Frica de situatie

Daca trupurile noastre nu ar fi avut un raspuns natural la stres, am fi murit cu

mult timp in urma... De fapt, stramosii nostri ar fi murit si nu ne-am mai fi
nascut deloc.

Raspunsul nostru de “lupta sau fugi” a fost conceput pentru a salva stramosii
nostri, care locuiau in pestera, de la o moarte prematura in falcile unui pradator
ciobanesc sau alt pericol.

Organismul nostru creste ritmul cardiac si trimite un val de adrenalina si

cortizol in corpul nostru, obtinand oxigen pentru creier si energie pentru
muschi. Acest "raspuns de frica" ne ofera o forma instinctiva de auto-
protectie, care ne permitea sa fugim de situatii periculoase sau sa adunam
forta pentru a ne apara.

Aceasta este frica situationala - ea este declansata de o amenintare apropiata

in situatia actuala.

Este adevarat ca frica instinctuala este sanatoasa.

Ne pastreaza in siguranta.

Doar ca multi oameni ofera fricii prea mult merit - ei cred ca traind intr-o
stare de frica se protejeaza cumva pe ei insisi
si pe cei dragi ai lor.

Dar daca nu sunteti in pericol imediat, frica este complet inutila. Adica nu este
nevoie de teama pentru a evita pericolul - doar un minim de inteligenta si simt
comun.
De exemplu, motivul pentru care nu iti pui mana in foc nu este din cauza fricii.
E pentru ca stii ca vei fi ars.

Cand un copil atinge o soba fierbinte si se arde, el invata ca focul este egal cu
durerea. Invata sa evite atingerea focului.
Nu exista teama implicata.

Acum, ca adult, aceasta persoana ar putea fi intr-o casa care incepe sa ia foc
deodata. Atunci ar fi normal ca el sa intre in starea de frica.
Rezultatul reactiei “lupta sau fugi” l-ar ajuta sa iasa rapid si in siguranța din
cladirea arzatoare.

Cu toate acestea, daca aceasta persoana, ca un copil sau un adult, dezvolta o

"teama de foc" - daca atunci cand se gandeste la foc, se inspaimanta,
inseamna ca se confruntă cu frica psihologica, nu cu
teama reala.

Frica psihologica este divizata de orice pericol iminent si real. Intotdeauna

temerea este legata de ceva ce s-ar putea intampla.

Problema este ca, in timp ce poti sa te descurci mereu cu momentul prezent, nu

poti face fata la fel la ceva care este doar in imaginatia ta.
Acesta este motivul pentru care multi oameni declara ca acel lucru de care se
temeau in mintea lor, cand ajungeau sa il experiementeze, realizau ca nu era “la
fel de rau cum se asteptau”.

Iată un exemplu al modului in care frica reala este diferita de frica psihologica
si de ce este mai greu sa ne ocupam de aceasta.
Intr-o seara, conduci sau te conduce cineva linistit spre casa si observi din coltul
ochiului ca o masina este pe cale sa te loveasca. Corpul tau reactioneaza si intri
in raspunsul de frica.

Deodata, masina deviaza si pericolul este deviat.

Daca ti s-a intamplat asta vreodata..probabil, imediat dupa situatie, ai inceput sa

observi ca inima a inceput sa bata repede in piept si respiratia devenise
greoaie. S-ar putea sa fi observat ca palmele tale erau umede sau ca tremurai.

Dar, de indata ce s-a terminat, mintea ta a inceput sa spuna "e in regula acum",
si corpul tau a inceput sa se calmeze.
In cateva minute te-ai intors la normal.

Acest lucru se datorează faptului ca substantele chimice, hormonii si ritmul

cardiac pe care le experimentam pentru a ne salva viata ar trebui sa revina
la normal (dupa ce stramosii nostri stateau in jurul focului si intampinau un
anume pericol. )
Dar in lumea moderna, corpurile noastre nu se normalizeaza deoarece stresul
nostru nu este cauzat de amenințarea cu moartea.

Pentru noi, totul din jurul nostru arata ca un pradator cu dinti ! Stresul
nostru este constant!
Toate exigentele sefilor, programele incarcate,
copilasii care trebuiesc hraniti si ingrijiti,
sotii indepartati si inimile goale au pus pe mulți dintre noi
intr-o stare de ingrijorare cronica, anxietate si stres.
 Obiceiul nostru de ingrijorare incepe sa ne atinga limitele.
Apoi, o situatie stresanta ne poate agita si mai mult.
Mai adaugam tensiunea pe care am avut-o deja adunata si
se declanseaza anumite reactii fiziologice, cum ar fi
cresterea frecventei cardiace, tensiune arteriala crescuta.

Daca vom continua sa ne concentrăm asupra "problemei" care provoaca

starea noastra de anxietate, se agraveaza. Ne simtim in afara controlului.
Corpul nostru intra complet in starea de “lupta sau fugi”.

Si aici este cheia

... pentru ca nu exista o amenintare reala care sa se întample.

Mintea noastră nu poate spune "aici este pericolul si asta este ce poti face
pentru a te proteja pe tine insuti". Pentru că nu este reala, ci doar in mintea
noastra si mintea nu se poate opri sa spuna
"este in regula acum, sunt bine "...

Mintea, care incearca sa te protejeze, se uita la acest raspuns de teama si crede

ca" ceva nu este in regula ". Ea scanează situatia si ajungi sa incepi sa te
panichezi. Incepi sa crezi ca ceva nu e in regula cu tine.. Chiar crezi ca mori sau
ca esti atacat,

dar atacul esti TU.

Aceasta este frica psihologica si, desi experienta este foarte reala,
ceea ce experimentezi ca frica este doar imaginar.
Te lupți intr-o batalie cu o umbra de fantoma..
Cea mai buna modalitate de a castiga aceasta batalie cu teama psihologica este
sa o opresti inainte de a incepe.

Aminteste-ti ca nu este real si ca ai puterea sa te impiedici sa intri in spirala

starii de teama. Prinde-te cand te simti stresat, nesigur sau anxios si ia masuri
pentru a schimba situatia, mediul sau sa te concentrezi mental sau meditezi
pentru a te echilibra emotional.

Se poate prin constientizarea momentului prezent,

sau prin repetarea de 20 de ori:
“Ma iubesc si ma accept asa cum sunt. “Ma simt in siguranta si linistita.”

Si ..
Pregateste-te pentru surpriza de data viitoare !
Pentru ca vei afla mai multe de atat.

Atentie

Daca temerile tale nu sunt definite foarte clar, nu le poti depasi..

Continua aceasta intrebare :
Ce s-ar intampla daca eu …. ……
Si incepem :

● Defineste cel mai rau caz/scenariu …..

Incearca sa obtii detalii exacte despre ceea ce te temi.
Si apoi intreaba-te : “si ce?”

● Scrie ce ai putea face pentru fiecare frica in parte pentru a putea

PREVENI sa se intample ?
Scrie tot ce iti trece prin minte ca ai putea face pentru a preveni acele situatii
infricosatoare sau cere ajutorul unei persoane sa te ajute cum sa previi (chiar
dacă reduce probabilitatea doar cu 1%)

● Scrie tot ce ai putea face pentru a REPARA situatiile

Pentru fiecare frica in parte, daca s-ar intampla, ce ai putea face pentru a
repara daunele sau pentru a te intoarce pe drumul cel bun?

Creierul nostru nu stie cum sa faca fata unei situatii daca nu este definita
concret. Cum o depistezi si treci prin aces proces, el macar va fi sti cu ce
are de a face avand posibilitatea sa gaseasca solutii chiar cand te astepti
mai putin. Creierul nostru lucreaza si in somn. Este posibil sa te trezesti
cu unele solutii chiar dimineata. Mie asa mi se mai intampla.

Cu multa iubire si lumina, Adina