Manual electronic

Exercitii de relaxare pentru

gravide.

~1~
 ©2007-2008, Toate drepturile sunt rezervate.
Aceasta carte este protejata sub legea dreptului de autor, legea
nr.8/196 aplicata in Romania.Este ilegala copierea sau distributia
acestui manual sau a unor fragmente din acest manual prin orice
mijloace.
CUPRINS:

~Instalare legala.
~Exercitii pentru gravide.
~Sport pentru gravide.
~Exercitii recomandate in perioada de sarcina.

~Program de gimnastica pentru gravide.

~ Exerciţiile solicitante trebuie evitate în primul
trimestru.
~ Programul, pe etape de sarcina.
~ mil~tesI recom~nd~t gr~îidelor.

~ Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul II

de sarcina.
~ Gimnastica acvatica si sarcina.
~ Efectele concrete ale gimnasticii acvatice.
~ Sfaturi de relaxare pe timpul sarcinii.

~ Cum sa ai o piele frumoasa cand esti gravida?

~Ingrijirea pielii in timpul sarcinii si dupa nastere.
~Articole vestimentare pentru gravide. Simti-va
excelent in timpul sarcinii!

~ Masajul pentru gravide.

~ Reflexoterapia.
~ Cum poti practica masajul pentru gravide?

~Sex in timpul sarcinii.

~ Sex in al-II-lea trimestrul de sarcina.

~Pozitii pentru ultimele luni de sarcina.

1.Exercitii pentru gravide

Mentinerea unui tonus fizic si psihic bun usureaza atat sarcina

cat si nasterea. Aceasta opinie s-a impus in dauna celei
conform careia femeia gravida trebuie sa se odihneasca mult,
sa doarma si sa manance cat pentru doi.

Fitness-ul le ajuta pe femei sa-si pastreze frumusetea si in

timpul sarcinii. Exercitiul fizic adecvat imbunatateste tunusul
muscular, dar si aspectul fizic.

Asociat cu masajul previne aparitia varicelor, edmelor,

vergeturilor. Exercitiile vizeaza si corectarea tinutei, in
vederea menajarii coloanei vertebrale, care este foarte
solicitata in timpul sarcinii.

Exercitiile aerobice si de respiratie pregatesc gravida pentru

nastere, prin insusirea tehnicii de coordonare a ritmului
respiratiei.

Efortul fizic se face mai ales pe expiratie, spre deosebire de

fitness-ul normal , in care efortul se face pe inspiratie. Este,
de fapt o pregatire a gravidei pentru a se implica activ in
procesul nasterii, pentru a pastra autocontrolul in acele
momente.

Astfel, travaliul va fi mai scurt si mai putin dureros, deoarece

gravida invata sa-si contracte adecvat musculatura implicata
in procesul nasterii.

De asemenea, scade riscul de rupturi la nivelul perimeului si al

aparitiei hemoroizilor. Recuperarea post-natala este mult mai
rapida la femeile care si-au tonifiat musculatura perineala.

Fitness-ul ajuta gravidele sa-si mentina si greutatea optima.

Aceasta creste in medie cu 12-15kg. Exercitiile sunt indicate in
functie de conditia fizica dinaintea sarcinii.

Daca gravida are o conditie fizica buna atunci se fac exercitii

pentru cresterea tonusului muscular si imbunatatirea
musculaturii perineale.
 Exercitiile sunt diferite in functie de cele trei perioade ale
sarcinii. In primul trimestru se fac exercitii usoare, mai ale
exercitii de relaxare si respiratie.

Se evita exercitiile in forta deoarece exista riscul de avort.

Incepand cu trimestrul al doilea sunt indicate exercitiile care
intaresc musculatura pelvi-perineala, abdominala si fesele.

Acestea sunt foarte importante atat in mentinerea sarcinii cat

si pentru o nastere usoara. Exercitiile se realizeaza numai sub
supraveghere medicala, cu masurarea permanenta a pulsului
si tensiunii arteriale.

Efortul se dozeaza astfel incat acestea sa nu depaseasca

limitele normale. Exercitiile sunt contraindicate la pacientele
care au placenta praevia, sangerari, anemii sau alte probleme
de sanatate.

In aceste cazuri se pot face exercitii pentru intarirea tonusului

musculaturii perineale, acestea nepresupunand prea mult
efort.

Durata sedintei de gimnastica poate creste de la 20-30 minute

la o ora, alternand cu momente de relaxare si de control al
respiratiei. In medie, frecventa sedintelor este de 2-3 pe
saptamana.

Recuperarea post-natala se face numai cu acordul medicului

ginecolog. Dupa o nastere normala, recuperarea poate incepe
la 6-8 saptamani, prin exercitii usoare. Dupa o nastere prin
cezariana, recuperarea incepe mai tarziu, aproximativ dupa 6
luni.

2.Sportul pentru gravide.

Cel mai bun sport in timpul sarcinii este mersul pe jos. Circa o
jumatate de ora de plimbare va solicita uniform organismul si
nu va afecta negativ sarcina. Inotul relaxat sau mersul prin
apa este de asemenea benefic, solicitand uniform corpul.
Mersul prin apa este avantajos pe masura ce sarcina
inainteaza. Vei prefera sa petreci mult mai mult timp in apa
deoarece apa usureaza presiunea exercitata de fat asupra
bazinului si nu vei mai simti durerea din picioare la fel de

intens, spatele va sta mai relaxat si vei avea impresia ca

burtica ta pluteste. Poti face acest lucru in locuri accesibile: in
piscina, intr-un lac, in mare, aceasta din urma sau un lac sarat
accentueaza senzatia de usurare pentru picioare.

Sportul acvatic este de practicat cu acordul medicului si cel

putin initial cu o supervizare a unui cadru specializat.

Miscarile pe care le veti face in apa va vor pregati pentru

momentul nasterii.

Un secret important atunci cand esti insarcinata si deja ai luat

ceva kilograme in plus este acela de a nu face miscari bruste,
si in cazul in care vrei sa faci exercitii in apa sa incepi gradual,
cu miscari de incalzire.

Mersul prin apa presupune o preocupare mai mare si alocarea

unei perioade mai mari de timp pentru realizarea ei, insa te
ajuta mai mult sa te relaxezi. Cu permisiunea doctorului puteti
chiar sa mergeti zilnic la piscina.

Alternarea mersului prin aer liber si inotul este o posibilitate

de a mentine capacitatea de rezistenta la efort si de a dobandi
o mai buna flexibilitate.

Majoritatea medicilor specialisti recomanda ca sportul acvatic

sa inceapA cu 10 minute de incalzire, respectiv miscari usoare
ale articulatiilor. Intrati in apa gradual, pana la mijloc, pana la
piept si pana la gat.

Cand ati intrat in apa pana la gat incercati stiluri diferite de

mers inainte si inapoi cu pasi mai mari sau mai mici, rotiti-va
pe loc si in mers, dupa care faceti opauza de relaxare. Reluati
exercitiile si relaxati-va din nou.

Atunci cand va plimbati, sau faceti exercitii, daca obositi si

simtiti ca respirati prea greu opriti-va si relaxati-va. Inainte de
repriza de sport este bine sa consumati apa fara retinere si la
fel cand terminati exercitiile, sau plimbarea.
 In timpul plimbarilor puteti asculta o muzica placuta, puteti sa
va ganditi la ceva frumos, puteti discuta cu bebelusul, sau
daca sunteti cu sotul, discutati despre ceva frumos si optimist.

Daca simtiti ca aceste sporturi usoare va creaza discomfort

este bine sa consultati medicul specialist.

Nu trebuie sa exagerati cu exercitiile

Este bine ca sotul, sau partenerulsa fie langa voi si sa va

sustina moral.

3.Exercitii recomandate in perioada sarcinii.

Exercitiile fizice ofera o multitudine de beneficii viitoarelor

mamici. Le pregateste pentru nastere, intarind muschii si
crescand rezistenta, iar dupa nastere noile mamici isi pot
recapata silueta pastrandu-se active.

Sa te pastrezi activa pe perioada sarcinii nu inseamna sa te

epuizezi. Te poti mentine in forma prin exercitii usoare. Este
important sa gasesti activitati placute care sa nu-ti faca rau tie
sau copilului tau in aceasta delicata perioada.

Afla cateva exercitii care pot fi efectuate in siguranta, desi la

unele vei fi nevoita sa renunti in ultimele luni de sarcina.
Discuta cu medicul tau inainte de a incepe un program de
exercitii.

Mers. Unul dintre cele mai bune si usoare exercitii

cardiovasculare pentru femeile insarcinate ramane mersul. Nu
presupune niciun risc pentru genunchii si gleznele tale. Poate
fi efectuat pe toata perioada sarcinii si poate fi transformat
intr-un program zilnic.

Inot. Expertii sunt de parere ca inotul este cel mai bun si

sigur exercitiu pentru viitoarele mamici. Lucreaza muschii
(brate si picioare), este sanatos pentru inima si le permite
femeilor insarcinate sa se simta usoare, in ciuda greutatii pe
 care o au.

Exercitii acvatice. Aceste exercitii fac parte dintre activitatile

preferate de majoritatea femeilor insarcinate. Sunt placute, au
actiune blanda asupra articulatiilor si amelioreaza picioarele
umflate (simptom frecvent intalnit la gravide).

Yoga si exercitii de stretching. Acestea te ajuta sa iti

pastrezi tonusul muscular si flexibilitatea.

Pilates. Combina exercitii pentru flexibilitate si forta cu

tehnici de relaxare. Te ajuta sa scapi de stres si te pregateste
pentru nastere.

Exercitii cu greutati. Daca ai efectuat astfel de exercitii

inainte de sarcina, nu exista niciun motiv pentru a inceta, doar
daca medicul iti recomanda. Insa trebuie sa eviti greutatile
mari si anumite pozitii. Daca ai grija si folosesti o tehnica
buna, antrenamentul cu greutati te va ajuta sa-ti tonifici
musculatura.

Dansul. Reprezinta o metoda grozava de a te pastra in forma,

insa trebuie sa eviti miscarile periculoase (sarituri, rotatii...).
Nu uita: tehnica este importanta.

Exercitii usoare de aerobic. Te poti inscrie la un curs special

pentru femeile insarcinate. Astfel te poti bucura de miscare
alaturi de alte femei in situatia ta si te vei simti in siguranta.

4.Program de gimnastica pentru gravide.

Programul de gimnastica pentru gravide pe care vil propune

vine in intampinarea acestei dorinte, ajutand mama sa se
simta bine, lucru care se rasfrange direct si asupra copilului.

Exercitiile fizice in timpul sarcinii, efectuate moderat si

regulat, sunt utile pentru a dezvolta capacitatea respiratorie,
intaresc musculatura abdominala si pelviana, activeaza
circulatia sanguina, previn constipatia, favorizeaza arderile
(grasimea corporala si distributia ei), cresc intensitatea
proceselor metabolice, relaxeaza si ofera echilibru psihic, cresc
 mobilitatea articulara si cresc conditia fizica in vederea
nasterii.

Exercitiile de gimnastica pentru gravide, o activitate fizica

sustinuta dar neobositoare, ofera gravidei un tonus psihic
excelent, o impacare cu sine, o stare de bine, declansate de
hormoni naturali denumiti feromoni.

Programul de gimnastica pentru gravide este structurat pe 3

etape:

 exercitii pentru primul trimestru de sarcina (unde se

urmareste tonifierea musculaturii abdominale si
cresterea mobilitatii articulare)

 exercitii pentru trimestrele doi si trei de sarcina (se

continua tonifierea musculara, dar incepe sa se insiste
pe cresterea mobilitatii articulare si pe prevenirea
aparitiei varicelor si a suprasolicitarii coloanei vertebrale,
mai ales cea lombara)

 exercitii pentru perioada postnatala (bazate pe

realinierea posturala si restabilirea energiei si a
tonusului muscular dupa travaliu si nastere)

5.Exerciţiile solicitante trebuie evitate

în primul trimestru.

A face gimnastic în timpul sarcinii

este foarte important, deoarece
postura normal a corpului se
schimb_, iar mişc_rile devin limitate.

Gimnastica Pilates pentru gravide

este o form_ de exerciţii fizice uşoare şi eficiente pentru
perioada de sarcin_ şi pentru perioada postnatal_. Potrivit
acesteia, gimnastica milates este concentrat tot timpul pe
respiraţie, încorporând şi exerciţii pentru muşchii planşeului
pelvin, iar mişc_rile încete şi ritmice sunt o metod_
eliberatoare de stres.

ATENŢIE!
 dimnastica se efectueaz numai sub supraîegherea cadrelor
specializate, la îndrumarea medicului ginecolog.

6.Programul, pe etape de sarcina.

Primul trimestru: exerciţiile solicitante trebuie evitate de

c_tre toate femeile gravide, deoarece pot provoca avortul. Se
execut_ exerciţii pentru îmbun_t_ţirea posturii, înt_ririi
muşchilor planşeului pelvin, exerciţii de respiraţie, şi, cel mai
important, exerciţii de relaxare. Ele pot fi realizate în picioare,
pe mingea special_-Gymball sau pe salteaua de gimnastic_._

Al doilea trimestru: se recomand_ exerciţii uşoare, realizate

pe mingea de gimnastic_, la saltea, din şezând pe scaun.
Aceste exerciţii se bazeaz_ pe cele din primul trimestru de
sarcin_, şedinţa de exerciţii terminându-se cu etapa de
relaxare.

Ultimul trimestru: exerciţiile reprezint_ un mare beneficiu

acum, în special pentru a reduce edemele şi pentru a corecta
dezechilibrul postural determinat de greutatea în plus a sânilor
şi a copilului.

Tehnicile de relaxare şi de respiraţie o învaţ_ pe femeia

gravid_ s_-şi cunoasc_ propriul corp, s_ treac_ de la starea de
efort şi tensiune la starea de relaxare total_.

Poziţia în genunchi, cu sprijin pe palme este bun_ pentru

sarcina târzie, atât pentru exerciţii, cât şi pentru relaxare,
deoarece în aceast_ poziţie greutatea copilului nu mai este
susţinut_ de coloana vertebral_.
7.mil~tesI recom~nd~t gr~îidelor.

jetoda milates a ap rut acum 1MM de ani, în dermania, când

un copil firav, cu numele de Joseph Pilates, s-a apucat de
culturism pentru a-şi îmbun_t_ţi forţa.

Acesta a reuşit s_ finalizeze programul de exerciţii fizice

realizat de el, astfel încât, la 14 ani a devenit model pentru
diferite desene anatomice. O mare parte din munca timpurie a
b iatului s-a bazat pe reabilitarea persoanelor bolnaîe sau
accidentate.

Principiile metodei Pilates sunt: concentrare, respiraţie,

cordonul de forţ_ (abdomen, spate, fese), mişc_ri în valuri,
relaxarea.

9.Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul II de

sarcina.

Acorda atentie deosebita incalzirii: respiratie profunda, rotiri

de umeri si brate, aplecari usoare stanga-dreapta, ridicarea
genunchiului la 90 de grade, mers pe loc.

Incalzirea

Fluturari: Din asezat , incordeaza usor abdomenul si mentine

spatele drept. Palmele la nivelul umerilor. In maini tii, bine
intins, un prosop. Inspira si ridica bratele prin fata spre tavan,
expira si coboara pan la umar. Repeta de 5-10 ori .

Din aceeasi pozitie, fara prosop, ridica bratele in lateral pana

la nivelul umarului, mentine o secunda. Expira si revino lent.
Mentine tot timpul spatele intr-o pozitie ferma, dar fara
tensiune .
Mermaid stretch : Din sezut, flexeaza picioarele astfel incat
gambele sa fie paralele. Sprijina-te pe una din palme si
intinde-te lent catre aceeasi parte. Mana opusa urca lent spre
tavan.

Knee up: Din pozitie lateral stabila, cu genunchii flexati,

departeaza usor picioarele. Cel de deasupra ajunge la nivelul
soldului. Inspira si ridica genunchiul catre piept fara sa fortezi,
expira si intinde complet piciorul . Repeta de 10 ori pentru
fiecare picior.

Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul II de

sarcina

Acorda atentie deosebita incalzirii: respiratie profunda, rotiri

de umeri si brate, aplecari usoare stanga-dreapta, ridicarea
genunchiului la 90 de grade, mers pe loc.

Exercitiul 1: Leg Spread

Din stand, picioarele departate la nivelul umerilor, mainile pe

sold. Te poti sprijini de perete daca vrei sa te simti mai in
siguranta. Inspira si ridica piciorul pe laterala cu varful intins,
cam la 10-15 cm de la sol.

Mentine tot timpul abdomenul incordat. Revino lent pe sol,

pastreaza echilibrul. Repeta de 10 ori pentru fiecare picior. Te
asiguri ca lucrezi zona "aripioarelor" si iti intaresti musculatura
picioarelor.
Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul II de
sarcina

Acorda atentie deosebita incalzirii: respiratie profunda, rotiri

de umeri si brate, aplecari usoare stanga-dreapta, ridicarea
genunchiului la 90 de grade, mers pe loc.

Exercitiul 2: Staggered legs

Te intinzi pe salteluta, picioarele in linie cu trunchiul si capul

sprijinit in podul palmei. Daca te simti mai confortabil, poti
sprijini capul pe cotul indoit.

Incordeaza usor talia si fesele si ridica piciorul de deasupra

putin peste nivelul soldului, mentine pozitia. Expira si ridica
piciorul de pe sol astfel incat picioarele devin paralele. Revino
lent si controlat in pozitia initiala. Repeta de 5 ori pentru fiecre
picior. Vei lucra interiorul coapsei si talia, dar si zona feselor si
a aripioarelor.

Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul II de

sarcina

Acorda atentie deosebita incalzirii: respiratie profunda, rotiri

de umeri si brate, aplecari usoare stanga-dreapta, ridicarea
genunchiului la 90 de grade, mers pe loc.

Execitiul 3: Spine twist modified

Din asezat, picioarele departate si genunchii flexati.
Abdomenul ferm, ridica bratul drept la nivelul umarului si
stangul spre spate. Bratele sunt paralele. Expira si rasuceste
lent talia, in timp ce te apleci in fata. Miscarea trebuie sa fie
foarte lenta. Repeta de 4-5 ori pentru fiecare parte. Vei lucra
zona taliei si a spatelui.

La finalul antrenamentului poti relua incalzirea sau chiar

exercitiile care ti-au placut cel mai mult. Ai grija doar sa nu te
suprasoliciti.

Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul III de

sarcina

Incalzirea este aceeasi ca in trimestrul al doilea. Acorda-i mai

mult timp, cam 10 minute. Repeta fiecare exercitiu de 2 ori.

Exercitiul 1: Bicep flexion

Asezata, tine genunchii flexati si picioarele departate la nivelul

umerilor. Abdomenul ferm, spatele drept. In maini tine cate o
sticla de apa de 0.5 litri. Mentine spatele stabil si flexeaza
cotul. Repeta de 10 ori pentru fiecare brat, cate 2 seturi.
Lucrezi muschii bratelor pentru fermitate si tonus.

Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul III de

sarcina

Incalzirea este aceeasi ca in trimestrul al doilea. Acorda-i mai

mult timp, cam 10 minute. Repeta fiecare exercitiu de 2 ori.
Exercitiul 2: Hip openings

Din pozitie lateral stabila cu genunchii flexati sprijia capul in

podul palmei. Cu mana de deasupra iti pastrezi echilibrul.
Incordeaza usor abdomenul. Expira si deschide soldul,
genunchiul spre tavan. Inspira si revino lent. Repeta de 10 ori
pentru fiecare picior. Lucrezi muschii coapsei si fesele.

Exercitii Fusion Pilates Prenatal - trimestrul III de

sarcina

Incalzirea este aceeasi ca in trimestrul al doilea. Acorda-i mai

mult timp, cam 10 minute. Repeta fiecare exercitiu de 2 ori.

Exercitiul 3: Cat Stretch

Sprijin pe palme si genunchi, abdomenul ferm si spatele drept.

Expira si curbeaza coloana spre tavan, mentine pozitia si
inspira. Expira si revino in pozitia initiala, spatele drept .
Inspira si mentine pozitia . Repeta de 5-10 ori. Te ajuta sa
elimini durerile de spate si sa te relaxezi.
 Practicarea exercitiilor de gimnastica aerobica ajuta gravida sa
se simta revigorata, mult mai capabila sa se relaxeze, cu o
postura corecta, si capabila sa-si atenueze tensiunile
musculare atunci cand ele apar.

9.Gimnastica acvatica si sarcina.

Miscarea in apa.

In ultimii ani, sunt din ce in ce mai recunoscute beneficiile

practicarii gimnasticii acvatice pre si postnatale pentru
sanatatea femeii gravide si a viitorului ei copil.

Apa este un media excelent pentru practicarea unor exercitii

de gimnastica adaptate perioadei de sarcina, pregatirii pentru
nastere si revenirii la normal in perioada postnatala.

Usurinta practicarii gimnasticii acvatice, in comparatie cu

practicarea exercitiilor de gimnastica aerobica, explica
preferinta si cerinta pentru acest tip de miscare din partea
multor gravide, mai ales in ultimul trimestru de sarcina, cand,
datorita greutatii crescande, miscarile incep sa devina din ce
in ce mai greoaie.

Dincolo de beneficiile miscarii in apa, trebuie mentionata si

"starea de bine" pe care gravidele o mentioneaza in mod
constant ca o au dupa practicarea unui asemenea program.

Acest fapt a fost demonstrat de McMurry & all (1990) in

articolul "The beta endorphin responses of pregnant women
during aerobic exercise in water" care arata ca secretia de
beta endorphine creste in mod semnificativ cand gravidele
practica exercitii de gimnastica in apa.

10.Efectele concrete ale gimnasticii acvatice.

Muzica, care insoteste asemenea programe se adapteaza
tipurilor de exercitii practicate, facand astfel posibil ca in
timpul sesiunilor, gravidele sa se relaxeze, data fiind
atmosfera extrem de linistitoare ca si usurinta cu care se
executa exercitiile datorita efectelor presiunii hidrostatice.

Efectele concrete ale gimnasticii acvatice constau in:

imbunatatirea circulatiei sanguine si limfatice, imbunatatirea
respiratiei, reglarea digestiei, reducerea edemelor, reducerea
tensiunii articulatiilor si relaxare.

La programele de gimnastica acvatica poate avea acces orice

gravida deorece nu exista conditia existentei unor abilitati de
inot, atata timp cat apa din piscina are o adancime
corespunzatoare.

Restrictiile participarii la programele de gimnastica acvatica

sunt legate de existenta unor afectiuni cum ar fi boli de inima,
infectii, diabet, epilepsie si insuficienta respiratorie.

Tot aici ar trebui mentionata inca o categorie de afectiuni, a

caror aparitie este strans legata de sarcina si care, de
asemenea, trebuie luate in considerate cu multa atentie,
pentru a nu periclita evolutia normala a sarcini existente.

Ele sunt avorturile spontane in antecedente, cerclajul colului

uterin, hipertensiunea arteriala, intarzierea de crestere intra-
uterina, membranele rupte.

Gimnastica acvatica se face numai sub supraveghere

medicala.

Postnatal exista cateva contraindicatii pentru practicarea

gimnasticii acvatice cum ar fi perineele nevindecate, secretiile
vaginale sau infectiile.

Programul de gimnastica acvatica antenatala se practica in

centrul nostru dupa 16 saptamani de gestatie, moment in care
gravida/cuplul impreuna cu obstetricianul/medicul de familie
care o supravegheaza pot face o evaluare a sarcinii si stabili
de comun acord poslbilitatea participarii fara riscuri la
programele de gimnastica acvatica.
 Programul de gimnastica acvatica trebuie sa se deruleze
intotdeauna in prezenta unui personal calificat reprezentat de
o moasa si de un kinetoterapeut, pentru ca gravidele sa fie
intr-un climat de siguranta totala cand se gasesc in piscina.

Gama de exercitii care se poate include intr-un asemenea

program este reprezentata de: exercitii pentru imbunatatirea
circulatiei, rotatia si inclinarea pelvisului, exerciti de
streatching, de respiratie, inot si relaxare.

Programul postnatal de gimnastica acvatica are si alte

conotatii atat in ceea ce priveste gama de exercitii efectuate
cat si viteza cu care ele se efectueaza care este mult mai
rapida si de durata mai lunga.

Un asemenea program de exercitii nu se poate practica decat

in piscine special destinate si amenajate pentru a indeplini
toate cerintele impuse de standardele de igiena si securitate
pe care le cere practicarea lui.

11.Sfaturi de relaxare pe timpul sarcinii.

Din ce in ce mai multe femei, in ziua de azi, se straduiesc in

realizarea unei cariere, in depasirea statutului social sau in
formarea unei familii. In caz de sarcina apar schimbari de
statut si rol social, familial, parental si implicit apar tot felul de
preocupari si temeri legate de aceste modificari.

Material preluat din revista Superbebe, numarul din luna

iulieInevitabil, in cele noua luni de sarcina orice femeie trece
macar o data printr-o perioada de neliniste cauzata de
anumite temeri. Acest stres e normal pe timpul graviditatii
atat timp cat nu depaseste anumite bariere de intensitate si
de durata.

Ce e de facut? Ca sa nu cazi in patima insomniilor din cauza

temerilor tale referitoare la momentul nasterii, la sanatatea ta
sau a fatului, trebuie sa cauti cele mai bune mijloace de a te
relaxa si de a face din perioada de graviditate un moment
extraordinar al vietii tale.
 Nu trebuie sa uiti ca sarcina nu e o boala, ci o stare absolut
normala prin care trec majoritatea femeilor.
In societatea moderna se incearca depasirea mentalitatii
invechite potrivit careia a apela la ajutorul unui psiholog este o
rusine, deoarece acest lucru ascunde probleme grave de
sanatate mintala.

Nu este deloc asa. Cel putin in timpul sarcinii, apar

nenumarate griji si preocupari care pot fi inlaturate foarte usor
prin consiliere psihologica. Consilierea si alte tehnici de
relaxare reprezinta modalitati de inlaturare a stresului,
temerilor, angoaselor si fricilor in sarcina si lauzie.

Accentul in consiliere e pus pe necesitatile emotionale ale

femeii atat in timpul graviditatii, cat si ulterior nasterii
copilului, in perioada de lauzie. Consilierea si tehnicile de
relaxare au ca scop instalarea si mentinerea confortului psihic
care se realizeaza prin sprijin emotional.

Metoda presupune o practica clinica ce are un anumit specific.

Constituind un factor stabilizator al trairilor emotionale, ea
realizeaza o stare de siguranta, de suport. Consilierea
psihologica acompaniaza gravida pe perioada sarcinii in paralel
cu supravegherea medicala de specialitate si controalele
medicale. Abordarea psihologica nu se substituie celei
medicale.
Anxietatea, teama, stresul, starile conflictuale, nesiguranta,
iritabilitatea sunt depasite pas cu pas prin tehnici de sfatuire,
informare, explicare, relaxare etc.

Gravida trece pe parcursul sarcinii prin anumite transformari

fiziologice ce determina o gama larga de stari emotionale, fapt
important de cunoscut de catre aceasta.

Cercetarile demonstreaza importanta perioadei de gestatie si a

primilor ani de viata pentru dezvoltarea ulterioara a copilului si
capacitatea sa de a face fata stresului.

Consilierea psihologica ajuta la cresterea increderii gravidei, la

instalarea unei stari de liniste interioara, reducerea starilor de
stres, la alegerea unor bune decizii, imbogatirea cunostintelor
femeii.

Este evident ca discursul specialistului se muleaza permanent

pe nevoile emotionale ale femeii gravide, tehnicile utilizate
fiind in concordanta cu simptomatologia perioadei de sarcina,
cum ar fi ingrijorari, temeri, anxietate - determinate de viitorul
rol de mama - indoieli legate de statutul parintelui,
incertitudini in restabilirea relatiei cu partenerul de cuplu,
toate acestea aflate intr-o continua dinamica, precum si
temerile legate de statutul profesional si social, cariera, loc de
munca etc.

Cele mai intalnite temeri pe timpul sarcinii sunt cele legate de

un eventual avort spontan, de posibilele malformatii ale
copilului, de travaliu, de dureri, de nastere in sine.

Multe femei se tem de o nastere prematura, se tem ca nu-si

vor putea hrani copilul si, cel mai adesea, sunt ingrijorate
pentru ca nu sunt sigure ca se vor putea adapta la rolul de
mama.

Relaxarea, alaturi de consilierea psihologica, cuprinde

activitati variate, de la odihna activa pana la forme statice de
deconectare si detensionare. Totul e sa stii sa-ti gestionezi
timpul pentru a-ti putea respecta indatoririle si pentru a gasi
mereu vreme de relaxare.

O femeie gravida care nu doreste sa-si intrerupa slujba pe

perioada sarcinii trebuie sa se organizeze in asa fel incat sa nu
se oboseasca si sa aiba intotdeauna grija de ea si de copilul ei.

De asemenea, o femeie casnica isi poate gasi foarte multe

activitati care sa-i ocupe timpul si sa nu o lase sa se
gandeasca la probleme care nu exista.

Tehnicile de relaxare presupun un anumit antrenament, o

perioada de invatare inainte de a deveni un bun al subiectului.
Relaxarea este o metoda de autoreglare a starilor psihice prin
exercitii de imaginatie, destindere, stimulare auditiva, vizuala,
exercitii pentru calmarea respiratiei, strategii pentru detasarea
de conflict in situatii stresante.

Destinde-te prin muzica si lectura.

Pe timpul celor noua luni de sarcina poti incerca sa-ti reduci

programul de lucru la serviciu, pentru a nu obosi, iar in timpul
liber cauta alte preocupari care te vor face sa uiti de griji.
 Descopera-ti talente mai vechi legate de pictura, desen, sau,
de ce nu?, tricotat. Pe timpul sarcinii vei avea ocazia sa citesti
acele carti pe care nu ai avut timp sa le savurezi pana acum,
desi ti-ai dorit foarte tare acest lucru.

Muzica si lectura vor fi prietenii tai cei mai dragi. Meloterapia

e o forma a psihoterapiei in care muzica este folosita ca mijloc
de exprimare (in loc de vorbire) si care e indicata de terapeut
in functie de problemele fiecarui pacient.

Efectuand diferite teste, medicii au descoperit ca nivelul

hormonilor stresului, adrenalina si cortizonul, poate fi coborat
cu 20% cu ajutorul unei muzici romantice sau cerebrale.

Fa-ti vreme pentru tine.

Pentru ca totul sa decurga foarte bine si sa nu ajungi la

capatul puterilor, cauta sa ai un cat mai bun management al
timpului tau. Fa-ti un plan si in functie de ce ai de facut
organizeaza-te pentru a gasi mereu timp si pentru tine.
Relaxarea este esentiala in aceasta perioada.

12.Cum sa ai o piele frumoasa cand esti gravida?

Stiai ca se spune ca 75-90 % dintre femeile insarcinate au

anumite urme lasate de intinderea pielii? Pe langa toti factorii
de care trebuie sa ai grija (greutatea, extenuarea, greturile
din fiecare dimineata, durerile de spate si mersul foarte des la
toaleta) mai trebuie sa te gandesti si la pielea ta; semnele
intinderii pielii pot aparea la orice femeie insarcinata.

Aceste semne pot aparea pe sani, abdomen, maini si picioare.

Cel mai probabil ele vor aparea in cea de-a sasea sau saptea
saptamana de sarcina. Ele depind de cat de mult te-ai ingrasat
in aceasta perioada, de genele tale si de ceea ce ai facut in
timpul sarcinii pentru a le preveni. Exista foarte multe lucruri
pe care poti sa le faci chiar si la tine acasa pentru a preveni
aceste semne. Iata cateva dintre ele:
 Cum sa ai o piele frumoasa cand esti gravida.

Bea foarte multa apa in timpul sarcinii. Desi acest lucru va avea
drept efect mersul la toaleta foarte des tinandu-ti corpul bine
hidratat iti tii si pielea la fel.

Mananca numai produse proaspete, fructe si legume, uleiuri

sanatoase si mancaruri cu cat mai putine grasimi. Vitaminele care
contribuie foarte mult la calitatea pielii tale sunt C, A, E si dintre
minerale, zincul. Mancarurile foarte bogate in vitamina A ar trebui sa
fie evitate in timpul sarcinii.

Incearca sa nu te ingrasi prea mult in aceasta perioada. Daca te vei

ingrasa putin cate putin si nu foarte mult dintr-o data, semnele
intinderii pielii vor fi foarte putin vizibile.

Sporeste circulatia in zonele predispuse aparitiei semnelor

(abdomen, brate, picioare, sani) folosind o perie pentru corp sau
facandu-ti un masaj.

Asigura-te ca dieta ta este echilibrata si alcatuita din alimente

hranitoare. Daca esti de parere ca ea ar mai putea fi imbunatatita,
atunci ia vitaminele care simti ca iti lipsesc si care sunt vitale pentru
bebelusul tau, dintii si pielea ta.

Asigura-te ca pielea ta este bine hidratata in timpul sarcinii, dar si

dupa ce ai nascut; pana cand vei ajunge la greutatea pe care o
aveai inainte de sarcina trebuie sa ai grija.
Exista foarte multe produse care te pot ajuta sa previi semnele
intinderii pielii. Uleiul cu vitamina E este foarte folosit pentru masaje
in timpul sarcinii.

Mai exista si creme care sunt create special pentru a iti pastra pielea
intinsa si ferma in timpul sarcinii. Cere-i parerea doctorului tau daca
poti face cateva exercitii usoare de genul exercitiilor pentru gravide.

Pastrarea corpului in forma si conditia fizica sunt cele mai bune

modalitati de a ramane sanatoasa atat tu cat si pielea ta. Asigura-te
ca ii dai corpului tau cantitatea necesara de proteine, carbohidrati si
grasimi pentru a te simti si arata mai bine.
 Evita stresul cat de mult poti in perioada sarcinii. Asigurandu-te ca
iti iei cateva perioade de relaxare in care sa iti reduci nivelul
stresului iti vei asigura o piele frumoasa.

13.Ingrijirea pielii in timpul sarcinii si dupa nastere.

Prevenirea semnelor intinderii pielii nu ar trebui sa sa

opreasca dupa ce ai nascut. Si in perioada de dupa sarcina esti
predispusa aparitiei acestor semne insa acum ele vor fi
cauzate de slabirea brusca.

Urmand aceste cateva reguli foarte simple vei reduce riscul

aparitiei lor. Daca deja ai semne trebuie sa tii mine ca nu esti
singura si ca exista multe tratamente care te pot ajuta sa le
reduci.

Semnele cauzate de intindereai pielii sunt un pret mic pe care

il vei plati pentru ca ai fost binecuvantata cu un bebelus care
iti va insenina viata si te va face sa uiti de tot.

14.Articole vestimentare pentru gravide. Simti-va

excelent in timpul sarcinii!

Femeile insarcinate intampina dificultati in alegerea articolelor

vestimentare potrivite. Primele luni de sarcina nu aduc
probleme, articolele vestimentare fiind cele obisnuite, fara nici
o modificare.

Problemele apar dupa primul trimestru de sarcina cand burta

incepe sa se vada, iar garderoba trebuie schimbata. De la
lenjeria intima pana la hainele de zi cu zi, gravidele trebuie sa
adopte propriul stil.

Magazinele de haine pentru gravide propun o gama variata de

articole, pe placul tuturor.
Sfaturi si idei utile in alegerea articolelor vestimentare
pentru gravide

Orice femeie insarcinata trebuie sa se gandeasca la copilul ei

inainte de a alege vestimentatia din timpul sarcinii. Gama de
articole vestimentare va ofera posibilitatea de a nu renunta, in
timpul sarcinii, la stilul dumneavoastra obisnuit.

Este normal sa va doriti sa fiti in pas cu moda chiar si in

aceasta perioada, mai ales daca aveti o viata sociala intensa.

Hainele pentru gravide ale anului 2007 sunt in ton cu moda,

cele mai solicitate fiind bluzitele tip gravida cu betelie sub
sani, fustele cu talie inalta si cu bretelute, pantalonii elastici cu
burtica (scurti, lungi sau trei sferturi), salopetele cu bretele si
nasturi, sarafanele cu nasturi sau cu fermoar, tricourile si
sacourile largi.

Toate aceste articole vestimentare permit femeilor insarcinate

sa se deplaseze cu usurinta, sa se imbrace si sa sa sezbrace
fara efort. Materialele cele mai indicate in perioada sarcinii
sunt cele lejere, usoare, cum ar fi bumbacul, lycra si velurul
care va ofera posibilitatea de miscare de care aveti nevoie.

Articolele vestimentare care nu sunt indicate in aceasta

perioada sunt centura si corsetul din materiale neelastice,
folosite adeseori pentru a ascunde burta. Indiferent de cat de
mare vi se pare burta, nu trebuie sa creati o stare de
disconfort nici dumneavoastra, nici fatului folosind astfel de
accesorii.

Lenjeria intima pentru gravide: idei utile pentru

confortul dumneavoastra prenatal.

Lenjeria intima in timpul sarcinii are un rol extrem de

important asupra starii dumneavoastra generale. Magazinele
de haine pentru gravide va ofera o gama diversa de
produse si posibilitatea de a va simti confortabil indiferent de
modelul ales.

Cele mai indicate articole sunt bikini sau chilotii cu centura si

banda elastica ajustabila care permit dezvoltarea normala a
fatului. Corpul cunoaste anumite modificari in timpul sarcinii,
iar bustul dumneavoastra se va mari de la o etapa la alta a
perioadei prenatale.
 Astfel, nu este indicat sa investiti bani in sutiene de diferite
marimi, ci sa apelati la sutienele speciale care au mai multe
bretele, mai multe locuri de prindere si cupe ajustabile pentru
a nu fi nevoite sa cumparati altul imediat ce vi se schimba
masura.

Daca va ganditi inca din timpul sarcinii la perioada postnatala

si la lenjeria intima de care aveti nevoie, este suficient sa va
cumparati o centura reglabila poastnatala care ajuta
abdomenul sa revina la formele obisnuite.

Sfaturi Info-ghid

Indiferent de stilul vestimentar pe care il adoptati in perioada

prenatala, ganditi-va la confortul dumneavoastra si al fatului
pentru a evita neplacerile.

15.Masajul pentru gravide.

Masajul pentru gravide este un masaj adoptat in functie de

gravida si de evolutia sarcinii, el fiind deosebit de eficace in :

combaterea durerilor:
- de spate
- din zona cervicala si a omoplatilor
- de picioare

indepartarea stresului prin inducerea unei stari de bine si de

armonie, spreste increderea, iar sansele aparitiei unei depresii
devin minime sau inexistente

evolutia sarcinii _ fatul se dezvolta mult mai bine

Acest tip de masaj este deosebit de eficace in prevenirea

aparitiilor vergeturilor, pielea mentinandu-si elasticitatea chiar
si in timpul sarcinii.

La acest tip de masaj se lucreaza doar cu ulei de masline

pastrat la rece iar gravida va fi asezata in pozitii cat mai
confortabile.

Masajul postnatal este un masaj de recuperare si are in

vedere :

- inlaturarea surplusului de grasime

 - tonifierea musculaturiisi a articulatiilor
- combaterea celulitei si a vergeturilor.

16.Reflexoterapia.

Presupune stimularea punctelor reflexogene din talpa sau

palma ce corespund organelor, glandelor sau unor structuri ale
organismului. Are ca scop reducerea tensiunilor, principalul
sau beneficiu fiind relaxarea. Se inlatura astfel stresul zilnic,
factorul principal al declansarii multor boli.

Reflexoterapia este componenta reflexologiei care se ocupa cu

tratamentul prin masaj al punctelor reflexe diagnosticate ca
fiind dureroase.

Reflexoterapia ajuta la normalizarea functiilor organismului

prin eliminarea toxinelor imbunatatind astfel circulatia
sanguina.

Buna circulatie a sangelui este vitala pentru fiecare organ sau

zona din organism , deoarece transporta materialul nutritiv si
plastic, hormoni, anticorpi, oxigen, deseuri metabolice si alte
substante neidentificate inca.

Cauzele depunerilor toxice in zonele reflexe sunt multiple si

depinde de specificul biologis al fiecarui individ, toxinele fiind
principala cauza a imbolnavirii curente.

Astfel, toxinele localizate in:

- ficat (produc hepatita)

- pacreas (produc diabet)
- articulatii (produc artrite)
- rinichi (produc nefita)
- piele (produc dermite)

Depunerile toxice in zonele reflexe sunt datorate in special

modului de viata definit prin alimentatie, stare psihica
sedentarism.

La reflexoterapie poate apela oricine , daca intentioneaza

sa-si ajute propriul organism in cursa catre tinta spre care
acesta tinde mereu si care se numeste SANATATE!
17.Cum poti practica masajul pentru gravide?

Masajul burticii se practica in timpul travaliului, in perioada de

contractii uterine foarte puternice, in pozitia in picioare. Se
face un masaj usor cu degetele, in partea de jos a
abdomenului, dintr-o parte in cealalta.

Masajul coapselor si picioarelor: in pozitia sezand in pat sau pe

scaun, cu picioarele departate, se practica cu ambele palme,
de catre sot sau persoana care sta cu gravida in timpul
travaliului; se fac miscari de framantat de la nivelul plicii
inghinale, pe partea interna a coapselor, in jos, pana la
genunchi.

Masajul picioarelor, in partile laterale ale calcaiului si ale

tendonului lui Ahile si in spatele oaselor articulatiei gleznei
este folositor in travaliu.

CUM SE FACE MASAJUL?

Masajul spatelui:

• se practica in timpul travaliului, in partea de jos a spatelui;

cu podul palmei se executa miscari de masaj circulare si
continue;
• pe osul sacru sau coccis se apasa ritmic cu palmele
incrucisate cu o presiune mai moderata sau mai puternica.

Masajul “burticii”:

• se practica in timpul travaliului, in perioada de contractii

uterine foarte puternice, in “pozitia in picioare”; se face un
masaj usor cu degetele, in partea de jos a abdomenului, dintr-
o parte in cealalta, in forma de “semiluna”; miscarea se
armonizeaza cu ritmul respiratiei.

Masajul coapselor si picioarelor:

• in pozitia sezand in pat sau pe scaun, cu picioarele
departate, se practica cu ambele palme, de catre sot sau
persoana care sta cu gravida in timpul travaliului; se fac
miscari de “framantat” de la nivelul plicii inghinale, pe partea
interna a coapselor in jos pana la genunchi; miscarea se
armonizeaza cu ritmul respiratiei;

• masajul picioarelor:

in partile laterale ale calcaiului si ale tendonului lui Achile si in

spatele oaselor articulatiei gleznei este foarte folositor in
timpul travaliului. Cei care practica reflexologia spun ca
masajul de acest gen influenteaza uterul si aria genitala.

Masajul prenatal:

O atentie deosebita acordam viitoarelor mamici si bebelusilor.

Masajul prenatal ajuta femeia gravida sa se elimine
disconfortul aparut in timpul sarcinii datorita modificarilor
prezente in aceasta perioada (hiperlordoza asociata cu durerea
coloanei vertebrale, edeme ale membrelor inferioare etc) si sa
depaseasca mai usor momentul nasterii.

Combate tensiunea si oboseala, relaxand organismul prin

actiunea asupra anumitor puncte reflexogene si tonifica
musculatura suprasolicitata.Acest tip de masaj trebuie sa fie
realizat de specialisti, oameni cu experienta.in timpul sarcinii datorita
modificarilor prezente in aceasta perioada (hiperlordoza asociata cu durerea coloanei vertebrale,
edeme ale membrelor

Masaj Shiatsu:

O combinatie de tehnici orientale si occidentale, ce presupune

restabilirea echilibrului organismului prin actiune pe punctele
de acupunctura, favorizand astfel o stare de sanatate
generala.

Presopunctura :

Este o acupunctura fara ace care stimuleaza punctele de

acupunctura considerata un micromasaj folosit folosit la
completarea unui masaj de relaxare, intretinere, anticelulitic,
antireumatic, in amelionarea unei suferinte si in obtinerea
unor rezultate neasteptat de bune in scaderea in greutate si
intretinerea formelor corporale la limita normala, cu un aspect
placut fara a necesita un regim alimentar sever, care uneori
poate crea compliatii.
Presopunctura este o metoda de masaj la indemana oricui.

Presopunctura se bazeaza pe aceleasi principii ca si

acupunctura, insa nu este nevoie de ace sau de alte
instrumente ajutatoare.

In presopunctura, mainile sunt cele care induc starea de

sanatate: prin apasarea cu varful sau cu extremitatea
degetelor pe aceleasi puncte folosite si in acupunctura.

Cele doua terapii apartin medicinei traditionale chinezesti si

merg pe ideea ca organismul este strabatut de retele de
meridiane prin care trece energie. Atunci cand energia trece
prin aceste meridiane intr-un flux continuu, pacientul este
sanatos.

Daca, dimpotriva, exista blocaje sau excese de energie, apar

problemele de sanatate. Prin presopunctura se incearca
reechilibrarea acestor energii

Presiunea in presopunctura este aplicata pe acele puncte de

acupunctura folosind mainile, degetele (in principal, cele mari
ale mainii), sau folosind obiecte (de regula din lemn sau os)
care fac mai eficienta apasarea.

Presopunctura este un excelent mod de vindecare sau ca

metoda de prevenire a imbolnavirilor, complementar altor
moduri de tratament sau de evaluare a starii de sanatate.
Acest tip de masaj este indicat si in durerile de lombosciatica,
de picioare, in afectiunile reumatismale tranzitorii

Este o metoda de tratament care nu prezinta contraindicatii

majore. Singurele cazuri in care ati putea fi refuzati de
specialistul in presopunctura sunt daca suferiti de boli de piele
sau daca aveti rani deschise. Presopunctura nu exclude
tratamentul alopat, desi multi pacienti aleg terapia
traditionala.

Presopunctura se face cu ajutorul unor repere anatomice din

zona (oase, muschi, tendoane) cat si cu unele masuratori. Se
executa in doi timpi:

1- reperarea punctelor pe zone;

2- masarea punctului

Manevra de presopunctura se face cu varful degetului ( cel

mai benefic) cu unghia sau cu un obiect rotund la varf.
 Sunt folosite doua feluri de manevre:

Dispunsia – se executa cu varful degetului In pozitia oblica

prin miscari de insurubare sau apasare blanda cateva minute,
cu o presiune slaba. Se foloseste in suferintele provocate de
exces de energie ( notate hiper)

Tonifierea – se foloseste in scaderea sau lipsa energiei

(notate hipo), se executa cu varful degetului sau unghia din
pozitia verticala prin insurubarea in sensul invers acelor de
ceasornic, de durata scurta , cu o presiune puternica.

Presopunctura se face pe o zona curata, sanatoasa, intr-o

incapere bine luminata, curata, cu o atmosfera placuta, calda,
care sa-I ofere pacientului relaxarea adecvata starii de bine.

Durata unei sedinte poate fi de 8-10 minute sau chiar mai

mult in functie de punctele masate. Se face dimineata sau
dupa – amiaza; nu se face dupa luarea mesei.

Se fac 10-15 sedinte cu pauza de 14 zile, perioada in care in

functie de rezultate se stabileste continuarea tratamentului de
intretinere o data pe saptamana sau la 10 zile.

Nu se aplica in stari hemoragice, in boli grave de inima, boli

psihice, alcoolici, femei gravide si la persoanele cu tratament
cu cortizon, raze x, tranchilizante.

18.Sex in timpul sarcinii.

De cand esti insarcinata, lumea din jur nu mai conteneste sa

iti ofere sfaturi. Chiar si cu privire la interdictiile sexuale. Cu
ajutorul sfaturilor noastre, descopera ce este adevarat si ce e
fals.

In timpul sau dupa actul sexual poti simti contractii.

Fals. Sunt spasme care nu au niciun efect asupra colului si nu

necesita intreruperea actului sexual. Acestea atrag dupa sine o
deplasare a lichidului amniotic in interiorul uterlui, ceea ce-i
ofera fatului un masaj foarte placut. Deci, bucurati-va!

Un act sexual poate provoca pierderea sarcinii.

Fals. Pierderea sarcinii in primul trimestru este cauzata, in

majoritatea cazurilor, de o anomalie cromozomica a
embrionului. Nu este niciun motiv sa va privati de relatii
sexuale, cu exceptia cazului in care apar sangerarile, fapt care
trebuie anuntat medicului. Poate fi rezultatul unei mici
zgarieturi a mucuoasei colului uterin, dar si semnul unui
hematom retroplacentar sau al unei usoare dezlipiri de
placenta.

Exista multe contraindicatii in ceea ce priveste relatiile

sexuale.

Fals. Sa ne abtinem total de la actul sexual nu este necesar

decat in cazuri precise, cum ar fi o incercuire a colului,
prezenta unei micoze sau a unui herpes, in cazul placentei
praevia (acopera complet colul uterin) sau in cazul fisurarii
cavitatii amniotice.

Pe aici pe la noi femeile, dar si barbatii, considera sexul in

timpul sarcinii ca pe ceva de-a dreptul...imoral.

Cu siguranta din cauza educatiei, discutia despre sex intre

parteneri este evitata cat se poate.

Sigura nu-l mai atragi?

Inainte de toate, fii cat mai naturala. Starea ta este minunata

si sunt sigura ca si el se bucura enorm ca veti avea un bebe.
Banuiesc ca tu insati te consideri diforma, drept care ii
transmiti si lui starea ta de tensiune.

Motiv pentru care, probabil, incearca sa te menajeze. Fii, daca

poti, exact asa cum erai inainte de a ramane insarcinata. Si ai
sa vezi ca lucrurile nu stau asa cum banuiesti tu.

Iata cateva sfaturi.

 Nu te mai plange de dimineata pana seara ca te-ai

ingrasta, ca esti atat de rotunjoara...
 Imbraca-te la fel de ingrijit cum o faceai si inainte.
 Incearca sa afli daca nu cumva isi imagineaza ca sexul i-
ar face rau micutului. Si daca iti dai seama ca asta e,
explica-i ca nu este absolut niciun pericol pentru o
sarcina normala.

Sexul in timpul sarcinii ii ajuta pe cei doi perteneri sa ramana

intimi si sa nu considere graviditatea un obstacol pentru a se
simti bine impreuna.
 1. Chiar daca ai o sarcina fara probleme, intreba-ti medicul
daca ai voie sa intretii relatii sexuale si pana in ce luna de
graviditate.

2. Pozitiile in care tu stai desupra barbatului sau intr-o parte

sunt cele mai indicate, deoarece nu se exercita nicio presiune
asupra burticii.

3. Penetrarea nu trebuie sa fei foarte adanca.

4. In timpul sarcinii nu trebuie introduse diferite obiecte in

vagin. De asemenea, nu sunt indicate nici spalaturile vaginale
de dupa actul sexual si nici sexul sub dus.

5. Daca partenerul tau da dovada de intelegere, emaptie si

creativitate in timpul actului sexual, totul va fi mult mai usor si
sigur atat pentru tine, cat si pentru el.

6. Daca simti ca ceva nu este in regula in timp ce faceti

dragoste, nu te sfii sa spui NU sau STOP. Gandeste-te ca
bebelusul din burtica este cel mai important!

7. Daca sarcina ta prezinta risc ridicat pentru declansarea

prematura a travaliului, trebuie sa stai de vorba cu medical.
Sperma sau orgasmul pot declansa travaliul.

8. Orice raport sexual trebuie interzis daca tu sau partenerul

aveti o boala cu transmitere sexuala. Daca activitatea sexuala
nu poate fi evitata, foloseste obligatoriu prezervativul.

9. Pe masura ce nasterea se apropie, vorbeste cu medicul de

familie sau cu cel care ti-a supravegheat sarcina despre
metoda de contraceptie pe care o vei putea folosi dupa
nastere. Nu uita ca alaptarea nu te protejeaza de o noua
sarcina!

19.Sex in al-II-lea trimestrul de sarcina.

Incepand din al doilea trimestru, teama de a nu pierde sarcina

se diminueaza.

Tot atunci dispar de cele mai multe ori si greturile care v-au
dat atatea batai de cap. Burtica abia se itest, iar hormonii pot
fi responsabili de o crestere a apetitului sexual.

Corina recunoaste: "Sunt o femeie cu o sexualitate normala.

Dar in al doilea trimestru parca o luasem razna. In drum spre
birou, visam cu ochii deschisi la sex...Am inceput sa port
decolteu pentru prima data in viata mea si sotul imi spunea ca
i-ar placea sa fiu gravida tot timpul.

Nu banuia ca prin trimestrul trei se vor schimba lucrurile."

Sanii mariti, soldurile feminine si o burtica senzuala le fac pe
multe femei sa se simta fertile si sexi in aceasta perioada.

In plus, sarcina marste fluxul sanguin din zona genitala si

unele norocoase pot descoperi, in sfarsit, ce inseamna un
orgasm multiplu. Pantecul rotunjit este practic singurul hop...

Sotul Corinei recunoaste: "Ma uimea apetitul sexual al

nevestei mele si eram hotarat sa profit de orice ocazie. Numai
ca, din cand in cand, in toiul lucrurilor, realizam ca e
insarcinata si ca acolo, in buritca ei, e copilul nostru. Asta ma
cam speria. Asa ca am gasit tot felul de modalitati de a proteja
burtica."

Medicii sunt de acord ca pozitiile sexuale trebuie ajustate usor,

pe masura ce sarcina avanseaza. Acum e cel mai potrivit
moment pentru ca tu sa preiei fraiele. Din pozitia "women on
top", te asiguri ca burtica ta nu e inghiontita stangaci si, mai
mult, controlezi ritmul si obtii placerea mai usor.

Nu te ingrijora insa daca nu te transformi intr-o "fiara

sexuala". E perfect normal si asa. Te poti simti balonata,
neatragatoare si obosita in continuarea, asa ca, daca nu ai
chef de sex, explica-i clar partenerului ce te apasa si cere-i sa
fie intelegator. Pana la urma, esti ocupata sa-i faci un copil!

Cand este interzis sexul in timpul sarcinii?

Daca sarcina ta decurge normal, fara complicatii, relatiile
sexuale nu prezinta niciun fel de pericol pentru micutul din
burtica ta. El este inconjurat de lichidul amniotic si protejat de
peretele uterului.

Dar nu uita! Chiar daca este bine protejat, bebelusul tau nu

poate fi ferit de bolile cu transmitere sexuala. Asa ca, daca nu
esti sigura de partenerul tau, cel mai bine este sa te protejezi.

Vei vedea ca, pe parcurul sarcinii, dorinta sexuala va fi uneori

mai intensa, iar alteori va disparea (in primul trimestru de
sarcina, cand ai greturi, si in ultimele luni, cand burtica este
foarte mare).
 Exista si situatii in care viitoarea mamica nu are voie sa
intretina relatii sexuale in timpul sarcinii.

Daca sarcina ta decurge normal, fara complicatii, relatiile

sexuale nu prezinta niciun fel de pericol pentru micutul din
burtica ta. El este inconjurat de lichidul amniotic si protejat de
peretele uterului.

Complicatii si conditii ale sarcinii care interzic sexul:

 Placenta previa
 Posibilitatea declansarii premature a travaliului
 Sangerari vaginale
 Dureri de burta
 Insuficienta cervicala
 Cervix dilatat
 Daca partenerul tau are herpes genital
 Daca suspectezi ca partenerul tau sufera de vreo boala
cu transmitere sexuala.

Sunt si alte situatii in care medicul iti poate recomanda repaus

sexual in anumite perioade ale sarcinii. De exemplu, daca ai
avut anterior o nastere prematura, medicul iti va recomanda
sa nu mai intretii relatii sexuale dupa anumite saptamani de
sarcina.

Indiferent de situatie, nu trebuie sa te sfiesti sa discuti cu

medicul tau despre sexul din timpul sarcinii. De asemenea,
daca ai dureri in timpul relatiilor sexuale, trebuie sa anunti
medicul.

20.Pozitii pentru ultimele luni de sarcina.

In primele luni de sarcina, nu are de ce sa se schimbe ceva in

timp ce faceti dragoste, cu exceptia faptului ca nu mai aveti
grija de contraceptie. Pe masura ce trece timpul, "manevrele"
in jurul abdomenului si al sanilor durerosi sunt destul de grele,
dar nu imposibile.

Sexul va deveni mai putin "gimnastic" (acrobatic), dar cu

siguranta va va oferi aceleasi satisfactii. Este chiar un prilej de
amuzament, încercând noi pozitii, care sa fie confortabile
pentru amândoi.

Fara pozitia misionarului!

Partenerul tau va renunta la pozitia misionarului (el deasupra),

în schimb poti veni tu "la carma". Acum tu controlezi ritmul si
adancimea penetrarii, in asa fel incat sa te simti confortabil.
Puteti incerca sa stati amandoi pe o parte, fata în fata (la
începutul sarcinii) sau poate veni el in spatele tau, cand
abdomenul se va mari, ceea ce va permite doar o penetrare
superficiala, indicata spre sfarsitul sarcinii.

De asemenea, pentru ca abdomenul sa nu mai constituie un

obstacol, intinde-te pe spate la marginea patului, cu picioarele
atarnand, iar partenerul tau sa stea îngenuncheat sau in
picioare in fata ta (depinde de cat de înalt este patul).

In primele luni de sarcina, nu are de ce sa se schimbe ceva in

timp ce faceti dragoste, cu exceptia faptului ca nu mai aveti
grija de contraceptie. Pe masura ce trece timpul, "manevrele"
in jurul abdomenului si al sanilor durerosi sunt destul de grele,
dar nu imposibile.

Sarcina te face mai inventiva.

Schimbarile hormonale care au loc în corpul tau pe perioada

sarcinii te vor face, cu siguranta, mult mai inventiva si "mai
dornica", ceea ce partenerului tau nu-i va displacea deloc.

Nivelul de testosteron din corpul tau creste mult datorita

sarcinii si este asociat cu o dorinta mult mai puternica de a
face dragoste. Estrogenii si progesteronul joaca si ei un rol
important, determinând dilatatia vaselor pelviene de sange,
din care cauza te vei excita mult mai usor.

Si nu în ultimul rand, intervine oxitocina, hormonul al carui rol

principal citat în toate cartile de fiziologie este de a controla
ejectia laptelui din canalele galactofore si de a initia
contractiile uterine pentru travaliu.

Ceea ce nu se scrie însa chiar peste tot este ca oxitocina

declanseaza si orgasmul, atat la femeie, cat si la barbat. Iar la
femeia insarcinata este in cantitate mult mai mare, asa ca…
bucura-te!

Cu alte cuvinte, corpul tau este pregatit pentru actul sexual

din toate punctele de vedere; iti ramane doar sa-ti folosesti
imaginatia si sa-i spui partenerului tau ce iti produce placere si
ce nu.

Daca, pe moment, nu ai vrea sa faci dragoste cu penetrare,

exista si alte mijloace de a te simti bine: imbratisarile,
mangaierile, saruturile, iar pentru cei care le agreeaza… si alte
variante.

Atingerile tandre sunt minunate, chiar si cand esti insarcinata.

Ca si masajul, de altfel. Roaga-l sa-ti maseze spatele si
picioarele. Iti va oferi o senzatie de relaxare nemaipomenita.

De asemenea, iti va placea sa iti unga abdomenul cu crema si

sa te maseze usor. Orice fel de masaj va va ajuta sa va
relaxati si sa va explorati corpurile.

Puteti folosi si uleiuri frumos mirositoare - lemn de santal cu

efect tonic, iar grepfrut împotriva oboselii. Iar daca nu ai o
dispozitie "sa primesti", atunci ofera-i lui toata atentia.

Multi barbati se simt neglijati pe perioada sarcinii sotiilor lor,

asa ca tu nu ezita si rasfata-l cu atingeri tandre, fa-l sa se
simta iubit. Încântarea lui va face minuni si asupra ta!

Si nu în ultimul rând, încercati sa mai schimbati ceva din

"rutina dormitorului". Desigur, bancheta din spate a masinii nu
este cea mai fericita optiune pentru o femeie gravida, dar poti
întinde oricând o patura în fata semineului. Daca nu aveti
semineu, canapea aveti, cu siguranta! Sau poate reusiti sa va
petreceti doua zile la un hotel, undeva… la munte!

Succes!

Bonus oferit de echipa despre sarcina.

©www.despre-sarcina.eu
Toate drepturile rezervate.