Proiectarea unităţii de învăţare

Alergarea de rezistenţă clasa a VII-a

Anul de instruire: trei Ciclul tematic: primul
Timp de exersare în lecţie: 15 min Conţinuturi cuprinse în instruire: - dezvoltarea calităţii motrice
Nunăr de lecţii alocare: 18 „rezistenţă”;
- alergarea de rezistenţă în tempo
variat;
- parcurgerea unor distanţe
standard;
- alergarea de rezistenţă cu start
din picioare;
- dezvoltarea rezistenţei;
- susţinerea probelor de evaluare

Nr. Competente Obiective Detalieri de Exemple de activităţi de învăţare Dozaj Resurse Evaluare
crt. specifice operaţionale conţinut orienta
tiv
1-2 1.3. Să Să se adapteze - dezvoltarea - Efectuarea unor exerciţii cu intensitate 15 min. - marceje Observare
realizeze acţiuni diferitelor eforturi rezistenţei medie într-un număr mare de repetări: -corzi sistematică
9 min.
motrice cu variabile - alergarea de o Sărituri cu genunchii la piept;
structuri şi rezistenţă în ritm o Sărituri la coardă;
eforturi variate moderat, contra o Ştafetă cu plecare în torent, efectuată
timp; de 3 ori consecutiv 6 min
- Alergare în aer liber în ritm moderat 3
min fete, 4 min băieţi;
3-4 1.3 Să depună eforturi de - dezvoltarea - Exersarea alergării sub formă de navetă - marceje Observare
voinţă pentru rezistenţei; 10X20 m sau - cronometru sistematică
parcurgerea - alergare de - exersarea alergării de rezistenţă în tempo 15 min
distanţelor propuse rezistenţă în regim variat 200 m tempo moderat,50 m tempo
Nr. Obiectiva de Obiective Detalieri de Exmple de activităţi de învăţare Dozaj Resurse Evaluare
crt. referinţă operaţoinale conţinut orienta
 majore tiv
aerob accelerat, 200 m tempo moderat, 50 m
tempo accelerat;
- corectări individuale;
- controlul adaptării la efort (pulsometrie)

5-6 1.3. Să-şi mărească - dezvoltarea - exersarea alergării sub formă de navetă 15 min - marceje; Temă la
capacitatea de rezistenţei speifice 20x20 m în tempo moderat; 12 min - cronometru clasă
rzistenţă propre. probei; - Controlul adaptării la efort (pulsometrie)
. - ervenire după efort; 3 min
- corectări;
- precizări privind reglarea actului
respirator
7-9 1.3. Să acţioneze penrtu - dezvoltarea - parcurgerea unor trasee aplicativ-utilitare - marceje; Autoevalua
îmbunătăţirea rezistenţei la eforturi sub formă de întrecere între grupe mici de 15 min - cronometru re
ritmului de execuţie prelungite. elevi, repetate de mai multe ori;
în condiţii de efort - exersarea alergării sub formă de navetă
susţinut 20x20 mcu tempo superior lecţiilor
anterioare;
- autocontrol individual privind adaptarea
la efort.

10-11 1.3. Să acţioneze cu - startul de sus; - exersarea startului de sus; 15 min - marceje; Observare
dăruire pentru - dezvoltarea - alergare în tempo uniform în regim - cronometru sistematică
creşterea capacităţii rezistenţei ; aerob pe distanţe abordate opţional (fete,
de efort - alergarea în tempo băieţi);
moderat. - efectuarea corectă a actului respirator;
- observaţii, precizări.

12-13 1.3. Să-şi poată controla - startul de sus; - exersarea startului de sus; 15 min - materiale Temă la
adaptaea la efort şi - dezvoltarea - ştafetă cu trecere peste obstacole cu 8 min specifice; grupă
să acţioneze în capacităţii de plecare la intervale mici, repetate fără - marceje;
consecinţă rezistenţă; pauze între reluări; - cronometru
Nr. Obiectiva de Obiective Detalieri de Exmple de activităţi de învăţare Dozaj Resurse Evaluare
crt. referinţă operaţoinale conţinut orienta
majore tiv
- întreceri - alergare în navetă 15x 20m x 2 cu pauză 7 min
de 5 min între exerciţii;
- verificarea adaptării la efort prin metoda
pulsometriei;
- indicaţii metodice;
- constituirea de grupe valorice
14-15 1.3. Creşterea treptată a - realizarea unor - exersarea pasului lansat de semifond; 15 min - trasee Observare
cantităţii de efort în eforturi de tip - exersarea alergării pe distanţe diferite 12 min marcate; sistematică
condiţii de uniform şi variat 250 m fete, 350 m băieţi, în tempo - cronometru
desfăşurare a unor uniform, cu accelerare pe ultimii 50 m. 2
activităţi variabile. repetăti cu pauză de 2-3 min între curse;
- autocontrol asupra cerinţelor legate de 3 min
modificările de tempo;
- indicaţii metodice generale şi
individualizate
16-17 2.1. Să Creşterea treptată a - startul de sus; - exersatrea startului de sus şi a pasului 15 min - trasee Autoevalua
integreze cantităţii de efort în - parcurgerea unor lansat de semifond armonizat cu ritmul 3 min marcate re
procedeele condiţii de distanţe superioare respirator; - cronometru
tehnice învăţate desfăşurare a unor diferenţiate pe sexe - exersarea alergării de rezistenţă 500 m 10 min
în acţiuni activităţi variabile. în regim varabil. fete, 600 m băieţi în tempo variabil,
tactice simple alternând alergarea în tempo moderat cu
cea în tempo accelerat (60-100m), după
fiecare 200 m parcurşi;
- controlul adaptării la efort efectuat 2 min
individual de către toţi elevii;
- precizări metodice.
18-19 2.2. Să aplice Parcurgerea cu - cunoaşterea - exersarea pasului alergător lansat sub 15 min - trasee Autoevalua
eficient eficienţă a regulilor de concurs; forma acomodării la efort; 2 min marcate 800 re
cunoştiinţele şi distanţelor prevăzute - parcurgerea - efectuarea alergării de rezistenţă 800 m 13 min – 1000 m
deprinderile pentru probele de distanţelor standard fete, 1000 m băieţi în tempo personal (ca - cronometru
însuşite în evaluare. stabilite pentru clasa prim obiectiv terminarea cursei);
practicerea a VII -a - finişul pe ultimii 30 m
 Nr. Obiectiva de Obiective Detalieri de Exmple de activităţi de învăţare Dozaj Resurse Evaluare
crt. referinţă operaţoinale conţinut orienta
majore tiv
globală a - finişul - autocontrolul adaptării la efort;
ramurilor şi - explicarea scalei de evaluare şi a
probelor cerinţelor atitudinale care concură la
sportive cu acordarea notei
respectarea
principalelor
reguli
20 Lecţie de Evaluare
control