MEDITACIÓN SENTADO

INTRODUCCIÓN :
Pista 1 :
El presente material, es un aporte que se hace…, como parte de tu entrenamiento de
conciencia plena…, escoge un tiempo y un lugar apropiado…; recuerda que no tienes
que pensar en nada, y dejar que las cosas pasen…, siéntate en un cojín o un banco al
meditar en el piso, o en una silla con la espalda derecha pero al mismo tiempo
cómodo…, si eliges una silla, trata en lo posible de no echarte hacia atrás, mantén la
columna libre y sin esfuerzo…, esto te da mayor concentración.

Pista 2 : MEDITACIÓN SENTADO

Bien, ahora… si quieres puedes permitir que tus ojos se relajen … , y mirar al frente… sin
enfocar nada en particular…, ni prestando especial interés en algo que puedas ver…,
sólo mantenlos ligeramente abiertos… durante la meditación las manos descansan
suavemente sobre los muslos…, los hombros están relajados y confortables…, siéntate
derecho pero a su vez relajado…, permitiendo que tu columna cargue su peso sin
esfuerzo… .
Sé como una pluma… que se deja sostener en su caída por el viento… suavemente…
ligeramente … .
También puedes imaginar que de la cima de tu cabeza… sale un hilo invisible que está
alejándose hacia el techo y te mantiene alineado… ; mientras tanto tus piernas, caderas
y nalgas empiezan a sentirse más y más pesadas y relajadas … .
Recuerda que la meditación significa estar consciente, estar atento … , lo que solo tienes
que hacer es dejarte llevar y todo caerá por su propio peso… , la mente que permite que
todas las cosas sean como son… , es una mente que ha encontrado la llave para
conseguirla paz y armonía perfecta… , empieza explorando tu propia vida… , la cual está
manifestándose en este momento… .
Ahora quiero invitarte a que seas consciente de la sensaciones de tu respiración… ,
probablemente puedes sentir el movimiento de tu abdomen… el cual sube y baja por sí
mismo… , es como las olas del mar que continuamente llegan a la orilla… .
No hay necesidad de pensar acerca de la respiración … , simplemente mantente en
contacto con la sensación … y mentalmente alerta… .
Estate atento y físicamente relajado … , en una posición donde todo el peso de tu
cuerpo es absorbido por la silla o el cojín … .
Cada vez que sientas , notes que pierdes el foco al imaginar , regresas suavemente a la
respiración……. .
La naturaleza de nuestra mente es crear pensamientos … y eso también es interesante…
, pero por ahora sólo observa tu respiración una y otra vez … ,talvez puedas notar la
diferencia del aire que inhalas con el que exhalas … , quizás puedas notar el momento
cuando terminas de exhalar y comienzas a inhalar… .
Siempre regresa a tu respiración nuevamente cuando te des cuenta … que tus
pensamientos te han alejado … , tan pronto notes que tus pensamientos te han
distraído de tu centro de atención … ya en este momento iras regresando … . Al
principio podrían surgir algunas emociones de inquietud y molestia … , pero puedes
permitir que estén ahí mientras que continúas enfocándote en tu respiración … , de
hecho puedes respirar a través de todas esas sensaciones … , simplemente invita
cualquier sensación que surja a participa… .
A veces puede ser incomodidad física , entonces permíteme explorar exactamente cómo
se siente … , cambia… , se curioso con esa sensación … y observa tu reacción hacia ello …
, por ejemplo resistencia … , que efecto tiene … , que efecto tiene cuando no lo resistes
… , trata de no moverte , pero de relajarte en lo que pasa ahora … y regresa a tu propia
respiración … .
Y ahora puedas incluir todos los sonidos a tu meditación … , abre tu consciencia a todo
lo que puedas oír … y escucha … , escucha profundamente y permítete estar de acuerdo
con todo lo que sientas … o piensas … , sin ponerle etiqueta , sin juzgar , sin evaluar …al
mundo de los sonidos … , sólo … escucha y respira … , escucha con todo tu cuerpo … ,
cuando escuchas profundamente te das cuenta que sólo hay sonidos … , no hay adentro
, no hay afuera , sólo sonidos … .
Y ahora no te importa nada , suelta todos los objetivos, todos los obstáculos,… y estate
como en el espacio del vasto del cielo … , surgen nubes de pensamientos y sentimientos
… , se quedan allí y se desvanecen … .
Permítete ser tan grande que puedes contener todo lo que viene a la mente … , el
mundo entero sin límites … .
Todo lo que aparece dentro de esta conciencia … , no te agarres de ello … , deja que te
contengan como deseen … , esta conciencia no tiene límites … , por eso hay confianza y
paz … , hay dignidad … , y amor en ello … , cada momento es rigurosamente único … tan
valioso … , tan veraz … .
POR FAVOR AMA TU VIDA … , ….GRACIAS … .