Scribd Logo
Încărcați

Bine ați venit la Scribd!

  • (Abdominales) Mesociclo Dos

    Încărcat de

    ktmtk
    6 vizualizări2 pagini
    Deporte

    Drepturi de autor

    © © All Rights Reserved

    Formate disponibile

    PDF, TXT sau citiți online pe Scribd

    Vi se pare util acest document?

    Este necorespunzător acest conținut?

    Raportați acest document
    Deporte

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    6 vizualizări2 pagini

    (Abdominales) Mesociclo Dos

    Încărcat de

    ktmtk
    Deporte

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    din 2

    MESOCICLO II

    LUNES MIÉRCOLES VIERNES


    ANTI-EXTENSIÓN ANTI-ROTACIÓN ANTI-EXTENSIÓN
    1. Power Wheel 3x10rep 1. Supine pallof press 1. Long lever pelvic tilt plank (B. Contreras)
    3x10rep (retroversión pélvica y brazos adelantados)

    3x20“

    2. Hip extension one leg


    3x20” 2. Bench press one arm
    3x10rep 2. Power Wheel

    3x10rep

    ANTI-FLEXIÓN LATERAL
    1. Side plank with leg elevated

    3x20” ANTI-EXTENSION-ROTACIÓN
    3. Push up and reach TRX 1. Single arm plank
    3x20”

    ANTI-FLEXIÓN-ROTACIÓN 3x10rep
    1. Half kneeling pallof press

    3x10ep
    :

    S-ar putea să vă placă și