Feb-16 RUTINA TONIFICACIÓN JAQUELINE SILVA 1.a 1.b 1.c 1.d 1.e 1.f 1.

g
DÍA 1
1.a EXTENSION DE RODILLA UNA PIERNA
MUSLO 4X20 1.b SENTADILLA POLEA
1.c SUMO MANCUERNA

1.d CRUNCH DECLINADO

ABDOMEN 4X20 1.e OBLICUOS DECLINADO
1.f ELEVACION DE PIERNAS INCLINADO
CIRCUITO 1.g OBLICUOS DE PIE MANCUERNAR ts q 2.b 2.c 2.d 2.e
2.a
DÍA 2
CURL SUPINO MANCUERNA
BICEPS 4X15
MARTILLO MANCUERNA
w:
COPA MANCUERNA
TRICEPS 4X15 PATADA MACUERNA
PUSH DOWN
2.f 2.g 2.h
ELEVACION FRONTAL
HOMBROS 4X15 ELEVACION LATERAL
PRESS HOMBROS MANCUERNAmrrmmmmummmmmmmmmmmmmm

DÍA 3
3.a TIJERA ALTERNA MANCUERNA
GLUTEO 4X25 3.b PUENTE BIPODAL
3.c ABDUCCION CADERA
3.a
3.d PECK DECK 3.b 3.c
PECHO 4X15 3.e PRESS INCLINADO MANCUERNA
3.f PRESS DECLINADO MANCUERNA

LUMBARES 4X20 3.g SUPERMANnl

ABDOMEN 4X20 1.d CRUNCH DECLINADO 3.d 3.e 3.f 3.g

1.e OBLICUOS DECLINADO
CIRCUITO 1.f ELEVACION DE PIERNAS INCLINADO
Feb-16 RUTINA TONIFICACIÓN JAQUELINE SILVA 1.a 1.b 1.c 1.d 1.e 1.f 1.g
DÍA 1
1.a EXTENSION DE RODILLA UNA PIERNA
MUSLO 4X20 1.b SENTADILLA POLEA
1.c SUMO MANCUERNA

1.d CRUNCH DECLINADO

ABDOMEN 4X20 1.e OBLICUOS DECLINADO
1.f ELEVACION DE PIERNAS INCLINADO
CIRCUITO 1.g OBLICUOS DE PIE MANCUERNA 2.b 2.c 2.d 2.e
2.a
DÍA 2
CURL SUPINO MANCUERNA
BICEPS 4X15
MARTILLO MANCUERNA

COPA MANCUERNA
TRICEPS 4X15 PATADA MACUERNA
PUSH DOWN
2.f 2.g 2.h
ELEVACION FRONTAL
HOMBROS 4X15 ELEVACION LATERAL
PRESS HOMBROS MANCUERNA

DÍA 3
3.a TIJERA ALTERNA MANCUERNA
GLUTEO 4X25 3.b PUENTE BIPODAL
3.c ABDUCCION CADERA
3.a
3.d PECK DECK 3.b 3.c
PECHO 4X15 3.e PRESS INCLINADO MANCUERNA
3.f PRESS DECLINADO MANCUERNA

LUMBARES 4X20 3.g SUPERMAN

ABDOMEN 4X20 1.d CRUNCH DECLINADO 3.d 3.e 3.f 3.g

1.e OBLICUOS DECLINADO
CIRCUITO 1.f ELEVACION DE PIERNAS INCLINADO