TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY

JESUS DAVID MEDINA LOPEZ

INSTRUCTOR
LUIS FERNANDO ECHEVERRI

GESTION DE MERCADO

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

2019
 INTRODUCCION

Las organizaciones deben de tener muy en cuenta el estado físico y mental de

sus colaboradores para poder garantizar un óptimo rendimiento laborar y por eso
es ahí es donde deben en relacionar la actividad física como parte fundamental de
la vida de sus trabajadores y deben inculcar y fomentar el deporte, porque
Centrándonos en el ámbito laboral, la realización de Actividad Física (AF) puede
tener especial relevancia en muchos factores que condicionan el rendimiento
personal del trabajador y, por extensión, en el del resto de la empresa:
Reducción de problemas músculo esqueléticos, principalmente de los más
habituales: problemas de espalda y sus consecuencias asociadas.
Reducción de los inconvenientes psicológicos que surgen de la presión en el
ámbito laboral: estrés, ansiedad, preocupaciones, la actividad física permite
liberar todas estas tensiones y afrontar con más seguridad los problemas
acumulados.
Conseguir actitudes y hábitos positivos con la práctica de AF para mejorar el clima
laboral y la autoestima del trabajador: superación, esfuerzo, alcance de
objetivos, mejora de la percepción personal, el entusiasmo y el optimismo.
Las consecuencias para la empresa serían un menor nivel de ausentismo, y
conseguir una mayor productividad.
 JUSTIFICACION
En el mundo actual el capital Humano se considera como uno de los eslabones
principales e4istentes en toda cadena producti2a de una empresa en donde todos
#cada uno de ellos se encuentran relacionados y es por ello que los factores de
riesgos ergonómicos son considerados como un elemento fundamental para el
desarrollo del capital humano y estos puedan impulsar a las empresas para que
puedan alcanzar su máximo desarrollo. Son el objetivo de cuidar y proteger este
elemento imprescindible el factor humano, las empresas deben preocuparse por
tener departamentos de seguridad e higiene industrial que sean competentes/
para proporcionarles a sus empleados un ambiente de trabajo favorable y a la
Vez, acorde con la labor que estos desempeñan.
Rojas (1995) nos dice: se reconoce que el ambiente de trabajo/ producto de la
forma en que se organiza el proceso productivo, y que responde a los interese del
capital, provoca directa o indirectamente diversas enfermedades y accidentes, es
necesario analizar los elementos que componen dicho ambiente nocivos para la
salud del trabajador.
Para el logro de lo cual, es necesario controlar los factores de riesgos
ergonómicos que actúan sobre los trabajadores y las empresas, con el desarrollo
de una cultura de prevención en todos los trabajadores, a través del
adiestramiento, dándole a conocer a los empleados los riesgos ergonómicos a los
cuales se exponen a diario. Es necesario que las empresas cuenten con un buen
departamento de seguridad e Higiene industrial, no solo favorecer a sus
empleados, esto también contribuye a mejorar la imagen social de las mismas
delante de su cliente, además les provee ventajas competitivas, encaminándolas
hacia un mayor crecimiento económico y productivo. La prevención de los riesgos
ergonómicos, que existen en todas las actividades que desempeñan los
empleados en las empresas, es uno de los compromisos primordiales de los
departamentos de seguridad e higiene industrial- Dichos departamentos tienen
que desarrollar estrategias y programas para ayudar a mejorar el ambiente de
trabajo. Para la eficaz prevención y control de los riesgos ergonómicos, es
necesario que en cada una de las actividades que los empleados realizan,
cumplan con los instructivos de ergonomía o seguridad que posee la empresa. Si
bien es cierto que entrenar, capacitar y contar con buenos equipos de protección
personal y a la vez ergonómicos, les cuesta dinero y tiempo a las empresas, esto
también se traduce en un beneficio para ellas, puesto que as: se minimiza la
ocurrencia de accidentes que generan grandes costos para las empresas,
favoreciendo en gran medida a sus empleados, que son, la fuente productiva
principal para desarrollo y la riqueza de la misma. Siendo este en algunos casos el
recurso que menos protección se le asigna por parte de los empleadores. Esto se
ve reflejado en los factores de riesgos ergonómicos de trabajo que le proporcionan
que sufran accidentes y enfermedades laborales en las actividades que
desarrollan y de la misma forma disminuyendo su rendimiento.
 OBJETIVOS

OBJETIVO GENERAL
Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la naturaleza
en los contextos laboral y social

OBJETIVOS ESPECIFICOS
 Generar hábitos saludables en su estilo de vida para garantizar la
prevención de riesgos ocupacionales de acuerdo con el diagnóstico de su
condición física individual y la naturaleza y complejidad de su desempeño
laboral.

 Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de su expresión

corporal, desempeño laboral según la naturaleza y complejidad del área
ocupacional.
Describa los puntos de apoyo que aparecen en el video sobre levantamiento de
cargas.
1- Apoyar bien los pies
2- Separar los pies al ancho de los hombros y presionar los dedos de
los pies hacia el piso
3- Doblar las rodillas
4- No flexionar la columna, manteniendo la espalda recta
5- Tensionar los músculos del vientre
6- Levantar las piernas, dejando que soporte los músculos más
Fuertes de las piernas, no dejando todos los esfuerzos a los
músculos de la espalda
7- Mantener la carga cerca
8- No levantar la carga alejada del cuerpo, cuanto esté el objeto más
cerca de la columna, menos esfuerzo se hará en la espalda
9- Mantener la espalda recta
10- Evitar torcer la columna cuando tengan objetos cargados

Realice un análisis sobre el tipo de esfuerzos que hace durante su desempeño

laboral.

Esfuerzo muscular estático.

Es aquel en que la contracción muscular es continua, mantenida durante un
tiempo, por ejemplo contracciones isométricas.
Esfuerzo muscular dinámico.
Se produce por una sucesión periódica de contracción y relajación muscular
periódica (contracción muscular isotónica).
Estas acciones requieren de elementos energéticos y oxígeno para realizarse y
producen residuos que se deben evaluar.
Fatiga muscular.
La fatiga muscular es la disminución de la capacidad física del individuo después
de haber realizado un trabajo durante un tiempo determinado. Es un fenómeno
complejo que se caracteriza porque el operario baja el ritmo de actividad, nota
cansancio, los movimientos se hacen más torpes e inseguros, se acompaña de
malestar e insatisfacción y una bajada del rendimiento tanto en cantidad como en
calidad
Cuales son la enfermedades más comunes detectadas en al ámbito laboral
1. Dolor de espalda: Los dolores de hombros, cuello y cintura son de los más
reportados. "El diseño deficiente del lugar de trabajo, desde el punto de vista
ergonómico, se relaciona con esto. Es muy común tener sillas con respaldo
inadecuado y escritorios muy pequeños".
2. Fatiga visual: Son síntomas de la fatiga visual, otro de los trastornos comunes,
causado por la continua lectura de documentos, las computadoras sin protectores
visuales o mal colocadas (frente a una fuente de luz).
3. Agotamiento: La especialista del Centro Médico Siglo XXI indica que entre la
gente de oficina, como administrativos, personal de telemarketing y servicio al
público, puede aparecer el síndromeburnout (agotamiento profesional). Entre los
síntomas están: fatiga, aburrimiento, frustración y, en general, un sentimiento de
perder el interés en lo que se hace.
Estrés: Este padecimiento produce desde dolores de cabeza, reacciones en la
piel (como dermatitis), úlceras estomacales y disminución de la satisfacción
laboral.
Aguilar señala que el estrés forma parte de las enfermedades psicosociales, las
cuales han aumentado debido a los ritmos exagerados de trabajo.
El estrés es algo normal, "ayuda a estar alerta", pero cuando ese problema se
extiende por mucho tiempo y es difícil de controlar, aparece el disestrés, que
propicia o empeora las enfermedades mencionadas.
5. Cansancio: El Síndrome de la Fatiga Crónica (SFC) es un mal que puede
disminuir hasta un 50% la productividad laboral, indica Miguel Zamora Olvera, del
Hospital de Psiquiatría con Unidad de Medicina Familiar No. 10. Este
padecimiento es una alteración de cansancio o agotamiento prolongado que no se
alivia con el descanso, y cuyos síntomas son: pereza, insomnio, molestia muscular
y fiebre, entre otros, explicó el médico.
6. Obesidad: Representa una situación en aumento, sobre todo por los hábitos de
sedentarismo. En muchos casos, las personas pasan largas horas sentados y eso
incrementa la ingesta de comida chatarra. En los comedores de las empresas
existe poca información respecto a cómo cuidar tu alimentación y las
complicaciones que este padecimiento genera, afirmó Aguilar.
7. Malestares gastrointestinales
Después de varios meses de molestias en el estómago, como inflamación,
estreñimiento y dolor abdominal, Cecilia Hernández, profesionista en
comunicación, visitó al médico y al diagnóstico fue Síndrome de Intestino Irritable
(SII), empeorado -en buena medida- por su estrés.
Describa los factores que ocasionan las enfermedades laborales
 El ruido es aquel sonido no deseado y peligroso para la salud de los
trabajadores. El nivel está relacionado con la presión y la frecuencia a los
sonidos graves y agudos. Debemos llevar a cabo unas acciones
preventivas como por ejemplo: Un programa para eliminar el ruido,
reducción inmediata, equipo de protección individual…
 Una mala iluminación pude provocar fatiga visual, algunos de los factores
que la pueden producir son: Un nivel de la iluminación deficiente, reflejos en
la pantalla, deslumbramientos directos, efectos de contraste sobre la
retina…
 La temperatura debe ser adecuada para no incomodar o molestar a los
trabajadores. La exposición al frío se considera peligrosa cuando la
temperatura del cuerpo es tan baja que se llegan a padecer temblores y
alteraciones graves. En cambio la exposición al sol puede dar mareos,
vértigos y trastornos cardíacos.
 En las radiaciones podemos encontrar dos tipos: Las ionizantes
producidas por los rayos X y las no ionizantes producidos por las
radiaciones ultravioletas o los rayos láser.
 Las vibraciones se agrupan de la siguiente manera: Vibración trasmitida al
sistema mono-brazo que puede producir, trastornos al sistema nervioso,
mareos, vómitos, problemas vasculares… Y por otro lado la vibración
trasmitida a todo el cuerpo que podría generar problemas en la columna
vertebral

Describa los beneficios de realizar ejercicios físicos

Beneficios biológicos
 Mejora la forma y resistencia física.
 Regula las cifras de presión arterial.
 Incrementa o mantiene la densidad ósea.
 Mejora la resistencia a la insulina.
 Ayuda a mantener el peso corporal.
 Aumenta el tono y la fuerza muscular.
 Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
  Reduce la sensación de fatiga.
Beneficios psicológicos
 Aumenta la autoestima.
 Mejora la autoimagen.
 Reduce el aislamiento social.
 Rebaja la tensión y el estrés.
 Reduce el nivel de depresión.
 Ayuda a relajarte.
 Aumenta el estado de alerta.
 Disminuye el número de accidentes laborales.
 Menor grado de agresividad, ira, angustia...
 Incrementa el bienestar general.

Realice un paralelo entre actividad física, ejercicio y deporte

Cuando se habla de actividad física, ejercicio o deporte, no solamente se debe

pensar en correr un maratón o en formar parte de un equipo de futbol, ya que
existen diferencias muy importantes entre las tres definiciones.
En primer lugar, la Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad
física como “cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que exija gasto de energía”, es decir, el solo hecho de mover la
cabeza de un lado a otro, lavar los trastes o bañarse diariamente pueden
considerarse como actividad física.
A su vez, debe entenderse como ejercicio a la actividad física planificada,
estructurada, repetitiva y dirigida hacia un fin, el cual es modificar las aptitudes
físicas y mantenerse saludable. Esta definición ya incluye un factor muy
importante “la voluntad de”. Los ejemplos más comunes de ejercicio son correr
todas las mañanas, subir y bajar escaleras y montar en bicicleta por el parque.
Por último, el deporte es la actividad física especializada, de carácter competitivo,
que requiere entrenamiento físico y está reglamentado. Se puede incluir, entrenar
en un equipo de futbol y jugar semanalmente; correr varias veces por semana y
prepararse para un maratón, ser parte del equipo de gimnasia de la escuela o
practicar natación de manera cotidiana. Es entonces, que el deporte se considera
una disciplina con grandes beneficios a la salud.
A partir de estas definiciones, debe entenderse que el término actividad
física abarca el ejercicio, pero también, otras actividades que comprometen el
movimiento corporal (caminar en un parque, tareas domésticas como barrer o
recreativas como jugar ping-pong).
Actualmente 7 de cada 10 personas en México son sedentarias, y posiblemente se
encuentren sin ganas o sin la posibilidad de realizar ejercicio, lo cual puede ser un
factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades crónico-degenerativas. Pero
todo puede cambiar con el simple hecho de tener “voluntad”.
Recuerda que al realizar ejercicio, no solamente se favorece la condición física del
cuerpo, aumenta la autoestima y se mejora la coordinación, entre otros muchos
beneficios
Un objetivo sencillo y alcanzable es realizar 30 minutos de actividad física
moderada durante la mayor parte de la semana, y de ser posible, todos los días.
¡Esfuérzate, tú puedes!
Recuerda que además del ejercicio continuo, una buena alimentación y el
consumo de probióticos son parte de un estilo de vida saludable.

Promedio de tiempo que se debe realizar la actividad física.

Jóvenes (5 a 17 años)
Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en
juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o
ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades
comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares
y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:
1. Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos
diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
2. La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un
beneficio aún mayor para la salud.
3. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica.
Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades
vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos

Adultos (18 a 64 años)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en en
actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o
en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas,
juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades
diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud
ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda que:

 Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos

semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad
moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada
semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y
vigorosas.
 La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración,
como mínimo.
 Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de
este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica
de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales
de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de
actividad moderada y vigorosa.
 Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los
grandes grupos musculares

Adultos mayores (de 65 años en adelante)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en
actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos
caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía
desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios
programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud
ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se
recomienda que:
o Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a
realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo
de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una
combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

o La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.

o Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos

de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a
la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos
 semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación
equivalente de actividad moderada y vigorosa.

o Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida

realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las
caídas, tres días o más a la semana.

o Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales

grupos de músculos dos o más días a la semana.

o Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad

física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán
físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

Describa los beneficios de la actividad física en el rendimiento en el desempeño

laboral
Beneficios físicos...

Por todos son conocidos los beneficios que aporta el ejercicio físico en nuestro
cuerpo, también todos los aspectos positivos del ejercicio físico en nuestro sistema
orgánico, articular, hormonal…

Aplicados al ámbito laboral podemos hablar de beneficios sobre todo preventivos a

la hora de sufrir cualquier trastorno en nuestro aparato locomotor que es una de
las principales causas de ausentismo laboral según el Ministerio de Trabajo y
Asuntos Sociales.

Entre el 60 y el 90% de la población sufre dolor lumbar en algún momento de su

vida, así lo demuestran los primeros resultados de un estudio sobre el impacto de
la actividad física en la salud puesto en marcha en diferentes Empresas.

Los dolores de espalda son causados mayoritariamente por malos hábitos

y malas posturas en escritorios de oficinas, parados en alguna recepción y en
aquellos que trabajan con computadoras. Aquí es donde interviene el ejercicio
físico, con ejercicios de fortalecimiento de la zona implicada, en este caso la
espalda, conseguiremos ser más propensos a que la posición de nuestra espalda
durante el día sea la correcta, ya que, nuestros músculos son efectivos y no se
van debilitando durante el paso de las horas. Hay ejercicios y terapias
complementarias y especiales para este tipo de patologías como por ejemplo RPG
(reeducación postural global), aunque con el ejercicio físico tradicional en
gimnasios ó con entrenadores personales ya conseguimos una visible mejoría en
estos aspectos.
Beneficios psicológicos

Al ejercitarnos segregamos mayor cantidad de endorfinas, que son la sustancia

que produce nuestro cerebro para combatir al dolor y elevar nuestro estado de
ánimo, por lo tanto podemos decir que al hacer ejercicio físico
biológicamente/hormonalmente somos más felices. Otro aspecto muy importante
referente al ejercicio y sus beneficios psicológicos, es el nivel de cortisol, una
substancia que produce periodos de estrés entre otros muchos aspectos negativos
y con el ejercicio físico conseguimos reducir los niveles de dicha hormona.

Sabemos también que el ejercicio produce bienestar y mejora notablemente el

estado de ánimo. Innumerables estudios han confirmado que hacer ejercicio
durante 30minutos durante 3 veces a la semana ejerce unos efectos
antidepresivos tan poderosos como la psicoterapia o cualquier medicamento. Es
posible que los efectos del ejercicio sean inmediatos es decir, que después de
realizar ejercicio nuestra sensación de bienestar se vea claramente incrementada,
sin embargo, los mayores beneficios se obtienen realizándolo de forma consciente
y con regularidad.

Podemos concluir que haciendo ejercicio físico combatimos los principales motivos
por baja laboral como son la depresión, el dolor de espalda, de cintura, cervicales
y el estrés.

Realice un plan de acondicionamiento físico según sus condiciones físicas y

laborales, donde intervenga los componentes de la física
Para mi plan de acondicionamiento físico es fundamental, porque yo como
empleado debo laboral cómodamente.

Para que esto se dé, se crean métodos de actividad física para el bienestar de mi
persona dentro y fuera de la organización.

Para realizar estas actividades aplicare métodos como:

 Estiramiento del antebrazo para evitar lesiones del túnel carpiano

 Palming
 Estiramiento de extremidades
  Entrenamiento en circuito
 Caminar durante dos minutos a paso lento
 Caminar durante tres minutos a paso rápido
 Carrera continua
 Ejercitar manos y dedos
 Estiramiento de cabeza

Estas actividades las escogí ya que yo laboro como auxiliar contable y me toca
estar sentado frente a un computador en todas las jornadas laborales.

Los ejercicios los realizare dos veces al día:

 La primera: al inicio de la jornada laboral, tomaré 30 minutos para realizar el

acondicionamiento físico.
 La segunda: la realizare en los horarios de la tarde tomando 20 minutos de
la jornada laboral.
 CONCLUSION
Es importante que nuestro cuerpo realice actividad física porque a través de ella
se puede notar muchas mejoras en nuestro organismo, al momento de estar
inactivo vamos a experimentar sensación de cansancio y cuando vayamos a
realizar alguna actividad que requiera de gran consumo de energía tendremos
mayor dificultad para realizarla, por eso es necesario que practiquemos cualquier
tipo de deporte o ejercicio para tener un mejor rendimiento físico, puesto que nos
ayudaría a prevenir enfermedades, mejora nuestra presión cardiaca y la más
importante de todas genera un aumento de la autoestima.
Todas las personas debemos realizar actividad física, mayormente las personas
mayores porque ellas son las más propensas a contraer enfermedades cardiacas
o de osteoporosis. Realizando cualquier tipo de ejercicio su cuerpo llega a tener
mayor estabilidad, aunque no pueden ejecutar una rutina de ejercicio vigorosa,
pueden trotar, bailar, andar en bicicleta, entre otras.
Antes y después de realizar cualquier tipo de entrenamiento físico debemos tener
en cuenta un factor fundamental para la realización de esta, como es la higiene:
Bañarnos frecuentemente para eliminar los gérmenes y bacterias que se han
alojado en nuestro cuerpo luego de cada entrenamiento, usar ropa cómoda y de
algodón para que adsorba el sudor, medias y zapatos adecuados para prevenir
hongos y enfermedades en la piel.
Si realizamos actividad física en exceso nuestro cuerpo tiene un desgaste celular y
físico, además podríamos contraer enfermedades porque estaríamos
comprometiendo el sistema inmunológico, por eso es importante consumir los
alimentos y nutrientes necesarios para que nuestro organismo mantenga
almacenada la energía suficiente y poder ejecutar las tareas cotidianas
.