Sunteți pe pagina 1din 8

1 www.cafea-verde-de-slabit.

ro

PRANZ – RETETE GUSTOASE SI SANATOASE

Urmatoarele retete sunt indicate pentru a fi servite la masa de pranz. Fiecare


din aceste mese contine si valorile nutritionale detaliate. Este bine de stiut ca
aceste retete precum si modul lor de preparare nu le veti gasi in nici o carte
cu retete. Ele au fost special concepute din punct de vedere nutritiv pentru a
ajuta persoanele sa adopte o alimentatie sanatoasa si corecta atunci cand se
doreste reducerea greutatii corporale sau mentinerea acesteia. Aceste retete
pot fi folosite si doar pentru mentinere sau pentru un organism mai sanatos
chiar si in cazul in care nu doriti sa slabiti.

Reteta 1#: Salata cu Pui la Gril


• 100g piept de pui
• 150g legume verzi feliate subtire
Cupa de proteina
• O jumatate de mar feliat
• 1 lingura nuci taiate in jumatate
• Jumatate de castravete feliat pt gust

Mod de Preparare:
Combinati legumele verzi intr-un bol de salata. Adaugati pieptul de pui gatit
la aburi, fiert sau gril, feliat subtire. Adaugati marul, nucile si castravetele.
Stoarceti putina lamaie pentru a inlocui sosul si a face salata alcalina.

Valori Nutritionale Grame (in g)


Calorii 283
Proteina 30

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.CAFEA-VERDE-DE-SLABIT.RO Pag 1


2 www.cafea-verde-de-slabit.ro

Carbohidrati 25
Grasimi 8,5
Fibre 6

Sugestii:
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 400, adaugati o felie de paine
integrala tip toast cu cereale.
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 500, adaugati o felie de paine
integrala tip toast cu cereale si o lingurita de ulei de masline extra
virgin.

Reteta 2#: Supa de Fasole Negre si


Jumatate de Sandvich
• 100 ml de supa de fasole negre la
conserva
• 1 felie de paine toast integrala cu
cereale
• 100g piept de pui feliat subtire
• 2 felii subtiri de avocado
• Mustar Dijon

Mod de Preparare:
Pregatiti o jumatate de sandvich din felia de paine toast integrala, cu feliile
sutiri de piept de pui, avocado si mustar. Servici cu supa calda.

Valori Nutritionale Grame (in g)


Calorii 299
Proteina 20

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.CAFEA-VERDE-DE-SLABIT.RO Pag 2


3 www.cafea-verde-de-slabit.ro

Carbohidrati 41
Grasimi 6
Fibre 12
Sugestii:
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 400, adaugati 100g de piept de
curcan si inlocuiti felia de paine integrala cu paine din ovaz sau cu
multicereale.
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 500, adaugati 200g de piept de
curcan si inca 2 felii de avocado (aproximativ 1 sfert din avocado in
total).

Reteta3#: Sandvich cu Carne de Vita


• 150g Carne de Vita la cuptor
• O tortila naturala cat mai usoara de
marime relativ mica
• Rosii cherry feliate
• Salata Romana
• Rucola
• Ardei Felii
• Castraveti felii
• Ciuperci felii

Mod de Preparare:
Asezati carnea de vita pe tortila si adaugati rosii cherry, salata romana. Serviti
sandvichul cu o salata din rucola, ardei felii, castraveti felii si ciuperci.
Asezonati salata cu putina zeama de lamaie pt prospetime si alcalinitate.

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.CAFEA-VERDE-DE-SLABIT.RO Pag 3


4 www.cafea-verde-de-slabit.ro

Valori Nutritionale Grame (in g)


Calorii 292
Proteina 30
Carbohidrati 37
Grasimi 5
Fibre 8

Sugestii:
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 400, adaugati o lipie la reteta si
o lingurita de ulei de masline extra virgin.
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 500, adaugati o lipie, 2 linguri
de ulei de masline si o lingurita de fasii de migdale.

Reteta 4#: Lipie cu Pui


• O tortila naturala cat mai usoara de
dimensiune medie
• 100g pui la gril
• Rosii feliate
• Salata verde
• Ardei felii
• Bucati subtiri de telina
• Sos format dintr-un iaurt degresat si
ierburi aromate amestecate

Mod de Preparare:
Umpleti tortila cu pieptul de pui la gril, adaugati rosiile, foile de salata, si
sosul. Serviti cu ardei feliat si bucati subtiri de telina.

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.CAFEA-VERDE-DE-SLABIT.RO Pag 4


5 www.cafea-verde-de-slabit.ro

Valori Nutritionale Grame (in g)


Calorii 307
Proteina 31
Carbohidrati 33
Grasimi 8
Fibre 5

Sugestii:
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 400, adaugati o treime dintr-
un avocado in lipie.
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 500, adaugati o treime dintr-
un avocado in lipie si serviti apoi si un mar mediu feliat.

Reteta 5#: Paste Integrale din Grau cu


Legume si Feta
• 100g paste din grau
• 100g legume mixte gatite la aburi
sau fierte
• 50g de branza feta faramitata

Mod de Preparare:
Deasupra pastelor adaugati legumele la aburi si presarati branza feta.

Valori Nutritionale Grame (in g)


Calorii 304
Proteina 17
Carbohidrati 37

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.CAFEA-VERDE-DE-SLABIT.RO Pag 5


6 www.cafea-verde-de-slabit.ro

Grasimi 11
Fibre 7,5
Sugestii:
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 400, adaugati 100g de piept de
pui la gril feliat subtire.
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 500, adaugati 100g de piept de
pui la gril feliat subtire si o para proaspata.

Reteta 6#: Farfurie cu Somon Nicosia


• 150g de somon feliat
• 100g mix de verdeturi si legume verzi
• 50g fasole verde fierte
• 1 cartof rosu mic fiert
• 5 masline negre
• Lamaie proaspata, piper si sare pt gust

Mod de Preparare:
Gatiti somonul, pe gril, la cuptor sau fiert. Adaugati verdeturile si legumele
verzi pe platou, adaugati fasolea verde, cartoful, maslinele si bucata de
somon. Asezonati cu lamaie proaspata, piper si sare.

Valori Nutritionale Grame (in g)


Calorii 301
Proteina 28
Carbohidrati 30
Grasimi 8,5
Fibre 7,5

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.CAFEA-VERDE-DE-SLABIT.RO Pag 6


7 www.cafea-verde-de-slabit.ro

Sugestii:
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 400, adaugati o felie de paine
integrala cu cereale tip toast.
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 500, adaugati o felie de paine
integrala cu cereale tip toast si 2 linguri de ulei de masline extra virgin
peste cruditati.

Reteta 7#: Burger Usor


• 100g carne usoara(pui, curcan sau
vita)
• Verdeturi Mixte si asortate
• 100g fructe de padure mixte sau
• 100g pepene

Mod de Preparare:
Gatiti pe gril sau la aburi carnea usoara. Serviti fara chifla, deasupra unei
salate de verdeturi si cruditati. Consumati apoi fructele de padure sau
pepenele.

Valori Nutritionale Grame (in g)


Calorii 302
Proteina 27
Carbohidrati 17
Grasimi 14
Fibre 4

Sugestii:

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.CAFEA-VERDE-DE-SLABIT.RO Pag 7


8 www.cafea-verde-de-slabit.ro

• Pentru a creste caloriile acestei mese la 400, adaugati o felie de paine


integrala cu cereale tip toast.
• Pentru a creste caloriile acestei mese la 500, adaugati o felie de paine
integrala cu cereale tip toast si o felie de cascaval cu grasime redusa.

Acest ghid a fost pus la dispozitie GRATUIT de pe site-ul www.cafea-verde-


de-slabit.ro in urma comenzii produsului Green Coffee 2000 Mg.

BONUS GRATUIT PT CLIENTII WWW.CAFEA-VERDE-DE-SLABIT.RO Pag 8