9 maneras de desestresarte en 1 minuto

Mertxe Pasamontes Psicóloga y Coach www.mertxepasamontes.com

 9 maneras de desestresarte en 1 minuto

¿Quién no se ha sentido alguna vez estresado? Y cuantas de esas veces no

has sabido qué hacer para quitarte el estrés o has recurrido a soluciones
poco sanas o poco efectivas. Vamos a ver ahora 9 maneras fáciles, sanas y
efectivas de luchar contra el estrés.

¿Qué es el estrés?

El estrés es el conjunto de
El estrés crónico es una de las
reacciones fisiológicas que preparan
enfermedades psicológicas más
el organismo para la acción. Eso es
extendidas en la sociedad
bueno mientras esas demandas
occidental. Y que provoca la
estén dentro de un rango asumible.
aparición de otras enfermedades
Si estas demandas del entorno o de
psíquicas y físicas y una gran
uno mismo son continuadas, no
cantidad de problemas
permiten al cuerpo ni a la mente
personales y sociales.
recuperarse y, es cuando se genera
el estrés crónico.

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 Respira profundamente

Tomar una respiración profunda es una

de las cosas más sencillas y al alcance
que tienes. Aunque la mayoría de las
veces te olvides de ello. La forma más
efectiva de respirar para relajarse es
tomar menos aire del que se expulsa. Es
decir, puedes coger aire por la nariz
contando hasta cuatro, y soltarlo por la
nariz o por la boca contando hasta ocho.
Esto activa las endorfinas en tu cuerpo
de manera inmediata. Y puedes repetirlo
varias veces si lo necesitas.

Da un grito

Cuando la tensión se acumula,

dar un buen grito puede ser
m u y l i b e r a d o r. E l ú n i c o
inconveniente es encontrar un
lugar sin gente para hacerlo. Si
no tienes opción de encontrar
un lugar para hacerlo, prueba a
romper un lápiz de madera.

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 Visualiza un lugar relajante

Las visualizaciones tienen un

gran poder, pues son capaces de
transportarnos a otro lugar con
tan solo cerrar los ojos. Lo ideal
es que primero practiques en un
momento relajado cuál quieres
que sean tus lugares de paz. Y
así lo puedes utilizar cuando te
haga falta.

Ponte una música

que te guste

Es de todos conocido que la

música nos cambia el estado
emocional. Tener una o varias
canciones que te ayuden a relajarte
y ponerte en el estado deseado no
está de más. Úsalas casa vez que
quieras sentirte relajado.

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 Huele un aroma
relajante.

Puedes tener un frasco con alguna

esencia relajante, como la lavanda, y
olerlo cuando te sientas estresado. Si no
tienes uno a mano, puedes también pelar
una naranja pues el olor de los cítricos es
también relajante. Pero hazlo lentamente
y déjate embriagar por el aroma que
desprende.

Acaricia a tu mascota

Si tienes ocasión de hacerlo, acaricia a tu

mascota. Incluso si no te sientes
estresado, como prevención, ya que el
contacto con los animales es en sí mismo
terapéutico. Si no tienes, puedes ir a un
Cat Café o un refugio de voluntario.

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 Ordena tu escritorio

Si estás en tu lugar de trabajo, es posible

que no tengas a disposición algunas de
las alternativas mencionadas. Pero te
será fácil ordenar un poco tu mesa de
trabajo. Y eso tiene dos efectos positivos:
el realizar una actividad diferente hace
que el foco de atención cambie y el tener
el escritorio ordenado ayuda a sentir el
entorno en orden.

Prepárate una taza de té

o una infusión

Prepararte y tomarte una bebida caliente

también te ayuda a cambiar tu foco de
atención. Y la degustación de la bebida
caliente resulta reconfortante. En verano,
puedes sustituirla por algo fresco.

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 Haz una mini sesión de Mindfulness

He dejado la mejor para el final. Y la que

es un poco más larga. En este caso te va
a ocupar tres minutos. Pero tres minutos
que te permitirán entrar en contacto con
una de las prácticas más potentes que
existen: el mindfulness. La práctica
continuada de mindfulness cambia tu
cerebro y por consiguiente tu vida. Aquí
te invito a que lo pruebes con un audio
descargable, grabado por mi,
expresamente para este fin. Y a que
compruebes por ti mismo los beneficios
que te puede reportar.

Como ves, son alternativas sencillas pero que usadas con frecuencia pueden
ayudarte a no aumentar la espiral del estrés. También hay otras actividades que
puedes hacer, pero que ya no serían tipo “un minuto” sino que requieren mayor
inversión de tiempo. Siempre que haya ocasión lo mejor es prevenir y no entrar en
esas situaciones susceptibles de convertirse en estresantes. Aunque esto no
siempre estará en tu mano pues a veces las situaciones llegan sin llamarlas. Y en
situaciones en que el estrés ya está totalmente instaurado, es posible que estas
medidas se queden cortas. Ahí toca sentarte y replantearte qué estás haciendo con
tu vida, cómo te tomamos las cosas y qué has de cambiar para estar mejor. Soloso
con ayuda de un profesional. Porque la única opción que no deberías tomar es la
de estar estresado y no hacer nada.

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