DIETA PARA UN DEPORTISTA FONDISTA

DESAYUNO: BEBIDA DE QUINUA + YOGURT CON ALMENDRAS + SANDWICH CON POLLO Y

PALTA

56 Quinua dulce, blanca 25

(Puno) 2,9 1,3 17,2
479 Azúcar rubia 5 - -
4,9
271 Almendras 20
4,4 10,1 4,0
453 Yogurt natural leche 50
descremada 2,9 0,1 3,8
399 Pollo, carne pulpa 20 -
4,3 0,6
48 Pan francés 60
5,0 0,1 37,7
217 Palta P.C. 30
0,5 3,8 1,7

Sub - 210
Total 19,98 16,03 69,34
Calorías
79,92 136,21 277,34

COLACION: CHOCLO CON QUESO + POSTRE (Manzana)

444 Queso fresco de vaca 30

5,3 6,0 1,0
34 Maíz, grano fresco 60
(Choclo) 2,0 0,5 16,7
204 Manzana nacional P.C. 90
0,3 0,1 13,1

Sub - 180
Total 7,50 6,60 30,81
Calorías
30,00 56,10 123,24
ALMUERZO:
 CENA: ESCABECHE DE PESCADO + PAPA + JUGO DE NARANJA

296 Pescado bonito P.C. 60 -

14,0 2,5
157 Vainitas P.C. 40
1,0 0,1 3,2
152 Tomate P.C. 30
0,2 0,1 1,3
111 Coliflor sin tallo y sin 30
hojas 0,7 0,2 1,3
102 Cebolla de cabeza P.C. 30
0,4 0,1 3,4
158 Zanahoria amarilla sin 50
cáscara 0,3 0,3 4,6
268 Aceite vegetal de olivo 12 - -
12,0
641 Papa amarilla sin 90
cáscara 1,8 0,4 21,0
625 Camote blanco 80
1,4 0,1 22,6
210 Naranja P.C. 120
0,7 0,2 12,1

Sub -
Total 20,50 15,87 69,57
Calorías
82,00 134,90 278,28