KINEFILAXIA EN EMBARAZADAS.

Durante los 9 meses de gestación del embarazo el cuerpo sufre cambios físicos y hormonales inevitables. Cambios
como aumento de peso, cambios posturales y distensión de ligamentos llevan a sobrecargar estructuras tales como
espalda, caderas, rodillas, pubis, entre otros, generando dolores y lesiones que limitan la movilidad en las
actividades de la vida diaria o incluso en reposo.
Los kinesiólogos se focalizan en la prevención y en el tratamiento de patologías como pubalgias, lumbalgia o
lumbociática, dolor pélvico o lumbar, alteraciones posturales, pie plano transitorio, várices, cuadros de neuralgias
(irritación o daño en nervio) en los miembros inferiores, alteraciones útero vaginales, anos rectales y la conocida
incontinencia urinaria (pérdida del control de la vejiga). La lumbalgia es la dolencia que ocupa el primer lugar de
aparición durante el embarazo y el síndrome del túnel carpiano ocupa el segundo lugar en las enfermedades
musculo esqueléticas. Otro de los problemas es que el aumento del peso corporal (durante el periodo de gestación
puede subir entre un 30 y 40%), puedan generar un incremento de la presión en las articulaciones, como las caderas
y las rodillas. Aparece también hiperpresión en el suelo pélvico con el consecuente descenso de los órganos
Así se hacen trabajos para fortalecer el piso pélvico que está compuesto por músculos y ligamentos ubicados en la
cavidad abdominal y pélvica que sostienen al útero, a la vejiga y al recto, los que cumplen diferentes funciones.
Además, se trabaja otras zonas como las del trasverso, el diafragma, el abdomen, todos músculos posteriores y en
general lo que da estabilidad a la estructura que se relaciona con el suelo pélvico. El transverso del abdomen y el
elevador del ano son los que hacer rotar la cabeza del feto al nacer, por eso otra de las funciones del kinesiólogo es
abrir la pelvis superior y mover el sacro en contranutación para que el bebé se coloque y luego abre la pelvis
inferior y el sacro en nutación para que pueda salir sin dificultad. La intervención del kinesiólogo en estos casos ya
que puede reducir de modo significativo los dolores, mejorar la calidad de vida, devolver la funcionalidad del
cuerpo, y lograr una óptima recuperación de la postura previa al embarazo.
No hay que olvidarse que tres meses después del parto siguen aumentados los niveles de relaxina (hormona que
ayuda a la relajación del útero y da mayor elasticidad en las articulaciones) y todo está mucho más móvil. Es
frecuentemente que concurren a un gimnasio con instructores que no están preparados, puedan sufrir esguinces o
alteraciones de la articulación sacro ilíaca. La terapia kinésica post gestacional permite tratamientos específicos
para cada paciente. Se trazan estrategias para que aprendan técnicas para mantener posturas que les permitan
prevenir lesiones como tendinitis o lumbalgias, entre otras.
Lo que hace es facilitar las maniobras para que el bebé descienda. Lo más importante durante el parto es lograr una
fase expulsiva en pocas maniobras, en el menor tiempo posible, con el menor dolor y el menor trauma para la
mamá y para el bebé.

Beneficios: actividad física en el embarazo: (leer primeros los ejercicios)

1) Controla tu peso y mejora tu físico.
2) Mejora tu estado de ánimo y disminuye el estrés.
3) Ayuda a dormir mejor.
4) Disminuye los dolores y molestias típicas del embarazo.
5) Prepara para el parto, fortaleciendo los músculos y mejorando la resistencia, y hace que recuperes más
rápidamente tu físico post parto.
6) Reduce el riesgo de generar diabetes gestacional.
7) En caso de tener diabetes gestacional, el ejercicio ayuda a controlar esta condición y a prevenir
complicaciones.
Puedes realizarla desde el primer hasta el último día del embarazo, siempre y cuando te sientas bien y tu ginecólogo
te lo permita. Se recomienda 2 a 3 veces a la semana para tener beneficios notorios.

Beneficios: actividad física post – parto:

1) Recuperar el peso y figura corporal que se tenía antes del embarazo o, incluso, mejorarlo (en caso de estar
con sobrepeso antes del embarazo).
2) Disminuye el estrés post parto.
3) Mejora la condición física.

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Se recomienda comenzar con los ejercicios de piso pélvico 48 horas post parto en caso de parto normal y 72 hrs. en
caso de cesárea. Gimnasia hipopresiva al cumplir 1 mes del parto Actividad física un mes después del parto siempre
y cuando el médico lo permita (Evitar abdominales hiperpresivos hasta los 2 meses post parto).
Ejercicios Pre – parto: teniendo en cuenta que voy exigiendo mas en cada trimestre.
1. Uno de los mejores ejercicios para ejercitar el suelo pélvico es sentarnos sobre una pelota de pilates en
posición recta y respirar como si hinchamos un globo. Es importante que la embarazada se siente con apoyo
perineal ya que de este modo estará fortaleciendo la zona necesaria.
2. Otro de los ejercicios es acostarse boca arriba y flexionar las rodillas, de modo que vayamos levantando y
bajando las caderas mientras tomamos conciencia de la respiración.
3. Tomando conciencia de la respiración en todo momento, podemos hacer, frente a otra persona, ligeras
sentadillas.
4. Nos tumbaremos en el suelo y pondremos una pelota bajo las rodillas, de modo que iremos levantando las
nalgas del suelo y manteniéndonos en esa posición, volviendo luego a la posición inicial para volver a subir
las nalgas, siempre controlando la respiración y centrándonos en la zona perineal.
5. El ejercicio del ascensor es uno de los principales a la hora de ejercitar el suelo pélvico. Se trata de
mantenerse de pie con las piernas ligeramente abiertas y los pies paralelos. Lo único que haremos será
forzar la musculatura desde abajo de los pies hasta los glúteos, tomando conciencia de que poco a poco
estamos ejercitando los músculos de todo el tren inferior. De este modo, a parte del suelo pélvico estamos
ejercitando las piernas, algo necesario para el momento del parto.
6. Yoga.
Ejercicios Pos – parto: teniendo en cuenta que voy exigiendo mas en cada trimestre.
RETROVERSIÓN PÉLVICA:
 Posición: Mujer tumbada con caderas y rodillas flexionadas, con pies apoyados en el suelo. Ejecución:
Elevación de la pelvis mediante contracción glútea. Repetir 5 veces.
RESPIRACIÓN ABDOMINAL:
 Posición: la mujer se sitúa tumbada boca arriba con flexión de caderas y rodillas para una buena alineación
lumbar. Ejecución: Se realizan respiraciones profundas y tranquilas intentando durante la espiración
introducir lo máximo posible la parte inferior del abdomen (zona infraumbilical) en dirección al suelo.
Repetir 5 veces.
EJERCICIOS DE SUELO PÉLVICO:
 Posición: Mujer sentada sobre una pelota pequeña que permite sentir mejor las contracciones del suelo
pélvico, hay una mayor percepción de esta estructura. Posición correcta/erguida de la espalda. Ejecución:
contraer el suelo pélvico en la espiración. Repetir al menos 5 veces.
 Posición: Mujer tumbada con caderas y rodillas flexionadas. Manos en la parte anterior de los muslos.
Ejecución: Resistir la flexión de las piernas durante la espiración, con contracción del suelo pélvico. Repetir al
menos 5 veces
 Posición: Mujer colocada en cuadrupedia, y en posición estable del tronco. Ejecución: Durante la espiración
se eleva un miembro inferior y el superior contrario, contrayendo el suelo pélvico. Vuelta a la posición
cuadrúpeda y repito con los otros miembros.

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 KINEFILAXIA EN TERCERA EDAD:
Se define 3ra Edad aquella población de mas de 65 años, incluyendo aislamiento laboral y socioeconómico. Se
trabaja por el tema del Envejecimiento: Cambios Orgánicos.
 Descenso del número de células (Atrofia)
 Aumento de la fibrosis - Deshidratación
 Disminución de neurotransmisores
 Infiltración grasa
 Disminución de mitocondrias
 Cambios en el colágeno – disminución de elasticidad
 Rigidez articular
 Disminución del metabolismo.
Cambios Funcionales:
 Menor reserva funcional
 Menor capacidad de adaptación
 Disminución de resistencia funcional
 Disminución de Reacción (Senso – Percepción)
 Disminución de la Capacidad de los receptores
 Menor recuperación – Regeneración
 Cambios socio – afectivos.

Ejercicios:
Que sea un deporte grupal, no competitivo en donde ganan todos, que tengan una motivación, esfuerzos dinámicos:
Natación – carrera – ciclismo – golf – yoga - caminatas – vóley.

Beneficios:
 Resistencia: mejora considerablemente la salud del corazón, pulmones y el sistema circulatorio
 Flexibilidad: mantiene la flexibilidad del cuerpo y mejora el estado de movilidad de las articulaciones
 Fuerza: ayuda a prevenir caídas y fracturas de cadera
 Postura: mejora la postura y corrige problemas de este tipo

Beneficios generados de forma regular:

 Aumenta la elasticidad y disminuye la discapacidad.
 Reduce la ansiedad y el estrés.
 Previenen y disminuyen los riesgos que traen consigo patologías como: sobre peso, diabetes mellitus,
osteoporosis, cáncer de colon, enfermedades arteriales, endometriosis posmenopáusica, problemas
emocionales y accidentes relacionados con caídas.
 Incremento de la confianza en sí mismo y de la autoestima.
 Ayuda a conciliar el sueño de una manera más efectiva y positiva
 Mantiene el peso corporal a niveles saludables y mejoría en la capacidad física.
 Fortalece de los músculos y los huesos.
 Reduce los cambios biológicos relacionados con el envejecimiento.
 Evitan los síndromes causados por la poca Favorece del estado de ánimo.
 Da un mejor control para las enfermedades de larga duración.
 incrementa la salud mental.
 Previene las enfermedades de larga duración de progresión lenta.

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A nivel del sistema muscular los beneficios se aprecian en:
 Da mayor fuerza y flexibilidad.
 Disminución a la velocidad de producción de la osteoporosis, aunque no Aumenta la densidad de minerales
en jóvenes, el mantenimiento de estos en adultos jóvenes y retroceso del deterioro en los adultos mayores
detiene la pérdida avanzada de hueso.
 Disminuye la velocidad de contraer osteoartritis.
 Aporta ventajas específicas del ejercicio de alto impacto en el hueso.
 Reduce la vulnerabilidad de contraer alguna discapacidad funcional en los adultos mayores.
 Incrementa el equilibrio, los movimientos y el desempeño físico funcional.

En personas mayores con enfermedades coronarias:

 Disminuye la baja actividad y aptitud física, los cuales constituyen los principales factores de riesgo para la
enfermedad en la circulación de las arterias en hombres y mujeres.
 Prevenir los accidentes cerebrovasculares como derrames cerebrales.
 Contribuir al tratamiento de la enfermedad vascular periférica.
 Modificar otros factores de riesgo a problemas con el corazón como disminución de la presión arterial y los
cambios en los perfiles de los ácidos grasos.
 Disminuir el riesgo de morir por enfermedades en las arterias comparadas con las personas que fuman con
frecuencia.

KINEFILAXIA EN OBESIDAD:
Se trabaja en pacientes con exceso de grasa, no es un aumento de peso. Consecuencias:

 DIFICULTAD MARCHA ♀BAJA AUTOESTIMA.

 ARTROSIS ♀DEPRESION
 VÁRICES ♀DISCRIMINACION SOCIAL.
 APNEA DEL SUEÑO ♀IDEAS SUCIAS
 CÁLCULOS ♀DISFUNCIONES SEXUALES.
 HERNIA HIATAL
 CANCER
 HIGADO GRASO
Diagnóstico de la Obesidad:

Índice de Masa Corporal = peso (kg)/ Talla (m2)

 IMC < 20 = bajo peso 58 51

 IMC 20-25 = normal 58-72 51-64
 IMC 25-30 = sobre peso 72-87 64-77
 IMC >30 = obesidad >87 >77