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Ejemplo de menú para un niño de 9 a 11 años

Escrito para BabyCenter en Español

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En este artículo
Alimentos que puedes ofrecerle

Ejemplo de menú diario

A esta edad tu hijo ya no es un niño, pero tampoco es un adolescente. Hacia los nueve años el apetito se reduce con respecto a los años anteriores, pero hacia los diez y once, coincidiendo con
el inicio de la pubertad, se inicia un gran crecimiento y con él aumenta el apetito considerablemente, especialmente en los varones. 

Ahora tu hijo seguramente ya no estará comiendo tan rápido como antes y se fija más en los sabores y en las texturas. Es un excelente momento para introducir nuevos alimentos que antes no les
gustaban demasiado. Esta también es una etapa en la que empiezan a iniciarse los trastornos de la alimentación, algo que debes vigilar. 

Aquí puedes ver una galería visual con las porciones adecuadas para esta edadde cada uno de los grupos de alimentos. 
Alimentos que puedes ofrecerle
Escoge entre las siguientes opciones en cada uno de los grupos de alimentos: 

Granos, cereales y legumbres: Tortillas de maíz, arroz blanco o integral, papas, yuca, camote, boniato, malanga, panes, cereales, pasta, fideos, lentejas, frijoles, quinoa. 

Vegetales: zanahorias, calabacitas, brócoli, espinaca, lechuga "romana", vegetales verdes, amarillos, rojos. Cualquier vegetal tolerado cocinado o crudo y en pedazos pequeños. 

Frutas: manzana, pera, melón, sandía, naranja, kiwi, mango, papaya, carambola. Cualquier fruta tolerada fresca o cocida y en pedazos pequeños. 

Lácteos: leche de 2 por ciento, 1 por ciento o descremada, yogur, queso natural, queso, helado de leche, pudín. 

Carnes magras, pescados y huevos: carnes magras de res, cerdo, pollo, pescado (no mariscos), huevos. 

Grasas: Si las necesitas para cocinar y preferiblemente grasas saludables como aceites vegetales de oliva o semillas. 

Ejemplo de menú diario

Grupo Cantidad Alimento

Desayuno Lácteo 1 taza 1 taza de leche

Granos ½ taza Cereal de desayuno con poco o moderado azúcar

Fruta 1 taza 1 banana mediana en rodajas

Media mañana Granos/cereales 1 unidad 1 rebanada de pan integral

Lácteo 2 cucharadas Queso crema con sabor a frutas

Almuerzo Grano 1 taza Espagueti cocido

Vegetal ¼ de taza Salsa de tomate para el espagueti

Vegetal ¾ de taza Vegetales mixtos al vapor

Carnes magras/pescados 3 onzas (como 1 baraja de cartas) Pollo desmenuzado

Grasa 1 cucharada Publicidad

1 cucharada de margarina cremosa sobre los vegetales

Merienda Fruta 1 taza Papaya

 Vegetales 1 taza Leche chocolateada baja en grasa

Cena Granos/legumbres 1 unidad 1 malanga o yuca mediana

Vegetales 1 taza Hojas de espinaca (en ensalada con la mandarina y las nueces)

Fruta ½ taza Mandarinas en lata

Grasa 1 onza (un puñado chiquito) + 1 cucharadita Nueces + 1 cucharadita de aliño bajo en grasa

Carnes magras/pescados 3 onzas (como 1 baraja de cartas) Pescado al horno sazonado con limón y hierbas

Lácteo ½ taza Yogur sabor vainilla

Menú y consejos adaptados del libro Gordito no significa saludable: Lo que toda mamá latina debe saber para criar niños felices y saludables de Claudia González y Lourdes Alcañiz. 

Mira aquí cómo aumenta el tamaño de las porciones de grasas a medida que tu hijo crece. 

¿Cuánto pescado debes darle a tu niño? 

Cómo puedes saber si tu hijo es obeso. 

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Emechon
29/07/14

Kisiera saber k es bueno pa mi bb k ahora esta combatiendo la bacteria en el estomago.. helicobacter.. como lo alimento el tien 9 años

Un miembro de BabyCenter
30/01/14

Si pero una pregunta es para un niño obeso o normal o para los dos

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