13-03-2018

Centro de Formación Técnica

Preparador Físico

Planificación del entrenamiento deportivo

PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO

Prof. Diego Alarcón Riveros

CONTENIDOS Y APRENDIZAJES
• Concepto
• Adaptación
• Modelos de periodización
• Identificación de unidades de periodización
• Conceptos de componentes de carga
• Periodización para fitness y salud.
• Periodización para cualidades físicas.

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TAREA
• HISTORIA DE LA PERIODIZACIÓN

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• Cuanta más información científica sea

capaz de manejar , dándole un sentido,
mayor será la posibilidad del éxito, pero el
entrenar a deportistas en su preparación
para la competición nunca será una ciencia
total y siempre seguirá siendo un arte.

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SER ENTRENADOR ES SER UN CHEF

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ENTRENAMIENTO FÍSICO
• ‘’Es un proceso sistematizado de larga duración que, a
través de estímulos (movimiento), busca provocar
cambios o adaptaciones en el organismo de un individuo,
en busca de mejorar el rendimiento y su posterior
mantenimiento’’.

• El entrenamiento físico, es la sistemática aplicación de cargas o

estímulos de trabajo, en forma continua y progresiva, con el fin de
conseguir una serie de logros físicos, estéticos o deportivos.

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• La importancia radical que tiene la planificación en el

deporte y otros ámbitos (rehab. De lesiones), es que
podemos realizar un trabajo progresivo y controlado a
corto, mediano y largo plazo.
• La planificación exige reflexión sobre el entorno
(posibilidades de logro, antecedentes, recursos
materiales, infraestructura, etc)
• Y además supone previsión de lo que puede pasar (luego
del analisis, proyectar y así poder determinar
progresiones para cumplir los objetivos a corto, mediano
y largo plazo)

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• Debemos comprender y asumir que la planificación es

una continua ‘’toma de decisiones’’
• Diagnosticar
• Prever

• Determinar cargas de trabajo

• Lugares físicos de desarrollo
• Cambios en la intensidad o volumen de las cargas
• Realización de evaluaciones periódicas, etc.

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Debemos tener claro…

• La planificación por si sola no garantiza el éxito, o el
exacto cumplimiento de los objetivos y metas planteadas,
ya que esto va a depender de muchos otros aspectos.
Pero si va a permitir trabajar con más comodidad, en
forma mas coordinada y con mayores probabilidades de
obtener los resultados previstos.

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CONCEPTOS

• PLANIFICACIÓN: la planificación es un
instrumento muy útil en cualquier actividad de la
vida, planificar es prever (visualizar) el futuro,
utilizando la experiencia del pasado y desde las
posibilidades del presente Prof. Diego Alarcón Riveros

PLANIFICACIÓN DEPORTIVA
• Planificar es la propuesta teórica constituida por la descripción,
organización y diseño, de todos y cada uno de los acontecimientos
del entrenamiento, en una determinada fase de la vida deportiva de
un deportista, así como de los mecanismos de control que permitan
modificar esos acontecimientos a fin de obtener un, cada vez mas
ajustado, proceso de entrenamiento, para que su destinatario pueda
lograr los resultados deseados en la competición deportiva.

Francisco seirul.
lo, 1989
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• la Planificación sería la manera mediante la cuál

se “estructura el proceso, atendiendo a aspectos más
globales, como objetivos, técnicas y métodos así como
evaluación y control”.

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SECUENCIAR
• Según la RAE…
Establecer una secuencia (‖ serie o sucesión).
• 1. f. Continuidad, sucesión ordenada.
• 2. f. Serie o sucesión de cosas que guardan entre sí
cierta relación.

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PROGRAMAR
• la siguiente fase del proceso, en el cuál a partir del
objetivo que hemos propuesto, determinaríamos una
organización dándoles un orden y distribución en el
tiempo basándose en los criterios específicos de la teoría
del entrenamiento.

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PERIODIZAR
Según la RAE
1. tr. Establecer períodos para un proceso histórico, cultura
l, científico, etc.

• en la Periodización se “secuencializa y temporaliza los

contenidos”, teniendo como puntos de referencias
cuatro variables claves, como serían, la frecuencia,
volumen, intensidad y densidad, que además se
condicionan.

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PRESCRIPCIÓN
• Dejándose como última fase de la estructuración, “la
prescripción, donde se concretarán las dosis del
entrenamiento”.

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CONCEPTOS
• Determinar objetivos
PLANIFICAR • Determinar niveles

PERIODIZAR • Determinar periodos

• Determinar modelo (lineal, ondulatorio, etc.)

PROGRAMAR • Distribución de carga

PRESCRIBIR • Selección de ejercicios

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TEMPORADA
Según la RAE
• 1. f. Espacio de varios días, meses o años que se
consideran aparte formando un conjunto. Temporada de
verano, de nieves. La mejor temporada de mi vida.
• 2. f. Tiempo durante el cual se realiza habitualmente algo.

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PLANIFICACIÓN

OBJETIVOS
GENERALES

DESARROLLO DE INCREMENTO DE
CAPACIDADES Y RESULTADOS EN
LOGRO DE PRÓXIMAS
RESULTADOS TEMPORADAS

PREVENCIÓN DE
LESIONES
Navarro Valdivielso,
Prof. Diego Alarcón Riveros 2007

‘’Al llevar a cabo una planificación las pautas pueden ser muy
variadas y dependerán en gran medida del nivel del deportista,
de las características del deporte, de los objetivos previstos y del
entrenador’’
Se proponen los siguientes pasos a seguir:
• Estudio previo (deporte y deportista)
• Definir objetivos (concretos y realistas)
• Conocer las condiciones de preparación
• Calendario de competiciones
• Racionalización de las unidades de planificación (fases, periodos,
etc. Con objetivos parciales)
• Elección de los medios y métodos de trabajo
• Distribución de las cargas del entrenamiento
• Puesta en acción del plan
• Evaluación y correcciones

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ESTUDIO PREVIO
• Los factores de rendimiento
de la disciplina deportiva
• El rendimiento anterior (el
nivel de rendimiento de la
temporada anterior y el
nivel de cumplimiento de
los objetivos marcados)
• El deportista (nivel de
entrenamiento, nivel de las
capacidades físicas, su
técnica y táctica)
• Los recursos de los que
disponemos (economicos,
materiales, horarios,
humanos, etc.)
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DEFINICIÓN DE LOS OBJETIVOS

• ‘’Un objetivo es la conducta final que se espera de un
sujeto’’ Manso, 1996

Objetivos (intermedios, finales, del día…) útiles:

• Claridad
• Realismo y accesibilidad
• Mensurables
• Específicos

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CALENDARIO DE COMPETICIONES
• ‘’ el calendario de competiciones determinará el momento
o momentos de la temporada en que el deportista debe
estar a su más alto nivel’’

Debemos diferenciar:
1. La importancia de la competición (principales y
secundarias)
2. La duración del periodo de competición (largo o corto)

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• Los deportes de largo periodo competitivo:

A. Forma de competición
• Liga regular
• Los play-off
B. Determinación de las competencias importantes
• Aquellos rivales contra los que no se debe perder
• Aquellos rivales a los que podemos sorprender
• Aquellos rivales a los que difícilmente se puede ganar
C. El número de competiciones

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• Los deportes de corto periodo competitivo

A. La forma de la competición
• Campeonatos por eliminación
• Campeonatos de confrontación única y directa
B. Determinación de la competencia más importante
C. El número de competencias

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RACIONALIZACÓN DE LAS UNIDADES

DE PLANIFICACIÓN
‘’ Cada parte de la planificación en que se divide la
temporada debe ser colocada en un orden lógico
(secuenciación), y con una duración determinada
(temporalización). Esto es la periodización’’

• La periodización esta condicionada por:

1. El calendario de competición
2. Las adaptaciones del organismo

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• La Adaptación es, en sentido general, una posibilidad que tiene

un individuo para sobrevivir en su medio. Un organismo
adaptado a determinada situación, significa que ha alcanzado
un equilibrio entre sus procesos anabólicos y catabólicos,
manteniéndose en esta situación hasta que interrumpan
factores externos o internos que lo vuelvan a ubicar en una
situación de desequilibrio, que lo obligue a buscar nuevamente
su equilibrio. Este equilibrio biológico (entre procesos
anabólicos y catabólicos) recibe el nombre de Homeostasis.
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ADAPTACIÓN Y RENDIMIENTO
• Un alto nivel de rendimiento es el resultado de muchos
años de entrenamiento bien planificado, metódico y
desafiante. Durante este tiempo, la atleta intenta adaptar
su fisiología a los requisitos específicos de su deporte.
Cuanto mayor sea el grado de adaptación al proceso de
formación, mayor será el potencial de altos niveles de
rendimiento. Por lo tanto, el objetivo de cualquier plan de
formación bien organizado es inducir adaptaciones que
mejoren el rendimiento.

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Si la carga está siempre en el mismo nivel, la adaptación se

produce en la primera parte del entrenamiento, seguida de una
meseta (estancamiento) sin ninguna mejora adicional.

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• Es decir que si algún agente externo (como ser la carga

de entrenamiento) interrumpe la homeostasis, el
organismo intentará buscar nuevamente el equilibrio en
sus funciones.
• Si esta carga de trabajo logra producir un gran estrés en
el organismo, la ruptura de la homeostasis estará
determinada por el aumento en los procesos catabólicos,
de ruptura o degenerativos, los cuales se mantendrán
hasta que dure la influencia de la carga de
entrenamiento.
• El organismo reaccionará rápidamente a este proceso
con un incremento de los procesos anabólicos, o de
constitución (recuperación), para producir en él una
recuperación adecuada de estructuras y nutrientes
energéticos y reguladores, siempre y cuando éstos de
equilibrios no sean excesivos.

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QUE SUCEDE CON ESTO

• Estos procesos de recuperación, posteriores a la
aplicación de la carga de trabajo, no solo vuelven al punto
de partida al organismo, sino que más bien tienden a
pasar los niveles iniciales de capacidad (en cuanto a
estructuras, reservas energéticas, niveles de fuerza,
resistencia, etcétera), lo cual se conoce como
Supercompensación

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FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO
• Entrenamiento demasiado
Frecuente o estímulos altos

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FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO

• Entrenamiento con poca

frecuencia o estímulo bajo

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FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO
• Estímulo adecuado

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El enfoque de cualquier programa de entrenamiento es mejorar

el rendimiento. Esto sólo es posible rompiendo el umbral del nivel
actual de adaptación exponiendo al atleta a demandas de
entrenamiento más altas. ¿EJEMPLO?

Romper el umbral de la adaptación debe mejorar el rendimiento. =

aumento del umbral de adaptación

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CICLO DE SUPERCOMPENSACIÓN Y
ADAPTACIÓN
• Estos conceptos sugieren que para que las mejores
adaptaciones de entrenamiento ocurran, las cargas de
entrenamiento, los volúmenes de entrenamiento y la
especificidad bioenergética tienen que ser
sistemáticamente alternadas. Por ejemplo, el entrenador
debe planear bloques de entrenamiento que alteren
intensidades de entrenamiento altas, moderadas y bajas.
Estas alternancias de intensidades permiten la
recuperación entre las sesiones de entrenamiento, y la
adición de tiempo de recuperación entre fases de
entrenamiento cuidadosamente secuenciadas es la base
para la planificación cíclica (conocida como periodización)
y la supercompensación.
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La supercompensación, por lo tanto, es una relación entre el trabajo y la

regeneración que conduce a la adaptación física superior, así como a la
excitación metabólica y neuropsicológica antes de una competición.

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Aplicar el concepto de supercompensación en

la formación tiene muchos beneficios:
• Ayuda al atleta a manejar el estrés y a lidiar con altas
intensidades de entrenamiento
• Ayuda a los entrenadores a crear sistemas de formación
estructurados
• Evita la aparición de niveles críticos de fatiga y
sobreentrenamiento
• Hace que un entrenador conozca la necesidad de alternar
intensidades para facilitar las mejores adaptaciones
• Justifica el uso de diferentes tipos de técnicas de recuperación
post-entrenamiento y postcompetición (por ejemplo, reposo
pasivo y activo, nutrición, fisioterapia, técnicas psicológicas)
• Facilita el entrenamiento previo a la competencia para lograr el
máximo rendimiento
• Utiliza técnicas fisiológicas y psicológicas en el entrenamiento
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Si la fase resultante o el tiempo entre dos estímulos es

demasiado largo (alta intensidad), la supercompensación se
desvanecerá, llevando a la involución, o a una reducción en la
capacidad de rendimiento.

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FASES

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FRECUENCIA

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ALTERNANCIA DE INTENSIDADES

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¿Y SI EL NUEVO ESTÍMULO NO ES
SUFICIENTE?

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ELECCIÓN DE LOS MEDIOS Y MÉTODOS

DE TRABAJO
‘’Cada unidad de planificación debe desarrollarse de forma
parcial, seleccionando los medios y métodos que se demuestren
más eficaces para lograr los objetivos’’

• Los ejercicios conforman principalmente el

conjunto de medios que desarrollan los
contenidos del entrenamiento
• Los métodos son los procedimientos con los que
se articulan los ejercicios para desarrollar los
contenidos de entrenamientos
• Ambos se suelen categorizar en función de su
orientación y especificidad en tres niveles:
básicos, específicos y competitivos.
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• Para lograr los mejores resultados debemos conocer que

cambios son necesarios, esto puede obtenerse mediante
un análisis de los factores de rendimiento de la disciplina
deportiva
• Debemos contar con las aptitudes del deportista para
adaptarse a los contenidos del entrenamiento
• El entrenador define las cargas de entrenamiento con
distinta orientación (contenidos) según el objetivo de la
unidad de planificación
• El conjunto de contenidos que comparten puntos
comunes para el desarrollo de objetivos específicos se
denominan ZONAS DE ENTRENAMIENTO

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DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS DEL

ENTRENAMIENTO
‘’Sistematización de la carga en un periodo de tiempo dado con el fin de
conseguir un efecto acumulado positivo. Se deben conocer dos aspectos: la
distribución de la carga y la interconexión de las cargas’’
Verjoshansky, 1990
Para la distribución de las cargas, se pueden utilizar dos
variantes de organización:
• Cargas diluidas o regulares
• Cargas concentradas.

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• La interconexión de las cargas puede ser simultanea o

secuencial

• Depende en gran medida del intervalo optimo de

recuperación y las condiciones de alternancia de las
cargas de distinta orientación
• Las transferencias pueden ser negativas o positivas

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• Se utilizan en la actualidad dos métodos: el método

PARALELO – COMPLEJO y el método SECUENCIAL -
CONTIGUO

• Con el método PC, las cargas de trabajo tienen una prioridad diferente a lo
largo de la fase. Pero tienen un efecto cuantitativo monótono y las
adaptaciones especificas son muy bajas (cambios generalizados y el efecto
del entrenamiento de carga se agota muy rápido)
• Con el método SC realiza una misma orientación de la carga durante una
fase. La introducción de la carga es sucesiva y con un incremento de la
intensidad y de la especificidad. Una carga introduce a la otra y se garantiza
un aumento gradual de los efectos del entrenamiento.
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PUESTA EN ACCIÓN DE LA
PLANIFICACIÓN
‘’El realismo de la planificación queda de manifiesto en la
programación que se adapta a los condicionantes del
momento’’

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EVALUACÓN Y CORRECCIÓN DE LA
PLANIFICACIÓN
Una correcta evaluación exige un minucioso seguimiento
del trabajo realizado:
• Control de las cargas de entrenamiento
• Control de la competición
• Control de la evolución de las capacidades de
rendimiento
• Evaluación del proceso de intervención

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