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Tabela dos pontos na Dieta dos pontos

Confira a quantos pontos correspondem os alimentos

ZERO PONTOS

Temperos
Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortelã, louro, mostarda (grão), noz-moscada, pimenta, raiz-forte,
sal, salsão, suco de limão, tomilho, vinagre.
Verduras
Acelga, agrião, alface, alga-marinha, almeirão, chicória, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino,
pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba, tomate.
Bebidas
Água, café, chá, limonada (tudo sem açúcar)

10 PONTOS - Legumes
Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha,
cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo, vagem.

11 PONTOS – Frutas
Jabuticaba (1 pires de chá)Kiwi (1 unidade)
Laranja (1 unidade)
Abacate (1/4 de unidade pequena)
Lima-da-pérsia (1 unidade)
Abacaxi (1 rodela pequena)
Maçã (1 unidade) Mamão (1 fatia pequena)
Abricó (1/2 xícara de chá)
Manga (1 unidade)
Ameixa (2 unidades pequenas)
Maracujá (1 unidade)
Amora (1 pires de chá)
Melancia (1 fatia média)
Banana-maçã (1 unidade)
Melão (1 fatia média)
Banana-nanica (1/2 unidade)
Morango (10 unidades)
Banana-ouro (2 unidades)
Nectarina (10 unidades)
Banana-prata (1 unidade)
Papaia (1/4 unidade)
Caju (2 unidades)
Pêra (1 unidade)
Caqui (1 unidade)
Pêssego (1 unidade)
Carambola (1 unidade)
Pitanga (1 xícara de chá)
Cereja (10 unidades)
Salada de frutas (1/2 porção)
Damasco (2 unidades)
Tâmara (2 unidades)
Figo fresco (1 unidade)
Tangerina (1 unidade)
Framboesa (1/2 copo)
Toranja (1 xícara de chá)
Fruta-do-conde (1/2 unidade)
Uva (12 unidades)
Goiaba (1 unidade)
Uva passa (1 colher de sopa)
Grapefruit (1/2 unidade)

15 PONTOS – Gorduras
Manteiga - 1 col. chá rasa
Margarina - 1 col. chá rasa
Óleo - 1 col. de chá rasa
Azeite - 1 col. de chá rasa
Creme de Leite - 1 col. de sopa rasa
Chantilly - 1 col. de sobremesa rasa
Tirar bacon e banha, trocando por chantilly e creme de leite

20 PONTOS -Grãos e Farináceos Fava (2 colheres de sopa)


Arroz (2 colheres de sopa) Feijão (4 colheres de sopa rasas)
Aveia em flocos (1 colher de sopa) Feijão-branco (2 colheres de sopa)
Bardana (2 pedaços pequenos) Flocos de arroz (1 colher de sopa)
Batata (1 unidade média) Flocos de milho (1 colher de sopa)
Batata-doce (1 unidade pequena) Fubá (1 colher de sopa)
Creme de milho (1 colher de sopa) Gergelim (1 colher de sobremesa)
Cuscuz (1 fatia média) Germe de trigo (1 colher de sopa)
Ervilha (4 colheres de sopa) Grão-de-bico (3 colheres de sopa)
Farelo de aveia (1 colher de sopa) Lentilha (4 colheres de sopa)
Farelo de trigo (2 colheres de sopa) Macarrão cozido (1 xícara de chá)
Farinha de trigo (2 colheres de sopa) Maisena (1 colheres de sopa)
Farofa (1 colher de sopa) Mandioca (1 pedaço pequeno)
Mandioquinha (3 pedaços pequenos)
Matzá (1 unidade) Risoto (1 ½ colher de sopa)
Milho verde (3 colher de sopa) Sucrilhos (1 colher de sopa)
Polenta assada (1 fatia pequena) Tapioca (2 colheres de sopa rasas)
Purê de batata (1 colher de sopa) Trigo sarraceno (1 ½ colher de sopa)

20 PONTOS (pães e bolachas) 20 pontos


Cream cracker (3 unidades)
Bolacha de água (3 unidades)
Broa de milho (1/3 de unidade)
Croissant (1/3 de unidade)
Pão de centeio (1 fatia)
Pão comum (1 fatia)
Pão de fôrma (1 fatia)
Pão de glúten (1 fatia)
Pão de hambúrguer (1/3 de unidade)
Pão de hot-dog (1/3 de unidade)
Pão de leite (1 fatia)
Pão de queijo (1 unidade pequena)
Pão francês (1/2 unidade)
Pão integral (1 fatia)
Pão italiano (1 fatia pequena)
Pão sírio (1 unidade pequena)
Torrada (1 fatia)

25 PONTOS (carnes)
Almôndega (1 unidade média) Marisco (1 xícara de chá)
Arenque defumado (1 porção pequena) Miolo (1 porção pequena)
Atum em conserva (1 colher de sopa) Miúdos (1 porção pequena)
Aves sem pele (1 porção pequena) Ostras/mexilhões (5 unidades médias)
Bacalhau (1 pires de café) Ovo (1 unidade)
Cabrito (1 porção pequena) Ovo de codorna (4 unidades)
Camarão seco (1 colher de sopa) Peito de peru defumado (2 fatias finas)
Caranguejo (1 pires de chá) Peixe em conserva (1 colher de sopa)
Carne de soja (1 porção média) Peixe fresco (1 porção média)
Carne gorda de vaca (1 porção pequena) (costela, alcatra, Peixe salgado (1 porção pequena)
cupim, músculo, Polvo (1 pires de chá)
picanha, rabada) Porco (1/2 porção pequena)
Carne magra de vaca (1 porção média) Presunto (1 fatia fina)
Carne moída (2 colheres de sopa) Quibe assado (1 fatia média)
Carne-seca (1 colher de sopa) Quibe cru (1 porção média)
Coelho (1 porção pequena) Rã (1 pires de chá)
Cordeiro (1 porção pequena) Rosbife (2 fatias finas)
Fígado de boi (1 porção pequena) Salmão defumado (1 porção pequena)
Hambúrguer (1 unidade) Salsicha (1 unidade)
Lagosta (1 porção pequena) Sardinha em óleo (1 unidade)
Língua (1 fatia fina) Lingüiça (1 unidade) Sardinha em tomate (3 unidades)
Lombo defumado (1 porção pequena) Sardinha fresca (5 unidades)
Lula (1 pires de chá) Vieira (1 pires de chá)

25 PONTOS (queijos) 25 pontos


Alouette natural (1 colher de sopa rasa) Parmesão (1 colher de sopa rasa)
Camembert (1 fatia pequena) Polenguinho (1 unidade)
Fondue (1 colher de sopa) Prato (1 fatia pequena)
Gorgonzola (1 fatia pequena) Provolone (1 fatia pequena)
Gruyére (1 fatia pequena) Tofu (1 fatia grande)
Minas (1 fatia média) Requeijão (2 colheres de sobremesa)
Mussarela (1 fatia pequena) Ricota (1 fatia grande)
Mussarela de búfala (1/2 unidade) Roquefort (1 fatia pequena)

42 PONTOS (leite e derivados) Leite de soja (1/2 copo - 100 ml)


Coalhada seca (2 colheres de sopa) Leite integral (1 copo - 200 ml)
Creme de leite (2 colheres de sopa) Leite integral em pó (1 ½ colher de sopa)
Iogurte (1 copo - 200 ml) Leite desnatado (2 copos - 400 ml)
Iogurte desnatado (2 copos - 400 ml)
PONTOS EXTRAS
Para frituras multiplique o valor do alimento por 3. Para alimentos à milanesa ou empanados, multiplique por 4. Nas refeições
caseiras, acrescente 15 pontos à soma (referentes ao óleo usado no preparo).

APERITIVOS E LANCHES Folhado (1 unidade pequena) - 10 pontos


Amêndoa (1 unidade) - 5 pontos Hambúrguer - 72 pontos
Amendoim (1 colher de sopa) - 45 pontos Misto-quente - 90 pontos
Azeitona (1 unidade) - 5 pontos Nozes (1/2 xícara de chá) - 50 pontos
Barra de cereais (1 unidade) - 28 pontos Pastel (1 unidade pequena) - 10 pontos
Batata chips (80 gramas) - 118 pontos Patê de berinjela (1 colher de chá) - 10 pontos
Batata frita (porção grande) - 110 pontos Patê de fígado (1 colher de chá) - 15 pontos
Beirute - 140 pontos Patê de galinha (1 colher de chá) - 10 pontos
Biscoito de polvilho (50 gramas) - 60 pontos Pinhão cozido (1 xícara de chá) - 40 pontos
Castanha de caju (1 colher de sopa) - 35 pontos Pistache (1/2 xícara de chá) - 50 pontos
Castanha-do-pará (1 colher de sopa) - 35 pontos Quibe (1 unidade pequena) - 10 pontos
Caviar (4 colheres de chá) - 25 pontos Sanduíche tipo americano - 160 pontos
Cebolinha em conserva (2 colheres de sopa) - 10 pontos Semente de abóbora (1/2 xícara de chá) - 40 pontos
Croquete (1 unidade pequena) - 10 pontos Tapioca (1 porção) - 90 pontos
Coxinha (1 unidade pequena) - 10 pontos Torresmo (1 colher de sopa) - 30 pontos
Empadinha (1 unidade pequena) - 10 pontos Torta salgada (1 pedaço médio) - 50 pontos
Esfiha (1 unidade pequena) - 10 pontos Tremoço (1 xícara de chá) - 55 pontos

BEBIDAS - As alcoólicas valem mais pontos


Água-de-coco (200 ml) - 10 pontos
Batida de frutas (100 ml) - 60 pontos
Caldo de cana (200 ml) - 45 pontos
Cerveja ou chope (200 ml) - 24 pontos
Gim (1 dose) - 40 pontos
Licor (1 dose) - 50 pontos
Refrigerante (200 ml) - 22 pontos
Suco de maçã (1 caixinha) - 25 pontos
Suco de vegetais (1 caixinha) - 15 pontos
Saquê (1 dose) - 40 pontos
Vermute (1 dose) - 40 pontos
Vinho (1 taça) - 35 pontos
Vodca (1 dose) - 40 pontos
Uísque (1 dose) - 40 pontos

DIET & LIGHT


Bala (1 unidade) - 2 pontos
Cappuccino (1 colher de chá) - 5 pontos
Chocolate em pó (1 colher de chá) - 10 pontos
Frozen yogurt (1 porção) - 17 pontos
Gelatina (1 taça) - 5 pontos
Geléia (1 colher de chá) - 3 pontos
Groselha (2 colheres de sopa) - 5 pontos
Iogurte (1 copo) - 18 pontos
Pudim (1 porção) - 20 pontos
Refresco (1 copo) - 5 pontos
Sorvete (1 bola) - 37 pontos
Picolé (1 unidade) - 12 pontos
Waffle (1 unidade) - 3 pontos

DOCES Só de vez em quando! Canjica (2 colheres de sopa) - 45 pontos


Achocolatados (1 colher de sopa) - 25 pontos Chiclete (1 unidade) - 6 pontos
Açúcar (1 colher de sopa) - 20 pontos Chocolate (1 tablete pequeno) - 60 pontos
Açúcar mascavo (1 colher de sopa) - 20 pontos Coberturas (1 colher de sopa) - 25 pontos
Alfajor (1 unidade) - 90 pontos Cocada (1 unidade pequena) - 40 pontos
Arroz-doce (2 colheres de sopa) - 35 pontos Coco ralado (1 colher de sopa) - 15 pontos
Bala (1 unidade) - 6 pontos Cookie (1 unidade) - 25 pontos
Biscoito recheado (1 unidade) - 30 pontos Doce de abóbora (1 colher de sopa) - 35 pontos
Bolacha (3 unidades) - 25 pontos Doce de leite (1 colher de sopa) - 25 pontos
Bolo simples (1 fatia) - 50 pontos Fios de ovos (1 porção) - 70 pontos
Bomba de creme (1 unidade) - 140 pontos Frutas cristalizadas (1 colher de sopa) - 20 pontos
Brigadeiro (1 unidade) - 30 pontos Gelatina (1 taça) - 19 pontos
Geléia de frutas (1 colher de sobremesa) - 12 pontos Panetone (1 fatia fina) - 35 pontos
Goiabada (1 colher de sopa) - 20 pontos Pé-de-moleque (1 unidade pequena) - 40 pontos
Leite condensado (1 colher de sopa) - 20 pontos Picolé com leite (1 unidade) - 40 pontos
Leite de coco (1/2 copo) - 60 pontos Picolé de frutas - 20 pontos
Maria-mole (1 unidade) - 40 pontos Pudim (1 fatia média) - 40 pontos
Mel (1 colher de sopa) - 17 pontos Sagu + suco de frutas (2 colheres de sopa) - 13 pontos
Merengue (1 unidade) - 60 pontos Sonho (1 unidade) - 100 pontos
Musse de chocolate (1 taça) - 55 pontos Sorvete (1 bola) - 50 pontos
Paçoca (1 unidade) - 35 pontos Suspiro (1 unidade pequena) - 25 pontos
Pamonha (1 unidade) - 55 pontos Torta doce (1 fatia média) - 55 pontos

MASSAS
Não esqueça de somar as calorias do molho
Canelone (1 unidade média) - 20 pontos
Capelete (1/2 xícara de chá) - 20 pontos
Lasanha (1 fatia média) - 170 pontos
Nhoque (3 colheres de sopa) - 20 pontos
Panqueca (1 unidade) - 70 pontos
Pizza (1 fatia média) - 70 pontos
Ravióli (1/2 xícara de chá) - 20 pontos

MOLHOS
A medida é 1 colher de sopa
Bolonhesa - 17 pontos
Branco - 17 pontos
Catchup - 10 pontos Inglês - 7 pontos
Mostarda - 7 pontos
Maionese - 40 pontos
Soja - 6 pontos

PRATOS
Receitas caseiras e especialidades de restaurantes
Bife à parmegiana (1 porção) - 135 pontos
Camarão com catupiry (2 colheres de sopa) - 50 pontos
Estrogonofe (2 colheres de sopa) - 55 pontos
Feijoada (2 colheres de sopa) - 25 pontos
Homos (1 colher de sopa) - 30 pontos
Kafta (1 espetinho) - 60 pontos
Salada de maionese (1 colher de sopa) - 55 pontos
Sashimi (1 porção) - 25 pontos
Suflê de legumes (1 porção média) - 40 pontos
Suflê de queijo (1 porção média) - 60 pontos
Sushi (1 unidade) - 15 pontos
Tabule sem azeite (3 colheres de sopa) - 20 pontos
Vatapá (1 porção) - 35 pontos

SOPAS
A porção é 1 concha
Caldo de carne - 10 pontos
Caldo de galinha - 20 pontos
Canja (sem pele) - 30 pontos
Consomê de carne - 5 pontos
Creme de aspargo - 30 pontos
Creme de cebola - 15 pontos
Creme de cogumelo - 30 pontos
Creme de ervilha - 35 pontos
Sopa de feijão-branco - 35 pontos
Sopa de vegetais (enlatada) - 35 ponto

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