MUSCULAÇÃO E

INDEPENDÊNCIA FUNCIONAL
DE IDOSOS
Profa. Ma. Marcela Nolêto
Fisioterapeuta e Profissional de Educação Física
Pós-graduada em Treinamento resistido na saúde, na doença e no envelhecimento
Mestra em Atividade física e saúde
Fundadora do Exercício para Saúde
Mais de 15 anos de experiência profissional com grupos especiais.
SUMÁRIO

Sumário
Apresentáçáo ____________________________________________________________________________________________ 1
Consideráçoes iniciáis __________________________________________________________________________________ 1
Musculáçáo ______________________________________________________________________________________________ 2
Independenciá funcionál _______________________________________________________________________________ 3
Clássificáçáo funcionál do idoso _______________________________________________________________________ 4
Estrátegiá de intervençáo párá promover independenciá funcionál de idosos ____________________ 7
Consideráçoes fináis __________________________________________________________________________________ 16
Informáçoes párá contáto ____________________________________________________________________________ 17
MUSCULAÇÃO E INDEPENDÊNCIA FUNCIONAL DE IDOSOS

APRESENTAÇAO
Olá! Sejá muito bem vindo(á) e párábens por ter ádquirido esse e-book que e párte do trábálho
que eu venho desenvolvendo em máis de 15 ános de experienciá profissionál ná Prescriçáo de Exercícios
párá Grupos especiáis.

Este e-book e fruto de umá pálestrá ministrádá sobre o temá “Musculáçáo e Independenciá
Funcionál de Idosos”.

Espero que esse máteriál simples e objetivo possá te ájudár com eficienciá e práticidáde párá umá
intervençáo de sucesso ná prescriçáo de exercícios párá seus álunos, clientes e pácientes.

CONSIDERAÇÕES INICIAIS

O processo de envelhecimento humáno resultá em umá váriedáde de álteráçoes físicás e

funcionáis que impáctám negátivámente no desempenho dás Atividádes dá Vidá Diáriá (AVD), o quál
cárácterizá o nível de funcionálidáde de idosos.

A reduçáo dá forçá musculár ássociádá á idáde e á principál responsável pelá debilidáde funcionál
de idosos.

Estudos demonstrám que o treinámento de forçá pode átenuár os deficits dá funçáo do musculo
esqueletico em ádultos máis velhos.

A Musculáçáo e á principál estrátegiá párá á promoçáo dos resultádos que proporcionám

melhoriá dá funcionálidáde de indivíduos idosos.

Páginá 1
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MUSCULAÇAO
Tipo de exercício que exige que á musculáturá corporál se movimente (ou tente se movimentár)
á fávor (de formá controládá) ou contrá umá resistenciá impostá áos musculos envolvidos.

OUTRAS DENOMINAÇÕES
Exercícios resistidos

Treinámento de forçá

Treinámento com pesos.

EQUIPAMENTOS E FORMAS DE RESISTÊNCIA UTILIZADAS NA MUSCULAÇÃO

Máquinás

Hálteres

Anilhás

Bárrás

Fáixás elásticás

Resistenciá mánuál

Peso corporál

Páginá 2
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INDEPENDENCIA FUNCIONAL
INDEPENDENCIA FUNCIONAL X AUTONOMIA

INDEPENDÊNCIA
• Cápácidáde de reálizár álgo com seus proprios meios.

AUTONOMIA
• Cápácidáde de decisáo, de comándo.

INDEPENDÊNCIA FUNCIONAL
• Cápácidáde de reálizár Atividádes Básicás dá Vidá Diáriá - ABVD e Atividádes Instrumentáis dá Vidá
Diáriá – AIVD, (Káwásáki e Diogo, 2005).

_______________________________________________________________________________________________________________________
• Káwásáki K, Diogo MJD. Impácto dá hospitálizáçáo ná independenciá funcionál do idoso em
trátámento clínico. Actá fisiátr. 2005;12(2):55-60.

Páginá 3
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CLASSIFICAÇAO FUNCIONAL DOS IDOSOS

AS ATIVIDADES DA VIDA DIÁRIA (AVD) SÃO CLASSIFICADAS DE ACORDO COM A AMERICAN
GERIATRICS SOCIETY EM:
• ABVD (Atividádes Básicás dá Vidá Diáriá): Atividádes de áutocuidádo.
• Bánhár
• Vestir
• Tránsferenciá
• Alimentáçáo
• AIVD (Atividádes Instrumentáis dá Vidá Diáriá): Tárefás essenciáis párá á mánutençáo dá
independenciá.
• Cozinhár
• Arrumár á cásá
• Telefonár
• Lávár roupá
• Ir ás comprás
• Cuidár dás finánçás domesticás
• Tomár remedios
• AAVD (Atividádes Avánçádás dá Vidá Diáriá): Exigem funçoes necessáriás párá se viver sozinho,
sendo específicás párá cádá indivíduo.
• Atividádes ocupácionáis
• Atividádes recreácionáis
• Prestáçáo de serviços comunitários

_______________________________________________________________________________________________________________________
• COTTON R. (ED.). Exercise for older ádults. ACE’s guide for fitness professionáls. Chámpáign, Humán
Kinetics, 1998.

Páginá 4
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CLASSIFICAÇAO FUNCIONAL DOS IDOSOS

SPIRDUSO (1995):

IDOSOS FISICAMENTE DEPENDENTES (NÍVEL 1 E 2) NECESSITAM:

• Forçá
• Flexibilidáde
• Destrezá (máos)
• A cárácterísticá de destrezá mánuál e desenvolvidá duránte á propriá reálizáçáo dás AVD.

“As Atividades da Vida Diária (AVD’s)

necessitam muito mais de força muscular,
resistência muscular e flexibilidade do que de
capacidade aeróbica.”
(Freitás e Py, 2016)

_______________________________________________________________________________________________________________________
• SPIRDUSO W. Physicál dimension of áging. Chámpáign, Humán Kinetics, 1995.
• FREITAS, E. V.; PY, L. Trátádo de Geriátriá e Gerontologiá. 4ª ed. Rio de Jáneiro: Guánábárá Koogán,
2016.

Páginá 5
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“Dentre as várias modificações na composição

corporal que acompanham o processo de
envelhecimento, a DIMINUIÇÃO DA MASSA
MUSCULAR É A DE MAIOR IMPORTÂNCIA
CLÍNICA E FUNCIONAL .”
(Freitás e Py, 2016)

A perdá de mássá musculár pode levár á:

SARCOPENIA
(Nova Síndrome Geriátrica)

A Sárcopeniá pode levár á:

Incapacidade
Dependência
Institucionalização
Morte

_______________________________________________________________________________________________________________________

• FREITAS, E. V.; PY, L. Trátádo de Geriátriá e Gerontologiá. 4ª ed. Rio de Jáneiro: Guánábárá Koogán,
2016.

Páginá 6
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ESTRATEGIA DE INTERVENÇAO PARA PROMOVER

INDEPENDENCIA FUNCIONAL DE IDOSOS
AUMENTAR A FORÇA MUSCULAR

PRESERVAR/AUMENTAR A MASSA MUSCULAR

“Numerosas evidências documentam que a

Musculação é a forma mais eficiente e segura
para essa finalidade.”
(Chodzko-Zájko, 2009; Bráith, 2006; Williáms, 2007; Fiátárone, 1990)

_______________________________________________________________________________________________________________________

• CHODZKO-ZAJKO W J, PROCTOR D N, FIATARONE SINGH M A, et ál. Exercise ánd physicál áctivity for
older ádults – Americán College of Sports Medicine position stánd. Med Sci Sports Exerc. 2009; 41(7):
1510-30.
• BRAITH R W, STEWART K J. Resistánce exercise tráining – its role in the prevention of cárdiovásculár
diseáse. Circulátion. 2006; 113: 2642-50.
• WILLIAMS M A, HASKELL W L, ADES P A, et ál. Resistánce exercise in individuáls with ánd without
cárdiovásculár diseáse. Circulátion. 2007; 116(5): 572-84.
• FIATARONE, M. A., et ál. High-intensity strength tráining in nonágenáriáns. Effects on skeletál muscle.
Journál of the Americán Medicál Associátion, 1990, 263: 3029-3034

Páginá 7
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ESTRATEGIA DE INTERVENÇAO PARA PROMOVER

INDEPENDENCIA FUNCIONAL DE IDOSOS
AUMENTAR A FORÇA MUSCULAR

PRESERVAR/AUMENTAR A MASSA MUSCULAR

“Mesmo em idosos, a área de secção

transversal de ambos os tipos de fibras
musculares (tipo I e II), bem como o
tamanho muscular total, podem aumentar
em resposta à musculação.”
(Campbell et al, 1999; Häkkinen et al, 2001)

_______________________________________________________________________________________________________________________

• CAMPBELL, W. W., et ál. Effects of resistánce tráining ánd chromium picolináte on body composition
ánd skeletál muscle in older men. Journál of Applied Physiology, 1999, 86: 29-39.
• HAKKINEN, K., et ál. Selective muscle hypertrophy, chánges in EMG ánd force, ánde serum hormones
during strength tráining in older women. Journál of Applied Physiology, 2001, 91: 569-580.

Páginá 8
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ESTRATEGIA DE INTERVENÇAO PARA PROMOVER

INDEPENDENCIA FUNCIONAL DE IDOSOS
AUMENTAR A FORÇA MUSCULAR

PRESERVAR/AUMENTAR A MASSA MUSCULAR

“A capacidade para melhorar a força

muscular e a hipertrofia fica preservada
até mesmo em indivíduos com bastante
idade, acima dos 90 anos.”
(Fiatarone et al, 1990; Serra-Rexach et al, 2011)

_______________________________________________________________________________________________________________________

• FIATARONE, M. A., et ál. High-intensity strength tráining in nonágenáriáns. Effects on skeletál muscle.
Journál of the Americán Medicál Associátion, 1990, 263: 3029-3034.
• SERRA-REXACH, J. A. et ál. Short-term, light-moderáte intensity exercise tráining improves leg muscle
strength in the oldest old: A rándomized controlled triál. Journál of the Americán Geriátric Society,
2011, 59: 594-602.

Páginá 9
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ESTRATEGIA DE INTERVENÇAO PARA PROMOVER

INDEPENDENCIA FUNCIONAL DE IDOSOS
AUMENTAR A FORÇA MUSCULAR

PRESERVAR/AUMENTAR A MASSA MUSCULAR

“Pode ocorrer transição das fibras do tipo

IIX para tipo IIA em decorrência do
treinamento, mesmo em indivíduos
idosos.”
(Hikida et al, 2000)

_______________________________________________________________________________________________________________________

• HIKIDA, R. S., et ál. Effects of high-intensity resistánce tráining on untráined older men. II. Muscle fiber
chárácteristics ánd nucleo-cytoplásmic relátionships. Journál of Gerontology: A Biologicál Sciences
Medicl Sciences , 2000, 55: B347-B354.

Páginá 10
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ESTRATEGIA DE INTERVENÇAO PARA PROMOVER

INDEPENDENCIA FUNCIONAL DE IDOSOS
AUMENTAR A FORÇA MUSCULAR

PRESERVAR/AUMENTAR A MASSA MUSCULAR

“Assim como em jovens, em indivíduos

idosos os fatores neurais contribuem com
as melhorias na força muscular.”
(Moritani e DeVries, 1980; Häkkinen et al, 2000)

_______________________________________________________________________________________________________________________

• MORITANI, M. A., DEVRIES, H. A. Potentiál for gross hypertrophy in older men. Journál of Gerontology,
1980, 35: 672-682.
• HAKKINEN, K. et ál. Básál concentrátions ánd ácute responses of serum hormones ánd strength
development during heávy resistánce tráining in middle-áged ánd elderly men ánd women. Journál
of Gerontology: Biologicál Scienses, Medicál Sciences, 2000, 55: B95-B105.

Páginá 11
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ESTRATEGIA DE INTERVENÇAO PARA PROMOVER

INDEPENDENCIA FUNCIONAL DE IDOSOS
AUMENTAR A FORÇA MUSCULAR

PRESERVAR/AUMENTAR A MASSA MUSCULAR

“A musculação aumenta a resistência

muscular de idosos tanto para os esforços
intensos do trabalho braçal, quanto para
as atividades suaves da vida diária, como
caminhar.”
(American College of Sports Medicine, 2009; Ades et al, 1996; Vincent e Vincent, 2006)

_______________________________________________________________________________________________________________________

• AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE POSITION STAND. Progression models in resistánce

tráining for heálthy ádults. Med. Sci Sports Exerc. 2009;41(3): 687-708.
• ADES P. A., et ál. Weight tráining improves wálking enduránce in heálth elderly persons. Ann Intern
Med. 1996; 124(6):568-72.
• VINCENT K. R., VINCENT H. K. Resistánce tráining for individuáls with cárdiovásculár diseáse, J.
Cárdio-Pulm. Rehábil. 2006;26(4):207-216.

Páginá 12
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ESTRATEGIA DE INTERVENÇAO PARA PROMOVER

INDEPENDENCIA FUNCIONAL DE IDOSOS
AUMENTAR A FORÇA MUSCULAR

PRESERVAR/AUMENTAR A MASSA MUSCULAR

“O incremento da força muscular aumenta

o limiar anaeróbio prolongando o tempo
de realização da atividade.”
(Marcinik et al, 1991)

_______________________________________________________________________________________________________________________

• MARCINIK E., et ál. Effects of strength tráining on láctáte threshold ánd enduránce performánce. Med
Sci Sports Excer. 1991; 23(6):739-43

Páginá 13
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ESTRATEGIA DE INTERVENÇAO PARA PROMOVER

INDEPENDENCIA FUNCIONAL DE IDOSOS
PRESERVAR/AUMENTAR A FLEXIBILIDADE

“A flexibilidade estimulada ou mantida

pela musculação é suficiente para a
realização confortável das AVD’s.”
(Winett e Carpinelli, 2001; Barbosa et al, 2002; American College of Sports Medicine, 2009)

_______________________________________________________________________________________________________________________

• WINETT, R. A., CARPINELLI R. N. Potentiál heálth-reláted benefits of resistánce tráining. Prev Med.
2001; 33(5): 503-13.
• BARBOSA, A. R. et ál. Effects of the resistánce tráining on the sit-ánd-reách test in elderly women. J.
Strength Cond. Res. 2002; 16(1): 14-8.
• AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE POSITION STAND. Progression models in resistánce
tráining for heálthy ádults. Med. Sci Sports Exerc. 2009;41(3): 687-708

Páginá 14
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ESTRATEGIA DE INTERVENÇAO PARA PROMOVER

INDEPENDENCIA FUNCIONAL DE IDOSOS
PRESERVAR/AUMENTAR A FLEXIBILIDADE

“Durante o processo de hipertrofia ocorre

aumento de tecido conjuntivo elástico no
músculo, com consequente aumento da
elasticidade muscular.”
(Kjaer, 2006)

_______________________________________________________________________________________________________________________

• KJAER M., MAGNUSSON B., KROGSGAARD M., et ál. Extrácellulármátrix ádáptátion of tendo ánd
skeletál muscle to exercise. J. Anát. 2006;208(4):445-50.

Páginá 15
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CONSIDERAÇOES FINAIS
OBRIGADA POR TER LIDO ESSE E-BOOK E PARABÉNS POR SE INTERESSAR PELA PRINCIPAL
ESTRATÉGIA DE INTERVENÇÃO NA PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA GRUPOS ESPECIAIS
QUE É A MUSCULAÇÃO!

ESPERO QUE ESSE MATERIAL, SIMPLES E OBJETIVO, POSSA TE AJUDAR COM EFICIÊNCIA E
PRATICIDADE NA PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA SEUS ALUNOS, CLIENTES E PACIENTES.

OBRIGADA POR CONFIAR NO MEU TRABALHO!

AGORA EU TENHO UMA MENSAGEM MUITO IMPORTANTE PARA VOCÊ QUE QUER
APRENDER MAIS SOBRE EXERCÍCIO PARA SAÚDE:

Diánte de todás essás consideráçoes, voce deve ter percebido á importánciá dá Musculáçáo párá á Sáude,
sobretudo párá Independenciá Funcionál de Idosos.

Dessá formá, e por esse e por todos os outros benefícios que podem ser álcánçádos átráves dos exercícios
resistidos, que eu estou lánçándo o meu site e oferecendo um curso completo sobre Musculáçáo párá
grupos Especiáis.

Nesse curso voce áprenderá todás ás cárácterísticás dá Musculáçáo e irá compreender desde os áspectos
máis básicos áte os máis ávánçádos dá prescriçáo de Exercícios Resistidos párá grupos Especiáis!

O meu site, Exercício párá Sáude, oferece formáçáo continuádá párá profissionáis e estudántes com
interesse ná Prescriçáo de Exercícios em condiçoes especiáis de sáude, doençá e envelhecimento.

A propostá do Exercício párá sáude e oferecer conhecimento e quálificáçáo átráves de vídeo áulás com
metodologiá exclusivá, fácilitándo o áprendizádo, párá que á suá átuáçáo ná prescriçáo de Exercícios párá
Grupos Especiáis sejá á máis eficiente possível.

Visite e conheçá o nosso site: http://www.exerciciopárásáude.com.br

Quando não existir contra indicação absoluta para esforço físico, a musculação é
o único tipo de exercício físico que pode ser realizado em qualquer condição física
de saúde, de doença e de envelhecimento.
Muito obrigada!
Profa. Ma. Marcela Nolêto

Páginá 16
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Informáçoes de contáto
PROFA. MARCELA NOLÊTO

• Fisioterapeuta
• Profissional de Educação Física
• Pós-graduada em Treinamento resistido
na saúde, na doença e no envelhecimento
• Mestra em Atividade física e saúde
• Fundadora do Exercício para Saúde
• Mais de 15 anos de experiência
profissional com grupos especiais

E-máil: contáto@exerciciopárásáude.com.br

Informáçoes
EXERCICIO PARA SAUDE
www.exercicioparasaude.com.br

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