Educación Física – 25/sep/18

Capacidades motoras
Son cualidades que posibilitan a la persona el desarrollo de todas sus habilidades (potencialidades
innatas) a través del aprendizaje. Son las condiciones motoras de tipo endógeno que permiten la formación
de habilidades motoras. Son un conjunto de predisposiciones o potencialidades motrices fundamentales en el
hombre que hacen posible el desarrollo de las habilidades motoras aprendidas. Constituyen la condición
previa o el requisito motor básico a partir de los cuales el niño deportista desarrollara sus habilidades
técnicas, son la posibilidad orgánica potencial.
En la práctica de la Educación Física y el Deporte se desarrollan múltiples actividades físicas que
requieren, del que las realiza, determinadas capacidades motrices y es precisamente en la ejecución de esas
actividades físicas, que el individuo desarrolla esas capacidades y estas están determinadas, tanto por las
posibilidades morfológicas, como por factores psicológicos.
Las capacidades motrices se interrelacionan entre si y solo se hacen efectivas a través de su unidad, pues
en la ejecución de una acción motriz, el individuo tiene que ser capaz de aplicar un conjunto de capacidades
para que esta se realice con un alto nivel de rendimiento.
El conjunto de las capacidades motoras son primariamente subdivididas (Meinel, Schnabel, Manno) en dos
grupos: las capacidades condicionales y las capacidades coordinativas.

Capacidades condicionales
Están determinadas por factores energéticos que se liberan en el proceso de intercambio de sustancias en
el organismo humano, producto del trabajo físico. Estas son capacidades energético-funcionales del
rendimiento, que se desarrollan producto de las acciones motrices consiente del individuo.

Fuerza
 Resistencia de la Fuerza
 Fuerza Rápida
 Fuerza Máxima
Velocidad
 Velocidad de Traslación
 Velocidad de Reacción
 Resistencia de la Velocidad
Resistencia
 Corta duración
 Media duración
 Larga duración
Flexibilidad
 Activa
 Pasiva

1- Fuerza
La fuerza como capacidad física se refiere al esfuerzo muscular. Esta capacidad nos permite levantar objetos
pesados, moverlos, arrastrarlos, tensar muelles, tensar un arco para disparar una flecha, soportar nuestro
propio peso, entre otros.
Los músculos reaccionan gracias a estímulos nerviosos. De este modo, pueden contraerse, flexionarse,
extenderse o mantenerse en una posición determinada.
La fuerza de una persona puede incrementar con entrenamiento.

Tipos de fuerza
Existen dos tipos de fuerzas musculares:
1-La fuerza isométrica es la fuerza que se ejerce por la tensión de los músculos y que se caracteriza por ser
estática.
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Por ejemplo, si ejercemos presión sobre una pared, nuestros músculos se tensarán pero la pared no se va a
desplazar. A pesar de que no se observe un efecto sobre la pared, los músculos consumirán energía y se
tonificarán.
2-La fuerza isotónica es la que se da cuando los músculos se accionan y producen el desplazamiento de otro
objeto. Algunos ejemplos de estos son cuando levantamos una pesa o cuando empujamos una caja.

2- Velocidad
Se entiende por velocidad la capacidad que tiene el cuerpo de reaccionar ante un estímulo externo, de
realizar un movimiento rápido o de desplazarse con celeridad.
Existen diversos factores que intervienen en la velocidad. Para comenzar, la fuerza y el tono muscular de la
persona pueden incrementar la velocidad.
Otro de los aspectos importantes es la reacción de los músculos ante los estímulos nerviosos. Por último, la
coordinación hace que los movimientos sean más precisos y a la larga, más veloces también.
La velocidad se puede entrenar con ejercicios de corta duración pero que sean repetitivos. De este modo, se
observará la variación de la velocidad en cada repetición.
Tipos de velocidad
Existen tres tipos de velocidad:
1-La velocidad de reacción se refiere a la rapidez con la que los músculos actúan una vez que han recibido
un estímulo externo.
Por ejemplo, al inicio de una carrera se dice “preparados, listos, fuera”, se dispara una salva o se mueve un
banderín para indicarle a los participantes que deben comenzar a desplazarse.
La velocidad de reacción intervine cuando el individuo recibe esta señal externa y se pone en movimiento lo
más rápido posible.
La velocidad de reacción se subdivide en dos tipos: la simple y la compleja. La simple se da cuando el
individuo reacciona ante un estímulo conocido, mientras que la compleja se da cuando el individuo actúa
ante un estímulo desconocido.
2-La velocidad de contracción muscular se refiere a la capacidad de flexionar y extender los músculos con
rapidez. Un ejemplo de estos es hacer la mayor cantidad posible de abdominales en un minuto.
3-La velocidad de desplazamiento es la más conocida de las tres velocidades. Esta se refiere a la capacidad
de cubrir una distancia determinada en el menor tiempo posible. Correr los 100 m o los 400 m planos son
pruebas de velocidad de desplazamiento.

3- Resistencia
La resistencia es la capacidad que tiene el ser humano de soportar la condición de cansancio generada por la
actividad física. Asimismo, la resistencia involucra mantener el esfuerzo durante un tiempo de terminado.

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En términos generales, la resistencia depende de qué tan habituados estén los músculos de un individuo a
realizar ciertas actividades.
Por ejemplo, si un individuo sin entrenamiento intentase correr un maratón, es muy posible que no pueda
completar los 42 kilómetros corriendo.
La resistencia se puede desarrollar levantando pesas y manteniéndolas en esa posición por algunos
segundos. Con el paso del tiempo, se incrementa la duración de este ejercicio.
Otra forma de mejorar la resistencia es trotar o correr extensiones más o menos largas. Gradualmente se
debe incrementar la extensión.

4- Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de extender una articulación. Durante la infancia el
cuerpo es muy flexible y con el paso de los años se pierde esta cualidad.
Por este motivo, es necesario realizar ejercicios de extensión y elongación de las articulaciones.
La flexibilidad se desarrolla con rutinas de estiramiento. Algunos ejercicios para este fin son:
1-Ponerse en pie y tocarse las puntas de los dedos de los pies sin flexionar las rodillas.
2-Sentarse con las las piernas extendidas e intentar tocar la rodilla con la cabeza.
Tipos de flexibilidad
Existen dos tipos de flexibilidad: la activa y la pasiva.
1-La flexibilidad activa se da cuando el ser humano extiende las articulaciones a raíz de un estímulo interno,
es decir, por voluntad propia.
2-La flexibilidad pasiva se da cuando el ser humano extiende las articulaciones con ayuda de fuerzas
externas (otra persona, pesas, muelles, entre otros).
Por lo general, la amplitud de extensión que se logra con la flexibilidad pasiva es mayor a la lograda con la
flexibilidad activa.

Capacidades coordinativas
Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulación y dirección de los movimientos, con una
finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de determinadas aptitudes físicas del hombre y en
su enfrentamiento diario con el medio.
Generales o básicas
 Regulación y dirección del movimiento
 Adaptación y cambios motrices

Capacidad reguladora del movimiento: esta se manifiesta cuando el individuo comprenda y aplique en su
ejercitación, en qué momento del movimiento debe realizar con mayor amplitud y con mayor velocidad, ella
es necesaria para las demás capacidades coordinativas, sin ella no se puede desarrollar o realizar
movimientos con la calidad requerida.

En el proceso de aprendizaje se observa como el profesor ayuda al alumno dándole indicaciones a través de
la palabra, gestos o con la utilización de medios para que el alumno comprenda el ritmo y la amplitud de los
movimientos.

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Capacidad de adaptación y cambios motrices: Esta capacidad se desarrolla cuando el organismo es capaz
de adaptarse a las condiciones de los movimientos, cuando se presente una nueva situación y tiene que
cambiar y volver a adaptarse, es por ello que se define, como: la capacidad que tiene el organismo de
adaptarse a las diferentes situaciones y condiciones en que se realizan los movimientos.

Especiales
 Orientación
 Equilibrio
 Ritmo
 Anticipación
 Diferenciación
 Coordinación

Capacidad de orientación: Se define, como la capacidad que tiene el hombre cuando es capaz durante la
ejecución de los ejercicios de mantener una orientación de la situación que ocurre y de los movimientos del
cuerpo en el espacio y tiempo, en dependencia de la actividad. Esta capacidad se pone de manifiesto cuando
el individuo percibe lo que sucede a su alrededor y regula sus acciones para cumplir el objetivo propuesto,
por ejemplo: durante un partido de Fútbol, el portero percibe que un jugador contrario va realizar un tiro a su
puerta desde la banda derecha y reacciona adecuadamente colocándose en el ángulo que cubra la mayor área
de su portería, realizando una defensa exitosa.

El equilibrio: Es la capacidad que posee el individuo para mantener el cuerpo en equilibrio en las diferentes
posiciones que adopte o se deriven de los movimientos, cualquier movimiento provoca el cambio del centro
de gravedad del cuerpo.

El Ritmo: esta no es mas que la capacidad que tiene el organismo de alternar fluidamente las tensiones y
distensión de los músculos por la capacidad de la conciencia, el hombre puede percibir de forma mas o
menos clara los ritmos de los movimientos que debe realizar en la ejecución de un ejercicio y tiene la
posibilidad de influir en ellos, de variarlos, diferenciarlos, acentuarlos y crear nuevos ritmos.

Anticipación
Es la capacidad que posee el hombre de anticipar la finalidad de los movimientos y se manifiesta antes de
la ejecución del movimiento.
Existen dos tipos de anticipación, las cuales son:
Anticipación Propia: Esta se manifiesta de forma morfológica cuando se realizan movimientos anteriores a
las acciones posteriores, por ejemplo: durante la combinación de la recepción del balón y antes de esas
acciones el individuo realiza movimientos preparatorios antes y durante la acción del recibo
Anticipación Ajena: Es la que está relacionada con la anticipación de la finalidad de los movimientos de
los jugadores contrarios, del propio equipo y del objeto (balón) y está determinada por condiciones
determinadas, ejemplo: en el Fútbol, el portero en un tiro de penal presupone hacia que dirección se
efectuará el tiro y se lanza hacia esa dirección y es aquí donde se observa esta capacidad.
Esta capacidad tiene un gran desarrollo en los deportes de Juegos Deportivos y de Combates, como son:
- Fútbol - Lucha
- Voleibol - Judo

Diferenciación
Es la capacidad que tiene el hombre de analizar y diferenciar las características de cada movimiento,
cuando una persona observa y analiza un movimiento o ejercicio percibe de forma general y aprecia sus
características, en cuanto al tiempo y el espacio, las tensiones musculares que necesita dicho ejercicio para
su ejecución en su conjunto, pero al pasar esta fase debe apreciar y diferenciar las partes y fases más
importantes del mismo.
Para desarrollar esta capacidad juega un papel muy importante la participación del individuo.

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Coordinación
Es la capacidad que posee el hombre de combinar en una estructura única varias acciones. Esta capacidad
está estrechamente relacionada con las demás capacidades coordinativas y esta es muy importante producto
de los cambios típicos que presenta el hombre en su desarrollo, o sea, en la niñez, la juventud, la adultez y la
vejez. Esto lo podemos ver más claramente en los deportes, pues al ejecutar cualquier técnica deportiva se
pone de manifiesto, por ejemplo: en el acoplamiento de los movimientos de los brazos y las piernas durante
una carrera de 100 Mts., la coordinación influye significativamente en los resultados deportivos en la
mayoría de las disciplinas deportivas. En el desarrollo de ella juega un papel importante la capacidad de
Anticipación.