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INTRODUCTION 37
L'ABS DIET
PHASE 1: DETOX 13
33
DES EXERCICES 34
Phase 1 34
Phase 2 36
Phase 3 43
Phase 4 47
Phase 5 51
RÉUSSITES 70
CONCLUSION 75
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introduction
« Vous ne devez pas être grand pour commencer, mais vous avez
T autourvoici
trois choses: detemination, auto-croyance et un dur travail. Il n'y a pas de moyen facile
d'elle deLa
pas- la bonne façon
raccourci vers leest le façon
succès. difficile!
La route versCeci est maest
le succès devise.
défini Et
parje vais sur la route
dure depuis 10 ans. Ce choix m'a fait qui je suis aujourd'hui. Et je crois que vous peut le faire
aussi! En vous racontant l'histoire de ma vie, je vais vous motiver à aller pour votre plein
potentiel!
Quand je me suis tourné 18 je me suis repêché dans l'armée, qui était encore obligatoire au moment de mon petit
pays ex-communiste. Ma vie antérieure en tant qu'athlète me avait préparé à la dure réalité de l'armée, donc je l'ai pris
plus léger que les autres enfants ont fait. Mais avoir passé deux ans comme soldat signifiait que j'avais perdu mes
chances de devenir un joueur de basket-ball professionnel, parce que je ne pouvais pas pratiquer là-bas et bientôt
J'étais confus, je ne savais pas quoi faire. Mais je continuais à travailler régulièrement dans la salle de gym
locale, qui était terrible - l'équipement était préhistorique, le bâtiment s'effondrerait tout moment et il n'y
avait aucune installation de chauffage. En hiver, vos paumes se tenir à la barre, à cause du froid, et il serait
inondés chaque printemps. En dépit de tout ce que je continuais à aller là-bas, je continuais à travailler,
parce que quelque chose au fond de moi me disait que ce que je faisais était juste.
J'ai commencé à voir des résultats. Je me sentais plus fort après chaque séance d'entraînement, je regardais mieux
chaque fois que je me suis vérifié dans le miroir, chaque douleur musculaire en valait la peine! Les gens ont commencé à
regarder à moi, je commencé à croire en moi-même et est devenu plus confiant. Certains m'a dit que je devrais aller dans
le culturisme. On m'a dit que si je prenais des stéroïdes anabolisants je devenir plus fort et musclé beaucoup plus rapide ...
mais j'ai décidé de rester loin de cela, comme je ne voulais pas améliorer mon corps de façon naturelle. Je ne voulais pas
me tromper et descendre le « facile » route, je voulais que mon succès d'être sans drogue et basées uniquement sur mon
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Ma décision de devenir un modèle de remise en forme professionnelle était plutôt spontanée. Je devais réaliser
combien je devais sacrifier pour atteindre mes objectifs. Je devais abandonner indéfiniment certains de mes
aliments préférés, je devais tenir à manger de cinq à six repas équilibrés régulièrement espacés tout au long de la
journée et ce ne fut pas toujours facile. Je devais le faire tous les jours. Ma vie sociale a été modifiée ainsi. Je
passais mes journées à la salle de gym, je suis le premier à venir le matin et le dernier à quitter dans la soirée. Et
les nuits de sorties entre amis étaient différents aussi bien. Comme mes amis et fumaient enivrés, je suis resté là et
regardé. Et il était difficile. Mais quand je regarde en arrière, je sais ce que cela fait pour moi - testé ma force
intérieure, à rude épreuve ma résolution et construit ma volonté. Et il m'a fait un homme nouveau ... J'ai oublié à
tous les aliments que je l'habitude d'aimer, j'ai trouvé de nouvelles façons de se amuser sans endommager mon
corps, je découvre le pouvoir de la volonté et je suis devenu non seulement physiquement plus fort, mais
Tout a changé après. La façon dont on me regardait était différent, parce que j'étais différent. J'étais plus
confiant et les gens pouvaient sentir inconsciemment que. Je commençais à vivre dans un nouveau monde
meilleur.
Écoutez: Adolescent, je ne suis pas un grand succès avec le sexe opposé. Les filles à des parties l'habitude d'être
présomptueux et coincé quand j'ai essayé de frapper sur eux. Après le changement, rien de tel qui soit jamais arrivé à
nouveau. J'étais à une fête de la piscine la première fois que je remarqué que les femmes sont devenues vraiment s'intéresse
à moi. Mes amis et moi nous amusions autour de la piscine et tandis que les autres boivent de la bière, j'ai décidé de
prendre un bain. J'ai enlevé ma chemise et a sauté dans la piscine. Comme je suis sorti de la piscine, tout le monde me
regardait, à mon corps, à mes abdos ... j'ai vu deux filles, qui ont été hypnotisés et ce fut un sentiment étrange. Par la suite,
l'une des filles est venu me voir et m'a donné son numéro. Elle a dit qu'elle avait besoin « d'aide » dans la salle de gym.
Non seulement des femmes, mais l'attitude des autres hommes aussi bien changé. Le quartier que je grandi était pas très
sympathique et obtenir dans un combat était assez courant. Je me souviens une fois, nous étions encore enfants, et nous
jouions au basket à la cour de basket-ball local. Ensuite, certains garçons plus âgés sont venus. Ils voulaient partir, nous
leur avons demandé si elles voulaient jouer avec nous. Ensuite, il a la violence, ils ont commencé à se moquer de nous
pousser. J'ai perdu mon sang-froid et a frappé l'un d'entre eux. Un instant plus tard, je suis au milieu de
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un combat terrible poing. Je suis reconnaissant que j'ai de bons amis, qui m'a fait sortir de la mêlée. Les garçons plus âgés
Des années plus tard, je les ai rencontrés à nouveau. Mais j'étais déjà un modèle de remise en forme alors. Par pure
coïncidence, je travaillais dans le même gymnase qu'eux. Je me souviens que l'un des « mauvais garçons » est venu
vers moi et a commencé à me poser des questions comme comment ai-je atteins ce corps, est naturel et je pourrais-je
partager quelques conseils. Ils ne me reconnaissent, mais je les ai reconnus. Je leur ai dit que j'étais et fait se souvenir
de ce qui est arrivé il y a quelques années. Ils hypocritement ont commencé à se pardonner et ont fait quelques excuses
petits. J'ai vu la crainte dans leurs yeux, ils ont respecté le nouveau « moi ». Cela m'a donné une idée. Vous voyez, je
travaillais à deux emplois différents à l'époque parce que je devais gagner assez d'argent pour me permettre une bonne
nutrition. Mais les gens cherchaient mon avis tout le temps, quand je suis allé à la salle de gym, ils voulaient savoir
quels exercices je l'ai fait pour construire ces muscles, et ce que ma routine et l'alimentation étaient. En raison de cette
appréciation, j'ai décidé de devenir un entraîneur personnel professionnel - de cette façon je gagner ma vie en faisant ce
que j'aime. Ainsi, en 2006, j'ai suivi deux cours de conditionnement physique et est devenu un entraîneur personnel. Je
Les gens me regardaient différemment, il y avait quelque chose de nouveau, quelque chose que je ne l'avais pas vu
auparavant. C'était le respect. Je l'ai vu dans les étrangers, ainsi que chez les personnes que je connaissais déjà. Tout le
monde a été surpris par mon corps. Mais il y avait aussi autre chose: Ils ont été impressionnés par ma volonté et le
dévouement du fer. Ils ont respecté mon travail, ils appréciaient mes réalisations.
Je suis souvent posé la question, ce qui était la partie du corps la plus difficile à développer. La réponse a toujours été la
même: l'ABS. Vous voyez, personne ne m'a dit que des exercices à faire ou comment manger correctement. Je devais
découvrir tout par moi-même. J'ai essayé et échoué, jusqu'à ce que je découvre la bonne façon de former les
abdominaux. Un élément clé de ma motivation était que je n'ai pas eu les bons « gènes ». Comme vous le savez,
certaines personnes sont nées avec un pack de six ou même huit pack et peu importe ce qu'ils font, ils ont juste. Je n'étais
pas un d'entre eux, mais je me suis vite découvert qu'il n'a pas d'importance. Peu importe quel type corps que vous avez,
si vous êtes gros, trapu ou si ayant un intestin court dans la famille. Trois choses sont importantes: Willpower, le travail
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Mais ce qui rend les abdos si important? Tout d'abord, ils ont besoin de plus de dévouement que tout autre groupe
musculaire. Vous devez faire les bons exercices et garder votre pourcentage de graisse corporelle faible, sinon vous
ne serez pas en mesure de les voir, peu importe la façon dont ils sont forts. De plus, ils sont l'élément ultime à un
physique parfait. Un grand, musclé gars de 200 livres est pas impressionnant, mais un grand gars de 200 livres
avec un pack de six est impressionnant. Les abdos sont ni plus ni moins, que la preuve réelle que vous faites les
choses correctement.
Voilà pourquoi je suis en train d'écrire ce livre. Laissez-moi vous expliquer: quand les amis ont commencé à
chercher mon conseil dans la salle de gym, j'ai trouvé un immense plaisir à les former et de voir que mes
méthodes ont donné des résultats à d'autres personnes. J'ai découvert que la formation d'autres personnes m'a
fait aussi heureux, que quand je former mon propre corps. Mes clients sont venus me insatisfaite par leurs
résultats et à gauche transformé. Nous avons formé ensemble, je comptais leur alimentation, partageais ma
connaissance, les a motivés. Mes clients ont subi non seulement un changement physique, mais d'ordre
psychologique aussi bien. J'ai remarqué qu'ils sont devenus plus confiants, plus motivés et capables de faire
face à des problèmes dans d'autres aspects de leur vie aussi. Ce livre est pour tous ces gens, qui je ne peux
pas contacter personnellement. Il est pour les personnes qui veulent apprendre mes secrets et utiliser mes
connaissances.
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Le régime ABS
« Abs sont faites dans la cuisine. »
T à suivre pour déchiqueter la graisse, tout en maintenant la masse musculaire. Le régime alimentaire est
calorique réduit dans chaque phase. Le look six pack souhaité par toute personne impliquée dans la forme physique. Il y
a presque personne qui ne veut pas libérer sa taille de graisse et d'obtenir le «six pack abs. La formation de l'ABS est
utile pour le développement de la musculature de la paroi abdominale, mais peu importe la façon dont ils sont définis et
forment la graisse sous-cutanée supplémentaire ne sera jamais leur montrer si nous ne suivons pas les restrictions
alimentaires nécessaires. Malheureusement, la graisse est inégalement répartie chez certaines personnes et concentrée
principalement dans la région de la taille. Il n'y a donc pas donné pour cent de matières grasses que nous devrions
atteindre pour montrer l'abdomen de six pack. Afin d'obtenir le « six pack » si désiré, vous devriez vous débarrasser de la
graisse inutile qui les recouvre et cela est obtenu non seulement une formation abdominale. Vous avez besoin d'un plan
complet, axé sur la combustion des graisses, afin de réduire la graisse abdominale sous-cutanée et il a au moins trois
composantes: régime alimentaire, la formation de cardio et de musculation et chacun d'entre eux devraient être réglés
individuellement.
Les gens héritent des problèmes de poids de leurs parents comme la couleur des yeux ou la forme du nez par exemple.
Recherches scientifiques modernes gènes des enfants et de leurs parents et cherche des raisons de l'obésité, comme
certains d'entre eux sont déjà connus. Par conséquent, l'une des raisons de poids supplémentaire et la formation du
Quel est l'avantage pour les personnes « ventre » qui ne sont pas coupables pour leurs kilos en trop? La thérapie
génique va probablement donner les réponses exactes dans un proche avenir et d'isoler l'effet des causes, mais
jusqu'à ce moment, le type de la nutrition, l'activité physique et la modification de certaines habitudes peuvent agir à
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Lorsque l'organisme est rempli de nombreuses substances toxiques, il produit plus de matières grasses, et le sentiment de la
faim de plus en plus nous fait envie de plus en plus de nourriture. Le centre de la faim dans le cerveau est surexcité et la
seule façon d'être normalisée est au moyen de désintoxication. Rapide manger ou pas assez mâcher alimentaire conduit à
presque aucune libération de glucose dans le sang et le centre de la satiété dans le cerveau ne réagit pas. Alors, quand vous
Il est bon de déterminer le poids que vous désirez atteindre avant de commencer le régime de six pack. En d'autres termes,
pour définir le poids qui vous fait paraître le mieux. Ne jamais oublier qu'il n'y a pas une telle chose que le poids « parfait »,
comme nous sommes tous différents dans la forme du corps, la taille et la structure osseuse. Mais il y a des « marges » de
poids idéal et des spécialistes comme moi suivent des calculs simples.
Prenez 45 kg pour les premiers 152 cm de votre taille et ajouter 2 kg pour tous les autres 2 cm pour atteindre la valeur
moyenne de votre poids idéal. Ensuite, vous devez prendre en compte la structure de votre corps. Certaines
personnes sont petites désossée, d'autres sont grandes. Si vous avez des petits os prendre 15% du poids de la
FEMMES
152 cm 38 kg 45 kg 52 kg
154 cm 40 kg 47 kg 54 kg
157 cm 42 kg 49 kg 57 kg
159 cm 44 kg 52 kg 59 kg
162 cm 46 kg 54 kg 61 kg
164 cm 48 kg 56 kg 65 kg
167 cm 49 kg 58 kg 67 kg
169 cm 52 kg 61 kg 70 kg
172 cm 53 kg 63 kg 72 kg
174 cm 55 kg 65 kg 75 kg
177 cm 57 kg 67 kg 78 kg
180 cm 59 kg 70 kg 80 kg
182 cm 61 kg 72 kg 83 kg
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SI VOUS ÊTES UN HOMME:
Calculer 50 kg pour les premiers 152 cm de votre taille et ajouter 2,5 kg pour tous les autres 2 cm pour atteindre la
valeur moyenne de votre poids idéal. Ensuite, vous devez prendre en compte la structure de votre corps. Certaines
personnes sont petites désossée, d'autres sont grandes. Si vous avez des petits os prendre 15% du poids de la
HOMMES
154 cm 44,5 kg 52 kg 60 kg
157 cm 47 kg 55 kg 63 kg
159 cm 49 kg 57,5 kg 66 kg
167 cm 56 kg 66 kg 76 kg
169 cm 58 kg 68,5 kg 79 kg
172 cm 60,5 kg 71 kg 82 kg
174 cm 52,5 kg 74 kg 85 kg
177 cm 65 kg 76,5 kg 88 kg
180 cm 67,5 kg 79 kg 91 kg
182 cm 70 kg 82 kg 94 kg
185 cm 72 kg 84,5 kg 97 kg
193 cm 79 kg 93 kg 106, 5 kg
198 cm 83 kg 98 kg 113 kg
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Et maintenant, après avoir défini votre objectif pour le poids idéal, je vous offre un régime efficace pour la réduction de poids
rapide et de longue durée avec des résultats satisfaisants pour la graisse de taille supplémentaire. Ce régime alimentaire
permettra d'améliorer votre digestion et accélérer votre métabolisme. Elle est organisée en cinq phases chacun d'eux
Ce régime offre beaucoup de protéines - un facteur important dans la combustion des graisses, la diversité des légumes -
pour contrôler l'appétit et la consommation contrôlée de fruits avec implication progressive des utiles « lente » hydrates de
carbone.
L'apport calorique quotidien est également un point clé. Sa réduction travaille toujours pour perdre du poids si cela est
votre objectif. Et le contraire, si vous voulez prendre du poids, vous devez augmenter. Pour chacun ce nombre est
différent. Afin de savoir ce qui est à vous, nous avons besoin des renseignements suivants:
Ensuite, nous pouvons utiliser la formule donnée par l'OMS pour calculer notre métabolisme au repos - il montre combien de
calories par jour, nous avons besoin pour le bon fonctionnement de notre corps et de ses systèmes sans activité physique.
Les formules sont à peu près correcte, car ils ne tiennent pas compte de la structure du corps, le
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EXEMPLE
Un homme à l'âge de 34 poids et 85 kg est 174cm de hauteur. Combien de calories dont il a besoin pour soutenir son
métabolisme au repos: [66+ (13,7 x 85) + (5 x 174) - (6,8 x 34)] [66+ 1164 + 870 - 231] = 1869 calories
Il n'y a pas une bonne santé qui est au repos toute la journée, donc un Indice de l'activité physique On ajoute à
cette formule:
1,375 - faible activité - petit exercice ou sport 1-3 jours par semaine
1,55 - activité modérée - exercice faible / modéré ou sport 3-5 jours / semaine
1.9 - une activité extrêmement élevée - exercices vigoureux ou quotidien sportif, le travail physique avec
sportif aussi.
Dans mon cas, l'activité est modérée alors je prends 1,55 comme un indice et multiplier par 1869 calories et le
Calories pour que doivent être correctement distribués dans les macro-nutriments et les différentes phases de notre régime
alimentaire donnent des proportions différentes, de sorte que notre objectif final est de fixer le métabolisme et brûler la graisse
NO SPORT
HOMMES ET FEMMES)
31 - 50 années 52 (52) g / d
51 + années 52 (48) g / d
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Les glucides ont la piscine la plus haute énergie / 50% et plus / dans la ration alimentaire quotidienne. Ils se
décomposent en glucose et sont stockés sous forme de glycogène. Une partie de celui-ci est stocké dans le foie et
maintient un niveau constant de sang glucosewhen elle est nécessaire. La partie principale du glycogène est dans
les muscles et assure leur travail. Le régime calorique mentionné ci-dessus montre que, pour 2897 calories par
jour 50% ou 1400-1500 d'entre eux doivent être des hydrates de carbone. Pour savoir combien de grammes de
glucides est que, nous les diviser par 4 (1 g de glucides a 4 calories, la même chose est pour les protéines) - ce
qui rend environ 360g glucides par jour, soit environ 4,2 g / kg dans une alimentation équilibrée.
La consommation quotidienne de graisses ne doit pas dépasser 20% de l'ensemble l'apport calorique dans le cas où votre
nourriture est riche dans les deux autres principaux nutriments. À l'exception d'être la meilleure source d'énergie « sauvé »,
les graisses stabilisent les articulations et augmentent la libération de certaines hormones. Donc, nous ne pouvons pas les
éviter à tout. Si nous suivons le schéma avec cal 2897, 579 cal devrait provenir des graisses. Pour connaître leur quantité en
grammes diviser les calories par 9 (1 g de graisse a 9Cal) et vous obtenez des graisses 0,75 g / kg.
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PHASE 1: DETOX
L'objectif de la première phase est de déclencher l'amincissement rapide d'une manière saine en déplaçant les
graisses de réserve et d'éliminer les toxines et l'eau de l'organisme. Au cours de désintoxication, vous pouvez
prendre des quantités illimitées de protéines - y compris la viande, les œufs, le poisson, et beaucoup de légumes
ainsi. L'apport en glucides est limité, vous devez quitter le pain blanc, pommes de terre, pâtes, riz, biscuits, chocolat,
produits de sucre et des gâteaux. Les fruits et les graisses ne sont pas totalement exclus et ce qui est bon, car ils
2 g de protéines par kg sont absolument obligatoire pour brûler les graisses sans perdre de masse musculaire. si
vous pesez 70 kg Cela signifie que vous avez besoin 110-140 g de protéines par jour. Il est difficile de ne pas leur
fournir que nous prenons le fait que l'un steak de dinde a 34 g de protéines. Les glucides dans cette phase sont
réduites à 0,8 à 1 g par kg, ce qui est le minimum nécessaire pour maintenir les niveaux d'insuline dans l'organisme.
Les matières grasses sont réduites à 0,6 kg. Si les graisses dans les plats principaux sont ci-dessous votre
Suivez la phase de désintoxication pendant cinq jours et passer directement à la quatrième phase si vous avez
atteint le poids désiré. Si vous avez kilos à perdre, aller à la deuxième phase - démarrage métabolique.
1. FISH
Il est préférable de manger des poissons capturés dans la nature, non Cultivées car il peut contenir un grand nombre
d'antibiotiques. Évitez les gros poissons tels que: l'espadon, le requin, le thazard et le thon blanc, car ils peuvent contenir
2. PRODUITS DE VOLAILLE
CHIKEN maternel, Turquie, les viandes hachées Turquie (sans matières grasses), les oeufs (2 œufs = 1
portion)
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3. LÉGUMES DETOX
Chou-fleur, chou, brocoli, CHOUX DE BRUXELLES (aider à la purification du foie à partir de produits
chimiques) ASPARAGUS, épinard, OKRA (Stabiliser la glycémie, des antioxydants puissants) d'oignon (fixe la
ARTICHOKE (protège les cellules de foie de toxines, augmente la circulation sanguine et stimule la
digestion)
4. AVEC FRUIT faible teneur en sucre ( jusqu'à deux fois par jour)
Ces fruits sont une source sûre de fibres, donner le sentiment de satiété et sont lentement digérés. Ils contiennent
également beaucoup d'eau et ont moins de calories, ce qui les rend parfaits pour notre phase de désintoxication dans
l'alimentation abs.
5. PROBIOTIQUES
YOGHURT (toutes sortes, y compris égouttés, fruits sans sucre, régulière et faible en gras) KEFIR
(semblable au yaourt, mais pour boire et parfait pour la préparation shake) KOMBUCHA (thé fermenté
Probiotiques sont prouvés dans la lutte à l'obésité en particulier dans la région abdominale. Il n'y a pas certaine dose
quotidienne pour eux - donc deux fois par jour semble bon pour notre phase de désintoxication du régime.
1-2 Tbs. par jour aide à réduire le risque cardio-vasculaire, certaines formes de cancer et le diabète, maintenir le
bon état des articulations, de prévenir la perte musculaire et stimulent la combustion des graisses.
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7. ÉPICES ( en quantité modérée)
Omelette avec 3 ou 5 œufs De grandes quantités de protéines Les protéines sous forme de
eggwhites, préparé sans huile sous forme de poisson, de la volaille poisson ou de poulet
avec 1/2 verre à thé de ou des œufs ainsi que les légumes
fromage blanc et une partie autorisés dans des quantités illimitées. des quantités illimitées de
250g 2% yaourt légumes autorisés
ENTRE
LES PLATS
JOUR 1
1/2 pamplemousse Une grande salade verte avec 200 g De grandes quantités de poulet grillé
de thon, habillée avec 1 cuillère. d'olive avec des légumes de la liste (cuits à
3 blancs d'oeufs en mélange ou de l'huile de lin et 2 cuillères à la vapeur ou crus)
avec le fromage cottage 1/2 soupe. vinaigre balsamique
tasse et épices
Une tasse de thé vert
1 tasse de thé vert 1 tasse de thé vert
ENTRE
LES PLATS
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JOUR 2
250 g de yaourt mélangé à Les légumes verts habillés avec de Une grande partie de saumon grillé ou
une tasse de petits fruits de la l'huile de lin, 1 cuillère à soupe. les cuit au four avec beaucoup des Blés
liste + 2 c. chia (graines de graines de lin, 1 cuillère à soupe. les de gumes énumérés
salvia ou thé de sauge) graines de chanvre, vinaigre
balsamique, 5 oeufs de caille
1 tasse de thé au gingembre au citron
1 tasse de thé vert 1 tasse de thé vert
ENTRE
LES PLATS
Une poignée de noix brutes mixtes (amandes, noix de cajou, les noix, les noix de macadamia)
JOUR 3
Ke fi rshake (ke fi r ou sans sucre Salade de jeunes épinards, petites 3 petites ou 2 grandes boulettes de
ayran ordinaire pressé avec tous les tomates allongées et émietté fromage viande de dinde avec salade de
fruits que vous voulez et 1 cuillère à faible en gras habillé avec 1 cuillère à concombre
soupe. Chia et 3 blancs d'œufs) soupe. l'huile d'olive et 2 cuillères à
soupe. vinaigre balsamique une tasse de thé au gingembre
ENTRE
LES PLATS
un super-mix - des fèves de cacao brutes (un haricot par 10 kg de poids corporel), de baies de Goji (30 g) et de la noix de cajou brut
(40 g)
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JOUR 4
1 oeuf brouillés ainsi que deux SALADE SAUMON 2 tasses Poitrine de poulet grillé (ou mariné
blancs d'oeufs brouillés, 4 cuillères à légumes-feuilles, des concombres, avec la vinaigrette, mais sans
soupe. caillé et 1 cuillère à soupe. saumon cuit au four habillé avec 1 graisses et être prudent avec le
oator son épeautre cuillère à soupe. l'huile d'olive ou de sel)
l'huile de lin, 2 cuillères à soupe.
Une pomme de 1/2 pot de vinaigre balsamique ou de jus de Légumes à la vapeur
yaourt / 2% / citron
1 tasse de thé à base de plantes
1 tasse de thé vert 1 tasse de thé au gingembre (menthe organique)
ENTRE
LES PLATS
JOUR 5
2 œufs durs Pangasius grillé au citron et plante d'oeuf, cuit au four avec du
vinaigrette huile d'olive fromage parmesan et sidedish avec
1/2 pamplemousse quinoa bouillie (une céréale pseudo
riche en protéines)
1 tasse de thé vert Salade de légumes (des
légumes autorisés)
une tasse de thé au gingembre
1 tasse de kombuchatea avec 1 c. miel et citron
ENTRE
LES PLATS
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PHASE 2: METABOLIC START ( régime à faible teneur en glucides)
Au cours de cette phase de nouveaux types d'aliments sont ajoutés au régime de désintoxication, comme notre but est
faible en glucides nutrition. Répétez l'un des menus de la phase de désintoxication tous les trois jours de cette deuxième
phase. Rester sur un métabolisme commencer au moins 5 jours et si vous atteignez votre poids idéal, aller à la phase 5
droite - Maintenance. Sinon, allez avec plus de jours startfive métaboliques, que vous suivez la règle pour la
désintoxication tous les trois jours et après 15 jours dans son ensemble dans le « régime abs » aller à la phase suivante.
L'apport quotidien en protéines dans cette phase est augmentée et chez les hommes est à 2,5-3 g par kg,
respectivement pour les femmes 02/03 à 02/07. Les glucides sont autour et en dessous de 1 g par kg et graisses sont
augmentés à 1 g / kg.
1. PROTÉINES
Viande sans FAT (LEG, épaule, SHANK, FILET) boeuf, porc, agneau, veau
Amarante, QUINOA, boulgour, MILLET, RIZ BRUN, AVOINE, haricots noirs, NAHUT,
LENTILLES, SOYA
3. STARCHVEGETABLES:
POTATO (1 portion = 1 moyenne de pommes de terre de taille), le maïs (une portion = 1/2 tasse), Courge d'hiver (1
portion = 1 tasse)
4. Amidon FRUITS:
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QU'EST-CE QUE VOTRE JOURNÉE TYPE AU COURS DE LA PHASE METABOLIC DÉBUT
devrait ressembler à
1/2 tasse de yaourt avec 3-5 cuillères De grandes quantités de protéines Les protéines sous forme de
son d'avoine et de la poire ou de sous forme de poissons / crustacés / poisson / dinde ou la viande de
pomme déchiqueté viande / poulet ou des œufs poulet
1 probiotiques portion
(yaourt) 1 tasse (poivre) thé à la menthe
ENTRE
LES PLATS
Super mélange de noix et fruits crus secs (baies de Goji, incaberry, canneberge, manuka) 50 g au total
Voici plusieurs variantes pour le menu du jour dans la deuxième phase - démarrage métabolique, comme tout
le monde peut faire son propre selon ses préférences fondées sur les instructions mentionnées ci-dessus:
JOUR 1
50 g de yaourt de chèvre avec son Salade de légumes Daurade avec des légumes dans du
épeautre et de nectar d'agave, 1 papier
cuillère à soupe. les graines de dinde cuits à la vapeur avec des
chanvre et 1 Tbs. graine de lin tomates et romarin Une tasse de thé à la menthe avec
du miel et de citron
1 tasse de thé vert
ENTRE
LES PLATS
Super mélange de cacao brut (des fèves de cacao) une fève par 10 kg de poids et manuka (jusqu'à 4 fruits par
portion)
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PRÉPARATION DE LA VOIE
Salade de légumes
Portions: 2
PRODUITS
1 petit concombre 1
tomate
huile d'olive
Couper le concombre, la tomate et l'oignon en gros morceaux et mettre dans un bol. Ajouter l'huile
d'olive et le vinaigre. Salez et noir poivre si vous voulez . Servir dans des assiettes et saupoudrer de
fromage .
(4 portions)
d'ail 2 redpeppers
laurier poivre
La viande de dinde est coupée en morceaux et frit dans la poêle sauce à l'huile d'olive. Le nit est tracé
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mettre à sa place. Ils sont cuits pour 3-4 m en adoucir et sont mélangés avec les tomates. Le sel, le
poivre et la feuille de laurier sont mis au goût et la viande est retournée dans la casserole. La plaque
chaude est réduite et est étuvée sous le couvert pendant 45 min - 1 heure. L'eau est ajoutée si
nécessaire. Enfin le couvercle est retiré, la plaque chauffante est augmentée, de sorte que le liquide
se évapore inutiles.
Le poisson nettoyé est huilée , Sel de potassium et d'épices. légumes en tranches de rouleau sont
ajoutés, il est bien enveloppé de papier aluminium et cuire au four pendant une heure à feu moyen.
300ML
concombre 1 banane 2
céleri
1/2 c. spiruline
2 verres de l'eau ou de l'eau de noix de coco
Mettez tous les produits dans un mélangeur. Si elle est trop dense mettre un peu d'eau ou de l'eau de noix de
coco de préférence.
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JOUR 2
ENTRE
LES PLATS
Ke fi r
PRÉPARATION DE LA VOIE
cannelle
graines de chanvre
Mettez le amarante, le lait de soja, Canella et la pomme dans une casserole de taille moyenne et mélanger
vigoureusement jusqu'à ébullition. La casserole est couvert et la température est réglée au niveau bas. Ainsi,
il mijote pendant 25-30 minutes jusqu'à ce que la amarante soit fondu. Ensuite, saupoudrez avec les noix
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Salade de carottes
PRODUITS POUR UNE PORTION
Cerises séchées
Mélanger tous les produits, bien mélanger et couvrir le pot. Mettez au réfrigérateur pour 8-12hours.
Avant de servir, filtrer le mélange pour séparer le jus. Servir les carottes dans un bol en verre, comme
ketchup
Étape 1. Mélanger le sirop d'ananas avec du ketchup, le vinaigre et un peu de sel et de poivre. Prenez part la
moitié de celui-ci, et mettre le reste dans un bol et ajoutez la viande de dinde et la moitié des piments rouges.
Étape 3. Faire chauffer le gril ou allumer le barbecue. Versez-le mariner gauche et les faire griller
pendant environ 8 min jusqu'à ce que la viande commence à noircir aux extrémités. Couvrir les
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JOUR 3
JOUR 4
Omelette (à partir de 2 blancs d'oeuf Salade « ligne Svelte » Buck boulettes de viande de blé
et 1 à 2 cuillères à soupe d'oeuf. Son avec salade de concombre et
d'avoine, le fromage cottage et le Une boulette de viande grillée de la sésame
yaourt pour obtenir un mélange viande pur
homogène est atteint) une tasse de thé à la menthe
Une tasse de thé au gingembre
1 pomme
PRÉPARATION DE LA VOIE
PORTION
laitue iceberg
saumon fumé jusqu'à 4 morceaux de taille moyenne pour une portion de 1 Tbs. câpres
citron aneth
5 tomates cerises
Tous les produits sont agités jusqu'à ce que fait un mélange agréable.
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200G - 1 PORTION
1 tasse de sarrasin bouilli (fabriqué à partir de 1/2 tasse de sarrasin brut) 1 Tbs. huile de riz
coriandre ½ c. curcuma
Préparer papier pour la cuisine huilée de riz et déposez-le sur le fond d'un moule approprié.
L'oignon, l'ail et les carottes sont un peu cuits dans l'huile à feu moyen. Enfin, ajouter les
épices et la bouillie de sarrasin. Faire des boulettes de viande et les cuire au four à feu doux.
JOUR 5
ENTRE
LES PLATS
Pomme
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PRÉPARATION DE LA VOIE
pudding Avoine
150 g de partie
ml. Lait
cuisson galette
Faire chauffer le lait et versez-le sur les noix d'avoine. Laissez-les tremper pendant 10-15 minutes. Battre les
oeufs avec la stévia (édulcorant), ajoutez le trempé dans les écrous d'avoine lait et les pommes râpées.
Ajouter la poudre à pâte. Étendre le mélange dans huilée et saupoudré de moule à gâteau de galettes. Vous
pouvez mettre quelques petits morceaux de beurre sur le dessus. Faire cuire au four pendant 20 minutes à
180 0 C
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Les filets de poulet (2 pièces) sont coupées en gros morceaux et cuit dans le moule côtelée. De gros
morceaux de salade verte fraîche sont disposés dans un saladier et les morceaux de poulet sont mis sur le
dessus. Les cerises sont lavées, coupées en deux et ajoutés à la salade. Honey (2 cuillères à soupe.), Le
fromage (50 g), raifort (1 c.), Le jus de citron (2 cuillères à soupe.) Et les épices sont mélangés. La salade est
1 kg de choux de Bruxelles 50 g
Nettoyer les choux de Bruxelles et faire bouillir ou cuire à la vapeur pendant environ 10 minutes jusqu'à ce
qu'il ramollisse. Cassez le pain. Mettre 2 cuillères à soupe. raisins semences beurre dans une grande
casserole et quand il est chauffé ajouter la chapelure. Faire frire jusqu'à croustillant. Ajouter les amandes, l'ail
et le zeste de citron et laisser le tout sur le feu jusqu'à ce qu'il obtienne la couleur de l'or. Mettez la pousse
dans une assiette de service, d'épices et saupoudrer les miettes et les amandes. Enfin, ajoutez un peu
d'huile.
mirin 2 c. Saké
½ teacupunrefinedsugar 4
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Mélanger la sauce de soja, le mirin et le saké. Battement suivant l'intérieur du sucre non raffiné. Couper les
poitrines de poulet aux piqûres et les laisser mariner pendant au moins 15 minutes. Mettre les bouchées et les
bâtons d'oignons verts sur des brochettes. Préparez-sur le gril ou à la poêle côtelée, comme vous l'étalez
sauceoften mariner jusqu'à ce que la viande soit prête. Servir avec une garniture de choux de Bruxelles aux
amandes
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PHASE 3: REVOLUTION ( rotation Carbohydrate)
Au cours de cette phase, vous devez continuer à manger modérément, faire des exercices qui stimulent votre
système cardio-vasculaire et augmentent progressivement leur longueur. L'objectif principal de la phase révolution
est de faire avancer la perte de tissu adipeux par l'alternance de trois types de jours - faible, moyen et jour haute
teneur en glucides. La consommation de glucides est sous contrôle tout le temps, que vous pouvez ajouter du pain
/ grains entiers ou de seigle bien sûr / - 1 tranche tous les jours avant 14 heures, ainsi que des pâtes - grains
entiers et à base de légumes et une portion de fruits doux : figues, raisins de Corinthe, les cerises, les prunes dans
le milieu et les jours riches en glucides. L'avocat est également permis et 1 partie du pop-corn de lumière ainsi que.
Rester sur la révolution jusqu'à la réalisation de vos objectifs, mais pas 20 jours longerthan.
Les glucides sont fixés au minimum. Youcanafford 0,6-0,8 g par kg de poids. Évitez les pâtes, les aliments
cuits, les fruits (sauf pour les pommes - pas plus de 2 et non sucré), pas de noix, rien de doux. 400 g de
légumes à faible teneur en amidon sont éligibles (les concombres préférés). Vous comptez sur les protéines ce
jour - 3-4 g par kg de poids. Mangez du poisson, viande maigre, lait écrémé, du fromage cottage faible en
calories. Les matières grasses varient de 0,8 à 1 g par kg. Consommer du café et du thé sans sucre ou avec
1/2 tomate
ENTRE
LES PLATS
Secousse de protéine
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MOYEN GLUCIDES JOUR
C'est le jour de la nutrition équilibrée. Donc inclure: des hydrates de carbone - 4 g par kg de poids, les protéines - 1,3-2 g,
Flocons d'avoine de 100 noix de 200 g de poitrines de poulet avec Salade avec un morceau de viande ou
chèvre avec du lait chaud 100 Grice (brun est préférable) cuit à la vapeur avec gumes ble
poisson
1 banane
100 g salade de légumes Une tasse de thé vigoureuse
ENTRE
LES PLATS
Un produit laitier comprenant du fromage avec des fruits (30 g de fromage avec des fruits ou poignée de baies)
les graisses - à 0,6 g.Do pas trop manger. La quantité quotidienne de calories devrait être maintenue. Augmenter la
consommation de fruits. Ne pas consommer trop de pain, grain entier de préférence. reconstitution Agradual des
Flocons d'avoine de 100 noix de 200 g de poitrines de poulet avec De veau (200 g) avec 300 g de
chèvre avec du lait chaud 100 Grice (brun est préférable) pommes de terre cuite au four
1 banane
100 g salade de légumes
ENTRE
LES PLATS
1 banane
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PHASE 4: TRANSFORMATION ( régime cétogène)
Dans la préparation de ce régime sont des aliments à forte teneur en protéines et graisses et presque pas
BLANCS OEUFS: IL EST BON POUR AJOUTER 2 JAUNES À TOUS LES 7 BLANCS OEUF ENTIER -
LAIT FROMAGE, fromage blanc BLANC FISHES, CRABES FISH FILETS, CREVETTES, calmars
Boissons protéinées
BEURRE, pressée à froid Huiles Végétales, OLIVES, crème, CAVIAR, mayonnaises, FROMAGES
** La consommation de fruits, les céréales, les pâtes, les légumineuses, les pommes de terre andsquash est pas
souhaitable.
La plupart de l'énergie dans cette phase provient de graisses, qui sont décomposées en cétones. Leur apport
Une partie de l'énergie consommée est fournie par l'oxydation des acides aminés. La quantité de glucides
dans le menu du jour doit être le plus petit possible. L'apport quotidien en protéines est de 3 kg par kg de
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femmes. La distribution de nourriture devrait être 6 fois par jour: 3 plats et 3 petits-déjeuners
intermédiaires.
Omelette de 6 blancs d'œufs salade de 1/2 avocat, 1 petite poissons ou des crevettes avec un
et un jaune avec du jambon et tomate et la viande de poulet avec peu de salade verte ou de chou, ou
du fromage jaune l'huile d'olive un steak (fi llet, escalopes non
panés) avec salade de 6 rouleaux bre
cucum- et 1/2 petit bulbe d'oignon.
co ff ee ou thé sans sucre
ENTRE
LES PLATS
noix brutes 50 g (amandes, noix de cajou, de noisette, de macadamia, les noix du Brésil)
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PHASE 5: MAINTENANCE ( Stratégie 5 + 2)
La phase d'entretien est créé pour consolider la perte de la graisse sous-cutanée supplémentaire dans la
région abdominale et profiter en même temps certains de vos aliments préférés. Stratégie ici repose sur le
principe du maintien du métabolisme à grande vitesse, comme des calories supplémentaires sous la forme
de hamburger, du pain, la crème glacée, le chocolat, l'alcool, etc. sont autorisés à certains jours.
Après le métabolisme est accéléré afin de gérer l'énergie supplémentaire, vous revenez à votre régime
alimentaire et ainsi vous brûler des calories au taux maximum. Jusqu'à ce que vous atteignez votre plat et dupé
l'abdomen idéal, il est bon de profiter de plus de 4 de vos aliments préférés deux jours par semaine.
Pour passer de grande taille à petit, vous devez comprendre que vous devez délibérément changer vos habitudes
psychologiques et comportementales. Lire les étiquettes des aliments. les graisses saturées limites et choisir ceux
qui contiennent des fibres et des matières grasses en bonne santé (mono- et poly-insaturés). Boire un ou deux
verres de manger waterbefore, comme des signaux de la faim pourraient être ceux de la soif. Il est prouvé que
deux épices aident à maintenir la taille - le poivron rouge et Canella. Il est important de savoir qu'il n'y a rien de
dangereux à faire des erreurs, la clé est de revenir à la bonne façon. Dormir au moins 8 heures la nuit - l'absence
de celui-ci Demande instamment vous de manger. Faire le sexe sain, sûr et monogame - la satisfaction d'un centre
Les suppléments suivants ont prouvé leur efficacité dans certains aspects pour atteindre les muscles
abdominaux définis:
Consultez votre médecin ou un entraîneur personnel à ce sujet et aussi sur laquelle des suppléments
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Des exercices
« Pour parvenir à ce que les autres ne seront pas, vous devez faire ce que les autres ne le font pas. »
je qui sont responsables de la forme de l'abs: les muscles du tronc superficiel rectus abdominis et
Transversusabdominis et obliques internes, qui assurent le soutien de la colonne vertébrale et rentrer dans les
organes internes, contribuant ainsi à l'aspect ventre plat. Ce chapitre décrit les exercices qui stimulent
La phase Detox dure pendant deux semaines, à la suite de laquelle le programme abs est également divisé en deux
semaines - trois entraînements par semaine pour la première et la deuxième semaine. La prise d'hydrate de carbone est
abaissée à 0,8 à 1 gramme par kilogramme de poids corporel et la consommation de matières grasses à 0,6 gramme par kilo
de poids corporel, respectivement. Les exercices sont choisis en fonction de la période d'admission et purifier la toxine
calorique réduit.
Bien qu'ils semblent facile à première vue, ne pas induire en erreur. De plus, chaque exercice a des
instructions supplémentaires pour la bonne exécution, qui inclut le tempo, le temps de repos entre les
Le programme est conçu pour être exécuté trois fois par semaine, les jours non consécutifs, qui sont enregistrées
dans la table lundi, mercredi et vendredi, mais vous pouvez facilement les remplacer par d'autres jours, ce qui peut
convenir mieux votre style de vie. Toujours faire en sorte que vous n'avez pas des séances de formation en deux
jours consécutifs. Les exercices sont les mêmes pour les trois jours de la semaine. Ils sont également les mêmes
pour la deuxième semaine. Ce qui change est l'augmentation progressive de l'intensité, qui
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vient à la suite des périodes de repos raccourcies, alors que le nombre de séries et de répétitions augmente
réellement.
Dans la dernière colonne des deux tables, vous pouvez trouver des informations et après les tableaux
supplémentaires - des explications sur le tempo et les périodes de repos entre les séries. Bien sûr, nous avons aussi
une instruction sur la façon d'exécuter chaque exercice de la première phase du programme de désintoxication.
PREMIÈRE SEMAINE
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DEUXIÈME SEMAINE
Vitesse de rep normale: 3 secondes au total. 1 s jusqu'à 1 sec vers le bas, une seconde cale en haut
Vitesse lente rep: 6 secondes au total. 2 sec jusqu'à 2 sec bas maintien de 2 sec sur le dessus
De chaque côté: Le nombre donné de répétitions est effectuée pour chacun des côtés.
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PHASE 2 ( trois semaines +)
La deuxième phase est le temps, au cours de laquelle nous allons travailler sur l'hypertrophie des muscles abdominaux.
Le but de l'alimentation et des exercices est d'abaisser le pourcentage de graisse corporelle sur les abdominaux, mais
pour une grande partie centrale nous devons aussi avoir une masse musculaire adéquate et le volume. Il est ici, au
cours de la deuxième phase, où nous allons travailler sur l'hypertrophie délibérément musculaire - qui est de rendre le
Ne vous inquiétez pas pour grand abs, car cela est génétiquement prédéterminé et vous ne pouvez pas
- plutôt se concentrer sur l'obtention de vos abdos aussi fort que possible - plus ils sont musculaires - plus visibles, ils
seront même si vous avez plus le pourcentage de graisse corporelle. Cela signifie que vous serez en mesure de les
voir beaucoup plus tôt. Soyons honnêtes, ce qui est très motivant et nous empêche d'aller de l'avant vers la dernière
Au cours de la deuxième phase, nous travaillons sur l'hypertrophie des muscles abdominaux avec des exercices choisis de
manière adéquate. Il est exactement à travers ces exercices que j'ai développé mes abdos, tandis que les exercices dans la
dernière phase et deuxième à la dernière me aider à réduire le pourcentage de graisse de mon ventre. Dans la dernière
phase également connu en tant que phase de support, vous trouverez mon programme préféré pour déchiqueter la graisse
Mais revenons à la deuxième phase. nous visons ici une hypertrophie des muscles, à la suite duquel vous
remarquerez que les exercices sont effectués jusqu'à la rupture avec la présence de plus durs. Notre but ici
est non seulement d'augmenter le nombre de répétitions et de réduire les périodes de repos, comme il est
écrit dans la table pour la semaine respective, mais aussi d'augmenter la résistance à l'exercice avec des
poids. Telle est la recette pour d'énormes muscles abdominaux, que nous ciblons dans cette phase.
Le programme est conçu pour être exécuté trois fois par semaine, les jours non consécutifs, qui sont
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vous pouvez facilement les remplacer par d'autres jours, ce qui peut convenir mieux votre style de vie. Toujours faire en sorte
que vous n'avez pas des séances de formation en deux jours consécutifs. Les exercices sont les mêmes pour les trois jours
de la semaine et ils sont les mêmes pour les trois semaines, au cours de laquelle vous êtes en phase 2 - le régime à faible
teneur en glucides. La seule chose qui change est l'augmentation progressive de l'intensité, qui vient à la suite de la
diminution des périodes de repos entre les séries, tandis que les ensembles, les répétitions et une plus grande résistance
(poids) augmentent.
Si vous décidez de poursuivre la formation pendant plus de trois semaines sur la deuxième phase, alors
assurez-vous entraîner selon la quatrième table. Il vous guidera sur quoi et comment effectuer, comme
chaque semaine consécutive, vous allez essayer d'augmenter les répétitions et la résistance (poids),
autant que possible. Gardez à l'esprit de ne pas faire de compromis avec la technique d'exécution d'un
exercice donné. les exécuter avec un poids maximal, qui vous permettent de les faire correctement. Si
vous sentez que vous utilisez trop d'inertie et de l'élan et votre technique souffre, puis baisser le poids.
Dans la dernière colonne des quatre tables vous pouvez trouver des informations et des conseils supplémentaires, alors que,
après les tableaux eux-mêmes il y a des explications sur le tempo, les périodes de repos entre les séries, ainsi que des
instructions sur la façon d'effectuer chaque exercice au cours de la deuxième phase le programme - le régime à faible teneur
en glucides.
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PREMIÈRE SEMAINE
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DEUXIÈME SEMAINE
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TROISIEME SEMAINE
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QUATRIÈME + SEMAINE
Vitesse de rep normale: 3 secondes au total. 1 s jusqu'à 1 sec maintien vers le bas pendant 1 seconde dans la partie supérieure
Vitesse lente rep: 6 secondes au total. 2 sec jusqu'à 2 sec bas maintien de 2 sec sur le dessus
De chaque côté: Le nombre donné de répétitions est effectuée pour chacun des côtés.
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PHASE 3 ( trois semaines)
Tout au long de la troisième phase - Les révolutions, nous sommes sur le régime de cyclisme en glucides que l'on appelle.
Voici le bon moment pour ajouter de nouveaux exercices, ainsi que des variations plus dures de celles des phases
précédentes. Nous ajoutons ballon suisse Crunch, tandis que deux des exercices déjà existants Transform - la planche
devient Planche à lever le bras et le plancher des levées de jambe devenir jambe verticale relances.
Les exercices sont identiques pour tous les trois jours de formation de la semaine et ils continuent d'être le
même au cours des trois semaines de la phase 3 -Revolutions (Carb Cyclisme). Le facteur qui change chaque
formation consécutive est l'augmentation progressive de l'intensité, qui vient à la suite des périodes de repos
plus courts et l'augmentation des jeux de travail, des répétitions et de la résistance ajoutée (en poids).
Le programme est conçu pour être exécuté trois fois par semaine, les jours non consécutifs, qui sont enregistrées
dans la table lundi, mercredi et vendredi, mais vous pouvez facilement les remplacer par d'autres jours, ce qui peut
convenir mieux votre style de vie. Toujours faire en sorte que vous n'avez pas des séances de formation en deux
jours consécutifs.
Dans la dernière colonne des quatre tables vous pouvez trouver des informations et des conseils supplémentaires,
alors que, après les tableaux eux-mêmes il y a des explications sur le tempo, les périodes de repos entre les séries,
ainsi que des instructions sur la façon d'effectuer chaque exercice au cours de la troisième phase de le programme -
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PREMIÈRE SEMAINE
Planche avec augmentation de bras 2 l'échec de 10 sec Ordinaire chaque côté latéral ams
normal
Planche de côté 2 échec 10 sec Ordinaire de chaque côté
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DEUXIÈME SEMAINE
Planche avec augmentation de bras 3 l'échec de 10 sec Ordinaire chaque côté latéral ams
normal
Planche de côté 3 échec 10 sec Ordinaire de chaque côté
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TROISIEME SEMAINE
Planche avec augmentation de bras 3 l'échec de 10 sec Ordinaire chaque côté latéral ams
normal
Planche de côté 3 échec 10 sec Ordinaire de chaque côté
Vitesse de rep normale: 3 secondes au total. 1 s jusqu'à 1 sec maintien vers le bas pendant 1 seconde dans la partie supérieure
Vitesse lente rep: 6 secondes au total. 2 sec jusqu'à 2 sec bas maintien de 2 sec sur le dessus
De chaque côté: Le nombre donné de répétitions est effectuée pour chacun des côtés.
bras Alternant: Exécuter une répétition avec le bras gauche, suivi d'un wth le droit. Continuez à alterner
la gauche et le bras droit jusqu'à ce que vous atteignez le nombre cible de répétitions.
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PHASE 4 ( trois semaines +)
La quatrième phase, également connu sous le régime cétogène, est la prochaine étape de notre programme
abs. Ici, similaire à la phase précédente, il y a un échange de quelques exercices, ainsi que l'ajout de variations
plus complexes des autres. La planche est maintenant réalisée avec une plus grande résistance, les jambes
sont relances suspendus / vertical, et au lieu de craquements ballon suisse, nous allons effectuer le jackknife.
Le programme est conçu pour être exécuté trois fois par semaine, les jours non consécutifs, qui sont enregistrées
dans la table lundi, mercredi et vendredi, mais vous pouvez facilement les remplacer par d'autres jours, ce qui peut
convenir mieux votre style de vie. Toujours faire en sorte que vous n'avez pas des séances de formation en deux
jours consécutifs.
Les exercices sont les mêmes pour les trois jours de la semaine. Ils sont également les mêmes pour la durée
des trois semaines pour la phase 4 - Le régime cétogène. Ce qui change est l'augmentation progressive de
l'intensité, qui vient à la suite des périodes de repos raccourcies, alors que le nombre de séries et de répétitions
augmente réellement.
Si vous décidez de poursuivre la formation pendant plus de trois semaines sur la quatrième phase, alors
assurez-vous entraîner selon la troisième table. Il vous guidera sur quoi et comment effectuer, comme
chaque semaine consécutive, vous allez essayer d'augmenter les répétitions et la résistance (poids),
autant que possible. Gardez à l'esprit de ne pas faire de compromis avec la technique d'exécution d'un
exercice donné. les exécuter avec le poids maximal, qui vous permet de les faire correctement. Si vous
sentez que vous utilisez trop d'inertie et de l'élan et votre technique souffre, puis baisser le poids.
Dans la dernière colonne des trois tables que vous pouvez trouver des informations et des conseils supplémentaires,
alors que, après les tableaux eux-mêmes il y a une explication sur le tempo, les périodes de repos entre les séries,
ainsi que des instructions sur la façon d'effectuer chaque exercice au cours de la deuxième phase du programme - le
régime cétogène.
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PREMIÈRE SEMAINE
chaque côté de
coups de pied proférer des fl abdominaux 3 échec 10 sec Ordinaire
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DEUXIÈME SEMAINE
crunch latéral avec ascenseur jambe 3 échec 10 sec Ordinaire de chaque côté
normal
crunch latéral avec ascenseur jambe 3 échec 10 sec Ordinaire de chaque côté
chaque côté de
VENDREDI augmentation de la jambe de suspension 3 échec 10 sec Ordinaire
normal
crunch latéral avec ascenseur jambe 3 échec 10 sec Ordinaire chaque côté de
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TROISIEME SEMAINE
crunch latéral avec ascenseur jambe 3 échec 10 sec lent de chaque côté
normal
crunch latéral avec ascenseur jambe 3 échec 10 sec lent de chaque côté
chaque côté de
VENDREDI augmentation de la jambe de suspension 3 échec 10 sec Ordinaire
normal
crunch latéral avec ascenseur jambe 3 échec 10 sec lent chaque côté de
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Reps à l'échec: effectuer l'exercice jusqu'à l'échec
Vitesse de rep normale: 3 secondes au total. 1 s jusqu'à 1 sec maintien vers le bas pendant 1 seconde dans la partie supérieure
Vitesse lente rep: 6 secondes au total. 2 sec jusqu'à 2 sec bas maintien de 2 sec sur le dessus
De chaque côté: Le nombre donné de répétitions est effectuée pour chacun des côtés.
PHASE 5
Ma préférée est la phase la cinquième, également connu sous le nom de phase de durabilité. C'est celui que
j'utilise personnellement. Les exercices sont stratégiquement choisis de moi que je les trouve plus efficace.
Vous les connaissez des phases précédentes. Le nouvel exercice est ici la pendule abdominale. L'autre
différence par rapport aux phases précédentes est la séparation des vides d'estomac dans différentes
Je réalise l'exercice de vide de l'estomac chaque matin sur un estomac vide pendant 5 minutes withoutresting.
Puisque vous êtes débutant, vous pouvez effectuer 3 fois par semaine au cours du premier mois en suivant
duprogramme ci-dessous. Pour que l'exercice pour avoir un réel effet de votre graisse corporelle doit être inférieure à
15%.
1 VIDE 60 3 20 sec
2 VIDE 60 3 20 sec
3 VIDE 60 4 10 sec
4 VIDE 60 4 10 sec
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Le reste des exercices que j'effectue tous les jours. Je les exécutons sans se reposer, après quoi je reste pendant 30
secondes et je recommence. De cette façon, j'effectuer 4 séries. Mais jusqu'à ce que vous progressez, vous pouvez
1 échec 20 sec
2 échec 20 sec
3 échec 10 sec
4 33 échec 2 2 10 sec
Voici le programme lui-même, décrit en quatre semaines. Les trois premières semaines sont préparatoires à la dernière, la
quatrième semaine - qui est ma routine d'entraînement favori. Il est exactement la quatrième table, que vous êtes sur le point
de suivre après les trois premières semaines. Encore une fois, comme dans les phases précédentes, essayez d'augmenter
les répétitions et une plus grande résistance (poids) des exercices, mais toujours essayer de maintenir une bonne technique
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JOURNÉE EXERCICE ENSEMBLES REPS DU REPOS REP / VITESSE INSTRUCTIONS
ADDITIONNELLES
crunch latéral avec ascenseur jambe 2 l'échec 20 sec lent de chaque côté
crunch latéral avec ascenseur jambe 2 l'échec 20 sec lent de chaque côté
crunch latéral avec ascenseur jambe 3 l'échec 10 sec lent de chaque côté
QUATRIÈME Couché fl oor élever la jambe 3 échec 10 sec Ordinaire jambe allongée
crunch latéral avec ascenseur jambe 3 l'échec 10 sec lent de chaque côté
Vitesse de rep normale: 3 secondes au total. 1 s jusqu'à 1 sec vers le bas, une seconde cale en haut
De chaque côté: Le nombre donné de répétitions est effectuée pour chacun des côtés.
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COMMENT EXECUTER CORRECTEMENT LES EXERCICES
PLANCHE
La planche est un exercice stationnaire qui contribue à renforcer l'ensemble du noyau du corps. Configuration pour
la planche en obtenant un tapis et fixant sur votre front. Pour commencer l'exercice prop votre torse sur vos coudes
et vos pieds sur vos orteils. Rester soi-même complètement droite, maintenez cette position aussi longtemps que
possible.
Configuration pour l'augmentation de la jambe au sol se trouvant en plaçant un tapis sur le sol et la pose sur le
dos avec vos jambes à vos côtés droit et étendu sur vos bras avec les paumes sur le sol ou derrière votre dos.
Préparez-vous à lancer le jeu en soulevant vos talons sur le sol légèrement. Garder les jambes droites et
kneestogether lentement levez vos jambes jusqu'à ce qu'ils pointent vers le haut droit (90 degrés au sol). Ne pas
mettre en pause au sommet de l'exercice, reposez lentement vos jambes à la position de départ. Ne laissez pas
ÉTAPE 1
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ÉTAPE 2
Vous aurez besoin d'un support ou rembourrés barres parallèles pour celui-ci. Placez vos avant-bras sur les plaquettes et
rentrez votre dos au pad vertical du support. Supposons que la position mise en place par l'extension de vos genoux, les
hanches et la taille.
Commencer à élever vos jambes en fléchissant vos genoux et les hanches et après vos hanches sont complètement
étendues continuer en les élevant du tampon vertical (celui qui est en contact avec votre dos). Retour en arrière et répéter.
ÉTAPE 1 ÉTAPE 2
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Haltère Bends Side
Saisir haltère avec un bras à l'autre droite. Bend taille du côté opposé de haltère jusqu'à léger étirement se fait
sentir. Inférieur du côté opposé même distance et la répétition. Continuer avec le côté opposé.
ÉTAPE 1 ÉTAPE 2
PENTE SIT-UPS
Asseyez-vous sur un banc incliné (chaise romaine) avec le bas des jambes garantis sous le support. Placez les
mains croisées devant votre poitrine. Baissez lentement votre torse en arrière environ 20-25 cm de la position de
départ. Essayez de garder vos abdos en contraction constante par des mouvements plus courts et ne jamais aller
tout le chemin vers le bas. En outre, il est important de garder votre colonne vertébrale se pencha en avant juste un
peu pour réduire la pression sur le bas du dos et de mettre l'accent sur vos abdos. L'amplitude de mouvement doit
être court et lent. S'il est trop difficile pour vous de faire le nombre désiré de répétitions avec les mains placées
derrière le cou, vous pouvez modifier le placement des mains en les mettant sur les côtés de la tête, sur la poitrine ou
PAGE 57
ÉTAPE 1
ÉTAPE 2
Cet exercice est pour les muscles obliques; ce sont les muscles de vos côtés ventre. Le hyperextension
permet une plus grande amplitude de mouvement. Pour configurer pour cet exercice, vous devez placer vos
jambes sur le support et vos hanches sur le pavé, situé sur la hauteur appropriée. Mettez vos mains croisées
sur la poitrine et le bas de votre torse au sol flexion latérale à la taille. Rappelez-vous de ne pas tordre le dos.
ÉTAPE 1 ÉTAPE 2
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CABLE GENOUX CRUNCH
Attrapez la corde de la poulie haute par les deux extrémités avec vos mains; se mettre à genoux sur le sol et placer le
poignet contre votre tête. Vous pouvez utiliser un tapis si mal aux genoux. Placez les hanches et les maintenir immobile
pendant l'exercice. Flex votre taille de sorte que les coudes descendent à votre taille. Déplacer en arrière et répéter.
ÉTAPE 1 ÉTAPE 2
VIDE VENTRE Cet exercice frappe les muscles abdominaux internes (Transverse Abdominus et
multifidus) Lumbar. Vous devez faire le vide de l'estomac debout sur cette phase.
Pour effectuer le vide de l'estomac mettez vos mains sur vos hanches ou sur votre tête. (À moins que vous
agenouillé, les mettre sur le sol) puis expirez tout votre souffle de vos poumons, et que vous expirez élargir votre
poitrine et sucer dans votre estomac aussi loin que vous le pouvez, et maintenez autant que vous le pouvez. Pendant
que vous avez avalé l'estomac essayer seulement de respirer par la poitrine sans gonfler l'estomac. En prime, vous
pouvez utiliser le vide de l'estomac lorsque vous faites votre travail abdominale régulière. Mettre l'accent sur le tirant
dans le Transverse Abdominus. Il suffit de faire cela en tirant dans votre estomac aussi loin que vous pouvez fléchir
vos muscles et à l'aine, comme si vous essayez d'arrêter l'écoulement de l'urine. Repliant un estomac distendu prend
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une différence d'au moins 6 mois sont nécessaires. Les muscles abdominaux internes soutiennent la posture et la
respiration profonde de contrôle lors des mouvements d'énergie, tels que les squats lourds. Ils sont responsables de
dossier. Comme ils sont rarement ciblés, ils sont souvent plus faibles. En construisant une paroi abdominale intérieure
plus forte, vous pouvez limiter et soulager les maux de dos, de créer une section médiane plus serré, et ajouter de la
puissance explosive à votre formation. Lorsque vous effectuez debout sous vide, l'exercice se fait d'une manière
similaire. La seule différence est que les mains sont placées sur les genoux au début et lorsque vous avalez votre
ÉTAPE 1
ÉTAPE 2
Avant de commencer vous assurer que le ballon est entièrement gonflé. Sinon, vous ne serez pas obtenir le meilleur
de l'exercice. Sécurisez votre alimentation sous un support stable et de mettre votre dos sur le ballon il se sent
comme il est courbé autour de la balle. Mettez votre main sur votre cou, aligner votre tête avec le haut du corps et
commencer à fléchir vos abdos. Vous devez initier et effectuer le mouvement avec vos abdos, pas avec votre cou
leader. Arrêtez-vous lorsque le haut du dos est élevé et plus en contact avec le ballon. Pincez votre
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abs serré en haut avant d'abaisser vers le bas pour une autre répétition. Rappelez-vous de vous tenir au bas du
ÉTAPE 1
ÉTAPE 2
Allongez-vous sur le dos sur le tapis. Vos mains doivent être jointes derrière votre tête afin que vos coudes
coller de chaque côté. Votre dos et le cou doivent être dans l'alignement et le dos doivent être à plat contre
le tapis. Si vous vous sentez l'espace d'air entre le dos et le tapis, consciemment détendre vos muscles du
dos et imaginez-vous fondre dans le tapis. Levez vos deux genoux pour former un angle droit avec votre
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haut du corps. Vos genoux doivent être pliés à angle droit et la jambe supérieure doivent former un angle droit
Assurez-vous que votre dos est toujours à plat contre le tapis. Utilisez un mouvement régulier qui ne cause pas
votre corps au rock pendant que vous effectuez l'exercice pour vous assurer que l'accent reste sur vos abdos et
que les craquements ne deviennent pas un mouvement de sens réalisé par l'élan. Apportez votre coude droit à
Cela entraînera votre corps à se tordre et vos muscles abdominaux pour serrer. Déplacez votre tête et le cou aussi
ÉTAPE 1
ÉTAPE 2
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AVEC PLANCHE ARM RAISE
Configuration pour cette version de l'exercice de la planche en obtenant un tapis et fixant sur votre front. Pour
commencer l'exercice prop votre torse sur vos coudes et vos pieds sur vos orteils. Votre coeur serré Brace et
soulevez votre bras droit devant lui. Maintenir la position pendant 5 secondes et renvoyer le bloc de bras à la
position initiale.
ÉTAPE 1
ÉTAPE 2
ÉTAPE 3
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PLANCHE DE CÔTÉ
La planche de côté est un excellent exercice pour la construction de la force de base, et plus particulièrement la force oblique.
Il est aussi un bon exercice d'équilibre. Il est votre choix si vous souhaitez utiliser un tapis dans cet exercice. Commencez par
la pose de votre côté avec une main sur le sol et vos pieds sur le dessus les uns des autres. Si vous préférez, vous pouvez
vous reposer sur votre coude au lieu de votre main. Soulevez vos hanches vers le haut jusqu'à ce que votre corps est aligné
en ligne droite. Maintenant, maintenez cette position aussi longtemps que possible. Vous devriez sentir cet exercice dans vos
Avant de commencer vous assurer que le ballon est entièrement gonflé. Sinon, vous ne serez pas obtenir le
meilleur de l'exercice. Mettez vos bras sur le sol et verrouiller les coudes et placez vos tibias sur la balle.
Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de votre tête à vos chevilles. Votre coeur et accrochez
rouler la balle vers votre poitrine. Pause et revenir à la position initiale. Faites rouler le ballon vers l'avant et
vers l'arrière avec vos pieds et maintenir la contraction dans votre cœur tout au long de l'ensemble du
mouvement.
ÉTAPE 1
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ÉTAPE 2
Prenez un pull up bar avec une hauteur appropriée. Supposons que la position mise en place par l'extension de vos
genoux, les hanches et la taille vers le bas. Commencer à élever vos jambes en pliant les genoux et les hanches et
après vos hanches sont pliés à un angle de 90 degrés continuer en les élevant vers la poitrine. Retour en arrière et
répéter. Vous pouvez redresser vos jambes plus pour rendre l'exercice plus difficile.
ÉTAPE 1 ÉTAPE 2
ÉTAPE 3 ÉTAPE 4
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TIRS ABDOMINALES flutter
Allongez-vous sur le dos, avec vos bras au repos paume vers le bas par vos côtés ou caché sous votre bas back.Lift vos
talons sur les six pouces du sol. Gardez vos jambes complètement déployé, avec une légère courbure dans vos genoux.
Maintenant, déplacez rapidement vos jambes vers le haut et vers le bas, en alternance dans les petits mouvements rapides
Utilisez vos bras pour vous stabiliser, mais gardez votre bas dos plat contre le sol autant que vous le pouvez.
ÉTAPE 1
ÉTAPE 2
Vous aurez besoin d'un partenaire pour celui-ci. Pour commencer l'exercice prop votre torse sur vos coudes et
vos pieds sur vos orteils. Gardez les noyau serré et que votre partiel
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NER mettre le poids sur le dos. Maintenez la position pendant la période souhaitée et votre partenaire
doit retirer le poids de votre dos. Rappelez-vous de mettre la plaque de poids sur le dos et sur vos
hanches.
Lay sur le sol pour que le côté gauche de votre corps touche le sol et le côté droit vers le haut. Placez vos
jambes de sorte qu'ils sont empilés les uns sur les autres avec vos genoux et les chevilles empilés comme
well.Place votre bras droit derrière votre tête. Dans le même temps et en coordination avec votre mouvement du
haut du corps soulevez la jambe droite, plier le genou et laissez-le toucher le coude droit. Comme le haut du
corps et les jambes se plus haut, pliez vos genoux afin que vous les tirez vers le coude. Touchez votre coude
droit à votre genou droit. Maintenez cette position pendant un bref moment. Abaissez lentement le haut du corps
Complétez votre nombre de répétitions désiré puis rouler sur le côté gauche de votre corps et
répétez.
ÉTAPE 1
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ÉTAPE 2
ABDOMINALE PENDULUM
Le pendule abdominale frappe vos muscles abdominaux inférieurs et obliques. Configuration pour l'exercice en
plaçant un tapis sur le sol et couché sur le dos. Mettez vos bras à angle droit par rapport à votre corps avec vos
paumes sur le sol. Garder vos jambes droites, à gauche vos jambes sur le sol jusqu'à ce qu'ils soient à angle droit
par rapport au sol. Ceci est le début de l'exercice. Torsion seulement au niveau des hanches et de garder les
jambes droites et les pieds ensemble, reposez lentement vos pieds à droite, autant que possible sans perte de
stabilité. Ne vous arrêtez pas, et levez vos pieds vers le haut et à travers sur le côté gauche. Ne vous arrêtez pas
ÉTAPE 1
ÉTAPE 2
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PONDERE PENTE SIT-UPS
Procurez-vous une plaque de poids et placez-le sur votre poitrine, tout en le tenant avec vos mains croisées sur elle.
Asseyez-vous sur un banc incliné (chaise romaine) avec le bas des jambes garantis sous le support. Le poids doit
Si vous ne pouvez pas faire plus de 5 répétitions, alors il faut abaisser le poids.
ÉTAPE 1
ÉTAPE 2
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Réussites
« D'abord, ils vont rire, ils vont essayer d'être comme vous »
T Ils ont tous volontairement partagé leurs histoires comme un geste de gratitude et la preuve que mes méthodes
NASER
Salut, mon nom est Naser et je suis là pour vous raconter une histoire sur le succès que j'accompli en suivant les méthodes
Pour commencer, je dois dire que je l'ai toujours été une personne très déterminée, même parfois têtu. Je n'aime pas
bossed autour, c'est probablement la raison pour laquelle j'ai perdu beaucoup de temps d'entraînement mal dans la salle
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beaucoup, mais je ne ai jamais embauché un entraîneur personnel et je ne ai jamais suivi régime strict et des plans de
formation. Je suis convaincu que je peux le faire moi-même, comme je l'ai fait toute ma vie.
La motivation que j'ai commencé avec au commencement était mon désir ultime de perdre du poids et sculpter un
pack de six musculaire. En fait, c'est ce qui m'a vraiment continué à retourner à la salle de gym. Il y avait des jours où
je faisais plus de 1000 sit-ups, mais je ne suis pas vraiment satisfait des résultats que je recevais.
Tout a changé quand j'ai découvert Lazar et ses services de formation personnelle. Je me souviens encore
ce jour-là. Je discutais l'occasion avec mes amis, mais ils me disaient tout ce que ça ne vaut pas et qu'il est
un faux. Malgré leur scepticisme, je décidé que je lui donnerais un essai parce que je voulais les abdos et il
n'y avait rien qui aurait pu peut-être m'a arrêté. Je suivais ses plans commencé à la formation et les régimes
de nutrition et bien, le reste est l'histoire. Après des mois de travail très dur et des conseils de Lazar, il m'a
aidé à réaliser mon potentiel et de construire le corps que je toujours voulu avoir. Je suis reconnaissant qu'il
m'a aidé et m'a montré que la réalisation d'un corps parfait est possible aussi longtemps que vous mangez et
Et tu sais quoi? Aujourd'hui eery seul un de mes amis auparavant sceptiques vient me demander de l'aide.
Merci Lazar de croire en moi quand personne d'autre ne, pour me montrer le droit chemin de la réussite.
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2. KAMIL BENNIS (MAROC)
Avant de commencer à travailler en suivant les programmes de Lazar, j'avais été la formation depuis 9 ans, mais je ne
l'avais jamais prêté beaucoup d'attention à la nutrition. J'ai toujours eu un physique athlétique parce que je toujours
fait beaucoup de sport, mais j'ai commencé à aller à la gym parce que je voulais construire le muscle et surtout, je
Partie médiane, un paquet déchiré 6 comme on dit. Mon objectif a toujours été d'avoir une esthétique
physique plutôt qu'un volumineux ou grand. L'année passée et bien que je recevais de bons résultats, je n'étais pas
satisfait. Je recevais plus, bien sûr, mais je voulais maigre et déchiqueté. Dès que je commencé à suivre Lazar et de
conseille plans de repas, mon corps a commencé à changer de façon spectaculaire, mes abdos et a commencé à
gagné au cours de toutes ces années dans la salle de gym étaient maintenant beaucoup plus esthétique, plus, j'ai un arraché
six pack maintenant Lazar était une source d'inspiration et un modèle à travers l'ensemble du processus de coupe .. Mon
corps a changé, mais le plus important, je suis plus discipliné maintenant, non seulement dans la salle de gym, mais dans
tous les aspects de ma vie. Sans aucun doute une expérience qui change jeu!
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VALENTIN MITEV (Bulgarie) - Lazar utilisé pour être son entraîneur personnel
Je connais Lazar depuis que nous étions enfants, nous avons vécu beaucoup de choses ensemble, mais la meilleure faveur
qu'il a jamais fait pour moi était dans la salle de gym. Il était non seulement mon entraîneur, il a aussi m'a aidé à trouver ma
Nous sommes des cousins, mais nous avions perdu le contact pendant une certaine période de temps. J'étais à la croisée
des chemins dans ma vie que nous avons rencontré à nouveau et je ne savais pas dans quelle direction ma vie dérive.
D'autre part, Lazar était plus déterminé et persistant que quelqu'un d'autre que je connaissais. Il m'a invité à venir travailler
à sa salle de gym. Je ne suis pas entraîner sérieusement au moment du tout, nous venons pompés le fer avec quelques
amis et après que nous avons utilisé pour boire de la bière et manger des cheeseburgers. Mais après la première séance
d'entraînement avec tout Lazar changé. Je ne l'ai jamais été si fatigué dans ma vie avant, comme je l'étais après la séance
d'entraînement, mais je savais que je faisais quelque chose de bien. J'ai immédiatement demandé Lazar être mon
entraîneur personnel. Il m'a dit que si je voulais obtenir un corps parfait, je devais travailler beaucoup sur les abdos, parce
que si je parvenais à sculpter les abdos, je réussirais partout ailleurs. Je savais instantanément qu'il ne parlait pas
seulement du corps. Alors je commencé à suivre ses routines de formation et de cesser de boire, manger de la malbouffe
et faire la fête « jusqu'à l'aube sans obtenir de sommeil. C'était la meilleure chose qui me soit jamais arrivé.
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Après beaucoup de séances d'entraînement et beaucoup d'efforts, je construit un corps puissant, esthétique et sculpté mon
six-pack. Cela a prouvé que tout ce travail n'a pas été inutile. Lazar m'a aidé non seulement à parfaire mon corps, mais il m'a
aussi inspiré pour trouver mon but dans la vie. Je suis devenu un instructeur de conditionnement physique aussi bien et
maintenant je fais enfin quelque chose que j'aime. J'espère sincèrement que ce livre électronique vous aidera à la façon dont
il m'a aidé.
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Épilogue
« La seule personne que vous devriez essayer d'être meilleur que la personne est
Y sur la route pour atteindre l'ABS parfait. Je l'ai dit tout ce que vous je sais, je l'ai partagé avec
ous sommes
vous mon expérience. Il estarrivés
maintenant vous
à la finà de mon livre,
pour cede
faire quivotre
signifie que
corps devous
rêveêtes
une déjà
réalité. Vous devriez
déjà avoir compris maintenant qu'il a besoin d'un esprit fort pour développer un corps solide. Le proverbe «
corps fort, esprit fort, fort esprit » applique non seulement aux sports, il est une règle importante de
Il y a plusieurs façons de développer le pack de six. Ce livre décrit les exercices les plus efficaces et les plans de
la nutrition, qui ont travaillé pour moi personnellement. Ces régimes et les régimes sont parfaitement compatibles
avec votre vie quotidienne. Ainsi, la quête pour sculpter le corps parfait ne dépend que de votre forte volonté et la
motivation. Il vous appartient de décider, si vous voulez vivre avec un grand corps ou un ventre « grand ».
Votre corps est votre message au monde. Ayant abs bien développé et les muscles puissants envoie le
message que vous êtes prêt à travailler dur, que vous avez un fort caractère et ne donnent pas facilement. Je
crois que vous trouverez les connaissances nécessaires pour accomplir la transformation physique que vous
Oui! Je suis certain que vous avez la possibilité de vivre à vos rêves. Comment puis-je savoir cela, demandez-vous? Je
sais que cela, parce que je travaille avec beaucoup de gens: gros, maigre, riche, pauvre, avec des « bons » gènes ou «
mauvais ». La seule chose qu'ils avaient en commun était leur objectif de développer un corps parfait. Et ils ont tous fait ...
Lorsque mes clients ont découvert que je suis en train d'écrire un livre, beaucoup d'entre eux voulaient écrire leurs
histoires de succès. Comme vous l'avez vu, je l'ai partagé certaines de leurs histoires dans mon livre. Ce sont toutes
différentes personnes et leurs motivations pour développer un meilleur physique étaient complètement différentes. C'est
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que tout le monde peut avoir arraché abs, s'il met son esprit à ce sujet. Il y a une chose que, tous les trois
d'entre eux n'a pas seulement transformer leur physique, ils ont changé leur vie pour le bien. Ils sont devenus
plus confiants, plus déterminé et capable de faire face à des difficultés dans tous les aspects de leur vie. Des
histoires comme celles-ci me faire aimer ce que je fais et me motiver à continuer à le faire. Beaucoup de gens
croient que le succès ne dépend pas d'eux, que c'est une question de chance et les circonstances. Ce n'est pas
vrai. Vous et seulement vous sont responsables de votre destin. Et vous mettre en forme que vous lisez ce livre.
Beaucoup de gens vous diront que d'avoir un corps esthétique et abs est pas si important, que le désir bien
paraître est très peu profonde, qu'il est de vouloir borné à regarder mieux que les gens qui ont fait le plaisir
de vous. Ils disent que regarder dans le miroir et se sentir bien dans sa peau est un signe de vanité. Ne
laissez pas leur scepticisme chétif vous dérange pas. Un jour viendra, quand ils comprendront aussi que
d'avoir un pack de six ne peut qu'être bénéfique. Aller sur la route de développer le corps parfait et suite à
caractère construit, développe la discipline, rend votre volonté plus forte, vous devenez une meilleure
personne. Vous découvrirez à quel point vous êtes réellement capable de comprendre et qu'il n'y a pas de
limites à votre potentiel! Le droit chemin ne mène pas seulement au corps parfait, mais à l'esprit parfait
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