Sunteți pe pagina 1din 2

1 zi

Micul dejun:. Terci de hrisca 200 g, 1 ou fiert tare, salata de morcovi 100 g, 1
lingurita de ulei, mere 1 buc.
Mic dejun 2: запеканка din brânză de vaci de degresata, iaurt fără zahăr 150 g (cu
adaos de gris), Turnati smântână 10% -1 lingurita, fructe uscate (prune, caise uscate)
4 buc., ceai
Pranz: carne de vită fiartă la abur, 120 de grame, 200g conopidă fierta, 1 ceasca de
ceai din maces.
Pranz 2: 1 grapefruit
Cina: tocană de varză cu dovlecel 200 g, 1 mar la cuptor cu scorțișoară
Inainte de a merge la culcare: iaurt 1 cana 1%

Ziua 2
Micul dejun: terci de ovaz 200 g, fructe de padure proaspete-congelate 1 lingura.
Lapte cu 0,5% grăsime 1 cană
Mic dejun 2: salata de sfeclă cu prune uscate 200 g, 1 linguriță ulei, pâine de secară
cu tărâțe 2 buc.
Pranz: salata de varza cu rosii si ierburi 100 g, 1 linguriță ulei, orez cu legume si
piept de pui (orez cu legume de-a gata 150 g, 70 g file de pui). După 30 minute, 1
ceasca de ceai din maces.

Pranz 2: 100 g de brânză de 2% grăsime, 125 g bioyoghurt


Cina: 150g sufleu cod abur (file de pește, albușul de ou, fără adaos de pâine de
grâu), fasole verde fierta 200 g
Inainte de a merge la culcare: iaurt 1 cana 1%.

Ziua 3
Mic dejun:. Omletă la aburi: 2 albusuri și 1 gălbenuș de ou cu lapte (. 1 lingură),
salata de morcov cu mere 100 g ,1 lingurita de ulei
Mic dejun 3: 1 mar
Pranz: supa de legume 150g, file de pui 100g fiert cu fasole verde 100g
Pranz 2: tocană varză cu morcovi și mere 200 g 1 linguriță uleiuri
Cina: branza de vaci 2% grăsime 150g
Inainte de a merge la culcare: iaurt 1 cana 1%

Ziua 4
Micul dejun: carne de vită fiartă 50 de grame, 100 de grame de mazăre verde, pâine
de secară 2 buc.
Mic dejun 2: salata de legume150g, pâine cu tărâțe 2 buc.
Pranz: tocană varză cu morcovi, 150 g pește fiert (cod, merluciu) 100 g, 1 ceasca de
ceai de maces
Snack: 30g Nuci, mar verde 1 buc.
Cina: zapecanca din brânză cu morcovi 200 g (cu adaos de albuș de ou și se coace în
formă fara ulei) si o 1 lingura smântână 10%.
Inainte de a merge la culcare: iaurt 1 cana 1%

Ziua 5
Micul dejun: cereale hercules 4 lingurite cu lapte (100 g) și fructe uscate (30 g)
Mic dejun doilea: piure dovlecel si vinete 200 g
Pranz: pește fiert (cod, merluciu, eglefin), 100 g, 200 g de legume fierte cu 1
linguriță ulei, peste 30 minute 1 ceasca de cei de macese
Snack: pilaf cu legume (orez sub formă finită de 70 g, 100 g de legume)
Cina: branza de vaci de 2% din 100 g
Inainte de a merge la culcare: iaurt 1 cana 1%

Ziua 6:
Mic dejun: 1 ou fiert, branza 30 de grame, 50 de grame de mazăre verde
Mic dejun 2. Un cartof copt. Salată de varză murata si ceapă 100 g, 1 linguriță ulei
Pranz: 150 g de supă de mazăre, 100 g file de pui, tocană dovlecel cu morcovi 150 g,
pâine cu tărâțe - 2 buc.
Pranz: salata de legume proaspete (200 g), cu smantana 10% (1 stol.lozhka)
Cina: conopida la cuptor 250 g, 50 g de brânză
Inainte de a merge la culcare: iaurt 1 cana 1%

7 zile
Micul dejun: terci de orz pe apă 200 g, morcovi fiert cu mere 50g
Mic dejun 2: 1 portocala.
Pranz: tocană de varză cu carne macră de vită: 200 / 70 de grame, mar verde 1 buc.
Pranz 2: 100 g de brânză 2% grăsime, verdeata.
Cina: 150g sufleu de pește (fără făină, cu adaos de albuș de ou), fasole verde. 150 g
Inainte de a merge la culcare: iaurt 1 cana 1%

Memento: în timpul zilei este de dorit sa bei cel putin 2 litri de apă - o sticlă de o oră
înainte de masă și un pahar de 1 oră după masă.

S-ar putea să vă placă și