Sunteți pe pagina 1din 4

4/1/2018

Método de relajación muscular progresiva de Jacobson paso a paso – Emociones Básicas

R E C U R S O S Método de relajación muscular progresiva de Jacobson

R E C U R S O S

Método de relajación muscular progresiva de Jacobson paso a paso

By Elena Llorente | 15/01/2017

SHARE

TWEET

SHARE

SHARE

0 COMMENTS

Llorente | 15/01/2017 SHARE TWEET SHARE SHARE 0 COMMENTS A tener en cuenta: Se trata de

A tener en cuenta:

Se trata de contraer y relajar grandes conjuntos de músculos. contraer y relajar grandes conjuntos de músculos.

Las contracciones no deben durar más de 7 segundos . 7 segundos.

Comprueba cómo sientes las diferentes partes de tu cuerpo cuando están relajadas. ¿Pesadas? ¿Tibias? ¿Hormigueantes? (Elemento clave) las diferentes partes de tu cuerpo cuando están relajadas. ¿Pesadas? ¿Tibias? ¿Hormigueantes? (Elemento clave)

4/1/2018

Método de relajación muscular progresiva de Jacobson paso a paso – Emociones Básicas

INICIO INTELIGENCIA EMOCIONAL CATEGORIAS
INICIO
INTELIGENCIA EMOCIONAL
CATEGORIAS

S Í G U E N O S

C A T E G O R Í A S

Categorías

Elegir categoría

Elegir categoría

E N T R A D A S

R E C

I

E N T E S

1. Inhala profundamente y lleva el aire al abdomen. A medida que exhales, deja

que todo tu cuerpo empiece a relajarse.

2. Cierra los puños, aprieta los antebrazos, los bíceps y los músculos pectorales

(tipo culturista). Mantén la tensión durante 7 segundos y afloja. Nota la

sensación de relajación en los brazos y el pecho.

F A C E B O O K

Emociones Básicas Me gusta esta página 2.073 Me g
Emociones Básicas
Me gusta esta página
2.073 Me g

3. Arruga la frente. Mantenla así durante 7 segundos y afloja. Al mismo tiempo,

gira la cabeza en el sentido de las agujas del reloj y luego al revés. Nota la

sensación de relajación en la frente.

4. Ahora arruga la cara como una nuez, frunce al mismo tiempo el entrecejo, los

ojos, los labios, aprieta la mandíbula (a menos que tengas mal la articulación) y

encorva los hombros. Mantén la tensión durante 7 segundos y afloja. Nota qué

sientes cuando la cara y los hombros se relajan profundamente.

5. Arquea suavemente la espalda e inspira profundamente con el pecho. Mantén la

posición y aguanta la respiración. Afloja.

6. Vuelve a inhalar profundamente, esta vez sacando barriga. Deja que se hinche de

verdad. Mantén esta postura durante 7 segundos y relájate. Observa de nuevo

qué sientes cuando relajas la espalda y el estómago.

7. Ahora flexiona los pies y los dedos de los pies. Aprieta las nalgas, los muslos y las

pantorrillas. Mantén la tensión y afloja.

8. Por último estira los dedos de los pies (tipo bailarina) mientras aprietas las

nalgas, los muslos y las pantorrillas. Afloja al cabo de 7 segundos. Nota qué

sientes en las piernas cuando están relajadas de verdad. Haz un breve repaso a

tu cuerpo y entrégate a la relajación que se extiende de la cabeza a la punta de

los pies.

que se extiende de la cabeza a la punta de los pies. V I S I

V

I S

I T A

M I

C A N A L

D E

 

Y

O U T U B E

I T A M I C A N A L D E   Y O U

P

U B L I C

I D A D

A partir de ahora, puedes relajarte cuando quieras y donde quieras en pocos minutos…

4/1/2018

Método de relajación muscular progresiva de Jacobson paso a paso – Emociones Básicas

4/1/2018

Método de relajación muscular progresiva de Jacobson paso a paso – Emociones Básicas

0 Comments

1

Login

Recommend

Share

Sort by Best

CATEGORIAS

INTELIGENCIA EMOCIONAL CATEGORIAS YOUTUBE SOBRE MÍ CONTACTO Talleres de Inteligencia Emocional aplicables de forma

Talleres de Inteligencia Emocional aplicables de forma personal y profesional

Copyright © 2015 Emociones Básicas

A D V E R T I S E M E N T

PUBLICIDAD