¿Qué es el entrenamiento funcional y qué beneficios

tiene?

Como su propio nombre indica, el entrenamiento funcional es aquel que aporta

beneficios notables para el día a día. Para practicar esta actividad deportiva es
esencial recurrir a esa funcionalidad, con el firme objetivo de lograr que el
cuerpo se adapte a cualquier situación.

El entrenamiento funcional existe desde hace décadas, ya que es un tipo de

actividad muy socorrida en los gimnasios de rehabilitación. No obstante, con la
aparición del Crossfit y las rutinas de alta intensidad ha ido alcanzando una
mayor popularidad entre los deportistas actuales. Hoy en día es muy común que
los gimnasios o box de Crossfit incluyan rutinas de entrenamiento funcional
entre sus servicios.

Las claves del Entrenamiento funcional.

Una buena sesión de entrenamiento funcional requiere de una concentración
máxima por parte del deportista. Es posible que el entrenador utilice
complementos deportivos para sacar el máximo partido a la rutina, aunque el
trabajo con el propio peso corporal es una de las principales claves de estos
entrenos. Actualmente las sesiones de entrenamiento de este tipo están
orientadas a mejorar la coordinación, el equilibrio, el físico y hasta a nivel
psicológico al deportista. Por ello, estas rutinas se adaptan a diferentes niveles,
permitiendo que cualquier persona pueda poner en práctica la actividad.

El entrenamiento funcional se desarrolla de una forma muy completa, ya que es

ideal para fortalecer la musculatura, así como para eliminar los depósitos de
grasa que sobran. Además, favorece la salud y mejora la movilidad. Esto es así
porque al trabajo de fuerza se suma una buena carga de actividad
cardiovascular, que ayuda al deportista a quemar calorías de forma efectiva,
incluso estando en reposo.

Una sesión completa de entrenamiento funcional debe incluir calentamiento, la

rutina propiamente dicha y una vuelta a la calma pausada y fiable. Para calentar
es posible hacer pequeños circuitos de ejercicios (dominadas, sentadillas,
flexiones, etc.) acompañados de un aporte cardiovascular, como las carreras
cortas.

La vuelta a la calma es esencial tras una rutina de este tipo de entrenamiento.

Tras un buen circuito deportivo los estiramientos ayudarán al deportista a relajar
todos los músculos del cuerpo y a retomar la actividad normal en cuanto a
pulsaciones.

Origen del Entrenamiento Funcional.

Surge como un mecanismo de rehabilitación para personas que habían sufrido

ciertas lesiones y necesitaban volver a ser capaces de recuperar la movilidad
perdida, y por supuesto acelerar el proceso o fase de recuperación, para poder
seguir realizando sus tareas en el hogar o en el trabajo.

¿En qué se basa el Entrenamiento Funcional?

Busca realizar ejercicios que obliguen la activación de la musculatura

estabilizadora para hacer énfasis en los músculos del recto abdominal,
abductores y rotadores de cadera y estabilizadores de las escápulas.
Con respecto a la inclinación del sector hacia una tendencia más deportiva,
podríamos contemplar que la anterior definición sería realizada a través de
armoniosos movimientos compuestos, con cadencias y con una selección de
cargas de trabajo, que permitan mantener elevadas las pulsaciones, añadiendo
por tanto el componente de trabajo cardiovascular.

Objetivos del Entrenamiento Funcional.

El principal cometido o la meta que busca es la de producir una adaptación de

mejorar en nuestros hábitos diarios a través de ejercicios encaminados que se
asemejan a los gestos que estamos acostumbrados. Ganar fuerza máxima en el
levantamiento de peso muerto es totalmente loable, sin embargo, podría decirse
que tendría poca aplicación práctica para la mayoría de nosotros, ya que nunca
vamos a trabajar con tal cantidad de peso en un día cualquiera.

Material del Entrenamiento Funcional.

El material orientado al entrenamiento funcional es ampliamente variado. Los

más comunes son plataformas que ofrecen inestabilidad, como el bosu, la
pelota fitball, comba de salto, rueda abdominal, material de suspensión, gomas
y bandas elásticas, pesas y mancuernas, incluso las propias barras y discos,
sacos búlgaros, mazas de poco peso, kettlbells, chalecos de lastre, cajones
para salto polimétrico.

Entrenamiento Funcional

Carlos David Flores Arroyo

 Instructor

Juan Barros

Fundación Academia de Belleza Sandra

Técnico en caja registradora

Sampues-sucre

2018