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DE LA MENTE
MÓDULO 4: EL AUTOCONTROL Y EL PODER DE LA MENTA
RESULTADO DE APRENDIZAJE
Practicar el autocontrol es parte esencial de vivir una vida tranquila, exitosa y feliz. Conocer
cómo cambiar los hábitos y creencias negativas de nuestro subconsciente para un mejorar
nuestro desarrollo personal y profesional.
CONTENIDO
A. DEFINICIÓN DE AUTOCONTROL
C. DESARROLLO PERSONAL
INTRODUCCIÓN
En este módulo conoceremos el significado del autocontrol, así como algunas técnicas que
permiten controlar los impulsos y las emociones para tomar mejores decisiones, para el
desarrollo personal y profesional.
Por naturaleza los seres humanos somos emocionales y por ende uno de los aspectos
más difíciles del autocontrol es precisamente controlar nuestras emociones. Pero
autocontrolarnos no se trata solo de estar bien cuando todo anda mal, además incluye el
ser conscientes de nuestra actitud. Es ser capaces de regular de forma consiente los
impulsos, las emociones y estados de ánimos.
En el ámbito laboral es fundamental que el jefe o líder tenga esta habilidad para poder
guiar y tranquilizar a los empleados en el momento que lo requieran y así evitar que las
emociones negativas tengan mayores impactos.
El desarrollo del autocontrol por lo tanto tiene enorme beneficios para nosotros. A
continuación veamos 2 opciones que le ayudan a transformaran su vida.
2. Auto-supervisión.
Otra clave para incrementar nuestro autocontrol es que en los cambios o mejoras que
desee realizar usted mismo promueva y revise sus logros, para ello primero defina lo que
desea lograr. Recomendamos que utilice los medios electrónicos como calendarios en
correos electrónicos, teléfonos o aplicaciones para que se ponga recordatorios de hacer
revisión, pueden ser tanto a mediano como largo plazo, por ejemplo en la mañana ponerse
El autocontrol es clave para ser exitoso y feliz. Walter Mischel, el científico que se hizo
famoso por el experimento de los masmelos, punto de partida de esta teoría, cuenta en un
libro los alcances de la prueba en la psicología moderna.
¿Comer un mas-melo ahora o dos más tarde? Ese fue el gran dilema que el psicólogo
Walter Mischel, entonces científico de la Universidad de Stanford, planteó a un grupo de
niños en la década de los sesenta para explorar el tema del autocontrol. La instrucción era
que aquel que resistiera la tentación de comerlo podría tener dos al cabo de 15 minutos. El
experimento ha sido crucial para conocer más acerca de la fuerza de voluntad y la
autodisciplina, un rasgo que según él, ayuda a predecir mejor el éxito de una persona que
el coeficiente intelectual.
los logros académicos e incluso el índice de masa corporal. La buena noticia del libro es
que esta habilidad no es innata sino que puede ser aprendida. “Hay que usar estrategias,
percepciones, objetivos y motivación”, dice el experto.
En 2011, el experimento pasó la prueba del tiempo, cuando B.J Cassey, de la Universidad
de Cornell, realizó otro experimento similar al de Mischel. Lo hizo con algunos de los niños
que participaron en la prueba del masmelo original, que para entonces ya eran adultos de
más de 40 años. Para su sorpresa observó que las diferencias entre ellos se mantuvieron:
aquellos que en aquel entonces pudieron resistir los 15 minutos sin probar el dulce, de
adultos también mostraron autocontrol, y viceversa.
Según la teoría de Mischel, el cerebro tiene un sistema frío y otro caliente y la puja entre
ambos determina quién cae en la tentación y quién no. El primero está regido por la razón
e incorpora el pensamiento, el conocimiento y los objetivos. El otro es emocional e
impulsivo y responde a reflejos rápidos que se disparan sin pensar. Cuando la fuerza de
voluntad falla el sistema caliente supera el frío y se produce la acción impulsiva, como por
ejemplo, llevarse a la boca el masmelo a pesar de la advertencia de esperar.
En otros estudios, Mischel logró determinar que las diferencias en la capacidad de esperar
se veían incluso en bebés de nueve meses al observar cómo ellos respondían cuando los
separaban de sus madres. Al estudiar a esos mismos niños años más tarde los
investigadores encontraron que los patrones de comportamiento ante la espera de la
gratificación fueron iguales.
Eso podría indicar que algunas personas son genéticamente más susceptibles a los
detonantes del sistema caliente, y ello influenciaría su comportamiento toda la vida. Pero
no contento con esa explicación, Mischel propuso otro experimento, esta vez con niños de
familias con bajos ingresos del barrio del Bronx, en Nueva York. La capacidad de la
mayoría de los participantes de resistir a la tentación fue menor que en el experimento
original, donde los niños venían de familias de clase media de Palo Alto, California.
El trabajo era idéntico a los demás excepto por un detalle: en uno de los grupos la promesa
de regresar con el segundo masmelo no se cumplía. “Eso nos demostró la importancia que
tiene creer en ese futuro para que los participantes vean la ventaja de esperar”, dice
Celeste Kidd, de la universidad de Rochester, directora del trabajo. Para Mischel confirmó
que este rasgo tiene tanto de innato como de cultural. “Cuando se nace en la pobreza no
hay cómo esperar por la gratificación”.
Hoy existe consenso en que la facilidad para entretener el deseo depende de qué tan
atractivo sea el estímulo. Gracias a horas de observación, sin embargo, Mischel ha podido
detectar que la herramienta crucial para esperar la gratificación es distribuir
estratégicamente la atención. Esto quiere decir que en lugar de obsesionarse con el
masmelo, hay que distraerse con otros estímulos. En ese sentido no se trata de resistir la
Sin embargo, no todos están de acuerdo. Andrés Osuna, director de Rectamente, opina
que la teoría del autocontrol y la postergación del placer “está mandada a recoger pues
cuando hay tanta represión la gente se enferma”. Hoy, según Osuna, está tomando fuerza
la conducción emocional, que consiste en no controlar las emociones sino en expresarlas.
“Ser impulsivo no necesariamente es malo”, dice.
No obstante, Roy Baumeister, psicólogo de la Universidad de Florida y autor del libro Will
Power señala que después de promover por muchos años la autoestima como
característica del éxito, hoy ante la evidencia, cree que el autocontrol es la fuerza más
grande que tiene el ser humano. “Cada día aparecen más y más estudios indicando los
beneficios en el estudio y el trabajo, en la salud mental y física, en el comportamiento
social, en la felicidad y en la longevidad”, dice. Y todo gracias a un simple y divertido
experimento con masmelos.
Olvidar el estímulo: un chocolate en medio de una dieta puede ser un tormento. El estímulo
siempre va a ser atractivo. Por eso Mischel recomienda hacer lo mismo que hicieron los
niños: distraerse en otro tema para no pensar en el masmelo.
C. DESARROLLO PERSONAL
La mente consciente muchas veces hace uso de los recuerdos y las memorias
almacenadas, por lo que tiende a desarrollar y mejorar sus habilidades con el tiempo. Pero
lo más curioso es que mientras más se desarrolla una habilidad conscientemente, más se
vuelve esta subconsciente y hasta inconsciente.
Los pensamientos, información y recuerdos que están justo debajo del consciente se
almacenan en el subconsciente. Si alguien te preguntara tu fecha de cumpleaños podrías
recordarla con facilidad, incluso si no estuvieras pensando en ello activamente. Esta
información está guardada justo abajo de tu consciencia en lo que Freud describe como el
"preconsciente". Influye en tú consciente con recuerdos o condicionamientos de tu pasado
que afectan tu comportamiento consciente, como el entrenamiento religioso, ético o social
o los recuerdos de cosas que pueden haberte traumado previamente
Por ejemplo, intenta cambiar de lugar el bote de basura de tu cocina o de tu cuarto y verás
cómo te tomará al menos unos días acostumbrarte a su nueva ubicación. Esto debido a
que la conexión neuronal se había fortalecido y de manera subconsciente conocíamos su
lugar, por lo que no teníamos que pensar conscientemente en dónde tirar la basura.
persona sepa como dirigir su vida de una forma más ordenada y vaya programándose
basado en el logro.
¿Renunciar a nuestras emociones negativas de siempre? ¿Lograr nuestros mejores
potenciales y resultados? ¿Superar nuestros miedos? ¿Mejorar lo que ya somos?
¿Relacionarnos mejor? todo eso es posible a través del cerebro consciente especialmente
el lóbulo frontal, el director ejecutivo responsable de la voluntad, la planificación, la
capacidad de enfocarse, la estrategia intencional y la visualización, es esa parte del
cerebro la que logra reprogramar al cerebro emocional, quien finalmente es responsable de
nuestras respuestas automáticas.
1. Haz afirmaciones positivas. Nuestra mente está repleta de ideas negativas que hemos
sembrado allí desde la infancia, estas nos programan a actuar de cierta manera, los "no
puedo” nos limitan y obstaculizan nuestras actuaciones. Así que repite frases positivas
respecto a lo que quieres lograr.
2. Estas mismas afirmaciones puedes escribirlas y hacer planas, repitiéndolas una y otra
vez, hasta que queden grabadas en nuestro subconsciente, "sí puedo”.
4. Desecha toda imagen negativa que se te venga a la mente. Esto te sucederá a menudo
y tienes que estar preparado para remplazar estas ideas negativas con nuevas ideas,
convenciéndote de que sí lo podrás conseguir. Aun cuando al principio dudes de ti
mismo, con el tiempo te será muy natural pensar así.
BIBLIOGRAFIA
CIBERGRAFIA
Definiciones
http://definicion.de/autocontrol/#ixzz3wtcURbms
Revista Semana
www.semana.com › Vida Moderna
Talento Humano
http://enriquecetupsicologia.com/