Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
de genuflexiuni cu bara in spate pe care o incarci cu o greutate egale cu cea a corpului tau.
Daca ai 80 kg, pui 80 kg pe bara. 50 de astfel de repetari sunt mai mult decat brutale. Daca
faci testul de 1-2 ori pe luna vei depasi plafonarile in antrenamente si iti vei dezvolta
serios masa musculara a picioarelor.
Cum sa faci: Dupa o inclazire corespunzatoare pune pe haltera greutatea propriului corp, da
muzica tare si incepi sa faci genuflexiuni. Fa cate repetari poti, pune haltera la loc, odihneste-
te cat ai nevoie si fa din nou cate repetari poti. Scopul este sa atingi 50 de repetari in cat mai
putine seturi posibile. Testul este extrem de dificil. Ai grija sa te asigure cineva si planifica
o recuperare buna.
Cum sa devii mai bun: Testul este mai usor pentru cei care cantaresc mai putin. E fizica!
Dar indiferent de greutate, metoda cea mai buna de a iti creste forta relativa si anduranta
este de a iti creste forta generala cat mai mult. Antreneaza-te sa iti cresti forta maxima (forta
cu care poti face o singura repetare corecta), apoi adauga 1-2 seturi descrescatoare cu
greutatea proprie a corpului din doua in doua saptamani pentru a iti termina picioarele.
Seturi Sadiv
Seturile Sadiv sunt o metoda avansata de antrenament, menita sa iti creasca forta
la indreptari, sa iti testeze duritatea mentala si sa iti dezvolte masa musculara a lantului
posterior. Seturile Sadiv sunt un antrenament cu indreptari cu volum ridicat si
intensitate ridicata. Incepatorii si cei slabi de inger nu trebuie sa le incerce! Nici macar nu te
gandi sa incerci daca nu poti face indreptari cu o greutate de 1,5 sau doua ori mai mare
decat a propriului corp.
Iata in ce consta provocarea:
Pe masura ce obosesti este esential sa abordezi fiecare repetare ca si cum ai avea greutati
maxime. Poti face 20 de astfel de repetari cu o tehnica de executie impecabila?