en 1924. Los eventos de esta prueba eran, salto de longitud,
lanzamiento de la jabalina, 200 metros planos, lanzamiento del disco y 1500 metros
planos.
 PRUEBAS.
Las pruebas que se realizan en el heptatlón dependerán de si se está realizando al aire
libre o bajo techo, de manera que:
 Heptatlón pista cubierta
El primer día se disputan las siguientes pruebas en este orden:
 60 metros lisos
 Salto de longitud
 Lanzamiento de peso
 Salto de altura
En el segundo día:
 Salto Largo
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 60 metros vallas
 Salto con pértiga
 1000 metros lisos
 Heptatlón aire libre
El primer día se disputan las siguientes pruebas y en este orden:
 100 metros vallas

 Salto de altura
 Lanzamiento de peso
En el segundo día:
 Lanzamiento de jabalina
 Las distancias que se recorren durante las pruebas del heptatlón son:
 100 metros para vallas

 200 metros en liso
 800 metros en liso
 REGLAS DEL HEPTATLÓN.
Las reglas generales para el heptatlón son:
 Solo se pueden realizar tres intentos en lanzamientos y saltos de

longitud.
 La forma en que se sube la barra es uniforme.
 El tiempo entre saltos es de 1,5 minutos en altura y 2 minutos en pértiga.
 No se utilizan los saltos o lanzamientos para desempate.
 Deben haber tres cronometradores para tomar el tiempo de cada
competidor.
 La descalificación en las salidas se da cuando se hacen tres salidas
incorrectas.
 Entre el final de la prueba y el comienzo de la siguiente, se da un tiempo
mínimo de 30 minutos.
 Entre el final de una jornada y el inicio de la siguiente debe haber un
tiempo de 10 horas.
 La participación se sortea antes del inicio de cada prueba.
EL TRIATLON
El triatlón es un gran deporte que demanda una gran preparación física a enfrentar al
atleta a los tres elementos que involucra el deporte: la natación, el ciclismo y la carrera
a pie.
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 HISTORIA DEL TRIATLON

Se cree que inició con una apuesta entre marinos norteamericanos en el año 1978 en
Hawaii. Según el triatleta, historiador y escritor Scott Tinley, el origen del triatlón se da
en una carrera en Francia durante los años 1920 – 1930 que recibía los nombres de
“Les trois sports“, “La Course de Débrouillards” y “La course des Touche à Tout”.
En 1920 el periódico francés L’Auto informó acerca de un concurso llamado Les Trois
sports, que tenía el orden inverso al del triatlón actual, con una carrera inicial de tres
kilómetros a pie, al cual le seguían 12 km en bicicleta y se finalizaba con el nado en el
canal Marne.
Hay un artículo de 1934 sobre Les Trois sports en Rochelle, una carrera con natación,
el ciclismo rededor del puerto de La Rochelle y el parque de Laleu, y que finalizaba con
una carrera en el estadio André Barbeau.
 CARACTERISTICAS
Las principales características del triatlón son las siguientes:
 Es un deporte individual.
 Combina resistencia por medio de la natación, ciclismo y carrera a pie.
 El paso de una rutina a otra se conoce con el nombre de transición.
 Gana el deportista que invierta menos tiempo en los tres segmentos.
 La natación se realiza en aguas abiertas.
 La carrera de pie es una prueba de fondo.
 PRUEBAS.
Son tres actividades deportivas incluidas en el triatlón: natación, bicicleta y las carreras
a pie. Este es el orden de las disciplinas que se deben de desarrollar. La primera prueba
del triatlón, la natación, se realiza en aguas abiertas, donde se debe delimitar el
recorrido, que es de aproximadamente 1.500 metros, según el triatlón olímpico.
En cuanto al ciclismo, se debe hacer sobre una superficie de asfalto con una distancia
de 40 km en el triatlón olímpico. Por último, en el atletismo, la distancia debe ser de 10
kilómetros. Es la parte más fácil de preparar ya que no usa tanta energía como en el
ciclismo o la natación.
 DISTANCIAS.
La distancia original usada en los Ironman es de 3800 m de natación, 180 km de ciclismo
y 42 km de carrera a pie. La distancia Olímpica es de 1500 m de natación, 40 km de
ciclismo y 10 km de carrera a pie y el Sprint de 750 m de natación, 20 km de ciclismo y
5 km de carrera a pie.
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Los IronKid, constan de la mitad de la distancia Sprint. El Half Ironman o 70.3, que
consta de 1900 m de natación, 90 km de ciclismo y 21 km de carrera a pie; generalmente
son pruebas clasificatorias para competir en un Ironman.
 ENTRENAMIENTO.
El consejo de los entrenadores es el de ir aumentando las cargas en un 10% por semana
para evitar lesiones. Esto se conoce como adaptación gradual y se aplica a las tres
disciplinas del triatlón, incluyendo los entrenamientos que se realicen en gimnasio.
Se debe de buscar el equipo adecuado para los entrenamientos, pues debe de ser
óptimo para evitar accidentes. La recuperación o el descanso es un punto básico del
entrenamiento, pues el cuerpo debe reponer energía y reparar los músculos. Se debe
de evitar el sobre entrenamiento y dejar que el organismo se recupere.
Se debe de trabajar en la técnica correcta para las brazadas y cuando se corre, con el
objetivo de ahorrar energía. Se debe aprender a combinar la técnica y la fuerza por
medio de ejercicios de musculación para darle fuerza a los tendones y articulaciones.
 CATEGORÍAS.
Las categorías del triatlón son las siguientes:
 15-17 años: Cadetes

 18-19 años: Junior
 20-23 años: Sub 23
 40-49 años: Veterano 1
 50-59 años: Veterano 2
 60 o más años: Veterano 3
 EQUIPAMIENTO.
Al ser un deporte que implica tres diferentes rutinas, el equipo que se necesita para
poder participar del triatlón es el siguiente:
 Prueba de natación:
 Gorro de natación (de neopreno) para protegerse de las temperaturas

que pueden ser bastante bajas.
 Traje de natación optimizado y largo, elaborado generalmente con
neopreno.
 Gafas de natación.
 Prueba de ciclismo:
 Bicicleta de triatleta similar a la de ciclismo en ruta.

 Casco, zapatillas de ciclismo, maillot de una pieza.
 Gafas.
 Gel de glucosa para reponer energía.
 Prueba de carrera a pie:

 Calzado óptimo.
 Maillot que generalmente es el mismo del ciclismo.
 Visera o gorra.
 Gafas de sol si se requiere.
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 REGLAS DEL TRIATLÓN
Las reglas básicas del triatlón son las siguientes:
 Licencia. Se debe tener licencia federativa, aunque también existen

muchas pruebas de triatlón de ámbito autonómico, donde se paga la
“licencia de un día”, que cubre la prueba.
 Dorsales. Es el número que da la organización. No se puede usar en el
segmento de natación y es obligatorio en ciclismo. Debe ser visible en la
espalda del atleta y en la carrera a pie, en la parte delantera.
 Torso cubierto. No se puede competir con el torso desnudo, salvo en
natación por lo que se suele usar el traje de triatlón durante toda la
prueba.
 Natación. Se puede nadar con cualquier estilo. Los atletas pueden
detenerse junto a las boyas colocadas a lo largo del recorrido, pero no se
pueden usar para avanzar.
 Traje de neopreno. Se usa donde la temperatura del agua esté por debajo
de 22 grados, de otra forma estará prohibido. Cuando la temperatura es
inferior a 14 grados, el traje será obligatorio. Los triatletas de 50 o más
años podrán hacer uso del neopreno sin importar la temperatura del
agua.
 Bicicleta. Se puede utilizar cualquier tipo de bicicleta que no tenga más
de 2 m. de longitud ni más de 75 cm de anchura y la distancia mínima
desde el suelo al eje pedalear será de 24 cm.
 Acoples. Para las pruebas en las que está permitido el drafting se
permiten acoples siempre que no sobrepasen la vertical de las palancas
de freno. En pruebas en las que no se permite el drafting los acoples
están permitidos, sin limitaciones de longitud.
 El casco. El uso del casco es obligatorio.
 Drafting. Se debe guardar una distancia de 7 metros con el competidor
que precede. Sólo está permitido estar a menor distancia cuando
adelantes a otro competidor guardando en este caso una separación
lateral superior a 3 metros.
Carrera a campo traviesa o Cross

Es una competición de carrera pedestre celebrada sobre una sección de terreno que
tiene obstáculos naturales como setos, zanjas, arroyos, tierra de labranza, etcétera, o
sobre una pista construida con obstáculos artificiales.
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 Historia del Cross.
Sus orígenes se remontan a las carreras a pie concertadas entre ricos terratenientes y
aristócratas durante el siglo XVIII, que apostaban a favor de sus corredores, y en los
juegos que imitaban la caza de liebres, comunes en las escuelas públicas inglesas
durante el siglo XIX.
La primera vez que se organizaron este tipo de carreras fue en Inglaterra en 1867 por
el Club de Remo Támesis para mantener a los remeros en forma durante el invierno. El
primer campeonato británico se celebró en 1876. Los primeros campeonatos
internacionales de carreras a campo traviesa se celebraron en la pista de Hamilton Park,
Glasgow, en 1903 sobre una distancia de 8.000 m, participando los cuatro países de las
islas británicas. La carrera se celebró cada año, tomando parte Francia por primera vez
en 1907 y Bélgica en 1923. Más adelante el evento ganó un sólido prestigio. La primera
carrera internacional femenina se celebró en 1931 en Douai, Francia. Se añadió una
carrera internacional júnior en 1961. La primera carrera internacional júnior femenina se
celebró en 1989.
 Categorías.
Las distancias que se corren ahora son:
 Hombres 12 km.
 Mujeres 5 km.
 Hombres júnior 8 km.
 Mujeres júnior 4 km.
 Parámetros y reglas.
 Deben usarse obstáculos naturales.

 El recorrido generalmente constará un circuito entre 1750 y 2000 m de
longitud.
 En carreras con gran número de participantes se procurará que en los
1500 m primeros no haya estrechamientos o impedimentos que puedan
estorbar a los Atletas.
 Se evitará el cruce de carreteras, y cuando no sea posible, se recubrirán
estos tramos con hierba, tierra o esteras apropiadas.
 Aparte de la recta de salida y llegada, no deberá haber otras rectas
largas.
50
 El recorrido estará marcado con cinta en ambos lados, y las zonas

cruciales, como salida y meta, estarán debidamente valladas y
protegidas.
 Si un Atleta abandona el recorrido, reduciendo la distancia a recorrer será
descalificado.
CARRERA DE MONTAÑA (EN INGLÉS TRAIL RUNNING)

O CARRERA POR SENDEROS
Es un deporte que consiste en correr por senderos de montaña, huellas, rastros o
caminos secundarios, a través de montañas, cerros y montes, cruzando arroyos y ríos,
con grandes trepadas y abruptas bajadas, a diferencia de lo que ocurre en
los maratones y el senderismo. Tanto la naturaleza del terreno como el desnivel del
recorrido, además de la distancia, son dos características fundamentales de un recorrido
de carrera de montaña.
Ultramaratón Backbone Trail en Sierra de

Santa Mónica, California.
En las carreras de campo a través se corren
distancias cortas (rara vez más de 12
kilómetros), mientras que en el trail running no
hay un límite de distancia claramente definido,
exigiendo al corredor recorrer rutas más
largas. En su vertiente de mayor distancia,
estas carreras se denominan ultra-trail running o ultramaratones.
Equipamiento.
Los corredores de esta categoría utilizan zapatos especialmente diseñados para correr
en montaña con mejores suelas que las zapatillas comunes. Suelen utilizarse calzados
especiales hechos de material similar al nailon que protegen los pies de heridas por
punción de rocas afiladas u otros objetos. Algunos corredores añaden pequeños
crampones a la parte inferior de sus zapatos para tener una mejor tracción en nieve y
hielo.
Una forma alternativa de que estos corredores lleven agua encima es utilizar una bolsa
de agua potable con un tubo y que tiene forma de mochila o riñonera. Es necesario llevar
los diez elementos básicos de supervivencia para reducir los riesgos inherentes a las
actividades al aire libre. Algunos corredores utilizan bastones telescópicos de
senderismo para aumentar la velocidad y la estabilidad.
En función de las condiciones meteorológicas y del recorrido, al equipamiento debe
añadirse también: rompevientos, botellas de agua, protector solar, gafas de sol,
polainas, espray antiinsectos, linternas frontales cuando se vaya a realizar el recorrido
de noche o en condiciones de baja visibilidad, entre otro equipamiento posible. En las
competiciones, las normativas de la carrera puede requerir la utilización obligatoria de
un equipamiento determinado. Con el tiempo el calzado para correr por montaña ha
evolucionado, trayendo nuevos materiales como membranas impermeables, zapatos
más ligeros y rápidos...
51
Reglamento:
Cada competicion y organización cuenta con un reglamento diferente, en este caso

tenemos como ejemplo el reglamento de Maxi Race – Ecuador.
La Organización
Jurado – Conformado por tres personas asignadas por la organización. Quienes tienen
en primera instancia todas las facultades para sancionar, de acuerdo con el presente
reglamento, la actuación de un equipo o un participante. Quienes tienen la autoridad
para revisar los reclamos y determinar su validez.
Jueces de Puntos de Control (PC) - Quienes están presentes en los puntos de control
de la carrera controlando el paso de los equipos y su correcta participación.
El Director de carrera- Quien coordina la logística y seguridad de la competencia. El

director es la máxima autoridad en la competencia. El jurado bajo pedido del director
de carrera podrá hacer cambios al reglamento en cualquier momento de la competencia
por razones de logística o seguridad. Cualquier modificación será informada en un
punto de control.
Staff - Encargados de la logística y el normal desenvolvimiento de la competencia en

todas sus secciones.
La organización- Es el grupo de personas encargadas del funcionamiento del evento.
La Competencia
- Ética deportiva - Todas las personas que participan en la carrera deben comportarse
con justicia y honestidad. Deben tener una actitud deportiva y un espíritu de
camaradería. Los competidores deben demostrar respeto entre ellos, a la
organización, prensa, espectadores y habitantes del área de competencia. La sana
competencia debe ser la guía principal para la interpretación de este reglamento
por competidores, organizadores y el jurado. Se aplica la ética deportiva en los
adelantamientos cuando el o los corredores son alcanzados por otros corredores.
Los primeros deben dar paso en un gesto de amabilidad a quienes son más rápidos
en carrera.
- Ningún corredor que esté penalizado o haya sido penalizado bajo una sanción
nacional o internacional de dopaje de cualquier disciclina deportiva podrá participar
en esta competencia.
52
Definición de la ruta
Maxi Race es una carrera de 5 distancias (2, 8, 16, 32 y 45 kilómetros). La competencia

incluye un punto de partida, puntos de control, y un punto de llegada. La ruta será
marcada con pintura spray sobre el suelo, cintas y marcas en los desvíos e
intersecciones. El camino correcto estará marcado con una cinta, flecha o tres puntos
en la dirección que se debe continuar y el camino incorrecto estará marcado con una
X. Todos los corredores deben seguir el sendero marcado. El Dierctor podrá hacer
cambios al trazado de la competencia anunciándolo previa la partida a los corredores
o en un punto de control. Esta medida se tomará en función de parámetros necesarios
para preservar la seguridad de los competidores y el tiempo de competencia.
Tiempo de carrera - Se correrá con tiempo real marcando la hora de partida, paso por
PCs y llegada. Los tiempos de penalización serán sumados al tiempo final del
participante.
Puertas cerradas: Tiempo límite para registrarse en un PC. Si algún participante no

alcanza a registrarse en aquel PC antes del tiempo límite, será reenganchado a la
carrera desde ese mismo PC saltándose un tramo hasta otro PC o directamente a la
llegada. (El reenganche se lo hace a pie o en un vehículo provisto por la organización
según la directiva lo defina). El tiempo de espera por demoras administrativas,
saturación del paso, o gestión de seguridad no será recuperado y se suma al tiempo de
competencia. La organización puede cambiar las horas de puertas cerradas por
situaciones de seguridad.
PCs - Los puntos de control (PCs) están en lugares establecidos por la directiva. Los
PCs deberán pasarse en forma cronológica Ej: PC1; PC2; PC3; etc. El corredor que no
demuestre su paso por uno o más PC será descalificado. El juez de PC marcará el
número del corredor y los comentarios en la tabla de control del juez. Es
responsabilidad del participante verificar que los datos sean llenados correctamente por
el juez.
Sistema de cronometraje - Se utilizará un sistema de cronometraje con chips el cual

dará un tiempo de competencia más penalizaciones. Los corredores deben estar
presentes 2 horas antes del momento de salida. Si un corredor no está listo o presente
para la salida, puede salir hasta media hora después de que la competencia haya
iniciado, pero su tiempo es igual al de la salida oficial. El Director podrá retener al
corredor atrasado mientras se procede con los trámites previos a la competencia igual
que el de los otros participantes.
Categorías.
 Distancia 2 km familiar:
 Desde 2 años de edad
 Distancia 8 km:
 Varones: 18-29 años, 30-39 años, 40-49 años, 50+años
 Damas: 18-29 años, 30-39 años, 40-49 años, 50+años
 Distancia 16 km:
53

Debe haber un mínimo de 8 corredores en cada categoría, caso contrario los corredores
recibirán medallas más no premiación.
La edad será confirmada con la cédula de identidad o pasaporte en el registro de

carrera. Como ejemplo, un corredor con 29 años podrá correr en la categoría de 18-29
años si el día de la carrera es un día antes de cumplir 30.
Participación de menores de edad -
Distancia 2 k – para menores de edad de 4 a 12 años:
Se aceptará la participación de menores de edad con una carta de autorización firmada

por el representante legal de dicho competidor entregado junto con su formulario de
inscripción. Además TIENE que participar junto con un adulto mayor de edad en todo
momento de la carrera quien debe estar mencionado en la carta de autorización, dado
la dificultad de terreno y la distancia. No es necesario que el adulto pague su inscripción
ya que participa como acompañante.
Se pueden participar menores de edad de 12 a 18 años:
Se aceptará la participación de menores de entre 12 a 15 años con una carta de

autorización firmada por el representante legal de dicho competidor entregado junto con
su formulario de inscripción. Además TIENE que participar junto con un adulto mayor
de edad en todo momento de la carrera quien debe estar mencionado en la carta de
autorización y quien debe estar debidamente inscrito en la competencia en la misma
distancia.
Se aceptará la participación de menores de edad de entre 16 a 18 años con una carta

de autorización firmada por el representante legal de dicho competidor entregado junto
con su formulario de inscripción. No es necesario participar con un adulto.
Distancias 16k y 32k – se pueden participar menores de edad de 16 a 18 años:
Se aceptará la participación de menores de edad de entre 16 a 18 años con una carta

de autorización firmada por el representante legal de dicho competidor entregado junto
con su formulario de inscripción. No es necesario participar con un adulto.
Campamento - El campamento u hospedaje en el sitio de la carrera o sus alrededores

no es obligatorio.
Uso de chips - El uso de chips para control de tiempo en carrera es obligatorio. Cada
corredor debe portar un chip que se colocará en la muñeca o zapato según se indique
durante el registro. El chip y la muñequera son responsabilidad del corredor y en caso
de pérdida o no devolución en la meta el corredor será penalizado y deberá pagar el
valor de 30 dólares por el chip al finalizar la carrera.
- En el caso de uso de chip de muñeca: El corredor deberá marcar su paso juntando

el chip con cada estación de PC hasta que escuche un bip y se prenda la luz. Es
responsabilidad del corredor marcar correctamente el paso por cada estación. En
la estación de meta es muy importante y responsabilidad del corredor marcar
54
solamente 1 vez. En caso de una segunda marcación se tomará en cuenta el tiempo

de la última marcación. Al final de la carrera el corredor deberá marcar y devolver
el chip y la muñequera a la organización para obtener los registros de los PCs y
validar su ubicación en la competencia.
Los Corredores
Inscripciones - Los corredores deberán seguir las instrucciones del procedimiento de

inscripción publicado en la página web www.proyectoaventura.com
Responsabilidades individuales - Cada participante es responsable de sus propios

actos durante la competencia. El competidor juzgará, por sí mismo, si quiere seguir o
no en la competencia (excepto si el director decide excluirlo por razones de salud). Los
participantes deben realizarse revisiones médicas que aseguren su estado físico
adecuado para participar en esta carrera.
Material obligatorio y prohibido - La lista de material obligatorio y prohibido será

publicada en la página web del evento y consta como parte de este reglamento. Cada
corredor debe estar dispuesto a presentar el material obligatorio ante un juez de ruta
en cualquier momento de la competencia; antes, durante o después. Los corredores
deberán proveerse de su propio alimento, bebida, ropa y equipo adecuado para la
carrera. Los jueces tienen el derecho de rechazar a un corredor por la no-conformidad
con la calidad o la ausencia de material utilizado. La ausencia de material obligatorio
será motivo de penalización con tiempo o la detención del corredor en el PC de acuerdo
a la gravedad del caso.
Asistencia - Corredores no podrán ser empujados o remolcados por otros corredores.

La organización proveerá puntos de asistencia en ruta. En cada punto de asistencia se
detallará previa la partida los productos y servicios que los corredores encontrarán. Está
prohibido, para amigos, familiares o personas particulares no inscritas recorrer la ruta,
ingresar a zonas de competencia, o salir a recibir a corredores antes de que estos
lleguen a la meta. Se prohíbe el contacto físico entre personas particulares y corredores
o dejar cualquier objeto en la ruta para que el corredor lo tome. Los particulares sólo
recibirán información oficial por parte de la organización en el lugar de partida y llegada.
Seguridad y Emergencias
En caso de emergencia los corredores deberán hacer uso del celular con el que
deberán comunicarse con el PC más cercano o con la organización. Todo corredor
deberá prestar ayuda obligatoriamente a otro que se encuentre en estado de
emergencia y que, por cualquier razón, no pueda hacer uso de su celular. Se intentará
reponer el tiempo perdido en este caso por el corredor de acuerdo a la información que
se obtenga. El apoyo médico que se da dentro de la competencia incluye atención y
movilización terrestre hasta el punto de partida y llegada donde estará la base central
de primeros auxilios. Cualquier otra movilización deberá ser cubierta por el corredor.
Cualquier participante que decida abandonar la competencia deberá hacerlo en un PC
obligatoriamente o comunicar inmediatamente a un miembro de la organización con el
celular. En caso de no cumplir con este punto del reglamento el corredor no podrá volver
a correr en una competencia de Proyecto Aventura. En caso de accidentes, el corredor
es responsable de determinar la necesidad de solicitar un rescate. El corredor podrá
comunicar cualquier emergencia a la organización por medio del celular para ser
rescatado en cualquier sitio del recorrido. Las condiciones climáticas y de seguridad
pueden obligar a la directiva a demorar algunos corredores, aunque otros hayan pasado
por un lugar.
55
Penalidades
Penalizaciones - Existen tres tipos de penalizaciones:
Tiempo: se suma la penalización al tiempo de carrera
Descalificación: el corredor queda fuera de la clasificación pero puede continuar la

competencia.
Eliminación: el corredor debe abandonar la competencia.
Será penalizado con tiempo el corredor que:
 Modifique, corte, cambie o no use el número de competencia (20 min)

 Quien haya recibido asistencia en la ruta (30 min)
 Sea encontrado culpable de arrojar o no recoger su propia basura (1 hora)
 Recolecte piedras, plantas, insectos o cualquier objeto en la ruta o alrededores
cercanos (1 hora)
 Le falte algún elemento obligatorio durante la carrera (10 minutos por cada
elemento)
 Pierda o destruya el chip de carrera (20 minutos por la pérdida u olvido más 5
minutos por cada PC que no pueda ser confirmado el paso del equipo)
 No registre con el chip el paso por uno o más PC (5 minutos por cada PC no
registrado)
Será descalificado el corredor que:
 No registre su paso por uno o más PCs (no marca con chip y tampoco aparece
en la tabla del juez)
 Use cualquier medio de transporte no autorizado
 Haga daños o destruya instalaciones en las áreas donde se desenvuelve la
competencia
 Incumplan las reglas de sendero obligatorio
 Un corredor que sea empujado, jalado o se sostenga de otro corredor
 Se retrase más de 30 minutos a la partida (No podrá partir)
Será eliminado el corredor que:
 Tenga actitudes antideportivas, agresivas, destructivas, etc. Ej. Insultos y

agresividad entre corredores y/o hacia algún integrante de la organización.
 Actitudes hostiles, violentas o irrespetuosas contra los medios de comunicación.
 Actúe deliberadamente en contra del presente reglamento.
 No preste ayuda a otro corredor que se encuentre en estado de emergencia.
 Esté en estado de ebriedad, bajo el efecto de drogas o cualquier otra sustancia
que pueda afectar su normal desenvolvimiento y ponga en peligro su integridad
física, o atente a la seguridad de otros competidores o el público en general.
Competiciones.
Hay una gran cantidad de carreras de montaña que se organizan en el mundo. Debido
a que relativamente es reciente la historia de las carreras por senderos como deporte
organizado, son muy pocas las entidades organizadoras que tengan una larga tradición
o reputación.
56
En comparación con las carreras de atletismo en general, a menudo existe un menor

número de participantes, siendo también limitado su cupo. Esto se debe a varias
razones como la estrechez de los senderos, las limitaciones de los parques nacionales
por donde muy a menudo se corre, la seguridad y el cuidado del medioambiente donde
esta se desarrolla.
No obstante, debido a la explosión de este deporte en los últimos años, en algunas de
estas carreras, sobre todo en las más míticas como el Ultra Trail de Montblanc (UTMB),
participan miles de participantes.
Las distancias en carreras varían ampliamente desde los 5 km a los 300 km del Ultra
Trail du Mont Blanc. Cada 5 o 10 kilómetros a lo largo del recorrido se ubican
avituallamientos que suministran alimentos y bebidas mientras dura la competencia. La
mayoría de las carreras de montaña poseen una única etapa donde el tiempo de los
competidores se calcula restando el tiempo de parada en los puestos de socorro al
tiempo total logrado por el deportista. Sin embargo, existe una mayor tendencia a que
correr por senderos se realice por etapas y en varios días, con apoyo completo a los
corredores y asegurando que tengan la mayor comodidad posible entre etapas.
Carreras de Trail Runing.
África
 Peninsula Ultra Fun Run: 80 kilometros.

 Rhodes Trail Run
 Kalahari Augrabies Extreme Marathon
 Ultramaratón del Cañón del río Fish, Namibia
 Grand Raid de Reunión
Europa
 Carrera por montaña Boca del Infierno: Selva de Oza, Huesca 25km (D+ 1500 m)
y 15 km (D+ 1000 m).
 Barcelona Trail Races (Collserola) : de 10 km a 85 km.
 - Trail 2 Heaven: 48 km (D+ 2457 m).
 Ultra-Trail du Mont-Blanc: 166 km.
 Ultra Trail el Rincón: 170 km, 100 km y 34 km.
 Transgrancanaria: modalidades de 123 km (D+ 8400 m), 92 km (D+ 5300 m), 43
km (D+ 1930 m) y 24 km (D+ 750 m)
 Transvulcania: 83 km, 42 km y 26 km.
 Bluetrail:97km, 66 km, 43 km y 21 km.
 Caballucos del Diablo UNO:40 km(D+3000), 25 km (D+1700), 15 km (D+700). Trail
en Cantabria durante la noche más corta del año. Para todas las edades.
 Quiroga Trail Challenge: circuito con 2 pruebas, Trail do Castelo (64 km - D+3500,
42 km - D+2400, 25 km - D+1500 y 15 km - D+800) y Trail do Lor (64km - D+3750,
42 km - D+2550, 25 km - D+1550 y 15 km - D+1000)
 Circular de Tejeda: 70 km, 41 km, 21 km y 12 km.
 Ultra Mallorca Serra de Tramuntana: 112 km (D+4500), 67 km (D+2500) y 44 km.
 Formentera All Round Trail: 72.5 km.
 Trail Menorca Camí de Cavalls: 185.3 km.
 Trail de Vilatuxe: 33 km y 14 km.
 Tor des Géants: 330 km (D+ 24 000 m)
 Gran Trail Peñalara: Cross Nocturno Navacerrada11,8 (D+ 400), TP-60 km (D+
2750 m) y GTP-110 km (D+ 5100 m)
57
 Batega al Bac: 26 km, más de1450 m.

 Trail Pirata - Jerez de la Frontera: 22 km en la sierra de San Cristóbal.
Asia
 Kokoda Race Challenge : 96 km.

 Ultra-Trail Mt. Fuji (UTMF) : 161 km (desde 2012).
 Hasegawa Tsuneo Cup (Japan Mountain Endurance Race): 71.5 km (desde 1993).
 Trans Japan Alps Race: 415 km (desde 2002).
América
 Andes Race 100K, 60K, 30K & 13K (Cusco)

 Ultra Trail de México: Huasca de Ocampo Hidalgo. 37.5 km, 50 km, 100 km.
 Chicamocha Canyon Race: 116 kilometros. San Gil/Santander (Colombia). Cañón
del chicamocha.
 Trail Running Laguna Negra: 42 km (altitud máxima de 4 100 m) Villamaría-

Colombia.
 Gran Travesía de los Valles Ultra Trail: 60 km (D+ 4500m).
 Chicamocha Run: 166 km por el cañón de Chicamocha en Santander (Colombia).
 Merrell Trail Tour: 42 km Guatavita Cundinamarca Colombia.
 The North Face K42 Cali (Colombia).
 Trial Run Rural Fitness: 30 km Calima Darien.
 Del mar a la Cima 60 km, Sierra Nevada de Santa Marta (Colombia).
 Raid de los Andes: 80 km.
 Ultra Caballo Blanco: 80 km.
 Western States Endurance Run: 160 km.
 Vulcano Ultra Trail Chile: 80 km.
 Leadville Trail 100: 160 km.
 Ultra Trail Andes Infernal Chile: 51 km (altitud máxima de 5 424 m).
 Badwater Ultramaratón: 217 km.
 Merrell Challenge Pachacamac: 11.6 km.
 Ventania Trail Running Sport Club/Argentina extrema (30km).
 Desafío de Lava: 21 km (Ciudad de Guatemala).
 Ruco Ultra Trail: 10 km, 30 km, 70 km, 110 km. Quito (Ecuador).
 El Desafío Run Series: 10 km, 20 km, 50 km. Lloa (Ecuador).
 Chota Trail: 10 km, 35 km, 60 km. Ibarra (Ecuador).
 North Face Endurance Challenge Ecuador-Quito-Cochasqui: 80 km (60 millas).
 Ultra Trail Torres del Paine Chile (109 km).
 Trilogía de Montañas de Monterrey: 90 km entres La Silla/Mitras/Chipinque.
 Desafío a los senderos del Calamuchita, Rio Tercero, Córdoba, Argentina (21 km).
 Maratón Trail El Zumbador (42 km), D+ 2500 m, altitud 3380 m, Táchira,
Venezuela.
 KSeries Salomon K21 y K42 Argentina, Brasil, Perú y Chile.
 Desafío del Río Picagres: 15 km Costa Rica.
 Otavalo Trail: 5 km,10 km, 25 km Otavalo (Ecuador).
 Ultra-Trail Guaraní: 100 km, 50 km, 22 km y 10 km (Paraguay).
Oceanía
 Kepler Challenge: 60 km. Incluye también la Grunt Luxmore 28 km (Nueva

Zelanda).
58
 The Kokoda Challenge: 96 km.
ORIENTACIÓN (CARRERA DE ORIENTACIÓN)

La orientación es un deporte originario de Escandinavia, en el que cada participante
realiza una carrera individual o colectiva cronometrada con ayuda de un mapa y una
brújula. En el mapa se encuentran unos ciertos controles marcados por los que el
participante debe pasar, los cuales son secretos y desconocidos por el corredor al
principio de la carrera. Generalmente, existen diferentes recorridos en un mismo evento.
Además de esto, cada corredor puede tomar su propia ruta para transitar entre los
controles utilizando diferentes métodos de navegación. Los corredores suelen ayudarse
de una brújula para facilitar la navegación por los diferentes terrenos. La modalidad más
conocida y más practicada de este deporte son las carreras a pie, aunque existen otras
modalidades de orientación como O-BM.
Historia
Como deporte competitivo comenzó en Noruega, donde la primera competición fue
organizada el 31 de octubre de 1898 y se celebró cerca de Oslo. El recorrido fue de 19,5
km, en los que sólo había tres controles. Peder Fossum ganó el evento en un tiempo de
1 hora, 47 minutos y 7 segundos. El primer encuentro a gran escala de orientación fue
organizado en 1918 por el oficial sueco Ernst Killander al sureste de Estocolmo.
Killander se dedicaba tanto al movimiento Scout y las actividades al aire libre como a
los deportes (sobre todo al atletismo y al ciclismo). Para él, el deporte era una
oportunidad para interesar a los jóvenes en atletismo. El primer evento a gran escala
fue organizado en el sur de Estocolmo y asistieron cerca de 220 atletas. Killander
continuó elaborando las reglas y los principios del deporte, y hoy es considerado por
toda Escandinavia como el «Padre de la Orientación».
Elementos de la orientación
Mapa
El mapa del deporte de orientación es de uso específico para este deporte. Este tipo de
mapas son de los más precisos que se realizan en la naturaleza ya que las escalas más
habituales para las pruebas a pie en el campo van desde 1:7500 (para los mapas con
más detalles) hasta 1:15000 (en las pruebas de larga distancia). Los elementos más
importantes de los mapas del deporte de orientación son las curvas de nivel (la
equidistancia de los mapas es normalmente de 5 m, pero 2,5 m es común en zonas más
llanas), los caminos, las zonas de bosque y claro, las diferentes densidades de
vegetación, las rocas, objetos creados por el ser humano, etc.
Todos los mapas de orientación se rigen por una normativa dictada por la IOF
(Intenational Orienteering Federation). La normativa por la que se rigen los mapas a pie
se denomina ISOM2018.
En una misma competición existen diferentes recorridos en los que varían los controles
y el orden lo que provoca diferentes distancias y niveles técnicos. Cada recorrido es
representado en el mapa y debe hacerse en el orden marcado en el mismo debiendo
completarlo en su totalidad. A cada recorrido se le asocian diferentes categorías acordes
al estado físico y técnico habitual de los participantes de dichas categorías.
Brújula
La brújula ayuda en este deporte ya que facilita la orientación del mapa y ayuda a
realizar rutas más precisas. Aunque sirve cualquier tipo de brújula, en este deporte son
muy frecuentadas las brújulas de dedo las cuales actuales utilizan una aguja o disco
magnetizados dentro de una cápsula llena con algún líquido, generalmente aceite,
59
queroseno o alcohol el cual hace que la aguja se detenga rápidamente en vez de oscilar
repetidamente alrededor del norte magnético.
Controles o balizas
Se denominan controles a aquellos puntos representados en el mapa con un círculo de
color rojo por el que deben pasar los participantes. En el terreno se representa mediante
un prisma triangular de colores naranja y blanco. En cada control suele encontrarse
algún método para comprobar que realmente el participante ha pasado por ese punto.
El método más antiguo, expandido y usado es el de los marcadores o "pinzas". Dicho
elemento deja una forma concreta de puntos en el papel consiguiendo así que la
organización sepa que el participante ha pasado por ese punto de control. El sistema
más expandido actualmente es el electrónico el cual consiste en dos elementos: uno
portado por el corredor y el otro que lo podemos encontrar en cada punto de control.
Modalidades
 Orientación a pie (O-PIE)
Esta es la modalidad más antigua y más practicada en este deporte.
Principalmente, consiste en realizar la carrera pasando por los puntos
representados en el mapa en el menor tiempo posible pero la diferencia es que
solo puede realizarse a pie.
 Media distancia
Las pruebas de media distancia son pruebas en las cuales el objetivo de cada
recorrido es la dificultad técnica dejando en segundo lugar el estado físico de
cada competidor (esto no ocurre en las categorías más importantes debido a la
cualificación de los corredores). Esto se consigue reduciendo la distancia entre
los controles y forzando al corredor a leer de manera más precisa el mapa. El
tiempo habitual de cada corredor en estos recorridos suelen variar entre la media
hora y la hora. Estos términos, como otros, vienen recogidos en la normativa de
orientación a pie de la Federación Española de Orientación (FEDO).
 Larga distancia
Las pruebas de larga distancia son pruebas en las cuales el objetivo de cada
recorrido es el estado físico de cada competidor frente a la dificultad técnica.
Esto se consigue aumentando la distancia entre los controles pudiendo el
corredor leer menos el mapa. El tiempo habitual de cada corredor en estos
recorridos suelen variar entre la hora y la hora y media. Estos términos, como
otros, vienen recogidos en la normativa de orientación a pie de la Federación
Española de Orientación (FEDO).
 Sprint
Estas pruebas suelen realizarse en entornos urbanos consiguiendo una
velocidad de carrera muy elevada. Además suelen ser pruebas de muy corta
distancia (menos de dos kilómetros) consiguiendo que lo importante sea la
velocidad frente a la resistencia. Para estas pruebas se debe utilizar una
normativa específica para realizar los mapas. Estos términos, como otros, vienen
recogidos en la normativa de orientación a pie de la Federación Española de
Orientación (FEDO). En los últimos años, este tipo de prueba han ganado
importancia hasta el punto de crearse una Liga Española de Orientación
únicamente para este tipo de pruebas.
60
 Relevos
Estas pruebas son menos frecuentes debido a la complejidad de su realización.
Son pruebas por equipos mayores o menores. Habitualmente los equipos suelen
ser de tres corredores del mismo sexo y la misma categoría. En estas pruebas
salen los primeros relevistas en masa (todos a la vez) los cuales realizan el
recorrido marcado en su mapa y al finalizarlo sale el segundo relevista el cual
realizará otro recorrido distinto. Ganará el equipo que haya tardado menos en
realizar todas las postas en el menor tiempo posible. Actualmente solo se
organiza una prueba anual de este tipo a nivel nacional. Dicha prueba se realiza
en el CEO (Campeonato de España de Orientación) y los equipos se forman por
Comunidades Autónomas. Cada equipo tendrá que llevar un objeto llamado
"Testigo" y llevarlo mientras corre. Cuando cambia de persona, el Testigo tendrá
que ser entregado debidamente, con la mano derecha a izquierda de arriba abajo
o viceversa.
He aquí una tabla de los relevos más importantes.
Relevo País Corredores
10-mila Suecia 10
25-manna Suecia 25
Jukolan viesti Finlandia 8
Venlojen viesti Finlandia 4
Halikko-viesti Finlandia 15
Nightowl Noruega 20
 Score
En este tipo de pruebas el corredor tiene marcado en el mapa unos ciertos
controles los cuales podrá realizar en el orden que considere oportuno. Suelen
tener un tiempo límite sancionándose a los corredores que superen ese tiempo.
Estas pruebas no suelen realizarse en ámbito nacional y pueden ser tanto de la
modalidad a pie como en O-BM.
 Orientación en bici (O-BM)
Esta modalidad consiste en realizar la carrera pasando por los puntos
representados en el mapa en el menor tiempo posible desplazándose sobre la
bicicleta aunque puedes bajarte de ella y empujarla si fuera necesario.
Actualmente existe una liga española de esta modalidad.
 Orientación sobre esquí (O-ESQUÍ)
Consiste en practicar orientación sobre la nieve haciendo esquí de fondo.
 Orientación en Kayak (O-Kayak)
Consiste en practicar la orientación en kayak
 Orientación precisa (O-PRECISIÓN)
Esta es una modalidad que se está fomentando en la actualidad. Esta destinada sobre todo a
personas con alguna discapacidad física. En esta modalidad, se realiza un recorrido
marcado por los organizadores sobre el terreno en el cual los participantes se
encontrarán diferentes puntos de observación en los que deberán elegir cual de los
61
controles sobre el terreno es el que corresponde a su mapa, pudiendo no existir ningún

control correcto. La clasificación de estas pruebas se realizará dependiendo del número
de correctos acertados por el participante y, a igualdad de puntos, ganará el que haya
tardado menos tiempo en realizar el recorrido o el que resuelva en menos tiempo unas
pruebas cronometradas de desempate.
Raid de aventura
Campeonato del mundo de Orientación
El raid de aventura es una competición multidisciplinar destinada a probar la capacidad
de resistencia, de navegación y de supervivencia de equipos en completa autonomía.
Los participantes deben completar un extenso recorrido de orientación, en el menor
tiempo posible, superando las dificultades naturales que encuentren a su paso,
utilizando exclusivamente sus propias fuerzas, sin recibir ayuda externa, ni valerse de
medios motorizados (a pie, canoa, esquís… cascos, cuerdas, guantes, bastones…).
El recorrido ha de ser desconocido de antemano y se organiza en etapas, secciones,
pruebas especiales y puntos de control intermedios, de paso obligado o voluntario. El
itinerario entre controles es libre y no estará señalizado en el terreno.
Principales rasgos de un raid de aventura
 Multidisciplinar: a lo largo de la prueba se suceden varias disciplinas deportivas
relacionadas con el medio natural, vistas desde filosofía de la aventura (grandes
sensaciones-pequeñas dificultades técnicas), sin estar estandarizado el tipo, la
cantidad o el orden en que ello pueda hacerse.
 Por equipos: la participación es por equipos, estando obligados sus

componentes, por cuestiones de seguridad, a competir juntos en todo momento.
 De resistencia: son pruebas de larga duración, en condiciones extremas, al

objeto de poner a prueba tanto la capacidad de resistencia física como
psicológica de los participantes.
 De navegación: el recorrido no está señalizado y es secreto hasta la salida, lo

que supone la necesidad de obtener la información del itinerario por fuentes no
habituales, como el mapa.
 De supervivencia: los equipos son autosuficientes durante el recorrido, pudiendo

llegar a estar varios días sin recibir ayuda externa; avanzando de día y de noche,
vivaqueando a la intemperie y luchando contra los elementos. La estrategia
logística tiene gran relevancia.
 Recorrido de orientación: el recorrido es desconocido de antemano, y se

estructura sobre la base de una sucesión de controles de paso obligado o
voluntario, entre la salida y la meta, siendo la elección del itinerario entre ellos
libre.
 Uso de mapas: la principal fuente de información sobre el recorrido son los

mapas, lo que exige la puesta en acción de habilidades de orientación para su
máximo aprovechamiento.
 Dificultades naturales: la propia orografía, la vegetación y los obstáculos

naturales son los que marcan los verdaderos atractivos y dificultades de la
62
prueba. Se aprovechan en su estado natural para plantear sobre ellos las

distintas disciplinas, secciones y pruebas especiales, siempre de forma
respetuosa y compatible con el medio.
 Elementos no motorizados: generalmente sólo se permite la utilización de

medios deportivos no motorizados, de locomoción y de seguridad, para el
desplazamiento por el terreno y para superar las dificultades y pruebas
especiales de la prueba.
 Contra el reloj: los resultados de las secciones y pruebas especiales se expresan

en tiempo. El equipo que menos tiempo invierta en completar todo el recorrido
será el ganador.
MARCHA ATLETICA
La marcha atlética es una disciplina del atletismo en la que se intenta caminar lo más
rápido posible (marchar) sin llegar a correr. El límite entre la marcha y la carrera se
establece en el momento en que el atleta pierde contacto con el suelo de manera visible.
Cuando sucede esto se da por hecho que el marchador está corriendo (en argot de
marchadores: está volando o "flotando"). No se debe confundir con la carrera a pie,
donde los atletas pueden despegar ambos pies del suelo al mismo tiempo, y con
la caminata de calle, en la que no se puede trotar ni marchar.
CARACTERÍSTICAS
Las principales características que tiene la marcha atlética son las siguientes:
 La marcha atlética siempre debe de tener un pie en el tierra.
 El gesto técnico se basa en la acción del glúteo.
 El apoyo del pie se debe de realizar con el talón y el impulso con la punta.
 Los brazos tienen que tener una posición relajada, y deben de marcar el ritmo.
 No se pueden despegar los pies del suelo.
 Es un deporte que necesita de resistencia, flexibilidad y coordinación.
 Los atletas deben de tener buen sentido del ritmo, constancia y una
buena movilidad coxofemoral.
 Durante la carrera se deben colocar puestos de hidratación para el atleta.
63
TECNICAS
La técnica del movimiento inicia con el apoyo en el suelo de la pierna delantera por
medio del talón. Antes de apoyar la pierna se puede flexionar ligeramente. El pie se
apoya totalmente, con la pierna extendida dando al cuerpo una buena base de
sustentación. El peso del cuerpo debe reposar sobre la bóveda plantar. Se comienza
a elevar el talón de la pierna de apoyo, apoyándose el cuerpo sobre todo en el dedo
gordo del mismo pie. Cuando se pierde el contacto, la pierna se dirige hacia delante
iniciándose para iniciar un nuevo ciclo.
FASES DE LA MARCHA ATLÉTICA

Existen dos fases diferentes en los pasos que se dan en la marcha atlética:
 FASE DE APOYO SIMPLE: consta de tres diferentes momentos, la tracción,
el sostén y la impulsión. La tracción incluye el momento en el que la pierna
de apoyo está en contacto con el suelo. El sostén se da cuando se logra
hacer un enlace entre la tracción y la impulsión y por último, la impulsión
que es el momento en el que se inicia la aceleración.
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 FASE DE APOYO DOBLE: esta fase es la que comprende el momento en el

que se termina la fase de impulsión y se inicia la fase de tracción de la otra
pierna. Es el momento en el que los dos pies se encuentran en contacto
con el suelo en línea recta.
REGLAS
Existen únicamente dos reglas básicas para la marcha atlética:
La marcha atlética es considerada como una progresión de los pasos que se toman para
que el atleta haga contacto con el suelo de modo que no se produzca una pérdida de
contacto visible para el ojo humano. Existe un momento en que el talón del pie delantero
y el dedo del pie trasero parecen estar en contacto con el suelo al mismo tiempo. Antes
de que el atleta levante el pie trasero del suelo, su talón delantero debe hacer contacto
con el suelo. El contacto con el suelo parece mantenerse en todo momento.
La pierna que avanza debe enderezarse, en otras palabras no puede estar doblada en
la rodilla desde el momento que se hace el primer contacto con el suelo hasta que se
llega a la posición vertical. La regla es que la rodilla debe estar recta cuando el talón
golpea el suelo. Luego la rodilla se dobla y se balancea hacia adelante dando el
siguiente paso.
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DISTANCIAS
Las competencias de marcha por lo general se realizan en la pista atlética estándar,
por lo general se caminan distancias de hasta 10.000 m. Las pruebas de distancias
superiores se realizan en un circuito no será superior a 2.5 km, ni inferior a 2 km cuando
hablamos de competiciones mundiales o de competencias del circuito olímpico. Para
las demás competiciones el circuito no deberá ser superior a 2.5 km ni inferior a 1 km.
ROPA
Es importante contar con zapatillas que tengan una amortiguación menor que la de las
zapatillas de running. Para la práctica de la marcha deportiva, la estabilidad es muy
importante por lo que se debe buscar una adecuada sujeción para que el pie quede
alineado con el sentido de la marcha, pero que al mismo tiempo proporcione flexibilidad
para que el pie se desarrolle correctamente.Es importante utilizar ropa cómoda que
permita los movimientos libres, ropa que sea transpirable es la ideal para poder eliminar
el sudor adecuadamente.
CARRERA CON VALLAS
DEFINICIÓN:
Es básicamente un deporte en el atletismo que incluye la pista y el campo en el que
un atleta corre sobre una serie de obstáculos que se establecen a una distancia fija. Son
también conocidas dentro del mundo del deporte como carreras de obstáculos e
implican el uso de velocidad para lograr llegar al objetivo, que en este caso es la meta.
Las carreras de vallas son carreras que implican la velocidad del atleta y que se hacen
a lo largo de una pista la cual tiene cierta cantidad de obstáculos en su camino
conocidos con el nombre de vallas los cuales deben de ser superados por los
deportistas.
¿EN QUE CONSISTE?
Consiste en una competencia de velocidad que se desarrolla a lo largo de una pista de

carreras. En esta pista de carreras, los atletas encuentran una serie de obstáculos que
se conocen con el nombre de vallas, los cuales deben de ser brincados por los atletas
para poder continuar con la carrera, evitando al máximo botarlos o tocarlos. El primer
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atleta que logre saltar todos estos obstáculos y llegue a la meta, será declarado
como ganador de la competencia.
CARACTERÍSTICAS:
Las principales características que podemos observar en las carreras de vallas son las
siguientes:
 Son carreras que implican una gran velocidad.

 En la pista se encuentran obstáculos o vallas.
 La distancia de la pista puede variar dependiendo de la prueba, sexo y la edad
que tengan los atletas.
 Los atletas no pueden salirse del carril que les corresponde durante la carrera.
HISTORIA
Su historia nace en la universidad de Oxford cuando en 1850 organizaron una carrera
donde debían superar 10 vallas. En 1888, Francia ajusta la distancia de la carrera de
vallas a 110 metros fijando las características de la prueba. La prueba de los 110 m.
vallas masculina se practica en juegos olímpicos desde su primera edición celebrada
en Atenas en 1896. La prueba de 100 m. vallas femenina, es parte de los juegos
olímpicos desde Múnich, 1972. La prueba de 400 m. vallas en la rama femenina logró
ingresar al programa olímpico en Los Ángeles en 1984.
TÉCNICA
La técnica para la carrera de vallas se divide en tres componentes, la salida, la carrera
de velocidad y ritmo y el pasaje de la valla, y cada una de ellas tiene sus propias fases.
FASES:
 FASE DE IMPULSO: Las manos abandonan el suelo iniciando el braceo.
Las piernas presionan lo tacos, el tronco se endereza y eleva, el empuje de la
pierna retrasada es fuerte.
 FASE DE ACELERACIÓN: El atleta apoya el pie adelantado sobre
el metatarso completando el primer paso y luego va en aumento.
La pantorrilla se mantiene paralela al suelo, el deportista da 8 pasos, para las
pruebas de 100 m y 110 m vallas.
 EL PASO ENTRE VALLAS: El ritmo y la longitud de la zancada son importantes,
y obedecen a la coordinación muscular. La zancada muestra dos fases, de
apoyo y vuelo.
 IMPULSO: Las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo
se encuentran extendidas en el despegue.
 PASAJE: Tiene como objetivo mermar la pérdida de velocidad y el tiempo en el
aire.
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 CAÍDA: Esta fase tiene como objetivo hacer una transición rápida del pasaje
de valla a la carrera, la pierna de caída está totalmente extendida y rígida y cae
sobre el metatarso. Se aplica una tracción veloz y activa hacia delante.
ENTRENAMIENTO
Uno de los aspectos principales del entrenamiento es el aprendizaje del atleta a pasar
las vallas utilizando las dos piernas para hacer más fácil el número de zancadas. Se
considera que la mejor forma de entrenar es iniciar con un periodo de iniciación, uno de
perfeccionamiento y un último de especialización.
REGLAMENTO
Se reconocen como distancias estándar para los hombres 110 y 400 metros, y para las
mujeres 100 y 400 metros.
Las carreras se hacen en carriles individuales y los participantes deberán permanecer

en su carril desde la salida hasta la llegada.
Cuando un competidor arrastra el pie o la pierna por debajo del plano horizontal de la
parte superior de una valla en el momento de pasarla, o si derriba deliberadamente
cualquier valla con la mano o el pie, será descalificado.
CATEGORÍAS:
Las categorías que disputan la carrera de vallas son las siguientes:
CATEGORÍA MASCULINA
 60 metros vallas – 1,468 metros (pista cubierta)

 110 metros vallas – 1,367 metros
 3000 metros con obstáculos
CATEGORÍA FEMENINA
 60 metros vallas – 0,838 metros (pista cubierta)
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 3000 metros con obstáculos
COMPETICIONES DE CARRERA DE VALLAS
Las pruebas en las carreras de vallas por lo general son de 100, 110 y 200 metros en la
velocidad corta y de 400 metros en la velocidad larga. Por lo general, se realizan
en pista descubierta, pero si es cubierta, se corren 60 únicamente metros. Dos de las
competiciones que más se llevan a cabo son:
 100 metros Femenino: la primera valla se coloca a 13 metros de la línea de

salida, el intervalo entre las vallas es de 8,5 metros y existe una distancia de 10,5
metros entre la última valla y la llegada. La valla tiene una altura de 84 cms.
 110 metros Masculino: la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida,
el intervalo entre las vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14
metros de la llegada. La valla es de 1,06 metros.
 400 metros Masculino y Femenino: incluye el paso de 10 vallas. La primera valla
está a 45 metros de la línea de salida y están separadas por una distancia de 35
metros y la última está a 40 metros de la llegada
PISTA
Las competencias se realizan en una pista estándar, la cual cuenta con 6 a 8 carriles.
En la pista de 400 metros de longitud, habrá dos rectas paralelas y dos curvas cuyos
radios serán iguales, la parte de la interna de la pista se limita por un borde de
aproximadamente 5 centímetros de alto y un mínimo 5 centímetros de ancho.
La distancia de la carrera de vallas será medida desde el borde de la línea de salida que
se encuentre más alejada de la meta, hasta el borde de la línea de llegada que esté
situada más cerca de la salida. En todas las carreras, de vallas, cada atleta tendrá
una calle individual, señalada por líneas de 5 cm de anchura. En las
competencias internacionales organizadas bajo el control de la pista deberá tener 8
carriles.
MEDIDAS DE VALLAS
En las carreras de 100 metros hay un total de 10 vallas, ubicadas a una altura de 84
centímetros. Esta carrera únicamente tiene categoría femenina.
En las carreras de 110 metros se deben superar 10 vallas, con una altura de 106
centímetros. Esta se da únicamente en la categoría masculina.
En las carreras de 400 metros se superan 10 vallas, que en la categoría masculina

poseen una altura de 91,4 centímetros y en la categoría femenina de 76,2 centímetros.
69
70
CARRERA DE RELEVOS
La carrera de relevos es una prueba de velocidad que se disputa por equipos y consiste
en transportar un testimonio a lo largo de una distancia determinada lo más veloz
posible, hasta otro atleta que se encuentra dispuesto a recibirlo o hasta la meta, como
lo hace el último de los atletas. En total son cuatro corredores que cuentan con una zona
que está dividida en dos partes, zona de impulso o de inicio de carrera y una zona de
entrega. Este tipo de competencias se disputan en dos distancias: 4 x 100 y 4 x 400.
Historia
Las carreras de relevos en su forma actual hicieron su primera aparición en los Juegos
olímpicos realizados el año 1912 en Estocolmo, el relevo de 4x100 m fue ganado por el
equipo del Reino Unido y el relevo de 4x400 m lo ganó Estados Unidos. El relevo
femenino de 4x100 m se corre por primera vez en los Juegos olímpicos de 1948
celebrados en Londres, mientras que el relevo femenino de 4x400 m se corre por
primera vez en los Juegos Olímpicos de Munich en 1972.
REGLAMENTO
Uniforme
En todas las competiciones, los atletas deben usar ropa que esté limpia, diseñada y
llevada de forma que no sea reprobable. La ropa debe estar confeccionada con un tejido
que no sea transparente ni aún estando mojado. Los atletas no podrán usar ropa que
pueda impedir la visión de los Jueces. En la camiseta los atletas deben llevar el mismo
color delante y detrás.
Zapatillas
Los atletas pueden competir con pies descalzos o con calzado. El propósito de las
zapatillas para competición es proporcionar protección y estabilidad a los pies y una
firme adherencia sobre el suelo. Está permitida una correa sobre el empeine, al igual
que el uso de clavos o spikes. Todos los tipos de zapatillas deben ser aprobados por la
Federación Internacional de Atletismo.
PISTA
Las competencias de velocidad se realizan en una pista estándar, con 6 a 8 carriles, de

400 metros de longitud, tendrá dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios serán
iguales, el interior de la pista estará limitado por un bordillo de material apropiado, de
aproximadamente 5 centímetros de alto y un mínimo 5 centímetros de ancho. La medida
del contorno de la pista se tomará a 30 cm al exterior del bordillo interno de la misma o,
donde no haya bordillo, a 20 cm de la línea que limita el interior de la pista.
La distancia de la carrera será medida desde el borde de la línea de salida más alejada
de la meta, hasta el borde de la línea de llegada más cercana a la salida.
En todas las carreras cada atleta tendrá un carril individual, de 122 cm a 125 cm,
señalada por líneas de 5 cm de anchura. En la medida de la anchura de cada calle se
incluirá la línea a la derecha de la misma, en el sentido de la carrera.
En las reuniones internacionales organizadas bajo el control de la Federación

Internacional de Atletismo la pista deberá tener 8 carriles. Para las carreras de relevos
los atletas cuentan con una zona de impulso o de inicio de carrera del atleta que recibe,
71
con una longitud de 10 m, y una zona de entrega del testimonio de 20 m. Estas medidas
se aplican a la prueba de 4 x 100. Para la prueba de 4 x 400 existe una única zona de
20 m.
TESTIMONIO
Es un cilindro liso y hueco con un diámetro de 12 mm, 30 cm de longitud y un peso de

50 gramos. Puede ser de madera, metal o plástico. Preferiblemente deben ser de
colores vivos para que los deportistas en prueba los puedan ver fácilmente.
TÉCNICA
Entrega y recepción del testimonio.
A lo largo de toda la carrera, el deportista que porte el testimonio deberá mantenerlo

sujetado por el extremo inferior. Al portarlo de esta manera minimizará la posibilidad de
caída al momento de pasarlo a su compañero. En la carrera de relevos existen dos
formas de entregar y recibir el testimonio:
Entrega visual:
En este tipo de entrega el corredor que recibe está observando al corredor que entrega.
Con ello logra calcular la velocidad con la que viene su compañero y de esa forma poder
controlar el recibo. Normalmente se realiza en los relevos de 4 x 400.
Entrega no visual:
En este tipo de la entrega el corredor que recibe no está observando al corredor que
entrega. En lugar de utilizar una referencia visual, el corredor que recibe espera espera
alguna señal auditiva para proceder a recibir el testimonio. Normalmente se utiliza en 4
x 100.
TÉNICAS DE ENTREGA
Las técnicas de entrega son dos:
 Ascendente:
El deportista que entrega el testimonio realiza un movimiento ascendente del

brazo para entregar el testimonio. Aquel que recibe extiende el brazo hacia atrás
con la palma de la mano hacia abajo en forma de V invertida.
 Descendente:
En esta técnica el atleta entrega el testimonio realizando un movimiento

descendente de la mano para hacer la entrega del testimonio. El deportista que
recibe debe tener la palma de la mano hacia arriba en forma de V.
72
EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN PARA LA CARRERA DE VELOCIDAD EN

RELEVOS
Ejercicio 1 Elevación de talones a glúteos:
El deportista adopta la posición inicial con los pies separados al ancho de los hombros.
El apoyo se sitúa en los metatarsos, de tal forma que los talones quedan levantados al
igual que los dedos de los pies. La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensión de
los músculos cuádriceps. Los brazos están flexionados en el codo en una angulación
aproximada de 90º. Las manos deben estar ligeramente flexionadas con el dedo pulgar
sobre el dedo índice. Posteriormente realizan elevaciones de talones a glúteos. El
movimiento de los brazos debe ser paralelo y se realiza alternándolo con las piernas en
un movimiento pendular, de tal forma que la mano oscile con la cadera y el mentón.
Ejercicio 2 Ejercicios de tracción:
aproximada a 90º. Las manos ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el dedo
índice. Manteniendo las piernas extendidas, el deportista flexiona la articulación
coxofemoral, de tal forma que la pierna se dirige hacia adelante. Posteriormente el atleta
realiza una tracción apoyando la zona metatarsiana. El movimiento de los brazos debe
ser paralelo y se realiza alternándolo con las piernas en un movimiento pendular de tal
forma que la mano oscile con la cadera y el mentón.
Ejercicio 3 Elevación de rodilla con extensión:
aproximada a 90º. Las manos deben estar ligeramente flexionadas con el dedo pulgar
sobre el dedo índice. En este ejercicio se realiza una elevación de la rodilla flexionada
formando una ángulo de 90º con el tronco. El pie debe mantener su posición de
extensión. La rodilla se extiende para bajar la pierna y tomar contacto en la zona
metatarsiana.
EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN PARA LA TRANSFERENCIA DEL

TESTIMONIO
Para la ejecución de estos ejercicios los deportistas deberán ponerse de acuerdo en la

técnica de entrega que utilizarán.
Ejercicio 1:
Por grupos o parejas, con posiciones alternadas, uno hacia adentro y otro hacia afuera,
pero con los hombros alineados, se realiza de forma sincronizada la simulación del
braceo. El deportista que va de último porta el testimonio y ante una señal sonora le
indica a su compañero el momento de recibirlo.
73
Ejercicio 2:
Por grupos o parejas, con posiciones alternadas, uno hacia adentro y otro hacia afuera,
pero con los hombros alineados, se realiza una carrera continua y se ejecutan entregas
continuas. A medida que los deportistas sincronizan sus movimientos, la velocidad de
la carrera debe ir en aumento.
TÉCNICA DE LA CARRERA CON RELEVOS
Las Salidas
El único deportista que parte con salida baja es el primer relevo, esta salida se hace en
curva. Los demás corredores realizan una salida de doble apoyo o en tres apoyos.
Salida baja
Colocación de los tacos
El objetivo es instalar los tacos para ajustar el tamaño y demás particularidades del
cuerpo del atleta a la posición de salida. Al colocar los tacos se toman las siguientes
disposiciones:
 Como la salida en estas carreras es en curva, el partidor debe colocarse de tal

forma que el corredor dé sus primeros pasos en recta.
 El taco anterior se ubica a un pie y medio atrás de la línea de salida.
 El taco posterior a un pie y medio del taco anterior. Debe estar más inclinado
que el taco anterior.
La salida
El objetivo de la salida es maximizar el empuje de las piernas sobre los tacos. En esta
fase se busca romper el equilibrio estático para pasar al dinámico en el menor tiempo
posible y así optimizar la fase de aceleración.
La salida baja se divide en 4 fases que son:
 Posición a sus marcas.

 Posición de listos.
 Impulso.
 Aceleración.
Posición ¨a sus marcas¨:
El objetivo de estafase es adquirir una posición inicial adecuada, en esta fase se realizan
las siguientes acciones:
 El deportista se ubica en los tacos o partidores previamente.

 Las manos deben ubicarse atrás de la línea de partida sin tocarla. Las yemas de
los dedos apoyadas en el suelo en forma de “V” invertida.
 Los brazos se colocan un poco más separados que el ancho de los hombros.
 Los pies en contacto con el suelo y los tacos, donde los talones se encuentren
retrasados ejerciendo tensión sobre los músculos de las pantorrillas.
 La rodilla de la pierna más retrasada se encuentra en apoyo con el suelo.
74
 La cabeza alineada con la espalda y la mirada hacia abajo.
Posición de “listos”
El objetivo de esta fase es adoptar una posición apropiada para el impulso de salida, en
esta fase se realizan las siguientes acciones:
 El atleta levanta la cadera por encima de la altura de los hombros realizando al

unísono una toma de aire profunda.
 Los talones se llevan hacia atrás presionando los tacos, ejerciendo tensión en
los músculos de las pantorrillas.
 La rodilla de la pierna adelantada queda en un ángulo aproximado de 90 grados
 La rodilla de la pierna retrasada entre 120 y 140 grados aproximadamente,
 El atleta debe adelantar el tronco, con los hombros ligeramente adelantados a
las manos.
Fase de “impulso”
El objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer paso de la
carrera, en esta fase se realizan las siguientes acciones:
 Las manos abandonan el suelo en forma coordinada y dinámica, permitiendo

iniciar el braceo.
 Las piernas presionan lo tacos ejerciendo una acción de fuerza para que la
reacción se realice en dirección de la carrera.
 El tronco se endereza y eleva en la medida que los pies presionan firmemente
sobre los tacos.
 El empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve.
 El empuje de la pierna adelantada es más duradero pero menos poderoso.
 La pierna retrasada se balancea velozmente hacia delante cuando el cuerpo está
inclinado.
 El tobillo y la rodilla de la pierna delantera se extienden totalmente al igual que
la articulación de la cadera, de tal manera que quedan alineados por haberse
realizado una trasmisión de fuerzas.
 El ángulo de inclinación de la salida será de 42º a 45º con relación a la superficie
de la pista.
La aceleración
Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y realizar una
eficiente transición hacia la acción de máxima velocidad.
La aceleración tiene como objetivo aumentar la velocidad, mediante el incremento de la

longitud de la zancada y la frecuencia de la misma. En este ciclo el atleta apoya
velozmente el pie adelantado sobre el metatarso completando el primer paso. Acción
seguida la frecuencia y longitud de la zancada aumentan. Las pantorrillas se mantienen
paralelas al suelo. El cuerpo se endereza hasta alcanzar la normalidad de carrera con
una inclinación de 25 grados aproximadamente a los 20 o 30 metros.
Máxima velocidad
La acción de carrera de velocidad inicia desde el abandono de los tacos y el aumento

de la frecuencia de la zancada y de la longitud de la misma. Con esta partida se permite
75
un aumento de la velocidad. Al estabilizarse la zancada y la velocidad, se alcanza la

máxima velocidad y cesa la aceleración .Esta velocidad es alcanzada aproximadamente
entre los 50 y 60 m en la rama masculina y en la femenina entre los 40 y 50 m. Al término
de esta distancia se presenta la máxima velocidad, que es una manifestación
coordinativa de los movimientos alcanzados. La máxima velocidad tiene una duración
de 15 a 20 m aproximadamente.
La zancada
La zancada presenta dos fases, una de apoyo y otra de vuelo.
Fase de apoyo:
Se caracteriza por presentar una sub-fase de apoyo anterior y una de impulso.
 Apoyo anterior:
El contacto con el suelo se produce sobre la zona metatarsiana. La flexión de la
rodilla es mínima. Se produce una amortiguación y pérdida de velocidad por una
desaceleración.
 Impulso:
Las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se
encuentran totalmente extendidas en el despegue. La pierna libre se eleva
rápidamente a la posición horizontal, contribuyendo con la aceleración
presentada por la aplicación de fuerza.
Fase de vuelo:
En esta fase se realizan las siguientes acciones: La pierna de balanceo o libre, se mueve
hacia adelante y arriba para continuar con el impulso y aumentar la longitud de la
zancada.
La rodilla de la pierna de apoyo se flexiona notablemente produciendo un péndulo corto

y favoreciendo la velocidad angular que ayuda a asegurar una alta frecuencia de
zancada. La pierna de apoyo barre hacia atrás para minimizar la acción de freno en el
contacto con el suelo.
Desaceleración
Esta fase se presenta por la disminución de la frecuencia de la zancada, producto de

una fatiga neuromuscular. Aunque la longitud de la zancada se mantiene, su tendencia
es a aumentar, de esta forma se produce un freno porque el contacto con el piso está
por delante de la proyección del centro de gravedad.
Llegada
El atleta para completar oficialmente el recorrido de la carrera debe alcanzar con una
parte de su tronco el plano vertical al borde más cercano de la línea de meta, por ello el
deportista realiza una mayor inclinación del cuerpo y flexión del tronco para alcanzar la
línea de llegada.
76
Una de las técnicas empleadas en esta fase final de la carrera consiste en producir una
mayor inclinación del tronco, llevando los brazos hacia atrás y así realizar una llegada
de pecho.
El atleta también podrá realizar la llegada con uno de sus hombros, realizando un giro
sobre su eje longitudinal para obtener esta posición. Los tres primeros relevos que
terminan su recorrido con la entrega del testimonio deben esforzarse al máximo para
hacer la entrega sin que el testimonio pierda velocidad, al hacerlo deberán permanecer
en su carril para evitar obstruir la carrera de los demás equipos, ya que si lo hacen serán
penalizados.
Salida en tres apoyos.
Este tipo de salida es empleada por el corredor que recibe el testimonio. La salida en
tres apoyos tiene las siguientes fases:
 El corredor ubica un pie adelantado al otro.

 Se apoya una mano sobre la pista.
 El tronco debe inclinarse hacia adelante.
 El peso corporal se encuentra soportado sobre el brazo de apoyo.
 La mirada del deportista está siempre en búsqueda del atleta que transporta el
testimonio.
 Cuando el deportista que trae el testimonio alcanza la marca, el otro deportista
realiza su salida.
 En el momento en que el atleta portador da una señal auditiva, el receptor lleva
la mano atrás para recibir el testimonio.
Entrega
La transmisión del testimonio se ejecuta cuando las dos velocidades, la del atleta que
entrega y el que recibe, son iguales. Para esto se requiere que el atleta que recibe
aproveche la zona de impulso.
La salida del atleta se efectúa cuando el otro deportista cruza por una referencia
colocada con anterioridad. Con esta referencia se busca que el deportista que porta el
testimonio alcance a su compañero a los 15 m dentro de la zona de entrega, es decir,
cuando haya recorrido aproximadamente 25 metros.
Hay que tener en cuenta que el primer relevo parte con el testimonio en la mano derecha
y hace su recorrido por la parte interna del carril. El segundo relevo, recibe con la mano
izquierda y hace su recorrido por la parte exterior del carril. El tercer relevo recibe el
testimonio con la mano derecha y hace su recorrido por la parte interna del carril. El
último relevo recibe con la mano izquierda y corre por su carril libremente.
De esta manera se asegura que los corredores de curva realicen la carrera por la parte
interna del carril y los corredores de las rectas por la parte externa de éste.
TÉCNICA DE LA CARRERA DE 4 X 400
A diferencia de la carrera de 4 x 100, en las que los corredores recorren sólo una fracción
de la pista, en esta prueba deben recorrerla toda. Esto implica que algunas condiciones
de la carrera cambian, por ejemplo la entrega del testimonio y la resistencia de los
corredores.
77
SALIDA EN DOS APOYOS DE LOS CORREDORES 2,3 Y 4.
Este tipo de salida es empleada por el corredor que recibe el testimonio. La salida en
dos apoyos tiene las siguientes fases:
 El deportista debe estar y recibir dentro de la zona.

 Un pie se adelanta al otro.
 El tronco debe inclinarse hacia adelante.
 El peso corporal recae sobre la pierna adelantada.
 La mirada del deportista está siempre en búsqueda del atleta que transporta el
testimonio hasta alcanzar una marca en la cual realiza la salida.
 Finalmente, se prepara para recibir el testimonio.
El primer atleta del relevo 4x400 realiza el recorrido alrededor de la pista por carril propio,
entregando el testigo al segundo relevista dentro de la zona establecida de 20 m,
marcada sobre las líneas de salida para la prueba de 800 m. Este segundo relevista
seguirá corriendo por carril propio hasta el final de la primera curva. a partir de este
punto podrá continuar por carril libre, naturalmente el atleta se dirigirá al carril uno para
recorrer menos distancia.
El tercer y cuarto relevistas se situarán y recibirán en la zona de transferencia que estará

limitada por líneas trazadas a 10 m a cada lado de la línea de meta, habiendo sido
ubicados por los jueces de acuerdo al orden en el que sus compañeros realicen su paso
por la línea de salida de los 200 metros. Los atletas receptores sólo podrán cambiar de
lugar si el que ocupaba este carril ya ha partido.
En este tipo de carreras el deportista, después de la fase de aceleración, alcanza una

velocidad óptima de crucero, esto quiere decir que esta velocidad es la que el deportista
podrá mantener durante el mayor trayecto de la carrera posible.
MARATON
Definición: Una o un maratón es una carrera de larga distancia que consiste en

recorrer una distancia de 42 195 metros (42 km y 195 m). Forma parte del
programa de atletismo en los Juegos Olímpicos desde Atenas 1896, en la
categoría masculina, y desde Los Ángeles 1984, en la categoría femenina.
Origen del maratón:
Es una prueba atlética de resistencia con categoría olímpica que consiste en correr a
pie la distancia de 42.195 metros. Forma parte del programa olímpico en la categoría
masculina desde 1896, y en 1984 se incorporó la categoría femenina.
Su origen se encuentra en la gesta del soldado griego Filípides, quien en el año 490 a.
C. murió de fatiga tras haber corrido unos 40 km desde Maratón hasta Atenas para
anunciar la victoria sobre el ejército persa. En honor a la hazaña de Filípides se creó
una competición con el nombre de "maratón", que fue incluida en los juegos de 1896 de
Atenas inaugurados por el Barón Pierre de Coubertin.
En estos primeros Juegos Olímpicos el gran héroe fue el ganador de la prueba de
maratón, un pastor griego llamado Spiridon Louis, que fue seleccionado casi por
obligación por un oficial del ejército griego. Antes de la salida permaneció dos días en
oración y ayuno. Al final de la carrera entró en solitario por la meta para delirio de sus
compatriotas, salvando así el honor helénico, dado que fue el único triunfo griego en
una prueba de atletismo en estos juegos. Esta victoria lo convirtió en una persona rica;
78
incluso un carnicero se ofreció a darle carne de por vida y un zapatero a calzarle. Murió
sin faltarle nada.
Los 42.195 m por los que hoy día conocemos el Maratón datan del año 1908, cuando
se celebraron los Juegos Olímpicos de Londres y la reina estableció, sin quererlo, esta
distancia como la distancia oficial de la carrera de resistencia por antonomasia. Esta
distancia es la que separa la ciudad inglesa de Windsor del estadio White City, en
Londres. Los últimos metros fueron añadidos para que la final tuviera lugar frente al
palco presidencial del estadio.
Inicialmente todos los maratones eran masculinos. Las carreras femeninas comenzaron
en la década de 1970 y hoy casi todas incluyen una modalidad para mujeres.
El maratón femenino:
Fue introducido en el calendario olímpico por primera vez en los Juegos de Los Ángeles
84.
En la ciudad griega de Atenas, las mujeres esperaban saber si sus maridos ganaban o
perdían la batalla en la llanura de Maratón (lugar ubicado aproximadamente a 42 km)
debido que sus enemigos persas habían jurado que tras vencer a los griegos irían a
Atenas a saquear la ciudad, violar a las mujeres y sacrificar a los niños.
Al conocer esto, los griegos decidieron que si las mujeres de Atenas no recibían la
noticia de la victoria griega antes de 24 horas, coincidiendo con la puesta del Sol, serían
ellas mismas quienes matarían a sus hijos y se suicidarían a continuación. Los griegos
ganaron la batalla, pero les llevó más tiempo del esperado, así que corrían el riesgo de
que sus mujeres, por ignorarlo, ejecutasen el plan y matasen a los niños y se suicidasen
después.
El general ateniense Milcíades el Joven decidió enviar un mensajero a dar la noticia a
la polis griega. Y aquí se mezcla la historia con la leyenda: Filípides, además de haber
estado combatiendo un día entero, tuvo que recorrer una distancia de entre 30 y 35 km
para dar la noticia, puesto que la ciudad de Maratón está al noroeste de Atenas, a no
mucha distancia. Tomó tanto empeño en llegar a su destino a la mayor brevedad que,
cuando llegó, cayó agotado y antes de morir sólo pudo decir una palabra: "Niké" (nombre
de la diosa de la Victoria).
Maratón en los juegos olímpicos

El maratón es la única carrera a pie del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos
que se realiza en ruta, aunque a menudo finaliza con una vuelta a la pista. Forma parte
desde la edición inaugural de Atenas 1896, cuando se recreó el trayecto del pueblo de
Maratón hasta la capital Atenas.
Las primeras ediciones tenían una longitud aproximada de 40-42 kilómetros; en París
1924 se estableció definitivamente la longitud moderna de 42.195 metros. Originalmente
se realizaba solamente la prueba masculina, hasta que se agregó la prueba femenina
en Los Ángeles 1984.
79
Los únicos maratonistas que lograron dos medallas de oro fueron el etíope Abebe Bikila
y el germano-oriental Waldemar Cierpinski.
LA HISTORIA DEL MARATÓN OLÍMPICO

En los primeros Juegos Olímpicos modernos celebrados en Atenas en 1896, los
Organizadores buscaban un gran evento que recordara la gloria de la Grecia antigua.
El primer maratón olímpico: se realizó el 10 de abril de 1896 y su ganador fue Spyridon

Louis, un griego que corrió desde la llanura de Maratón hasta el estadio olímpico de
Atenas (40 kilómetros) en 2:58:50. Sin embargo, la distancia fue variando a lo largo de
los años, dependiendo del circuito que se utilizaba, hasta que en 1908 en los Juegos
Olímpicos de Londres fue modificada.
Así, para que la carrera pudiera comenzar en el Castillo Windsor (para que la Reina
pudiera observa la largada) y terminar en el Estadio Olímpico, los organizadores se
vieron obligados a extender la distancia a los extraños 42.195 metros (26,2 millas)
Finalmente, en 1921 la Asociación Internacional de Federaciones Atléticas fijó en forma
definitiva que, el maratón consistiría en 42.195 metros o 26.2 millas.
En 1896, el maratón olímpico tenía una distancia de 40 kilómetros. En 1921 se
estableció en forma definitiva la actual distancia 42.195 metros. Desde allí, comenzaron
proliferar las carreras populares de maratón. El Maratón de New York, Chicago y Boston
en Estados Unidos, la de Berlín y Londres en Europa y la de Tokyo en Asia forman las
conocidas MAJORS, las maratones más populares del mundo.Por último, si te has
enamorado del maratón y te has decidido a entrenar para la distancia, te recomendamos
que visites nuestra sección con los mejores entrenamientos para los 42kilometros.
80
LAS MUJERES Y EL MARATÓN
Pese a que en el día de hoy es normal ver a cientas de mujeres terminar y

disfrutar de un maratón, lo cierto es que desde hace muy pocos años pueden
hacerlo.Veamos cómo fue la historia de las mujeres y el maratón. Vas a
sorprenderte.
En la década de 1970, el maratón olímpica había recorrido un largo camino desde las
carreteras polvorientas de Atenas.
Sin embargo, a las mujeres todavía no se les permitía competir y la lucha por establecer
un maratón olímpico femenino era en sí, una especie de carrera de larga distancia.
Antes de la década de 1980, no había carreras de distancia femeninas en los Juegos

Olímpicos.
Las mujeres habían sido excluidas por completo de la competencia de atletismo hasta
1928, cuando la carrera más larga fue de 800 metros.
A pesar de un récord mundial de la ganadora Lina Radke de Alemania, muchos de las

competidores no se habían preparado adecuadamente para la carrera y varias
colapsaron por agotamiento. Esto llevó a los organizadores olímpicos a considerar la
carrera demasiado extenuante para las mujeres.
Hasta 1960, cuando reaparecieron los 800 metros, las mujeres de los Juegos Olímpicos
no disputaron ninguna carrera de más de 200 metros. Para los Juegos de Moscú (1980),
la carrera más larga para mujeres fue de 1.500 metros.
El maratón forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos desde
Atenas 1896, en la categoría masculina, y desde Los Ángeles 1984, en la categoría
femenina. En lo que hace a maratones populares, la historia es similar.
Antes de 1972, las mujeres habían sido excluidas de la maratón más famosa, el Maratón
de Boston.
Sin embargo, esa regla no impedía que las mujeres se escabuyeran.
En 1966, Roberta Gibb se escondió detrás de un arbusto al comienzo del Maratón de

Boston, entrando furtivamente en el campo y terminando la carrera en un tiempo
extraoficial de 3:21:25.
Gibb fue la primera mujer en completar el maratón de Boston (aunque de forma no

oficial) que completó el arduo curso de Boston.
El año siguiente, se asignó el número 261 en el maratón de Boston al participante K.V.

Switzer.
81
Recién a las 2 millas de la carrera (3.2 kilómetros), los organizadores se dieron cuenta
de que Switzer era una mujer, Kathrine Switzer .
El director de carrera Will Cloney y el oficial Jock Semple trataron de agarrar a Switzer
y sacarla de la carrera, o al menos eliminar su número, pero sus compañeros los
defendieron con bloqueos corporales. Kathrine Switzer, terminó el maratón de Boston
en 04 horas y 20 minutos. Las fotografías de los oficiales de carrera persiguiendo a
Switzer , aparecieron en los periódicos nacionales al día siguiente y fueron el puntapie
para empezar a debatir nuevamente la participación de las mujeres en los 42k.
Lentamente, las reglas comenzaron a cambiar. El 31 de agosto de 1971, Adrienne

Beames de Australia, se convirtió en la primera mujer en correr una maratón de menos
de tres horas, rompiendo esa barrera con un tiempo de 2:46:30. El 28 de octubre de
1973, se realizó el primer maratón femenino en Waldniel, Alemania Occidental.
LA MEJOR ESTRATEGIA PARA CORRER UN MARATÓN
Luego de meses de entrenar para un maratón, será importante tener en claro cómo
correrla, definir la estrategia que utilizaremos y el ritmo de carrera en el que
comenzaremos y terminaremos la carrera.
Dentro de las estrategias para correr una carrera, hay tres que se destacan: 1) “carrera
a tope”; 2) “intervalos negativos” y 3) “ritmo estable” y en esta nota te contaremos cual
suele ser la mas utilizada y efectiva para los mejores corredores del mundo.
Carrera a tope, consiste en intentar correr el total de la carrera a la máxima velocidad

posible y nunca es recomendable para un maratón, ya que significará el fracaso
inevitable.
Correr un maratón en “intervalos negativos”, consiste en ir de menor a mayor; iniciar la

carrera a un ritmo menor del que la terminaremos. Así dividiremos la carrera en
intervalos donde se pretende correr el segundo más rápido que el anterior.
82
Por último, “ritmo estable” significa intentar correr el maratón a una velocidad constante
y pareja, de manera que, si dividimos la carrera en dos mitades, deberías correr ambas
en similares tiempos.
La mayor cantidad de récords mundiales recientes han sido establecidos, utilizando los
intervalos negativos (carrera dividida en dos intervalos, donde el segundo se corre
levemente más rápido que el anterior).
A continuación, algunos ejemplos:
– Haile Gebrselassie estableció el récord mundial en 2008 en el Maratón de Berlín con

una marca personal de 2:03:59. Para lograr este tiempo, Gebrselassie corrió la primera
mitad en 62:03 minutos y la segunda en 61:56 minutos, es decir 7 segundos más rápido.
– Paula Radclife estableció su primer récord mundial en 2002 en el Maratón de Chicago,

corriendo los 42 k en 2:17:18. La primera mitad los corrió en 69:03 minutos y la otra en
68:15 minutos.
Al establecer el actual récord mundial, Radclife corrió el Maratón de Londres 2003 en

2:15:25, donde los primeros 21 km los corrió en 68:02 minutos y los segundos en 67:23
minutos (39 segundos más rápido)
– Patrick Makau, el corredor keniata, en 2011 estableció un nuevo récord mundial en

maratón, corriendo los 42 kilómetros en 2:03:38 (61:44 minutos la primera mitad y la
segunda en 61:34)
Aunque estos ejemplos, demuestran que correr la segunda mitad de un maratón entre
15 y 60 segundos más rápido que la primera parte, es la mejor estrategia para correr un
maratón, no es la única.
Recientemente, Wilson Kipsang, estableció el actual récord mundial en el Maratón de

Berlín 2013, con una marca personal de 02:03:23, corriendo la primera mitad de la
carrera en 61:32 minutos y la segunda, levemente más lento (61:51 minutos).
CARRERA POR EQUIPO O CARRERA DE CROSS COUNTRY
INTRODUCCION
El campo a través (también conocido en los países de Hispanoamérica como a campo

traviesa) es una modalidad de atletismo también conocida por la forma inglesa cross-
country o por las más reducida de cross.
Consistente principalmente en recorrer distancias campo a través, es decir, en circuitos

naturales no-urbanos. Estuvo dentro del programa olímpico de atletismo durante tres
Juegos Olímpicos, en Amberes 1920, Estocolmo 1912 y París 1924, y se compitió en
dos modalidades: individual y por equipos. Actualmente la máxima competición es el
Campeonato Mundial de Campo a Través que se celebra anualmente con sede
itinerante designada por la IAAF.
83
ANTECEDENTES
Nace como deporte organizado en Inglaterra en el siglo XIX. Se compite tanto a nivel
individual como en equipos. El circuito estará en una zona abierta o boscosa, cubierta,
a ser posible, de hierba, con obstáculos naturales que ayuden a diseñar un trayecto
interesante. La zona deberá albergar también las instalaciones precisas.
METODOLOGIA
El recorrido generalmente constará un circuito entre 1750 y 2000 m de longitud, pero al

que se le podrá añadir una vuelta pequeña, que se correrá al principio, para adecuarlo
a las distancias recomendadas. Deben usarse obstáculos naturales, evitando los que
excedan por su dificultad el objetivo de la competición o también añadirse obstáculos
artificiales, procurando que simulen naturales. En carreras con gran número de
participantes se procurará que en los 1500 m primeros no haya estrechamientos o
impedimentos que puedan estorbar a los Atletas. Se evitará el cruce de carreteras, y
cuando no sea posible, se recubrirán estos tramos con hierba, tierra o esteras
apropiadas. Aparte de la recta de salida y llegada, no deberá haber otras rectas largas.
El recorrido estará marcado con cinta en ambos lados, y las zonas cruciales, como
salida y meta, estarán debidamente valladas y protegidas. Al público sólo se le permitirá
cruzar el circuito por puntos especialmente diseñados y en la primera parte de la prueba.
En competiciones de alto nivel se dispondrá un pasillo vallado de un metro de ancho
que siga el recorrido, para uso de Jueces y medios de información. El ancho del
recorrido será de 5 m, salvo en las zonas de salida y meta, que deberá ser
suficientemente ancho en función de los participantes. Si un Atleta abandona el
recorrido, reduciendo la distancia a recorrer será descalificado. La salida se dará con el
disparo de una pistola y las voces habituales. En carreras internacionales se darán tres
avisos, cinco minutos, tres y uno, antes de dar la salida. Habrá puestos de salida, y los
miembros de un mismo equipo se colocarán uno tras otro. En carreras de alto nivel
suelen disponerse cajones de salida cuyos puestos se sortean. Habrá agua y
avituallamientos a la salida y llegada, y se podrá disponer un puesto de esponjas y
bebida cada vuelta si el clima lo aconseja.
La competición donde se puede apreciar todo el esplendor y dificultad es desde 1903

hasta 1972 el Cross de las Naciones, y desde 1973 hasta la actualidad el Campeonato
Mundial de Campo a Través. Este campeonato es uno de los más prestigiosos que
puede ganar un fondista dada la dificultad que entraña ganarlo. Sí nos atendemos a la
cantidad y calidad de atletas que participan, se puede decir que es más difícil ser
campeón del mundo de cros que campeón olímpico. En un campeonato del mundo de
campo a través pueden disputarlo con posibilidades de victorias desde atletas de 800 m
lisos hasta fondistas y maratonianos.
Como especialidad dentro de las disciplinas atléticas, el cross country. Habitualmente el

término original es traducido como campo a través o, simplemente, es citado como
cross.
Estas carreras, tanto para equipos como individuos, son desarrolladas en césped o
senderos de bosques y también pueden incluir tramos de grava, por carretera y colinas.
Las carreras tienen lugar por lo general en los meses de invierno, fuera de la temporada
habitual de pista y campo.
La IAAF (International Association of Athletics Federations) recomienda, para las

competiciones internacionales, un circuito principal de entre 1750m y 2000m con
obstáculos naturales utilizados, cuando sea posible, y la predilección por las zanjas
profundas, subidas y bajadas peligrosas , así como espesa maleza deben ser evitadas.
84
HISTORIA
La primera carrera internacional de cross country fue puesta en escena en 1898 en Ville
d' Avray, Francia. El primer Campeonato de Cross Country internacional (el precursor
de los campeonatos de campo a través del mundo de IAAF) se llevó a cabo cinco años
después en Hamilton Park Racecourse en Escocia. El Campeonato del Mundo de Cross
Country de la IAAF, inaugural, tuvo lugar el 17 de marzo de 1973, en la ciudad belga de
Waregem. Las carreras de de cross country de hombres también han tenido lugar en
tres Juegos Olímpicos de verano en 1912 , 1920 y 1924.
ANÉCDOTAS
El medallista de oro más antiguo en el Campeonato del Mundo de “Campo a Través” de

la IAAF es Jack Foster, quien formó parte del equipo del triunfo de Nueva Zelanda (1975)
a los 42 años y 297 días. El portugués Carlos Lopes es el ganador individual más
antiguo, cuando ganó el tercero de su trío de títulos en 1985, cuando tenía 38 años y 34
días. En el otro extremo del espectro, la ganadora individual más joven es de Kenia,
Lydia Cheromei, que asumió el título de 1991 de las mujeres jóvenes cuando tenía sólo
13 años y 317 días.
GOLD STANDARD
El etíope Kenenisa Bekele ha ganado 16 medallas de oro en el Campeonato del Mundo

de cross country de la IAAF, 12 individuales y cuatro victorias de equipo. Ganó cinco
victorias dobles consecutivos entre 2002 y 2006, tanto en circuitos largos como en
circuitos cortos, ahora discontinuado. Además, su victoria sin precedentes en su sexto
triunfo en senior en 2008 y además ganó el título junior 2001.
PAUL TERGAT
Aunque Kenenisa Bekele ha llegado a ganar más medallas de oro, entre 1995 y 1999,
el keniano afable y erudita reinó absolutamente supremo y se convirtió en el primer
hombre en ganar cinco títulos consecutivos Campeonato del Mundo de Cross Country
de la IAAF. Sus victorias llegaron en diversas condiciones y en circuitos muy diferentes.
Podría decirse que la más impresionante y memorable victoria de Tergat fue en 1996,
cuando la Ciudad del Cabo fue el lugar de acogida, donde ganó por 12 segundos
después de pasar por 10 kilometros en un impresionante 27:57
LA PISTA ATLETICA CON SUS MEDIDAS, DISTRIBUCION DEL

CAMPO DE LA PISTA ATLETICA PARA DIVERSAS PRUEBAS.
Bucear en la historia del atletismo nos lleva a bucear en la historia de la humanidad. Los
orígenes del atletismo no institucionalizado ni reglamentado son tan antiguos como el
hombre. Correr, saltar y lanzar constituyen actividades motrices básicas del ser humano
que van más allá del momento cultural e histórico. Saber cuándo se llevó a cabo la
primera carrera en forma de competición entre dos o más personas supone perderse en
el pasado, pues en la casi totalidad de culturas y civilizaciones las carreras, los saltos o
los lanzamientos han estado presentes en sus modos de producción, en sus juegos o
en sus rituales y celebraciones.
Pero, en cuanto al atletismo como deporte moderno, con la estructura con la que hoy lo
conocemos, debemos remontarnos a la Inglaterra del siglo XIX (1837), al Eton College,
donde se celebra entre los alumnos de la escuela la primera competición de la que se
tiene noticia. Pero no es hasta 1838, en Nueva Jersey, cuando un periódico hace una
crónica de una competición atlética. Contemplar el atletismo como un solo deporte es
85
un error. El atletismo es una suma de especialidades que culturalmente se han agrupado

bajo este nombre general. Las similitudes entre el maratón y el lanzamiento de martillo
son muy pequeñas: ni la instalación, ni la forma de entrenamiento, ni el biotipo del atleta
coinciden. Si bien constituyen un solo deporte, su historia, sus técnicas, sus formas de
entrenamiento y las características de cada especialidad son sustancialmente
diferentes. Su estudio técnico y su historia no pueden ser tratados en conjunto; cada
especialidad lo será particularmente.
En bibliografía de los años cincuenta aún se puede contemplar la denominación de
atletismo ligero y la de atletismo pesado. Como atletismo ligero se consideraba lo que
hoy es el atletismo moderno, y, dentro del atletismo pesado, se incluía, entre otras
especialidades, la halterofilia y algunas formas de lucha.
Las especialidades del atletismo moderno son cinco: las carreras, los saltos, los
lanzamientos, la marcha atlética y las pruebas combinadas. Cada una de estas
especialidades consta de diferentes pruebas oficiales, otras oficiosas y, finalmente, un
sinnúmero de especialidades populares y tradicionales propias de países, etnias o
poblaciones, cuyas carreras, saltos o lanzamientos no han podido integrarse dentro del
atletismo moderno.
1. Medidas de la pista atlética.

1.1. La longitud de una pista estándar de carreras será de 400 m. La pista tendrá
dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios serán iguales. El interior de
la pista estará limitado por un bordillo de material apropiado, de color blanco
y de una altura de 50 mm a 65 mm y de una anchura de 50 mm a 250 mm.
En ambas rectas, el bordillo puede ser suprimido y reemplazado por una
línea blanca de 50 mm de ancho. Si una sección del bordillo en una curva
tiene que retirarse temporalmente para los concursos, su emplazamiento en
la superficie deberá quedar señalado por una línea blanca de 50 mm de
ancho y por conos o banderas, de una altura mínima de 0,15 m, colocados
sobre la línea blanca de modo que el borde de la base del cono o asta de la
bandera coincida con el borde de la línea blanca más próximo a la pista y
situados a intervalos que no excedan de 4 m. (Las banderas serán
colocadas en un ángulo de 60º con relación al terreno exterior de la pista).
1.2. La medida del contorno de la pista se tomará a 0,30 m al exterior del bordillo
interno de la misma o, donde no haya bordillo en una curva (o en el desvío
de la pista para la ría de los obstáculos), a 0,20 m de la línea que limita el
interior de la pista
86
1.3. La distancia de la carrera será medida desde el borde de la línea de salida

más alejada de la meta, hasta el borde de la línea de llegada más cercana
a la salida.
1.4. En todas las carreras hasta 400 m inclusive, cada atleta tendrá una calle
individual, con una anchura de 1,22 m (± 0,01 m), incluyendo la línea de la
calle de su derecha, señalada por líneas blancas de 50 mm de anchura.
Todas las calles tendrán la misma anchura. La calle interior seran medidas
0,30 m, mientras que las demás calles serán medidas a 0,20 m del borde
exterior de la respectiva línea interna.
1.5. La inclinación lateral hacia el borde interno de las pistas no debería exceder
de 1:100 (1%) a menos que existan circunstancias especiales que justifiquen
que la IAAF conceda una exención; y la inclinación total descendente en la
dirección de la carrera no excederá del 1:1.000 (0.1%). La completa
información técnica sobre la construcción de una pista, el trazado y el
marcaje se encuentra en el Manual de la IAAF de Instalaciones de Atletismo.
2. Distribución del campo de la pista atlética para diversas pruebas.

Velocidad.
En las pruebas de velocidad (100, 200 y 400 m.) es muy característico el uso de tacos
de salida. Se emplean para dar un mayor impulso y aceleración en la salida. También
es frecuente el uso de la foto-finish, pues a veces entre los atletas tan sólo hay
diferencias de décimas o centésimas de segundo.
A. 100 metros
Esta carrera, a diferencia de las demás de velocidad (200 y 400), se disputa en la recta
que se encuentra la línea de llegada. Cada atleta (8 como máximo) se sitúa en una calle
y se mantiene en ella a lo largo de toda la carrera sin poder salirse de ella.
B. 200 metros
Se inicia en la curva de la pista inmediatamente anterior a la recta de meta, lo que implica
que los atletas no se sitúan en la salida a la misma altura, ya que de otro modo los
corredores situados más hacia el exterior recorrerían una distancia superior que el resto.
C. 400 metros
El atleta, al igual que en 200 metros, sale en una curva. En este caso la curva de salida
es la opuesta a la de 200 metros. Concretamente se sale de la curva más cercana a la
línea de llegada para poder realizar así una vuelta completa a la pista del atletismo.
Como la salida se realiza en curva se realizará la consecuente compensación de
distancia entre calles.
87
Medio fondo.
A. 800 metros
Se combina velocidad, resistencia y táctica. Los atletas completan dos vueltas al
estadio. Los 800 metros deberán correrse por calles hasta el final de la primera curva,
utilizando todas las calles disponibles. Las salidas, por tanto, serán escalonadas para
compensar la curva y para que todos realicen la misma distancia. Al terminar la primera
curva, los atletas ya no tienen que correr por calles, y se suelen situar en las calles más
internas de la pista (calle 1 y 2). Se utiliza una salida denominada salida de pie bastante
sencilla. Así mismo, las voces de salida son tan sólo dos: "A sus puestos" y el "Disparo",
suprimiendo por tanto la voz "Listos", propio de las pruebas de velocidad pura. Estas
particularidades son aplicables a 800 metros y a carreras de mayor distancia.
B. 1.500 metros
Se trata de una de las pruebas más importantes del atletismo. La mayoría de los atletas
que corren los 800 m. compiten en esta distancia. La línea de salida está algo curvada
para permitir que las calles más externas se acerquen a la 1.ª calle (la calle más interior)
en igualdad de condiciones que el resto de atletas y la distancia recorrida sea la misma.
88
Esta carrera y todas las de mayor distancia no se desarrollan por calles. El número de
atletas que compiten en la prueba será de doce como máximo.
Larga distancia.
A. 5.000 metros
La salida se hace desde los 200 metros. Son 12,5 vueltas a la pista y participan 12
corredores. La salida se realiza de pie, sólo existen dos voces de llamada y no se
desarrolla por calles.
89
B. 10.000 metros
Es la prueba de mayor distancia que se celebra dentro de un estadio. La salida se realiza
de pie. Durante los primeros 5.000 metros los atletas suelen ir en un "tren de carrera".
En la segunda parte los favoritos incrementan el ritmo hasta romper el grupo.
Relevos.
4x100 y 4x400 metros
Cada corredor (4 por país) lleva un testigo que entrega al siguiente de su equipo. La
entrega se realiza en una zona de transferencia de 20 metros. Si el pase no tine lugar
en esa área, el equipo es descalificado. En los 4x100 hay una prezona de 10 metros
que permite al atleta que va a recibir el testigo acelerar hasta la zona de transferencia.
En los 4x400, no existe la prezona. El atleta que recibe el testigo debe acelerar en la
misma zona de transferencia.
90
Vallas.
El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para hombres, 100
metros para mujeres y 400 metros para hombres y mujeres
A.100/110 metros
Se trata de una prueba de máxima velocidad y gran técnica que exige una coordinación
perfecta al atleta. Hay un total de 10 vallas. En la carrera de 100 metros, la primera valla
está a 13 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 8,5 metros y
hay una distancia de 10,5 metros entre la última valla y la llegada. La valla tiene una
altura de 84 cms.
En los 110 metros, la primera valla está a 13,72 metros de la línea de salida, el intervalo
entre las vallas es de 9,14 metros y la última se encuentra a 14 metros de la llegada. La
valla, en esta prueba, es de 1,06 metros
B.400 metros
Al igual que en la prueba de 100/110 m.v., esta prueba incluye el paso de 10 vallas. En
los 400 metros, la primera valla está a 45 metros de la línea de salida, las vallas están
separadas por una distancia de 35 metros y la última está a 40 metros de la llegada.
91
Obstáculos.
3.000 metros obstáculos
Los atletas deben dar siete vueltas y media a la pista, dotada con cuatro obstáculos de
91,4 cm de altura y una ría (fosa con agua). En total, 28 pasos de vallas y siete saltos
de fosa. Durante la carrera los atletas pueden sufrir caídas y lesiones debido a la
aglomeración de corredores cerca de los obstáculos, lo que convierte a esta prueba en
una de las más emocionantes por imprevisible
Saltos.
A. Longitud
En este salto la velocidad y la estatura del atleta es fundamental. El saltador recorre 45
m. de carrera hasta la línea de batida y salta con una gran zancada. La distancia se
mide desde la huella más próxima hecha en el foso hasta la línea de batida. Si se
traspasa la línea la huella queda marcada en la plancha de plastilina y el salto será nulo.
B. Triple salto
Comparte la misma pista que el salto de longitud, aunque en este caso la la zona de
batida está a 14 metros (masculino) u 11 (femenino) de la zona de caída. Es esta franja
donde realizan el triple salto
92
C. Altura
El atleta recorre una distancia para coger impulso e iniciar la batida y pasar por encima
del listón. Los atletas son eliminados al tercer intento fallido. El atleta realiza una carrera
de 15 m mínimo. La técnica más practicada es el estilo Fosbury: 8-12 zancadas de
aproximación con una batida muy rápida en la que el saltador realiza un despeque de
espaldas
D. Pértiga
Los atletas superan el listón utilizando un pértiga. Corren 40-45 metros por el pasillo
antes de iniciar la batida. Disponen de dos minutos para realizar el salto y de tres
intentos. La pértiga originalmente estaba fabricada en madera, posteriormente en
bambú y actualmente de fibra de carbono. La pértiga se encaja en un cajetín y el saltador
hace palanca para elevarse. El salto es nulo cuando el atleta tira el listón.
93
Lanzamiento.
A. Disco
Se lanza desde un área circular de cemento de 2, 5 m de diámetro. Para proteger al
público, se rodea tres cuartas partes por una valla de al menos 4 metros de alta. El disco
masculino pesa 2 kg y del femenino 1 kg.
B. Martillo
Esta especialidad exige al atleta una gran velocidad de giro y mucho equilibrio. Los giros
de 360 grados aceleran progresivamente el martillo para que alcance mayor distancia
al ser despedido. Tanto en lanzamiento de disco como de martillo, los lanzadores lo
hacen dentro de un área de seguridad.
C. Jabalina
Para lanzar la jabalina el atleta coge impulso en una carrera de 30 a 36,5 metros. El
lanzador suele ser alto y con un gran desarrollo en la musculatura del hombro.
94
D. Peso
Los lanzadores de peso destacan por su corpulencia y por su gran envergadura. El
lanzador coloca el peso en su cuello e inicia el movimiento de desplazamiento. Otra
técnica es la giratoria, parecida a la del lanzamiento de disco.
Lanzamiento de bala/Reglamento/Zona de lanzamiento

 El círculo de lanzamiento deberá tener un diámetro de 2,135 m. El interior del
círculo no debe ser deslizante. Puede ser de hormigón, asfalto u otro material
firme. La superficie de su interior deberá ser plana y situada 1.4 - 2.6 cm más
abajo que el borde superior del aro del círculo.
 El foso de lanzamiento está demarcado con líneas blancas de 5 cm de ancho.
 El círculo de lanzamiento tiene un tope de contención hacia el área de caída.

Este tope sigue la forma del círculo. Debe tener 122 cm de longitud y 11 cm de
alto.
95
Lanzamiento de disco/Reglamento/Zona de lanzamiento

El círculo de lanzamiento tiene un diámetro de 2,5 m. esta zona debe estar demarcada
por líneas de 5 cm de ancho, preferiblemente blancas. también deberá haber una línea
imaginaria que se prolongue horizontalmente 75 cm fuera del círculo a cada lado, esta
línea divide el círculo en dos partes, sirviendo como referencia para el ingreso y salida
del deportista.
Es importante que la superficie del círculo de lanzamiento sea de un material

antideslizante.
El sector de caída tiene una angulación de 40º.
Se emplea una jaula que tiene una altura mínima 7 m. ésta cuenta con paneles fijos de
2.80 m de ancho y paneles giratorios que tienen 10 m de altura. La jaula deberá
diseñarse, fabricarse y conservarse de forma que la malla sea capaz de detener la
cabeza de un martillo de 7,260 kg moviéndose a una velocidad de hasta 32 m por
segundo.
Su acondicionamiento deberá ser de tal manera que no haya peligro de que rebote
hacia el atleta o vaya por la parte superior de la jaula.
96
Lanzamiento de jabalina/Reglamento/Zona de lanzamiento
Pasillo de lanzamientos:
 Se encuentra dentro de un área mayor de 9m de ancho y 36.5m de largo.
 El pasillo tendrá una longitud de 30 a 36,50 m, pero preferiblemente no debe

ser de menos de 33,50 m.
 El ancho del pasillo será de 4 m, conservando 2,5m de distancia a cada lado

con respecto al área que lo contiene.
97
Arco límite:
Está marcado al final del pasillo de lanzamientos, es una línea de 7cm de ancho que
conserva una curvatura de 59 metros/grados. Está línea es la encargada de señalar el
área válida de desplazamiento del deportista.
Sector de caída:
Es la sección en la cual caerá la jabalina después de ser lanzada por el atleta. Aunque
tiene una extensión ilimitada se recomienda que, a partir del arco límite, sea de 100m,
para competencias nacionales e internacionales, y de 80m, para competencias
menores. Esta zona es demarcada con arcos de 59 grados cada 10 metros para
facilitar la medición por parte de los jueces en competencia.
Lanzamiento de martillo/Reglamento/Zona de lanzamiento
 El círculo de lanzamiento tiene un diámetro de 213,5 cm. Esta zona debe estar
demarcada por líneas de 5 cm de ancho, preferiblemente blancas. También
deberá haber una línea imaginaria que se prolongue, horizontalmente, 75 cm
fuera del círculo a cada lado, esta línea divide el círculo en dos partes,
sirviendo como referencia para el ingreso y salida del deportista.
 Es importante que la superficie del círculo de lanzamiento sea de un material

antideslizante.
 El sector de la caída tiene una angulación de 34.92 º
 Se emplea una jaula que tiene una altura mínima 7 m. Ésta cuenta con
paneles fijos de 2.80 m de ancho y paneles giratorios que tienen 10 m
de altura. La jaula deberá diseñarse, fabricarse y conservarse de forma
que la malla sea capaz de detener la cabeza de un martillo de 7,260 kg
moviéndose a una velocidad de hasta 32 m por segundo. Su
acondicionamiento deberá ser de tal manera que no haya peligro de que
rebote hacia el atleta o vaya por la parte superior de la jaula.
98
ULTIMOS 5 JUEGOS OLIMPICOS

LOS PRIMEROS PUESTOS EN ATLETISMO
Los Juegos Olímpicos de 2000:
Tuvieron como cede Sídney, Australia , se celebraron en entre el 15 de septiembre y el
1 de octubre de 2000. Participaron 10,651 atletas de 199 países, compitiendo en 28
deportes y 300 especialidades.
 MASCULINO
Evento
Maurice Greene Ato Boldon Obadele

Estados Trinidad y Thompson
100 metros
Unidos Tobago Barbados
9.87 9.99 10.04
Konstantinos Ato Boldon

Darren Campbell
Kenteris Trinidad y
200 metros Reino Unido
Grecia Tobago
20.14
20.09 20.20
Michael Johnson Alvin Harrison

Greg Haughton
Estados Estados
400 metros Jamaica
Unidos Unidos
44.70
43.84 44.40
Aissa Djabir Said

Nils Schumann Wilson Kipketer
Guerni
800 metros Alemania Dinamarca
Argelia
1:45.08 1:45.14
1:45.16
Hicham El
Noah Ngeny Bernard Lagat
Guerrouj
1500 metros Kenia Kenia
Marruecos
3:32.07 RO 3:32.44
3:32.32
Millon Wolde Ali Saidi-Sief Ibrahim Lahlafi

5000 metros Etiopía Argelia Marruecos
13:35.49 13:36.20 13:36.47
99
Haile Gebrselassie Paul Tergat Assefa Mezgebu

10.000 metros Etiopía Kenia Etiopía
27:18.20 27:18.29 27:19.75
Gezahegne Abera Eric Wainaina Tesfaye Tola

Maratón Etiopía Kenia Etiopía
2h10:11 2h10:31 2h11:10
Terrence Tramell Mark Crear

Anier García
110 metros Estados Estados
Cuba
vallas Unidos Unidos
13.00
13.16 13.22
Angelo Taylor
Hadi Al-Somayli Llewellyn Herbert
400 metros Estados
Arabia Saudita Sudáfrica
vallas Unidos
47.53 47.81
47.50
Wilson Boit
Reuben Kosgei Ali Ezzine
3000 metros Kipketer
Kenia Marruecos
obstáculos Kenia
8:21.43 8:22.15
8:21.77
Abderrahmane
Sergey Klyugin Javier Sotomayor
Hammad
Salto de altura Rusia Cuba
Argelia
2.35 2.32
2.32
Nick Hysong Lawrence Johnson

Maksim Tarasov
Salto con Estados Estados
Rusia
pértiga Unidos Unidos
5.90
5.90 5.90
Iván Pedroso Jai Taurima Roman Schurenko

Salto de
Cuba Australia Ucrania
longitud
8.55 8.49 8.31
100
Jonathan Edwards Yoel García Denis Kapustin

Triple salto Reino Unido Cuba Rusia
17.71 17.47 17.46
Adam Nelson John Godina

Arsi Harju
Lanzamiento Estados Estados
Finlandia
de peso Unidos Unidos
21.29
21.21 21.20
Virgilijus Alekna Lars Riedel Frantz Kruger

Lanzamiento
Lituania Alemania Sudáfrica
de disco
69.30 68.50 68.19
Szymon
Nicola Vizzoni Igor Astapkovich
Lanzamiento Ziolkowski
Italia Bielorrusia
de martillo Polonia
79.64 79.17
80.02
Jan Železný
Steve Backley Sergey Makarov
Lanzamiento República
Reino Unido Rusia
de jabalina Checa
89.85 88.67
90.17 RO
Roman Šebrle Chris Huffins

Erki Nool
República Estados
Decatlón Estonia
Checa Unidos
8.642 puntos.
8.606 puntos. 8.595 puntos.
Robert
Noé Hernández Vladimir Andreyev
Korzeniowski
20 km. Marcha México Rusia
Polonia
1h19:03 1h19:27
1h18:59 RO
Robert
Aigars Fadejevs Joel Sánchez
Korzeniowski
50 km. Marcha Letonia México
Polonia
3h43:40 3h44:36
3h42:22
101
Estados
Brasil Cuba
Unidos
Vicente Lima Luis Alberto Pérez
Jon Drummond
Relevos 4x100 Edson Ribeiro Iván García
Bernard Williams
metros André da Silva Freddy Mayola
Brian Lewis
Claudinei da Silva José Ángel César
Maurice Greene
37.90 38.04
37.61
Jamaica
Nigeria
Michael Bahamas
Clement Chukwu
Blackwood Avard Moncur
Jude Monye
Relevos 4x400 Greg Haughton Troy McIntosh
Sunday Bada
metros1 Christopher Carl Oliver
Enefiok Udo-
Williams Chris Brown
Obong
Danny McFarlane 2:59.23
2:58.68
2:58.78
 FEMENINO
Evento
Ekaterini Thanou
Grecia
Merlene Ottey
11.12
100 metros Sin asignar. Jamaica
Tanya Lawrence
11.19
Jamaica
11.18
Pauline Davis- Susanthika

Beverly McDonald
Thompson Jayasinghe
200 metros Jamaica
Bahamas Sri Lanka
22.35
22.27 22.28
Cathy Freeman Lorraine Graham Katharine Merry

400 metros Australia Jamaica Reino Unido
49.11 49.58 49.72
Stephanie Graf Kelly Holmes

800 metros Maria De Lourdes Austria Reino Unido
Mutola 1:56.64 1:56.80
102
Mozambique
1:56.15
Nouria Mérah- Violeta Beclea-

Gabriela Szabo
Benida Szekely
1500 metros Rumanía
Argelia Rumanía
4:05.27
4:05.10 4:05.15
Gabriela Szabo Sonia O'Sullivan Gete Wami

5000 metros Rumanía Irlanda Etiopía
14:40.79 RO 14:41.02 14:42.23
Derartu Tulu Gete Wami Fernanda Ribeiro

10000 metros Etiopía Etiopía Portugal
30:17.49 RO 30:22.48 30:22.88
Joyce
Naoko Takahashi Lidia Simon
Chepchumba
Maratón Japón Rumanía
Kenia
2h23:14 RO 2h23:22
2h24:45
Melissa Morrison
Olga Shishigina Glory Alozie
100 metros Estados
Kazajistán Nigeria
vallas Unidos
12.65 12.68
12.76
Irina Priválova Deon Hemmings Nezha Bidouane

400 metros
Rusia Jamaica Marruecos
vallas
53.02 53.45 53.57
Kajsa Bergqvist
Yelena Yelésina Hestrie Cloete Suecia
Salto de altura Rusia Sudáfrica Oana Pantelimon
2.01 2.01 Rumanía
1.99
Stacy Dragila Tatiana Grigorieva Vala Flosadottir

Salto con
Estados Unidos Australia Islandia
pértiga
4.60 RO 4.55 4.50
103
Heike Drechsler Fiona May Tatiana Kotova

Salto de
Alemania Italia Rusia
longitud
6.99 6.92 6.83
Tatyana
Tereza Marinova Olena Hovorova
Lebedeva
Triple salto Bulgaria Ucrania
Rusia
15.20 14.96
15.00
Astrid
Yanina Karolchik Larisa Peleshenko
Lanzamiento Kumbernuss
Bielorrusia Rusia
de peso Alemania
20.56 19.92
19.62
Anastsia
Ellina Zvereva Irina Yatchenko
Lanzamiento Kelesidou
Bielorrusia Bielorrusia
de disco Grecia
68.40 65.20
65.71
Kamila
Olga Kuzenkova Kirsten Münchow
Lanzamiento Skolimowska
Rusia Alemania
de martillo Polonia
69.77 69.28
71.16
Mirela Manjani- Osleidys

Trine Hattestad
Lanzamiento Tzelili Menéndez
Noruega
de jabalina Grecia Cuba
68.91 RO
67.51 66.18
Yelena Natalya
Denise Lewis
Prokhorova Sazanovich
Heptatlón Reino Unido
Rusia Bielorrusia
6.584 ptos.
6.531 ptos. 6.527 ptos.
Wang Liping Kjersti Plaetzer María Vasco

20 km. Marcha China Noruega España
1h29:05 RO 1h29:33 1h30:23
104
Estados
Jamaica (JAM)
Bahamas (BAH) Unidos (USA)
Tanya Lawrence
Sevetheda Fynes Chryste Gaines
Veronica
Relevos Chandra Sturrup Torri Edwards
Campbell
4x100 metros Pauline Davis Nanceen Perry
Beverly McDonald
Debbie Ferguson Passion
Merlene Ottey
41.95 Richardson
42.13
42.20
Estados Rusia (RUS)

Jamaica (JAM)
Unidos (USA) Yulia Sotnikova
Sandie Richards
Jearl Miles Svetlana
Relevos Catherine Scott
Monique Hennagan Goncharenko
4x400 metros Deon Hemmings
LaTasha Colander Olga Kotlyarova
Lorraine Graham
Andrea Anderson Irina Priválova
3:23.25
3:22.62 3:23.46
Los Juegos Olímpicos de Atenas 2004:

Hicieron su vuelta a Grecia, la cuna de los juegos de la antigüedad pero también de
los primeros juegos Olímpicos modernos. Por primera vez un record de 201 países
participaron en el acontecimiento.
 MASCULINO
Evento
Maurice Greene
Justin Gatlin Francis Obikwelu
Estados
100 metros Estados Unidos Portugal
Unidos
9,85 9,86
9,87
Justin Gatlin
Shawn Crawford Bernard Williams
Estados
200 metros Estados Unidos Estados Unidos
Unidos
19,79 20,01
20,03
Jeremy
Otis Derrick
400 metros Wariner (USA)
Harris (USA) 44,16 Brew (USA) 44,42
44,00
105
Yuriy Mbulaeni Wilson

800 metros Borzakovskiy (RUS Mulaudzi (RSA) Kipketer (DEN)
) 1:44,45 1:44,61 1:44,65
Hicham El Bernard Rui

1.500 metros Guerrouj (MOR) Lagat (KEN) Silva (POR)
3:34,18 3:34,30 3:34,68
Hicham El Kenenisa Eliud

5.000 metros Guerrouj (MOR) Bekele (ETH) Kipchoge (KEN)
13:14,39 13:14,59 13:15,10
Kenenisa Sileshi Zersenay

10.000
Bekele (ETH) Sihine (ETH) Tadesse (ERI)
metros
27:05,10 27:09,39 27:22,57
Stefano Mebrahtom Vanderlei de

Maratón Baldini (ITA) Keflezighi (USA) Lima (BRA)
2h10:55 2h11:29 2h12:11
Terrence Anier
110 metros Liu
Trammell (USA) García (CUB)
vallas Xiang (CHN) 12,91
13,18 13,20
Félix Danny
400 metros Naman
Sánchez (DOM) McFarlane (JAM)
vallas Keita (FRA) 48,26
47,63 48,11
Ezekiel Brimin Paul Kipsiele

3.000 metros
Kemboi (KEN) Kipruto (KEN) Koech (KEN)
obstáculos
8:05,81 8:06,11 8:06,64
Matt
Salto de Stefan Jaroslav
Hemingway (USA)
altura Holm (SWE) 2'36 Baba (CZE) 2'34
2'34
106
Toby Giuseppe
Salto con Timothy
Stevenson (USA) Gibilisco (ITA)
pértiga Mack (USA) 5'95
5'90 5'85
Joan-Lino
Salto de Dwight John
Martínez (ESP)
longitud Phillips (USA) 8'59 Moffitt (USA) 8'47
8'32
Christian Danila
Marian
Triple salto Olsson (SWE) Burkenya (RUS)
Oprea (ROM) 17'55
17'79 17'48
Adam Manolo
Lanzamiento Joachim
Nelson (USA) Martínez (ESP)
de peso Olsen (DEN) 21'07
21'16 20'84
Zoltan Aleksander
Lanzamiento Virgilijus
Kovago (HUN) Tammert (EST)
de disco Alekna (LTU) 69'89
67'04 66'66
Koji
Lanzamiento Ivan Esref
Murofushi (JAP)
de martillo Tikhon (BLR) 79'81 Apak (TUR) 79'51
82'91
Andreas Vadims Sergey

Lanzamiento
Thorkildsen (NOR) Vasilevskis (LAT) Makarov (RUS)
de jabalina
86'50 84'95 84'84
Dmitriy
Roman Bryan
Decatlón Karpov (KAZ)
Šebrle (CZE) 8.893 Clay (USA) 8.820
8.725
Ivano Francisco Javier Nathan

20 km.
Brugnetti (ITA) Fernández (ESP) Deakes (AUS)
marcha
1h19:40 1h19:45 1h20:02
107
Robert Denis Aleksey

50 km.
Korzeniowski (POL Nizhegorodov (RUS Voyevodin (RUS)
marcha
) 3h38:46 ) 3h42:50 3h43:34
Reino Estados Nigeria 38,23

Unido 38,07 Unidos 38,08
Olusoji Fasuba
Relevos
Shawn Crawford Uchenna
4x100 metros Jason Gardener
Justin Gatlin Emedolu
Darren Campbell Coby Miller Aaron Egbele
Marlon Devonish Maurice Greene Deji Aliu
Mark Lewis-Francis
Nigeria 3:00,9
Estados
Australia 3:00,60 0
Unidos 2:55,91
Relevos4x40 John Steffensen James Godday

Otis Harris
0 metros Mark Ormrod Musa Audu
Derrick Brew
Patrick Dwyer Saul Weigopwa
Jeremy Wariner
Clinton Hill Enefiok Udo
Darold Williamson
Obong
 FEMENINO
Evento
Yuliya Lauryn Veronica

100 m
Nesterenko (BLR) Williams (USA) Campbell (JAM)
Femenino
10,93 10,96 10,97
Veronica Debbie
200 m Allyson
Campbell (JAM) Ferguson (BAH)
Femenino Felix (USA) 22,18
22,05 22,30
Tonique
Ana Natalya
400 m Williams-
Guevara (MEX) Antyukh (RUS)
Femenino Darling (BAH)
49,56 49,89
49,41
108
Kelly Hasna Jolanda

800 m
Holmes (GBR) Benhassi (MOR) Čeplak (SLO)
Femenino
1:56,38 1:56,43 1:56,43
Kelly Tatyana Maria

1.500 m
Holmes (GBR) Tomashova (RUS Cioncan (ROM)
Femenino
3:57,90 ) 3:58,12 3:58,39
Meseret Isabella Tirunesh

5.000 m
Defar (ETH) Ochichi (KEN) Dibaba (ETH)
Femenino
14:45,65 14:48,19 14:51,83
Xing Ejagayehu Derartu

10.000 m
Huina (CHN) Dibaba (ETH) Tulu (ETH)
Femenino
30:24,36 30:24,98 30:26,42
Mizuki Catherine Deena

Maratón
Noguchi (JAP) Ndereba (KEN) Kastor (USA)
Femenino
2h26:20 2h26:32 2h27:20
Joanna Olena Melissa

100 m vallas
Hayes (USA) Krasovska (UKR) Morrison (USA)
Femenino
12,37 12,45 12,56
Tetiana
Fani Ionela Tirlea-
400 m vallas Tereshchuk-
Halkia (GRE) Manolache (ROM
Femenino Antipova (UKR)
52,82 ) 53,38
53,44
Athanasia Olimpiada Jane

Marcha 20 km
Tsoumeleka (GR Ivanova (RUS) Saville (AUS)
Femenino
E) 1h29:12 1h29:15 1h29:16
Rusia 42,27 Francia 42,54

Jamaica 41,73
Relevo 4 x 100 Olga Fyodorova Veronique Mang
m Femenino Tayna Lawrence Yuliya Tabakova Muriel Hurtis
Sherone Simpson Irina Khabarova Sylviane Felix
Aleen Bailey Larisa Kruglova Christine Arron
109
Veronica
Campbell
Estados
Unidos 3:19,01 Rusia 3:20,16 Jamaica 3:22,0
0
DeeDee Trotter Olesya
Relevo 4 x 400
Monique Krasnomovets Novlene Williams
m Femenino
Henderson Natalya Nazarova Michelle Burgher
Sanya Richards Olesya Zykina Nadia Davy
Monique Natalya Antyukh Sandie Richards
Hennagan
Tatyana Irina
Salto de longitud Tatyana
Lebedeva (RUS) Simagina (RUS)
Femenino Kotova (RUS) 7'05
7'07 7'05
Françoise
Hrysopiyi Tatyana
Salto triple Mbango
Devetzi (GRE) Lebedeva (RUS)
Femenino Etone (CMR)
15'25 15'14
15'30
Yelena Hestrie Viktoriya
Salto alto
Slesarenko (RUS) Cloete (RSA) Styopina (UKR)
Femenino
2'06 2'02 2'02
Yelena Svetlana Anna
Pértiga
Isinbáyeva (RUS) Feofanova (RUS) Rogowska (POL)
Femenino
4'91 4'75 4'70
Yumileidi Nadine Svetlana
Peso Femenino Cumba (CUB) Kleinert (GER) Krivelyova (RUS)
19'59 19'55 19'49
Natalya Anastasia Irina
Disco Femenino Sadova (RUS) Kelesidou (GRE) Yatchenko (BLR)
67'02 66'68 66'17
Osleidys Steffi Mirela
Jabalina
Menéndez (CUB) Nerius (GER) Manjani (GRE)
Femenino
71'53 65'82 64'29
Olga Yipsi Yunaika
Martillo
Kuzenkova (RUS) Moreno (CUB) Crawford (CUB)
Femenino
75'02 73'36 73'16
Austra Kelly
Heptatlón Carolina
Skujyte (LTU) Sotherton (GBR)
Femenino Klüft (SWE) 6.952
6.435 6.424
Juegos olímpicos Beijing 2008:
110
Pekín (Beijing) 2008 fue la edición XXIX de los Juegos Olímpicos que se celebraron en
China. La inauguración se realizó el 8 de agosto en el Estadio Bird Nest, con un total
de 205 delegaciones procedentes de todo el mundo.
 MASCULINO
Evento
Richard
Walter Dix
Usain Bolt Thompson
100 m Estados
Jamaica Trinidad y
(16 de agosto) Unidos
9,69 RM Tobago
9,91
9,89
Shawn Crawfordn 1
Walter Dix
Usain Bolt
200 m Estados
Jamaica Estados
19,30 RM Unidos
19,98
19,96
LaShawn Merritt Jeremy Wariner David Neville

400 m Estados Estados Estados
(21 de agosto) Unidos Unidos Unidos
43,75 44,74 44,80
Ismail Ahmed
Wilfred Bungei Alfred Kirwa Yego
800 m Ismail
Kenia Kenia
(23 de agosto) Sudán
1:44,65 1:44,82
1:44,70
Asbel Kipruto Nicholas Willis

Mehdi Baala
1500 m Kipropn 2 Nueva
Francia
(19 de agosto) Kenia Zelanda
3:34,21
3:33,11 3:34,16
Edwin Cheruiyot
Kenenisa Bekele Eliud Kipchoge
5000 m Soi
Etiopía Kenia
(23 de agosto) Kenia
12:57,82 RO 13:02,80
13:06,22
111
Kenenisa Bekele Sileshi Sihine Micah Kogo

10 000 m
Etiopía Etiopía Kenia
(17 de agosto)
27:01,17 RO 27:02,77 27:04,11
David Payne David Oliver

Dayron Robles
110 m vallas Estados Estados
Cuba
(21 de agosto) Unidos Unidos
12,93
13,17 13,18
Bershawn
Angelo Taylor Kerron Clement
Jackson
400 m vallas Estados Estados
Estados
Unidos
47,25 47,98
48,06
Mahiedine
Brimin Kiprop Richard Kipkemboi
3000 m Mekhissi-
Kipruto Mateelong
obstáculos Benabbad
Kenia Kenia
(18 de agosto) Francia
8:10,34 8:11,01
8:10,49
Valeri Borchin Jefferson Pérez Jared Tallent

20 km marcha
Rusia Ecuador Australia
(16 de agosto)
1:19,01 1:19:15 1:19,42
Denis
Alex Schwazer Jared Tallent
50 km marcha Nizhegorodov
Italia Australia
(22 de agosto) Rusia
3:37:09 RO 3:39:27
3:40:14
Samuel Wansiru Yauad Garib Tsegay Kebede

Maratón
Kenia Marruecos Etiopía
(24 de agosto)
2:06:32 RO 2:07:16 2:10:00
Andrei Silnov Germaine Mason Yaroslav Rybakov

Salto de altura
Rusia Reino Unido Rusia
(19 de agosto)
2,36 m 2,34 m 2,34 m
112
Yevgueni
Salto con Steven Hooker
Lukianenko
pértiga Australia Vacanten 3
Rusia
(22 de agosto) 5,96 RO
5,85
Salto de Irving Saladino Khotso Mokoena Ibrahim Camejo

longitud Panamá Sudáfrica Cuba
(18 de agosto) 8,34 8,24 8,20
Nelson Évora Phillips Idowu Leevan Sands

Triple salto
Portugal Reino Unido Bahamas
(21 de agosto)
17,67 17,62 17,59
Christian Cantwell
Tomasz Majewski Dylan Armstrongn 4
Peso Estados
Polonia Canadá
21,51 21,04
21,09
Gerd Kanter Piotr Małachowski Virgilijus Alekna

Disco
Estonia Polonia Lituania
(19 de agosto)
68,82 67,82 67,79
Vadim
Primož Kozmus Ivan Tsijan
Martillo Deviatovski
Eslovenia Bielorrusia
(17 de agosto) Bielorrusia
82,02 81,51
81,61
Andreas
Ainārs Kovals Tero Pitkämäki
Jabalina Thorkildsen
Letonia Finlandia
(23 de agosto) Noruega
86,64 86,16
90,57 RO
Trinidad y
Tobago Japón
Keston Bledman Naoki Tsukahara
4 × 100 m Marc Burns Shingo Suetsugu
Vacanten 5
(22 de agosto) Emmanuel Shinji Takahira
Callender Nobuharu Asahara
Richard 38,15
Thompson
Aaron Armstrongn
113
38,06
Estados
Unidos Bahamas
LaShawn Merritt Andretti Bain
Angelo Taylor Michael Mathieu
4 × 400 m David Neville Andrae Williams
Vacanten 7
(23 de agosto) Jeremy Wariner Chris Brown
Kerron Clementn 6 Avard Moncurn 6
Reggie Ramon Millern 6
Witherspoonn 6 2:58,03
2:55,39 RO
Bryan Clay Andrei

Leonel Suárez
Decatlón Estados Krauchanka
Cuba
(22 de agosto) Unidos Bielorrusia
8527 pts.
8791 pts. 8551 pts.
 FEMENINO
Evento
Sherone Simpson
Shelly-Ann Fraser Jamaica
100 m
Jamaica Kerron Stewart —
(17 de agosto)
10,78 Jamaica
10,98
Veronica Allyson Felix

Kerron Stewart
200 m Campbell-Brown Estados
Jamaica
(21 de agosto) Jamaica Unidos
22,00
21,74 21,93
Christine Sanya Richards

Shericka Williams
400 m Ohuruogu Estados
Jamaica
(19 de agosto) Reino Unido Unidos
49,69
49,62 49,93
114
Janeth Jepkosgei
Pamela Jelimo Hasna Benhasi
800 m Busienei
Kenia Marruecos
1:54,87 1:56,73
1:56,07
Nancy Jebet
Iryna Lishchynska Nataliya Tobias
1500 m Lagat
Ucrania Ucrania
4:01,63 4:01,78
4:00,23
Tirunesh Dibaba Meseret Defar

5000 m
Etiopía Vacanten 8 Etiopía
(22 de agosto)
15:41,40 15:44,12
Shalane Flanagan
Tirunesh Dibaba
10 000 m Estados
Etiopía Vacanten 9
29:54,66 RO
30:22,22
Dawn Harper Priscilla Lopes-

Sally McLellan
100 m vallas Estados Schliep
Australia
(19 de agosto) Unidos Canadá
12,64
12,54 12,64
Sheena Tosta
Melanie Walker Tasha Danvers
400 m vallas Estados
Jamaica Reino Unido
52,64 RO 53,84
53,70
Gulnara Galkina-
3000 m Eunice Jepkokir
Samitova
obstáculos Kenia Vacanten 10
Rusia
(17 de agosto) 9:07,41
8:58,51 RM
Olga Kaniskina Kjersti Plätzer Elisa Rigaudo

20 km marcha
Rusia Noruega Italia
(21 de agosto)
1:26:31 1:27:07 1:27:12
115
Constantina Catherine
Zhou Chunxiu
Maratón Tomescu Ndereba
China
(17 de agosto) Rumania Kenia
2:27:07
2:26:44 2:27:06
Tia Hellebaut Blanka Vlašić

Salto de altura
Bélgica Croacia Vacanten 11
(23 de agosto)
2,05 m 2,05 m
Jennifer
Yelena Svetlana
Salto con Stuczynski
Isinbayeva Feofanova
pértiga Estados
Rusia Rusia
5,05 RM 4,75
4,80
Blessing
Salto de Maurren Maggi
Okagbare
longitud Brasil Vacanten 12
Nigeria
(22 de agosto) 7,04
6,91
Françoise Mbango
Triple salto Etone
Vacanten 13 Vacanten 14
(17 de agosto) Camerún
15,39 RO
Valerie Vili
Peso Nueva
(16 de agosto) Zelanda
20,56
Stephanie Brown
Trafton Olena Antonova
Disco
Estados Vacanten 17 Ucrania
(18 de agosto)
Unidos 62,59
64,74
Manuela
Yipsi Morenon 18 Zhang Wenxiu
Martillo Montebrun
Cuba China
75,20 74,32
72,54
116
Barbora
Christina
Špotáková
Jabalina Obergföll
República Vacanten 19
(21 de agosto) Alemania
Checa
66,13
71,42
Nigeria
Brasil
Bélgican 20 Franca Idoko
Rosemar Coelho
Olivia Borlée Gloria Kemasuode
Neto
4 × 100 m Hanna Mariën Halimat Ismaila
Lucimar de Moura
(22 de agosto) Élodie Ouédraogo Oludamola
Thaissa Presti
Kim Gevaert Osuyomi
Rosângela Santos
42,54 Agnes Osazuwan 6
43,14
43,04
Estados
Unidos Jamaica
Mary Wineberg Shericka Williams
Allyson Felix Shereefa Lloyd
4 × 400 m Monique Rosemarie Whyte
Vacanten 21
(23 de agosto) Henderson Novelene Williams
Sanya Richards Bobby-Gaye
Natasha Hastingsn Wilkinsn 6
6 3:20,40
3:18,54
Nataliya Hyleas Fountain

Heptatlón Dobrynska Estados
Vacanten 22
(16 de agosto) Ucrania Unidos
6733 pts. 6619 pts.

Se celebraron en la ciudad de Londres, Reino Unido, entre el 27 de julio y el 12 de
agosto de 2012.
 MASCULINO
Evento
117
Justin Gatlin
Usain Bolt Yohan Blake
100 m Estados
Jamaica Jamaica
9,63 RO 9,75
9,79
Usain Bolt Yohan Blake Warren Weir

200 m
Jamaica Jamaica Jamaica
(9 de agosto)
19,32 19,44 19,84
Luguelín Santos Lalonde Gordon

Kirani James
400 m República Trinidad y
Granada
(6 de agosto) Dominicana Tobago
43,94
44,46 44,52
David Rudisha Nijel Amos Timothy Kitum

800 m
Kenia Botsuana Kenia
(9 de agosto)
1:40,91 RM 1:41,73 1:42,53
Leonel Manzano
Taufik Majlufi Abdalaati Iguider
1500 m Estados
Argelia Marruecos
3:34,08 3:35,13
3:34,79
Dejen Thomas
Mohamed Farah
5000 m Gebremeskel Longosiwa
Reino Unido
(11 de agosto) Etiopía Kenia
13:41,66
13:41,98 13:42,36
Galen Rupp
Mohamed Farah Tariku Bekele
10 000 m Estados
Reino Unido Etiopía
27:30,42 27:31,43
27:30,90
Aries Merritt Jason Richardson Hansle

110 m vallas Estados Estados Parchment
(8 de agosto) Unidos Unidos Jamaica
12,92 13,04 13,12
118
Félix Sánchez Michael Tinsley

Javier Culson
400 m vallas República Estados
Puerto Rico
(6 de agosto) Dominicana Unidos
48,10
47,63 47,91
Mahiedine
3000 m Ezekiel Kemboi Mekhissi- Abel Kiprop Mutai
obstáculos Kenia Benabbad Kenia
(5 de agosto) 8:18,56 Francia 8:19,73
8:19,08
Chen Ding Erick Barrondo Wang Zhen

20 km marcha
China Guatemala China
(4 de agosto)
1:18,46 1:18,57 1:19:25
Jared Tallentn 1 Si Tianfeng Robert Heffernan

50 km marcha
Australia China Irlanda
(11 de agosto)
3:36,53 3:37:16 3:37:54
Wilson Kipsang
Stephen Kiprotich Abel Kirui
Maratón Kiprotich
Uganda Kenia
2:08:01 2:08:27
2:09:37
Mutaz Essa
Barshim
Erik Kynard Catar
Ivan Ujov
Salto de altura Estados Derek Drouin
Rusia
(7 de agosto) Unidos Canadá
2,38 m
2,33 m Robert Grabarz
Reino Unido
2,29 m
Raphael
Salto con Renaud Lavillenie Björn Otto
Holzdeppe
pértiga Francia Alemania
Alemania
(10 de agosto) 5,97 5,91
5,91
119
Gregory Will Claye

Salto de Mitchell Watt
Rutherford Estados
longitud Australia
Reino Unido Unidos
(4 de agosto) 8,16
8,31 8,12
Christian Taylor Will Claye

Fabrizio Donato
Triple salto Estados Estados
Italia
17,48
17,81 17,62
Reese Hoffa
Tomasz Majewski David Storl
Peso Estados
Polonia Alemania
21,89 21,86
21,23
Robert Harting Ehsan Hadadi Gerd Kanter

Disco
Alemania Irán Estonia
(7 de agosto)
68,27 68,18 68,03
Krisztián Pars Primož Kozmus Koji Murofushi

Martillo
Hungría Eslovenia Japón
(5 de agosto)
80,59 79,36 78,71
Keshorn Walcott
Antti Ruuskanen
Jabalina Trinidad y
Vacanten 2 Finlandia
(11 de agosto) Tobago
84,12
84,58
Trinidad y
Jamaica Francia
Tobagon 4
Nesta Carter Jimmy Vicaut
Keston Bledman
Michael Frater Christophe
Marc Burns
4 × 100 m Yohan Blake Lemaitre
Emmanuel
(11 de agosto) Usain Bolt Pierre-Alexis
Callender
Kemar Bailey- Pessonneaux
Richard
Colen 3 Ronald Pognon
Thompson
36,84 RM 38,16
38,12
4 × 400 m Bahamas Estados Trinidad y

(10 de agosto) Chris Brown Unidos Tobago
Demetrius Pinder Bryshon Nellum Lalonde Gordon
120
Michael Mathieu Joshua Mance Jarrin Solomon

Ramon Miller Tony McQuay Ade Alleyne-Forte
2:56,72 Angelo Taylor Deon Lendore
Manteo Mitchelln 3 2:59,40
2:57,05
Ashton Eaton Trey Hardee

Leonel Suárez
Decatlón Estados Estados
Cuba
8523 pts.
8869 pts. 8671 pts.
 FEMENINO
Evento
Shelly-Ann Fraser- Carmelita Jeter Veronica

100 m Pryce Estados Campbell-Brown
(4 de agosto) Jamaica Unidos Jamaica
10,75 10,78 10,81
Allyson Felix Shelly-Ann Fraser- Carmelita Jeter

200 m Estados Pryce Estados
(8 de agosto) Unidos Jamaica Unidos
21,88 22,09 22,14
Sanya Richards-
Christine DeeDee Trotter
Ross
400 m Ohurougu Estados
Estados
(5 de agosto) Reino Unido Unidos
Unidos
49,70 49,72
49,55
Yekaterina
Caster Semenya
800 m Poistogova
Vacanten 5 Sudáfrica
1:57,23
1:57,53
121
Maryam Yusuf
1500 m Jamal
(10 de agosto) Baréin
4:10,74
Meseret Defar Vivian Cheruiyot Tirunesh Dibaba

5000 m
Etiopía Kenia Etiopía
(10 de agosto)
15:04,25 15:04,73 15:05,15
Tirunesh Dibaba Sally Kipyego Vivian Cheruiyot

10 000 m
Etiopía Kenia Kenia
(3 de agosto)
30:20,75 30:26,37 30:30,44
Kellie Wells
Sally Pearson Dawn Harper
Australia Estados
12,35 RO Unidos
12,48
Lashinda Demus Zuzana Hejnová

Natalia Antiuj
400 m vallas Estados República
Rusia
(8 de agosto) Unidos Checa
52,70
52,77 53,38
Milcah Chemos
3000 m Habiba Gribin 8 Sofia Assefa
Cheywa
obstáculos Túnez Etiopía
Kenia
(6 de agosto) 9:08,37 9:09,84
9:09,88
Yelena
Qieyang Shenjie
20 km marcha Lashmanova
Vacanten 9 China
1:25:16
1:25:02 RM
Tiki Gelana Priscah Jeptoo Tatiana Arjipova

Maratón
Etiopía Kenia Rusia
(5 de agosto)
2:23:07 2:23:12 2:23:29
122
Brigetta Barrett
Anna Chicherova Ruth Beitia
Salto de altura Estados
Rusia España
2,05 m 2,00 m
2,03 m
Jennifer Suhr Yelena

Salto con Yarisley Silva
Estados Isinbayeva
pértiga Cuba
Unidos Rusia
(6 de agosto) 4,75
4,75 4,70
Brittney Reese Janay DeLoach

Salto de Yelena Sokolova
Estados Estados
longitud Rusia
Unidos Unidos
(8 de agosto) 7,07
7,12 6,89
Olga Rypakova Caterine Ibargüen Olha Saladuja

Triple salto
Kazajistán Colombia Ucrania
(5 de agosto)
14,98 14,80 14,79
Valerie Adams
Gong Lijiao
Peson 10 Nueva
Vacante China
20,22
20,70
Sandra Perković Li Yanfengn 11 Yarelys Barrios

Disco
Croacia China Cuba
(4 de agosto)
69,11 67,22 66,38
Anita Włodarczyk Betty Heidler

Martillo
Vacanten 12 Polonia Alemania
(10 de agosto)
77,60 77,13
Barbora
Christina
Špotáková Linda Stahl
Jabalina Obergföll
República Alemania
(9 de agosto) Alemania
Checa 64,19
65,16
69,55
123
Jamaica
Shelly-Ann Fraser-
Estados
Pryce
Unidos Ucrania
Sherone Simpson
Tianna Madison Olesia Povh
Veronica
Allyson Felix Hrystyna Stui
4 × 100 m Campbell-Brown
Bianca Knight Mariya Riemien
(10 de agosto) Kerron Stewart
Carmelita Jeter Elyzabeta
Samantha Henry-
Jeneba Tarmohn 3 Bryzguina
Robinsonn 3
Lauryn Williamsn 3 42,04
Schillonie Calvertn
40,82 RM 3
41,41
Estados
Unidos
Jamaica
DeeDee Trotter
Christine Day
Allyson Felix
Rosemarie White
Francena
4 × 400 m Shericka Williams
McCorory Vacanten 13
(11 de agosto) Novlene Williams-
Sanya Richard-
Mills
Ross
Shereefa Lloydn 3
Keshia Bakern 3
3:20,95
Diamond Dixonn 3
3:16,88
Jessica Ennis Lilli Schwarzkopf

Heptatlón
Reino Unido Alemania Vacanten 14
(4 de agosto)
6955 pts. 6649 pts.

Celebrados en la ciudad de Río de Janeiro, Brasil, entre el 5 y el 21 de agosto de
2016.
 MASCULINO
Evento
Justin Gatlin
Usain Bolt Andre De Grasse
100 m Estados
Jamaica Canadá
9,81 9,91
9,89
124
Christophe
Usain Bolt Andre De Grasse
200 m Lemaitre
Jamaica Canadá
19,78 20,02
20,12
Wayde van LaShawn Merritt

Kirani James
400 m Niekerk Estados
Granada
(14 de agosto) Sudáfrica Unidos
43,76
43,03 RM 43,85
Clayton Murphy
David Rudisha Taufik Majlufi
800 m Estados
Kenia Argelia
1:42,15 1:42,61
1:42,93
Matthew
Nicholas Willis
Centrowitz Taufik Majlufi
1 500 m Nueva
Estados Argelia
Unidos 3:50,11
3:50,24
3:50,00
Paul Kipkemoi
Mohamed Farah Chelimo Hagos Gebrhiwet
5 000 m
Reino Unido Estados Etiopía
(20 de agosto)
13:03,30 Unidos 13:04,35
13:03,90
Mohamed Farah Paul Tanui Tamirat Tola

10 000 m
Reino Unido Kenia Etiopía
(13 de agosto)
27:05,17 27:05,64 27:06,26
Omar McLeod Orlando Ortega Dimitri Bascou

110 m vallas
Jamaica España Francia
(16 de agosto)
13,05 13,17 13,24
Kerron Clement
Boniface Tumuti Yasmani Copello
Kenia Turquía
47,78 47,92
47,73
125
Mahiedine
Evan Jager
3 000 m Conseslus Kipruto Mekhissi-
Estados
obstáculos Kenia Benabbad
Unidos
(17 de agosto) 8:03,28 RO Francia
8:04,28
8:11,52
Wang Zhen Cai Zelin Dane Bird-Smith

20 km marcha
China China Australia
(12 de agosto)
1:19:14 1:19:26 1:19:37
Matej Tóth Jared Tallant Hirooki Arai

50 km marcha
Eslovaquia Australia Japón
(19 de agosto)
3:40:58 3:41:16 3:41:24
Galen Rupp
Eliud Kipchoge Feyisa Lilesa
Maratón Estados
Kenia Etiopía
2:08:44 2:09:54
2:10:05
Mutaz Essa Bohdan

Derek Drouin
Salto de altura Barshim Bondarenko
Canadá
(16 de agosto) Catar Ucrania
2,38 m
2,36 m 2,33 m
Thiago Braz da Sam Kendricks

Salto con Renaud Lavillenie
Silva Estados
pértiga Francia
Brasil Unidos
(15 de agosto) 5,98
6,03 RO 5,85
Jeffrey
Gregory
Salto de Henderson Luvo Manyonga
Rutherford
longitud Estados Sudáfrica
Reino Unido
(13 de agosto) Unidos 8,37
8,29
8,38
Christian Taylor Will Claye

Dong Bin
Triple salto Estados Estados
China
17,58
17,86 17,76
126
Ryan Crouser Joseph Kovacs Tomas Walsh

Peso Estados Estados Nueva
(18 de agosto) Unidos Unidos Zelanda
22,52 RO 21,78 21,36
Christoph Harting Piotr Małachowski Daniel Jasinski

Disco
Alemania Polonia Alemania
(13 de agosto)
68,37 67,55 67,05
Dilshod Nazarov Ivan Tsijan Wojciech Nowicki

Martillo
Tayikistán Bielorrusia Polonia
(19 de agosto)
78,68 77,79 77,73
Keshorn Walcott
Thomas Röhler Julius Yego
Jabalina Trinidad y
Alemania Kenia
(20 de agosto) Tobago
90,30 88,24
85,38
Jamaica
Asafa Powell Canadá
Yohan Blake Japón Akeem Haynes
Nickel Ashmeade Ryota Yamagata Aaron Brown
4x100 m Usain Bolt Shota Iizuka Brendon Rodney
(19 de agosto) Kemar Bailey- Yoshihide Kiryu Andre De Grasse
Colen 1 Asuka Cambridge Mobolade
Jevaughn Minzien 37,60 Ajomalen 1
1 37,64
37,27
Estados
Jamaica Bahamas
Unidos
Peter Matthews Alonzo Russell
Arman Hall
Nathon Allen Michael Mathieu
Tony McQuay
4x400 m Fitzroy Dunkley Steven Gardiner
Gil Roberts
(20 de agosto) Javon Francis Chris Brown
LaShawn Merritt
Rusheen Stephen Newboldn
Kyle Clemonsn 1
McDonaldn 1 1
David Verburgn 1
2:58,16 2:58,49
2:57,30
127
Ashton Eaton
Decatlón Kévin Mayer Damian Warner
Estados
(17 y 18 de Francia Canadá
Unidos
agosto) 8834 pts. 8666 pts.
8893 pts. RO
 FEMENINO
Evento
Tori Bowie Shelly-Ann Fraser-

Elaine Thompson
100 m Estados Pryce
Jamaica
(13 de agosto) Unidos Jamaica
10,71
10,83 10,86
Tori Bowie
Elaine Thompson Dafne Schippers
200 m Estados
Jamaica Países Bajos
21,78 21,88
22,15
Allyson Felix
Shaunae Miller Shericka Jackson
400 m Estados
Bahamas Jamaica
49,44 49,85
49,51
Francine
Caster Semenya Margaret Wambui
800 m Niyonsaba
Sudáfrica Kenia
(20 de agosto) Burundi
1:55,28 1:56,89
1:56,49
Faith Chepngetich Jennifer Simpson

Genzebe Dibaba
1 500 m Kipyegon Estados
Etiopía
(16 de agosto) Kenia Unidos
4:10,27
4:08,92 4:10,53
Hellen Onsando
Vivian Cheruiyot Almaz Ayana
5 000 m Obiri
Kenia Etiopía
14:26,17 RO 14:33,59
14:22,77
128
Almaz Ayana Vivian Cheruiyot Tirunesh Dibaba

10 000 m
Etiopía Kenia Etiopía
(12 de agosto)
29:17,45 RM 29:32,53 29:42,56
Brianna Rollins Nia Ali Kristi Castlin

100 m vallas Estados Estados Estados
(17 de agosto) Unidos Unidos Unidos
12,48 12,59 12,61
Dalilah
Sara Petersen Ashley Spencer
Muhammad
Estados Dinamarca
Unidos 53,55 53,72
53,13
Emma Coburn
3 000 m Ruth Jebet Hyvin Jepkemoi
Estados
obstáculos Baréin Kenia
Unidos
(15 de agosto) 8:59,75 9:07,12
9:07,63
María Guadalupe
Liu Hong Lu Xiuzhi
20 km marcha González
China China
(19 de agosto) México
1:28:35 1:28:42
1:28:37
Jemima Sumgong Eunice Kirwa Mare Dibaba

Maratón
Kenia Baréin Etiopía
(14 de agosto)
2:24:04 2:24:13 2:24:30
Ruth Beitia Mirela Demireva Blanka Vlašić

Salto de altura
España Bulgaria Croacia
(20 de agosto)
1,97 m 1,97 m 1,97 m
Sandi Morris Eliza McCartney

Salto con Ekaterini Stefanidi
Estados Nueva
pértiga Grecia
Unidos Zelanda
(19 de agosto) 4,85
4,85 4,80
129
Tianna Bartoletta Britney Reese

Salto de Ivana Španović
Estados Estados
longitud Serbia
Unidos Unidos
(17 de agosto) 7,08
7,17 7,15
Caterine Ibargüen Yulimar Rojas Olga Rypakova

Triple salto
Colombia Venezuela Kazajistán
(14 de agosto)
15,17 14,98 14,74
Michelle Carter Valerie Adams

Anita Márton
Peso Estados Nueva
Hungría
(12 de agosto) Unidos Zelanda
19,87
20,63 20,42
Mélina Robert-
Sandra Perković Denia Caballero
Disco Michon
Croacia Cuba
69,21 64,64
66,73
Anita Włodarczyk Zhang Wenxiu Sophie Hitchon

Martillo
Polonia China Reino Unido
(15 de agosto)
82,29 RM 76,75 75,74
Barbora
Sara Kolak Sunette Viljoen Špotáková
Jabalina
Croacia Sudáfrica República
(18 de agosto)
66,18 64,92 Checa
64,80
Jamaica
Christania
Estados
Williams
Unidos
Elaine Thompson Reino Unido
Tianna Bartoletta
Veronica Asha Philip
Allyson Felix
4x100 m Campbell-Brown Desiree Henry
English Gardner
(19 de agosto) Shelly-Ann Fraser- Dina Asher-Smith
Tori Bowie
Pryce Daryll Neita
Morolake
Simone Faceyn 1 41,77
Akinosunn 1
Sashalee Forbesn
41,01 1
41,36
130
Jamaica
Estados Stephenie Ann
Unidos McPherson
Reino Unido
Courtney Okolo Anneisha
Eilidh Doyle
Natasha Hastings McLaughlin-
Anyika Onuora
Phyllis Francis Whilby
4x400 m Emily Diamond
Allyson Felix Shericka Jackson
(20 de agosto) Christine
Taylor Ellis- Novlene Williams-
Ohuruogu
Watsonn 1 Mills
Kelly Masseyn 1
Francena Christine Dayn 1
3:25,88
McCororyn 1 Chrisann Gordonn
3:19,06 1
3:20,34
Arbitraje en prueba de atetlismo pista, campo lanzamientos y

pruebas combinadas
Según el Manual de preparación de jueces de atletismo 2017, ARTÍCULO 125: Jueces

Árbitros se designará uno (o varios) Juez (Jueces) Árbitro(s), según sea necesario para
las diferentes pruebas,
o ✓ para la Cámara de Llamadas,

o ✓ para las Carreras,
o ✓ para los Concursos,
o ✓ para las Pruebas Combinadas
o ✓ para las Carreras y Pruebas de Marcha que se celebren fuera del Estadio.
o ✓ cuando sea apropiado se designará uno (o más) Jueces Árbitros de Vídeo.
● El Juez Árbitro designado para las pruebas de Carreras y para las que se celebren
fuera del Estadio no tendrá ninguna jurisdicción sobre las cuestiones que se incluyen
como responsabilidades del Juez Jefe de las Pruebas de Marcha.
● El Juez Árbitro de Vídeo debería actuar desde una sala de control de video y debería
estar en comunicación con los otros Jueces Árbitros.
● Los Jueces Árbitros se asegurarán que se cumplen las Reglas (así como la Normativa
particular de la Competición) y decidirán sobre cualquier cuestión técnica (incluyendo la
Zona de Calentamiento, la Cámara de Llamadas y, después de la Competición, hasta la
Ceremonia de entrega de medallas inclusive) que surja durante la Competición que no
haya sido prevista en las presentes Reglas (o en cualquier Normativa particular que sea
aplicable).
● En caso de un problema disciplinario la autoridad del Juez Árbitro de Cámara de
Llamadas se extiende al espacio comprendido desde la Zona de Calentamiento al lugar
de la Competición. En el resto de casos, el Juez Árbitro designado de la prueba para la
que el atleta participa o participaba ostentará la autoridad disciplinaria.
● Los respectivos Jueces Árbitros de las Pruebas de Carreras y de las pruebas que se
celebren fuera del Estadio tendrán facultades para decidir el orden de clasificación en
131
una carrera solamente cuando los Jueces de Llegada, del puesto o puestos en disputa,
no puedan llegar a una decisión.
● El Juez Árbitro de Carreras tiene la facultad de decidir sobre hechos relacionados con
las salidas si no está de acuerdo con las decisiones tomadas por el Equipo de salidas,
excepto en las situaciones relativas a una aparente salida falsa indicada por un sistema
de información de salidas aprobado por la IAAF, salvo si por alguna razón el Juez Árbitro
estimase que la información proporcionada por el aparato es obviamente inexacta.
● El Juez Árbitro de Carreras designado para supervisar las salidas se llamará Juez
Árbitro de Salidas.
El Juez Árbitro no deberá actuar como juez o Juez Auxiliar, pero podrá tomar cualquier
decisión y medida conforme al Reglamento en base a sus observaciones
● El Juez Árbitro al que corresponda deberá comprobar todos los resultados finales,
resolverá cualquier cuestión en litigio y conjuntamente con el Juez de Medición
Científica, cuando esté nombrado, supervisará las mediciones de Récords. Al final de
cada prueba la Hoja indicando los resultados será inmediatamente firmada por el Juez
Árbitro respectivo y transmitida al Secretario de Competición.
● El respectivo Juez Árbitro debe decidir sobre cualquier reclamación u objeción
respecto al desarrollo de la competición, incluyendo cualquier cuestión surgida en la
Cámara de Llamadas.
● Tendrá poder para advertir o excluir a todo atleta que se comporte de forma
antideportiva o inapropiada. Las advertencias podrán ser hechas mostrando al atleta
una tarjeta amarilla y las exclusiones mostrando una tarjeta roja. Las advertencias y
exclusiones serán anotadas en la Hoja indicando los resultados y serán comunicadas al
Secretario de la Competición y al resto de Jueces Árbitros.
●
✓ Nota 1: El Juez Árbitro puede, cuando las circunstancias lo justifiquen, excluir a un
atleta sin haberle dado una advertencia.
✓ Nota 2: Cuando se excluya a un atleta de la competición según este Artículo, si el
Juez Árbitro es conocedor de que ya se ha dado una tarjeta amarilla, debería mostrar
una segunda tarjeta amarilla seguida inmediatamente de una tarjeta roja.
✓ Nota 3: Si se da una tarjeta amarilla y el Juez Árbitro no es conocedor de que hay una
tarjeta amarilla anterior, esto tendrá, una vez que se conozca, la misma consecuencia
que si fuera dada junto con una tarjeta roja. El respectivo Juez Árbitro actuará de forma
inmediata para avisar al atleta o a su equipo de su exclusión.
● El Juez Árbitro podrá reexaminar una decisión (tomada inicialmente o tras el examen
de una reclamación) sobre la base de toda prueba disponible, siempre que la nueva
decisión sea todavía aplicable. Normalmente este reexamen podrá ser efectivo
solamente antes de la Ceremonia de entrega de medallas para la prueba en cuestión o
antes de cualquier decisión tomada por el Jurado de Apelación.
● Si, a juicio de un Juez Árbitro, surgen circunstancias en una competición que exijan,
con toda justicia, volver a repetir una prueba o una parte de la prueba, está facultado
para declarar nula la prueba en cuestión y hacerla celebrar de nuevo, bien el mismo día
o en fecha posterior, según decida.
● El Juez Árbitro de Pruebas Combinadas tendrá la competencia sobre el desarrollo de
la Competición de Pruebas Combinadas. Tendrá igualmente la competencia sobre el
desarrollo de las respectivas pruebas individuales que componen la Competición de
Pruebas Combinadas.
132
● El Juez Árbitro de las Carreras en Carretera deberá, cada vez que le sea posible, dar
una advertencia previa a la descalificación. En caso de protesta, el Artículo 146 será
aplicado.
● Cuando un atleta con una discapacidad física participe en una Competición bajo estas
Reglas, el Juez Árbitro respectivo puede interpretar o permitir una variación de todo
Artículo aplicable con el objetivo de permitir al atleta participar a condición de que la
adaptación no le proporcione una ventaja sobre otro atleta que participe en la misma
prueba. En caso de duda o reclamación a la decisión, el asunto deberá someterse al
Jurado de Apelación. Este Artículo no tiene por objeto autorizar la participación de guías
para los atletas con discapacidad visual, salvo que esté permitido en el Reglamento
particular
● A los efectos de este Artículo, la Ceremonia de Premiación se considera concluida
cuando todas las actividades directamente relacionadas con ella (incluyendo fotografías,
vueltas de honor, interacción con el público, etc.) se hayan completado
133

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UNIVERSIDAD NACIONAL DANIEL ALCIDES CARRION

FACULTAD DE MEDICINA HUMANA

HISTORIA DEL ATLETISMO

El Estadio de Domiciano fue construido en el año 86 y se dedicó al atletismo en su

Régimen y el deporte moderno, como lo demuestra el uso del sistema métrico en el

lanzamiento de una herramienta. Pueden encontrarse huellas de las actividades

El atletismo posteriormente adquirió un gran seguimiento en Europa y América. En 1896

Consisten en recorrer un corto espacio, desde 100 m hasta 400 m, en el menor

 Medio fondo: 1500m, 3000m obs. Y 5000m

 Fondo: 5000m y 10000m

o Verticales: Altura y pértiga

 LANZAMIENTOS: se dividen en:

La jabalina, herramienta de caza utilizada por las civilizaciones antiguas, y también un

Al igual que otras disciplinas de lanzamiento, el martillo ha evolucionado a lo largo de

Pruebas de Campo y de Pista en el Atletismo

Salto con Pértiga:

- Media maratón: La media maratón es una carrera atlética cuya distancia es de 21

- Maratón: Un maratón es una prueba atlética de resistencia con categoría

- Marcha atlética: 20 y 50 km (masculino).

El maratón y la marcha atlética son pruebas que se realizan en las calles y

Carreras de Media Distancia:

Carreras De Larga Distancia:

- 110 Metros Vallas:

- 400 Metros Vallas:

DESCRIPCIÓN DE LAS PRUEBAS OFICIALES QUE

 Carreras de fondo y de media distancia

El campo a través, es una carrera de fondo disputada en un terreno variado. Aunque

Las carreras de obstáculos, a diferencia de la mayoría de las disciplinas atléticas, no

El lanzamiento de jabalina es una prueba de atletismo en la que, como su nombre indica,

100 METROS PLANOS

 TECNICA DE LOS CIEN METROS PLANOS

SEPARACIÓN ENTRE TACOS

Separación estrecha (de 15 a Separación Intermedia (de 30

Separación amplia (Más de 40 cm)

DISTANCIA DE LOS TACOS A LA LÍNEA DE SALIDA

Tacos poco separados, distancia Tacos con separación intermedia,

Tacos muy separados, distancia corta a la línea.

INCLINACIÓN DE LOS TACOS

Si bien los tacos tienden a la verticalidad, el delantero aparece normalmente en una

 POSICIÓN DEL CUERPO

1. Manos separadas a la distancia de los hombros y apoyadas sobre la yema de

2. Brazos perpendiculares y extendidos

3. Rodilla de atrás apoyada en el suelo.

4. Rodilla delantera en el aire.

POSICIÓN DEL TRONCO

Debe facilitar el movimiento de las extremidades. Se debe realizar una ligera

ACCIÓN DE LOS BRAZOS

Pero hay varios aspectos que siempre se han de tener en cuenta:

Así, los pasos en la salida deben ser los siguientes:

 LAS FASES DE LOS 100 METROS PLANOS

Es una fase determinante en carreras de alta intensidad y de corta duración. Depende

El mantenimiento de la máxima velocidad es uno de los principales objetivos del

La resistencia anaeróbica también es un factor determinante en el último tramo de la

Esta fase de desaceleración o resistencia a la velocidad multiplica su importancia en

MÁXIMA VELOCIDAD 18%

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD 12%

 TÉCNICA EXTENSIÓN: se debe flexionar la espalda hacia el frente mientras se

 TÉCNICA DE TIJERAS: también se denomina de paso, y consiste en cerrar

Ahora podéis disfrutar del lanzamiento de peso de la neozelandesa Valerie Adams en

La incorporación del lanzamiento de disco en el programa olímpico se dio en Atenas

Es importante que la superficie del círculo de lanzamiento sea de un material

El sector de caída tiene un angulo de 34.92º.

Motivos de lanzamiento nulo: