Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
ro
Mod de Preparare:
Combinati legumele verzi intr-un bol de salata. Adaugati pieptul de pui gatit
la aburi, fiert sau gril, feliat subtire. Adaugati marul, nucile si castravetele.
Stoarceti putina lamaie pentru a inlocui sosul si a face salata alcalina.
Carbohidrati 25
Grasimi 8,5
Fibre 6
Sugestii:
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 400, adaugati o felie de paine
integrala tip toast cu cereale.
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 500, adaugati o felie de paine
integrala tip toast cu cereale si o lingurita de ulei de masline extra
virgin.
Mod de Preparare:
Pregatiti o jumatate de sandvich din felia de paine toast integrala, cu feliile
sutiri de piept de pui, avocado si mustar. Servici cu supa calda.
Carbohidrati 41
Grasimi 6
Fibre 12
Sugestii:
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 400, adaugati 100g de piept de
curcan si inlocuiti felia de paine integrala cu paine din ovaz sau cu
multicereale.
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 500, adaugati 200g de piept de
curcan si inca 2 felii de avocado (aproximativ 1 sfert din avocado in
total).
Mod de Preparare:
Asezati carnea de vita pe tortila si adaugati rosii cherry, salata romana. Serviti
sandvichul cu o salata din rucola, ardei felii, castraveti felii si ciuperci.
Asezonati salata cu putina zeama de lamaie pt prospetime si alcalinitate.
Sugestii:
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 400, adaugati o lipie la reteta si
o lingurita de ulei de masline extra virgin.
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 500, adaugati o lipie, 2 linguri
de ulei de masline si o lingurita de fasii de migdale.
Mod de Preparare:
Umpleti tortila cu pieptul de pui la gril, adaugati rosiile, foile de salata, si
sosul. Serviti cu ardei feliat si bucati subtiri de telina.
Sugestii:
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 400, adaugati o treime dintr-
un avocado in lipie.
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 500, adaugati o treime dintr-
un avocado in lipie si serviti apoi si un mar mediu feliat.
Mod de Preparare:
Deasupra pastelor adaugati legumele la aburi si presarati branza feta.
Grasimi 11
Fibre 7,5
Sugestii:
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 400, adaugati 100g de piept de
pui la gril feliat subtire.
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 500, adaugati 100g de piept de
pui la gril feliat subtire si o para proaspata.
Mod de Preparare:
Gatiti somonul, pe gril, la cuptor sau fiert. Adaugati verdeturile si legumele
verzi pe platou, adaugati fasolea verde, cartoful, maslinele si bucata de
somon. Asezonati cu lamaie proaspata, piper si sare.
Sugestii:
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 400, adaugati o felie de paine
integrala cu cereale tip toast.
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 500, adaugati o felie de paine
integrala cu cereale tip toast si 2 linguri de ulei de masline extra virgin
peste cruditati.
Mod de Preparare:
Gatiti pe gril sau la aburi carnea usoara. Serviti fara chifla, deasupra unei
salate de verdeturi si cruditati. Consumati apoi fructele de padure sau
pepenele.
Sugestii: