Sunteți pe pagina 1din 2

The position of maximum contraction

Hello ! in acest filmulet vreau sa va arat si sa intelegem care este pozitia maxima de contractie a
exercitiilor pentru fiecare grupa de muschi. Este bine sa simtim si sa stim unde e punctul maxim de
contractie , pentru a beneficia de crestere 100% de pe urma exercitiilor . in opiniea mea nu doar
greutatea este secretul stimulari cresterii masei musculare ci si pozitia maxima de contractie in care
muschiul este stors la maxim ,tintind astfel zona care ne intereseaza a fi stimulata.

Pot sa fac 20 de tractiuni in viteza fara nici un control , sau pot sa fac 10 tractiuni corecte . concentrat cu
maxim de contractie si sa simt cu adevarat ce lucrez si sa ajung la epuizare totala. Conteaza foarte mult
forma exercitiului si cat de mult sunt focusat pentru a izola muschiul care ma intereseaza sa fie lucrat.

Sportivi de perfomanta isi cunosc foarte bine corpul , stiu cat de importanta este sa aiba o contractie
maxima , si se focuseaza pe chestia asta si nu pe greutate.

De exemplu : cand facem tractiuni, punctul maxim de contractie este in momentul cand ajungem cu
coatele langa spate . este important sa aducem coatele cat mai aproape de corp si sa mentinem o
secunda doua pozitia de final izolata. In acest puct spatele este contractat la maxim , tensiunea pe biceps
fiind mai mica fata de alt unghi al acestei miscari unde tensiunea ar fi mai mare.

Cand facem impins cu bara, momentul maxim de contractie apare in momentul cand am bara aproape
de piept , iar cand imping bara este bine sa ma opresc inainte de a ajunge cu bratul drep. Daca ajung cu
bratul drept tensiunea este distribuita in articulatie si triceps nemaiavand contractie maxima pe
piept.acelasi lucru este valabil si pentru impins cu gantera. Nu ma opresc sus cu bratul drept, sunt putin
departat cu ganterele.

Fluturarile la paralelel ,pentru triceps. nu ma duc exagerat de mult pana jos, ca sa nu intind foarte mult
articulatia si sa pun tensiune in ea inutila

Insa miscarea de impingere trebuie facuta la maxim pana cand bratul este drept , acolo avem zona
maxim de contractie.

Cand lucram cu bara , pentru bicepsi, punctul maxim de contractie apare undeva la un unghi de 100
grade. Ideia este sa ajungem in acest punct si de aici revenim controlat. Mentineti tensiune si pastrati ca
reper acea zona pentru o contractie maxima.

Cand lucrezi umerii cu ganterele , punctul maxim de contractie apare in momentul in care am ajuns cu
umarul sus la drept . incercati sa ridicati doar umarul, nu ridica greutatea din trapez, ori din coate. Drept
drept.

Pentru a mentine tensiunea maxima la genoflexiuni ,un exercitiu de baza pentru cine vrea sa puna masa
coapse , nu blocam genunchiul sus, pentru ca in acel moment tensiunea din muschi este mica, greutatea
se duce in acel moment mai mult pe articulatie muschiul fiind lucrat partial si ineficient.

Facand exercitiile in acest fel veti implica mai mult muschi si veti proteja mai mult articulatiile.
Acest lucru va va permite sa va antrenati mai mult,pentru ca daca o articulatie este suprasolicitata timpul
de refacere este mult mai mare de cat al unui muschi ducanduva uneori la incetarea activitatii sportive.