Maria

• 68kg-151lb
• 35-40% grasa corporal.
• 42.46kg-94.37lb masa limpia.
• 849kcal​ ​Macros Proteina 382kcal(95gr), Grasas 270kcal(30gr) y
Hidratos de carbono 195kcal(50gr)
• Iinicial a ir bajando según se van alcanzando los objetivos y el
metabolismo se adapte. En caso de que note que se estanca o
que se mantiene me avisa y variamos cantidades. Cualquier
duda o si a alguna comida no se adapta o no le gusta me avisa.
•
• ​ atido verde con yogurt, fruta y verdura. ( espinaca,
​Comida 1 b
plátano, aguacate, yogurt por ejemplo).
• ​ afé con leche+yogurt natural desnatado con 1 fruta.
Comida 2 c
• Comida 3 y​ a sea carne, pollo o pescado blanco(100gr) asado
con arroz, pasta integral( 30 gramos pesado en crudo), pan
integral(50gr) o batata(120 gr pesado en crudo)+verdura a la
plancha.
• ​ atido verde o yogurt natural desnatado, queso fresco
Comida 4 b
desnatado con 1 fruta o fiambre bajo en grasa con 1 fruta.
• Comida 5 ​ queso fresco sabor fresa y frutos secos (25gr)o
mantequilla de cacahuete o almendra( una cucharada sopera)