Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
“La vida es como un eco, si no te gusta lo que recibes, ten cuidado con lo
que emites”
1Fuente: http://lauramateo.es/2012/02/autoconocimiento-5-herramientas-que-pueden-ayudarte-
a-conocerte-mas-a-ti-mismo-y-alcanzar-tus-objetivos/. Tomado el 26 de abril 2018.
1
1. Tener un diario de emociones. Escuchar nuestras emociones puede darnos
muchos detalles sobre nosotros mismos, otras personas o distintas
situaciones, se trata de una técnica para facilitar el autoconocimiento. Ser
conscientes de nuestro estado emocional, conocer cuales son las emociones
que más se repiten, analizarlas, etc. puede facilitar nuestro autoconocimiento en
la vida diaria y también en la laboral.
2. La línea de la vida. Este ejercicio nos permite crear una línea horizontal que
representa a nuestra vida. En esa línea marcamos un punto medio que es el
ahora. A partir de este momento comenzaremos a incluir los distintos hitos en
nuestra existencia que hayamos vivido en el pasado, de esta forma veremos por
escrito todo lo que consideramos relevante en nuestra vida. La segunda parte
consiste en cumplimentar parte de nuestro futuro, reflejando nuestros objetivos
más inmediatos y más alejados en el tiempo.
Una vez finalizada esta línea de vida hemos de reflexionar sobre lo que hemos
vivido y sobre cómo nos planteamos alcanzar los objetivos marcados en nuestro
futuro.
3. Quién soy.
Este ejercicio nos permite ver por una parte quienes somos en este momento
y quienes queremos llegar a ser. Lo más importante es decidir cómo vamos
a conseguir llegar a ser las personas que deseamos, cuál es nuestra
estrategia al respecto. Realizaremos este ejercicio, por tanto, incluyendo en
una hoja quienes somos, en otra quienes queremos llegar a ser, y cómo vamos
a hacerlo. Podemos complementar este ejercicio con un feedback por parte de
los demás para conocer cómo nos ven otras personas.
4. Tests online. Puedes utilizar distintos test que tienes a tu disposición de
forma online y que te permiten saber más sobre tu personalidad,
2
talento, inteligencia, etc. De esta forma, al conocerte mejor, podrás saber, por
ejemplo, cómo venderte en una entrevista de trabajo, resaltando tus puntos
fuertes o fortalezas. Otros test que tienes a tu disposición son
los psicotécnicos. Te puede venir bien practicar en estos últimos aunque
debes cuidar los test que realizas ya que existen muchos que no son realmente
fiables.
3
¿PARA QUÉ SIRVE EL AUTOCONOCIMIENTO? PAR A
MEJORAR EL AUTOCONTROL2
By Alberto Peña Chavarino19 noviembre, 2015 Eneagrama, Inteligencia
Emocional, Neurociencia
Cervantes fue un tipo muy sabio: conocía bien al ser humano. El Quijote de la
Mancha es una extraordinaria representación de los autoengaños que vivimos
las personas. La mente soñadora y surrealista del Quijote no es muy diferente
a la del resto de nosotros: creemos que somos de una manera que muchas
veces difiere enormemente de la realidad.
2
Fuente: http://albertochavarino.com/autoconocimiento-y-autocontrol/
4
los demás. Y la buena noticia es que el autocontrol es una habilidad que se
puede entrenar, ¿cómo? pues aprendiendo a gestionar bien nuestras
emociones y que no sean las emociones las que nos dominen. Veamos a
continuación un ejemplo de cómo trabajar el propio autocontrol.
Esto quiere decir que una persona a la que consideramos “miedosa” (por
ejemplo, una persona tipo 6 del eneagrama) será discriminativamente miedosa
en unas situaciones, pero en otras no. De hecho, todos conocemos a personas
que tienen miedos en algunas circunstancias (agorafobia, fobia social, fobia a
coger el aviones, fobia a la oscuridad) sin embargo en otras situaciones son
increíblemente valientes y arriesgadas (hacen alpinismo, trabajan como
policías o bomberos, se lanzan al mar para salvar a una persona que se está
ahogando…).
5
“cuando no tengo estímulos motivantes me vuelvo muy pasivo”, “hay cosas que
me hacen entristecer”.
Este ejercicio lo llevé a cabo con un consultante llamado Antonio que se sentía
mal consigo mismo porque se consideraba muy “agresivo”. Se enfadaba mucho
con su mujer, gritaba a sus hijos, se enfrentaba con sus compañeros del
trabajo y hasta discutía con los camareros de los restaurantes. El hombre se
sentía mal porque sus “explosiones agresivas” le estaban causando graves
problemas en sus relaciones.
Bien, lo primero que hice con Antonio fue tranquilizarle y preguntarle en qué
situaciones había excepciones, es decir, cuándo no se comportaba
agresivamente e incluso reaccionaba de manera pacífica y paciente. Y
descubrimos que en realidad este hombre solía ser muy amable casi todo el
tiempo: era paciente ante la hiperactividad de sus hijos, también era muy
servicial cuando su mujer y sus compañeros de trabajo tenían alguna
necesidad, e incluso se comportaba de manera respetuosa en los restaurantes
cuando tenía que esperar los retrasos de los camareros en traer la comida. En
realidad, este hombre era una buena persona pero que tenía ciertos “puntos
calientes” que le hacían perder el control de sí mismo y era cuando se volvía
momentáneamente violento.
6
problemático de la agresividad de Antonio aparecía sólo cuando sentía que
perdía públicamente su autoridad.
– Querido amigo Antonio, entiendo que en esos momentos donde sientes que
te contradicen públicamente reacciones agresivamente para defender tu
autoridad. Sin embargo, reaccionando excesivamente en vez de conseguir más
respeto y poder, lo pierdes. Las formas te hacen perder la razón. A lo mejor en
el momento logras imponerte con la violencia, pero después lo único que
consigues es que los demás eviten tratar contigo y te acaben ignorando. Y de
esta manera pierdes todavía más tu autoridad y tu poder de influencia en los
demás.
Por lo tanto, ¿no crees que si controlaras mejor esos puntos calientes, y en vez
de enfadarte cuando te llevaran la contraria te tranquilizaras, serías más capaz
de responder con serenidad? Puesto que estando sereno serías más capaz de
acceder a tus recursos internos y encontrarías una manera más sutil e
ingeniosa de hacer valer tus opiniones, logrando así todavía mayor autoridad y
respeto de los demás. Es decir, que en vez de perder poder reaccionando
violentamente, serenándote podrías responder de una mejor manera que te
haría ganar todavía más poder.
A continuación, lo que hice con a este hombre fue animarle a llevar un diario de
trabajo personal, donde hiciera un seguimiento de todas las situaciones
específicas que activaban sus “puntos calientes”, los momentos que
desencadenaban sus reacciones explosivas.
7
Conclusión, ¿Quieres conseguir más autocontrol? pues lo primero de todo
ponte a identificar los momentos y situaciones que activan tus patrones “SI-
ENTONCES” que desencadenan las reacciones que quieres modificar. Una vez
identificados estos patrones reactivos, estarás en condiciones de
reprogramarlos, dándoles otro significado y buscando una manera más
adaptativa de actuar.
8
¡Toda la fuerza está en ti!
Para que mejores la autoestima y logres tus metas, te damos cinco estrategias
que podrías poner en práctica en tu vida personal:
1. Elimina la negatividad: Aprende a interrumpir tu plática interna negativa
que es una de las causas más importantes de no creer en nosotros mismos.
2. Diario: Para aumentar la autoestima anota en un diario tus dudas
sobre la capacidad de lograr ciertos objetivos y hazte solo una pregunta:
¿Cómo sabes que lo que estás escribiendo es cierto? Te darás cuenta
que muchas de tus creencias son limitantes y la mayoría de las veces
las no son reales.
3. Listado positivo: Haz una lista de todas las cosas que has hecho bien
en el pasado. A veces se olvida que fuimos o somos buenos al realizar,
así que usa esas mismas habilidades para mejorar la autoestima. Tan
pronto comiences a hacer algo bien (no necesariamente perfecto)
aumentará tu confianza en ti.
4. Inspiración: Para mejorar la autoestima agrega a tu pensamiento y
vocabulario frases, lecturas y audios inspiracionales. Muchas de las
personas con autoestima alta recomiendan escuchar audios y/o leer
libros de autoayuda en la mañana y en la noche.
9
5. Recompensas: Ayuda a que los niños crean en ellos mismos. Ayuda a
premiar los comportamientos adecuados y refuerza constantemente lo
que el niño hace bien. Cuando el infante y el adulto se dan cuenta que
se puede lograr un objetivo, se queda almacenado en el sistema de
creencias.
x
Lo único que necesitas hacer para mejorar la autoestima es dar unos pasos
hacia adelante en alguno de tus proyectos personales o profesionales. Haz una
lista de las metas a corto plazo para fortalecerte en alguna área de tu vida.
10