ALGUNOS DE LOS OBJETIVOS GENERALES DE LA ERGONOMÍA SON:

 Reducción de lesiones y enfermedades ocupacionales.

 Incremento del bienestar laboral
 Disminución de los costos por incapacidad de los trabajadores.
 Aumento de la producción.
 Mejoras de la calidad del trabajo y de la calidad de vida laboral
 Disminución del ausentismo.
 Aplicación de la normativa existente.

LOS MÉTODOS POR MEDIO DE LOS CUALES SE LOGRAN TALES OBJETIVOS SON:
 Apreciación de los riesgos en el puesto de trabajo.
 Identificación y cuantificación de las condiciones de riesgo en el puesto de trabajo.
 Recomendación de controles de ingeniería y administrativos para disminuir las
condiciones identificadas de riesgos.
 Educación de los supervisores y trabajadores acerca de las condiciones de riesgo.

ERGONOMÍA PREVENTIVA
Es el área de la ergonomía que trabaja en íntima relación con las disciplinas encargadas de la
seguridad e higiene en las áreas de trabajo .Dentro de sus principales actividades se encuentra el
estudio y análisis de las condiciones de seguridad, salud y confort laboral. Los especialistas en el
área de ergonomía preventiva también colaboran con las otras especialidades de la ergonomía en
el análisis de las tareas, como es el caso de la biomecánica y fisiología para la evaluación del esfuerzo
y la fatiga muscular, determinación del tiempo de trabajo y descanso, etcétera.

¿QUÉ ES LA HIGIENE POSTURAL Y LA ERGONOMÍA?

Es el conjunto de normas que tienen por objetivo mantener la correcta posición del cuerpo, bien
sea en posición estática o en movimiento, a la vez que evitar posibles lesiones o dolores, que
permitan proteger principalmente la columna vertebral. Para poder mantener posturas de trabajo
adecuadas se requerirá tener conocimiento del entorno y mobiliario, en las condiciones en las que
nos movemos (diseño de los puestos de trabajo, exigencias de las actividades, iluminación).

¿QUÉ OBJETIVOS PRETENDE LA HIGIENE POSTURAL?

Aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada posible,
disminuyendo los riesgos de padecer problemas de espalda. Entonces diremos que la finalidad de
la higiene postural es reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias.

¿QUÉ SE PUEDE HACER SI SE SIENTE DOLOR DE ESPALDA?

Debe consultar al médico y asumir las recomendaciones necesarias para el diagnóstico y
tratamiento adecuados.
¿CUÁLES SON LOS MÉTODOS DE DIAGNÓSTICO PARA EL DOLOR DE ESPALDA?
La historia clínica (indicará los antecedentes, cómo apareció el dolor, dónde está ubicado, y los
factores que lo han desencadenado), y la exploración física (que analiza las posturas y movimientos
que desencadenan el dolor o lo agravan), y sólo en contadas ocasiones serán útiles pruebas como
radiografía o análisis de sangre, resonancia magnética y pruebas neurofisiológicas. Hay que
determinar si se trata de un dolor debido a un problema de la propia espalda, o una enfermedad
general que se está manifestando en la espalda, si hay signos de que algún nervio se encuentre
oprimido y a qué se debe la causa concreta del dolor, con la finalidad de aplicar el tratamiento
adecuado, con la urgencia que el caso requiera.

¿SE PUEDEN ADQUIRIR HABILIDADES PARA PROTEGER LA ESPALDA?

La Higiene postural, puede evitar la sobrecarga de la espalda, y por ello, disminuir la degeneración
de su estructura y el riesgo de que aparezcan crisis dolorosas. Además, mientras dura el dolor, es
conveniente saber cómo proteger la espalda al adoptar las posturas y realizar los esfuerzos
cotidianos encaminados a facilitar la realización de la actividad diaria.

La higiene postural enseña a hacer todo tipo de actividades del modo más seguro para la espalda,
conviene conocerlas para que cada persona pueda decidir si son importantes en su caso, y si es
afirmativo, si puede aplicarlas, pero no hay que olvidar que es importante además para mantenerse
físicamente activo/a y hacer los ejercicios necesarios para tener una musculatura resistente,
coordinada y entrenada.

¿EXISTEN TRATAMIENTOS PARA EL DOLOR DE ESPALDA?

Existen varios tratamientos, pero la mayoría nunca se han evaluado científicamente y pocos de los
que lo han sido, han demostrado ser verdaderamente eficaces, se usan simplemente porque se han
utilizado siempre, sin que existan datos científicos que demuestren su valía. Algunos tratamientos
están encaminados a tratar episodios dolorosos y otros a disminuir el riesgo de padecerlos o acelerar
la recuperación de la movilidad.

CONSEJOS PRÁCTICOS DE HIGIENE POSTURAL Y ERGONOMÍA:

Evitar estar demasiado tiempo en la misma postura, ir alternando las tareas. Las posiciones
mantenidas hacen sufrir la columna.

 Evitar mantener la espalda en posiciones forzadas. Las curvas fisiológicas de la columna no

deben aumentarse.
 Descansar entre varias tareas. No se deben realizar grandes esfuerzos, ni pequeños, que se
mantengan en el tiempo.
 Tener el correcto espacio de trabajo, forzar las posturas no es adecuado.
 Cuando se camine, optar por una buena postura erguida.
 Si hay que agacharse para recoger cualquier objeto del suelo, se deben separar los pies para
aumentar la base de sustento, y agacharse flexionando las rodillas, manteniendo la espalda
recta. Cogerlo lo más cerca del cuerpo y levantarlo con la mínima participación de la espalda,
haciendo la fuerza con las piernas. Por lo tanto antes de coger el objeto debemos asegurar
la postura.
CONSEJOS IMPORTANTES PARA EVITAR PROBLEMAS DE LA ESPALDA

 Al levantar un objeto, hágalo correctamente, use la fuerza de las piernas,

manteniendo los brazos y la columna recta.
 Evite cargar objetos sobre la cabeza.
 Cargue los objetos sobre un hombro, así evitará presionar su columna.
 Suba y baje escaleras despacio, manteniendo su espalda recta.
 Evite caer sobre los talones.
 Al saltar, caiga siempre sobre la punta de los pies, esto evitará traumatismos en su
columna.
 Al sentarse, hágalo correctamente, procure mantener siempre su columna recta.
 Duerma de lado con las piernas encogidas. Dormir mirando "hacia arriba", también
es bueno. La almohada debe tener una altura adecuada para mantener el cuello
recto.
 Evite los giros bruscos de la columna. Al girar hacia los lados evite hacerlo con el
tronco. Hágalo con todo el cuerpo.
COMPRENDER LA IMPORTANCIA DE MANEJAR EL ESTRÉS PARA PREVENIR
CONTRACTURAS MUSCULARES
En la actualidad el término estrés se utiliza en el ser humano para indicar una situación o estado de
tensión continua, que puede ser producido por diversas causas. Cuando el estrés demora mucho
tiempo puede terminar generando un conjunto de señales o síntomas que se manifiestan a través
de un malestar físico o psíquico emocional en la persona.

El concepto de estrés fue introducido por primera vez en el ámbito de la salud en el año 1926 por
Hans Selye y lo definió como la respuesta general del organismo ante cualquier estimulo estresor o
situación estresante.

Según el Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo, dependiente del Ministerio de

Trabajo y Asuntos Sociales, se define como "la respuesta fisiológica, psicológica y de
comportamiento de un individuo que intenta adaptarse y ajustarse a presiones internas y externas".
El estrés laboral aparece cuando se presenta un desajuste entre la persona, el puesto de trabajo y
la propia organización.

LOS FACTORES DE ESTRÉS PRESENTES EN SITUACIÓN DE TRABAJO SE PUEDEN CLASIFICAR

EN TRES GRANDES GRUPOS:
1. Estresores del ambiente físico:
 Iluminación
 Ruido
 Temperatura
 Ambientes contaminados
2. Estresores relativos al contenido de la tarea:
 Carga mental
  Control sobre la tarea
3. Estresores relativos a la organización:
 Conflicto y ambigüedad del rol
 Jornada de trabajo
 Relaciones interpersonales
 Promoción y desarrollo de la carrera profesional