LAS EMOCIONES DURANTE LA ADOLESCENCIA

La adolescencia es la etapa vital en los seres humanos que comprende desde el inicio de la pubertad
hasta el inicio de la edad adulta, momento en que se considera que el organismo ya se ha constituido en su
totalidad. La adolescencia es también una etapa importante para la conformación psíquica de cada individuo.
Justo después de la infancia, la pubertad inicia una seria de cambios físicos, fisiológicos y psíquicos. Este
proceso de maduración no está exento de posibles problemas y complicaciones.
La psicología ha tratado de comprender esta etapa evolutiva. La influencia de las vicisitudes y circunstancias
que frecuentemente rodean al joven adolescente suelen original una serie de desajustes emocionales.
También es una época de expansión intelectual y social, factor que puede ser vivido de forma natural y
positiva, o todo lo contrario. Durante la adolescencia se consolida un aspecto fundamental para comprender
la psicología de cada persona: la identidad. Esta identidad no se basa solamente en la personalidad del
adolescente, sino que también se configura en base a su yo social, a las experiencias compartidas con los
compañeros de instituto o sus familiares, además de las actividades extraescolares.

LAS EMOCIONES EN LA ADOLESCENCIA

Como en todo periodo de cambios, en la adolescencia se experimentan emociones nuevas, lo cual puede
ser difícil de manejar. Debido a las características personales de cada uno y al tipo de apoyo que recibe de
su entorno (padres, amigos, hermanos, profesores y de la comunidad en su conjunto), los jóvenes viven su
adolescencia de maneras distintas. Mientras que para unos se trata de un periodo de tranquilidad,
aprendizaje continuo y adaptación a las nuevas experiencias, para otros puede ser un periodo turbulento de
cambios constantes, emociones muy intensas y vulnerabilidad.

CÓMO IDENTIFICAR NUESTRAS EMOCIONES

Responder adecuadamente a estos cambios y emociones depende de muchos factores. Uno de ellos, muy
importante, es la capacidad para relacionarnos con nosotros mismos y observarnos, y otro, es la habilidad
para interactuar con los demás. El conjunto de estas habilidades te da las herramientas necesarias para
aprender a identificar tus propias emociones y para manejarlas de la mejor manera posible, de modo que
tus comportamientos sean respetuosos hacia ti mismo(a) y hacia los demás.
Para ser efectivo en la identificación y el manejo de tus propias emociones, es necesario desarrollar estas
cinco capacidades:
Autoconciencia: Es la capacidad de reconocer y entenderse a uno mismo, con sus fortalezas, debilidades,
estados de ánimo, emociones e impulsos.
Autorregulación emocional: Es la capacidad de controlar nuestras propias emociones e impulsos, de
pensar antes de actuar.
Automotivación: Es la capacidad de estar en un estado de continua búsqueda y persistencia en la
consecución de los objetivos, sin desanimarse.
Empatía: Es la capacidad para entender las necesidades, sentimientos y problemas de los demás, es estar
en los " zapatos de la otra persona", es decir ponerse en el lugar de la otra persona.
Habilidades sociales: Es la capacidad de manejar adecuadamente las relaciones con los demás, es decir,
saber persuadir positivamente a los otros, expresar nuestras propias ideas y sentimientos, pedir las cosas
que necesitamos y saber conducir una conversación de manera adecuada.
¿QUÉ ES LA AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL?
Es la capacidad que te permite mantener el equilibrio, el control de ti mismo. Es como una conversación
interna continuada, que te libera de ser prisionero de tus emociones. Este diálogo contigo mismo te permite
sentir emociones como enojo, miedo, alegría, repulsión o tristeza y a la vez controlarlas y canalizarlas de
manera que no afecten a tu persona ni a los demás. Autorregular no es "no sentir": es sentir y controlar la
expresión de la emoción.
Imagina que te encuentras escuchando una exposición sobre" los derechos humanos" y de pronto te das
cuenta que están presentando tu trabajo. En ese momento sientes mucha furia porque se copiaron y puedes
actuar de diversas maneras, por ejemplo:
a. Golpear al que está exponiendo y gritar a todo pulmón que es tu trabajo.
b. Mantenerte en silencio absoluto, sin mostrar tu rabia.
c. Esperar que termine la exposición y acercarte a tu compañero para que te explique porqué tiene tu trabajo,
decirle cómo te sientes y pensar en cómo solucionar la situación.
Esta última alternativa disminuye la tensión emocional del momento y crea un espacio de reflexión para
solucionar la situación de una manera calmada que permita encontrar una respuesta saludable. De eso se
trata la AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL.
Como te darás cuenta, este proceso de autorregulación es complejo. Es un proceso gradual, porque implica
el desarrollo de ciertas capacidades y actitudes como:
Ser consciente, darte cuenta de la situación y de tu comportamiento en ella.
Pensar qué alternativas de acción tienes
Estar atento a lo que sientes
Ser sincero y honesto contigo mismo
Sentirte bien con el nuevo comportamiento que puedas tener.
¿Cómo desarrollar la autorregulación emocional?
Si pensamos en desarrollar la autorregulación emocional, no debemos olvidar los pasos a seguir cuando
hablamos de autorregulación en general: plantearse metas, identificar recursos, planificar y actuar.
Sabemos que en un momento donde las emociones afloran es casi imposible pensar en el paso 1, paso
2...., pero si lo aprendemos y lo practicamos continuamente, lo vamos asimilando como un hábito, por lo que
terminaremos actuando sin necesidad de pensar en qué paso estamos.
Cuando queremos manifestar nuestras emociones lo hacemos a través de la comunicación verbal y no
verbal. Esta manifestación puede tener diferentes formas: podemos quedarnos callados (pasivos), protestar
airadamente (agresivos) o plantear clara, firme y calmadamente lo que deseamos (asertivo).
Es importante tomar en cuenta que el ser asertivo no implica aguantar y quedarte callado, ni tampoco
pelearte o agredir a los demás; el ser asertivo es hacer valer tus derechos tomando en cuenta los de los
demás. Ser asertivo proporciona dos importantes beneficios:
a. Incrementar el respeto y confianza en uno mismo.
b. Mejorar la aceptación y el respeto de los demás.
Todos tenemos derecho a equivocarnos. Es parte del proceso y del crecimiento personal aprender a
reconocer nuestros errores y expresar frente a otros que hemos cambiado de opinión.
ACTIVIDAD
1) ¿Por qué la adolescencia se considera una etapa de conflicto en la vida de los seres humanos?
2) Reflexioná sobre las 5 capacidades necesarias para el manejo de las emociones: da ejemplos en los
cuales las hayas puesto en práctica o imagina cómo podrían ser aplicadas en distintas situaciones.
3) ¿Qué es y para qué sirve la “autorregulación emocional”?
4) ¿Qué es ser ASERTIVO? Ejemplificá con situaciones pasadas en las que hayas sido pasivo o
agresivo: ¿de qué forma actuaste? ¿cómo deberás haber actuado para ser asertivo? (Por lo menos
4 ejemplos. Inventar si es necesario)