Introducción

En esta actividad se desarrolla el tema de la desensibilización sistemática que es una técnica

desarrollada por Joseph Wolpe en 1958, tiene como objetivo terminar tanto con las respuestas
de ansiedad como con las conductas de evitación propias de los trastornos ansiosos.

Puesto que estas conductas son especialmente importantes en el mantenimiento de los trastornos
fóbicos, se trata de una técnica muy empleada en su tratamiento.

La desensibilización sistemática, tal como la postula Joseph Wolpe, se basa en el condicionamiento

clásico. El principio consiste en que la intensidad de una respuesta como la ansiedad puede ser
reducida a través de la emisión de una respuesta incompatible, como podría ser la relajación. La
aparición de ciertos estímulos fóbicos produce respuestas de ansiedad. Determinados estímulos
produce de forma automática respuestas de ansiedad. De forma conjunta, se pretende provocar una
respuesta automática de relajación que interfiera con el malestar del estímulo aversivo.
 Elabora un mapa conceptual que contenga:

DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA

Es una técnica que tiene como finalidad reducir las

respuestas de ansiedad y las conductas de evitación
suscitadas ante determinados estímulos.

Acompañada de la Técnica De
Relajación

La idea básica de la Desensibilización La relajación debe mantenerse a medida que se

Sistemática es que la respuesta de ansiedad o
miedo puede ser reducida o inhibida mediante
la generación de una respuesta incompatible
con la ansiedad tradicionalmente la respuesta
de relajación.
van presentando gradualmente en imaginación
estímulos de intensidad ansiógena creciente, y de
esta forma se va produciendo el debilitamiento de
la conexión entre el estímulo y la respuesta de
ansiedad que provoca.

Condiciones de aplicación Procedimiento de aplicación

Es más eficaz en La aplicación de la D. S. requiere de unos

problemas fóbicos pasos iniciales preparatorios antes de
comenzar con las sesiones de
desensibilización propiamente dichas.
Estos pasos son:
La D.S. será más exitosa cuando el
problema al que se aplique no se deba a RELAJACION MUSCULAR, AUTOR Jacobson
un déficit de habilidades que esté siendo
la causa del problema de ansiedad.
La DS es un procedimiento que implica la
exposición del estímulo temido en imaginación.
El entrenamiento en imaginación
comienza con escenas neutras, que
no tienen que ver con el problema de
ansiedad.
Este método se basa en ejercicios de
contracción, relajación voluntaria de
los músculos de tal forma que
aprendamos a manejarlos. Cuando
sepamos utilizar esta técnica
seremos capaces de detectar
sensaciones de tensión y trabajar
para distender los músculos. Y liberar
ansiedad
 Realiza un cuadro en donde se evidencien los pasos que se llevan a cabo para la
relajación muscular progresiva

Esta técnica de relajación enseña a relajar todos los músculos en dos fundamentales
pasos: tensar y relajar. Fue desarrollada por el psicólogo Jacobson en 1929 para ayudar
a sus pacientes a superar la ansiedad. Según Jacobson relajando los músculos se
puede relajar también la mente.
Para realizar la relajación progresiva se busca un lugar tranquilo y confortable, El ejercicio
dura unos 20 minutos. Asegurase de no ser interrumpido durante la relajación.

Se cierra los ojos y realiza 5 respiraciones profundas antes de empezar. Dejar que todo los
pensamientos e inquietudes se alejen y se centra la atención en la respiración. En como el
aire entra y sale de tu cuerpo.

Empezamos paso por paso

FINALIZACION

Extremidades superiores Tronco Extremidades

inferiores

Tensa y relaja tus Has finalizado la

Tensa y relaja las manos
Tensa y relaja los hombros
Inspira profundamente y al
se comienza la relajación por la mano hacerlo, sube los hombros
izquierda. Inspira aire profundamente y hacia arriba. Mantén los
a la vez que inspiras cierra el puño de
hombros hacia arriba y
la mano izquierda con fuerza. Mantén
unos segundos apretando el puño y aguarda en esta posición
siente la tensión que se genera. durante unos segundos.
Focaliza tu atención en la tensión de la Siente a consciencia cómo se
mano. va cargando esta zona de tu
cuerpo.
Tensa y relaja el bíceps y Tensa y relaja el pecho
tríceps
Deja los hombros y baja hasta
el pecho. Genera tensión en el
Inspira profundamente y al mismo pecho tomando aire
tiempo, lleva tu mano izquierda profundamente. Siente cómo
hacia el hombro izquierdo tu pecho se hincha y aguanta
apretando el bíceps y el tríceps de unos segundos. Espira todo el
este mismo brazo, sin apretar el aire y siente cómo tu pecho se
puño ya que tu puño ya lo has relaja.
relajado antes. Se repite el ejercicio
en el lado derecho.
tensión y relajación
caderas
de cada parte de tu
cuerpo. Tómate un
Seguimos bajando por el minuto para
cuerpo y llegamos hasta explorar cómo está
la cadera. Genera ahora tu cuerpo.
tensión en la cadera Realiza un escáner
apretando, en la de cada zona y
inspiración, contra la observa qué
silla o el sofá en el que sensaciones tienes.
estás.
Realiza
Aguanta unos segundos respiraciones
en esta posición y trata profundas y observa
de sentir de forma
a consciencia cómo
consciente la presión de
el aire entra en los
tus caderas.
pulmones y oxigena
todo tu cuerpo.
Relaja las caderas
mientras espiras y
observa las sensaciones
que te quedan en esta
zona. Observa tus
caderas destensadas y
relajadas.
Tensa y relaja la frente
Tensa y relaja las
Inspira aire profundamente y Tensa y relaja la
presiona la frente arrugándola piernas
como si estuvieras enfadando. barriga
Sigue generando esta tensión Al inspirar
durante unos segundos. Siente Seguimos bajando por el
profundamente, estira
la tirantez en tu frente, cómo está tronco hasta la barriga. Para
se va cargando poco a poco las piernas y,
tensar la barriga, métela hacia
seguidamente, coloca
dentro y mantente unos
los dedos de los pies
Tensa y relaja los ojo segundos en esta posición. levantados mirando
Siente la tensión que se genera
Inspira aire profundamente a la hacia ti. Mantente en
en tu barriga al inspirar.
esta posición
vez que cierras ambos ojos con
durante unos segundos.
fuerza. Mientras cierras los ojos
Siente la tensión que
con fuerza en la inspiración, recorre tus piernas y
siente la tensión que se genera obsérvala con atención
en tus ojos y la carga que se va
generando en la zona. Tras unos
segundos, expulsa el aire de tu
cuerpo a la vez que vas
relajando los ojos sintiendo
cómo se afloja y se cala la zona.

Tensa y relaja la boca

Dejamos los ojos relajados y

bajamos hasta la boca. Toma
aire profundamente por la nariz
y abre la boca todo lo que
puedas. Siente la tensión que va
apareciendo en la mandíbula.
Mantente en esta
posición durante unos segundos
y observa la carga que se va
generando.
Tensa y relaja el cuello

Seguimos bajando dejando la

cara y llegando al cuello. Toma
aire y mientras inspiras, gira tu
cuello rotándolo hacia la derecha
hasta que no puedas girar más.
Aguanta el cuello en esa
posición. Siente cómo se va
generando tensión en esta zona
y observa conscientemente la
presión del cuello.
 Conclusión
Podemos concluir que la desensibilización sistemática como técnica psicológica en terapia conductual
es un tratamiento adecuado siempre y cuando el terapeuta dirija sus esfuerzos a la eliminación de
fobias y ansiedades y siempre que se cumplan una serie de requisitos. Para que una respuesta
condicionada sea susceptible de ser modificada a través de desensibilización sistemática debe ser una
respuesta a una situación o un estímulo específico, que no se deban a creencias irracionales o ideas
sobrevaloradas, que se trate de un miedo irracional y que exista una adecuada respuesta incompatible
con el trastorno

Además de su uso en fobias y trastornos de ansiedad, también puede ser adecuada para tratar
ansiedad a estímulos específicos sin que sean fóbicos.