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ESTILO DE VIDA
¿No te has preguntado muchas veces si duermes las horas necesarias? ¿Por qué
dependiendo de la edad tus hábitos de sueño han cambiado?
Las ocho horas universales de sueño que todos los expertos recomiendan ¿te sirven a ti?
Dormir está especialmente afectado por el estilo de vida y la salud de cada persona. Por
si fuera poco estimulantes como el café y las bebidas energéticas, además de los
distintos dispositivos electrónicos que nos rodean interfieren con el ritmo circadiano (el
ciclo de vigilia y sueño). Es muy habitual el debate científico sobre las horas necesarias
para un óptimo descanso y lo único que parece claro es que no hay unanimidad entre la
comunidad científica.
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31/3/2019 ¿Cuántas horas necesito dormir? Te ayudamos a calcularlo - Cadena Dial
Recién nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada día, aunque
también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas.
Bebés (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas. También es aceptable
que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca más de 16 o 18 horas.
Niños en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas sería lo adecuado. Los expertos
consideran que menos que 7 y más de 12 no sería aconsejable.
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Adolescentes (14-17): el rango de sueño aumentó en una hora a 10,08 horas (antes era
entre 8,5 y 9,5)
Adultos más jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10-11.
Adultos mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.
para mejorar nuestros hábitos de descanso, eso sí, teniendo en cuenta que cada persona
es un mundo
Así el ciclo del sueño de cada individuo viene influido por la genética. Y encontramos
alondras y búhos o personas que necesitan dormir en ciclos más largos y otros más
cortos.
Paech propone varios pasos imprescindibles que tienen que seguirse para mejorar la
calidad y cantidad de su sueño
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No usar despertador. Algo que en principio puede resultarte complicado es más sencillo
de conseguir de lo que crees… Para evitar sustos, un buen momento para empezar es un
periodo vacacional.
Estar expuesto al sol durante el día: la luz durante el día y la oscuridad durante la noche,
así como otras señales externas, también tienen importancia en el ciclo del sueño.
Si a estas recomendaciones añadimos las propuestas de otros expertos los resultados
están garantizados:
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