Recomendaciones - Cómo Conseguir Dormir Solo 6 Horas Al Día y Estar Siempre Descansado

31/3/2019 Claves del sueño profundo: duerme menos, descansa más
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“Viva mejor”: duerme menos, …
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responsabilidades por delante, al borde del
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colapso mental, morfeo te es bastante esquivo (http://es.wikipedia.org/wiki/Morfeo) y duermes
virtualmente nada, o si tienes suerte, te aseguro que poco.
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Como en POUSTA te queremos ver feliz, he desempolvado este artículo que escribí hace algo más de dos
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años, para que cada mañana tengas la cara de trasero más aceptable de la manzana.
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¿Es posible dormir entre 4 y 5 horas y sentir que descansaste como si hubieras
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dormido entre 8 o 10?. Pues don Kacper M. Postawsk, en su libro “Powerful
Sleep – Secrets of the Inner Sleep Clock (http://www.powerfulsleep.com)”, nos
afirma que sí, y enseña a cómo convertir este “sueño” en realidad.
Al terminar de leer este resumen en esteroides podrás:
Reducir tu tiempo de sueño
Aumentar la calidad de tu dormir
Obtener más energía que nunca
Eliminar la somnolencia y el insomnio
193
Reducir tus niveles de estrés diario
https://pousta.com/la-guia-definitiva-duerme-menos-descansa-mas/
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31/3/2019 estudios alternativos de mis amigos
Además, Claves del
quesueño
me profundo:
hicieronduerme menos,
caso han descansa más
comprobado que podrás.

Mojar menos tu mochila babeando en el transporte público
Aumentar tu potencia sexual
Eliminar la cara de trasero crónica que probablemente tienes, si además de dormir poco, eres
procastinador.
Here we go.
Calidad
max-720/1cwj)del sueño

La mayoría de las abuelitas, nos han dicho que con 8 horas de sueño podemos funcionar perfecto durante
todo el día, pero en realidad esto es un mito, yatu
Ingresa que existe ymucha
correo gente
recibe el alrededor del mundo que con solo
boletín
4 o 6 horas de sueño, pueden someterse semanal con
a las actividades lopesadas
más mejor durante todo el día.
de lo mejor.
Un ejemplo son quienes participan en las carreras de yates transatlánticos en equipo.
NOMBRE APELLIDO
Mientras uno duerme, el resto del equipo se encuentra en el timón o en la cubierta. Comen poco, pero las
condiciones de temperatura extremas y el movimiento continuo les permite no necesitar más de 5 horas
EMAIL
para descansar a cada uno.
Así como estos competidores, existen muchas personas que realizan tareas tanto o más exigentes y
duermen mucho menos de 8 horas, y al parecer, tú, yo y todos pueden ser una de ellas.
Una de las claves de esto está en la profundidad de tu sueño.

Se ha probado que cuando nos privan de nuestra “ etapa de sueño profundo”, el cuerpo se descompone y te
dan náuseas, escalofríos y dolores de todo tipo
La clave para mejorar la calidad del sueño, es privamos de todas las otras etapas del sueño. Esto se logra
durmiendo varias veces al día (sueño polifásico), pero de a poco, así nuestro cuerpo intentará por todas las
maneras posibles hacer que tengamos un sueño profundo durante las primeras 3 o 4 horas de sueño.
En conclusión, la calidad de nuestro dormir, es directamente proporcional a la profundidad del mismo, por
tanto nuestra misión es conseguir más horas de “sueño profundo”. Anota eso por favor.
El reloj biológico
¿Se han dado cuenta que existen personas que despiertan justo con su despertador…o un incluso un poco
antes?
Existe un mecanismo interno llamado reloj de biológico que controla cuando nos sentimos cansados,
despiertos, la profundidad del sueño que necesitamos o incluso cuanto tiempo debemos dormir.
193
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CIRCADIANO.jpg)
EMAIL
Como pueden ver, nuestra temperatura corporal no es 38º durante todo el día como nos vienen diciendo
desde niños. Esta va variando durante el día y cuando esta seNo
Suscribirme encuentra
gracias. más alta, es cuando más activos
nos encontramos, pero como podrán ver, esta desciende al momento de hacerse más profundo el sueño.
Bueno, teniendo en cuenta los dos puntos anteriores, paso a “ explicar” los trucos para descansar más
menos tiempo
Nivel de Luz.
Esto es de suma importancia. Si mucha luz entra en nuestros ojos (como la de tu computador o teléfono),
disminuye la melatonina, hormona que disminuye nuestra temperatura corpora; si nos exponemos a luz
natural, nuestro cuerpo se regula para estar “alerta”, pero si poca luz entra por nuestros ojos, la melatonina
se libera, resultando en una temperatura más regulada y por consecuencia una somnolencia generalizada.
¿Cuánta luz necesito tener para domir?
La intensidad de la luz se mide en lumens. 1 lumens es la luz que reciben nuestros ojos en una habitación
oscura iluminada por una vela; en una oficina con ampolletas y tubos hay una intensidad de entre 200 y
500 lumens. Respectoa esto, podemos decir que el “mecanismo” del que les hablé antes, mide cuanta luz
entra diariamente por nuestros ojos, por tanto un día entero encerrado es casi igual a pasar un día entero
durmiendo. Conclusión. Tomar luz natura es de suma importancia para regular nuestro ciclo cicardiano y
193
que nuestro cuerpo duerma cuando en verdad queremos hacerlo.
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El31/3/2019
señor Kacper, acerca del mismo tema, Claves
afirma del que
sueño la
profundo:
genteduerme
que menos, descansa más
usa anteojos de sol, está bloqueando
entre un 20 y 90% de la luz natural que debe entrar
“Viva porduerme
mejor”: nuestros ojos, …
menos, reflejándose esto en un posible
cuadro de insomino, así que si estás la mayor parte del día en un ambiente totalmente cerrado, al llegar a
casa incluso estando cansado no te extrañes si no puedes dormir, pues la culpa es de tu “reloj biológico
alterado“.
Ejercicio.
El ejercicio aumenta el ritmo de nuestra temperatura corporal a lo largo del día, por lo tanto si queremos
entrar _la/pw/air- del sueño”, es sumamente relevante comenzar con un plan de ejercitación
a un plan de “optimización
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diaria.
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Hacer ejercicio disparará nuestra temperatura corporal, incrementando el nivel de energía y el que estemos
“más despiertos” durante el día. El ejercicio
Ingresa regular ayudará
tu correo y arecibe
que nuestro
el cuerpo, entre en un estado de
hibernación durante la noche, ya que boletín
este mecanismo
semanalregulador del que hablamos, entra en acción
con lo mejor
de lo la
disminuyendo nuestra temperatura corporal durante mejor.
noche. (Soné como doctor, cierto)
Siestecillas, el secreto de la energía en tiempos

NOMBRE APELLIDO
cortos de sueño
Como pueden ver en la gráfica, nuestra temperatura corporal, pasa por un pequeño descenso durante la
EMAIL
tarde, pero es durante un pequeño lapso de tiempo. Ese momento es ideal para dormir, pero ¡esta no debe
ser mayor a 45 minutos! De lo contrario tucuerpo pasará a un estado de sueño profundo, el que hará que
despertemos atontados. Quizás ya se han dado cuenta que cuando despertamos a la mitad de la noche
parecemos zombis cuando vamos al bañó. Esto es porque le toma alrededor de 45 minutos al cuerpo
reponerse después de que interrumpen el periodo de sueño profundo.
Una pequeña siesta nos permitirá reponer las energías gastadas durante la mañana, para poder segur
durante el día, además hará que cuando vayamos a la cama durante la noche, entremos mucho más rápido
al estado profundo de sueño.
Nota: Si duermes siesta y despiertas atontado es porque estás durmiendo siestas muy largas. Evítalas.
Etapas del sueño
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31/3/2019
Las Claves
etapas del sueño son cinco, y durante cada del una
sueñose
profundo: duerme menos,
producen descansa internos.
fenómenos más

Etapa 1
1
Transición entre el estado consciente y el sueño. Es muy fácil que nos despierten.
2 Etapa 2.
El ritmo de la respiración y el cardíaco disminuyen. En esta etapa el cerebro está “apagándose” lentamente.
3 Etapa 3
Aquí tenemos el llamado sueño profundo; también se le conoce como sueño delta. Como ya sabemos es la
más regeneradora._la/pw/air-
(https://store.nike.com/cl/es
etapa
max-720/1cwj)
4 Etapa 4
Creían que el sueño profundo era profundo?, pues en su etapa 4 lo es aún más. EL cerebro casi es
desprovisto de sangre y los músculosIngresa
se relajan
tupor completo.
correo Es unael
y recibe suerte de hibernación humana.
5 REM (Rapid Eyes Movement), o MOR en español
de lo mejor.
Durante esta etapa nuestros ojos se mueven rápidamente. En esta etapa es en la que se producen los
sueños y permite a la memoria almacenar, y desempeñarse mejor. De hecho, hay estudios que dicen que
NOMBRE APELLIDO
los bebés, duermen en estado REM el 50% del tiempo, por tanto están más propensos a aprender,
memorizar y conocer.
EMAIL
En el gráfico se muestra un ejemplo de como van progresando las etapas de sueño y sus altibajos a través
de la noche. Es fácilmente apreciableSuscribirme
que nuestro sueño a partir de las 6 horas es innecesario, o mejor
No gracias.
dicho, una pérdida de tiempo.
Despertando al final del ciclo; las claves para amanecer

energizado privacy (http://privy.com/privacy-policy)
¿Les ha pasado que hay veces en que extrañamente pareciera que nuestro sueño ha sido perfecto? Nada
de músculos atorados, dolores de cabeza o la torpeza generalizada en nuestros movimientos. Son esos días
en los que pareciera que el café no tiene razón para existir.
Pues eso, se debe a que los astros se han alineado, para que usted despierte justo en el período de sueño 5,
es decir en el REM.
Durante el REM nuestra fisiología y ondas cerebrales están más cercanas a cuando nos encontramos
despiertos. Comúnmente nuestros despertadores suenan cuando nos estamos en una etapa donde es muy
difícil levantarse, así que quizás si lo ponemos unos 30 o 40 minutos no nos costaría trabajo despertar. En
esta ocasión eres tú quien debe descubrir su punto REM para despertar sin problemas.
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31/3/2019
Lo Claves del
ideal sería experimentar durante el verano que sueño profundo:
viene, duerme menos,
calculando descansa
desde que más
nos dormimos
contando alrededor de 6 horas y 15 minutos, programamos
“Viva el despertador
mejor”: duerme menos, … y comenzamos a ver qué tal va
nuestro despertar.
Los fines de semana, la peor pesadilla para nuestro sueño

Normalmente cuando llega el fin de semana nos gusta dormir hasta muy muy tarde, lo que repercute en un
“insomnio de noches de Domingo”. Esto porque al limitar nuestra exposición al sol, nuestro reloj interno
sabrá que nos portamos mal durmiendo mucho, por lo tanto en la noche nos pasará la cuenta. A su vez, las
siguientes horas de sueño no serán muy profundas, así que para evitar ese insomnio previo al lunes
max-720/1cwj)
debemos mantener nuestro esquema de sueño durante el fin de semana
Cómo la nicotina, café,boletín
comida y alcohol
semanal nos dejan mal
con lo mejor
de lo mejor.
Café
Irónicamente, la sustancia que al consumir, nos ayuda más a despertar, es la causante muchas veces de
NOMBRE APELLIDO
que tengamos un mal sueño. Con tan solo seguir las instrucciones que este tutorial, no tendríamos para
qué necesitar el café. La cafeína incrementa los latidos del corazón y nuestra presión sanguínea
EMAIL
generándose un estado de alerta y disminuyendo la fatiga, efectos pueden llegar a prolongarse hasta por
siete horas. Si bebemos una o dos tasas de café durante la mañana, existe la posibilidad de que la
profundidad de nuestro sueño se veaSuscribirme No cantidad
afectado debido ala gran gracias. de horas que pasa la cafeína en
nuestra sangre, estimulando nuestro cuerpo.
Nicotina
La nicotina genera de distintas maneras efectos similares a los del café a nivel cerebral, estimulándolo y
evitando que consigamos un sueño lo suficientemente profundo como para recuperarnos como debería
ser. Además la nicotina eleva nuestra temperatura y ritmo cardíaco, lo cual genera insomnio.
Alcohol
Contrario a lo que algunas personas piensan, una “copita” de alcohol no nos ayudaría a conciliar el sueño
reparador tan apreciado por quienes dormimos poco. El alcohol relaja los músculos del cuerpo, por tanto
suprime nuestro sueño profundo y el REM, resultando esto en un sueño muy superficial y poco reparador. Si
consideramos que hay gente que toma el llamado café con malicia, no quiero ni pensar la bomba que eso
significaría para nuestro cuerpo.
Comida
Como ya todos sabemos durante las etapas profundas de sueño nuestro cuerpo relaja todos sus músculos.
¿Se imaginan qué ocurriría si nuestro sistema digestivo necesita bombear el un mc combo durante la
noche?. Pues le atinaste, el sueño no logra ser tan profundo como realmente debería serlo.
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Posición
31/3/2019
para dormir Claves del sueño profundo: duerme menos, descansa más

Esto ayuda especialmente a conseguir un sueño profundo. Apoyados sobre la espalda o de lado está todo
bien. Ahora, si duermes de frente o de guata como se llama normalmente, ponemos presión innecesaria
sobre nuestros órganos vitales y todo el cuerpo en general, lo cual hace más complicado el conciliar el
sueño profundo (Ya no los mareo más con esta palabra).
Sigue las noticias y artículos que te quitan el sueño.

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