Instituto Tecnológico y de Estudios Superiores de

Monterrey
Nombre: Matricula:
Tutor: LUIS FERNANDO RIVERA NAVARRO Actividad: Cómo mejorar mi condición física
Fecha: 27 / 03 / 2019 Asignatura: Ciencias de la salud

Plan de ejercicio del día:

1 2 3 4
Día

Ejercicio Tiempo en la Tiempo en la Tiempo en la Tiempo en la

aeróbico caminadora caminadora caminadora caminadora

3 rutinas con 10 3 rutinas con 10 3 rutinas con 10 3 rutinas con 10

repeticiones de: repeticiones de: repeticiones de: repeticiones de:
Ejercicio Sentadillas, Sentadillas, Sentadillas, Sentadillas,
anaeróbico lagartijas y lagartijas y lagartijas y lagartijas y
abdominales abdominales abdominales abdominales

Plan de ejercicio por semanas:

Semanas 1 2 3 4 5
30 minutos 30 minutos 40 minutos 40 minutos 50 minutos
Ejercicio 15 minutos 15 minutos 15 minutos 15 minutos 20 minutos
aeróbico de de de de de
caminadora caminadora caminadora caminadora caminadora
10 minutos 10 minutos 15 minutos
con elíptica con elíptica en elíptica
3 rutinas con 3 rutinas con 4 rutinas con 4 rutinas con 5 rutinas con
Ejercicio 10 10 20 20 30
anaeróbico repeticiones repeticiones repeticiones repeticiones repeticiones
de: de: de: de: de:
Sentadillas Sentadillas Sentadillas Sentadillas Sentadillas
(5min.), (5min.), (5min.), (5min.), (5min.),
lagartijas (5 lagartijas (5 lagartijas (5 lagartijas (5 lagartijas (5
min.) y min.) y min.) y min.) y min.) y
abdominales abdominales abdominales abdominales abdominales
(5min.). (5min.). (5min.). (5min.). (5min.).

1
¿Por qué hay que realizar los dos tipos de ejercicio?

En el ejercicio aeróbico es aquel, en el cual, el oxígeno es necesario para quemar los

hidratos y grasas, y así producir la energía que el cuerpo ocupa, este tipo de ejercicios
ayuda a tonificar los músculos, bajar de peso, mejorar la circulación, reducir la presión
arterial, mejorar la capacidad pulmonar, fortalecer el corazón, aumentar el número de
glóbulos rojos, reduce las posibilidades de enfermedades cardíacas, etc...

En el ejercicio anaeróbico, no depende del oxígeno para obtener la energía, este tipo de
ejercicios ayuda al cuerpo a aumentar su rendimiento, por lo tanto, contribuye a fortalecer
los huesos, mejorar la velocidad y la fuerza y a reducir el riesgo de atrofia muscular por la
edad, etc...

Se recomienda practicar ambos tipos de ejercicio para que el cuerpo pueda obtener
mejores resultados y gozar de mayor cantidad de beneficios.

¿Por qué no puedes empezar haciendo mucho ejercicio?

Si empezamos a hacer ejercicio con gran esfuerzo, lo más seguro es que al día siguiente el
dolor corporal sea muy intenso, pues nuestro cuerpo no está acostumbrado a esta
intensidad de actividad; y también muy probablemente estaríamos expuestos a
lesionarnos severamente.

¿Qué pasaría si no hiciéramos ejercicio?

Seríamos más probabilidad de padecer enfermedades como la diabetes, el colesterol,

osteoporosis, dolores articulares y además es muy común que las personas que no hacen
ejercicio tienden a acumular estrés y a sentirse fatigadas con mayor frecuencia a
comparación de una persona activa.