Exista mai multe metode de antrenament pentru dezvoltarea vitezei :

 METODA ALTERNATIVA-se bazeaza pe efectuarea

miscarilor de mare intensitate,executate in decurs de 4-5
secunde,urmate de cele de intensitate mai mica ;o astfel de
alternanta,realizata prin cateva repetari
consecutive,contribuie la dezvoltarea vitezei maxime fara
suprasolicitarea organismului ;
 METODA HANDICAPULUI-stimuleaza dezvoltarea vitezei
sportivilor,pusi in situatia de a efectua actiunea motrica
specifica,prin acordarea unui avantaj de
spatiu,timp,partenerilor de antrenament ;
 METODA ''DIN MERS''-consta in parcurgerea rapida a unei
distante scurte,dupa un elan prealabil ;se recomanda ca
distanta sa fie suficient de lunga pentu a putea fi parcursa in
cel mult 10-15 secunde ;
 METODA REPETARILOR-consta in executarea succesiva a
efortului ciclic si aciclic,cu viteza maxima,in conditii usurate si
cu o viteza superioara celei maxime ;

1.Viteza de reactie-executie cu dominanta viteza de

reactie

Exemple de exercitii:

-alergare usoara: la semnal sonor chimbare de directie, urmata de

alergare de viteza pana la un nou semnal (4x6 m)

-saritura usoara pe loc: la semnal sonor intoarcere urmata de alergare

de viteza(4x16m)
-repetarea startului avand pozitii de plecare sezand , ghemuit, su
spatele spre directia de deplasare, culcat (6x4m)

-luarea unor pozitii integrale sau a unor segmente ale corpului la

semnale sonore si vizuale date alternative conform codului stability
pentru fiecare miscare;

-cate doi fata in fata la 7-8m distanta , unul asezat celalalt se

deplaseaza spre el cu joc de glezna .La un moment dat cel de jos se
ridica, se intoarce si alearga evitand sa fie prins de celalalt;

-asezat fiecare cu o minge: aruncarea mingii in sus, ridicarea si

prinderea ei inainte ca aceasta sa atinga solul. Mingea se arunca din ce
in ce mai jos(10-20repetari).

-ruperi de randuri si regrupari in diferite formatii

2.Viteza de executie-reactie cu dominanta cea de

executie

-pasarea mingii de baschet, volei, handball printr-un procedeu

cunoscut cu un partener sau intr-un perete, in timp de 30 secunde, se
executa sub forma de concurs

-exercitii de demarcaj pe perechi (8-10 repetari fiecare)

-exercitii de influentare respective (indoiri, rotiri, arcuiri) executate

in timp rapid, timp de 5-10 secunde

-stand cu palmele sprijinite pe un perete: se executa joc de glezne la

semnal sonor , elevii se intorc si alearga 4-5m pana la un nou semnal (6
executii)

-alergare cu joc de glezne: la semnal sonor alergare cu genunchii sus in

timpul maxim (6x10 secunde)

-alergare usoara: la semnal schimbare de directie si accelerare

-alegare accelerate cu start din picioare 7-8m pana la un alt semnal
sonor cand elevii se opresc si incep sa se deplaseze inapoi cu spatele
urmat de un alt semnal si o noua deplasare

3.Viteza de deplasare si reactie cu dominanta viteza de

deplasare

-alergare accelerate pe distanta variabila (15-20m)

-alergare pe loc in viteza maxima timp de 10 secunde

-alergare usoara alterta cu accelerari in spatiile marcate cu creta pe

sol(4x15m)

-elevii dispusi pe doua linii fata in fata numerotati cate trei la

distanta de 15 m fata de cealalta: la semnal toti eleviiefectueaza jos
de glezne pe loc.La strigatrea unui numar, ex 3, elevii care poarta
acest numar alearga schimband locuri intre cele doua linii

-elevii in formatie de lini cu spatele spre directia de alergare: la

semnal incep sa se deplaseze cu spatele, la urmatorul semnal se intorc
si accelereaza pana la urmatorul semnal

-elevii in linie :mers, la semnal executa o saritura inalta si accelerare

pana la urmatorul semnal (4x8m)

-elevii in coloana de gimnastica cate 4 siruri la distanta de 5-6 m unul

fata de celalalt: la anuntarea a doua cifre, ex 1 si 4, elevii din aceste
siruri se intorc la stanga si respective dreapta schimband locurile
intre ei.Se executa sub forma de concurs.

Pentru asigurarea eficientei dorite este necesar ca exercitiile de

viteza sa se efectueze in prima parte a lectiei dupa ce organismul
elevilor a fost bine pregatit pentru effort.In aceste conditii, este
posibila prelungirea solicitarii la efort cu intensitate maxima.
Profesorul trebuie sa cunoasca ca insumarea eforturilor de mare
intensitate, repetate prea des, pot determina aparitia oboselii
premature.In aceste conditii exercitiile se pot continua numai in
concordanta cu capacitatea de rezistenta a elevilor respective
aparand necesitatea lucrului diferentiat pe grupe omogene si
asigurandu-se intervale de odihna corespunzatoare.