29/3/2019 Líbrate del estrés con estas infusiones naturales - Diario Primicia

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YERBERITO

Líbrate del estrés con estas infusiones naturales

 Reducen la ansiedad y relajan el sistema nervioso.
Por: Redacción PRIMICIA/salud180.com/ cuerpomente.com jueves, 28 marzo 2019

 Cortesía | No se recomiendan en mujeres embarazadas

La tensión, ansiedad o fatiga son parte inevitable de la vida. Frecuentemente vivimos con este tipo de afecciones que pueden ser
perjudiciales para la salud. Para reducir sus efectos negativos y evitar el estrés, puedes preparar infusiones con estas plantas
medicinales:

Valeriana
Es una hierba muy popular dado sus efectos terapéuticos:sedante, ansiolítico, anticonvulsivante y antidepresivo. Actúa como un
tranquilizante o analgésico en el cerebro y el sistema nervioso, de acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud.

El consumo de la valeriana es relativamente seguro cuando se bebe en dosis exactas y por corto tiempo (hasta 28 días). Se
recomienda no tomarla en caso de embarazo o lactancia.

Si sufres estrés puedes preparar una infusión. Deja reposar una cucharada de valeriana en una taza de agua caliente (70°C y
80°C). No dejes pasar más de dos minutos.

Manzanilla
Según investigaciones, la manzanilla es un relajante natural. Contiene sesquiterpenos, sustancias que actúan en la zona del
cerebro límbico (centro de la memoria y emociones) y del sistema nervioso, en donde se genera el estrés, causando el mismo
efecto que los medicamentos contra la ansiedad.

Para lograr sus bene cios, prepara una taza de agua y con 4g de ores de manzanilla. Deja reposar por 10 minutos y bebe una o
dos tazas al día.

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Ginseng
Es considerado un “adaptógeno”, sustancia que proporciona nutrientes especiales para que el cuerpo logre un rendimiento
mental y físico óptimo. Con ello, ayuda a combatir el estrés y al mismo tiempo fortalece el sistema inmunológico. No se
recomienda en mujeres embarazadas. Su consumo a largo plazo requiere de la prescripción de un médico.

Flor de la pasión
Comúnmente llamada pasi ora, esta hierba es efectiva para reducir la ansiedad y el estrés porque tiene un efecto ansiolítico que
calma. Estimula neurotransmisores que relajan el sistema nervioso.

Lavanda
La infusión de lavanda tiene un efecto relajante y calmante porque ayuda a reducir la actividad del sistema nervioso. Para
preparar esta bebida, vierte en dos litros de agua caliente 70g de ores; deja reposar por 15 minutos y bebe.

Romero
El romero o Rosmarinus o cinalis es un gran tónico natural que revitaliza, rejuvenece y desin ama. Para conseguir sus
bene cios solo debes consumir dos o tres tazas diarias de su infusión hecha con una cucharada de hojas por taza de agua.

Otros alimentos
Para evitar el estrés también se pueden incluir en la dieta diaria algunos alimentos como:

-Cereales integrales, con vitaminas del grupo B, magnesio y calcio, imprescindibles para el sistema nervioso.

-Frutos secos, por sus ácidos grasos esenciales que intervienen en el metabolismo de las neuronas.

-Aguacates, por sus fosfolípidos y vitamina B6, necesarios para el buen funcionamiento neuronal.

-Verduras frescas y una fuente de energía que calma, centra y estabiliza.

-Yogur, por sus probióticos reguladores de la ora intestinal, imprescindible para sintetizar vitaminas que intervienen en el
equilibrio nervioso.

La alimentación in uye en las funciones nerviosas y cerebrales. El exceso de sustancias tóxicas para el cuerpo así como la
carencia de ciertos nutrientes esenciales para el desarrollo del pensamiento, el autocontrol y otras funciones de la mente acaban
produciendo desequilibrios y favorecen el estrés y la fatiga.

Reacciona
Es importante analizar cómo se reacciona ante el estrés. Si la irritabilidad es la tónica habitual, es importante reducir los fritos,
los lácteos, la carne y la sal y consumir más apio y ensaladas.

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