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MEJORA TU
DIGESTIÓN
Y
¡LA CAPACIDAD DE
DESINTOXICARTE
NATURALMENTE!
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Tabla de contenido

Descargo de responsabilidad médica 3

Introducción 4

Lista de verificación de suministro de limpieza 9

Breve resumen 10

Paso 1: Inicie Herbal Support 12

Paso 2: Terapia de rehidratación 14

Paso 3: ghee de la mañana (oleación) 15

Paso 4: Coma 3 comidas al día, sin refrigerios 16

Paso 5: sigue una de estas 3 opciones de comida 17

Agregue proteínas para equilibrar el nivel de azúcar en la sangre 20

Paso 6: Limpieza final en la tarde del día cuatro 21

Paso 7: Prácticas opcionales para aliviar el estrés 22

Receta Kitchari 25

Limpieza durante las estaciones 27

Integrando los beneficios después de la limpieza 29

Conocimiento adicional 31
 3

Descargo de responsabilidad médica

Todo el material proporcionado por LifeSpa para Short Home Cleanse se

proporciona con fines informativos o educativos únicamente. Programe una
consulta privada con John Douillard, DC o con un médico con respecto a la
aplicabilidad de cualquier opinión o recomendación con respecto a sus
síntomas o condición médica. Las instrucciones y consejos presentados por
LifeSpa para el Short Home Cleanse no tienen la intención de ser un consejo
médico o un sustituto del asesoramiento médico. La información debe
usarse junto con la orientación y la atención de su médico.

Consulte a su médico antes de comenzar este programa como lo haría con

cualquier programa de desintoxicación, pérdida de peso o mantenimiento de
peso. Su médico debe conocer todas las afecciones médicas que pueda
tener, así como los medicamentos y suplementos que está tomando.

Si toma diuréticos o medicamentos para la diabetes, tiene enfermedad

hepática o de la vesícula biliar o toma algún medicamento, debe proceder
solo bajo la supervisión de un médico. Como con cualquier plan, las fases de
pérdida de peso de este plan nutricional no deben ser usadas por pacientes
en diálisis o por mujeres embarazadas o en lactancia.

Debe tener al menos 16 años de edad o más para realizar la limpieza

doméstica corta.

Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de

Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a
diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
 4

Esta fácil desintoxicación de 4 días estimulará su cuerpo para quemar grasa y

limpiar los tejidos profundos del cuerpo.

___________________________________________________

Una de las mejores limpiezas que se puede hacer en cualquier época del año
es este Short Day Home Cleanse (SHC) de 4 días. Es muy similar a la limpieza
que usamos para nuestros retiros de Panchakarma de 3 a 21 días, que
incluyen tratamientos de desintoxicación y rejuvenecimiento.

La desintoxicación es un proceso natural y esencial que nuestros cuerpos

experimentan todos los días, todos los meses y todos los años. En la
naturaleza, hay una oportunidad para la desintoxicación con cada
temporada e incluso durante cada día. ¡Así que no pierdas la oportunidad de
desintoxicarte!

Ahora, más que nunca, debemos aprovechar y maximizar las vías de

desintoxicación del cuerpo debido al mundo tóxico en el que vivimos. En la
naturaleza, podemos ver claramente los ciclos diarios y estacionales que
respaldan la supervivencia de las plantas y los animales. Por ejemplo, las
aves vuelan hacia el sur, las ballenas migran y las hojas se vuelven rojas y se
caen de los árboles en el otoño. Mientras todo esto sucede, es posible que
solo nos estemos poniendo o quitando un suéter. Aunque al igual que las
aves, nuestra supervivencia depende de estar conectado a estos ciclos
naturales a través de comer estacionalmente, limpiar regularmente y vivir en
armonía con la naturaleza.

Recomendamos programar una consulta ayurvédica en persona o por

teléfono para personalizar su limpieza o considerar la combinación de esta
limpieza con tratamientos de desintoxicación ayurvédica en LifeSpa.
 5

Cuando estamos bajo estrés, se le dice al cuerpo que almacene grasa, lo que
a menudo resulta en aumento de peso, antojos y el almacenamiento de
toxinas solubles en grasa, productos químicos y contaminantes.
El SHC está diseñado para restablecer la capacidad del cuerpo de ser un
mejor quemador de grasa. La grasa es el agente calmante, duradero,
estabilizador del estado de ánimo, desintoxicante, reparador, rejuvenecedor
y de resistencia del cuerpo.

En solo cuatro días, mientras trabaja y mantiene su horario regular, el SHC

apoyará la capacidad natural del cuerpo para quemar grasa y
desintoxicarse.¡Lo que estás leyendo ahora mismo! Este eBook proporciona
una guía paso a paso sobre cómo completar una limpieza ayurvédica suave
pero poderosa de cuatro días. Obtenga más información sobre nuestro kit de
suministros de SHC y sobre cómo descargar este eBook en:
http://lifespa.com/cleansing/short-home-cleanse/.

¡Aligerar! Limpieza
Durante esta limpieza, uno aprende a hacer y mantener una resolución que
cambia la vida, restablecer la fuerza digestiva, desintoxicar las células grasas
y equilibrar el peso, y abordar las viejas emociones tóxicas para que
podamos descubrir y actuar desde nuestro verdadero yo. Obtenga más
información en: http://lifespa.com/cleansing/lighten-up/.

The Colorado Cleanse

 6

El "Anytime" está solo, mientras que el "Group Event" es con una comunidad
en línea. Una limpieza de dos semanas que restablece la fuerza digestiva
natural del cuerpo y la capacidad de desintoxicación. Dos veces al año, en las
temporadas de transición de primavera y otoño, LifeSpa organiza un evento
de limpieza en línea durante el cual cientos de limpiadores de todo el mundo
se reúnen para desintoxicarse al tiempo que se apoyan mutuamente y
reciben correo electrónico y seminario web paso a paso. orientación de John
Douillard. Obtenga más información en:
http://lifespa.com/cleansing/colorado-cleanse.

Retiro de desintoxicación de Panchakarma

Panchakarma es un retiro de 3-21 días en nuestra clínica en Boulder,
Colorado, donde se abordan la digestión, los desequilibrios, los canales de
desintoxicación y los viejos patrones. Durante el retiro, sus consultas con
John Douillard y los tratamientos ayurvédicos allanan el camino para una
profunda experiencia de transformación mental, física y emocional. Obtenga
más información en http://lifespa.com/panchakarma.
Cuándo hacer el Short Home Cleanse
Siempre siento que el mejor momento para desintoxicarse o hacer
Panchakarma es cuando tienes tiempo para descansar y retirarte. Cuando no
es posible hacer Panchakarma, siempre es importante para limpiar y relajar
regularmente o cuando la linfa está estancada (ver síntomas en la página 8).
Puedes hacer el SHC de cuatro a seis veces al año. A mucha gente le gusta
hacer un hábito de limpieza al final de cada temporada, hemos incluido
información sobre cómo adaptar esta limpieza a la temporada actual. Si
normalmente experimenta tos, congestión, inmunidad debilitada o síntomas
de alergia durante una temporada en particular, es bueno hacer esta
limpieza aproximadamente un mes antes de que experimente los síntomas.

Beneficios de la limpieza y quema de células grasas

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Cada mañana beberás cantidades cada vez mayores de ghee derretido,

llamado Morning Ghee, y consumirás una dieta sencilla sin grasa para
estimular el metabolismo de las grasas y comenzar a quemar las células
grasas. Debido a que la grasa es un combustible estable y que no es de
emergencia, experimentará una sensación de calma cuando ingrese al modo
de metabolismo de las grasas.

De acuerdo con Ayurveda, la grasa es un combustible de desintoxicación.

Esto se debe a que las moléculas de emoción, las toxinas solubles en grasa y
las sustancias químicas se almacenan en nuestras células de grasa. Cuando
quemamos nuestra grasa, estamos quemando estas toxinas junto con ella.

Los ejemplos de las toxinas almacenadas en nuestras células de grasa

incluyen conservantes, DDT, dioxinas, contaminantes, pesticidas y otros
químicos dañinos.

Esta limpieza ayudará a desintoxicar y nutrir su sistema linfático. El sistema

linfático drena los desechos de su cuerpo y controla y regula su sistema
inmune. Se bombea a través de contracciones musculares, por lo que si uno
es sedentario, el sistema linfático también se volverá sedentario y creará
toxicidad en los tejidos relacionados con los linfáticos, como los senos, la
piel, las articulaciones y los músculos. Cuando el sistema linfático se vuelve
lento, puede experimentar:

- Hinchazón alrededor el abdomen

- Inflamación o sensibilidad en los senos
- Celulitis
 8

- Manos y pies fríos

- Fatiga y falta de claridad mental
- Picazón en la piel
- Malestar en las articulaciones que se mueve alrededor del cuerpo
- Estreñimiento ocasional
- Dolores de cabeza ocasionales
- Picazón en la garganta
- Dolor en los pies por la mañana
- Manos o pies hinchados
- Retención de líquidos
- Débil inmunidad
Lea mi video y artículo gratuitos, The Miracle of Lymph, en http://lifespa.com/lymph para
obtener más información.

Las moléculas de emoción, o toxinas mentales, de acuerdo con Ayurveda,

como la ira, el miedo, la tristeza, los celos, etc., son lipofílicas, lo que significa
que toman refugio y almacenan en nuestras células de grasa, causando
disturbios físicos y emocionales durante años y años. Cuando quemamos
nuestras células de grasa, liberamos estos viejos patrones de
comportamiento que nos encontramos repitiendo una y otra vez.

¡Tenemos muchas razones para quemar nuestras células grasas además de

solo por nuestra vanidad!
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Lista de verificación de suministro de limpieza

Puede comprar un Kit de suministros de SHC, o suministros personalizados,
en http://store.lifespa.com/Short-Home-Cleanse-br-4-Day_c_28.html, o
suministros alternativos localmente. Discutiremos cada elemento en detalle
más adelante en este eBook.

Los suministros básicos son:

- Ghee orgánico

- Ingredientes de Kitchari: granos de mung dahl amarillos partidos orgánicos

y arroz basmati blanco orgánico o paquetes de Kitchari orgánicos de LifeSpa

- La fórmula herbal LifeSpa's Warm Digest o Cool Digest, o la hierba herbal

alternativa.*

- La fórmula herbal Manjistha de LifeSpa, o el soporte herbal alternativo. *

- La fórmula a base de hierbas LifeSpa's Turmeric Plus, o el soporte herbal

alternativo. *

- Guantes de Garshana de LifeSpa para cepillar la piel seca o un cepillo de

cerdas naturales

- Aceite de masaje linfático de LifeSpa para automasaje diario o aceite de

masaje alternativo

- Ingredientes laxantes: sal de Epsom, aceite de oliva y 1 jugo de limón o

ciruela (detalles en la página 21).

* Las alternativas a cada fórmula herbal se dan en la siguiente sección:

 10

Breve resumen de SHC

Primero, cada mañana
Día 1: bebe 2 cucharaditas de ghee derretido. Día 2: bebe 4 cucharaditas de
ghee derretido. Día 3: bebe 6 cucharaditas de ghee derretido. Día 4: bebe 8
cucharaditas de ghee derretido

Puede beber la llanura de ghee o mezclar con 1/2 taza de arroz tibio,
almendra, coco o leche de vaca orgánica no pasteurizada.

Espere 1/2 hora antes de comer cualquier cosa.

- Hierbas digestivas Tome 1 cápsula (500 mg cada una) de Warm

Digest o Cool Digest antes de cada comida con 12 onzas de
temperatura ambiente o agua tibia.
- Hierbas limpiadoras Tome 2 cápsulas (400 mg cada una) de Manjistha
y 2 cápsulas (500 mg cada una) de Turmeric Plus dos veces al día
después de las comidas.
- 3 comidas sin grasa por día (sin colaciones) Siga una dieta sin grasa
de verduras de temporada, frutas y kitchari. Coma un desayuno ligero,
un gran almuerzo y una cena ligera y temprana.
- Sorbos calientes y onzas diarias Tome sorbos de agua tibia caliente
cada 10-15 minutos y beba la mitad de su peso corporal más saludable
en onzas de agua corriente a temperatura ambiente por día.
 11

Prácticas opcionales para aliviar el estrés

- Meditación, respiración, ejercicio ligero.

- Antes de bañarse, use guantes de Garshana para cepillar la piel para
alcalinizar su sangre y estimular su sistema linfático.
- Tome un baño de sal de Epsom caliente: agregue 1 cuarto de galón de
sal de Epsom a su baño y remoje durante 20 minutos.
- Después del baño, practique el automasaje con aceite de masaje
linfático tibio.
En la tarde del día cuatro
Después de un baño caliente de sal de Epsom, tome uno de los siguientes
laxantes:
- 1 ½ tazas de jugo de ciruela.
- O 1 cucharada de sal de Epsom disuelta en 1 taza de agua con 1 cucharada
de aceite de oliva y 1 cucharadita de jugo de limón.
- O 2 cucharadas de sal de Epsom disueltas en 1 taza de agua con 2
cucharadas de aceite de oliva y 2 cucharaditas de jugo de limón.

En 1-15 horas (promedio de 4 a 6 horas), debe experimentar un efecto

laxante que eliminará las toxinas que el ghee ha aflojado en el cuerpo.
 12

PASO UNO: Comience la ayuda herbolaria

Tome las siguientes tres fórmulas herbales Ayurvedic LifeSpa durante esta
limpieza, y durante aproximadamente 1 mes después para terminar las
botellas.

Fórmula digestiva
Tome 1 cápsula de Warm Digest o Cool Digest antes de cada comida. Estas
fórmulas herbales están diseñadas para apoyar su fuego digestivo, ya que su
digestión se ralentizará durante la limpieza mientras su cuerpo se concentra
en la desintoxicación. Por favor, decida qué fórmula es mejor para usted:
Warm Digest aumenta el fuego digestivo y las propias enzimas digestivas
de tu cuerpo para mejorar la digestión. Es útil para la flatulencia, mala
absorción, náuseas e indigestión.
Alternativas a Warm Digest: mastique 2 rebanadas de 'pizza de jengibre' 15
minutos antes de las comidas. Para hacer 'pizza de jengibre', corta la raíz de
jengibre fresca, cruda y pelada en rondas finas. Simplemente espolvorea con
jugo de limón y sal marina. Puede hacer lo suficiente para durar unos días y
guardarlos en la nevera.

Cool Digest enfría la mucosa irritada de la pared del estómago y

contrarresta el exceso de ácido estomacal. Tome Cool Digest si experimenta
ulceración, calor, ardor de estómago, acidez o indigestión ocasionales.

Alternativa a Cool Digest: Beba una taza de agua caliente mezclada con una
pizca de cada una: jengibre, comino y polvo de hinojo. Bebe con tus comidas.
 13

Manjistha
Tome 2 cápsulas, 2 veces por día después de las comidas. Manjistha es uno
de los purificadores de sangre y depuradores linfáticos más potentes
disponibles. Manjistha es compatible con la función natural del sistema
linfático, la optimización de la entrega de nutrientes y la eliminación de los
desechos de nuestras células. Puede hacer que su orina se vea un poco rojiza,
no se preocupe, esto es normal.

Alternativa a Manjistha: Tome la tintura Red Root, una hierba comúnmente

disponible que ayuda a desangrar y desintoxicar la linfa y los ganglios
linfáticos. Tome 1 gotero en agua tibia después de cada comida.

Cúrcuma Plus
Tome 2 cápsulas, 2 veces por día después de las comidas. En esta fórmula, la
cúrcuma se combina con una cantidad muy pequeña de pimienta negra.
¡Esta combinación aumenta las tasas de absorción en 2000%!

Turmeric Plus es compatible con la respuesta natural del cuerpo al estrés, al

tiempo que ayuda al hígado, la piel y el sistema inmunitario. Construye rakta
(sangre) y desinflama rasa (linfa).

Alternativa a la cúrcuma más: Beba 1 taza de té de raíz de diente de león

después de cada comida. O tome un suplemento simple de cúrcuma
(preferiblemente no un extracto) a 500 mg, 2 veces por día después de las
comidas.
 14

PASO DOS: Terapia de rehidratación

Uno de los aspectos más simples e importantes del SHC es que rehidratamos
el tracto digestivo, así como todas las células del cuerpo. Este es un enfoque
doble que involucra dos protocolos separados pero complementarios:

Sorbos calientes

El agua caliente suaviza el tracto intestinal, mueve la linfa e hidrata las

células con mucha más eficacia que el agua fría. Para crear esta atmósfera
porosa y suavizante en el cuerpo, sorbimos agua hervida caliente durante
todo el día. Tome 1-3 sorbos pequeños de agua tibia a caliente cada 10 a 15
minutos.

Onzas diarias

En general, se recomienda beber la mitad de su peso corporal más saludable

en onzas de agua por día, incluso cuando no esté limpiando. Durante el SHC,
es importante beber esta cantidad de agua sencilla y a temperatura
ambiente, además del protocolo Hot Sips, más arriba.

¿Por qué Plain?

Usted se estará preguntando si puede cambiar el agua por agua de limón, té

de hierbas, jugo, agua carbonatada, agua de coco, leche de arroz o
Kombucha. Durante el SHC, es importante que el agua para nuestros Hot
Sips y Daily Ounces sea simple. El agua simple tiene un efecto de enjuague
que ni siquiera el agua de limón puede replicar.

Sé que es mucha agua, ¡así que haz tu mejor esfuerzo!

 15

PASO TRES: Morning Ghee (Oleación)

Si no tiene vesícula biliar, problemas con la vesícula biliar o dificultad para
digerir la grasa, deberá estar en un protocolo modificado. Si no tiene una
vesícula biliar, sustitúyala por aceite de coco, ya que el aceite de coco es más
fácil de digerir sin una vesícula biliar. Si tiene problemas de la vesícula biliar o
problemas para digerir las grasas (náuseas e indigestión después de comer
una comida rica en grasas), por favor use solo 2 cucharaditas de ghee cada
mañana durante el SHC, y no aumente. Consulte con su MD o con el Dr. John
Douillard, DC para ajustar su protocolo si tiene problemas con el
metabolismo de las grasas.

Protocolo de Ghee de la mañana:

Cada mañana, derrita las cucharaditas prescritas de ghee y beba con el

estómago vacío. Si le resulta difícil, mezcle el ghee derretido en ½ taza de
arroz tibio, almendra, coco o leche de vaca pasteurizada sin homogeneizar.
Beba la mezcla calentada de una vez. Si es necesario, puede agregar una
pizca de nuez moscada, canela y / o cardamomo para el gusto.

Espere una hora y media antes de beber o comer algo.

- Si tiene náuseas, beba ½ - 1 taza de agua tibia a caliente con jugo de limón
fresco y raíz de jengibre rallado. Asegúrese de tomar el desayuno (a partir de
su opción de comida de desintoxicación de elección, a continuación) una ½
hora después de su Ghee de la mañana, incluso si se siente lleno. Esto
ayudará a calmar el estómago.

Día uno: 2 cucharaditas de ghee

Día dos: 4 cucharaditas de ghee

Día tres: 6 cucharaditas de ghee

Día cuatro: 9 cdtas. de ghee

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PASO CUATRO:
Coma tres comidas al día, sin refrigerios
Durante el SHC, nuestro objetivo es enseñar a nuestros cuerpos cómo entrar
y mantener el metabolismo de las grasas. Una de las mejores maneras de
comenzar este proceso es comer tres comidas al día, sin comer en el medio.
Esto le da al cuerpo la oportunidad de quedarse sin su combustible habitual,
que es carbohidratos, y cambiar al combustible desintoxicante, más estable
y más estable de su propia grasa corporal.

La clave del éxito con esto es hacer del almuerzo su comida principal y más
grande del día. Durante el almuerzo, tómese un tiempo para sentarse,
relajarse y disfrutar de su comida, sin periódicos, libros o dispositivos
electrónicos, tal vez solo una buena compañía y una conversación tranquila.
Esto te ayudará a salir de la mesa satisfecho. A partir de ahí, puede intentar
una cena más ligera y más pequeña.

Comer de esta manera requiere un poco de estabilidad en el azúcar en la

sangre. Si todavía no puede comer tres veces al día sin refrigerios, comience
con cuatro comidas y avance hasta tres a un ritmo cómodo. No se esfuerce
demasiado, ya que el estrés y la tensión hacen que el cuerpo almacene grasa
en lugar de quemarla.

Comidas que se deben evitar

Para obtener los mayores beneficios de su limpieza, evite estos alimentos:

- Importante: evite todas las comidas con grasa, como aceite, mantequilla,
aguacate, nueces y semillas o lácteos y carne o pescado grasos.
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- Evite pan, pan plano, galletas saladas o cualquier producto horneado, ya

que ralentizan su desintoxicación.

- Evite comidas pesadas (como mantequilla, yogurt, nueces, aceites, queso,

pizza).

- Evite los brotes y la cuajada (incluido el tofu), los encurtidos, el vinagre y el

alcohol.

- Evite la soya (incluyendo tofu, tempeh, miso, edamame).

- Evite las verduras crudas y crudas, las bebidas frías, los alimentos fríos y la
cafeína.

- Evite el azúcar blanco, la miel, el alcohol y las drogas recreativas.

- Evite los alimentos cremosos y picantes.

PASO CINCO:
Siga una de estas 3 opciones de comida
Kitchari (también llamado khichadi, kichari o khicharee) es su nuevo mejor
amigo durante el SHC, y un elemento básico de cada una de las Opciones de
comida. Hemos incluido la receta a continuación o puede comprar nuestros
paquetes LifeSpa Organic Kitchari, que son una mezcla de deliciosos arroces
orgánicos, frijoles y especias (las especias vienen en un paquete de especias
por separado para que pueda agregar tanto o tan poco como desee de
acuerdo a su gusto) que son fáciles de preparar. Kitchari es rico en proteínas
y es extremadamente saludable para el tracto digestivo y la mucosa
intestinal.

Tenga en cuenta que comer solo kitchari no es para todos. El nivel

equilibrado de azúcar en la sangre y la comodidad permiten que el
sistema nervioso se desarme y se relaje, lo que es clave para una
 18

desintoxicación beneficiosa. Elija una opción de comida a continuación

que no cause estrés o tensión.

OPCIÓN DE COMIDA NUTRITIVA

Kitchari, verduras al vapor, avena, ensalada, fruta y proteína *

Como esta es la Opción de Comidas más variada disponible para usted en

SHC, le recomendamos que todos comiencen con la Opción Nourish Meal.
Se llama Nourish porque está diseñado para ser profundamente nutritivo
incluso cuando eliminas las toxinas de las células de grasa y las escoltas hacia
el colon.

Si bien la base de esta Opción de comida sigue siendo idealmente kitchari, si

necesita un cambio, puede sustituirlo con un frijol pequeño diferente
(lentejas, frijoles mungo enteros, frijoles adzuki) y un grano integral
cocinado junto a un cereal fácilmente digerible consistencia. Tenga en
cuenta que los frijoles mung dahl amarillos son mucho más digeribles que los
frijoles mungo enteros o germinados.

A esta base kitchari, puede agregar verduras al vapor, ensalada (vegetales de

temporada crudos), fruta, avena y otros granos sin gluten.

Nota: si desea comer frutas, Ayurveda recomienda que siempre las coma
por separado de otras comidas. Además, Ayurveda aconseja que uno debe
comer frutas dulces por separado de las frutas ácidas, y siempre comer
melones por separado. Solo coma comidas con todas las frutas si tiene
niveles estables de azúcar en la sangre, e idealmente cada dos días como
máximo. El desayuno es el mejor momento para una comida de frutas.
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OPCIÓN DE COMIDA REJUVENECER

Kitchari y verduras al vapor *
Si te sientes preparado para una variedad más limitada de alimentos, puedes
probar solo el kitchari y vegetales al vapor o sopa de vegetales (vegetales
caseros, sin grasa, simplemente cocinados con condimentos herbales y
opcionalmente hechos puré). Esta opción de comida sigue siendo nutritiva
en términos de darle una multitud de minerales y vitaminas, pero es un poco
más rejuvenecedora para el hígado y otros órganos ya que la tarifa es más
simple y más fácil de digerir que la del plan Nourish.

Opción Transform Meal

Kitchari solo *
Intente esta opción solo si ya realizó el SHC o el Colorado Cleanse
anteriormente, o si ha trabajado en esta limpieza. Para maximizar su
limpieza y cosechar la mayoría de los beneficios, coma solo kitchari sin
grasa, tres comidas al día. Esto será increíblemente curativo para su tracto
digestivo y extremadamente desintoxicante. Cuando comes una dieta
mono, tu cuerpo puede enfocar la energía que normalmente se destina a la
digestión para limpiar y curar otros sistemas. Es una opción verdaderamente
transformadora para el proceso de desintoxicación de su cuerpo y su relación
psicológica con la comida.

Siempre coma su porción más grande de kitchari al mediodía, cuando su

digestión es más fuerte. Para la cena, comer temprano y comer una porción
más pequeña.

Si es necesario, con esta opción de comida puede comer de 3 a 4 comidas

por día para mantener estable el nivel de azúcar y energía en la sangre.
 20

* Agregar proteína para equilibrar el azúcar en la sangre

¿Se siente hambriento, mareado, de mal humor, cansado, con náuseas o

incómodo? El cuerpo no quemará grasa cuando está bajo estrés, por lo que
una clave importante durante esta limpieza es asegurarse de que se sienta
cómodo. La mejor manera de lograr esto es mantener equilibrado el azúcar
en la sangre.

Si su nivel de azúcar en la sangre no está equilibrado, agregue proteína en

polvo descremada (los concentrados son mejores que los aislados) o pollo
magro o pavo en sus comidas. Si bien la clave aquí es evitar la grasa durante
el SHC, es posible que se necesite más proteína para mantener el azúcar en
la sangre estable. Si se estrella entre las comidas, consuma un refrigerio sin
grasa rico en proteínas y planea comer más proteínas en su próxima comida.

Aunque el objetivo no es la merienda, puede tomar algún tiempo llevar el

nivel de azúcar en la sangre a un lugar lo suficientemente equilibrado como
para manejar ese tiempo entre comidas.

Desde mi experiencia, puede llevar algunas semanas equilibrar el azúcar en

la sangre, por lo que no hay necesidad de apresurarlo durante esta limpieza.
Como mencioné, en ningún momento durante su limpieza queremos que
sienta que está hambriento o sufriendo, ya que también es importante que
su sistema nervioso esté tranquilo.

Si esta es tu primera vez, te recomiendo que comiences con la opción de

nutrir la comida y, en futuras limpiezas, trabajes para rejuvenecer y
transformar. Aún así, se beneficiará de una desintoxicación completa si sigue
el plan Nourish. Soporte extra de azúcar en sangre: puede tomar 1-2
cápsulas de Sugar Destroyer de LifeSpa antes de las comidas.
 21

PASO SEIS: Final Flush en la tarde del día cuatro

En la tarde del cuarto día, coma una cena temprana y ligera. Espere 2 horas y
luego tome un baño caliente de sal de Epsom. Si no puede bañarse, tome
una ducha caliente y luego descanse con una botella de agua tibia sobre su
abdomen durante 10-15 minutos para calentar el abdomen. Luego toma tu
laxante.

Elija el laxante que sea mejor para usted:

- Para la digestión sensible o heces blandas, irritación intestinal o
problemas de la vesícula biliar o el hígado: Beba 1 ½ tazas de jugo de ciruela
para calentar a temperatura ambiente.
- Para la eliminación normal: disuelva 1 cucharada de sal de Epsom en 1 taza
de agua. Agregue 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharadita de jugo de
limón. Bebe la mezcla
- Para intestinos lentos, duros o constipados: disuelva 1 ½ cucharada de sal
de Epsom en 1 taza de agua. Agregue 2 cucharadas de aceite de oliva y 2
cucharaditas de jugo de limón. Bebe la mezcla

Es probable que experimente un efecto laxante en 1-15 horas (el tiempo

promedio es de aproximadamente 4-6 horas).

No coma nada hasta que el efecto laxante haya desaparecido. Bebiendo

agua a la temperatura de la habitación o tibia está bien.

Si no tiene un efecto laxante, y ha estado eliminando bien durante la

limpieza, es posible que sus intestinos ya se hayan enjuagado,
tomando las toxinas acumuladas. Si no ha estado eliminando bien,
puede tomar otra dosis de la terapia laxante a la mañana siguiente o
al anochecer.
 22

PASO SIETE:
Prácticas opcionales para aliviar el estrés

Si desea que su SHC sea un retiro integral, puede seguir todas o algunas de
estas prácticas.

Estas importantes rutinas diarias le ayudarán a desenrollar su sistema

nervioso, calmar su mente, desatascar su sistema linfático y aumentar los
beneficios de su desintoxicación.

Le recomendamos que continúe con todas estas prácticas, excepto el baño

caliente de Epsom, durante al menos un mes después de su limpieza, ¡o
indefinidamente!

Ejercicio ligero
Practique ejercicio ligero por la mañana, como yoga, caminar, ir de excursión
o nadar. Si está acostumbrado al ejercicio regular riguroso, es bueno reducir
la velocidad durante esta limpieza.
Puede aprender un entrenamiento efectivo de 12 minutos en
http://lifespa.com/be-fit-thin-calm-in-12-minutes-a-day/.
 23

Técnica de respiración

Cada mañana y cada tarde antes de meditar, siga esta técnica refrescante y
calmante de 8 minutos:

- Con la mano derecha, tome el dedo pulgar y el dedo medio o el pulgar y el

anular, lo que sea más cómodo, a ambos lados de la nariz, de modo que
ambos dedos estén listos para cerrar una fosa nasal.
- Primero, cierre suavemente la fosa nasal izquierda e inhale a través de la
fosa nasal derecha.
- En la parte superior de la respiración, apaga el tapón y exhala a través de la
fosa nasal izquierda con la fosa nasal derecha cerrada.
- Inhale a través de la misma ventana de la nariz, la izquierda, con la fosa
nasal derecha aún cerrada.
- Cambie el tapón y exhale a través de la fosa nasal derecha con la fosa nasal
izquierda cerrada.
- Variación: las inhalaciones y exhalaciones largas y lentas son más
relajantes, mientras que las inhalaciones y exhalaciones más cortas son más
energizantes.
- Repita este ciclo por 5-10 minutos, 1-2 veces por día.

Meditación

Haga 10 o más minutos de meditación cada mañana y tarde para calmar su

mente. La respiración profunda durante 30 segundos antes de meditar
puede ayudar a oxigenar el cerebro y calmar la mente. Mira mi video de
Meditación de un minuto en: http://lifespa.com/one-minute-meditation/.
 24

Auto masaje

Use aceite tibio de masaje linfático para masajearse con la siguiente técnica:

1. Tan pronto como entre en una ducha o baño caliente, aplique un

aceite herbalizado y masajee profundamente la piel. Masajeé hacia el
corazón con movimientos largos en las extremidades y círculos en las
articulaciones. Concéntrese en las áreas de concentración linfática,
como la cabeza, el cuello, el tórax, el abdomen y los pies.
2. Una vez que se haya frotado el aceite, continúe con el champú, el
acondicionamiento, etc. ¡Use jabón mínimo, si hay alguno!
3. Cuando esté listo para salir de la ducha, tome un paño mojado y frote
el aceite de su piel. El aceite aplicado eliminará las impurezas de la
piel, por lo que es importante quitarlo.
4. Finalmente, antes de salir de la ducha, aplique una nueva capa fina y
fresca de aceite por todo el cuerpo.

Nota: Cuando usa el aceite en la ducha, el agua distribuirá de manera natural

y uniforme una cantidad muy pequeña de aceite por todo el cuerpo y lavará
cualquier exceso. El resultado que buscamos es hidratado, pero no graso.

Tome un baño caliente cada tarde:

- Antes de bañarse, use guantes de Garshana hechos de seda cruda

para alcalinizar su sangre, mejorar la circulación y estimular su sistema
linfático. Mientras está seco, use el hacia el corazón.
- Tome un baño caliente de sal de Epsom: agregue 1 cuarto de galón de
sal a su baño y déjelo en remojo durante 20 minutos.
 25

Receta Kitchari

Si prefiere no hacer su propio kitchari, tenemos premezclado, deliciosos

paquetes LifeSpa Organic Kitchari que incluyen arroz, frijoles y un paquete
de especias que usted simplemente tira a una olla y cocina a fuego lento
durante 30 minutos.

La receta a continuación es suficiente para durar 3 o 4 comidas. Puedes jugar

con la mezcla de especias. Tradicionalmente, el kitchari se come más como
una sopa que como pilaf. Esta es la razón por la cual nuestra receta incluye
más agua de la que normalmente agregaría para cocinar arroz.

- 1 taza de frijol mungo amarillo sin cocer * (ver 'digestión débil' a

continuación)
- ¼ - ½ taza de arroz basmati blanco crudo
- 1 cucharada raíz fresca de jengibre
- 2 hojas de laurel
- 1 cucharadita, cada una: semillas de mostaza negra, comino y cúrcuma en
polvo
- ½ cucharadita, cada una: semillas de polvo de cilantro, hinojo y fenogreco
- 1 pellizco hing - también llamado asafétida o asafétida (opcional)
- 7-10 tazas de caldo de agua o vegetales
- ½ cucharadita de sal (la sal de roca es lo mejor)
- 1 pequeño puñado de hojas frescas de cilantro picado

Es importante obtener los granos SPLIT MUNG DAHL porque son fáciles de
digerir y más desintoxicantes. Están disponibles en algunas tiendas de
abarrotes asiáticas o indias o a través de LifeSpa. Diferentes deletreos
incluyen "moong" y / o "dahl". Tenga en cuenta que, para kitchari, es
preferible no usar los frijoles mung dahl enteros o germinados ya que son
más difíciles de digerir.
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1. Lave los frijoles mung amarillos partidos y el arroz juntos hasta que el agua
salga clara.
2. Caliente una olla grande a fuego medio y luego agregue todas las especias
(excepto las hojas de laurel) y tueste en seco durante unos minutos. Este
tostado en seco mejorará el sabor.
3. Agregue dahl y arroz y mezcle nuevamente.
4. Agregue agua y hojas de laurel y deje hervir.
5. Hervir durante 10 minutos.
6. Baje el fuego, cubra la olla y continúe cocinando hasta que el arroz y el
dahl se ablanden (aproximadamente 30-40 minutos).
7. Agregue hojas de cilantro como guarnición justo antes de servir.
8. Agregue sal al gusto.

* Para la digestión débil, gases o hinchazón: Antes de comenzar a preparar el

kitchari, primero sancochar el mung dahl dividido (cubrir con agua y llevar a
ebullición), escurrir y enjuagar. Repita 2-3 veces O, remoje los frijoles por la
noche, escurre y cocine según las indicaciones.

Opciones de sabor

En lugar de usar las especias en la receta anterior (o el paquete de especias

en su LifeSpa Organic Kitchari), puede jugar con hierbas italianas, limón con
eneldo, solo canela o sal con limón y pimienta.
Por favor, manténgase alejado de sabores picantes (como mexicano o
tailandés) o cualquier grasa (aceites, nueces, semillas o mantequilla). Si
agrega vegetales, simplemente recuerde que se considerará la opción nutrir
o rejuvenecer la comida, no la transformación.
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Limpieza durante las estaciones

Limpieza de invierno
Examinemos cómo la naturaleza garantiza nuestra buena salud con sus
ciclos naturales de desintoxicación. En el invierno, a medida que el clima se
vuelve frío y seco, la naturaleza proporciona una cosecha de nueces, granos,
sopas y guisos. Esta es una dieta alta en proteínas y alta en grasas que ocurre
naturalmente. Esta es la razón por la cual las ardillas comen nueces: las
nueces actúan como aislantes que se calientan durante el largo y frío
invierno. Este alto contenido de proteína y alta grasa del año es cuando
almacenamos minerales, vitaminas y nutrientes como preparación para el
Año Nuevo de la naturaleza, que comienza en la primavera. El invierno es la
temporada de rejuvenecimiento profundo para el sistema nervioso, algo que
todos necesitamos debido a nuestro estilo de vida muy estresante. El tipo
correcto de desintoxicación y rejuvenecimiento, como el SHC, puede ser
milagroso en el invierno.
Durante el invierno, consuma alimentos de la Lista de compras de invierno
en http://lifespa.com/winter-grocery-list-vata-balancing-diet/.

Limpieza de primavera
La primera tarea de Spring es desintoxicar todo el exceso de grasas y
proteínas y alimentos de vacaciones que almacenamos durante todo el
invierno. Es la temporada de limpieza de la naturaleza.
Los primeros alimentos que se cosechan en la primavera son las raíces
amargas, como los dientes de león y los brotes verdes fluorescentes que
llenan los valles cada abril y mayo. Las raíces amargas barren el exceso de
mucosidad de los senos paranasales y los intestinos, mientras que los brotes
ricos en clorofila fertilizan el intestino para restablecer nuestra flora
intestinal natural, que es nuestra buena bacteria.
Estos son seguidos por una abundante cosecha de primavera de hojas verdes
y bayas. Los vegetales de hoja verde son maravillosos limpiadores linfáticos
alcalinizantes y limpiadores de sangre, mientras que las bayas son
antioxidantes desintoxicantes para finalizar el proceso de desintoxicación de
la primavera.
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El problema es que mientras vemos estos alimentos aparecer cada

primavera, raramente comemos suficientes de los alimentos cosechados en
primavera para obtener los beneficios de la desintoxicación de Año Nuevo de
la naturaleza. Si vivieras en una granja, te darías cuenta rápidamente qué tan
rápida y furiosa es la cosecha en la primavera. Simplemente no puede comer
los vegetales de hoja verde y las bayas lo suficientemente rápido.

Así que esta primavera, aproveche la temporada de desintoxicación de la

naturaleza y coma más verduras, brotes, raíces amargas, bayas y cerezas. Un
programa de desintoxicación como el SHC enfatizará el enfoque de la
naturaleza en la desintoxicación en esta época del año.

Durante la primavera, coma alimentos de la Lista de compras de primavera

en http://lifespa.com/spring-grocery-list-kapha-reducing-diet/.

Limpieza de finales de verano y otoño

El final del verano, y hasta el otoño, son tiempos efectivos para limpiar por
otros motivos. A medida que el verano nos calienta, el cuerpo se hincha y
está maduro para la desintoxicación profunda del tejido. Al final del verano,
la sangre, el hígado y la linfa están cargados de toxinas listas para ser
eliminadas.

Durante el verano, consuma alimentos de la Lista de compras de verano en

http://lifespa.com/summer-grocery-list-pitta-reducing-diet/.
Durante el otoño, coma alimentos tanto del verano como del invierno

Las listas de comestibles a medida que el clima pasa de un lado a otro entre
los días cálidos y soleados y los días más fríos.
Además, coma 2-3 manzanas agrias todos los días hasta finales de octubre
para limpiar y enfriar el exceso de pitta que se acumuló durante el verano y
así evitar la congestión nasal, la congestión y el exceso de moco a medida
que entra el frío.
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Listas y sugerencias de comestibles de temporada

Encontrarás una lista de compras para todas las temporadas en mi libro, La

dieta de 3 estaciones o puedes descargarlas de mi sitio web gratis en
http://lifespa.com/welcome/new-to-eating-healthy-with- ayurveda /.

Integración de los beneficios

Comer estacionalmente
Las listas de alimentos de temporada para la vida cotidiana (sin limpieza)
están disponibles en http://lifespa.com/welcome/new-to-eating-healthy-
with-ayurveda/. Mi libro The 3 Season Diet profundiza sobre comer con las
estaciones, comer regularmente 3 comidas al día e ideas sobre recetas.
http://store.lifespa.com/3-season_diet.html.

Comer menos
Las dietas de comer menos restringido en calorías son buenas para mucho
más que su cintura. ¡Estudios recientes han relacionado una dieta restringida
en calorías con una mayor longevidad!
Una buena regla general es comer hasta que esté solo ¾ del camino, en lugar
de completamente lleno.

Coma 3 comidas al día, sin refrigerios

Continúe comiendo tres comidas al día sin refrigerios. Coma lo suficiente en
el desayuno para terminar el almuerzo. Disfruta de un almuerzo grande y
relajante. Coma una cena temprana y ligera. Evita los bocadillos

Restaurar un ecosistema saludable en el intestino

Repoblar las bacterias buenas en el intestino agregando pequeñas
cantidades de alimentos fermentados o lacto-fermentados a cada comida
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para mantener una flora intestinal saludable. Obtenga más información en:
http://lifespa.com/eating-fermented-foods-seasonally/.

Considere la posibilidad de un probiótico de alta calidad que se ha

demostrado que se adhiere a la pared intestinal y prolifera.

LifeSpa's Gut Revival es un probiótico de alta potencia que es ideal para las
personas que buscan un resurgimiento integral y la restauración de la micro
ecología intestinal saludable, al tiempo que neutraliza la proliferación de
toxinas bacterianas. Se ha demostrado que las bacterias beneficiosas para el
sistema inmunitario en esta fórmula terapéutica sobreviven en el tracto
digestivo, se adhieren a la pared intestinal, restauran la flora sana y apoyan
una respuesta inmune contra microbios no saludables. Protocolo: 1 paquete
cada día con su comida principal durante un mes. Si todavía tiene problemas
para digerir los llamados alimentos difíciles de digerir después de tomar Gut
Revival por un mes, haga un seguimiento con Flora Restore de LifeSpa, un
maravilloso probiótico de mantenimiento que es seguro de usar a largo
plazo. Protocolo: 1 cápsula cada día con su comida principal durante 2
meses.
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Acerca de John Douillard

El Dr. John Douillard, DC ha publicado más de 250 videos y artículos de salud

que están disponibles en su sitio web. Ha escrito seis libros, producido
numerosos DVD y eCourses de salud, y ha formulado una extensa línea de
suplementos herbales ayurvédicos orgánicos y productos para el cuidado de
la piel. Él es el ex Director de Desarrollo de Jugadores del equipo de Nueva
Jersey Nets NBA. Actualmente dirige LifeSpa, una clínica ayurvédica y un
centro de retiro de desintoxicación Panchakarma en Boulder, Colorado,
donde vive con su esposa y seis hijos.

Regístrese para el video-boletín gratuito de John Douillard en

http://lifespa.com/news.
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