Sunteți pe pagina 1din 2

Formula mea de sanatate ,vitalitate

si preventie a bolilor.
Sari peste micul dejun pentru a arde grasimea.

Cand ne trezim corpul nostru se afla intr-o stare perfecta de ardere a grasimilor
deoarece nu mai exista nici o cantitate de energie alimentare in sistemul nostrum
iar nivelul insulinei este foarte scazut. Acest lucru este ideal pentru arderea
grasimilor si plus ca se declanseaza cateva procese de vindecare a organismului.
Daca nu mananci 5-7 ore de la trezire vei arde grasime pe toata durata acestui
timp.
Dupa cateva saptamani corpul tau se va adapta la idea de fara mic dejun si nu te
vei mai infometa in timpul postului si plus acest lucru iti va permite sa mananci
mese mai mari sis a te simti consideribil mai plin si multumit in timp ce ramai
intr-un mic deficit calori.
La trezire este bine sa ne hidram de asta are nevoie corpul nostrum in primele 2
ore .
De preferabil apa ,cafea neagra sau ceai neindulcit.

IMPORTANT :
SA VOR CONSUMA DOAR 2 MESE CU O GUSTARE INTRE ELE DACA ESTE
CAZUL.

Pranz:
Avem posibilitatea de alege la masa de pranz intre:
-Salata mare de cruditati imbogatita cu ceva(fasole,line, pui, peste alb)
sau
-salata medie de crudidati urmata de un fel de mancare gatita.

VARIANTA 1.
1.Salata de cruditati.
Sa fie aproximativ 600gr ,acrita cu lamiae condimentata dupa gust si stropita cu
1-2lingurie de ulei de masline.
Verdeturile din salata sunt: Spanac ,salata verde,rucola sau orice fel de verduti .
Legume si radacinoase : telina,morcov ,rosie
,castravete,vanata,ardei,dovlecel,conopida,varza,zucchini,usturoi,sfecla,guile,cea
pa,praz,etc.

Poate fi imbogatita cu una dintre aceste variante:


-leguminoase: fasole de toate felurile
-avocado de vreo 3-4 ori pe saptamana
-ou fier moale
-cartofi fierti de preferabil cartof dulce
-bucatele de carne sub diferite feluri de preferabil ( pui sau peste alb) din cand in
cand poate putin vita sau porc.
ATENTIE : Raportul verdeturi proteina sau carbohidrati sa fie 75%/25% intre
ele.

VARIANTA 2
2.Salata medie de cruditati si un fel de mancare
AIci ,alegerea salatei este libera,recomand varza taiata pe loc sau o farfurie de
salata verde ,rucola cu cateva rosii. Intotdeauna ulei de masline si lamiae asa
poti sa iti prepare o salata sanatoasa si satioasa!

Felul doi este o alegere ce se schimba zilnic :


-ciorba calduta
-legume la gratar cu mamaliguta
-crucifere(varza,broccoli,conopida,) gatite la cuptor si ar fi o alegere sa se repete
de cel putin 3 ori pe saptamana
-legume la gratar cu orez integral
-fasole fiarta gatita cu orez integral
-fasole scazuta sau fasole fiarta
-mancare de linte sau mazare.
-2 ochiuri moi
-mamaliga cu branza si putin smantana
-carne cu legume la gratar
-file de peste la gratar cu legume verzi (broccoli ,sparanghel)
-carne rosie odata pe saptamana la gratar cu legume verzi.

Dupa 2 ore de la servirea pranzului daca iti este foame poti sa servesti o gustare

Masa de seara
Una dintre variantele de mai jos care sa nu coincide cu cea de la pranz:

-legume la gratar cu mamaliguta


-crucifere(varza,broccoli,conopida,) gatite la cuptor si ar fi o alegere sa se repete
de cel putin 3 ori pe saptamana
-legume la gratar cu orez integral
-fasole fiarta gatita cu orez integral
-fasole scazuta sau fasole fiarta
-mancare de linte sau mazare.
-2 ochiuri moi
-mamaliga cu branza si putin smantana
-carne cu legume la gratar
-file de peste la gratar cu legume verzi (broccoli ,sparanghel)
-carne rosie odata pe saptamana la gratar cu legume verzi.