PLANIFICACIÓN DE LA UNIDAD: Unidad 1: Ejercicio físico y salud

Profesor ANA VIOLETA FARIAS MANTEROLA Inicio 03/03/2018

Asignatura Educación Física Término 05/05/2018
Nivel 3° Medio Duración 20
Clases 10 Validado por ANA VIOLETA FARIAS MANTEROLA
Información adicional

Objetivo de la unidad
Aprendizajes esperados:
AE01 -Realizan un diagnóstico de su aptitud física personal.
AE02 -Utilizan con relativa autonomía algunos instrumentos y pruebas diseñadas para evaluar la aptitud física.
AE03 -Elaboran y ponen en práctica un plan personal de entrenamiento de la aptitud física, aplicando los medios de entrenamiento
más adecuados.
AE04 -Ejecutan ejercicios que posibilitan el incremento de los diferentes atributos físicos vinculados con salud y calidad de vida,
acercándolos a aquellos parámetros estimados normales para sujetos de su edad no deportistas.
AE05 -Distinguen entre un programa de corto y mediano plazo para el entrenamiento de cada uno de los atributos de la aptitud
física asociada a la salud.
AE06 -Explican los efectos que produce la práctica regular de un programa de ejercicios a corto y mediano plazo.
AE07 -Valoran la contribución que la práctica regular y sistemática de un programa de ejercicios tiene sobre la salud física y
psíquica.
AE08 -Discriminan entre un programa de ejercicios orientado a mejorar la salud y uno orientado al rendimiento.

Síntesis y Evaluación:
sumativa

PLANIFICACIÓN DE LA CLASE
" 1 Ficha de entrenamiento "

Profesor ANA VIOLETA FARIAS MANTEROLA Asignatura Educación Física

Hora de inicio 08:00 Hora de término 00:00
Inicio 03/03/2018 Término 03/03/2018
Unidad Unidad 1: Ejercicio físico y salud Duración 2 Horas
Nivel 3° Medio Validado por ANA VIOLETA FARIAS MANTEROLA

Objetivos de la clase
Aprendizajes esperados:
Ejercicio Físico y Salud
AE08 Discriminan entre un programa de ejercicios orientado a mejorar la salud y uno orientado al rendimiento.
Ejercicio Físico y Salud
AE07 Valoran la contribución que la práctica regular y sistemática de un programa de ejercicios tiene sobre la salud física
y psíquica.
Ejercicio Físico y Salud
AE02 Utilizan con relativa autonomía algunos instrumentos y pruebas diseñadas para evaluar la aptitud física.
Ejercicio Físico y Salud
AE01 Realizan un diagnóstico de su aptitud física personal.

Actividad metodológica
Inicio:
Objetivo de la clase: Identificar los fundamentos básicos de un plan de entrenamiento

Trote de 5 minutos con ordenes del docente, como pique, media vuelta, de cúbito abdominal al suelo, etc.
Desarrollo:

Analizar y discutir los propósitos centrales de la unidad, especialmente aquellos referidos a la obtención de un compromiso personal
por parte de los estudiantes de realizar por su cuenta actividad física adicional a la clase regular de Educación Física. Conocer y
explorar diversos instrumentos y pruebas para la medición de la aptitud física de los estudiantes y diseñar fichas que permitan
registrar la evolución de su resistencia muscular, resistencia cardiovascular, flexibilidad y datos antropométricos.

Cierre:
Trabajo de elongaciones

Lluvia de ideas de cuales son los datos importantes de una ficha (en entrenamientos de resistencia muscular, aeróbica, flexibilidad y
datos antropométricos)

Cuida tu espalda

Otros recursos:
plicometro, material antropometrico, test cardiovascular, VO2 max
Síntesis y evaluación
Diagnóstica.

Indicadores de Evaluación:

Inclusión

PLANIFICACIÓN DE LA CLASE
" 2 Evaluación de entrenamiento aeróbico y flexibilidad "

Profesor ANA VIOLETA FARIAS MANTEROLA Asignatura Educación Física

Hora de inicio 08:00 Hora de término 00:00
Inicio 10/03/2018 Término 10/03/2018
Unidad Unidad 1: Ejercicio físico y salud Duración 2 Horas
Nivel 3° Medio Validado por ANA VIOLETA FARIAS MANTEROLA

Objetivos de la clase
 Aprendizajes esperados:
Ejercicio Físico y Salud
AE04 Ejecutan ejercicios que posibilitan el incremento de los diferentes atributos físicos vinculados con salud y calidad de
vida, acercándolos a aquellos parámetros estimados normales para sujetos de su edad no deportistas.
Ejercicio Físico y Salud
AE02 Utilizan con relativa autonomía algunos instrumentos y pruebas diseñadas para evaluar la aptitud física.

Actividad metodológica
Inicio:
Objetivo de la clase: Ejecutar pruebas de entrenamiento aeróbico y flexibilidad

Trote de 5 minutos con ordenes del docente, como pique, media vuelta, de cúbito abdominal al suelo, etc.
Desarrollo:

Ejecutar una prueba de terreno para evaluar el nivel de desarrollo de la resistencia cardiovascular y respiratoria.

Ejecutar prueba de terreno destinada a evaluar flexibilidad de articulaciones de la zona baja de la espalda y musculatura posterior
del muslo.

Cierre:
trabajo de elongaciones

Análisis de las pruebas de entrenamiento

Otros recursos:
Colchonetas
Síntesis y evaluación
Formativa

Indicadores de Evaluación:

Inclusión

PLANIFICACIÓN DE LA CLASE
" 3 Evaluación de entrenamiento muscular "

Profesor ANA VIOLETA FARIAS MANTEROLA Asignatura Educación Física

Hora de inicio 08:00 Hora de término 00:00
Inicio 17/03/2018 Término 16/02/2018
Unidad Unidad 1: Ejercicio físico y salud Duración 2 Horas
Nivel 3° Medio Validado por ANA VIOLETA FARIAS MANTEROLA

Objetivos de la clase
 Aprendizajes esperados:
Ejercicio Físico y Salud
AE03 Elaboran y ponen en práctica un plan personal de entrenamiento de la aptitud física, aplicando los medios de
entrenamiento más adecuados.
Ejercicio Físico y Salud
AE02 Utilizan con relativa autonomía algunos instrumentos y pruebas diseñadas para evaluar la aptitud física.
Ejercicio Físico y Salud
AE01 Realizan un diagnóstico de su aptitud física personal.

Actividad metodológica
Inicio:
Objetivo de la clase: Ejecutar pruebas del entrenamiento muscular

Trote de 5 minutos con ordenes del docente, como pique, media vuelta, de cúbito abdominal al suelo, etc.
Desarrollo:
Ejecutar prueba que permitan evaluar la resistencia muscular de diferentes complejos o grupos musculares de tronco, brazos y piernas.

Ejecutar Prueba de flexibilidad de articulaciones de tren inferior.

Cierre:
Trabajo de elongaciones

Análisis de las pruebas de entrenamiento

Otros recursos:
Colchonetas
Síntesis y evaluación
Formativa.

Indicadores de Evaluación:

Inclusión

PLANIFICACIÓN DE LA CLASE
" 4 Planificación de Programa de flexibilidad "

Profesor ANA VIOLETA FARIAS MANTEROLA Asignatura Educación Física

Hora de inicio 08:00 Hora de término 00:00
Inicio 24/03/2018 Término 24/03/2018
Unidad Unidad 1: Ejercicio físico y salud Duración 2 Horas
Nivel 3° Medio Validado por ANA VIOLETA FARIAS MANTEROLA

Objetivos de la clase
Aprendizajes esperados:
Ejercicio Físico y Salud
AE04 Ejecutan ejercicios que posibilitan el incremento de los diferentes atributos físicos vinculados con salud y calidad de
vida, acercándolos a aquellos parámetros estimados normales para sujetos de su edad no deportistas.
Ejercicio Físico y Salud
AE02 Utilizan con relativa autonomía algunos instrumentos y pruebas diseñadas para evaluar la aptitud física.

Actividad metodológica
Inicio:
Objetivo de la clase: Analizar fundamentos básicos que deben ser considerados en una planificación de un programa de flexibilidad

Trote de 5 minutos con ordenes del docente, como pique, media vuelta, de cúbito abdominal al suelo, etc.
Desarrollo:

Realizar estiramientos para elongar: musculatura isquiática, musculatura baja de la espalda (dorso-lumbar); musculatura pectoral y
dorsal, tríceps sural y cuádriceps.
Analizar la importancia de elongar estos grupos musculares para evitar lesiones osteoarticulares,
Prevenir dolores de espalda y mantener la flexibilidad corporal general; o, realizar en parejas ejercicios de estiramiento para
musculatura pectoral, dorsal, isquiática y dorso-lumbar.
Discutir la importancia de este tipo de ejercicios en las rutinas de preparación para un ejercicio más intenso.

Crear y mostrar nuevas propuestas de ejercicios; o, realizar estiramiento de musculatura isquiática y pectoral mediante el método de
estimulación neuromuscular propioceptiva. Analizar los requerimientos necesarios para utilizar adecuadamente este método de
elongación muscular; o, crear y presentar a los compañeros ejercicios de estiramiento muscular, incorporando al menos dos que
involucren la región dorso-lumbar. Agregar comentarios sobre su correcta ejecución y explicar la relación existente entre el
acortamiento de este complejo muscular y la aparición de lumbalgias.

Cierre:
explicacion de la clase, ejercicios de respiracion y aseo personal

espalda escoliosis

Otros recursos:
Síntesis y evaluación
Formativa.

Indicadores de Evaluación:

Inclusión

PLANIFICACIÓN DE LA CLASE
" 5 Entrenamiento de resistencia cardiovascular "

Profesor ANA VIOLETA FARIAS MANTEROLA Asignatura Educación Física

Hora de inicio 08:00 Hora de término 00:00
Inicio 31/03/2018 Término 31/03/2018
Unidad Unidad 1: Ejercicio físico y salud Duración 2 Horas
Nivel 3° Medio Validado por ANA VIOLETA FARIAS MANTEROLA

Objetivos de la clase
Aprendizajes esperados:
 Ejercicio Físico y Salud
AE08 Discriminan entre un programa de ejercicios orientado a mejorar la salud y uno orientado al rendimiento.
Ejercicio Físico y Salud
AE07 Valoran la contribución que la práctica regular y sistemática de un programa de ejercicios tiene sobre la salud física
y psíquica.
Ejercicio Físico y Salud
AE06 Explican los efectos que produce la práctica regular de un programa de ejercicios a corto y mediano plazo.
Ejercicio Físico y Salud
AE05 Distinguen entre un programa de corto y mediano plazo para el entrenamiento de cada uno de los atributos de la
aptitud física asociada a la salud.
Ejercicio Físico y Salud
AE04 Ejecutan ejercicios que posibilitan el incremento de los diferentes atributos físicos vinculados con salud y calidad de
vida, acercándolos a aquellos parámetros estimados normales para sujetos de su edad no deportistas.
Ejercicio Físico y Salud
AE03 Elaboran y ponen en práctica un plan personal de entrenamiento de la aptitud física, aplicando los medios de
entrenamiento más adecuados.
Ejercicio Físico y Salud
AE02 Utilizan con relativa autonomía algunos instrumentos y pruebas diseñadas para evaluar la aptitud física.
Ejercicio Físico y Salud
AE01 Realizan un diagnóstico de su aptitud física personal.

Actividad metodológica
Inicio:
Objetivo de la clase: Practicar entrenamiento aeróbico y anaeróbico, analizando las variables fisiológicas

Trote y ejecución de ejercicios según orden del docente y a su señal.

Desarrollo:

Mantener un ritmo regular durante la ejecución de actividades de baja o mediana intensidad: trotar, jugar, bailar, andar en bicicleta,
patinar, etc., durante 20 a 30 minutos.
Analizar por qué razones, el pulso cardíaco mantenido en este rango de intensidad le confiere el carácter aeróbico a tal tipo de
actividades; o, realizar entrenamiento aeróbico mediante un Fartlek, alternando trote, caminata o carrera, variando así la intensidad
de los esfuerzos.

Utilizar los tramos de ritmo más lento (caminata) para recuperarse de aquellos esfuerzos físicos más intensos. Analizar la diferencia
entre un trabajo cardiovascular aeróbico (propio de un programa de ejercicio y salud) y otro anaeróbico; o, realizar tres recorridos
completos de un circuito aeróbico, que incluya al menos 6 diferentes ejercicios ejecutados a baja o mediana intensidad de manera
continua.

Analizar con el docente la relación entre ejercicios aeróbicos, control de peso, y modificación de la forma y tamaño corporal.

Cierre:
Trabajo de elongaciones

Análisis de entrenamiento cardiovalscular

La postura correcta

Otros recursos:
conos
Síntesis y evaluación
Formativa.

Indicadores de Evaluación:
Inclusión

PLANIFICACIÓN DE LA CLASE
" 6 Entrenamiento muscular "

Profesor ANA VIOLETA FARIAS MANTEROLA Asignatura Educación Física

Hora de inicio 08:00 Hora de término 00:00
Inicio 07/04/2018 Término 07/04/2018
Unidad Unidad 1: Ejercicio físico y salud Duración 2 Horas
Nivel 3° Medio Validado por ANA VIOLETA FARIAS MANTEROLA

Objetivos de la clase
Aprendizajes esperados:
Ejercicio Físico y Salud
AE04 Ejecutan ejercicios que posibilitan el incremento de los diferentes atributos físicos vinculados con salud y calidad de
vida, acercándolos a aquellos parámetros estimados normales para sujetos de su edad no deportistas.
Ejercicio Físico y Salud
AE03 Elaboran y ponen en práctica un plan personal de entrenamiento de la aptitud física, aplicando los medios de
entrenamiento más adecuados.
Ejercicio Físico y Salud
AE02 Utilizan con relativa autonomía algunos instrumentos y pruebas diseñadas para evaluar la aptitud física.

Actividad metodológica
Inicio:
Objetivo de la clase: Trabajar en entrenamiento de resistencia muscular

Trote y ejecución de ejercicios según orden del docente y a su señal.

Desarrollo:

Realizar ejercicios de extensión de la articulación del codo (extensiones de brazos), de flexión anterior del tronco (abdominales), de
extensión de la articulación de la cadera y rodillas (sentadillas), de flexión de la articulación del codo (bíceps). Comparar estos
resultados con los obtenidos en el diagnóstico para controlar respuesta al entrenamiento.

Realizar ejercicios de resistencia muscular mediante acciones de lucha u oposición de fuerzas, ejercicios de arrastre, tracción y/o
empuje, ejercicios de transporte de objetos o personas (banca sueca, colchonetas, un compañero, etc.); o, recorrer 3 veces un
circuito de 9 estaciones diseñado para el fortalecimiento muscular de piernas tronco y brazos. Incorporar un ejercicio alternativo,
para cada una de las estaciones, que implique menor esfuerzo de acuerdo a sus diferencias individuales.

Cierre:
Análisis de la clase,

ejercicios de respiración y elongaciones

aseo personal
 Otros recursos:
colchonetas
conos
Síntesis y evaluación
Formativa.

Indicadores de Evaluación:

Inclusión

PLANIFICACIÓN DE LA CLASE
" 7 Evaluación de entrenamiento de resistencia muscular "

Profesor ANA VIOLETA FARIAS MANTEROLA Asignatura Educación Física

Hora de inicio 08:00 Hora de término 00:00
Inicio 14/04/2018 Término 14/04/2018
Unidad Unidad 1: Ejercicio físico y salud Duración 2 Horas
Nivel 3° Medio Validado por ANA VIOLETA FARIAS MANTEROLA

Objetivos de la clase
Aprendizajes esperados:
Ejercicio Físico y Salud
AE04 Ejecutan ejercicios que posibilitan el incremento de los diferentes atributos físicos vinculados con salud y calidad de
vida, acercándolos a aquellos parámetros estimados normales para sujetos de su edad no deportistas.
Ejercicio Físico y Salud
AE03 Elaboran y ponen en práctica un plan personal de entrenamiento de la aptitud física, aplicando los medios de
entrenamiento más adecuados.
Ejercicio Físico y Salud
AE02 Utilizan con relativa autonomía algunos instrumentos y pruebas diseñadas para evaluar la aptitud física.

Actividad metodológica
Inicio:
Objetivo de la clase: Evaluar de entrenamiento muscular

Juego de la pinta modificada.

Desarrollo:

Realizar ejercicios de extensión de la articulación del codo (extensiones de brazos), de flexión anterior del tronco (abdominales), de
extensión de la articulación de la cadera y rodillas (sentadillas), de flexión de la articulación del codo (bíceps).

Recorrer 3 veces un circuito de 9 estaciones diseñado para el fortalecimiento muscular de piernas tronco y brazos. Incorporar un
ejercicio alternativo, para cada una de las estaciones, que implique menor esfuerzo de acuerdo a sus diferencias individuales.

Evaluación

Cierre:
Trabajo de elongaciones

resultados de evaluación
Otros recursos:
colchonetas
conos
Síntesis y evaluación
Sumativa.

Indicadores de Evaluación:

Inclusión

PLANIFICACIÓN DE LA CLASE
" 8 Fundamentos básicos de un entrenamiento "

Profesor ANA VIOLETA FARIAS MANTEROLA Asignatura Educación Física

Hora de inicio 08:00 Hora de término 00:00
Inicio 21/04/2018 Término 21/04/2018
Unidad Unidad 1: Ejercicio físico y salud Duración 2 Horas
Nivel 3° Medio Validado por ANA VIOLETA FARIAS MANTEROLA

Objetivos de la clase
Aprendizajes esperados:
Ejercicio Físico y Salud
AE06 Explican los efectos que produce la práctica regular de un programa de ejercicios a corto y mediano plazo.
Ejercicio Físico y Salud
AE05 Distinguen entre un programa de corto y mediano plazo para el entrenamiento de cada uno de los atributos de la
aptitud física asociada a la salud.
Ejercicio Físico y Salud
AE04 Ejecutan ejercicios que posibilitan el incremento de los diferentes atributos físicos vinculados con salud y calidad de
vida, acercándolos a aquellos parámetros estimados normales para sujetos de su edad no deportistas.

Actividad metodológica
Inicio:
Objetivo de la clase: Elaborar con fundamentos básicos un plan de entrenamiento individual

Juego de la pinta modificada.

Desarrollo:

Mostrar los diferentes tipos de ejercicios que pueden ser utilizados para cada una de las partes que comprende una sesión de
entrenamiento.

Discutir acerca de los factores que se deben tener en cuenta para enfrentar adecuadamente el proceso de planificación de un
entrenamiento de aptitud física asociada a salud para el corto y mediano plazo.
Diseñar utilizando las instrucciones entregadas por el docente, un plan trimestral para el desarrollo de la aptitud física personal.
Comentar la intencionalidad de los planes elaborados.

Cierre:
Trabajo de elongaciones

Lluvia de ideas para mejorar los planes individuales de acuerdo al nivel del alumno

Otros recursos:
material sobre entrenamiento y planificación
Síntesis y evaluación
Formativa.

Indicadores de Evaluación:

Inclusión

PLANIFICACIÓN DE LA CLASE
" 9 Planificación de programa de entrenamiento "

Profesor ANA VIOLETA FARIAS MANTEROLA Asignatura Educación Física

Hora de inicio 08:00 Hora de término 00:00
Inicio 28/04/2018 Término 28/04/2018
Unidad Unidad 1: Ejercicio físico y salud Duración 2 Horas
Nivel 3° Medio Validado por ANA VIOLETA FARIAS MANTEROLA

Objetivos de la clase
Aprendizajes esperados:
Ejercicio Físico y Salud
AE07 Valoran la contribución que la práctica regular y sistemática de un programa de ejercicios tiene sobre la salud física
y psíquica.
Ejercicio Físico y Salud
AE05 Distinguen entre un programa de corto y mediano plazo para el entrenamiento de cada uno de los atributos de la
aptitud física asociada a la salud.
Ejercicio Físico y Salud
AE04 Ejecutan ejercicios que posibilitan el incremento de los diferentes atributos físicos vinculados con salud y calidad de
vida, acercándolos a aquellos parámetros estimados normales para sujetos de su edad no deportistas.
Ejercicio Físico y Salud
AE03 Elaboran y ponen en práctica un plan personal de entrenamiento de la aptitud física, aplicando los medios de
entrenamiento más adecuados.

Actividad metodológica
Inicio:
Objetivo de la clase: Elaborar un plan de entrenamiento
Juego del casa moscas, un compañero intenta pintar al resto, una vez echo esto, pinta tomado de la mano del que pinto.
Desarrollo:

Diseñar utilizando las instrucciones entregadas por el docente, un plan trimestral para el desarrollo de la aptitud física personal.
Comentar la intencionalidad de los planes elaborados.

Practicar durante la clase ejercicios de diferentes tipos e intensidades, para luego, al final de la sesión y a partir de las vivencias
concretas experimentadas por los estudiantes, discutir sobre los mecanismos de adaptación que tiene el organismo en respuesta a
la actividad física.

Discutir acerca de los indicadores de riesgo o de sobre-entrenamiento que pueden generarse como consecuencia de una
inadecuada aplicación de los volúmenes e intensidades del ejercicio físico.

Cierre:
Análisis de los programas diseñados por los estudiantes y sus variables

macrociclo

Otros recursos:
material sobre entrenamiento y planificación
Síntesis y evaluación
Formativa.

Indicadores de Evaluación:

Inclusión

PLANIFICACIÓN DE LA CLASE
" 10 Evaluación de plan de entrenamiento "

Profesor ANA VIOLETA FARIAS MANTEROLA Asignatura Educación Física

Hora de inicio 08:00 Hora de término 00:00
Inicio 05/05/2018 Término 05/05/2018
Unidad Unidad 1: Ejercicio físico y salud Duración 2 Horas
Nivel 3° Medio Validado por ANA VIOLETA FARIAS MANTEROLA

Objetivos de la clase
Aprendizajes esperados:
Ejercicio Físico y Salud
AE08 Discriminan entre un programa de ejercicios orientado a mejorar la salud y uno orientado al rendimiento.
Ejercicio Físico y Salud
AE07 Valoran la contribución que la práctica regular y sistemática de un programa de ejercicios tiene sobre la salud física
y psíquica.
Ejercicio Físico y Salud
AE06 Explican los efectos que produce la práctica regular de un programa de ejercicios a corto y mediano plazo.

Actividad metodológica
 Inicio:
Objetivo de la clase: Evaluar plan de entrenamiento
Juego del casa moscas, un compañero intenta pintar al resto, una vez echo esto, pinta tomado de la mano del que pinto.
Desarrollo:

Realizar en clase algunos de los ejercicios que los estudiantes seleccionaron para su plan personal de entrenamiento.
Discutir acerca de la progresión, volumen e intensidad de su ejecución.
Realizar pruebas físicas que evalúen los progresos alcanzados en: resistencia cardiovascular y respiratoria; resistencia de la
musculatura flexora y extensora de brazos, extensora de piernas y flexora del tronco, y capacidad de elongar la musculatura
isquiotibial y de la región baja de la espalda.

Evaluación
Cierre:
Análisis de los resultados personales en la evaluación

Otros recursos:
material sobre entrenamiento y planificación
Síntesis y evaluación
Sumativa.

Indicadores de Evaluación:

Inclusión