Fonoaudióloga Claudia Ponce Flores N° de Registro Mineduc 187.

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HIGIENE VOCAL
‘’TODO LO QUE NECESITA SABER PARA CUIDAR SU VOZ’’

1- Tabaco El humo del cigarrillo agrede tanto al sistema

2- Drogas inyectables o inhaladoras
3- Alcohol
4- Lácteos
5- Aliños y aderezos en sus comidas
6- Cafeína (café, té, bebidas cola)
respiratorio como al sistema fonador. Los
residuos del humo se adhieren en la mucosa de
las cuerdas vocales y provoca una alteración en
el sistema, debido a esto se puede percibir
aumento de irritación, edema, tos, secreciones
e infecciones a nivel cordal.
Las drogas inhaladoras e inyectables tienen
efecto directo sobre nuestro sistema
cardiovascular y neurológico. Por otro lado, el
humo de la marihuana más las toxinas del
papelillo provocan lesión sobre las cuerdas
vocales. Notaremos la voz más grave,
imprecisión en la articulación, alteraciones en
ritmo y fluencia del habla
El consumo de alcohol provoca irritación en el
aparato fonador. Funciona como anestesia a
nivel de faringe y como se reduce la sensibilidad
se pueden producir una serie de abusos sin ser
percibidos, sin embargo, luego de los efectos
del alcohol, será evidente la sensación de
quemado, ardor y voz roca.
Existen dos tipos de alcohol: Fermentados
(Cervezas y Vinos, otros), provocan mayor masa
por aumento de secreción por la tanto la voz
será más grave. Destilados ( Vodka, Tequila,
Ron, Pisco y otros), estos resecan la mucosidad
de las cuerdas vocales lo que provoca mayor
contacto entre los pliegues produciendo una
voz más aguda.
Los productos lácteos pueden aumentar la
secreción de mucosidad en las cuerdas vocales,
además a nivel respiratorio puede gatillar
respuestas alérgicas y aumentar las crisis
asmáticas.
El consumo de estos distintos sazones, podrían
provocar irritación y resequedad en las cuerdas
vocales
La cafeína actúa como una droga psicoactiva,
estimulante del sistema nervioso central que
produce un efecto temporal de restaurar el
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7- Bebidas gaseosas
8- Carraspear y toser
9- Acostarse inmediatamente luego de la Es prudente esperar al menos 3 horas luego del
última ingesta de alimento
10- Hablar con competencia sonora
11- Temperaturas: Ambientes muy secos, Estos factores podrían disminuir la hidratación
excesiva calefacción o
acondicionado
12- Exposición a químicos
13- Esfuerzo vocal durante su ciclo Es necesario que usted tenga especial cuidado
menstrual
nivel de alerta y elimina la somnolencia, sin
embargo otro efecto es la deshidratación de
nuestro organismo y esto influye directamente
sobre nuestro aparato fonador
Se aconseja no usarlas por el efecto de
distensión gástrica que produce gas de las
mismas y tiene efecto en la emisión de nuestra
voz
La tos y el carraspeo con estrategias que se
utilizan cuando existe una alteración en la
mucosa de las cuerdas vocales ‘’ sensación de
cuerpo extraño’’ sin embargo realizar
constantemente estos actos alterarán aún más a
la lubricación laríngea y comenzará a aparecer
sensación de ronquera y picazón
consumido de su última comida ya que nuestro
sistema digestivo debe sintetizar todos los
nutrientes para su adecuada función. El
acostarse inmediatamente luego de haber
comido aumenta las posibilidades de padecer
Acidez o Reflujo Gastro Esofágico, lo cual tiene
repercusión directa sobre su voz.
La competencia sonora es un hábito inadecuado
bastante común en sitios bohemios salas de
clases, conciertos entre otros. Al enfrentarnos a
ambientes tan ruidosos aumentaremos la
intensidad de la voz realizando un esfuerzo por
comunicar y esto podría provocar fatiga en
nuestro sistema laríngeo y junto a ello
podríamos sentir dolor al hablar.
aire de sus cuerdas vocales
Principalmente las pinturas o artículos de
limpieza afectan de forma agresiva en nuestro
aparato fonador y respiratorio, provocando
dolor, resequedad y muchas veces tos, por ello
es recomendable utilizar un tapabocas que
cubra nariz y boca al momento de usarlos.
en estos días en cuanto al manejo de su voz
debido a que la irrigación en este periodo
cambio y un mal uso vocal podría provocar
alteraciones a nivel cordal
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14- Automedicación
15- Risas abusivas, imitar voces, gritar
La automedicación podría provocar resistencia
a algún tipo de medicina, como también podría
dar pie a una intoxicación si no se conoce la
dosis exacta. Por otro lado el uso
descongestionantes, antihistamínicos o
cualquier otro tipo de fármacos sin la
prescripción, podrían provocar deshidratación
en sus cuerdas vocales
Estos actos provocan una hiperfunción o
hipofunción y posteriormente lesión orgánica
en las cuerdas vocales.
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“LO QUE DEBERIA HACER PARA EL CUIDADO DE SU VOZ”

1. Tomar abundante agua, idealmente cada 5 o 10 min en pequeños sorbos, para mantener
hidratación constante de las cuerdas vocales y su sistema en general

2. Duerma cómodamente al menos 8 hrs diarias

3. Descanse su voz durante 15 a 20 minutos durante 3 veces al día
4. Hable con voz clara a un volumen cómodo y evite susurros para no forzar la voz
5. Si desea hablar frente a un gran público es recomendable utilizar un micrófono y un
sistema amplificador para su voz y así no provocará abuso vocal aumentando el volumen
(gritos).
6. Profesional de la voz es necesario que utilice técnica adecuada y acorde a su registro.
7. No hable más de 4 hrs ni abuse del canto por más de 2 horas al día
8. Utilice ropa cómoda, liviana que le permita el movimiento libre del cuerpo sobre todo en
la región del cuello, y así favorecerá el adecuado trabajo de los músculos espiratorios e
inspiratorios.
9. Cuide la postura corporal, ya que el desequilibrio de esta podría alterar su calidad vocal.
10. Prefiera realizar deporte físico y mental, realice actividades que lo puedan llevar a la
relajación.
11. Si usted sufre de Reflujo Gastro Esofágico o Acidez, es recomendable levantar la zona de
los pies de su cama unos 10 cm para que se produzca una inclinación.
12. Cuide su espiración e inspiración, ya que el flujo de aire es la fuente de energía de la voz.
No permita que se le agote el soporte de aire durante de la fonación, antes de que vuelva
a llenar sus pulmones.
13. Cuide su alimentación aumentando la ingesta de frutas y verduras, evite las comidas
pesadas con exceso de grasa, cafeína, bebidas gaseosas y alimentos ácidos
14. Se aconseja el consumo de liquido y comida a temperatura ambiente, evitando abusar de
temperaturas muy frías o muy calientes
15. Si siente la voz ronca o fatiga constante al hablar recurra sin duda a una evaluación de un
Otorrinolaringólogo

¡CUIDE SU VOZ!

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Claudia Ponce Flores
Fonoaudióloga
18.257.429-5
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