3 Dicas Matadoras

Para Secar a Barriga

Por Raphael Capel
 Antes e Depois de queridos amigos,
Valor indescritível !!!

Alexandre Jéssica

Tássio Jhenifer

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 ´´ EU SOU, EU POSSO! ´´

Como disse um Grande mestre, Eu Sou a

Ressurreição e a Vida!

Se referindo ao Poder que cada um possui dentro de Si

mesmo, quando conectado a sua Força Maior, Sua
Motivação e Vontade de Vencer!
Parabéns pelos primeiros passos em buscar um novo
objetivo em sua Vida, minha missão é fornecer os melhores
meios, para que isso aconteça em um curto espaço de
tempo.
Se você já tentou vários métodos para emagrecer e
queimar gorduras localizadas, para se ter um abdômen
definido, e chegou a passar fome, ou a abrir mão do seu
precioso tempo, ou se dedicou a exercícios monótonos de
longa duração, sem resultados expressivos... Ou até
mesmo se você já passou pelo ciclo vicioso do emagrece,
engorda, emagrece, engorda!

Você está no lugar certo e vai se surpreender!

O Primeiro Passo já foi dado, conte comigo para alcançar

seu objetivo! Eu te levarei até ele, de forma prática,
saudável e com muito prazer.
Se você tem a mente fechada, provavelmente não teria
adquirido este livro virtual, e SIMPLESMENTE apostaria
que a única maneira para emagrecer e queimar gorduras
seria fechar a boca e fazer horas e horas de exercícios.

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Que de forma alguma é a melhor opção.
E eu vou te explicar justamente o contrário, que é comendo
mais, e fazendo menos exercícios, que você conseguirá
encontrar o seu corpo desejado!
Pois bem, preciso que continue com este espírito de
mudança, de novidades, adepto aos melhores e mais
recentes ensinamentos, que vão transformar a sua vida em
apenas 12 semanas!

Método Customizado para Todas as Idades

Apoiado na estruturação fisiológica do corpo humano, este

método foi desenvolvido e aprimorado para todas as
idades, para serem executados de forma harmônica e de
acordo com a estrutura corporal do ser humano. Sem a
necessidade de utilização de equipamentos, pesos,
máquinas, etc.
DESENVOLVIDO para a comodidade de sua casa, parque,
ou qualquer ambiente que você se sinta bem.
Cada corpo possui uma identidade biológica e deve ser
acompanhando e ajustado por um profissional
especializado (desde um médico, nutricionista, educador
físico, e para os que possuem algum tipo de lesão, um
fisioterapeuta).
Portanto, o acompanhamento profissional é extremamente
importante para se obter os melhores resultados. E este
livro virtual, não tem o intuito de substituir nenhum da área.

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São apenas dicas, conceitos e resultados que são
colocados em prática todos os dias por mim e por meus
alunos.

O Poder da Transformação

“O poder verdadeiro reside no interior e está ao seu alcance".

Eckart Thole

Minha missão para com Você pode ir muito além da parte

Estética, Saúde, Qualidade de vida, e vai depender
unicamente de Você seguir estes simples passos para
Sentir a Potencialidade das técnicas que vou lhe repassar,
para Transformar a Sua Vida Física e Mental.

Podendo se estender para a Familiar, Profissional e para

com o Mundo, de forma a encontrar novos objetivos, e
galgar cada vez sonhos maiores, Transformando a SUA
VIDA em Alegria, Plenitude, Reconhecimento e Satisfação,
através do Auto Equilíbrio Corporal.

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É um prazer contar minha história pra Você, e espero que
em breve conte a Sua para mim.
Terei o maior prazer junto a minha equipe em analisar e
arquivar seus resultados, melhorando assim esta solução
“Treino Hiit” a cada dia.
Desde criança, sempre fui muito ativo, agitado, e meus pais
encontraram o melhor meio para descarregar minhas
energias, além da escola convencional, praticava esportes
como futebol e natação.
Eu não era dos melhores no futebol, mas na natação
sempre estava presente nos primeiros lugares nas
competições.
Esse esporte me ajudou muito a entender e a tomar gosto
pela atividade física, e até mesmo a compreender os limites
do corpo humano.

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Eu adorava natação, era “federado”, competia em outras
cidades, ganhava minhas medalhas, mais simplesmente
parei de nadar na adolescência, por trauma. Isso mesmo,
pelo esforço de treinamento que eu era conduzido, aos 12
anos de idade, os treinos de quase 2 horas todos os dias,
não foram benéficos para meu corpo, minha mente, e se
tornaram desmotivantes, até o ponto de abandonar uma
provável carreira promissora no esporte.
Será que eu precisava realmente desta carga exaustiva
para ter resultados significativos?
Após vários estudos, consegui compreender que não!

Pois bem, sempre amante da Qualidade de Vida, Natureza,

dos Esportes e do Corpo Humano, decidi fazer Educação
Física, e pude perceber o quão amplo é esta área, e
principalmente, a dar cada vez mais importância para
nossa essência, a uma Vida Saudável, em contrapartida ao
meio artificial, de doenças, conduzido pela mídia e políticas
gananciosas somente com fins lucrativos.

Foram através dessas experiências que me motivaram a

encontrar Minha Missão, Ajudar as Pessoas a serem mais
Felizes, Motivadas, com Espírito Positivo, a Compartilhar
Saúde, Beleza e Bem Estar por onde passam... isso não
tem preço.

E a forma que encontrei, após anos e anos de estudo,

buscando respaldo científico de pesquisadores,

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conversando pessoalmente com os mais variados e
renomados profissionais da área Saúde, aprimorando
conceitos de experts, apoiados em embasamentos
científicos, e sempre testando em mim, e em meus
alunos...

Pude entender o melhor caminho.

É mais simples do que se parece, e não espere ouvir isso

de todos os profissionais, por que sabemos que cada ser
humano é uma caixinha de surpresas, dependendo de seu
estado emocional, do nível de conhecimento que possui, ou
simplesmente porquê nunca testaram métodos diferentes
dos quais aprenderam em suas escolas de graduação.

E o Grande Segredo

É que TODO O POTENCIAL DO HOMEM se encontra

diretamente ligado ao CORPO HUMANO, SUA MENTE e
as EXPERIÊNCIAS EMOCIONAIS.

Ou seja, Quanto mais saúde, equilíbrio físico e mental,

melhores são os nossos sentimentos, emoções,
relacionamentos... Sem falar na vitalidade, disposição e na
vontade de Vencer!

E melhor ainda, estudos comprovam que pessoas acima do

peso, quando alcançam o peso desejado, vivem mais
felizes, completas, renovam e alcançam seus objetivos

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pessoais constantemente, em comparação a pessoas
magras de natureza que não precisaram se esforçar para
alcançar o corpo desejado.

Tudo é questão de Viver, Sentir, Agir e Ser Feliz! Eu era

intitulado “sem genética”, sofri ´´bulling´´ na infância, e
pensei por vezes em desistir de ter o “corpo ideal” que
queria, achando que nunca iria conseguir pelo tal fator
“genético”.

Mas descobri que essa tal “genética”, está somente

presente nas raízes das pessoas sem conhecimento, e que
POSSO mudar meu futuro, meu destino e MEU CORPO.

Seguem algumas fotos de como eu era, e a última de como

estou, com apenas 5% de gordura!

Portanto, para encontrar o Seu “Corpo Ideal”, saiba que é

bem simples mais simples do que se parece...

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Basta seguir estes princípios básicos, uma metodologia
aprimorada pelos melhores profissionais da área da Saúde,
customizados para VOCÊ, ter resultados rápidos.
Na primeira página, mais fotos da evolução de alguns
amigos-alunos!
Caso queiram me acompanhar e saber um pouquinho mais
do que eu estou falando, podem me adicionar no
Instagram: @RaphaCapel ou mesmo na FanPage do
Facebook www.facebook.com/treinohiit
Será um prazer ter você acompanhando as nossas dicas!

Os 5 Princípios Básicos

1 - Você não precisa de horas de exercício por dia, e as

calorias que perde diretamente no seu treino não
influenciam nem um pouco no seu emagrecimento e
definição muscular. Ou seja, é melhor treinar menos com
mais qualidade do que mais e sem qualidade.
2 - A qualidade do seu treino pode variar desde 4 a 30
minutos, de 3 a 5x semana. Em comparação a um treino de
uma ou duas horas, todos os dias.
3 - Nosso Treino Hiit estimula a produção natural de
hormônios para o emagrecimento em repouso, 49 horas
pós-exercício, chamado “After Burn”.
Promovendo de forma natural a queima de gordura da
região abdominal, sem precisar fazer aqueles monótonos
exercícios abdominais, que não dão resultados.

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4 - Sua alimentação será a sua forma de prazer e
motivação para alcançar seus resultados! Você vai se
alimentar mais, e ainda emagrecer! Você vai conhecer os
poderes da alimentação no processo de queima de
gorduras e no acelerar do seu metabolismo.
5 - Siga todos os nossos passos por 12 semanas e
alcançará um excelente resultado, em um curto espaço de
tempo.
Bem Vindo ao Time. #TreinoHiit #TeamCapel

TREINO HIIT - O que é? Por que é tão

efetivo?

Nossa metodologia do Treino Hiit, foi aprimorada com os

conceitos e ensinamentos de renomados pesquisadores
internacionais, que comprovaram a eficácia do Hiit
(em inglês, High Intensity Intervalated Training)
Treinamento de Alta Intensidade Intervalado, executado em
um curto espaço de TEMPO.
Em nosso método, nós não precisamos caminhar correr,
pedalar ou executar nenhuma atividade que demande
longa duração.
São exercícios que utilizam o peso do seu próprio corpo
como base. Uma mistura de exercício aeróbio com
anaeróbio.

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Mas você não precisa saber e entender as particularidades,
basta seguir os passos e chegará ao seu resultado, com
muita motivação.
Caso queira entender cientificamente,
VEJA O VIDEO AQUI
https://www.youtube.com/watch?v=FXwQngSSvzQ

É importante saber que, independentemente de sua

capacidade de condicionamento físico, você pode iniciar o
Treino Hiit, pois, ele foi desenvolvido em estágios
chamados de “levels”, que vão do 01 ao12.
Qualquer iniciante, seja sedentário, com sobrepeso, ou
idade avançada, pode iniciar os treinamentos a partir do
level 1, e se apaixonar com a evolução ao longo das 12
semanas de transformação.

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Se você ainda tem dúvidas e quer sabe mais:
Veja este outro vídeo Aqui
https://www.youtube.com/watch?v=A_vbpxPVYrY

VAMOS AS 3 DICAS, que vão fazer toda a diferença na

sua evolução:

Dica 1: Exercício de Qualidade

Se você não quer ser um atleta profissional, e busca as

atividades físicas para fins de saúde, condicionamento
cardiorrespiratório, equilíbrio corporal e mental, alívio de
stress, fortalecimento muscular, queima de gorduras e
motivação para os seus dias:
---> Elimine de vez todos os exercícios de longa duração
acima de 30 minutos, todos os exercícios constantes.
Como a caminhada, corrida, bicicleta ergométrica, etc.

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 1º Por que
Nosso organismo se adapta facilmente aos exercícios de
cadeia simples, consequentemente, não conseguimos
potencializar a queima de gorduras desejadas, pós treino.

2ºPor que
Os exercícios de longa duração constantes, não promovem
After Burn, que é a Queima de Gorduras, por acelerar seu
metabolismo por 49 horas após o seu treino, proporcionado
por nosso Treino Hiit.

3ºPor que
Longa duração em atividades físicas, promove aumento da
descarga de cortisol em nosso organismo, o que é
extremamente prejudicial, podendo levar ao aumento de
stress, ganho de gordura na região abdominal, insônia,
mudanças de humor e consome os estoques de proteína
(que gera a construção muscular), favorecendo assim, a
perda de massa muscular.
É por isso que você nunca vai ver um corredor de maratona
com os músculos de um corredor de 100m rasos (foto
abaixo).
Solução: --- > Incorpore em sua rotina, treinos intensos de
no máximo 30 minutos, treinos que visam alta intensidade e
curto espaço de descanso. O melhor para a queima de
gordura, construção muscular e definição da região
abdominal é o Treino Hiit, executado com exercícios
multiarticulares, utilizando o seu peso corporal como base!

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 Qual a sua escolha?

Respeito a opinião de todos, e tenho alunos maratonistas.

Buscamos sempre o equilíbrio e a integração corporal, nas
rotinas de treinamento! Mas digo sempre, que é necessário
ter um objetivo em mente. Qual é o seu?

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Veja nos vídeos a seguir, nossa metodologia de Treino Hiit
na prática:
https://www.youtube.com/watch?v=h26P2IOY2B8
(Intermediário)
https://www.youtube.com/watch?v=ZErRN1fr-Jg
(Avançado)

Dica 2: Repouso

Não pense que quanto mais atividade física, mais rápidos

os resultados vão chegar. Este é um conceito antigo, e que
se baseia no overtraining ou treinamento excessivo.
Neste modelo, a tendência do seu organismo é não
conseguir se recuperar, você continua com alta carga de
cortisol, e normalmente, ainda é seguido de uma
alimentação incorreta, o que tende a prejudicar ainda mais
a resposta ideal do seu corpo.

1ºPor que
Treino Excessivo causa perda de massa muscular (pois o
cortisol quebra o tecido muscular para formar energia),
dores nas articulações, catabolismo e dificuldade na
reparação dos tecidos.

2ºPor que
Treino Excessivo provê queda do rendimento e
desempenho, além de causar agravamento de lesões
agudas e crônicas.

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 3º Por que
Treino Excessivo promove um desequilíbrio hormonal,
podendo resultar em diversos malefícios para o seu
organismo, como a diminuição da sua saúde!
Baixa do sistema imunológico, e até mesmo promover o
acúmulo de gorduras na região abdominal, além de
alterações de pressão sanguínea.
Portanto, a não ser que seja um atleta e esteja
acompanhado por excelentes profissionais em sua equipe,
não exceda os limites!

Solução: ---> Treine de 3 a 5x por semana, no máximo 30

minutos por dia, de preferência uma única atividade por dia,
ou se não for possível, equilibre as atividades em dois
turnos diferentes, e consulte uma boa nutricionista para
melhorar a sua alimentação.
O que vai fazer toda a diferença para os seus Resultados.

Dica - 3: Alimentação de Qualidade

ALIMENTAÇÃO HIIT FUNCIONAL

A alimentação faz parte dos 3 pilares para a efetividade

(Treino, Repouso e Alimentação), e podemos dizer, que é
um fator que assusta a maioria, porém, não em nossa
metodologia.
Após longos e dedicados estudos, os maiores
pesquisadores comprovaram que o corpo humano não
conta calorias. Nós também não. A base principal da

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alimentação é a consistência da seleção dos melhores
alimentos funcionais, saudáveis, naturais e termogênicos
(que queimam gordura e aceleram o metabolismo) por
natureza.
Retirando todos os alimentos inflamatórios e alergênicos,
que estão acabando com o seu metabolismo.
Proporcionando assim, maior fluidez energética e absorção
dos nutrientes para potencializar seus resultados.
Resumindo, você vai comer mais, e ainda emagrecer e
queimar gorduras. Não é fantástico? Já pensou em se
alimentar de picanha, bacon, manteiga, castanhas, frutas,
cacau, ovos, etc!
Pois bem, todos estão liberados! E você ainda vai
aprender todos os segredos alimentares para manter sua
saúde lá em cima!
Você sabia que Comer emagrece? Sabia que o alimento é
seu maior aliado para os fins de Desempenho, Saúde,
Qualidade de Vida, Definição, Construção Muscular,
Queima de Gorduras e Emagrecimento?
Pois bem, saiba que é preciso conhecer e utilizar todos os
benefícios da alimentação. Através dos alimentos, você
consegue acelerar seu metabolismo, otimizando assim os
ganhos do Exercício de Qualidade e do Repouso.
Ou seja, todos os 3 fatores estão totalmente interligados e
são fundamentais para o seu desempenho e para que
alcance o seu Objetivo.

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Pois bem, em nosso método Treino Hiit, fizemos diversos
estudos com os melhores médicos e nutricionistas da área,
aprimoramos diversos conceitos alimentares e o que houve
mais resultados, promovendo melhor saúde, disposição,
vitalidade, ganhode força, emagrecimento e queima de
gorduras, foi o estilo “Paleo Alimentar”

O Hábito Paleo

Vem de Paleolítico, respeitando as nossas tradições

genéticas e culturais, onde nos alimentávamos de
alimentos naturais, vegetais, carnes, castanhas, frutas, etc.
Não fica muito difícil entender que toda a energia dos
alimentos está na potencialização que ocorre entre Sol,
Terra e Água, Ou seja, alimento vivo tem mais energia, tem
VIDA, Vitaminas e Nutrientes!
Qual a intenção de ingerir um alimento industrializado?
Repleto de corantes, conservantes, e químicos? Já estão
amplamente estudados e comprovados os malefícios da
indústria alimentar, presentes justamente nos alimentos
que vêm estampados com a “mídia saudável”, desde
barras de cereais e de proteínas, sucos e leites de
caixinha, iogurtes, bolachas, pães, etc...
Confira o que estamos falando no Instagram de nossa
equipe médica @FxMed (Dr. Julian Yin)

Solução → Retire todos os alimentos

industrializados, mesmo aqueles chamados pela mídia de
“diet” e “light”, de caixinha, enlatados, embutidos, leite,

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iorgutes, farinha branca, bolos, salgados, refrigerantes,
sorvetes, etc.

1º Dica - Troque o açúcar e o adoçante por Stévia Natural

2º Dica - Ao invés de tomar o suco, coma a fruta que
contém fibras (evite o pico glicêmico) Ou seja, suco
também engorda mesmo o natural! Cuidado!

3º Dica - Troque o Macarrão, Pão e Arroz Branco, por

Mandioca, Batata Salsa, Batata Doce, Legumes e
Verduras!
Aprenda a se alimentar em pequenas porções de 3 em 3
horas, acelere o seu metabolismo, recupere o seu treino e
seja mais feliz, mais saudável e com o corpo equilibrado.
A cada refeição de 3 em 3 horas, tente sempre equilibrar
proteínas, carboidratos, fibras e gorduras boas!

RESULTADOS - O ponto mais importante, e fundamental

para se obter resultados expressivos, é o seu primeiro
passo!
O momento em que você confia, executa uma nova rotina e
gradativamente começa a sentir os resultados no seu corpo
físico e mental. Você já se imaginou com o corpo
desejado?
Se sim, ou se não, convido você a fechar o olho por 10
segundos, pense, imagine e intensifique este pensamento.

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Vamos lá, feche o olho e seja ousado, imagine você com a
maior perfeição que gostaria.
Como seria sua força interior? Como seriam seus
pensamentos? Saiba que quanto maior a sua saúde física,
maior a saúde emocional e intelectual.
10 segundos... Ok.
E te digo com toda sinceridade, e comprovação científica!
É possível construir esse modelo mental idealizado por
você! Cientificamente, já está comprovado que somos
apenas 30% da genética pré-determinada, os outros 70%
são modificados e adaptados!
Podem ser construídos, aprimorados e redesenhados!
Você viu minhas fotos...
Viu minha evolução... E te digo com toda sinceridade, a
cada evolução no corpo físico, nosso corpo mental e
emocional responde em conjunto!
Hoje EU SOU muito mais feliz, sociável, cheio de ideias
melhores e busco novos objetivos constantemente!
Para ter o material completo, dividido em 12 semanas,
apenas para você seguir passo a passo e chegar ao seu
resultado desejado, secar a barriga e emagrecer, treinando
na sua casa, com apenas 12 minutos ao dia...
Quer ser mais feliz, ter mais vitalidade, um corpo saudável
e ainda ser um foco de luz e atrair pessoas cada vez mais
felizes e saudáveis para sua vida?

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Cadastre seu email, neste link, que assim que finalizarmos
nosso conteúdo completo das 12 semanas nós enviaremos
um email para você com todas as novidades!!! Vocês vão
adorar!

http://treinohiit.com/plf/
A partir de hoje, quero deixar bem claro, que pode contar
comigo!
Coloco-me a disposição para ajudar Você a completar o
seu objetivo!
A única forma de agradecimento que peço, é que
compartilhe os seus resultados!
Tire uma foto antes, uma foto depois, e me conte a sua
história!
Isto me motiva a continuar o meu trabalho, e a vontade de
ajudar cada vez mais pessoas do bem, como você!
Vamos compartilhar felicidade, alegria e a Vontade de
Viver, cada vez com objetivos e sonhos maiores!
Obrigado de coração! Um grande abraço,
Raphael Capel
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Meu email é: raphacapel@treinohiit.com

Site: http://treinohiit.com

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