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Recomendaciones ...................................................................................................................... 16
Introducción
La necesidad de auto cuidado profesional es fundamental para cualquier intervención
que desarrollan su actividad cara cara con sus clientes pueden experimentar síntomas
Por lo tanto de aquí nace la necesidad de elaborar este instrumento como estrategia
La Actividad Física:
Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los
Levantarse y trabajar: Estar de pie supone mayor gasto calórico que estar
estiramientos suaves.
fundamental que tengas mobiliario acorde a tus necesidades, pero también que
lo sepas usar. Esto quiere decir que aproveches el respaldo de la silla para
un escenario imaginado que transmita paz y calma. Por ello, cuando quieras
también es sencilla.
Con los ojos cerrados, imagina un entorno natural que te ayude a estar
relajado, como un jardín lleno de flores. Procura que esta imagen sea muy vívida
profundamente.
en cada uno de los detalles de esta escena: los colores de una flor, el tacto de
las hojas, los rayos de sol en el horizonte, el sonido de los pájaros, etc. Muévete
lentamente por el escenario como si tuvieras una ruta fijada por unos raíles.
Procedimiento:
Aunque este ejercicio sea muy corto, conviene que durante el proceso centres
haces.
Cuando ya no queda nada de esa imagen, abre los ojos y da el ejercicio por
finalizado.
Entrenamiento de relajación progresiva
Procedimiento:
dedos se abren, note las sensaciones Que tiene ahora en las sensaciones
relajación fluyendo hacia el área a medida que los músculos se van quedando
mano, continúe dejando ir toda la tensión restante durante los pocos minutos
la tensión
Posturas contra el Estrés.
Prácticas colectivas de integración
de la conciencia corporal /emocional
Objetivo: En esta sección encontrarán algunas propuestas básicas de
Ejercicio matinal colectivo: Con una periodicidad que cada equipo establecerá,
laboral algunos ejercicios, que son técnicas básicas para tomar conciencia
trabajo.
Luego, el grupo conforma un círculo de pie y cada uno gira hacia su derecha, de
sus brazos hacia los hombros del compañero que tiene delante, y con cuidado
pero con intención comienza a masajear toda la zona de los hombros, con
movimientos similares al amase del pan, procurando hacerlo con toda la mano,
palma y dedos, desplazándose gradualmente hacia los costados de la columna
arriba abajo.
¿Por qué meditar con Omsica? Es una combinación entre lo mejor en técnicas de
meditación y tecnología. No hay nada que relaje más y mejor, ni siquiera dormir!
Así que deja que tu mente se absorba en la banda sonora de Omsica: solo ponte tus
presente. Puedes caminar, barrer, lavar los platos, yoga, tai chi, etc. Cualquier tipo
3) Imagínate relajado.
Imagina que estás en un lugar donde te sientes feliz y relajado, y haz que la
4) Respira.
Cualquier cosa que estés haciendo se merece toda tu atención, así que trata de
Sé cuidadoso, deliberado, sin prisas y consciente de todos los matices de lo que estás
haciendo.
Presta atención a todo lo que haces (recuerda: de uno en uno!) y tendrás una sensación
de relajación al instante!
barriga a tu perro… Lo que sea! Pero es importante que sepas que tocar es
extremadamente calmante.
9) Piensa en positivo.
Realmente funciona.
A partir de ahora elige ver el beneficio en una situación y pasa por alto los aspectos
negativos.
10) Sonríe.
Deja que las esquinas de tu boca suban hacia arriba y arrastra tu actitud con ellas.
Es increíble lo relajado que te sentirás casi al instante. (La cuestión es que trates
de dominar tu mente y dejar ir los pensamientos estresantes que te hacen vivir
acelerado.