Rutina saludable

Una buena salud mental pasa por una impecable salud física. Aunque creas que el
deporte es solo un añadido y una manera de perder peso, recuerda que es también es
imprescindible para mantener tu cuerpo en forma y evitar el cansancio. Si no trabajas de
forma continua los músculos, perderán más rápidamente su elasticidad. Tres zonas del
cuerpo son especialmente expuestas a esta pérdida: los brazos, los abdominales y las
piernas. Realizar ejercicios para la parte abdominal, más allá del aspecto estético, ayuda
a ganar firmar al nivel de la cintura pélvica así como proteger la espalda, y la tan
preciada columna vertebral. Sigue bastante extendida la idea de que hacer ejercicios
abdominales ayuda a quemar calorías…¡Es un mito! Permiten aumentar de forma
visible la masa muscular y tonificar la zona, pero no te harán perder peso. La grasa
ubicada en esta zona solo podrá ser eliminada con una dieta y la práctica de diversas
actividades físicas. Algunos ejercicios como los burpees trabajan muy específicamente
la zona. Uno de los más comunes es sin duda alguna el crunch, también llamado
"encogimiento abdominal", que consiste en ejercitar la parte mayor del abdomen.
Ayuda a desarrollar colateralmente otras partes del cuerpo como el oblicuo mayor o el
tensor de la fascia lata. La ventaja de estos ejercicios es que no requieren ningún tipo de
material, se pueden realizar en casa, con tan solo mallas y una camiseta deportiva.

De igual manera, puedes tonificar tus brazos con la inversión minima de mancuerdas.
Triceps, bíceps…cada ejercicio se centrará en una zona muy concreta, lo que te
permitirá evitar el desagradable efecto de brazos caidos. Ya conocerás la mayoría de los
ejercicios para trabajar las piernas: las flexiones y sentadillas son los más conocidos por
sus efectos muy visibles y sobre todo su comodidad. No dudes en aporrarles variantes
con máquinas de gimnasio, bandas TRX o incluso modificando un poco el movimiento.
Procura realizar los ejercicios regularmente, sin llegar a repetirlos demasiado a menudo
para no conseguir el efecto contrario. Encontrar su rutina deportiva puede llevar tiempo
pero a largo plazo, merece la pena.

El entrenamiento de tren superior o torso se compone de ejercicios de:

 Pectorales.
 Hombros.
 Espalda alta.
 Brazos.

Por otro lado, el entrenamiento de tren inferior o piernas se compone

de ejercicios de:
 Cuádriceps.
 Femorales.
 Gemelos.
 Espalda baja o lumbar.
  Abdominales.

Si bien es cierto que algunos de los ejercicios de torso trabajan los abdominales y
la espalda baja, será durante los entrenamientos de pierna cuando más estimulación
recibirán.

¿Qué objetivo puedo conseguir con este entrenamiento?

Con este entrenamiento puedes conseguir muchos objetivos diferentes con pequeños
cambios. Buen ejemplo de ellos son:

 Ganar masa muscular.

 Maximizar ganancia de fuerza.
 Perder grasa o definir.
 Maximizar ganancia de potencia.

¿Por qué se pueden cumplir tantos objetivos con este entrenamiento?

1.Permite entrenar pesado con ejercicios multiarticulares cada día.

2.Es posible realizar los ejercicios más importantes más de una vez por semana, ventaja
que las rutinas divididas tipo Weider no permiten aprovechar.

3.Como consecuencia de esta última. Es posible entrenar varias cualidades físicas al

mismo tiempo, por ejemplo, entrenando la fuerza el primer día de torso y entrenando la
velocidad y la potencia en el segundo.

4.Hay suficiente descanso entre cada entrenamiento, del mismo grupo muscular.

5.Por todo ello, con cambios en la dieta, y unos pequeños cambios en el volumen de
entrenamiento, es posible pasar de un entrenamiento óptimo para ganar masa muscular a
uno óptimo para perder grasa.

¿Por qué razones debería escoger esta rutina?

 Quieres verte mejor que nunca y obtener resultados visibles.
 No quieres perder el tiempo con otra rutina inútil.
 Te gusta levantar grandes pesos cada día.
 Eres un amante de los ejercicios multiarticulares que no quiere dejar de lado los
ejercicios de aislamiento.
 Quieres progresar de una manera rápida, realista y equilibrada.

Tanto asiduos como novatos en el gimnasio, así como deportistas, se pueden beneficiar
de este entrenamiento, ya sean hombres o mujeres.