PLAN DE NUTRICIÓN ZRII

Libera tu optimo potencial*

 LOS PRODUCTOS ZRII -
SUGERENCIAS DE USO*
Estas son algunas sugerencias para consumir los productos Zrii durante el día, en conjunto con una dieta saludable,
ejercicio y otras modificaciones a tu estilo de vida. IMPORTANTE: Lee las etiquetas de los productos con cuidado y
sigue sus indicaciones. No excedas el consumo diario sugerido de los productos.

B I E N E S TA R CUIDADO DE LA PIEL

MAÑANA ACHIEVE*
AMALAKI* RISE* O ACCELL EN TÉ* (ELIGE TOMAR CON DESAYUNO, ZRIINEW ZRIINEW
(EN AYUNAS) (CON EL DESAYUNO) SUERO FACIAL CREMA DE DÍA FPS 30
ALMUERZO O CENA)

ALMUERZO
ACHIEVE*
OPCIONAL: AMALAKI* (ELIGE TOMAR CON DESAYUNO, ACCELL*
(ANTES DE LOS ALIMENTOS) ALMUERZO O CENA) (CON EL ALMUERZO)

REFRIGERIO
RISE* O ACCELL*

NOCHE
ACHIEVE*
AMALAKI* OMEGA3* ZRIINEW ZRIINEW ZRIINEW
(ELIGE TOMAR CON DESAYUNO,
(ANTES DE DORMIR) EXFOLIANTE FACIAL SUERO FACIAL CREMA DE
ALMUERZO O CENA) (ANTES DE DORMIR)
NOCHE

* Zrii Omega - 3 solo se encuentra disponible para Colombia y Guatemala

2
 PLAN DE ALIMENTACIÓN*
INICIO RÁPIDO
¡Ya es hora de verte y sentirte como siempre quisiste! Lograr tu figura ideal es fácil con los productos Zrii. Nuestro secreto
del éxito: La perfecta combinación de productos nutritivos, alimentos alcalinos, ejercicio y un estilo de vida saludable.

Para lograr un bienestar óptimo, recomendamos que tu dieta contenga 70% de alimentos alcalinos / 30% de alimentos
ácidos. Puedes seguir las sugerencias a continuación o usar la tabla en la página 8 para elegir tus alimentos.

A continuación presentamos una dieta diaria acompañada por los productos de Zrii. Dependiendo de tus horarios y/o
estilo de vida (incluyendo rutinas de ejercicio), modifica la dieta para satisfacer tus necesidades.

DESAYUNO:
■ 1-2 onzas de Amalaki (recomendamos tomarlo con el estómago vacío)
■ 1taza de café Rise (si quieres perder peso, toma el café negro o utiliza Stevia para endulzarlo, reemplaza la
crema por leche de almendra sin azúcar).
■ Una comida saludable y equilibrada con proteína magra. Ejemplos/sugerencias:
A) Batido de proteínas Achieve: Mezcla con agua o
leche de almendras. Para un sabor óptimo, mezcla
o bate con hielo. Opcional: agrega ¼ taza de fruta
(fresas, mango, manzana ettaza)
B) 2-3 Huevos revueltos con ½ aguacate y vegetales
salteados (espinacas, champiñones, calabacines,
pimientos, cebollas, etc.). Como opción puedes
agregar 100-150 gramos de salchicha de pollo o
jamón de pavo. (NOTA: para una salud óptima, elije salchichas, tocino
o jamones bajos en sodio y azúcar)

C) 2 o 3 huevos duros con verduras verdes como

espinacas o acelgas (crudas o salteadas) y ½ taza
de frutos rojos
D) ¾ taza yogurt griego sin endulzar, ½ taza de
frutos rojos o melón, 1 cucharada de
almendras trituradas
E) 1 taza leche de coco con canela, ½ taza quinoa, un toque de vainilla, y si lo desea, agregue una pequeña
cantidad de miel o splenda. Cómala con ½ - 1 taza de frutas (manzana, pera, mango, pomelo, fresas,
arándanos, sandía, kiwi, uvas o papaya)

MEDIA MAÑANA:
■ 1 taza de café Zrii Rise o una taza de Zrii Accell
■ Una merienda saludable de aproximadamente 200 calorías. Ejemplos/sugerencias:
A) ¼ taza almendras crudas y 1 manzana
B) ½ taza de queso cottage con ½ - ¾ taza de melón o uvas
C) ½ taza yogurt griego sin endulzar con ½ taza frutos rojos
D) ½ taza hummus con zanahorias pequeñas o pepinos
E) 1-2 huevos duros con pepino en rodajas

3
 ALMUERZO:
■ 150-200 gramos de proteína magra (pollo, pavo, camarón o pescado), 1 ensalada grande hecha con hojas
verdes, ½ aguacate, y ½ taza de frutas como manzana, pera, mango, pomelo, fresas, arándanos, sandía, kiwi,
uvas o papaya

MEDIA TARDE:
■ Batido de proteínas Achieve. Mezcla con agua o leche de almendras. Para un sabor óptimo, mezcla o bátelo con hielo
■ Opcional: 1 Accell (no consumas Accell después de las 2pm si eres sensible a la cafeína y/o interfiere con tu sueño por la noche)

NOCHE:
■ 1-2 onzas de Amalaki (recomendamos tomarlo con
el estómago vacío, antes de cenar o dormir)
■ 150-200 gramos de proteína magra (pollo, salmón,
camarón, o pescado blanco)
■ 2 tazas de verduras (crudas o cocidas), incluidas
las verduras de hojas verdes oscuras. Consejo: si
quieres perder peso, consume verduras y frutas
alcalinas
■ Postre opcional: ½ taza de frutas como manzana,
pera, mango, pomelo, fresas, arándanos, sandía, kiwi,
uvas o papaya
■ 2 cápsulas Zrii Omega-3

USANDO LOS PRODUCTOS ZRII CON TU RUTINA DE EJERCICIO: Te recomendamos que uses los productos Zrii de la
siguiente manera con tu rutina de ejercicios:

Antes de hacer ejercicio:

■ 1 Accell mezclado con agua fría o caliente, según tus preferencias

Después de hacer ejercicio:

■ 1-2 onzas de Amalaki
■ 1 Batido de proteínas Achieve. Mezcla con agua o leche de almendras. Para un sabor óptimo, mezcla o bate con hielo.
Opcional: agrega ¼ taza de fruta (fresas, mango, manzana etc.).
■ 1 café Zrii Rise (opcional)

CONSEJOS DE LA DRA. FRANCESCA PARA PERDER PESO

■ Come solo si tienes hambre, escucha a tu cuerpo y para cuando ya estés lleno
■ ¡Hidrátate bien! Muchas veces no es hambre, es sed.
■ Tienes ansiedad entre comidas, dale a tu cuerpo un boost infalible:
1 café Zrii Rise con 1 cucharada de aceite de coco
■ No importa cuantas veces rompas la dieta, retoma el mismo día, la
perseverancia es la mejor herramienta rumbo al éxito
■ Crea un chart y plantéate metas realistas mensuales, prémiate en cada
meta. Disfruta y siéntete orgulloso de tus progresos
■ Nos tomó mucho tiempo subir de peso por alimentarnos mal; por eso, dale
tiempo a tu cuerpo para cambiar y sanar Dra. Francesca
Ferrero Roditti
■ ¡Ámate en todas tus facetas y etapas! Eres perfecto y siempre puedes ser Miembro del Concejo
Científico de Zrii
una mejor versión de ti

4
 OPCIONES NUTRITIVAS PARA
CONSUMIR ENTRE COMIDAS*

Mucha gente tiene el concepto erróneo que comer snacks no es bueno para
la salud. Sin embargo, los alimentos entre comidas ayudan entregar
nutrientes esenciales al cuerpo, regulan los niveles de azúcar en
la sangre y evitan estados extremos de hambre que conducen a
prácticas poco saludables como comer en exceso.

Cuando quieres mejorar tu dieta, es posible que una comida más

pequeña y saludable no te hará sentir mareo hasta la próxima comida. Esto se debe a que tu cuerpo está
acostumbrado a funcionar con más alimentos, y el estómago o el sistema digestivo deben pasar a sentirse
menos llenos. Por esta razón, te recomendamos consumir snacks saludables como parte de una dieta
balanceada. La clave es elegir alimentos fáciles de digerir que le dan energía al cuerpo y una sensación de
saciedad. Esto puede incluir refrigerios como frutas frescas, vegetales, nueces sin sal, semillas y yogurt. En
general, lo mejor es elegir refrigerios que contengan proteína magra y menos de 200 calorías.

EN LUGAR DE... COME ESTO...

Dulces
Chocolate
Papas fritas o Chips
Alimentos fritos,
Un puñado de almendras crudas sin sal
tortas, etc
Bebidas gaseosa
Barras de caramelo 1 cucharada de chocolate negro (amargo)
OPCIONES DE SNACK
Trozo de fruta SALUDABLES:
■ 2 tallos de apio
1 batido de Zrii Achieve chocolate con 1 cucharada
de mantequilla de
almendras sin azúcar
Tiras de batata al horno ■ 12 zanahorias baby con 2
cucharadas de hummus
■ ¼ taza de queso Cottage
con 1 taza uvas verdes
■ 8 marañones sin sal
1 Zrii Accell
■ 2 huevos duros y
½ tomate
■ ½ taza de yogurt griego
natural (sin azúcar)
con ½ taza de frutos
morados

5
 GUÍAS NUTRICIONALES*

Una dieta saludable se complementa con alimentos que están llenos de energía
vital. Por esta razón se recomienda el consumo de muchas verduras, proteínas
¿CÓMO SERÍA EL
magras como pescado, fríjoles, aceites saludables, verduras y frutas frescas,
alimentos integrales que no están excesivamente procesados ​​o son sintéticos. Los
PLATO IDEAL?
alimentos que están congelados, enlatados y refinados casi no tienen ningún valor
nutricional, y generalmente se procesan con colorantes artificiales, saborizantes,
aditivos, conservantes, exceso de sal, pesticidas químicos y están genéticamente V
alterados. Estos alimentos carecen de energía vital y contribuyen a una amplia
gama de desequilibrios. P C/G

> ¿QUÉ COMER?

■ Lleva una dieta basada principalmente en alimentos integrales.
V = verduras
Intenta comer aproximadamente 70% de alimentos alcalinos / 30%
(espinaca, brócoli, etc.)
de alimentos ácidos. Tu principal fuente de nutrición debe provenir de
verduras, proteínas magras , con cantidades moderadas de
grasas saludables y frutas frescas. P = proteína magra
(pescado, carne blanca,
■ Consume verduras y frutas frescas.
legumbres, etc.)
■ Granos integrales como quinoa y arroz integral (evita el pan).
■ Nueces crudas, frijoles y lentejas. C/G = granos enteros
■ Vegetales verdes. o grasas
■ Proteínas magras como pescado, carne blanca, camarón, saludables
y legumbres. (quinoa, arroz integral
o aguacate)
■ Verduras oscuras como la espinaca y la col rizada

■ Zrii Achieve

> ¿QUÉ NO COMER?

■ Alimentos procesados como galletas, chips, dulces y comidas congeladas.

■ Comida rápida.
■ Grasas pesadas (incluyendo mantequilla y queso).
■ Carnes con alto contenido de grasa y alimentos fritos.
■ “Alimentos blancos” tales como: azúcar, harina, arroz blanco, productos de pan y manteca vegetal.

> ¿QUÉ TOMAR?

■ Al menos 2 litros de agua al día
■ Zrii Amalaki
■ Zrii Accell y/o Zrii Rise (sé moderado con la ingesta de cafeína)
■ Infusiones de hierbas (sé moderado con la ingesta de cafeína)
■ Reduce o elimina las bebidas alcohólicas y bebidas azucaradas (soda, jugo, y bebidas deportivas)

6
 > INCREMENTA EL CONSUMO DE ESTOS ALIMENTOS EN TU DIETA:
(Planifica tu dieta alrededor de estos alimentos y conviértelos en tu principal
fuente de nutrición)
■ Verduras, especialmente aquellas que son alcalinas
(orgánicos cuando sea posible)
■ Granos enteros altos en proteína como quinoa o frijoles
■ Proteínas magras (como pescado, y lentejas, pollo sin piel, o tofu)

> ESTOS ALIMENTOS DEBEN CONSUMIRSE CON MODERACIÓN:

■ Fuentes naturales de azúcar (como miel, stevia o miel de agave).

■ Nueces y semillas (como semillas de girasol,

pacanas, semillas de lino, nueces y almendras)
■ Fuentes grasas y aceites de calidad (aceite de oliva, aceite de girasol o
ghee - mantequilla clarificada)
■ Frutas frescas, especialmente aquellas que son alcalinas (orgánicas cuando sea
posible)

> REDUCE O ELIMINA LOS SIGUIENTES ALIMENTOS DE TU DIETA:

■ Productos que contienen azúcar blanco o harina blanca

■ Aceites vegetales refinados (como aceite de canola, Crisco, etc.) y mantequilla

■ Alimentos procesados ​​(chips, dulces, comidas enlatadas)
■ Gaseosa
■ Bebidas alcohólicas

CONSEJOS DEL DR. SUHAS KASHIRSAGAR

■ Evitar consumir el azúcar b  lanco, carbohidratos r efinados, grasas
trans, ingredientes sintéticos, y alimentos procesados.

■ Comer más temprano. No se debe cenar despuésde las 8 PM.

■ Sólo comer carnes magras y reducir la cantidad de carne que se

come (reemplazar carne roja con pollo o pescado).

■ Disminuir el tamaño de las porciones. Dejar d

 e comer antes de
sentirse satisfecho.

■ Reducir el consumo de alcohol. Dr. Suhas Kshirsagar

BAMS, MD (AYUR)

7
 ALIMENTOS ALCALINOS*
VERDURAS Coliflor Brotes de Rábano FRUTAS
Espárragos Zanahorias Brotes de Espelta Aguacate
Brócoli Remolacha Brotes de Alfalfa Tomate
Pimentón Berenjena Brotes de Amaranto Limón
Pimientos verdes Ajo Pomelo
Pimientos rojos Cebolla CEREALES Y Coco fresco
Pimientos amarillos Apio LEGUMBRES Papaya
Calabacín Pepino Amaranto
FRUTOS SECOS
Diente de león Berros Trigo Sarraceno
Y SEMILLAS
Judías verdes Rúcula Arroz Integral
Almendras
Alubias Canónigos Kamut
Coco
Judías Blancas Lechuga Mijo
Semillas de lino
Espinacas Guisantes Quínoa
Avellanas
Puerros Habas Espelta
Piñones
Alcachofas Patata nueva Lentejas
Nueces de Macadamia
Col rizada Calabaza Alubias
Semillas de calabaza
Alga Wakame Boniatos Garbanzos
Semillas de Sésamo
Alga Kelp Rábano Fríjol Chino
Semillas de Girasol
Col Tirabeque Judías blancas pequeñas
Cebollino Judías pinta OTROS
HIERBAS Y BROTES
Endivias Judías Rojas Agua Alcalina
Hierba de Trigo
Acelgas Legumbre de Soja Tofu
Hierba de Cebada
Repollo Judías Blancas Seitán
Hierba de Kamut
Patata dulce Infusiones de hierbas
Hierba de Avena PANES
Cilantro
Brotes de Kamut Pan Integral Germinado
Albahaca
Brotes de Soja Panes & Pitas sin Gluten
Perejil
Brotes de Quínoa ni levadura
Coles de Brusela

8
 ALIMENTOS ÁCIDOS*
CARNES Peras ACEITES OTROS
Tocineta Ciruela Aceite cocinado Pan Blanco
Carne de Res Pasas Margarina Pasta Blanca
Carne enlatada Frambuesa Aceite expuesto al calor Fideos blancos
Huevos Fresas Aceite light Patatas fritas
Cordero Frutas tropicales Pizza
BEBIDAS
Vísceras Moras Setas
Alcohol
Cerdo Melón Champiñones
Té Negro
Conejo Sandía Chocolate
Sodas
Salchichas Arándano Galletas
Zumos pasteurizados
Pavo Melón dulce Caramelos
Cacao
Ternera Naranjas Tabaco
Bebidas energizantes
Pescado Piña Medicamentos
Bebidas de Cola
Atún Ciruela
Agua de grifo
Almejas
LÁCTEOS Leche de vaca
Langosta
Mantequilla Leche de cabra
Mejillones
Margarina Leche de oveja
Ostras
Queso de vaca Bebidas descaifenadas
Vieiras
Queso de cabra Agua con saborizantes
Gambas y langostinos
Queso de oveja
EDULCORANTES
FRUTAS Leche de vaca
Aspartamo
Manzanas Leche de cabra
Algarrobo
Albaricoques Leche de oveja
Sirope de Maíz
Grosellas Suero de leche
Fructosa
Dátiles Yogurt
Azúcar Procesado
Uvas Helado
Sacarina
Mango Nata
Sacarosa
Melocotón Queso de Soya

9
“No empieces una dieta que terminará algún día. Comienza un estilo
de vida que dure para siempre” —Dra. Francesca Ferrero Roditti 
Miembro del Concejo Científico de Zrii

Estos productos no tienen la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
Para conocer más información sobre los productos Zrii, o descargar la etiqueta correspondiente a tu
zrii.com
mercado, visita la sección de productos en www.zrii.com.

*Siempre consulta con tu médico antes de cambiar tu dieta, ejercicio y/o estilo de vida, o antes de usar nuevos productos nutritivos o suplementarios. La información
contenido en este documento se destina sólo para fines educativos y es posible que no sea apropiada para todos; incluso niños, mujeres embarazadas e individuos con
ciertas condiciones médicas. Hay productos mencionados en este documento que no están disponibles en todos los países. Visita www.zrii.com para mayor informa-
ción sobre el registro de los productos Zrii en tu país.

1807001 ©2018 Zrii, LLC. Todos los derechos reservados.