El pequefio libro del Mindfulness «No hay nada bueno ni malo; 10 minutos al dia es el pensamiento humano para reencontrarse con la Vida el que lo hace aparecer asin. Hamlet, Acto 11 Dra. Patrizia Collard GamPrimera edcins agosto de 2014 Primera repress mayo de 2015, ‘Quinta reimpresién: enero de 2017 Tita eriginal: Lite Bok OF Mindfulness Publicado por acuerdo con Octopus Publishing Group Lad Pulbliado originments en Gran Bretss en 2014 por Gaia Books, una aivsion de Octopus Publishing Group, Carmelite Howse 30Vitori Embankment London ECAY ODZ _wwwcoctopusbooks co.uk - werwoctoptsbooksuss.com © 2014, Dra. Purnia Colla Diuedo y maquetsciin © 2014, Octopus Publishing Group Lid “Taduccim: aki Morass Dela presente eicin (© Gaia Ediciones, 2014 Alguimia, 6 ~ 28933 Méscoles (Mad) - Expats ‘Teh: 01 614 53 46-91 614 58.49 worwalfaomegaes ~ E-mail: alfaomega@ltiomega.cs Dep6sito legal: M:21.663-2014 ISBN: 978-84-8445-539-4 Irmpreso en Chins Bille Lis Dean ‘DinvcciGa de arte Juliete Norsworthy Nis ema lcs ce Disefio Isabel de Coniow se bre debe ie ce Muastraciones Abigail Read ‘amino de un de Caer (Control de produceién Sark Kramce ences aps Ge ua dle Clq form de reproduc, diniby tm ain mia dee Sion comsiccin pee eiomacion Stir 4 psn wy deo obra solo puede ser ats con in 9990 2 0 pes Le pci contin de antes, lo exept Bre» abo camer ‘im previa por ley Dirge 2 CEDRO he penos te sere em code {Gent Eptel de Derechos Repogicon, come Sel yr unin co ‘rorecedroor ecestafocops © edt qur cele ‘cea remo de xa be i Indice Introduccion 6 1 Estar presente en el ahora 17 2 Aceptar y responder 29 3 Darse cuenta 41 4 ‘Simplemente ser 53 5 ‘Comer con plena conciencia 65 6 Gratitud y compasion 77 7 Mindfulness cotidiano 87 Agradecimientos / Acerca de a autora 96Introduccién éQué es el mindfulness? El mindfitlness es la plena conciencia, la atencién centrada en este preciso momento, deliberadamente y sin juagar la experiencia. Asi pues, cuando caminamos conscientemen. te (véase a pigina 42) nos damos cuenta en verdad de cada equetio detalle y de todo lo que encontramos —rboles, coches, lores que crecen en pequeiios resquicios o un gato. que cruza la carretera— en vez de dedicarnos a repararlistas de tareas pendicutes. Al reconectar con estos momentos senci- llos de la vida, al experimentar cada instante, podremos volver a descubrir la paz y el distrute.Y quiza volvamos a sentirnos, al a menos de vez en cuando, realmente en ccantados con la via. EL mindfulness esti alcan- zando gran _reconocimiento en el mbito terapéutico, Lo recomienda el Departamento de Salud de EE.UU. y también apa- rece en las directrices establecidiss por el NICE (Ins tituto Norteamericano para la Excelencia Clinica), Puesto que -muchos lo consideran una prictica ba- rata, efectiva y ficil aplicar en nuestra estresante vida, ademis de una importante habilidad que, 6 Introduccién corporada a nuestro dia a dia, puede evitar que nos de- cumbemos o que enfermemos, Si quieres informarte a fondo sobre el tema, se han pu- blicado mis de diez mil articulos de investigacién sobre cpias baadas en el mindfilnes, y también encontraris Cuchos videos en Internet. El mindfalness puede aplicar- amplia gama de situaciones, ales como programas 3. exmacien pretties de sd mene edo ‘acion infantil y erapias de bienestar. Se utiliza incluso para cranr el sstema inmumoldgico, con algunos resultados po- siswos para pacientes con VIH, sindrome de fatiga crénica yy esclerosis mitiple. Beneticios del mindfulness Las personas que practican estrategias de mindfulness obtienen beneficios fisicos y psicoldgicos duraderos, ta les como: ~ Una mayor capacidad para calmarse y relajarse. ~ Niveles superiores de enengla y ganas de vivir ~ Menor riesgo de sufrir estrés, depresién, ansiedad, Jolor erénico, adicci6n o baja eficiencia inmunolégica. ~ Mis amor y compasién por sf mismas, por los demis y por el planeta,